Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Омодагӣ ба зудии об
• Қисми 2 аз 3: Об зуд
• Қисми 3 аз 3: Рӯзаи бехатар
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Шакли сахттарини рӯза аз рӯзадории обӣ вуҷуд надорад. Рӯзадории об ҳеҷ арзише надорад ва метавонад барои аз даст додани вазн, тамаркуз ба маънавияти ботинии худ ва заҳролудшавӣ аз бадан истифода шавад. Агар шумо дар муддати кӯтоҳ камтар калория бихӯред, шумо метавонед онро дуруст иҷро карда, умри дарозтар ва солимтар бинед. Аммо рӯзадорӣ метавонад хатарнок бошад. Кадом мақсадҳои шумо набошад, боварӣ ҳосил кунед, ки бо рӯзадории об бехатар мубориза баред - оҳиста одат кунед, онро бо роҳнамоии духтури ботаҷриба анҷом диҳед, нишонаҳоеро, ки шумо бояд бас кунед ва тадриҷан ба хӯрдан шурӯъ кунед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Омодагӣ ба зудии об

1. Собит шуд не агар шумо шароити муайяни тиббӣ дошта бошед. Баъзе ҳолатҳо метавонанд тавассути рӯзадорӣ бадтар шаванд ва оқибатҳои ҷиддии саломатӣ дошта бошанд. Эҳтимол, агар шумо ягон шартҳои зерин дошта бошед, агар духтуратон хуб набошад:
   • Бемории хӯрокхӯрӣ, ба монанди анорексия ё булимия
   • Шакли ками хун (гипогликемия) ё диабет
   • Норасоии баъзе ферментҳо
   • Бемории пешрафта ё гурда
   • Майзадагӣ
   • Бемории сипаршакл
   • СПИД, сил ё бемории сироятӣ
   • Саратони пешрафта
   • Лупус
   • Бемории рагҳо ё гардиши суст
   • Бемориҳои дил, аз ҷумла норасоии дил, аритмия (хусусан фибриллятсияи атриатсия), сактаи қалбии қаблӣ, мушкилот бо клапанҳои дил ё кардиомиопатия.
   • Алзоймер
   • Пас аз трансплантатсияи узв
   • Фалаҷ
   • Ҳомиладорӣ ё синамаконӣ
   • Агар шумо доруеро истеъмол кунед, ки бе он зиндагӣ карда наметавонед
2. Муайян кунед, ки чӣ қадар мехоҳед зуд об диҳед. Фикр кунед, ки аз 1 рӯзи обхезӣ оғоз кунед. Агар шумо инро танҳо кунед, на бештар аз 3 рӯз ба об тобовар нестед. Далелҳо мавҷуданд, ки танҳо аз 1 то 3 рӯзаи обхӯрӣ барои саломатӣ фоида дорад. Агар шумо ният доред, ки муддати дарозтар рӯза гиред, инро фақат дар зери назорати табибон иҷро кунед - масалан, ҳангоми ақибнишинӣ бо ходимони тиб.
   • Эҳтимол ҳоло ва баъдан барои муддати кӯтоҳе рӯза гирифтан нисбат ба рӯзҳои дарозтар (аз 3 рӯз зиёдтар) рӯза доштан бехатартар ва солимтар аст. Оби зудро на бештар аз 1 рӯз дар як ҳафта баррасӣ кунед.
3. Дар замоне бандед, ки каме стресс доред. Нақшаи рӯзадории обатонро барои давраи стресси паст ба нақша гиред, вақте ки рӯза ба корҳои рӯзмарраи шумо аз ҳад зиёд халал намерасонад. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми рӯзадорӣ кор накунед. Рӯзаеро ба таъхир андозед, вақте ки шумо метавонед аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва рӯҳӣ истироҳат кунед.
4. Худро аз ҷиҳати рӯҳонӣ омода кунед. Фикри рӯза доштани якчанд рӯз метавонад душвор бошад. Бо духтур муроҷиат кунед, китобҳои дар ин мавзӯъ хонда ва бо одамоне, ки қаблан ин корро карда буданд, сӯҳбат кунед. Дар бораи рӯзадорӣ ҳамчун саёҳат фикр кунед.
5. Оҳиста-оҳиста рӯзадорӣ оғоз кунед. Ба ҷои он ки якбора бо об зуд шурӯъ кунед, беҳтараш ба он одат кунед. 2-3 рӯз пеш аз рӯза гирифтан шакар, хӯрокҳои коркардшуда ва кофеинро аз парҳези худ бурида, бештар мева ва сабзавот бихӯред. Ҳамчунин якчанд ҳафта пеш аз кам кардани қисмҳои худ фикр кунед. Он гоҳ шумо ҷисми худро ба ончи оянда омода мекунед ва гузариш ба рӯзадории обӣ аз ҷиҳати равонӣ осонтар аст. Барои зуд об сар додан рӯзадории фосилавиро баррасӣ кунед. Шумо метавонед чунин нақшаро дар тӯли як моҳ паҳн кунед:
   • Ҳафтаи 1: Наҳорӣ нахӯред
   • Ҳафтаи 2: Ҳам наҳорӣ ва ҳам хӯроки нисфирӯзиро гузаред
   • Ҳафтаи 3: Наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзиро гузаред ва қисмати шомро кам кунед
   • Ҳафтаи 4: Рӯзадории обро оғоз кунед

Қисми 2 аз 3: Об зуд

1. Дар як рӯз 9-13 стакан об бинӯшед. Умуман, мардҳо бояд дар як рӯз тақрибан 3 литр ва занон тақрибан 2,2 литр об бинӯшанд. Вақте ки шумо рӯза мегиред, шумо метавонед ба ин миқдори тавсияшавандаи ҳаррӯзаи об пайваст шавед. Оби тозаи имконпазирро интихоб кунед ё оби софро нӯшед.
   • Ин миқдор обро якбора нӯшед! Сарфи обро дар давоми рӯз тақсим кунед. Кӯшиш кунед, ки шишаҳои се литр обро омода кунед, то шумо донед, ки дар як рӯз чӣ қадар об нӯшидан лозим аст.
   • Аз миқдори тавсияшуда зиёдтар об нӯшед, зеро ин миқдори намакҳо ва минералҳоро дар бадани шумо номутаносиб мекунад ва метавонад боиси саломатӣ гардад.
2. Мубориза бо гуруснагӣ. Агар шумо хеле гурусна бошед, кӯшиш кунед, ки онро бо нӯшидани 1-2 стакан об бартараф кунед. Пас дароз кашед ва дам гиред. Гуруснагӣ одатан худ аз худ паст мешавад. Шумо инчунин метавонед худро бо хондан ё мулоҳиза кардан парешон кунед.
3. Рӯзаро оҳиста ва тадриҷан бишиканед. Бо каме афшураи афлесун ё лимӯ ифтор кунед. Пас ҳамеша ба хӯроки худ баъзе хӯрокҳоро илова кунед. Аввалан, дар ҳар 2 соат каме хӯрок бихӯред. Қадам ба қадам аз хӯрокҳои ҳазмшаванда ба ғизоҳое, ки ҳазмашон душвортар аст. Вобаста аз чанд рӯзе, ки шумо рӯза мегиред, шумо метавонед ин равандро дар давоми як ё якчанд рӯз паҳн кунед:
   • Афшура, Шарбати мева
   • Шарбати сабзавот
   • Меваҳои хом ва сабзавоти баргҳои сабз
   • Йогурт
   • Шӯрбо сабзавот ва сабзавоти судак
   • Дона ва лӯбиёи пухта
   • Шир, шир ва тухм
   • Моҳии гӯштӣ ва парранда
   • Боқимондаи ҳама
4. Хусусан солим бихӯред. Агар шумо пас аз хӯрдани хӯрокҳои равғанӣ ва қанддор рӯза гиред, ба саломатии шумо фоидаи зиёд намерасонад. Аз мева, сабзавот ва ғалладонагиҳо фаровон бихӯред ва дар таркиби он чарбҳо ва шакар кам аст. Панҷ рӯз дар як ҳафта дар як вақт 30 дақиқа машқ кунед. Барои беҳтар кардани саломатӣ ва некӯаҳволии худ солим зиндагӣ кунед ва бигзор рӯза як ҷузъи хурди он бошад.

Қисми 3 аз 3: Рӯзаи бехатар

1. Пеш аз он ки ба обхезӣ шурӯъ кунед, ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо дар бораи зуд об гирифтан фикр кунед, ба духтур муроҷиат кунед. Гарчанде ки рӯзадорӣ метавонад барои баъзе одамон фоидаи зиёди саломатӣ дошта бошад, дигарон набояд ҳеҷ гоҳ ин корро кунанд. Ҳама шароитҳо ва доруҳои худро бо духтуратон муҳокима кунед, то муайян созед, ки рӯзадорӣ бароятон бехатар аст ё не. Вай эҳтимолан шуморо муоина мекунад ва метавонад намунаи хун дошта бошад.
   • Агар шумо дору истеъмол кунед, шумо бояд бо духтуратон муҳокима кунед, ки оё шумо метавонед онро ҳангоми рӯзадорӣ давом диҳед ва оё шумо бояд миқдорро танзим кунед.
2. Таҳти роҳбарии коршинос собит карда шудааст. Беҳтараш таҳти роҳбарии духтур рӯза гиред, алахусус агар шумо зиёда аз 3 рӯз рӯза гиред ё вазъи саломатӣ дошта бошед. Табибе ёбед, ки дар рӯзадорӣ таҷриба дошта бошад ва бигзоред, ки вай ҳангоми рӯза назорат ва ҳидоят кунад. Аз духтуратон хоҳиш намоед, ки шуморо роҳнамоӣ кунад, ё бигзор ӯ коршиноси дигареро тавсия диҳад
3. Аз чарх задани сар дурӣ ҷӯед. Пас аз 2-3 рӯз аз рӯзадории об, шумо метавонед зуд чарх занед, агар шумо зуд аз ҷо бархезед. Пешгирӣ аз оҳиста бархостан ва чуқур нафас кашидан ва берун шудан аз ин пешгирӣ кунед. Агар шумо чарх занед, фавран то тамом шудани он нишинед ё дароз кашед. Шумо инчунин метавонед саратонро байни зонуҳоятон гузоред.
   • Агар шумо чунон чарх занед, ки беҳуш мешавед, рӯзадориро бас кунед ва ба духтур муроҷиат кунед.
4. Фарқияти муқаррариро аз оқибатҳои ғайримуқаррарӣ. Ҳангоми рӯза эҳсоси чарх задани сар, беҳушӣ ё дилбеҳузурӣ ё ҳис кардани тапиши дили шумо баъзан ғайриоддӣ нест. Аммо, агар шумо нафас кашед, парешонхотир бошед, дар як рӯз на як бору ду бор дилатон шавад, меъда ё дарди шадид пайдо шавад ё ягон нишонаҳои дигаре, ки шуморо ба ташвиш меоранд, рӯзадориро бас кунед ва ба духтур муроҷиат кунед.
5. Ҳангоми об зуд кофӣ истироҳат кунед. Ҳангоми рӯзадорӣ шумо метавонед камтар қувват ва устуворӣ дошта бошед. Худро хаста накунед. Тарзи хоби солим дошта бошед.Рӯза дар бораи истироҳат - ҷисмонӣ, эмотсионалӣ, ҳиссӣ ва физиологӣ мебошад.
   • Агар шумо мехоҳед як дам гиред, инро кунед. Китобҳои рӯҳбаландкунанда хонед. Ҷисми худро гӯш кунед ва худро ҷисман хаста накунед.
   • Агар шумо монда шуда бошед ва тавассути он ронандагӣ накунед.
6. Аз машқҳои шадид худдорӣ кунед. Сатҳи энергетикии шумо метавонад дар байни заиф ва энергетикӣ тағир ёбад. Ҳатто агар шумо қувваи зиёд дошта бошед ҳам, худро хаста накунед - балки машқҳои мустаҳкамкунандаи йога кунед. Йога як роҳи мулоими дароз кардани мушакҳои шумост, то ки шумо то ҳол каме машқ кунед.
   • Йога ва машқҳои сабуки дароз барои баъзеҳо гуворо, вале барои дигарон шадид эҳсос мешаванд. Ҷисми худро гӯш кунед ва танҳо он чизеро, ки дуруст ҳис мекунад, иҷро кунед.

Маслиҳатҳо

• Агар шумо хоҳед, ки алтернатива осонтар бошад, бо шарбатҳои сабз рӯзадории афшураро санҷед. Аз меваҳои аз ҳад зиёд шакар худдорӣ кунед ва карами органикӣ, карафс, бодиринг, кашнич ва исфаноҷро барои рӯзаҳои афшура машк кунед.
• Ҳатто агар шумо бо рӯзадорӣ вазни худро гум кунед, пас шумо бояд ҳаёти фаъолона гузаронед ва баъд аз он солим бихӯред - вагарна фунтҳо бармегарданд.

Огоҳӣ

• Агар шумо дарди шадиди меъда пайдо кунед, беҳуш шавед ва ё худро ошуфта ҳис кунед, рӯзадориро фавран бас кунед ва ба духтур муроҷиат кунед.
• Рӯзадории об бояд танҳо аз ҷониби калонсолоне, ки бо пизишкони кӯмаки аввалияи худ бодиққат машварат кардаанд, анҷом дода шавад. Он барои шахсони то 18-сола мувофиқ нест.
• Пеш аз ё ҳангоми рӯза клизма нагиред. Сарфи назар аз афсона дар бораи он, ки ин зарур аст, ягон далели илмӣ вуҷуд надорад, ки он кӯмак мекунад ва ҳатто метавонад ба саломатӣ зарар расонад. Клизма метавонад боиси кашишхӯрӣ, дабдабанок, дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ гардад.