Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Пӯсти худро муҳофизат кунед
• Қисми 2 аз 3: Пешгирии торикии пӯст тавассути парҳез
• Қисми 3 аз 3: Мондан аз офтоб
• Маслиҳатҳо

Вақте ки пӯст шуоъҳои ултрабунафшро аз офтоб ҳис мекунад, барои муҳофизат кардани худ меланин ҳосил мекунад ва пӯсти шуморо торик мекунад. Аммо, ин ҳам нишонаи осеб дидани пӯст аст. Ягона роҳи аз тира нашудани пӯстатон дар офтоб ин муҳофизат кардани он аз шуоъҳои ултрабунафш аст, ки боиси даббоғӣ, саратон, пиршавии бармаҳал ва узвҳо мегардад. Бо ин роҳҳо бисёр роҳҳо мавҷуданд, аз ҷумла пӯшидани пӯсти шумо бо лосиён, либос ва дигар маҳсулоте, ки шуморо аз офтоб муҳофизат мекунанд.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Пӯсти худро муҳофизат кунед

1. Креми офтобӣ молед. Лосионҳо ва кремҳо ва спрейҳое, ки пӯсти шуморо аз офтоб муҳофизат мекунанд, бо роҳҳои гуногун амал мекунанд, аммо ҳамаи онҳо барои муҳофизат кардани пӯсти шумо пешбинӣ шудаанд ва ин имкон намедиҳад, ки пӯсти шумо ба зардшавӣ табдил ёбад.
   • Офтоби офтобӣ радиатсияи ултрабунафшро, ки ба пӯсти шумо медарояд, филтр мекунад. Як креми васеи офтобро интихоб кунед, ки аз UVA ва UVB муҳофизат мекунад, бо SPF ҳадди аққал 30. Гели муҳофиз аз офтоб барои қисмҳои мӯйи бадани шумо, ба монанди пӯсти саратон хуб аст.
   • Офтоби офтобӣ байни офтоб ва пӯсти шумо монеаи ҷисмонӣ эҷод мекунад. Спектри васеъ, SPF-и ҳадди аққал 30 ва компонентҳо, ба монанди оксилилсалицилат ва метоксициннамат ва октокриленро ҷустуҷӯ кунед.
   • Тақрибан 30 дақиқа пеш аз баромадан муҳофизатро ба кор баред ва бо ҳар як барнома ҳадди аққал 30 грамм офтоб истифода кунед. Пас аз шиноварӣ, машқҳое, ки шуморо арақ мекунанд, ё ҳар ду соат такрор кунед.
   Савол ва ҷавоб ба В.

   "Оё шумо метавонед ҳамон гуна муҳофизаткунандаи офтобро дар рӯйи худ истифода баред, чӣ тавре ки шумо дар тамоми бадани худ истифода мекунед?"

   
   

   Ба он ҷойҳои бадан, ки зуд-зуд фаромӯш мекунед, креми офтобӣ молед. Нармафзори офтобӣ танҳо дар минтақаҳои бадан, ки шумо онро истифода мебаред, муассир аст ва баъзе ҷойҳое ҳастанд, ки одамон аксар вақт фаромӯш мекунанд. Истифодаи креми офтобиро ба худ фаромӯш накунед:

   • Бини
   • Нӯги гӯшҳои шумо
   • Косахонаи сар
   • Лабҳо
   • Пилкҳо
2. Макиями муҳофизаткунандаи офтобро пӯшед. Аксарияти moisturisers, bronzers, таҳкурсӣ ва помадаҳо имрӯз бо муҳофизати дарунсохти офтоб дастрасанд. Барои қабати иловагии муҳофизат барои рӯятон косметикаеро интихоб кунед, ки арзиши SPF на камтар аз 15 бошад.
   • Азбаски шумо танҳо як маротиба (субҳ) ороиш медиҳед, шумо наметавонед барои муҳофизати офтобии худ ба он такя кунед. Бо ороиши дигари офтобии худ аз ороиши муҳофизаткунандаи офтоб истифода баред. Пеш аз оне, ки ороиш кунед, ба шумо лозим аст, ки қабати болоии офтобӣ ба рӯи худ молед.
3. Ҳар рӯз аз офтоб пӯшед. Ин ҳатто агар шумо нақшаи берун рафтанро надошта бошед ҳам дуруст аст. Пӯсти шумо то ҳол дар дохили шуои ултрабунафш дучор меояд, зеро нурҳои ултрабунафш бевосита аз шиша ва тирезаҳои биноҳо ва хонаҳо мегузаранд.
   • Пӯшидани креми офтобӣ дар мошин низ муҳим аст, зеро нурҳои ултрабунафш низ аз тирезаҳои мошин мегузаранд.
4. Либоси муҳофизаткунандаи офтобро пӯшед. Аксари либосҳои тобистона муҳофизати ченшавандаи офтобро таъмин намекунанд, аммо либосҳое ҳастанд, ки махсус барои муҳофизати шумо сохта шудаанд.
   • Либоси муҳофизаткунандаи офтоб рейтинги UPF хоҳад дошт, то нишон диҳад, ки чӣ қадар муҳофизат мекунад. Чизеро бо UPF ҳадди аққал 30 ҷустуҷӯ кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки барои ҳифзи бештари пӯст остинҳои дароз, шимҳои дароз ва гарданбанди баланд пӯшед.
   • Дар мавриди либосҳои оддӣ, ки рейтинги UPF надоранд, либосҳои торик бофтаи зич нисбат ба рангҳои сабук ва матоъҳои кушоди бофта бештар муҳофизат мекунанд.
5. Рӯи худро пӯшонед. Барои муҳофизат кардани чеҳраи худ аз доғдорӣ ва сӯхтан аз офтоб, кулоҳи паҳноварро бо домани ҳадди аққал аз ду то се дюйм пӯшед.
   • Дар хотир доред, ки кулоҳҳои пахолӣ ва кулоҳҳои бофтаи кушода то ҳол офтобро роҳ медиҳанд.
   • Кулоҳҳои домани худро, ки шуморо комилан муҳофизат мекунанд ё пардаҳоеро интихоб кунед, ки минтақаҳои ҳассосро, ба монанди гӯшҳо ва пушти гардан муҳофизат мекунанд. Агар шумо хоҳед, ки кулоҳ ё кулоҳи бейсбол бо ҳадди аққал пӯшед, онро бо пардаи муҳофизаткунандаи офтоб ё бандана ҷуфт кунед, ки ҷойҳои кушодро пӯшонад.
6. Нури офтобро инъикос кунед. Нури офтоб ва шуои ултрабунафш бисёр сатҳҳоро инъикос мекунанд. Шумо бояд бо шуоъҳои мустақими офтоб ва онҳое, ки аз поён ба шумо бармегарданд, эҳтиёткор бошед, зеро онҳо метавонанд пӯсти шуморо торик кунанд.
   • Баъзе сатҳҳои инъикоскунандаи об, барф, қум ва бетон мебошанд.

Қисми 2 аз 3: Пешгирии торикии пӯст тавассути парҳез

1. Ғизоҳои аз кислотаҳои чарбии омега-3 бойро бихӯред. Далелҳои афзоянда мавҷуданд, ки парҳезе, ки аз кислотаҳои чарбии омега-3 бой аст, метавонад пӯстро аз офтоб муҳофизат кунад. Аммо, истифодаи парҳез дар якҷоягӣ бо дигар тадбирҳои муҳофизати офтоб, аз қабили муҳофизати офтобӣ ва либоси муҳофизатӣ муҳим аст. Хӯрокҳои аз кислотаҳои чарбии омега-3 бой иборатанд аз:
   • озодмоҳӣ
   • Палтус
   • Алгаҳо
   • Равғани чормағз
   • Чиа ва тухми бангдона
2. Ба хӯрокҳои худ хӯрокҳои аз ликопен бой илова кунед. Ликопен антиоксидантест, ки асосан дар хӯрокҳои сурх, аз қабили помидор ва қаламфури сурх мавҷуд аст. Аммо, барои ба даст овардани фоидаи бештар аз ликопен ҳамчун муҳофизати офтоб, хӯрокро дар миқдори ками равған пухтан муҳим аст. Аз ин рӯ, баъзе манбаъҳои хуби ликопен инҳоянд:
   • Хамираи помидор
   • Соусҳои макаронҳои сабзавот
   • Қаламфури сурх бирён
3. Шоколади сиёҳ бихӯред. Какао пур аз антиоксидантҳо ба монанди флавоноидҳо ва катехинҳо аст ва хӯрдани какао метавонад пӯсти шуморо аз зарари офтоб муҳофизат кунад. Барои ба даст овардани фоидаи бештар аз шоколади сиёҳ, дар як рӯз тақрибан 60г бихӯред.
   • Аз шоколади бо шири иловашуда канорагирӣ кунед, зеро он ба қобилияти азхудкунии тамоми антиоксидантҳои бадан халал расонида метавонад.

Қисми 3 аз 3: Мондан аз офтоб

1. Нигаред ба индекси ултрабунафш. Индекси ултрабунафш ченаки қудрати шуои офтобии UVA ва UVB дар як рӯз аст. Индекс ҳар қадар баландтар бошад, офтоб ҳамон қадар қавитар аст ва хавфи даббоғӣ ва зарари пӯст зиёдтар мешавад.
   • Шумо метавонед индекси ултрабунафшро дар минтақаи худ дар гузоришҳои обу ҳавои маҳаллӣ ё вебсайтҳое, ба монанди харитаи офтобсӯзӣ ва индекси ултрабунафшро дар сафҳаи интернетии Созмони ҷаҳонии тандурустӣ тафтиш кунед.
   • Индекси пасти ултрабунафш аз 0 то 2 мебошад ва нишон медиҳад, ки шумо дар бораи ҳифзи офтоб хавотир нашавед.
   • Индекси мӯътадили ултрабунафш аз 3 то 7 мебошад, ки маънои муҳофизати офтобро дорад.
   • Индекси баланди ултрабунафш 8 ва аз он болотар аст ва маънои онро дорад, ки шумо бояд барои ҳимояи худ чораҳои қатъӣ андешед.
   • Индекси ултрабунафш хеле баланд аст 10 ва аз он боло. Вақте ки офтоб он қадар қавӣ аст, шумо бояд ба қадри имкон дар дохили хона бимонед.
2. Вақте ки қавитарин аст, аз офтоб дурӣ ҷӯед. Офтоб ҳамеша аз соати 10 то 16 саҳар қавитар аст. Агар имконпазир бошад, шумо бояд дар ин муддат дар дохили хона бимонед.
   • Барои пешгирӣ кардани офтоб дар вақти авҷ, кӯшиш кунед, ки корҳои берунӣ ва сайругаштро на саҳарӣ, балки субҳи барвақт ба нақша гиред.
   • Вақте ки шиддати офтоб шадидтар аст, ҳамеша дар дохили хона мондан имконнопазир аст, аммо агар шумо ба кӯча бароед, барои ҳифзи пӯст чораҳои эҳтиётӣ бинед. Ин хусусан дар ҳолати мӯътадил ё баланд будани индекси ултрабунафш дуруст аст.
   • Офтоб дар моҳҳои тобистон қавитар аст, аммо шумо бояд дар зимистон дар бораи ҳифзи офтоб хавотир шавед. Ин алалхусус агар ба шумо лыжатозӣ писанд ояд, дуруст аст, зеро ҳаво дар баландиҳои баланд бориктар аст ва офтоб таъсири қавитар дорад.
3. Дар соя бимонед. Агар шумо бояд дар офтоб бошед, яке аз роҳҳои беҳтарини муҳофизат кардан аз торикии пӯст ин дар соя мондан аст. Ин махсусан дар рӯзҳои дорои индекси ултрабунафши баланд ва вақте ки офтоб дар миёнаи рӯз қавитарин аст, муҳим аст. Ҷойҳои хуб барои ҷустуҷӯи соя инҳоянд:
   • Дарахтони баланд бо баргҳои зич
   • Биноҳо
   • Сохтмонҳои пӯшида ба монанди котеҷи тобистона ва пешайвон
4. Сояи худро созед. Чатри муқаррариро ба берун баровардан ҳамеша хуб аст, зеро он шуморо аз ҳам офтоб ва ҳам аз борон муҳофизат карда метавонад. Чатри сиёҳ метавонад UPF-и 50+ -ро таъмин кунад, аз ин рӯ онро ҳангоми соя таъмин кардан мумкин аст, вақте ки ба офтоб баромадан лозим аст.
   • Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки то ҳол зери чатр муҳофизати офтобӣ ва либоси муҳофизатӣ пӯшед, зеро нурҳои ултрабунафш дар минтақаҳои алоҳидаи пӯсти шумо то ҳол нур мепошанд. Чатр калонтар бошад, ҳамон қадар беҳтар аст, зеро чатр калонтар аз шуои ултрабунафш бештар инъикос мекунад.

Маслиҳатҳо

• Аз кӯдакони то шашмоҳа аз равғани офтоб истифода кардан мумкин нест. Онҳоро аз офтоб, сояафкан ва пӯшида нигоҳ доред, то пӯсти ҳассоси худро аз офтоб муҳофизат кунед.