Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Азхудкунии техника
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Қариб ҳамаи мардон (ва баъзе занон), ки тамринҳои вазнро анҷом медиҳанд, мехоҳанд, ки як фишанги вазнинро иҷро кунанд. Он қадар техникаи гуногуни омӯзиш вуҷуд дорад, ки интихоби кадомеро истифода бурдан душвор аст. Аммо тела додани ҷисми худ ба ҳадди ниҳоӣ тарбияи дуруст, парҳези дуруст, муносибати ғолиб ва техникаи олиро талаб мекунад. Дар бораи ҳилаҳо ва маслиҳатҳо оид ба тарзи омӯхтани фишор ҳангоми омӯзиши тахтачаҳо хонед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Азхудкунии техника

1. Агар шумо хоҳед, ки калон шавед, бисёр бихӯред. Аммо шумо инчунин намехоҳед, ки ба як сумо гуштин диҳед, бинобар ин аз он чизе ки баданатон талаб мекунад, бештар нахӯред. Ва ором бошед; агар шумо сахт ва сахт машқ кунед, бадани шумо ба таври худкор ғизои зиёдро талаб мекунад. Аммо аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред, зеро ҳар чизе ки шумо аз ҳад зиёд мехӯред, ба чарб табдил дода мешавад - аз ҷумла сафедаҳои гаронбаҳо. Шумо мехоҳед мушакҳо созед, на лӯбиёҳои чарб. Тамоми рӯз хӯрокҳои худро, 5-7 хӯроки асосӣ ва газакҳоро паҳн кунед, ҳар як хӯрок дорои сафеда ва карбогидратҳои мураккаб.
2. Дар бораи истеъмоли иловаҳои ғизоӣ, ба монанди хокаи сафеда ё казеин фикр кунед. Агар шумо тасмим гиред, то мушакҳоятонро тезтар афзоиш диҳед, ин иловагиҳоро, одатан, дар шакли ларзиш, субҳ пас аз машқ ва шом пеш аз хоб ба даст оваред, то натиҷаи беҳтарин ба даст оред.
   • Бифаҳмед, ки дар таркиби сафедаҳо нисбат ба сафедаи муқаррарии парҳези шумо калория бештар аст. Агар шумо ба фарбеҳӣ ё акне моил бошед, миқдори зиёди ин иловагиҳо метавонад онро бадтар кунад.
3. Фаровон истироҳат кунед. Мушакҳо ҳангоми хоб ва истироҳат таъмир ва аз нав сохта мешаванд, аз ин рӯ, норасоии хоб метавонад ин равандро халалдор кунад ва рушди миқдори зиёди мушакҳоро пешгирӣ кунад. Байни машқҳо фаровон истироҳат кунед ва вақти худро дар давоми рӯз ба нақша гиред, то шумо ҳар шаб ҳашт соати хоби заруриро ба даст оред.
4. Баъзан давраеро гиред, вақте ки шумо машқ намекунед. Баъзан мушакҳои шумо аз машқҳои пайвастаи сахт чунон хаста шудаанд, ки оқилона як ҳафта тамрин накардан ё каме сабуктар аст. Ин метавонад танҳо қадаме бошад, ки шумо барои пеш рафтан ва такмил додани худ ниёз доред.
5. Худро аз ҳад зиёд таълим надиҳед. Бесабаб нест, ки шумо мехоҳед дар як ҳафта зиёда аз ду маротиба бо варзиш машқ кунед. Дарвоқеъ, агар шумо зуд-зуд тамрин кунед, барои тамрин кардани трицепҳои шумо нерӯ камтар боқӣ мемонад, ки ин маънои онро дорад, ки бисёре аз вазнбардорон ҳеҷ гоҳ ба иқтидори худ нахоҳанд расид. Аз ин рӯ, итминон ҳосил кунед, ки ба ҷои таъкид кардани миқдор, вақте ки сухан дар бораи омӯзиши қувва меравад (ва алахусус пресс-пресс), шумо ба сифат диққат диҳед. Пас, дар бораи техникаи худ фикр кунед ва трисепсҳои худро фаромӯш накунед.

Маслиҳатҳо

• Агар шумо шурӯъгари мутлақ бошед, барномаи тавонои бардорандаи 5X5 -ро барои сохтани таҳкурсии мустаҳкам санҷед.
• Дар хотир доред, ки ғизо 90% тамоми корро ташкил медиҳад. Агар шумо ба парҳези худ диққати ҷиддӣ надиҳед, шумо тамоми фоидаҳои аз он гирифтанро аз даст медиҳед.

Огоҳӣ

• Пеш аз оғози барномаи ҷиддии машқ ҳамеша ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед.