Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Фаҳмиши ихтилоли рӯҳӣ
• Қисми 2 аз 3: Дархости ёрии тиббӣ
• Қисми 3 аз 3: Кор бо бемории рӯҳӣ
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Дар ҳоле ки бисёриҳо фикр мекунанд, ки бемории рӯҳӣ нодир аст, аммо ин чунин нест. Тақрибан 42% -и Голландия бояд дар ягон лаҳзаи ҳаёти худ бо шикоятҳои психологӣ мубориза баранд. Дар саросари ҷаҳон, аз ҳар 4 нафар 1 нафар ягон вақт ба бемории рӯҳӣ гирифторанд. Бисёре аз ин бемориҳо бо дору, терапия ё якҷоя табобат мешаванд, аммо дар сурати табобат накардан онҳо низ метавонанд зуд аз назорат хориҷ шаванд. Агар шумо гумон кунед, ки бемории рӯҳӣ доред, ҳарчи зудтар аз як мутахассиси соҳаи солимии равонӣ кӯмак пурсед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Фаҳмиши ихтилоли рӯҳӣ

1. Бидонед, ки бемории рӯҳӣ айби шумо нест. Ҷамъият аксар вақт бемориҳои рӯҳӣ ва онҳоеро, ки гирифтори он ҳастанд, доғдор мекунад ва шумо шояд бовар кунед, ки мушкилот доред, зеро шумо беарзишед ё ба қадри кофӣ кӯшиш накардаед. Ин комилан нодуруст аст. Агар шумо бемории рӯҳӣ дошта бошед, ин мушкилоти саломатӣ аст, на нокомии шахсӣ ё чизи дигаре. Терапевт ё табиби хуб набояд ҳеҷ гоҳ шуморо ҳис кунад, ки шумо аз ин беморӣ қарздоред ва дигар одамони ҳаёти шумо (ё худ) набояд ҳеҷ гоҳ ин корро кунанд.
2. Донистани омилҳои имконпазири хатари биологӣ. Сабаби ягонаи бемориҳои рӯҳӣ вуҷуд надорад, аммо якчанд омилҳои биологие мавҷуданд, ки маълуманд, химияи мағз ва гормонҳои нобаробариро тағир медиҳанд.
   • Таркиби генетикӣ. Баъзе бемориҳои рӯҳӣ, аз қабили шизофрения, ихтилоли биполярӣ ва депрессия бо генҳо сахт алоқаманданд. Агар дар оилаатон ягон каси дигар гирифтори бемории рӯҳӣ бошад, шумо низ шояд аз ҳисоби таркиби генетикии худ ба ин беморӣ бештар гирифтор шавед.
   • Зарари физиологӣ. Ҷароҳатҳо, аз қабили осеби ҷиддии сар ё гирифторӣ ба вирус, бактерия ё токсин ҳангоми рушди ҳомила метавонад ба бемориҳои рӯҳӣ оварда расонанд. Сӯиистифода ё сӯиистифода аз маводи мухаддир ва машрубот низ метавонад бемориҳои рӯҳиро ба вуҷуд орад ё шадидтар кунад.
   • Шароитҳои музмини тиббӣ. Бемориҳои музмин, аз қабили саратон ё дигар бемориҳои ҷиддии дарозмуддат, хавфи бемориҳои рӯҳиро, аз қабили ихтилоли изтироб ва депрессияро зиёд мекунанд.
3. Фаҳмидани омилҳои хатари экологӣ. Баъзе бемориҳои рӯҳӣ, аз қабили ихтилоли изтироб ва депрессия, бо муҳити шахсӣ ва ҳисси некӯаҳволӣ сахт алоқаманданд. Ҷойгиршавӣ ва ноустуворӣ метавонад бемориҳои рӯҳиро бадтар кунад ё бадтар кунад.
   • Таҷрибаҳои душвори зиндагӣ. Вазъиятҳои шадиди эмотсионалӣ ё осеби дар зиндагӣ метавонад боиси бемориҳои рӯҳӣ шаванд. Ин метавонад дар як лаҳзаи вақт ба амал ояд, ба монанди аз даст додани шахси наздик, ё дар тӯли муддати тӯлонӣ, ба монанди таърихи зӯроварии ҷинсӣ, ҷисмонӣ ё рӯҳӣ. Кор дар минтақаи ҷанг ё кор дар хадамоти фавқулодда инчунин метавонад боиси бемориҳои рӯҳӣ гардад.
   • Стресс. Стресс метавонад бемориҳои рӯҳии мавҷударо шадидтар кунад ва инчунин метавонад ҳолатҳое ба мисли ихтилоли изтироб ё депрессияро ба вуҷуд орад. Ҷанҷолҳои оилавӣ, мушкилоти молиявӣ ва нигарониҳои марбут ба кор метавонанд манбаи стресс бошанд.
   • Танҳоӣ. Агар касе шабакаи қавии бозгаштан надошта бошад, дӯстони кам дошта бошад ё муносибати солим надошта бошад, бемории рӯҳӣ метавонад инкишоф ё бадтар шавад.
4. Шинохтани аломатҳо ва нишонаҳои бемории рӯҳӣ. Баъзе бемориҳои рӯҳӣ аз таваллуд маълуманд, аммо дигарон метавонанд бо мурури замон инкишоф ёбанд ва ногаҳон пайдо шаванд. Аломатҳои зерин метавонанд нишонаҳои огоҳкунандаи бемории рӯҳӣ бошанд:
   • Ҳисси ғамгинӣ ё асабоният
   • Эҳсоси парешонхотирӣ ё бетарафӣ
   • Ҳисси бепарвоӣ ё гум кардани шавқ
   • Ташвиши аз ҳад зиёд ё хашмгин / душманона / зӯроварӣ
   • Эҳсоси тарс / паранойя
   • Мушкилот бо эҳсосот
   • Мушкилии тамаркуз
   • Мушкилот бо масъулият
   • Дар танҳоӣ будан ё аз ҷиҳати иҷтимоӣ канор рафтан
   • Мушкилоти хоб
   • Ҳиллаҳо ва / ё галлюцинатсияҳо
   • Ғояҳое, ки аҷибанд ё бузурганд ва ё бо воқеият рабт надоранд
   • Алкогол ё нашъамандӣ
   • Тағироти ҷиддӣ дар парҳез ё риштаи ҷинсӣ
   • Фикрҳо ё нақшаҳои худкушӣ
5. Шинохтани аломатҳо ва нишонаҳои ҷисмонӣ. Баъзан нишонаҳои ҷисмонӣ метавонанд ҳамчун огоҳӣ дар бораи бемориҳои рӯҳӣ хизмат кунанд. Агар шумо нишонаҳои доимиро ҳис кунед, ба духтур муроҷиат кунед. Аломатҳои огоҳӣ инҳоянд:
   • Хастагӣ
   • Дард дар қафо ва / ё сина
   • Баландшавии дил
   • Даҳони хушк
   • Мушкилоти ҳозима
   • Дарди сар
   • Арақ кардан
   • Тағироти шадиди вазн
   • Чарх
   • Тағироти ҷиддии тарзи хоб
6. Муайян кунед, ки нишонаҳои шумо то чӣ андоза шадиданд. Бисёре аз ин нишонаҳо низ дар посух ба рӯйдодҳои рӯзмарра рух медиҳанд ва аз ин рӯ, нишонаи бемории рӯҳӣ набудани шумо нестанд. Аммо, эҳтиёт шавед, агар онҳо нараванд ва муҳимтар аз ҳама, монеаи кори ҳаррӯза шаванд. Ҳеҷ гоҳ аз дидани табиб натарсед.

Қисми 2 аз 3: Дархости ёрии тиббӣ

1. Намудҳои кӯмаки мавҷударо бидонед. Бисёр мутахассисони соҳаи тандурустӣ зиёданд ва дар ҳоле, ки нақши онҳо аксар вақт ба ҳам мепайвандад, ҳар як соҳа ихтисосҳои худро дорад.
   • Равоншиносон табибоне мебошанд, ки омӯзиши маводи мухаддирро ба итмом расонида, сипас ба мушкилоти равонӣ тахассус доранд. Онҳо кормандони васеътари солимии равонӣ мебошанд ва ягона шахсоне ҳастанд, ки дору медиҳанд. Онҳо метавонанд бемориҳои рӯҳӣ, аз ҷумла шароити ҷиддӣ, аз қабили шизофрения ва ихтилоли биполяриро ташхис кунанд.
   • Равоншиносони клиникӣ дараҷаи магистрии психология доранд ва одатан таҷрибаомӯзӣ гузаронидаанд ё дар беморхонаҳои рӯҳӣ кор кардаанд. Онҳо метавонанд бемориҳои рӯҳиро ташхис кунанд, ташхиси равонӣ гузаронанд ва психотерапия гузаронанд. Агар онҳо иҷозатномаи махсус барои ин кор надошта бошанд, ба онҳо иҷозат дода намешавад, ки доруҳо таъин кунанд.
   • Ҳамшираҳои равонӣ ҳадди аққал таҳсилоти МВО ва омӯзиши махсуси солимии равониро хатм кардаанд. Ҳамшираҳои нигоҳубини солимии равонӣ ба беморон кӯмак мекунанд, ки ба онҳо таълим диҳанд, ки бо нуқсонҳои психологии худ мубориза баранд ва сарфи назар аз бетартибиҳояшон оптималӣ кор кунанд; ё тавассути қобилияти нигоҳубини дубораи худ бидуни роҳнамоӣ ва ё бо кӯмаки доимӣ.
   • Кормандони иҷтимоӣ ҳадди аққал дар коллеҷ дар кори иҷтимоӣ маълумот доранд. Баъзан онҳо инчунин таҷрибаомӯзиро дар беморхонаҳои рӯҳӣ ба итмом расонидаанд ва дар машваратҳои рӯҳонӣ таълим гирифтаанд. Онҳо одатан дар ташкили кӯмак ва захираҳои иҷтимоӣ хеле муфиданд.
   • Машваратчиёни психологӣ барои машварати одамон бо шикоятҳои психологӣ омӯзонида шудаанд ва онҳо аксар вақт дар беморхонаҳои рӯҳӣ таҷрибаомӯзӣ кардаанд. Онҳо асосан ба ихтилоли равонӣ, аз қабили нашъамандӣ тамаркуз мекунанд, аммо онҳо инчунин метавонанд барои ҳама намудҳои шикоятҳои дигар роҳнамо пешниҳод кунанд.
   • Духтури табиб одатан дар соҳаи солимии рӯҳӣ маълумоти васеъ надорад, аммо метавонад доруҳо таъин кунад ва ба шумо дар саломатии шумо кӯмак расонад.
2. Ба духтур муроҷиат кунед. Баъзе бемориҳои рӯҳӣ, аз қабили изтироб ва депрессия, метавонанд бо доруҳое, ки духтур тавсия медиҳанд, муассир табобат карда шаванд. Дар бораи нишонаҳои худ ва дар бораи он ки шумо ба ташвиш овардаед, бо духтур муроҷиат кунед.
   • Духтури шумо инчунин метавонад шуморо ба машваратчии психологӣ фиристад.
   • Агар шумо хоҳед, ки ба кӯмаки равонӣ ҳуқуқ дошта бошед, бояд ташхиси расмӣ гузаронида шавад.
3. Бо провайдери тиббии худ тамос гиред. Ба суғуртакунандаи саломатии худ занг занед ва бипурсед, ки кадом бастаи кӯмаки равонӣ ба бастаи шумо дохил карда шудааст.
   • Боварӣ ҳосил намоед, ки ҳамаи талаботи мушаххаси суғуртаи тиббии шумо равшананд. Барои дидани равоншинос ба шумо эҳтимолан муроҷиати духтуратон лозим аст, вагарна шумо танҳо миқдори муайяни табобатро ҷуброн карда метавонед.
4. Таъинотро таъин кунед. Вобаста аз маҳалли зистатон, шояд ба шумо лозим ояд, ки чанд рӯз то ҳафта пеш аз муроҷиат ба мутахассиси солимии равонӣ интизор шавед, бинобар ин ҳарчӣ зудтар ин ваъдагоҳро таъин кунед. Бипурсед, ки оё шумо метавонед низ дар рӯйхати бекоркуниҳо бошед, агар онҳо чунин бошанд, пас шумо метавонед зудтар равед.
   • Агар шумо фикрҳо ё нақшаҳои худкушӣ дошта бошед, фавран ба кӯмак муроҷиат кунед. Шумо ҳамеша метавонед ба пешгирии худкушии онлайн, 24 соат дар як рӯз, 7 рӯз дар як ҳафта, дар 0900-0113 занг занед. Шумо инчунин метавонед танҳо ба рақами 112 занг занед.
5. Саволҳо диҳед. Натарсед, ки ба провайдери солимии равонӣ савол диҳед. Агар шумо ягон чизро нафаҳмед ё равшанӣ андохтан хоҳед, танҳо пурсед. Шумо инчунин метавонед дар бораи нақшаҳои эҳтимолии табобат, ба монанди намудҳо ва давомнокии терапевтҳои мавҷуда ва кадом намудҳои доруҳо, ки ба шумо лозим шуда метавонанд, суол кунед.
   • Аз мушовири худ пурсед, ки барои пешрафти раванд шумо бояд чӣ кор кунед. Дар ҳоле, ки шумо наметавонед бемории рӯҳиро мустақилона табобат кунед, шумо метавонед барои тезонидани раванди шифо корҳоеро иҷро кунед; инро бо провайдери нигоҳубини худ муҳокима кунед.
6. Тамос бо мушовирро арзёбӣ кунед. Муносибат бо мушовири шумо бояд бехатар, хушоянд ва гуворо бошад. Шумо бори аввал худро осебпазир ҳис карда метавонед. Терапевти шумо метавонад ба шумо саволҳои ногувор диҳад ва шумо нисбати баъзе мушкилоти нороҳат чӣ фикр доред, аммо ӯ бояд шуморо ором кунад, қадр кунад ва шуморо хуш қабул кунад.
   • Агар шумо пас аз чанд ҷаласа то ҳол худро бароҳат ҳис накунед, шумо метавонед идома диҳед. Дар хотир доред, ки шумо бояд бо касе муддати тӯлонӣ кор кунед, бинобар ин шумо бояд ҳис кунед, ки терапевт дар канори шумост.

Қисми 3 аз 3: Кор бо бемории рӯҳӣ

1. Худро доварӣ накунед. Барои одамоне, ки гирифтори бемориҳои рӯҳӣ мебошанд, хусусан вақте ки сухан дар бораи депрессия ё изтироб меравад, маъмул аст, ки онҳо бояд танҳо "муқаррарӣ" амал кунанд. Аммо тавре ки шумо диабети қанд ё бемориҳои дилро бо ин табобат карда наметавонед, шумо низ бо бемории рӯҳӣ наметавонед.
2. Шабакаеро пешниҳод кунед, ки шумо метавонед ба он эътимод кунед. Доштани шабакаи одамоне, ки дар атрофатон шуморо қабул мекунанд ва дастгирӣ мекунанд, барои ҳама муҳим аст, аммо махсусан, агар шумо гирифтори бемории рӯҳӣ бошед. Дӯстон ва оила оғози хуб мебошанд. Инчунин ҳама гуна гурӯҳҳои дастгирӣ мавҷуданд. Танҳо ба минтақаи худ ё онлайн назар кунед.
   • Фонди солимии рӯҳӣ ҷои хубест барои оғоз. Шумо ҳама гуна маълумотро дар бораи бемориҳо пайдо мекунед ва шумо метавонед хонед, ки аз куҷо кӯмак пурсед.
3. Машқҳои мулоҳизаронӣ ё хотиррасониро баррасӣ кунед. Гарчанде ки мулоҳиза набояд кӯмаки касбӣ ва / ё доруҳоро иваз кунад, он метавонад ба шумо дар идоракунии нишонаҳои худ, алахусус дар шароити марбут ба нашъамандӣ ё изтироб кӯмак кунад. Машқҳои зеҳнӣ ва мулоҳизаронӣ аҳамияти қабул ва ҳузури худро дар замони ҳозира таъкид мекунанд, ки метавонад ба коҳиши стресс кумак кунад.
   • Шумо аввал метавонед аз муаллимаи мулоҳиза дастур гиред ва баъд мустақилона идома диҳед.
   • Ҳама намуди вебсайтҳо мавҷуданд, ки дар бораи оғози мулоҳиза маслиҳатҳо медиҳанд.
4. Рӯзнома нигоҳ доред. Нигоҳ доштани журнал дар бораи андешаҳо ва таҷрибаҳои шумо метавонад аз чанд ҷиҳат муфид бошад. Вақте ки шумо фикрҳои тарс ва тарсро менависед, шумо камтар ба онҳо диққат медиҳед. Агар шумо пайгирӣ кунед, ки аломати мушаххас дар шумо чӣ гуна аст, провайдери солимии равонӣ метавонад ба шумо беҳтар кӯмак кунад. Шумо метавонед эҳсосоти худро ба тариқи бехатар таҳқиқ кунед.
5. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо солим хӯрок хӯред ва ба қадри кофӣ машқ кунед. Гарчанде ки парҳез ва варзиш наметавонад бемориҳои рӯҳиро пешгирӣ кунад, он метавонад ба идоракунии нишонаҳо мусоидат кунад. Ҷадвали муназзам ва хоби мувофиқ барои шароити ҷиддӣ, ба монанди шизофрения ё ихтилоли биполярӣ, махсусан муҳим аст.
   • Инчунин ба он чизе, ки мехӯред ва чӣ қадар машқ мекунед, диққати ҷиддӣ диҳед, агар шумо бемории ғизохӯрӣ, аз қабили анорексия, булимия ё серхӯрӣ дошта бошед. Ба духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо парҳези солим мехӯред.
6. Кам спирт нӯшед. Машруботи спиртӣ аст ва метавонад ба некӯаҳволии шумо таъсири назаррас расонад. Агар шумо ба бемории рӯҳӣ, ба мисли депрессия ё нашъамандӣ гирифтор шуда бошед, шумо бояд аз машрубот канорагирӣ кунед. Агар шумо нӯшед, ба андозае нӯшед: 2 стакан шароб, 2 пиво ё 2 стакан рӯҳ барои занон дар як рӯз ва 3 барои мардон.
   • Ҳангоми истеъмоли дору ҳеҷ гоҳ спирт нӯшед. Бо духтур муроҷиат кунед, ки чӣ гуна доруҳои худро истеъмол кунед.

Маслиҳатҳо

• Агар имконпазир бошад, дӯсти наздикатон ё аъзои оиларо бо худ ба терапевти аввалини худ биёред. Ин метавонад бар зидди асабҳо кӯмак кунад ва шуморо дастгирӣ кунад.
• Табобат ва тарзи ҳаёти худро бо далелҳои тиббии илмӣ, бо ёрии провайдерҳои ботаҷриба нигоҳубин кунед. Бисёре аз доруҳои хона барои бемориҳои рӯҳӣ таъсири кам доранд ё тамоман таъсир надоранд ва ҳатто баъзе чизҳо зарароваранд.
• Ҷамъият аксар вақт беморони рӯҳиро бадном мекунад. Агар шумо нахостед, ки ба дигарон дар бораи бемории рӯҳӣ мубодила накунед, пас ин тавр накунед. Одамоне ёбед, ки шуморо дастгирӣ мекунанд, қабул мекунанд ва дар бораи шумо ғамхорӣ мекунанд.
• Агар шумо ягон дӯст ё шахси наздики бемори рӯҳӣ дошта бошед, ӯро ҳукм накунед ва ё нагӯед, ки танҳо "бештар кӯшиш кунед". Муҳаббат, қабул ва дастгирӣ кунед.

Огоҳӣ

• Агар шумо фикрҳо ё нақшаҳои худкушӣ дошта бошед, фавран ба кӯмак муроҷиат кунед.
• Ҳангоми табобат накардан бисёр бемориҳои рӯҳӣ шиддат мегиранд.Ҳарчи зудтар кӯмак пурсед.
• Ҳеҷ гоҳ бемории рӯҳиро бе кӯмаки мутахассисон табобат накунед. Ин метавонад вазъро бадтар кунад ва ба худ ё дигарон зарар расонад.