Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Омодагӣ ба гипноз
• Қисми 2 аз 3: Ба гипноз гирифтор шудан
• Қисми 3 аз 3: Баланд бардоштани таҷриба
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Талабот

Худшиносӣ-гипноз ҳолати табиии шуур аст, ки онро ҳамчун ҳолати афзояндаи консентратсия (транс) муайян кардан мумкин аст. Бо ин, шумо метавонед тарзи тафаккури худро тағир диҳед, аз одатҳои бад халос шавед ва шахсияти худро беҳтар назорат кунед - ва ин ба шумо истироҳатро низ таълим медиҳад. Ин ба монанди мулоҳиза аст ва шумо ҳамчун як шахси беҳтар рушд мекунед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Омодагӣ ба гипноз

1. Бо либоси бароҳат пӯшед. Ворид шудан ба ҳолати амиқи ором хеле душвор аст, агар шумо дар бораи шимҳои аз ҳад тангии худ, ки гардиши шуморо канда истодаанд, фикр кунед. Аз ин рӯ, якчанд ҷомаи sweat пӯшед. Ҳеҷ чиз набояд шуморо парешон созад.
   • Инчунин боварӣ ҳосил кунед, ки ҳарорат гуворо аст. Агар шумо зуд хунук шавед, кӯрпа ё свитерро дар дасти худ нигоҳ доред. Баъзан метавонад хеле гарм будан хуб бошад.
2. Ба ҳуҷраи ором равед ва дар курсии бароҳат, диван ё бистар нишинед. Дар ҳоле ки баъзеҳо дароз кашиданро дӯст медоранд, ба шумо хатари хоб рафтан бештар аз нишастан рост аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми нишастан ё дароз кашидан пойҳои худро ё ягон узви дигари баданатонро убур накунед. Шумо муддате дар ҳамон ҳолат мехобед ва убур аз узвҳои бадан метавонад нохушоянд шавад.
3. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳадди аққал ним соат шуморо ташвиш дода наметавонад. Худгипноз самаранок нест, агар онро телефон, ҳайвоноти хонагӣ ё кӯдак қатъ кунанд. Телефони худро хомӯш кунед, дарро маҳкам кунед ва худро танҳо гузоред. Ин шумо лаҳза.
   • Чӣ қадар вақтро сарф кардан мехоҳед, ба худи шумо вобаста аст. Аксарият мехоҳанд тақрибан аз 15 то 20 дақиқа дар транс бошанд (воҳ, мо мекӯшем, ки ин калимаро то ҳадди имкон канорагирӣ намоем, зеро он тобишҳои манфӣ дорад), аммо ба шумо барои ворид шудан ва баромадан низ вақт лозим аст.
4. Мақсади гипнозро муайян кунед. Оё шумо танҳо истироҳат кардан мехоҳед? Оё шумо мехоҳед худро такмил диҳед? Хотираи худро омӯзонед? Агар шумо хоҳед, ки ба ҳадафи калонтаре расед (вазни худро гум кунед, тамокукаширо тарк кунед ва ғ.) Рӯйхати тасдиқҳоро омода кунед. Шумо метавонед гипнозро барои истироҳат истифода баред, аммо шумо метавонед ҳаёти худро бо он бой гардонед. Бисёриҳо онро барои ноил шудан ба ҳадафҳои худ, тағир додани тарзи тафаккури худ ё танҳо барои ба даст овардани муносибат ё ҳавасмандии мусбӣ истифода мебаранд. Инҳоянд чанд тасдиқе, ки шумо метавонед санҷед:
   • Вақте ки шумо мехоҳед, ки одати бадро тарк кунед, мустақиман ба нуқтаи назар расидан самараноктар аст. Масалан, "Ман тамоку кашидан намехоҳам. Сигаретҳо ба ман осеб намерасонанд" -ро дида мебароем.
   • Агар шумо хоҳед, ки мусбаттар фикр кунед, диққататонро ба мисоли "Ман тавоноам, ҳар он чиро, ки худам мепартоям, хуб иҷро мекунам. Ман худамро идора мекунам ва ман арзишманд ҳастам".
   • Агар шумо хоҳед, ки ҳадафи муайянеро ба даст оред, ба монанди аз даст додани вазн, дар замони ҳозира чизе бигӯед: "Ман солим хӯрок мехӯрам. Вазни худро аз даст медиҳам. Либосҳоям бароҳаттар аст ва худро беҳтар ҳис мекунам".
     • Инҳо изҳороте мебошанд, ки шумо ҳангоми гипноз ба худ мегӯед. Боз ҳам, ин комилан ба худи шумо вобаста аст, аммо бисёриҳо мефаҳманд, ки ин хеле муассир аст ва ҳаёти онҳоро бойтар мекунад.

Қисми 2 аз 3: Ба гипноз гирифтор шудан

1. Чашмони худро пӯшед ва бигзор ҳар гуна ҳисси тарсу ҳарос, стресс ё ташвиш худро аз худ дур кунад. Вақте ки шумо шурӯъ мекунед, шояд ба шумо фикр кардан душвор аст. Мумкин аст фикрҳо пайдо шаванд. Агар ин ҳолат рӯй диҳад, худро маҷбур накунед, ки фикрҳоятонро гум кунед. Онҳоро бидуни доварӣ мушоҳида кунед ва пас бигзоред, ки аз назди шумо дур шаванд.
   • Шумо инчунин метавонед нуқтаи муайянеро дар девор бигиред ва ба он диққат диҳед. Он метавонад як кунҷ, нуқта ё ҳар чизе, ки шумо мехоҳед тамошо кунед. Ба он нуқта диққат диҳед ва ба сарпӯшҳои худ диққат диҳед. Ба худ такрор кунед, ки чашмонатон вазнинтар ва вазнинтар мешаванд ва вақте ки шумо дигар онҳоро кушода наметавонед, пӯшед.
2. Дарк кунед, ки дар бадани шумо шиддат вуҷуд дорад. Тасаввур кунед, ки шиддат аз ангуштони пой сар карда оҳиста-оҳиста аз баданатон хориҷ мешавад ва пароканда мешавад. Тасаввур кунед, ки ин машқ ҷисми шуморо шиддатнокӣ, қисмат ба бадан аз ангуштонатон то дараҷае бартараф мекунад. Ҳангоми сабук шудани шиддат ҳар як узви баданро тасаввур кунед.
   • Ангуштонатонро, пас пойҳои худро ором кунед. То он даме, ки шумо ҳар як узви бадан, аз ҷумла рӯй ва саратонро аз шиддат раҳо кунед, бо гӯсолаҳо, ронҳо, ронҳо, меъда ва берун аз он идома диҳед. Истифодаи тасвирҳое, ки ба монанди оромбахш пайдо мекунед (эҳсос кунед, ки ҷараёни об дар пойҳо ва тағоҳоятон пас аз он онҳо тоза ва бидуни ташаннуҷ мебошанд).
3. Оҳиста ва чуқур нафас кашед ва хориҷ шавед. Ҳангоми ҳар як нафаскашӣ шумо шиддат ва манфиро мебинед, ки аз даҳонатон чун абри сиёҳ мебарояд. Бо ҳар як нафаскашӣ шумо ҳавоеро мебинед, ки онро нафаси нурафшони пур аз нур ва қудрат мебинед.
   • Дар ин маврид шумо инчунин метавонед визуализатсияҳоро истифода баред. Дар бораи лимӯ фикр кунед ва онро ба ним тақсим кунед. Тасаввур кунед, ки афшура аз болои ангуштони шумо мерезад. Онҳоро ба даҳони худ андозед. Шумо чӣ гуна рафтор мекунед? Он чӣ гуна ҳис мекунад, бичашад ва бӯй мекунад? Пас ба баъзе рӯъёҳои пурмазмунтар гузаред. Тасаввур кунед, ки векселҳои шумо дар шамол мевазанд. Ё ин ки шумо аз ин фунтҳо гурехта истодаед. Кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон тафсилотро бинед. Ҳамеша дар бораи панҷ ҳисси худ фикр кунед.
4. Қадр кунед, ки ҳоло бениҳоят ором ҳастед. Тасаввур кунед, ки шумо дар болои зинапоя бо даҳ зина ҳастед, ки дар зинаи панҷум ғарқ шудааст. Ҳар як ҷузъиёти ин манзараро аз боло ба поён бинед. Ба худ бигӯй, ки аз зинапояҳо поин фаромаданӣ ҳастӣ, ҳар қадамро аз даҳ сар карда ҳисоб карда. Ҳар як сурудро дар пешатон бубинед. Тасаввур кунед, ки ҳар як рақами шумурдаи шумо як зина поён ба поён ва як зина ба поёни зинапоя аст. Пас аз ҳар як суруд шумо ҳис мекунед, ки дар ҳолати истироҳати торафт амиқтар қарор доред.
   • Бо ҳар як қадами худ, шумо тасаввур мекунед, ки шумо дарвоқеъ зинапояи зери пои худро ҳис мекунед. Вақте ки шумо ба қадами панҷум мерасед, тасаввур мекунед ва дар ҳақиқат оби тароватбахш ва хунукро ҳис мекунед. Шумо ба худ мегӯед, ки шумо ба вохаи тозагӣ ва покӣ қадам гузошта истодаед. Ҳангоми фуромадан аз панҷ зинаҳои охир, шумо эҳсос мекунед, ки об дар атрофи бадани шумо торафт баландтар мешавад. Шумо бояд акнун каме карахт шавед ва дилатон каме тезтар ба тапиш ояд. Онро риоя кунед ва бигзор ҳар гуна муқовимате, ки ба саратон меояд, шуморо аз худ дур кунад ва дар об ҳал шавад.
5. Ҳаяҷонангези шиновариро ҳис кунед. Ба қаъри об дар поёни зинапоя расидан шумо бояд воқеан чизе эҳсос накунед, танҳо эҳсоси шинокунанда. Шумо инчунин метавонед ҳис кунед, ки шумо дар атроф чарх мезанед. Пас аз он, ки шумо ба ин ҳолати шуурӣ расидед, шумо мушкилоти худро ба ҳисоб гирифта, қарор қабул мекунед, ки бо онҳо чӣ кор кунед.
   • Ҳоло шумо бо овози баланд мегӯед, ки чӣ кор карда истодаед. Дар замони ҳозира ва оянда бо худ мулоимона сухан гӯед, гӯё ки шумо як сафҳаи китобро барои худ мехонед.
   • Ҳоло се қуттиро дар зери об бинед, ки шумо сӯи онҳо шино мекунед. Вақте ки шумо ба қуттиҳо мерасед, онҳоро оҳиста-оҳиста кушоед. Шумо ба худ мегӯед, ки ҳангоми кушодани ҳар як қуттӣ чӣ рӯй медиҳад. Масалан, "Ҳангоми кушодани қуттӣ мавҷи тобони нур аз болои ман ҷорист, ман ҳис мекунам, ки он қисми ман мешавад, ин нур эътимоди навини ман аст, ки ман ҳеҷ гоҳ наметавонам онро гум кунам, чуноне ки ҳоло қисми худам шудааст" ва сипас идома диҳед қуттии оянда.
   • Аз изҳороте, ки тобиши манфӣ доранд, ба мисли "Ман намехоҳам, ки хаста ва асабонӣ шавам" худдорӣ кунед. Ба ҷои ин, шумо метавонед бигӯед: "Ҳоло ором мешавам ва ором мешавам". Намунаҳои шарҳҳои мусбӣ инҳоянд: "Ман қавӣ ва борик ҳастам", "Ман муваффақ ва мусбат ҳастам" ва агар шумо дард мекашед, "пушти ман воқеан хуб ҳис мекунад".
6. Изҳорот (ҳо) -и худро ҳарчӣ зудтар такрор кунед. Озод ҳис кунед, ки дар об сайр кунед, қуттиҳои худро холӣ кардан, ганҷро ёфтан (дар шакли эътимод, пул ва ғ.) Ё танҳо раҳо кардани ҳама гуна шиддатро тасаввур кунед. Ҷойҳоеро ёбед, ки обашон хунук ё гарм ё пур аз ҳайвонот бошад. Бигзор тасаввуроти шумо ваҳшӣ бошад.
7. Барои баромадан аз гипноз омода шавед. Вақте ки шумо аз кори кардаатон хурсанд мешавед, ба зина шино кунед ва ҳис кунед, ки об бо ҳар қадаме, ки шумо ба зинаи панҷум мебароред, пасттар ва пасттар мешавад. Пас аз он, ки шумо аз об берун шудед ва шумо дар зинаи шашум ҳастед, шумо худро вазнин ҳис мекунед ё гӯё вазнинӣ ба сари сина фишор меорад. Сипас интизор шавед, ки қадами он мегузарад ва ҳангоми такрори пешниҳодҳои мусбати шумо.
   • Пас аз ба итмом расидани эҳсоси фишор, бо зинапоя боло рафта, рақами мувофиқро дар ҳар қадам зоҳир кунед. Шумо ҳар қадам қадамҳоро зери пойҳои худ эҳсос мекунед ва бо иродаи худ барои боварӣ ҳосил кардан ба болои зинапоя истифода мебаред.
     • Барои сабт, ин визуализатсия бо об ягона усули имконпазир нест. Агар шумо як сенарияи беҳтарро донед, онро истифода баред! Ин ҳамон қадар хуб аст, агар беҳтар набошад, мисли пештара шумо кор мекунад.
8. Пас аз боло баромадан, каме пеш аз кушодани чашм ба худ вақт диҳед. Шумо метавонед як дарро ба ҷаҳони беруна тасаввур кунед. Инро оҳиста иҷро кунед ва тасаввур кунед, ки нуре аз дар меафтад. Ин бояд шуморо чашмонатонро боз кунад. Агар лозим ояд, аз даҳ то сифрро ҳисоб кунед ва ба худ бигӯед, ки вақте ки шумо тамом шудед, чашмони шумо кушода хоҳад шуд.
   • Барои хестан вақти худро сарф накунед. Пас шумо бо овози баланд ба худ мегӯед "Бедор шавед, бедор шавед" ё чизи ба ин монандеро, ки модарат ҳангоми бедор шуданаш ба ту мегуфт. Ин шуури шуморо ба ҳолати бошуурона бармегардонад.

Қисми 3 аз 3: Баланд бардоштани таҷриба

1. Ин маънои онро дорад. Агар шумо воқеан инро дар назар надошта бошед, ҳеҷ гуна гипноз ё мантра ҳеҷ гуна кор нахоҳад кард. Барои самаранок будан шумо бояд ба худ ва амалҳои худ бовар кунед. Ва чаро не? Агар шумо дар ҳақиқат инро дар назар доред, он кор хоҳад кард.
   • Агар бори аввал кор накунад, фавран ноумед нашавед. Баъзе чизҳо каме одат мекунанд ва шумо бо онҳо беҳтар хоҳед шуд. Пас аз чанд рӯз дубора такрор кунед, шояд шумо аз худ дар ҳайрат монед.
   • Кушоед. Агар шумо хоҳед, ки он кор кунад, шумо бояд ба он бовар кунед. Агар шумо шубҳа дошта бошед, он ба раванд халал мерасонад.
2. Худро аз ҷиҳати ҷисмонӣ бисанҷед. Агар шумо хоҳед, ки исбот кунед, ки шумо дар транс ҳастед, шумо метавонед якчанд машқҳоро иҷро кунед. Ҳар чизе, ки шумо мебинед ё ҳис мекунед, метавонад дар бадани шумо кор кунад. Ин ғояҳоро санҷед:
   • Ангуштони худро бо ҳам фишед.Онҳоро дар транс якҷоя нигоҳ доред ва бигӯед, ки онҳо дармондаанд - гӯё дар байни онҳо ширеш мавҷуд бошад. Пас кӯшиш кунед, ки онҳоро ҷудо кунед. Агар ин кор накунад, ин далел аст!
   • Дар хотир доред, ки даст вазнинтар ва вазнинтар мешавад. Ба шумо ҳатто лозим нест, ки якеро огоҳона интихоб кунед, мағзи шумо инро барои шумо мекунад. Тасаввур кунед, ки дар он як китоби вазнин ҳаст. Пас кӯшиш кунед, ки дастатонро бардоред. Шумо муваффақ шуда истодаед?
3. Вазъиятро тасаввур кунед. Ба ҳар чизе, ки мехоҳед кор кунед - хоҳ эътимод, камвазнӣ, тафаккури мусбӣ ва ё чизи дигар - кӯшиш кунед тасаввур кунед, ки шумо дар вазъияти муайян чӣ гуна муносибат мекунед. Агар шумо хоҳед, ки тунуктар бошед, тасаввур кунед, ки ба осонӣ як лоғареро ба бар кунед, ба оина нигаред ва ба бадани зебои худ табассум кунед. Танҳо он эҳсоси хушбахтона сазовори он аст.
   • Бисёр одамон гипнозро истифода бурда, аз шармгинӣ халос мешаванд. Ба шумо шарм надоштан мустақиман лозим аст; чизи марбут ба он низ хуб аст. Танҳо тасаввур кунед, ки бо сари баланд дар берун бо табассум ва тамос бо чашм бароед. Ин метавонад қадами аввал ба версияи экстравертии бештари худ бошад.
4. Чизҳои берун аз худро барои кӯмак расонидан истифода баред. Масалан, баъзеҳо ҳангоми мусоидат ба худ гипноз гӯш кардани мусиқиро дӯст медоранд. Дар интернет ҳама гуна мусиқии гипноз мавҷуд аст. Агар садоҳои муҳити зист - об, ҷангали борон ва ғайра кӯмак расонанд, онро истифода баред.
   • Инчунин гузоштани вақтсанҷ муфид буда метавонад. Баъзеҳо ҳангоми дар ҳолати транс будан нигоҳ доштани вақт душвор аст. Агар шумо нахоҳед, ки тасодуфан соатҳои тӯлонӣ гипноз шавед, шумо метавонед вақтсанҷро истифода баред. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки он садои ором дорад, то шуморо бедор кунад.
5. Онро барои рушди худ истифода баред. Ҳадаферо ёбед, ки мехоҳед ба он бирасед ва ҳангоми гипнози худ ба он диққат диҳед. Дар бораи шахсе, ки шумо мехоҳед бошед ва он шахс бошед, фикр кунед. Гипноз ҳамчун мулоҳизаҳои амиқ хуб аст, аммо чизи олиҷаноб дар он аст, ки шумо метавонед онро бо мақсадҳои бештар истифода баред. Бисёр одамон пай мебаранд, ки баъд аз он мусбаттар ва мақсадноктаранд. Инро ба манфиати худ истифода баред!
   • Шумо хато карда наметавонед. Новобаста аз он ки шумо мехоҳед одати бадро тарк кунед, дар ҳаётатон роҳнамоии бештаре пайдо кунед ё тарзи фикрронии шуморо дигар кунед, гипноз метавонад ба шумо кӯмак кунад. Бо халос шудан аз стрессҳои ҳаёти худ шумо шахсе мешавед, ки мехоҳед бошед ва гипноз ба ин кӯмак мекунад. Чӣ қадаре ки шумо ин корро анҷом диҳед, ҳамон қадар беҳтар ва табиӣтар хоҳад рафт.

Маслиҳатҳо

• Пеш аз нишастан ё дароз кашидан ва истироҳат кардан дар бораи дастурҳо ва пешниҳодҳое, ки ба худатон медиҳед, фикр кунед, зеро ин метавонад ба худ гипноз халал расонад.
• Баъзеҳо мегӯянд, ки агар шумо худро пеш аз ҳисоб кардан дар муҳити табиӣ тасаввур кунед, шумо метавонед хуб истироҳат кунед. Масалан, шумо тасаввур карда метавонед, ки ҳангоми бӯи дарахтон ва шунидани бод аз байни ҷангал мегузарад. Ё шумо тасаввур карда метавонед, ки дар канори баҳр қадам мезанед ва эҳсос мекунед, ки регҳо дар зери пойҳоятон чарх мезананд, оби хунук ба пойҳоятон реза шуда, садоҳои мавҷҳоро мешунавед.
• Агар шумо шабона хоб карда натавонед, пас аз аз даҳ то як ҳисоб кардан (ё аз зинаҳо фаромадан), шумо метавонед дар ин ҳолати оромии оромиш бо чашмони баста дароз кашед. Пас шумо хеле осонтар хоб меравед.
• Барои онҳое, ки мехоҳанд мулоҳиза кунанд, вале муддати дароз ором нишастан душвор бошанд, инро ҳамчун як шакли мулоҳиза истифода баред, аммо вақтро аз даҳ то боло зиёд кунед.
• Ин осонтар аст, агар шумо ягон чизро маҷбур накунед, кӯшиш накунед, ки худатон дар бораи расмиёт фикр кунед.
• Усули дигари истироҳати бадани шумо ин аст, ки даҳ дақиқа пеш аз истироҳат мушакҳои худро сахт кунед. Шумо бояд эҳсос кунед, ки шиддат аз мушакҳои худ нопадид мешавад.
• Агар ба шумо душвории амалӣ кардани гипноз душвор бошад, шумо метавонед ба гипнотерапевт муроҷиат кунед ё таҷҳизоти сабтро харед, то ки шумо худ гипнозро беҳтар ҳис кунед. Агар шумо худ гипнозро як ё ду бор аз сар гузаронида бошед, шумо тақрибан хоҳед донист, ки кадом ҳолати шуурро эҷод кардан мехоҳед.
• Пеш аз оғози индуксия навиштани дастурҳои шумо метавонад хеле муассир бошад. Рӯйхати хаттии мавзӯъҳое, ки шумо мехоҳед кор кунед, низ метавонад кӯмак кунад. Рӯйхатро аксар вақт назар ба фикрҳои шумо ба осонӣ ба ёд овардан мумкин аст, аммо фармоиш додаанд.
• Он метавонад барои дидани як мутахассис, ба монанди як гипнотерапевти литсензия барои ҷаласаи аввал кӯмак кунад, то ҳис кунад, ки чӣ ҳис мекунад.

Огоҳӣ

• Ҳангоми хобидан пас аз хоб рафтан эҳтиёт шавед. Агар шумо хеле зуд бархезед, фишори хунатон метавонад хеле зуд паст шавад, ки ин метавонад шуморо чарх занад ё ҳатто беҳуш кунад. Ин ба худгипноз рабте надорад, ин гипотонияи ортостатикӣ мебошад.
• Гипноз на ҳамеша фавран кор мекунад; ба шумо лозим меояд, ки онро зуд-зуд такрор кунед (масалан, ҳар рӯз дар тӯли як моҳ) барои дидани натиҷаҳои дилхоҳ. Шумо бояд бо машқҳои зиёд худро "омӯзонед".

Талабот

• Ҷойи бароҳат барои нишастан ё дароз кашидан, равшании хира ва ҳарорати мувофиқи хона.
• Фазои ором, ки ҳадди аққал ним соат шуморо ба ташвиш намеорад.