Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Эътирофи депрессия
• Усули 2 аз 3: Ба духтур муроҷиат кунед
• Усули 3 аз 3: Тағир додани тарзи ҳаёт
• Маслиҳатҳо

Депрессия худро ба охир расидани дунё ҳис мекунад, аммо шумо танҳо нестед - тақрибан 20% аҳолии Ҳолланд бояд ягон вақт бо ин бемории харобиовари умумӣ мубориза баранд. Депрессия бемории ҷиддиест, ки дар сурати табобат накардан, метавонад ба ҳар як ҷабҳаи ҳаёти шумо зарари шадид расонад. Нагузоред, ки ин ба амал ояд. Аз ин ҷо сар карда, бо депрессияи худ мубориза баред.

Агар шумо фикрҳои худкушӣ дошта бошед, фавран ба кӯмак муроҷиат кунед. Ба 0900 0113 ба хадамоти фавқулодда занг занед ё пешгирии худкуширо даъват кунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Эътирофи депрессия

1. Ғаму андӯҳро фарқ кунед. Бале, сабабҳои ғамгинии инсон бисёранд: гум кардани кор, гум кардани шахси наздик, муносибати бад, ҳодисаи мудҳиш ё дигар ҳолатҳои стресс. Дар баъзе лаҳзаҳои вақт, ҳама бояд сабаби азоб кашиданро дошта бошанд. Гоҳ-гоҳ ғамгин шудан муқаррарӣ аст, аммо мушкил дар он аст, ки шумо ба он мечаспед. Дар ҳолати ғамангези доимӣ мондан депрессия аст. Ғайр аз он, шумо метавонед рӯҳафтода ва бе ягон сабаб ғамгин шавед. Пеш аз он ки шумо озод шавед ва бо депрессия мубориза баред, шумо бояд дар ин бора бештар фаҳмед.
2. Қабул кунед, ки депрессия бемории физиологӣ аст, ба монанди хунукӣ. Депрессия ҳама чиз нест дар сари шумо. Тадқиқот нишон медиҳад, ки ин як бемории ҷисмонӣ аст ва аз ин рӯ ба табобат ниёз дорад. Ин аст он чизе, ки рӯй медиҳад:
   • Нейротрансмиттерҳо паёмрасони кимиёвӣ мебошанд, ки паёмҳо байни ҳуҷайраҳои мағзи сар медиҳанд. Боварӣ доранд, ки сатҳи ғайримуқаррарии нейротрансмиттерҳо дар депрессия нақш доранд.
   • Тағир дар тавозуни гормон метавонад ба депрессия оварда расонад. Чунин тағиротҳо метавонанд дар бар гиранд: мушкилоти сипаршакл, менопауза ё ҳомиладорӣ.
   • Тағироти ҷисмонӣ дар мағзи одамони гирифтори депрессия мушоҳида шудааст. Маънии он маълум нест, аммо чунин бозёфтҳо метавонанд сабаби депрессия дар як рӯзи мушаххасро нишон диҳанд.
   • Депрессия аксар вақт марбут ба оила мебошад. Ин аз он шаҳодат медиҳад, ки генҳои хоси депрессия вуҷуд доранд ва муҳаққиқон ба муайян кардани онҳо машғуланд.
     • Хондани он, ки депрессия генетикӣ аст ва эҳтимолияти хавфи депрессия доштани фарзандони шумо метавонад боиси ҳисси гунаҳкорӣ гардад, аммо дар хотир доред, ки шумо аз болои генотипи худ назорат надоред. Ин гуноҳи шумо нест. Ба ҷои ин, он чиро, ки шумо метавонед назорат кунед. Барои мубориза бо депрессия намунаи хуб бошед ва кӯмак гиред.

Усули 2 аз 3: Ба духтур муроҷиат кунед

1. Бо духтур муроҷиат кунед. Азбаски депрессия метавонад ба мушкилоти дигари рӯҳӣ ва ҷисмонӣ оварда расонад, муҳим аст, ки чизҳои аз сар гузарондаатонро бо табиби худ нақл кунед, то духтур сабабҳои ҷисмонии депрессияро рад кунад.
   • Агар зарур бошад, роҳхатро тартиб диҳед. Табиби шумо метавонад тавонад як равоншиносеро тавсия диҳад, ки депрессияи шуморо беҳтар табобат кунад.
2. Ба таъиноти худ омода шавед. Азбаски таъини табибон зуд аст, инҳоянд чанд нукта дар бораи самаранок истифода бурдани вақти шумо:
   • Нишонаҳои худро нависед.
   • Маълумоти муҳими шахсӣ, аз ҷумла рӯйдодҳои муҳими ҳаёти худро нависед.
   • Доруҳои худ, инчунин ҳама витаминҳо ва иловаҳои истеъмолкардаатонро нависед.
   • Ҳар саволе, ки барои табиб доред, нависед. Инҳо метавонанд саволҳоро дар бар гиранд, ба монанди:
     • Оё депрессия эҳтимолан шарҳи нишонаҳои ман аст?
     • Шумо ба ман кадом табобатҳоро маслиҳат медиҳед?
     • Ман бояд кадом озмоишҳоро анҷом диҳам?
     • Чӣ гуна метавонам депрессияамро дар якҷоягӣ бо дигар шароити саломатӣ беҳтар идора кунам?
     • Оё табобатҳои алтернативӣ ё иловагие ҳастанд, ки шумо метавонед тавсия диҳед?
     • Маводҳои чопии шумо, ки ман онҳоро ба хона бурда метавонам? Шумо як вебсайте доред, ки тавсия диҳед?
     • Оё шумо гурӯҳи дастгирии маҳаллӣ доред, ки тавсия дода метавонед?
   • Духтур эҳтимолан барои шумо низ саволҳо хоҳад дошт. Бо омодагӣ ба ин савол ҷавоб диҳед:
     • Оё ягон аъзои оилаи шумо чунин аломатҳо дорад?
     • Шумо бори аввал кай шикоятҳои худро мушоҳида кардед?
     • Оё худро доимо депрессия ҳис мекунед ё табъи шумо тағир меёбад?
     • Оё шумо ягон бор дар бораи худкушӣ фикр кардаед?
     • Хоби шумо чӣ хел?
     • Оё ин ба фаъолияти ҳаррӯзаи шумо таъсир мекунад?
     • Оё шумо маводи мухаддир ё машруботи ғайриқонуниро истифода мебаред?
     • Оё қаблан ба шумо бемории рӯҳӣ ташхис дода буданд?
3. Аз касе хоҳиш кунед, ки ҳамроҳи шумо биёяд. Аз як дӯсти боэътимод ё аъзои оилаатон бипурсед, ки шуморо ба таъинот ҳамроҳӣ кунанд. Онҳо метавонанд ба шумо дар хотир доштани мубодилаи чизҳо бо духтур кӯмак расонанд ва ба шумо кӯмак кунанд, ки табибатон бо шумо чӣ нақл кардааст.
4. Ба таъиноти худ равед. Бидонед, ки ба ғайр аз арзёбии равонӣ, шумо инчунин метавонед имтиҳони ҷисмонӣ, аз ҷумла чен кардани қад, вазн ва фишори хун, инчунин санҷишҳои лабораториро, аз ҷумла ҳисобкунии хун ва баҳодиҳии сипаршаклро интизор шавед.

Усули 3 аз 3: Тағир додани тарзи ҳаёт

1. Доруҳои худро истеъмол кунед. Агар духтур барои депрессияи шумо доруҳо таъин кунад, онро бо миқдори дуруст ва басомади тавсиякардаи духтур истеъмол кунед. Бе гуфтугӯ бо духтур табобати худро бас накунед.
   • Агар шумо ҳомиладор шуданӣ бошед ё ҳомиладор бошед, бо духтур дар бораи доруҳои худ сӯҳбат кардан муҳим аст, зеро баъзе антидепрессантҳо метавонанд барои кӯдаки батни шумо хатари ҷиддии саломатӣ дошта бошанд. Шумо бояд бо духтур кор карда, табобатеро таҳия кунед, ки ҳам барои шумо ва ҳам барои кӯдаки шумо беҳтарин аст.
2. Дар психотерапияи мунтазам иштирок кунед. Психотерапия, ки онро бо терапия, машварат ё терапияи психо-иҷтимоӣ низ меноманд, табобати муҳим дар мубориза бо депрессия мебошад. Психотерапия метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ҳисси қаноатмандӣ ва назоратро дар ҳаёти худ барқарор кунед, дар ҳоле ки нишонаҳои депрессияро рафъ кунед. Он инчунин метавонад ба шумо таълим диҳад, ки бо стрессҳои оянда беҳтар мубориза баред.
   • Ҳангоми ҷаласаҳои машваратӣ шумо рафтор ва фикрҳо, муносибатҳо ва таҷрибаҳои худро меомӯзед. Ин вақт ба шумо кӯмак мекунад, ки депрессия ва интихоби худро беҳтар фаҳмед. Ба ин монанд, шумо беҳтар мубориза бурдан ва ҳал кардани мушкилоти зиндагиро меомӯзед ва ҳадафҳои воқеӣ гузоштанро меомӯзед. . Ҳамаи ин метавонад ба шахси ҳуқуқдор ва хушбахт оварда расонад.
   • Ҳатто агар шумо инро намехоҳед, ба машғулиятҳои терапияи худ равед. Давомнокии мунтазам барои самаранокии он хеле муҳим аст.
3. Гурӯҳи дастгирӣ созед. Ба худ иқрор шудан, ки рӯҳафтодагӣ мушкил аст. Ба касе нақл кардан онро боз ҳам душвортар карда метавонад, аммо ин хеле муҳим аст. Дӯстони боэътимод, оила ё пешвоёни диниро ҷустуҷӯ кунед. Дар ин ҷанг ба шумо иттифоқчӣ лозим аст ё беҳтараш, муттаҳидон. Ба онҳо возеҳу равшан гӯед, ки шумо ғамгин ва рӯҳафтода ҳастед ва аз онҳо дастгирӣ пурсед. Гурӯҳи дастгирии шумо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки аз муборизаи ҳаррӯзаи худ бо депрессия барқарор шавед.
   • Шумо танҳо нестед, ки аз сӯҳбат дар бораи депрессияатон манфиат гиред. Аксар вақт депрессия танҳо гузаронида мешавад. Шумо метавонед дар боздоштани он бо гуфтугӯ дар бораи худ кумак кунед.
4. Ҳар рӯз тасвирҳои мусбатро амалӣ кунед. Дар клиника инро терапияи маърифатии рафтор меноманд ва он яке аз усулҳои маъмултарини депрессия мебошад. Ин кӯшиши огоҳона муайян кардани эътиқод ва рафтори манфии худ ва интихоби онҳо бо эътиқод ва рафтори солим, мусбат аст. Аммо шумо наметавонед ҳама ҳолатҳои номатлубро назорат кунед, аммо шумо ҳамеша метавонед муайян кунед, ки чӣ гуна ба он ҳолатҳо наздик мешавед ва дар бораи онҳо фикр мекунед.
   • Барои ба даст овардани беҳтарин дар амалияи тасвирҳои мусбӣ, аз як мушовир ё терапевт кӯмак пурсед, ки метавонад ба шумо дар муайян кардани ҳолатҳои манфии ҳаётатон кӯмак расонад ва ба шумо қувват бахшад, то шумо вазъиятҳои манфии худро дар маҷмӯи мусбӣ гузоред.
5. Варзиш. Фаъолияти ҷисмонӣ нишонаҳои депрессияро коҳиш медиҳад, аз ин рӯ ба ҳаракат кардани бадан оғоз кунед. Чизеро ёбед, ки ба таври муназзам аз иҷрои он лаззат мебаред (ҳафтае чанд маротиба), ба монанди:
   • Рафтан
   • Барои давидан
   • Варзишҳои дастаӣ (теннис, волейбол, футбол ва ғ.)
   • Боғдорӣ
   • Шиноварӣ
   • Вазнбардорӣ
6. Стрессатонро идора кунед. Мулоҳиза кунед, бо йога ё тай чи машғул шавед ва дар ҳаёти худ тавозун эҷод кунед. Агар лозим ояд, ӯҳдадориҳоро коҳиш диҳед. Барои худхизматрасонӣ вақт ҷудо кунед.
7. Хоби фаровон гиред. Хоби кофӣ барои солимии ҷисмонӣ ва рӯҳии шумо хеле муҳим аст. Агар шумо дар хоб душворӣ кашед, бо духтур муроҷиат кунед.
8. Берун равед. Вақте ки шумо рӯҳафтода мешавед, баромадан ва коре кардан мумкин аст, ки дар назаратон чизи охирин бошад, аммо муҳим аст, ки ҷудо нашавед. Барои берун рафтан ва коре кардан саъй кунед ва бо дӯстон ва оила тамос гиред.
9. Рӯзнома нигоҳ доред. Барои мубориза бо депрессияатон ба таври муассир мубориза бурдан муҳим аст, ки аз андешаҳои худ огоҳ бошед ва фикрҳои шумо ба рӯҳияи шумо чӣ гуна таъсир мерасонанд. Баррасии журналро барои сабт ва фикрҳои худ баррасӣ кунед.
   • Дар бораи мубодилаи маҷаллаи худ бо терапевти худ фикр кунед.
   • Вақти навиштанатонро дар маҷаллаи худ ҳамчун вақт барои таҷрибаи тасвирҳои мусбати худ истифода баред.
10. Истеъмоли нашъамандиро бас кунед. Дар ҳоле ки истифодаи машрубот, никотин ё доруҳои ғайриқонунӣ метавонад муваққатан нишонаҳои депрессияро пинҳон кунад, истифодаи нодурусти ин моддаҳо метавонад омили хавфнок барои депрессия бошад ва дар асл депрессияро дар дарозмуддат бадтар кунад. Агар ба шумо кӯмаки баромадан лозим шавад, ба маркази табобати нашъамандии маҳаллӣ муроҷиат кунед.
11. Хӯрдани хуб. Солим бихӯред ва витаминҳоятонро истеъмол кунед. Асоси ақли солим ҷисми хуб аст. Худатро эҳтиёт кун.
12. Алоқаи байни ақлу ҷисми худро мустаҳкам кунед. Мутахассисони тибби иловагӣ ва алтернативӣ боварӣ доранд, ки байни ақл ва бадан бояд мувофиқат бошад. Усулҳои тақвияти пайвасти ақл бо бадан инҳоянд:
    • Акупунктура
    • Йога
    • Мулоҳиза
    • Тасвирҳои роҳнамо
    • Терапияи масҳ

Маслиҳатҳо

• Агар шумо фикрҳои худкушӣ дошта бошед, фавран ба касе занг занед. Дар Нидерланд шумо метавонед бо ихтиёрие дар бораи худкушии худ тавассути рақами 113 тавассути 0900 0113, пинҳонӣ ва озодона ва шабонарӯзӣ сӯҳбат кунед. Ё ба рақами фавқулодаи миллии худ занг занед.