Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Хастагии ҳаррӯзаро бизанед
• Усули 2 аз 3: Парҳези аз энергия бойро риоя кунед
• Усули 3 аз 3: Шартҳое, ки боиси хастагӣ мешаванд, муайян кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Ин танҳо як ҷузъи ҳаёт аст: ҳар сари чанд вақт бояд ҳама ҳунарнамоӣ кунанд, дар ҳоле ки худро хаста ва ё ғайримутамарказ ҳис мекунад. Аммо, агар шумо доимо нерӯе барои иҷрои вазифаҳои ҳаррӯзаи худ надоред, пас шумо эҳтимолан бо хастагии оддӣ сарукор надоред - шумо эҳтимолан хастаед. Хастагӣ метавонад сабабҳои гуногун дошта бошад. Хабари хуш ин аст, ки бо тасҳеҳи дуруст, таъсири хастагиро дар зарфи чанд рӯз ё ҳафта барқарор кардан мумкин аст. Аммо, хастагӣ, ки асоси тиббӣ дорад, аксар вақт табобати ҷиддитарро талаб мекунад.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Хастагии ҳаррӯзаро бизанед

1. Хоби фаровон гиред. Барои як коргари миёнаи имрӯза, истироҳати кофӣ ва истироҳат аксар вақт нодида гирифта мешавад. Стрессҳои бародари ӯ ва ӯҳдадориҳои хоҳараш аксар вақт нақши барҷаста доранд. Агар реҷаи шумо шуморо аз хоб хоби шабона боздорад, пас шумо дар ширкати хубед: имрӯз нарасидани хоби хуб мушкилотест, ки миллионҳо одамонро дар саросари ҷаҳон дучор мекунанд. Вақте ки сухан дар бораи табобати хастагӣ меравад, беҳтар аз он нест, ки хоби хоби шабона ба таври доимӣ гирифта шавад. Пас, агар шумо сабаби хастагии худро надонед, аз ҳамон ҷо оғоз кунед.
   • Гарчанде ки ниёзҳои хоби ҳар кас гуногун аст, аксар коршиносон розӣ ҳастанд, ки аксарияти калонсолон бояд шабона тақрибан 7-9 соат хоб кунанд. Умуман кӯдакон нисбат ба калонсолон ба хоб бештар ниёз доранд.
2. Варзиш. Фоидаҳои машқи мунтазамро номбар кардан аз ҳад зиёд аст: варзиш на танҳо шуморо беҳтар менамояд, беҳтар ҳис мекунад ва солимтар мешавад, балки инчунин сатҳи энергетикии шуморо зиёд мекунад. Машқи кофӣ инчунин хобро шабона осон мекунад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки ҳатто каме афзоиш ёфтани миқдори варзиш метавонад ба дараҷаи хастагӣ таъсири калон расонад. Фоидаҳои варзиш махсусан барои одамоне, ки қаблан дар ин бора коре намекарданд, хубанд. Пас, агар шумо аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол набошед, кӯшиш кунед, ки ба таври мунтазам барои мубориза бо хастагӣ машқ кунед.
   • Мисли хоб, миқдори машқҳои одам ба синну сол, ҷинс, ҳолат ва андозаи бадан вобаста аст. Аксари манбаъҳои мӯътабар тавсия медиҳанд, ки дар як ҳафта тақрибан аз ду то дуним соат машқҳои мӯътадили аэробикӣ, ки бо омӯзиши қувват илова карда шудаанд. Аммо, агар шумо аз сифр шурӯъ мекунед, шояд ба шумо лозим меояд, ки тадриҷан ба ин ҳадаф бирасед.
3. Хӯрдани хуб. Тарзи хӯрдани касе метавонад ба миқдори энергия таъсири ҷиддӣ расонад. Умуман, парҳези мӯътадил бо карбогидратҳои солим ва сафедаҳои лоғар ба одамон нерӯи кофӣ медиҳад, то рӯзро паси сар кунанд. Аз тарафи дигар, хӯрдани бад (бо ғизоҳои чарбӣ гирифтан, якбора аз ҳад зиёд хӯрок хӯрдан ё ғизоҳои муҳимро беэътиноӣ кардан) метавонад шуморо ҳис кунад, ё ҳис кунед, ки шумо тамоман энергия надоред. Дар хотир доред, ки шумо чӣ мехӯред. Пас, парҳези солим ва мутавозин бихӯред, то худро солим, мутавозин ва холӣ аз хастагӣ ҳис кунед.
   • Барои маълумоти бештар дар бораи парҳези аз энергия бой, ба боби зерин нигаред.
4. Вазни солимро нигоҳ доред. Дар маҷмӯъ, онҳое, ки барои бадани худ вазни мувофиқ ҳастанд, аз онҳое, ки не, бештар энергия доранд. Дар кишварҳои пешрафта, фарбеҳӣ як бемории паҳншудаи саломатӣ мебошад, ки метавонад сатҳи аксари солимии энергияро паст кунад. Аммо, оқибатҳои хасткунандаи камвазнӣ метавонанд ба ҳамон андоза ҷиддӣ бошанд. Гарчанде ки вазни "идеалии" ҳама фарқ мекунад, аксарияти калонсолон бояд мақсад доранд, ки индекси массаи баданро (BMI) аз 18,5 то 25 ташкил диҳанд. Барои ҳисоб кардани BMDI-и худ аз калкулятор онлайн BMI истифода баред.
   • Бидонед, ки ҳисоб кардани холҳои BMI роҳи мукаммали доварӣ дар бораи вазни солим нест. Масалан, агар шумо як варзишгари мушакӣ бошед ё бо дврфизм таваллуд шуда бошед, BMI-и шумо метавонад аз доираи тавсияшуда берун бошад, аммо шумо барои саломатӣ хавф надоред.
   • Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, кӯшиш намоед, ки миқдори калорияи ҳаррӯза истеъмолшударо тадриҷан кам кунед. Дар баробари ин, миқдори машқҳои машқкардаатонро тадриҷан зиёд кунед. Кӯшиш накунед, ки тариқи парҳези садама вазни худро зуд кам кунед. Вобаста аз андозаи шумо, хӯрокхӯрии камтар аз 1200 калория дар як рӯз метавонад хеле стресс, нерӯи нокофӣ ва ҳатто хатарнок бошад. Ғайр аз он, он кафолат медиҳад, ки шумо қудрати амалӣ кардани рӯзи худро надоред, ки ин танҳо хастагии шуморо бадтар мекунад.
   • Барои маълумоти иловагӣ, ба ин саҳифа нигаред.
5. Сатҳи стрессатонро паст нигоҳ доред. Мӯҳлати дарпешистодаи кор, ҷангу ҷанҷол дар хона ё бақияи ногаҳонии нокифоя дар ҳисоби шумо - ҳамаи ин метавонад ба миқдори стрессе, ки шумо доред, илова кунад. Ин фишори кӯтоҳмуддат метавонад мушкилоти дарозмуддатро ба монанди хастагӣ ба вуҷуд орад, агар шумо ба онҳо ҷамъ шавед. Стрессҳои шадид метавонанд ба бадани шумо осеб расонанд. Он метавонад ба хастагии ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ оварда расонад, ки нерӯи ҳаррӯзаи шуморо ба даст гирад ва шуморо комилан ғарқ кунад. Илова бар ин, стресс аксар вақт қисман барои мушкилоти дигар, аз ҷумла дарди сар, ихтилоли изтироб, ихтилоли ғизо ва ғайра масъул аст.
   • Мутаассифона, стресс чизе аст, ки тақрибан ҳама бояд бо он мубориза баранд. Аз тарафи дигар, азбаски стресс ин як падидаи паҳншуда аст, якчанд захираҳо мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо дар мубориза бо стресс кӯмак кунанд. Масалан, дар он ҷо веб-дастурҳои зиёде мавҷуданд, ки шумо онҳоро бо истифодаи калимаҳои соддаи ҷустуҷӯ, ба мисли "мубориза бо стресс", ба осонӣ пайдо карда метавонед. Барои беҳтарин маслиҳат оид ба бартараф кардани стресс, ба духтур муроҷиат кунед.
   • Усулҳои маъмули рафъи стресс иборатанд аз: мулоҳиза, машқҳои нафаскашӣ, варзиш ва вақти муайяншуда барои истироҳат.
6. Стимуляторҳоро ба меъёр истифода баред. Дар рӯзҳое, ки шумо сӯхта наметавонед, стимуляторҳо ба монанди қаҳва, чой ва нӯшокиҳои энергетикӣ пайдо мешаванд. Ин захираҳо метавонанд ба шумо дар муддати кӯтоҳ қувват бахшанд. Аммо, ин ислоҳҳои зуд оқилона нестанд, ки қувваи худро дар дарозмуддат зиёд кунанд. Ҳангоми қатъ шудани эффекти ҳавасмандкунӣ онҳо метавонанд ба давраҳои энергияи кам оварда расонанд (инчунин "садамаҳо" номида мешаванд). Бадтар аз он, агар шумо ба гирифтани онҳо одат кунед, самаранокии онҳо коҳиш хоҳад ёфт. Дар ҳолатҳои фавқулодда ба шумо ҳатто онҳо лозиманд, ки ба сатҳи энергетикии "муқаррарӣ" расанд. Барои ҳамин шумо намехоҳед ба ин қувватдиҳандаҳои энергетикӣ аз ҳад зиёд такя кунед. Ба ҷои ин, тарзи ҳаёти солимро интихоб кунед.
   • Ҳеҷ гоҳ ба доруҳои ғайриқонунӣ муроҷиат накунед, ки ба шумо нерӯи барқ ​​барои рӯзро сарф мекунанд. Илова бар хавфҳои маъруфи саломатӣ, ки бо бисёр стимуляторҳои машҳуртарини ғайриқонунӣ (ба монанди кокаин ва амфетамин) алоқаманданд, вобастагӣ метавонад суратҳисоби бонкии шуморо ба таври ҷиддӣ нобуд кунад. Масалан, сарояндаи кишвар Вейлон Ҷеннингс, бино ба гузоришҳо, дар як рӯз дар баландии (ё нуқтаи пасти) нашъамандӣ барои кокаин 1000 доллар сарф мекунад.

Усули 2 аз 3: Парҳези аз энергия бойро риоя кунед

1. Омехтаи солими карбогидратҳоро бихӯред. Дар солҳои охир, карбогидратҳо рэпи бад гирифтанд. Бо вуҷуди ин, онҳо сангҳои асосии ғизои солим мебошанд, ки ба шумо қобилияти кофӣ ба даст овардани рӯзро фароҳам меоранд. Дар бораи намудҳои карбогидратҳое, ки шумо мегиред, эҳтиёткор бошед ва ба қисмҳои оқилона равед. Ин барои ба даст овардани фоидаи серғизо (ва энергетикӣ) аз карбогидратҳо муҳим аст. Умуман, шумо мехоҳед, ки карбогидратҳои асосан мураккабро, масалан онҳое, ки дар таркиби маҳсулоти ғалладона мавҷуданд, истеъмол кунед. Ҷисм инҳоро оҳиста-оҳиста мешиканад, то шумо дар тӯли муддати тӯлонӣ нерӯи зиёд дошта бошед. Аз ҷониби дигар, карбогидратҳои оддӣ, ба монанди онҳое, ки дар таркиби мева ва асал ҳастанд, пас аз хӯрок ба шумо нерӯ мебахшанд.
   • Карбогидратҳои мураккаби солим дар таркиби маҳсулоти ғалладона (нони ғалладонагиҳо, ғалладонагиҳои наҳорӣ ва ғ.), Овёс, квиноа, гречиха, биринҷи ёбоӣ ва қаҳваранг мавҷуданд.
   • Карбогидратҳои оддии солим дар аксари меваҳо, асал, ғалладонагиҳо (нони сафед ва ғ.) Ва биринҷи сафед мавҷуданд.
2. Барои серии дарозмуддат сафедаҳои лоғар бихӯред. Аксар вақт, ҳисси қаноатмандӣ ё "серӣ" бо хастагӣ дар ҳамбастагӣ мебошад. Барои он ки шумо худро дар давоми рӯз сер ҳис кунед, ба парҳези худ сафеда илова кунед. Дар муқоиса бо дигар хӯрокҳо, манбаъҳои хуби сафеда шуморо эҳсоси дарозтар мекунанд. Ин илова бар мубориза бо хастагӣ, инчунин кафолати вазни солимро таъмин менамояд. Бо вуҷуди ин, фарқияти манбаъҳои сафедаи лоғар, солим ва манбаъҳои сафедаро, ки чарбҳо ва калорияҳои носолим доранд, муҳим аст. Шумо бояд сафедаҳои лоғарро мунтазам бихӯред ва носолимҳо каме камтарро афзал медонанд.
   • Сарчашмаҳои лоғар аз сафеда иборатанд аз: мурғ, сафедҳои тухм, аксари моҳӣ, маҳсулоти лубиёгӣ, лӯбиё ва буридани гӯшти гов ва хук.
3. Субҳонаро тарк накунед. Мо борҳо ин клишро шунидаем - наҳорӣ муҳимтарин хӯроки рӯз аст. Аммо вақте ки сухан дар бораи рафъи хастагӣ меравад, дар он донаи ҳақиқат ҳаст. Ғайр аз мусоидат ба рушди солим ва осон кардани нигоҳ доштани вазни солим, наҳорӣ хӯроки муҳим аст, зеро он кафолат медиҳад, ки мо бояд дар давоми рӯз қувваи лозимаро гирем. Одамоне, ки аз наҳорӣ намегузаранд, субҳ камтар энергия доранд (ва, агар онҳо одатан ҳангоми вохӯрӣ бо онҳо карбогидратҳои мураккаб истеъмол кунанд, онҳо дар давоми рӯз камтар энергия доранд). Ғайр аз ин, одамоне, ки наҳориро намегузаронанд, баъдтар эҳтимолияти зиёд хӯрок хӯрдан доранд. Ин метавонад ба ҳисси варам ва летаргӣ оварда расонад.
   • Субҳонаи шумо бояд ба таври беҳтарин аз карбогидратҳои оддӣ (барои афзоиши фаврии энергия), баъзе карбогидратҳои мураккаб (барои сӯзишворӣ барои боқимондаи рӯз) ва баъзе сафедаҳо барои ҳисси серӣ иборат бошад. Ин намунаи олие дар бораи он аст, ки наҳории шумо метавонад чӣ гуна бошад:

     Як шиша шири камравған (сафедаҳои 10г)

     Унти ихтиёр (сафедаи 18г)

     Буттаи ғалладона бо паҳншавии сабук (52г карбогидратҳои мураккаб)

     Як банан (27г карбогидратҳои оддӣ)

4. Тамоми рӯз хӯрокҳои худро паҳн кунед. Вақте ки сухан дар бораи коҳиши хастагии шумо меравад, на ҳама чиз аз хӯрокхӯрии шумо вобаста аст. Инчунин дар бораи вақте ки шумо хӯрок мехӯред. Тадқиқот нишон дод, ки паҳн кардани ғизои шумо аз болои панҷ (ё бештар) хӯрокҳои хурд, сер монданро осонтар мекунад. Он ҳамчунин шуморо дар давоми рӯз серғайрат мекунад. Дигар бартариҳои ба истилоҳ усули мазкур вақтҳои охир мавриди баҳс қарор гирифтанд. Агар шумо онро гардонед, шумо низ инро мебинед. Одамоне, ки дар як рӯз танҳо якчанд хӯроки калон доранд, метавонанд пас аз ҳар хӯрок хастагӣ эҳсос кунанд, алахусус агар аз он вақте ки онҳо хӯроки шом хӯрдаанд, чандест.
   • Бо вуҷуди ин, қайд кунед, ки агар шумо ният доред, ки истеъмоли ғизои худро ба хӯрокҳои зиёд паҳн кунед, муҳим аст, ки шумо миқдори умумии калорияро зиёд накунед (агар шумо кӯшиш накунед, ки вазн кунед). Вазни шумо дар ниҳоят аз рӯи миқдори мутлақи калорияҳо дар як рӯз муайян карда мешавад, на миқдори хӯрокҳои хӯрдаатон.
5. Аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред. Гарчанде ки ғизои солим ва серғизо метавонад шуморо бо сӯзишворӣ таъмин кунад, то рӯзро аз сар гузаронед, ғизои аз ҳад зиёд метавонад бад бошад. Ғизохӯрии зиёд (ҳатто агар ғизои шумо хеле серғизо бошад) метавонад ба пурхӯрии номусоид, шикамдард ва хастагӣ оварда расонад. Ғайр аз он, ғизохӯрии пайваста боиси афзоиши вазн мегардад. Ин метавонад дар оянда ба эҳсоси хастагӣ ва норасоии энергия оварда расонад. Новобаста аз он, ки парҳези шумо аз чӣ иборат аст, назорат кардани меъёри ҳаррӯзаи худ барои ба даст овардани фоидаи оптималии тиббӣ ва энергетикӣ муҳим аст.
   • Хусусан шумо мехоҳед, ки зуд-зуд зиёфат кардани хӯрокҳои бойи чарбҳо ва / ё қандҳо пешгирӣ кунед. Ин хӯрокҳо метавонанд болаззат бошанд, аммо онҳо одатан дар таркиби "калорияҳои холӣ" зиёданд - ба ибораи дигар, онҳо калорияноканд, вале ғизоашон кам. Ғайр аз он, истеъмоли мунтазами ин маҳсулот метавонад боиси мушкилоти ҷиддии саломатӣ, аз қабили диабет ва норасоии қалб гардад.
6. Гидрат! Лихорадка аз қадим маълум аст, ки боиси мушкилоти зиёди саломатӣ, аз ҷумла хастагӣ мегардад. Дар ҳоле, ки дараҷаи лихорадкаи сабук ва миқдори обе, ки одам бояд дар як рӯз бинӯшад, ҳанӯз дақиқ муайян карда нашудааст, обхезии мӯътадил ва шадид боиси кам шудани нерӯи инсон ва ҳисси хастагӣ мегардад. Агар шумо дар давоми рӯз фаъол ё машқ карда бошед ва худро хаста ҳис кардан гиред, як стакан об нӯшед, то рӯҳбаландкунанда гардад.
   • Оби тоза доруи беҳтарин барои лихорадка мебошад (гарчанде ки баъзе нӯшокиҳои варзишӣ, ки дорои электролитҳо мебошанд, инчунин метавонанд барои машқҳои тӯлонӣ ва пурқувват хуб кор кунанд). Нӯшокиҳои дорои спирт ва кофеинро истеъмол накунед, зеро ин моддаҳо метавонанд ба лихорадка мусоидат кунанд (ҳарчанд он қадаре ки баъзан гуфта мешавад), фоидаи нӯшокиро рад мекунанд.
7. Иловаҳои ғизоиро санҷед. Имрӯз шумо метавонед доираи васеи иловаҳои ғизоиро ҳам онлайн ва ҳам дар мағоза пайдо кунед. Гуфта мешавад, ки ин иловагиҳо метавонанд бо хастагӣ мубориза баранд. Гарчанде ки тарафдорони ин иловаҳо савганд ёд мекунанд, ки самаранокии онҳо ба таври илмӣ исбот нашудааст. Ғайр аз он, чунин иловагиҳо мисли дигар хӯрокҳои маъмул ва доруҳо як қоида ва қоида надоранд. Аз ин рӯ, назорати сифати ин маҳсулот кам аст. Агар шумо хоҳед, ки истифодаи иловагии парҳезиро барои мубориза бо хастагии худ оғоз кунед, аввал ба духтур муроҷиат кунед. Вай метавонад тавонад як алтернативаро тавсия диҳад ё хавфҳо ва манфиатҳои марбут ба замимаҳои муайянро нишон диҳад. Якчанд иловагие, ки метавонанд (бо гузориш) мубориза бо хастагӣ иборатанд аз:
   • Равғани моҳӣ
   • BlackBerry
   • Магний
   • Мелатонин
   • Родиола
   • Равғани примуси шом
   • Кислотаи фолий

Усули 3 аз 3: Шартҳое, ки боиси хастагӣ мешаванд, муайян кунед

1. Эътирофи нишонаҳои апноэи хоб. Апноэи хоб бемории маъмулии хоб аст, ки табобаташ умуман осон аст, аммо дар сурати табобат накардан оқибатҳои ҷиддӣ дорад. Агар шахс апноэи хоб дошта бошад, гулӯ ҳангоми хоб шакли дурусти худро нигоҳ дошта наметавонад. Ин кафолат медиҳад, ки хоб душвор мешавад, агар нафаскашӣ душвор шавад ё ҳатто пурра қатъ шавад. Ин ба организм имкон намедиҳад, ки оксигенро кофӣ кунад ва боиси хоби вайрон, стресс ва хоби шадиди рӯзона гардад. Агар шумо фикр кунед, ки апноэи хоб доред, фавран ба духтур муроҷиат кунед, то нақшаи табобатро таҳия кунад.
   • Баъзе аз нишонаҳои маъмултарини апноэи хоб инҳоянд: хӯрдани хеле баланд, душвории нафаскашӣ ҳангоми хоб, дарди сари саҳар, бехобӣ, хушки гулӯ ва хоби рӯзона.
   • Яке аз сабабҳои асосии апноэи хоб вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ мебошад. Бо вуҷуди ин, ҳатто одамони лоғар метавонанд аз ин бетартибӣ азоб кашанд. Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед ва апноэи хоб дошта бошед, эҳтимолан табиб тавсия медиҳад, ки шумо вазни худро гум кунед.
2. Шинохтани нишонаҳои диабети қанд. Диабет, як беморӣ, ки солҳои охир дар ҷаҳони мутараққӣ мушкилоти ҷиддии саломатӣ ба шумор меравад, метавонад боиси хастагӣ гардад (хусусан пас аз хӯрок). Дар асл, баъзе одамон то ба духтур муроҷиат накардан аз сабаби хастагии номуайяни худ диабети қанд будани худро намедонанд. Диабет ба қобилияти танзими қанди хун таъсир мерасонад. Хастагӣ дар сурате пайдо мешавад, ки қанди хуни касе аз ҳад зиёд ё кам аст. Агар шумо нишонаҳои диабет дошта бошед, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Диабет, агар табобат карда нашавад, метавонад ба як ҳолати вазнин мубаддал шавад.
   • Баъзе аз нишонаҳои маъмултарини диабет зуд-зуд пешоб рафтан, ташнагии тез-тез, кам шудани вазн, хастагӣ, хира шудани бино, ларзиши даст ё пойҳо ва пешоби ширин мебошанд.
3. Шинохтани нишонаҳои камхунӣ. Анемия ин ихтилоли ҳуҷайраҳои сурхи хун аст, ки метавонад хастагӣ ва нишонаҳои дигари ҷиддиро ба вуҷуд орад. Дар ҳолати камхунӣ, бадан ҳуҷайраҳои сурхи хунро барои интиқоли оксиген дар атрофи бадан кофӣ намекунад (ё ҳуҷайраҳои сурхи хуни он ба қадри кофӣ кор намекунанд). Дар натиҷа, бадан нерӯи зарурии худро ба даст намеорад. Агар шумо якчанд ё аломатҳои зерин дошта бошед, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Гарчанде ки камхунӣ ба таври умум табобатшаванда аст, аммо агар саривақт тафтиш карда нашаванд, табобати шадид лозим шуданаш мумкин аст.
   • Баъзе аз нишонаҳои маъмултарини камхунӣ инҳоянд: хастагӣ, дилбеҳузурӣ, дарди сар, дастҳо ва чарбҳои хунук, пӯсти рангпарида ва дарди қафаси сина. Ғайр аз он, камхунӣ аксар вақт бо норасоии оҳан ҳамроҳӣ мекунад. Ин метавонад боиси варами забон, нохунҳои шикананда, захми даҳон ва зуд-зуд сироят ёфтан гардад.
4. Аломатҳои депрессияро эътироф кунед. На ҳама сабабҳои тиббии хастагӣ ҷисмонӣ мебошанд.Баъзе сабабҳо психологӣ ва эмотсионалӣ мебошанд, ба монанди депрессия. Инчунин чунин мешуморанд, ки депрессия метавонад аз хастагӣ бошад. Агар шумо доимо хастагӣ ҳис кунед ва мунтазам фикрҳои манфӣ ё аломатҳои зерин дошта бошед, муроҷиат ба духтур муҳим аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки нишонаҳои дигарро низ биёред. Депрессия як ҳолати ҷиддии тиббӣ мебошад (на сустии шахсӣ) ва онро табобат кардан мумкин аст.
   • Ба нишонаҳои депрессия инҳо дохил мешаванд: асабоният, ҳисси беарзишӣ, изтироб, ихтилоли ғизо, хастагӣ, гум шудани шавқ ба лаззат, бадбахтии доимӣ ва бадбахтии умумӣ (аз он ҷумла дарди номаълум).
   • Агар шумо нишонаҳои депрессияро нишон диҳед ва дар бораи озор додани худ ё худкушӣ ба таври ҷиддӣ фикр карда бошед, фавран ба хати пешгирии худкушӣ занг занед (ба монанди 113Online: 0900-0113). Одамоне, ки ин хатҳоро таҳия мекунанд, метавонанд дар вақти дарди шадиди шахсӣ ба шумо дастгирӣ, роҳнамоӣ ва итминон пешниҳод кунанд.
5. Бидонед, ки кадом доруҳо метавонанд хастагӣ оранд. Ҳама доруҳо, ҳатто доруҳои хушсифати хунук, метавонанд таъсири номатлуб дошта бошанд. Хастагӣ таъсири паҳнгаштаи бисёр доруҳост - ба ҳадде, ки номбар кардани ҳамаи онҳо дар ин ҷо ғайриимкон аст. Агар ба наздикӣ ба шумо доруҳои нав тавсия дода шуда бошанд ва ба наздикӣ хастагиро аз сар гузаронида бошед, дар ин бора бо духтур машварат кунед. Вай метавонад тавонад миқдори шуморо танзим кунад ё доруҳои гуногунеро таъин кунад, ки бо таъсири манфии камтар вазнин бошанд.
   • Доруҳое, ки аксар вақт хастагиро ба амал оварда метавонанд, инҳоянд: доруҳо барои ихтилоли изтироб, доруҳо барои паст кардани фишори хун, қотилони дард, антидепрессантҳо ва доруҳои холестерини дорои статин.
6. Агар сабабҳои ҷиддии хастагӣ вуҷуд дошта бошанд, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Аксарияти сабабҳои хастагиро бо тағир додани оддии тарзи ҳаёт ё табобати оддии тиббӣ ҳал кардан мумкин аст. Аммо дар ҳолатҳои нодир, хастагӣ метавонад нишонаи ҳолати вазнин ё ба ҳаёт таҳдидкунанда бошад, ки ёрии таъҷилии тиббиро талаб мекунад. Дар ҳолатҳое, ки хастагӣ сабаби намоён надорад ва бо нишонаҳои дигар ҳамроҳӣ мекунад (хусусан таб, ё талафоти номуайян), фавран ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо ногаҳон хастагии шадид эҳсос кунед ва агар он бо нишонаҳои дигари ҷиддӣ ҳамроҳӣ кунад (аз қабили нофаҳмиҳо, коҳиши биноӣ, дабдабанокӣ ва қобилияти пешоб кардан), фавран ба духтур муроҷиат кунед. Ин метавонад ҳолатҳои ҳассоси вақтро нишон диҳад, ба монанди сакта ё норасоии дил. Баъзе ихтилолҳое (нодир), ки дар онҳо хастагӣ метавонад ҳамчун нишона пайдо шавад:
   • Норасоии дил
   • СПИД / ВИЧ
   • Сил
   • Саратон
   • Лупус
   • Бемориҳои гурда / ҷигар

Маслиҳатҳо

• Ором шавед. Кӯшиш кунед, ки аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред. Шумо хавфи рӯҳафтода шуданро доред.
• Тағирот дар як шабонарӯз рух намедиҳад.
• Дарк кунед, ки барои хастагии дарозмуддати шумо "ислоҳи зуд" вуҷуд надорад.
• Барои худ ҷадвал нависед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо онро зебо оро медиҳед, ҷадвали шумо хуб ташкил карда шудааст ва он ба таври возеҳ намоён аст (масалан, дар девор, яхдон ва ғ.)
• Аз дӯстатон хоҳиш кунед, ки дар тағиротатон ба шумо кӯмак расонад. Якҷоя бо як толори варзишӣ машғул шавед, бо дигарон як кори фаъоле анҷом диҳед, ба клубе дохил шавед ва ғ
• Эҳсосоти худро ба касе, ки наздикаш бошед, мубодила кунед ё эҳсосоти худро дар маҷалла нависед.

Огоҳӣ

• Агар тарзи ҳаёти шумо тағир ёбад ва парҳези беҳтар ба шумо кӯмак накунад, ба духтур муроҷиат кунед. Ба ӯ бигӯед, ки хастагӣ доред. Якчанд ҳолатҳои тиббӣ мавҷуданд, ки метавонанд боиси хастагӣ ва хастагӣ шаванд.