Дар назди компютер биншинед

Видео: IBADAH KAUM MUDA REMAJA, 05 JUNI 2021 - Pdt. Daniel U. Sitohang

Мундариҷа

Ба қадам
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ
Талабот

Муддатҳои дароз дар назди компютер нишастан ба бадани шумо зарар мерасонад. Ҳангоми дар ҳолати дуруст нанишастан, ба дарди сутунмӯҳра, дарди гардан, дарди зону ва пошидани дастҳо ва ангуштҳо хотима додан осон аст. Инҳоянд чанд маслиҳат барои нигоҳ доштани ҳолати хуби эргономикӣ ва дар давоми рӯз дар назди мизи кории худ Эзоҳ: Тадқиқоти 2006 нишон дод, ки мавқеи нисбатан ором дар 135 дараҷа барои коҳиш додани дарди камар нисбат ба мавқеи нишасти рост кор мекунад.

Ба қадам

Рост шинед. Қуттиҳоятонро то ҳадди имкон ба курсӣ тела диҳед. Баландии нишастро тавре танзим кунед, ки пойҳоятон дар рӯи замин ҳамвор бошанд ва зонуҳоятон бо паҳлӯҳои худ ё каме пасттар бошанд. Ҷойро ба кунҷи қафо 100 ° -110 ° мувофиқ кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки пушти болоӣ ва поёнии шумо дастгирӣ карда мешавад. Дар ҳолати зарурӣ, болиштҳои болдор ё болиштҳои хурдро истифода баред. Агар кафедраи шумо механизми қафои фаъол дошта бошад, онро барои тағир додани мавқеъ истифода баред. Таклифҳоро тавре танзим кунед, ки китфҳоятон ором бошанд ва агар шумо дар роҳ дучор оед, онҳоро пурра хориҷ кунед.
Ба клавиатураи худ наздик нишинед. Онро тавре ҷойгир кунед, ки он бевосита дар пеши бадани шумо бошад. Боварӣ ҳосил кунед, ки калидҳо барои бадани шумо мутамарказонида шудаанд.
Баландии клавиатураро танзим кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки китфҳои шумо ором, оринҷҳоятон дар ҳолати каме кушода ва дастҳо ва дастҳоятон рост бошанд.
Қулфи клавиатураро мувофиқи ҳолати нишастатон танзим кунед. Барои танзими кунҷ механизми табақи клавиатура ё пойҳои клавиатураро истифода баред. Агар шумо дар ҳолати пеш ё рост нишаста бошед, кӯшиш кунед, ки кунҷи клавиатураро аз худ дур кунед, аммо агар шумо каме хам шуда бошед, кунҷи каме ба пеш ба шумо кӯмак мекунад, ки мавқеи рости дастонро нигоҳ доред.
Истироҳати дастро истифода баред. Онҳо ба шумо дар нигоҳ доштани мавқеи бетараф ва мулоим кардани сатҳи сахт кӯмак мерасонанд. Боқимондаи хурмо бояд танҳо барои дастгирии кафи дастҳо дар байни зарбаҳо истифода шавад, на ҳангоми навиштан. Муш ё трекболро ба клавиатура ҳарчи бештар наздик кунед.
Мониторатонро дуруст ҷойгир кунед. Монитор ва ҳама гуна ҳуҷҷатҳои манбаъ ё истинодро танзим кунед, то гардани шумо дар ҳолати бетараф ва ором қарор гирад. Мониторро бевосита дар пеши худ, дар болои клавиатураи худ ҷойгир кунед. Қисми болои монитор бояд дар ҷои нишаст аз чашмони шумо тақрибан 5 - 7,5 см баландтар бошад. Агар шумо бифокал дошта бошед, мониторро барои сатҳи хониши бароҳат паст кунед.
- Аз экрани худ ҳадди аққал як дароз нишаста, масофаро барои намуди худ танзим кунед. Диққатро тавассути бодиққат гузоштани экран, ки шумо бояд қариб рост, вале қисман ба поён нигаред, кам кунед. Пардаҳо ва кӯрҳоро мувофиқи талабот танзим кунед. Кунҷи амудии экран ва танзимоти экранро танзим кунед, то инъикоси чароғҳои болоро кам кунед.
Ҳуҷҷатҳои манбаъро дар пеши худ ҷойгир кунед ва дорандаи ҳуҷҷати дохилиро истифода баред. Агар барои ин ҷой кофӣ набошад, ҳуҷҷатҳоро ба дорандаи ҳуҷҷат дар назди монитор гузоред. Телефони худро дар доираи маҳдуд гузоред. Гӯшмонакҳо ё баландгӯякҳоро истифода баред, то телефонро байни китф ва гӯшатон пахш накунед.
Табақи клавиатураи замима барои ҳалли таҷҳизоти гуногун метавонад ҳалли хубе бошад, аммо он бояд барои муш ҷой дошта бошад, ҷойгоҳи холии пойро фароҳам оварад ва дар баландӣ ва кунҷ танзимшаванда бошад. Шумо набояд маҷалларо аз дигар маводи корӣ, масалан, телефони худ дур нигоҳ доред.
- Агар шумо табақи клавиатураи комилан танзимшаванда надошта бошед, ба шумо лозим аст, ки баландии истгоҳи худ ва баландии курсиатонро мувофиқ кунед ё болишти курсиеро барои дар ҳолати бароҳат нишастан истифода баред. Агар пойҳои шумо овезон бошад, истифодаи пойгоҳи пойро фаромӯш накунед.
Дар давоми рӯзи корӣ каме танаффус кунед, то як андоза шиддати мушакҳоро раҳо кунед. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки нишасти доимӣ ба саломатии шумо зарар дорад. Кӯшиш кунед, ки якчанд дақиқа сайр кунед ва дароз кашед - чизе, ки рӯзи пурраи кори нишастаро қатъ мекунад, барои шумо фоидаовар аст!
- Барои дароз кардан ҳар 20-30 дақиқа танаффусҳои кӯтоҳмуддати 1-2 дақиқа кунед. Пас аз ҳар як соати кор, танаффус кунед ё супоришҳоро ҳадди аққал 5-10 дақиқа иваз кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми танаффуси нисфирӯзӣ ҳамеша компютери худро тарк кунед.
- Бо давра ба давра истироҳат кардан ва диққататонро ба диққати диққатҷалбкунандаи чашм пешгирӣ кунед. Аз монитор дур нигоҳ кунед ва ба чизе дар масофа диққат диҳед. Чашмони худро бо кафҳои худ дар муддати 10-15 сония пӯшонед. Ҳангоми коратон як ҳолати хуб дошта бошед. То ҳадди имкон ҳаракатро идома диҳед.
Ҳаракати дасти худро бо пахш кардани ангуштони худ ва ба қафо тела диҳед. Инро ҳар як даст камаш 15 маротиба, ҳар рӯз на камтар аз шаш маротиба кунед. Ин машқи оддӣ дар оянда синдроми нақби карпалии шуморо аз мушкилот пешгирӣ мекунад. Ҳатто агар шумо ҳоло ягон мушкилот надошта бошед ҳам, шумо метавонед якчанд машқҳои хубро дар охири ҳаёт пешгирӣ кунед.
Тайёр!

Маслиҳатҳо

Пас аз 30 дақиқа нишастан истодан ва роҳ рафтан хеле муҳим аст, зеро муддати дароз нишастан метавонад боиси дарди коси одам гардад. Муддати дароз нишастан инчунин метавонад боиси мушкилоти дигари саломатӣ гардад. Ин танаффуси 1-2 дақиқаӣ пас аз ҳар 30 дақиқаи кор, вақте ки он ба пешгирии дардҳои дигар ва шароити эҳтимолии ҷиддӣ мусоидат мекунад, чандон бад нест.
Усулҳои дигари коҳиш додани инъикос метавонанд филтрҳои намоишии оптикӣ, филтрҳои рӯшноӣ ё нури ғайримустақим бошанд.
Боварӣ ҳосил кунед, ки курсии шумо дар ҳолати дуруст қарор дорад, то дар оянда мушкилоти тахтапуштро пешгирӣ кунад.
Вақти танаффусро барои ёдрас кардани шумо истифода баред. Вақте ки таймер хомӯш мешавад ё пас аз иҷрои вазифаи ҷорӣ рост меояд, танаффус кунед. Агар барои иҷрои супориш аз 10 дақиқа бештар тӯл кашад, танаффуси 1-2 дақиқаро гиред.
Нагузоред, ки истироҳатгоҳҳои хурмо хеле калон бошанд ва ё дастҳо, ки аз сатри фосила дар клавиатураи шумо баландтаранд.
Агар ҳангоми чоп кардан дастатон мунтазам дард кунад, насби клавиатураи Дворакро санҷед.
Яке аз роҳҳои қатъ кардани шиддати чашм қоидаи 20, 20, 20 мебошад. Ҳар 20 дақиқа, ба нуқтаи 6 метр дуртар аз шумо дар тӯли 20 сония назар кунед.

Огоҳӣ

Пас аз он ки шумо истгоҳи компютерии худро дуруст ба роҳ мондед, одатҳои хуби кориро қабул кунед. Муҳит чӣ қадар мукаммал набошад ҳам, ҷойгоҳҳои дарозмуддати статикӣ гардиши хунро маҳдуд мекунанд ва ба бадани шумо таъсири бад мерасонанд.
Агар шумо дар назди компютер муддати дароз нишинед, шумо метавонед мушакҳои сахт гиред.