Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Табобати хонагӣ
• Усули 2 аз 4: парҳез
• Усули 3 аз 4: Ба пӯсти худ ғамхорӣ кунед
• Усули 4 аз 4: Пешгирии акнеи пешонӣ

Пешонӣ як қисми минтақаи Т мебошад, ки он инчунин бинӣ ва манаҳро дар бар мегирад. Пешонӣ аксар вақт барои бисёриҳо як минтақаи мушкилот аст, зеро он дар паҳлӯи мӯй ҷойгир аст - ҷое, ки sebum ҷудо мешавад. Аммо чанд роҳи халосӣ аз ин беморӣ вуҷуд дорад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Табобати хонагӣ

1. 1 Бензойл пероксиди истифода баред. Бензойл пероксиди бактерияҳое, ки боиси акне мешаванд, мекушад, аз ин рӯ истифодаи ин маҳсулот метавонад барои аз акне халос шудан кӯмак кунад. Бензойл пероксиди фоидаи иловагии тоза кардани ҳуҷайраҳои мурда ва равғани зиёдатӣ дорад, бинобарин чуқурҳоро мекушояд.
   • Маҳсулоти беиҷозатро ҷустуҷӯ кунед, ки дорои консентратсияи аз 2,5% то 10% бензоил пероксида бошанд.
   • Пероксиди бензойл метавонад пӯстро хушк кунад ва аз ин рӯ боиси рехтан гардад.Он инчунин аксар вақт боиси пажмурдан, сӯхтан ва сурх шудани пӯст мегардад, аз ин рӯ онро қатъиян мувофиқи дастур истифода баред.
2. 2 Кислотаи салицилиро санҷед. Илова ба пероксиди бензойл, кислотаи салицилӣ, ки дар тозакунандаҳо ва дигар маҳсулоти рӯй мавҷуд аст, метавонад дар мубориза бо акне кӯмак кунад. Консентратсияи кислотаҳо дар маҳсулот аз 0,5% то 5% аст.
   • Таъсири тарафҳо метавонад доғи пӯст ва сӯхтанро дар бар гирад. Ба пӯст миқдори ками кислота молед ва реаксияи пӯстро дар давоми се рӯз мушоҳида кунед.
   • Маҳсулотро дар рӯи худ на бештар аз вақти муқарраршуда нигоҳ доред ва миқдори тавсияшударо истифода баред. Пеш аз истифода, ба духтур муроҷиат кунед ё дастурҳои истифодашударо хонед.
   • Кислотаи салицилӣ танҳо барои пӯст истифода мешавад. Онро дар атрофи чашм, бинӣ ва даҳон молидан лозим нест.
3. 3 Ба минтақаҳои мушкил равғанҳои эфирӣ молед. Барои доғи акне дар пешониатон як тампон ё пахтаи пахтаро истифода баред. Равғанҳои эфирӣ метавонанд пӯстро ба хашм оранд, аз ин рӯ як қатра равғани эфириро бо як қатра равғани асосӣ (жожоба, зайтун ё кокос) пароканда кунед. Агар пӯсти ҳассос дошта бошед, равғанро хеле бодиққат молед. Пас аз истифода, шумо метавонед равғанро дар пӯсти худ гузоред ё бо оби гарм бишӯед. Равғанҳои эфирии зеринро санҷед:
   • Равғани дарахти чой
   • Равғани орегано
   • Равғани қаламфури ё пудинагӣ
   • Равғани зайтун
   • Равғани календула
   • Равғани розмари
   • Равғани лаванда
   • Равғани бергамот
4. 4 Ҳаммомҳои буғиро истифода баред. Буғ сӯрохиҳоро мекушояд ва тоза кардани ифлосшавии онҳоро осон мекунад. Ин роҳи осон ва арзон аст. Сохтани ваннаи буғӣ хеле осон аст:
   • Ба як чошнӣ об рехта, ба ҷӯш оваред.
   • Ба як коса оби ҷӯшон бирезед ва рӯи миз гузоред. Ба болои коса хам шуда, рӯи худро на камтар аз 30 см дур нигоҳ доред. Хеле эҳтиёт бошед, зеро буғ метавонад боиси сӯхтагии шадид гардад.
   • Саратонро бо дастмоле пӯшед ва дар болои коса 15 дақиқа нишинед. Баъд аз ин, рӯи худро пок кунед.
   • Пас аз ваннаи буғӣ шумо метавонед скраб ё ниқобро барои кам кардани миқдори равған истифода баред.
   • Шумо метавонед ба об чанд қатра равғани эфир илова кунед.
5. 5 Ниқоби сафеди тухм созед. Пӯсти тухм ба мубориза бо пигментатсия, мустаҳкам ва оҳанги пӯст кумак мекунад. Ҳангоми тайёр кардани ниқоб, сафедии тухмро ба кафк бо консистенсияи шабеҳи меренга қамчин кунед. Шумо метавонед лимӯро барои шустагарӣ ё асал барои таъсири бактериявӣ илова кунед.
   • Се сафедпӯсти тухм ва як қошуқ шарбати лимуи тару тозаро то пайдо шудани кафкҳои ғафс кобед.
   • Маҳлулро бо дастони пок ба рӯи покшуда молед. Нагузоред, ки омехта ба даҳон, бинӣ ё чашмони шумо ворид шавад. Онро барои 15 дақиқа тарк кунед. Сипас онро бо оби гарм бишӯед. Рӯйи худро бо дастмоле ё дастмоле хушк кунед.
   • Пас аз пӯшидани ниқоб дастҳоятонро шӯед.
   • Рутубаткашро молед
6. 6 Кӯшиш кунед, ки тоники сирко сидри себро санҷед. Як қошуқ сирко бо ду стакан об омехта кунед. Омехтаро бо рӯйи пахта ба рӯи худ молед. Гумон меравад, ки сиркои сидри Apple барои ҳамвор кардани оҳанги пӯст ва кам кардани акне кӯмак мекунад.
   • Огоҳ бошед, ки сиркои сидри себ метавонад пӯсти ҳассосро ба хашм орад. Агар шумо пӯсти ҳассос дошта бошед, кӯшиш кунед, ки консентратсияи ками сирко истифода кунед ва аввал онро бо фаровонӣ об об кунед.

Усули 2 аз 4: парҳез

1. 1 Камтар шакар бихӯред. Аз хӯрокҳое, ки дорои шакар ҳастанд, худдорӣ намоед. Бактерияҳое, ки боиси акне мешаванд, аз он хеле дӯст медоранд. Як қатор тадқиқотҳо нишон доданд, ки хӯрокҳои дорои индекси гликемикии паст (GI) акне коҳиш медиҳанд. Ғизои пасти GI боиси болоравии шакар дар хун намешавад. Ба рӯйхати маҳсулоти дорои GI пасттарин дохил мешаванд:
   • Пӯсти ғалладона, мюсли табиӣ, овёси ғелондашуда
   • Нони гандум ва ҷавдор, ки аз ғалладона ё орди яклухт тайёр карда мешавад. Аксар сабзавот ба истиснои лаблабу, каду ва parsnips
   • Чормағз
   • Аксари меваҳо ба истиснои тарбуз ва хурмо. Манго, банан, папайя, ананас, мавиз, анҷир дорои GI миёна мебошанд
   • Лӯбиёгиҳо
   • Йогурт
   • Донаҳои ғалладона ҳам GI паст ва ҳам миёна доранд.GI пасттарин дар биринҷи қаҳваранг, ҷав ва макарони ғалладона мавҷуд аст.
2. 2 Истеъмоли маҳсулоти шириро кам кунед. Таҳқиқот робитаи байни маҳсулоти ширӣ ва акнеро нишон доданд, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки миқдори ширро дар парҳези худ кам кунед.
3. 3 Истеъмоли витамини А ва Д -ро зиёд кунед. Витамини А ва D иммунитетро афзун мекунанд. Илова бар ин, витамини А як антиоксидант табиӣ аст ва витамини D метавонад илтиҳобро коҳиш диҳад, таъсири зиддибактериявӣ дошта бошад ва инчунин барои кам кардани истеҳсоли равғани пӯст кумак кунад. Истеъмоли парҳезии ин витаминҳоро зиёд кунед.
   • Хӯрокҳои дорои витамини А: сабзавот (картошка ширин, спанак ва дигар сабзавотҳои баргӣ, сабзӣ, каду, брокколи, қаламфури сурх, цуккини), меваҳо (харбуза, манго, зардолу), лӯбиёгиҳо, гӯшт, ҷигар ва моҳӣ.
   • Хӯрокҳои дорои витамини D: моҳӣ (лосос, тунца, скумбрия ва равғани моҳӣ), тухм, занбурӯғ ва устриҳо. Бисёре аз хӯрокҳои дигар низ бо витамини D бой карда шудаанд.
   • Эҳтиёҷ ба витамини D низ табиатан ҷуброн карда мешавад. Ҷисми мо онро зери таъсири нури офтоб худ ба худ истеҳсол мекунад. Ҳар рӯз 10-20 дақиқа дар офтоб гузаронед, ё каме дарозтар, агар пӯстатон торик бошад. Дар акси ҳол, худро аз нури офтоб муҳофизат кунед: аз таъсири офтоб дурӣ ҷӯед, аз спектри васеъи SPF 30 аз офтоб, кулоҳи васеи пӯшида ва либосе пӯшед.
   • Шумо инчунин метавонед иловаи витамини D3 бинӯшед.
4. 4 Ба парҳези худ хӯрокҳои дорои миқдори зиёди омега-3 илова кунед. Кислотаҳои равғании Омега-3 ба танзими секреция мусоидат мекунанд. Омега-3ҳо дар хӯрокҳои зерин мавҷуданд: тухмиҳо ва чормағзҳо ба монанди равғани зағир ва зағир, тухмиҳои чиа, чормағзҳои Калифорния, чормағз, моҳӣ ва равғанҳои моҳӣ (лосос, сардин, скумбрия, моҳии сафед ва селед) ва авокадо.
   • Шумо инчунин метавонед омега-3ҳоро ҳамчун иловаи парҳезӣ истеъмол кунед.

Усули 3 аз 4: Ба пӯсти худ ғамхорӣ кунед

1. 1 Дар як рӯз ду маротиба рӯи худро бишӯед. Барои пешгирии акне дар рӯи шумо, рӯятонро дар як рӯз ду маротиба ва баъд аз машқи ҷисмонӣ бишӯед, зеро арақ ба пайдоиши акне мусоидат мекунад.
   • Аз абразивҳо истифода набаред, зеро онҳо метавонанд ба тамомияти пӯст зарар расонанд.
   • Бо нӯги ангуштон рӯи худро бо ҳаракатҳои даврашакл бишӯед.
   • Тавсия дода мешавад, ки рӯи худро на бештар аз ду маротиба дар як рӯз бишӯед.
2. 2 Фаромӯш кардани пӯсти худро фаромӯш накунед. Ҳафтае як ё ду маротиба скрабҳои рӯйро истифода баред. Скраб барои нест кардани қабати берунии пӯсти мурда ва кушодани сӯрохиҳо мусоидат мекунад. Он инчунин ба кушодани сӯрохиҳо мусоидат мекунад.
   • Шумо бояд рӯи худро бо ҳаракатҳои сабук пошед, то ба пӯст осеб нарасонед.
3. 3 Аз доғҳои пӯст пешгирӣ кунед. Баъзе маҳсулот метавонанд пӯстро асабонӣ кунанд ва боиси акне шаванд. Агар шумо дар пешониатон доғҳои зиёд дошта бошед, кӯшиш кунед, ки ҳадди ақали ороишро истифода баред. Маҳсулоти ороиши мӯй (гель, мус, лак) ва кремҳои офтобӣ низ метавонанд боиси акне шаванд.
   • Химикатҳо ва равғанҳое, ки дар ороиш ва ҳатто дар ороиши "гипоаллергенӣ" истифода мешаванд, метавонанд пӯстро осеб ва хароб кунанд.
   • Пеш аз хоб кашидани ороишатонро фаромӯш накунед.
4. 4 Як тозакунандаи мулоимро истифода баред. Рӯйи худро бо тозакунандагони нарм аз брендҳо ба монанди Cetaphil, Olay, Neutrogena ё Aveeno бишӯед.
   • Тозакунандаҳои ғайри комедогениро интихоб кунед, ки маҳсулоте мебошанд, ки ба ташаккули ҳама гуна акне мусоидат намекунанд, ба монанди брендҳо ба монанди Neutrogena, Cetaphil ва Olay. Шумо метавонед маҳсулотеро истифода баред, ки дорои пероксиди бензойл, кислотаи салицилӣ ё кислотаи альфа гидрокси бошанд. Дар мағозаҳо бисёр тамғаҳои маҳсулоти ғайри комедогениро пайдо кардан мумкин аст. Инчунин тавсия дода мешавад, ки дастурҳо ва таркиби маҳсулотро дар бастаҳо бодиққат хонед.
   • Пӯсти худро накашед. Ин метавонад ба пӯст осеб расонад (доғ ё илтиҳоб) ва бад шудани акне, зеро ин "тоза кардани" рӯй метавонад сироятро паҳн кунад.
5. 5 Пӯсти худро бо равғани комедогенӣ намнок кунед. Баъзе moisturizers метавонанд сӯрохиро пӯшанд ва пӯстро ифлос ва равғаннок гардонанд. Кӯшиш кунед, ки равғанҳои ғайри комедогениро барои тар кардани пӯстатон истифода баред, зеро онҳо эҳтимолан сӯрохиҳои шуморо маҳкам мекунанд. Навъҳои зерини равғанҳоро санҷед:
   • Равғани бодом
   • Равғани ядрои зардолу
   • Равғани авокадо
   • Равғани камфора
   • Равғани кастор
   • Равғани primrose шом
   • Равғани тухми ангур
   • Равғани чормағз
   • Равғани бангдона
   • Равғани минералӣ
   • Равғани зайтун
   • Равғани чормағз
   • Равғани сафлор
   • Равғани тухми сандал
   • Равғани кунҷит

Усули 4 аз 4: Пешгирии акнеи пешонӣ

1. 1 Мӯйҳои худро зуд -зуд бишӯед. Агар шумо дар пешониатон пӯст дошта бошед, мӯйҳои худро зуд -зуд шуста бурдан хеле муҳим аст, хусусан агар шумо зарба ё мӯйе дошта бошед, ки дар он мӯй доимо аз пешонии шумо афтад. Равған ва дигар олудаҳо тавассути мӯй ба пешонӣ интиқол дода мешаванд.
2. 2 Кӯшиш кунед, ки ба пешониатон даст нарасонед. Дастҳои шумо метавонанд равған ва лой дошта бошанд, ки сӯрохиҳои шуморо банданд. Кӯшиш кунед, ки дастҳо ва ангуштони худро аз пешониатон дур нигоҳ доред.
   • Агар шумо зуд -зуд ба рӯи худ даст расонед, дастҳои худро мунтазам бишӯед. Ин барои кам кардани миқдори равған ва дигар олудаҳо дар дасти шумо кӯмак хоҳад кард.
3. 3 Кулоҳ напӯшед. Кулоҳҳое, ки пешониатонро мепӯшонанд, метавонанд боиси акне шаванд, аз ин рӯ аз онҳо дур шавед. Агар ба шумо кулоҳ пӯшидан лозим ояд, боварӣ ҳосил кунед, ки он пок аст, то равған ва дигар хошокҳои даруни кулоҳ ҷамъшуда ба пешонии шумо ворид нашаванд.
4. 4 Ҷомадонҳо ва рӯйпӯшҳоро тоза нигоҳ доред. Истифодаи болиштҳои болишт ва равғанӣ аксар вақт боиси акне мегардад. Азбаски чеҳраи шумо ҳангоми хоб бо ин чизҳо тамос мегирад, ҳама наҷосатҳо ба пешонии шумо меафтанд. Пас, болишти худро дар як ҳафта ду маротиба иваз кунед, то пешонии худро тоза нигоҳ доред.