Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Беҳтар кардани алоқа
• Қисми 2 аз 3: Дар бораи ноамнии шумо
• Қисми 3 аз 3: Гузаштан аз озори худ

Оё шумо ҳис мекунед, ки шумо ба шарики худ боварӣ дошта наметавонед ё ӯ (ё ӯ) ба шумо эътимод надорад? Набудани эътимод метавонад боиси мушкилоти ҷиддии муносибатҳо ва ҳатто қатъ шудани муносибатҳо гардад. Усули осонтарини эҷоди эътимод ба муносибатҳои шумо муносибати гуногун ба шарики худ мебошад. Бо якдигар беҳтар муошират кунед ва ҳам омода бошед, ки бо якдигар ростқавл ва кушода бошед. Агар шумо худро ноамн ҳис кунед, он метавонад боиси нобоварӣ ба муносибатҳо гардад, аз ин рӯ муҳим аст, ки шумо эътибори худро баланд бардоред ва мустақилона корҳое кунед, ки ба шумо писанд аст. Агар шумо бо шарики худ аз сабаби он ки дар гузашта ранҷидаед, боварӣ дошта бошед, ин метавонад ба табобати табобат мусоидат кунад, то шумо мушкилоти худро ҳал карда, осеби худро кор карда бароед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Беҳтар кардани алоқа

1. Назорати доимии кореро, ки шарики шумо мекунад, бас кунед. Шояд ба шумо шарик додан душвор аст. Агар шумо кофтукови чизҳои ӯро муқаррарӣ ҳисоб кунед ё ҳангоми баромадан ба ӯ ҳар гуна савол диҳед, бас кардани ин корҳоро ёд гиред. Гарчанде ки ин барои шумо нороҳат менамояд, ин нишон медиҳад, ки шумо ба шарики худ боварӣ доред ва ба ҳаёти шарики худ аз ҳад зиёд дахолат намекунед.
   • Пеш аз гумонбар шудан аз ягон чиз ба шарики худ амал кунед. Бо боварӣ ба ӯ наздик шавед ва бубинед, ки пеш аз он ки ба шубҳа афтед, ин чӣ гуна ҳис мекунад.
   • Ба шарикатон бигӯед, ки шумо ба ҷои эътимод ба ӯ эътимодро интихоб кардаед.
   • Дар хотир доред, ки нигоҳ доштани ҳамсари худ маънои онро дорад, ки шумо ба ӯ пешакӣ боварӣ надоред. Ва он гоҳ шумо метавонед чизҳои кашфкардаи худро нодуруст шарҳ диҳед, зеро ба онҳо аз шубҳа менигаред.
2. Бо шарикатон ошкоро сӯҳбат кунед. Бо шарикатон дар бораи чизҳо ба таври возеҳ сӯҳбат кардан метавонад ба шумо нобовариро бартараф кунад. Агар шумо тавонед бо якдигар муоширати возеҳе дошта бошед, бе ҳеҷ кадоме аз шумо эҳсос мекунед, ки дигар чизе пинҳон дорад, он метавонад муоширатро беҳтар кунад ва шумо метавонед ба якдигар эътимод пайдо кунед. Агар ҳолатҳое ҳастанд, ки шуморо ба ташвиш меоранд, изҳори нигаронӣ кунед ва сабаби ташвишатонро баён кунед. Ба шарики худ имконият диҳед, ки посух диҳад ва бигзор ӯ гуфтугӯро ба анҷом расонад.
   • Масалан, пеш аз рафтан бо шарики худ сӯҳбат кунед, то шумо ҳис кунед, ки куҷо меравад ва чӣ кор мекунад, на ба ҷои ташвиш аз шаб. Одат кунед, ки ин чизҳоро бидуни фишор ба шарики худ муҳокима кунед.
   • Ҳангоми сӯҳбат бо шарики худ ором ва дӯстона бошед. Зеро вай метавонад дифоъ кунад, агар шумо ӯро дар чизҳо айбдор кунед ё гунаҳкор кунед. Агар шумо ба назар хашмгин ё хашмгин шавед, шояд ӯ ҳатто намехоҳад бо шумо сӯҳбат кунад.
3. Якдигарро маломат накунед. Агар эътимод ба якдигар он қадар қавӣ набошад, пас айбдоркунӣ онро боз ҳам бадтар мекунад. Агар шарики шумо ба шумо эътимод надошта бошад ва ё агар ба шарики худ эътимод надошта бошед, кӯшиш кунед, ки якдигарро гунаҳкор накунед. Ба ҷои ин, кӯшиш кунед, ки ба тарафи дигар кушода бошед ва бигзор онҳо сӯҳбатро ба анҷом расонанд. Ба ҷои он ки якдигарро айбдор кунед, саволҳо диҳед.
   • Бешубҳа, вақтҳое мешаванд, ки шумо ҳис мекунед, ки чизе рӯй дода истодааст. Дар чунин мавридҳо, тавсия дода мешавад, ки услубро тағир диҳед ва маълумоти бештар гиред.
   • Масалан, агар шумо аз паёмҳои маккоронаи ӯ тавассути телефонаш фиристодани худро ба ташвиш андозед, чунин чизе гӯед: «Ба назарам, аҷиб аст, ки шумо ҳангоми телефони худ ин қадар пинҳонӣ рафтор мекунед. Метавонед ба ман фаҳмонед, ки чӣ гап аст? ” Ин беҳтар аз он аст, ки "" Ман ба шумо боварӣ надорам ва ман фикр мекунам, ки шумо чизеро аз ман пинҳон мекунед. "
4. Ба машваратчии равобит равед. Набудани эътимод метавонад ба зудӣ ба муносибатҳо зарар расонад. Агар шумо ва шарики шумо ба муносибат содиқ бошед ва мехоҳед, ки дар ҳалли масъалаҳои марбут ба боварӣ кумак кунед, мушовири муносибат метавонад кӯмак кунад. Ин шахс метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки чӣ гуна ҳал кардани мушкилотро дар муносибат ва чӣ гуна муносибати мутафовитро ба роҳ монед. Терапевт тағиротро дар тарзи муомилаи шумо бо якдигар дастгирӣ мекунад, то шумо тавони эътимоди тарафайнро оғоз кунед.
   • Терапевте ёбед, ки таҷрибаи кор бо ҳамсарон ва терапевтеро, ки шуморо дар меҳмонӣ ҷойгир мекунад, пайдо кунед. Шумо метавонед бо вебсайти суғуртаи тиббии худ муроҷиат кунед, то бубинед, ки кадом терапевтҳо бо суғуртаи саломатии шумо алоқаманданд. Шумо инчунин метавонед онлайн ҷустуҷӯ кунед ё ба духтур муроҷиат кунед, то номҳо ва суроғаҳоро суроға кунед.

Қисми 2 аз 3: Дар бораи ноамнии шумо

1. Кор дар бораи худбузурги худ. Агар шумо худро ноамн ҳис кунед, шояд худро аз ҳамсаратон пасттар шуморед ва ё метарсед, ки ӯ касеро пайдо кунад, ки аз шумо беҳтар бошад. Дарк намоед, ки ин ноамнии худи шумост ва эҳтимолан бо шарики шумо ҳеҷ рабте надорад. Эътирофи сифатҳои шахсии худ, бо корҳое, ки шуморо нисбати худ хуш ҳис мекунанд ва ба ҷои манфӣ дар бораи худ мусбат сӯҳбат кунед, эътибори худро афзоиш диҳед.
   • Масалан, агар муколамаи ботинии шумо дар бораи то чӣ андоза аҷиб буданатон ё то чӣ андоза бад буданатон аз чизе шарманда шуданро давом диҳад, онро бо чизе иваз намоед, ки шуморо дар худ хушбахт мекунад, масалан, «Гарчанде ки ман наметавонистам ба таври возеҳ, ман кӯшиш мекардам ва нисбат ба пештара беҳтар муошират мекардам. ”
   • Агар беэътимодии шумо муносибати шуморо вайрон карда истодааст, тавсия медиҳед, ки худатон аз терапевти тасдиқшуда кӯмак пурсед. Терапевт метавонад ба шумо дар эътибори худ эътимод бахшад, то шумо минбаъд низ муносибатҳои худро ба тарзи солим барқарор кунед.
2. Фаҳмед, ки манфиатҳо ва маҳфилҳои шумо чӣ гунаанд. Худро ҳамчун як шахс инкишоф диҳед, на танҳо ҳамчун шарики муносибатҳо. Доштани манфиатҳо ва маҳфилҳо инчунин метавонанд ҳамчун фишанги стресс амал кунанд. Фаъолиятеро ёбед, ки ба шумо писанд ояд ва лаззат барад. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал як маротиба дар як ҳафта ба ин маҳфил диққат диҳед.
   • Агар шумо ягон чизи ба худ писандро фикр карда натавонед, кӯшиш кунед, ки ихтиёрӣ кунед. Пас шумо метавонед бо одамони нав шинос шавед ва шумо барои ҷомеаи худ чизеро дар назар доред.
   • Шумо инчунин метавонед бо як намуди нави варзиш машғул шавед ё чизи дигаре, ба монанди йога, расмкашӣ, рақс, сайругашт ё мусиқӣ кунед.
3. Аз дӯстон ва оилаатон кӯмак пурсед. Бо дӯстатон ё аъзои оилаи ба шумо боварӣ дошта дар бораи ҳасад ё дигар масъалаҳои марбут ба боварӣ сӯҳбат кунед. Агар ба шумо кӯмак ё маслиҳат лозим бошад, ба назди касе равед, ки боварӣ доред ва бо ӯ дар ин бора хуб сӯҳбат кунед. Дар хотир доред, ки наздикони шумо на ҳамеша ба шумо кӯмак карда метавонанд, аммо онҳо метавонанд гӯш кунанд.
   • Бо дӯстон ва оилаатон новобаста аз муносибати шумо вақт гузаронед. Бо одамоне, ки ба онҳо наздикатон ҳастед, барои хӯрокхӯрӣ, истироҳат ва дигар чорабиниҳо вақт ҷудо кунед.
4. Бо эҳсосоти худ ба тарзи солим муносибат кунед. Агар шумо дар муносибатҳои худ тарс ё рашкро аз сар гузаронед, омӯзед, ки бо ин эҳсосот бидуни хашм ва ё озор додани шарики худ мубориза баред. Агар шумо худро стресс ҳис кунед, кӯшиш кунед, ки пеш аз маломат ё шубҳанок будани шарики худ каме нафас кашед. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ҳам аз ҷиҳати рӯҳӣ ва ҳам аз ҷиҳати оромӣ эҳсос кунед.
   • Агар шумо бо коркарди эҳсосоти худ дучор оед, кӯшиш кунед дар маҷалла нависед, мусиқӣ гӯш кунед ё сайругашт кунед.

Қисми 3 аз 3: Гузаштан аз озори худ

1. Дарди гузаштаро эътироф кунед. Шояд шумо дар муносибатҳои қаблӣ ё дар оилаатон ранҷидаед, ки ин акнун ба шумо боварӣ доштан ба шарики ҳозираатонро душвор месозад. Дарк кунед, ки шарики шумо касе нест, ки шуморо ранҷонад, ҳатто агар таҷрибаҳои гузаштаи шумо воқеӣ ва муҳим буданд, то ҷиддӣ қабул карда шаванд. Агар шумо бо сабаби муносибати қаблӣ бо шарики худ душворӣ кашед, муҳим аст, ки таҷрибаи худро эътироф кунед ва бубинед, ки он ба муносибатҳои ҳозираи шумо чӣ гуна таъсир мерасонад.
   • Шояд шарики шумо дар гузашта шуморо ранҷонида ё хиёнат кардааст. Агар эътимоди шумо дар гузашта шикаста шуда бошад, шахси дигарро бубахшед ва идома диҳед, агар шумо хоҳед, ки минбаъд бо муносибатҳо пеш равед.
   • Масалан, агар шарики қаблии шумо шуморо фиреб дода бошад, дар муносибатҳои минбаъда ҳушёрии иловагӣ кардан маъно дорад. Аммо, дар хотир доред, ки шарики ҳозираи шумо он касе нест, ки шуморо фиреб додааст.
2. Масъалаҳои ҷории худро муайян кунед. Як лаҳза вақт ҷудо кунед, ки дар робита бо эътимод ба кадом масъалаҳои мушаххас дучор оед. Худ нишон диҳед, ки кадом рафтор ва кадом ҳолатҳо шуморо ноамн мекунанд. Аз худ бипурсед, ки оё шарики шумо дарвоқеъ шубҳанок аст, оё ӯ дар гузашта ба шумо дурӯғ гуфта бошад ва ё ба ҳеҷ ваҷҳ ба шумо хиёнат кардааст.
   • Агар шарики шумо шубҳа накарда бошад ё ба шумо хиёнат накарда бошад ва шумо ҳоло ҳам нигарон ҳастед, дарк кунед, ки ноамнии шумо эҳтимолан сабаби нобоварии шумост.
   • Агар шарики шумо шуморо фиреб карда бошад (ё агар шумо хиёнат карда бошед), аз худ бипурсед, ки оё шумо иҷозат дода метавонед ва оё мехоҳед муносибатро идома диҳед.
3. Ба худ эътимод кунед. Шояд шумо ба худ шубҳа доред, зеро дар гузашта шариконе интихоб кардаед, ки ба онҳо эътимод надоштанд. Бо омодагӣ ба эҳсосоти шадид машғул шавед ва ба рафтори бемасъулиятона роҳ надиҳед (масалан, қаллобӣ) ё онро ба шарики худ бардоред. Худро барои хатогиҳои дар гузашта кардаатон бахшед ва иҷозат диҳед, ки ҳаётатонро пеш баред.
   • Эътироф кунед, ки шумо дар гузашта ба хатогиҳо роҳ додаед, ё дар гузашта ранҷидаед, аммо шумо тавонистед аз он таҷрибаҳо дарс бигиред. Он дарсҳоро қабул кунед ва бо бахшидани худ аз дард гузаред.
4. Барои терапияи инфиродӣ ба терапевт муроҷиат кунед. Шояд шумо дар кӯдакӣ мавриди озор қарор гирифтаед ё дар муносибатҳои қаблӣ сахт ранҷидаед. Агар шумо коркарди таҷрибаҳои гузаштаро душвор шуморед ва ин таҷрибаҳо шуморо ба эътимоди шарики худ дучор мекунанд, бинед, ки бо терапевт муроҷиат намоед, то онҳо дар ин бобат ба шумо кӯмак расонанд. Терапевт метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки бо эҳсосоти худ муросо кунед ва дардро табобат кунед. Шумо набояд ҳама чизро танҳо кунед.
   • Шумо метавонед терапевтро тавассути полиси суғуртаи тиббии худ ё тавассути ҷустуҷӯи онлайн пайдо кунед. Инчунин шумо метавонед аз духтур ё дӯстатон роҳхат гиред.