Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 4: Ислоҳҳои зудро санҷед
• Усули 2 аз 4: Парҳези худро тамошо кунед
• Усули 3 аз 4: Тағир додани тарзи ҳаёт
• Усули 4 аз 4: Барои мушкилоти ҷиддӣ ба духтур муроҷиат кунед
• Маслиҳатҳо

Кафтаҳои хеле арақшударо нороҳат ва хиҷолатбор кардан мумкин аст. Ҳангоми мусоҳибаи корӣ, санаи аввал ё ҳодисае, ки шумо метавонед ба касе баҳои баланд диҳед, шумо албатта бартарӣ медиҳед, ки дастҳои арақшударо надоред. Бифаҳмед, ки чӣ гуна ин масъаларо дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ ҳал кардан лозим аст.

Ба қадам

Усули 1 аз 4: Ислоҳҳои зудро санҷед

1. Антиперспирантро ба дастҳои худ молед. Бисёр намудҳои антиперспирантҳо мавҷуданд, ки махсус барои дастҳо ва пойҳо сохта шудаанд. Антиперспирантҳо, ки аз болои дорухона навишта шудаанд, ғадудҳои арақи шуморо муваққатан мебанданд, яъне арақ дар пӯсти шумо кам истеҳсол мешавад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо на танҳо дезодорант, балки анти-переспирантро интихоб мекунед. Ин намудҳои гуногуни маҳсулот мебошанд, ки барои мақсадҳои гуногун истифода мешаванд.
   • Шояд ба шумо муфиди ҳаррӯза истифода бурдани антиперспирант барои нигоҳубини бадани худ, пешгирӣ кардани арақи гоҳ-гоҳе ба ҷои табобати кафҳои аллакай араќшудаатон муфид бошад.
   • Дар бораи намудҳои гуногуни антиперспирантҳои барои харид дастрас аз маслиҳати дерматолог ё духтур муроҷиат кунед.
2. Либосҳое интихоб кунед, ки ба фаъолиятҳои шумо мувофиқат кунанд. Либоси фуҷур метавонад ба танзими ҳарорати бадан кумак кунад, то қисмҳои нопушидаи бадан камтар арақ кунанд. Пахта, пашм ва абрешим матоъҳое мебошанд, ки ба таври умум нафаскашии пӯстро фароҳам меоранд ва инчунин матоъҳои хуб барои пӯшидани онҳо дар ҳавои гарм мебошанд. Либоси варзишӣ, ки арақро аз пӯст дур мекунад, интихоби хубест ҳангоми машқ ё машқ.
3. Хокаи талх ё крахмали ҷуворимаккаро байни кафҳои худ молед. Ин намудҳои хока намиро ба осонӣ азхуд мекунанд, аз ин рӯ дастони шумо он қадар намнок нестанд. Онҳо инчунин метавонанд ба шумо барои гирифтани чанголи беҳтар кӯмак кунанд. Эҳтимол аст, ки шумо аз сабаби арақи шумо каме камтар доред. Қабати ғафси хокаро ба дастҳои худ молед, зеро ин метавонад шуморо арақ кунад. Як қабати тунуки хока хуб аст.
   • Пас аз он шустани хокаи дастҳоятонро фаромӯш накунед.
4. Ҳангоми истифодаи дастҳо зуд-зуд танаффус кунед. Вазифаҳо, ба монанди чопкунӣ, ҳунармандӣ ва навиштан, аз бисёр нофаҳмӣ, гармӣ ва кор иборатанд. Ҳангоми иҷрои ин вазифаҳо мутмаин бошед, ки зуд-зуд танаффус кунед, то ҳарорати бадани шуморо дуруст ба танзим дароваранд. Бо матои мулоим ё дастмоле хушконидани дастҳо низ метавонад кӯмак кунад. Ҳангоми ин танаффус шумо метавонед маслиҳатҳои дигарро дар ин мақола истифода баред. Масалан, ҳангоми танаффус шумо метавонед дастҳои худро бишӯед ё ба ҷои хунуктар равед.
   • Агар имконпазир бошад, кӯшиш кунед, ки вазифаҳои худро дар давоми рӯз тағир диҳед. Ним соат нависед, баъд вазифаи дигареро иҷро кунед, пас чопкуниро аз сар гиред.Бо ин роҳ бадани шумо метавонад истироҳат кунад.
5. Иҷозат диҳед, ки ҳаво аз болои кафҳо ва ангуштони худ убур кунад. Дастонатонро ба ҷайбатон пинҳон накунед ва бо дастпӯшак ё ҳалқа пӯшонед. Дастҳои худро ба ҷойҳои танг ва танг гузошта, онҳоро намӣ, гарм ва арақнок мекунад. Шояд ҳавои хунук дар ҷойҳои хеле арақи пӯстатон нороҳатӣ ё хунукӣ эҷод кунад, аммо ин шуморо камтар арақ мекунад.
6. Рӯймоле ё матоъро бо худ нигоҳ доред, то дар ҳолатҳои зарурӣ дастҳоятонро хушк кунед. Матои оддии пахтагӣ метавонад дасти шуморо муддате хушк нигоҳ дорад. Шумо ҳамеша дастҳоятонро пок кардан лозим нестед, аммо танҳо вақте ки онҳо хеле арақ мекунанд. Пахта аз он ҷиҳат бартарӣ дорад, ки намиро хуб дар бар мегирад. Бо худ нигоҳ доштани халтаи полиэтилениро барои нигоҳ доштани салфеткаи истифодашуда фикр кунед.
   • Тар кардани матоъ ё матои худро ба кафи спиртӣ тоза ва хунук нигоҳ доштани дастҳои шумо кӯмак мекунад.

Усули 2 аз 4: Парҳези худро тамошо кунед

1. Барои хунук кардани бадан оби зиёд нӯшед. Ҷисми гарм барои хунук шудан арақ мезанад. Нигоҳ доштани об муҳим аст, зеро ин имкон медиҳад, ки ҳарорати бадани шумо ба танзим дароварда шавад. Ғайр аз он, нӯшидани нӯшокиҳои хунук шуморо аз арақи аз ҳад зиёд пешгирӣ мекунад, ки ин дар нӯшокиҳои гарм ё нӯшокиҳо дар ҳарорати хонагӣ дида намешавад. Моеъҳои хунуке, ки ба бадани шумо ворид мешаванд, кафолат медиҳанд, ки ҳарорати баданатон паст аст.
   • Беҳтараш об нӯшидан лозим аст, аммо шумо инчунин метавонед чойи хунук ё дигар нӯшокиҳои болаззатро бе калория нӯшед. Чӣ қадаре ки онҳо бичашед, эҳтимол дорад, ки шумо онҳоро бинӯшед.
   • Шумо инчунин метавонед нӯшокиҳои варзишӣ бинӯшед, аммо ин нӯшокиҳо махсус барои варзишгароне таҳия карда шудаанд, ки машқи вазнини ҷисмонӣ мекунанд. Дар нӯшокиҳои варзишӣ карбогидратҳо ва электролитҳо мавҷуданд, ки агар шумо ба онҳо машқ накунед, ба шумо ниёз надоранд.
2. Аз хӯрокҳои бо шакар иловашуда худдорӣ кунед. Ғизоҳое, ки қанди зиёд доранд, метавонанд қанди шуморо зиёд кунанд ва боиси саргардонӣ, хоболудӣ ва арақи шумо шаванд. Агар шумо ба қанд ҳассос бошед, шумо метавонед бештар арақ кунед, агар шумо аз миқдори зарурӣ зиёдтар шакар истеъмол кунед. Ҳолатҳое, аз қабили гипогликемияи реактивӣ метавонанд арақ кунанд, бетартибӣ шаванд ва пас аз хӯрдани шакар ба дарди сар гирифтор шаванд.
   • Дигар хӯрокҳое, ки дорои қанди оддӣ ҳастанд, ба монанди нони сафед ё картошка, метавонанд чунин реаксияҳоро ҳатто бидуни илова кардани шакари иловагӣ афзоиш диҳанд. Аз хӯрдани ин хӯрокҳо даст кашед ё онҳоро бо алтернативаҳо иваз кунед, ки дорои карбогидратҳои мураккабтаранд, ба монанди нони гандум ё ям.
3. Аз хӯрокҳои тунд ва нӯшокиҳои кофеин парҳез кунед. Шумо бояд ин корро махсусан дар рӯзҳои гарм кунед. Гиёҳҳо ва кофеин баъзе нейротрансмиттерҳоро фаъол мекунанд, ки ба бадани шумо мегӯянд, ки ба истеҳсоли арақ шурӯъ кунанд. Ғизоҳои болаззат ва нӯшокиҳо ва хӯрокҳои кофеини кам ё тамоман интихоб кунед.
   • Дар хотир доред, ки ҳатто қаҳваи кофеиндор дорои нишонаҳои кофеин аст, ки метавонад барои онҳое, ки ба ин ҳассосанд, мушкилот эҷод кунад.
4. Мева, сабзавот ва ғалладонаҳои фаровон истеъмол кунед. Инҳо манбаъҳои хуби нах, витаминҳо ва минералҳо мебошанд, ки ба танзими фаъолияти бадан мусоидат мекунанд. Маҳсулоти ғалладонаги сатҳи мӯътадили қанди хунро таъмин мекунад, ки ин ба пешгирии кафи арақ халал мерасонад. Меваю сабзавоти тару тоза дорои об мебошанд, ки метавонанд ба танзими ҳарорати бадан кумак кунанд. Ин алалхусус ҳангоми яхдон нигоҳ доштани онҳо бештар рух медиҳад.
   • Шумо метавонед дар бораи истеъмоли мультивитаминҳо фикр кунед, агар шумо меваю сабзавоти гуногунро нахӯред.
   • Баръакси эътиқоди маъмул, меваю сабзавот бадани шуморо заҳролуд намекунад. Беҳтар аст, ки ин хӯрокҳоро ба ҷои пайравӣ ба парҳези садамавӣ, қисми хӯроки ҳаррӯзаи худ созед.
5. Ғизоҳоеро истеъмол кунед, ки дар таркиби онҳо йод зиёд доранд. Инҳо хӯрокҳое ҳастанд, ба монанди мурғи марҷон, пиёз, меваи кабуд, маҳсулоти ширӣ, картошка, брокколи, гӯшти гов ва морҷӯба. Гарчанде ки ин ғизои солим мебошанд, агар шумо йодро аз ҳад зиёд истеъмол кунед, шумо метавонед гипертиреоз, бемории мубодилаи моддаҳо пайдо кунед. Яке аз нишонаҳои гипертиреоз арақи аз ҳад зиёд аст.
   • Танҳо духтур муайян карда метавонад, ки шумо гипертиреоз доред. Агар шумо аз ташвиш ёфтани бемории мубодилаи моддаҳо аз духтур маслиҳат гиред.
6. Вазни солимро нигоҳ доред. Арақи аз ҳад зиёд дар одамоне дучор меояд, ки вазни зиёдатӣ, фарбеҳӣ доранд ё дар ҳолати хуб нестанд. Гарчанде ки шумо ҳангоми машқ кардан арақ хоҳед кашид, алахусус агар шумо сахт машқ кунед, шумо дар вазни солим ва мунтазам машқ кардан дар ҳаёти ҳаррӯзаатон камтар арақ хоҳед кард.

Усули 3 аз 4: Тағир додани тарзи ҳаёт

1. Аз ҷойҳои гарм ва намӣ худдорӣ кунед. Ҷисми шумо арақ мекунад, то ҳарорати баданро паст кунад. Дар ҳавои гарм ҳарорати бадани шумо зиёд мешавад. Агар шумо дар фасли гарми сол бисёр вақт дар берун истироҳат кунед, дар ҷойҳои истироҳат, ки салқинтар аст, мунтазам танаффус кунед. Шумо инчунин метавонед мунтазам дар соя ва ё дар зери шафа нишинед.
   • Ҷойҳои ҷамъиятӣ, аз қабили қаҳвахонаҳо, китобхонаҳо ва музейҳо, одатан дар моҳҳои гарм ҳаво доранд. Дар ин ҷойҳо барои истироҳат ва гурехтан аз гармӣ вақт гузаронидан хуб аст.
2. Дастонро зуд-зуд бо собун ва об шӯед. Ин метавонад зиддиятнок ба назар расад, аммо дастҳои худро бо оби хунук ҳарорати баданро паст карда, арақи аз ҳад зиёдро пешгирӣ мекунад. Истифодаи собун дастҳои шуморо солим ва аз бактерияҳо нигоҳ медорад. Пас аз шустан дастҳои худро бо матои мулоим пурра хушкониданро фаромӯш накунед.
   • Агар шумо дастҳои худро аз ҳад зиёд бишӯед, онҳо хеле хушк мешаванд. Дар ин ҳолат, дастҳоятонро камтар шуста кунед ё пас аз шустан дар бораи истифодаи лотон фикр кунед.
   • Дезинфексияи дасти дар асоси спирт низ метавонад дасти шуморо хунук нигоҳ дорад.
3. Барои хунрезӣ нашудан души сард гиред. Бо души сард гирифтан усули аълои паст кардани ҳарорати бадан дар ҳавои гарм ва ё рӯзҳои дароз аст. Танҳо эҳтиёт шавед, ки зуд-зуд душ накунед. Бисёр вақт шустан метавонад пӯсти шуморо хушк кунад ва тамоми равғанҳои муҳими пӯстро тоза кунад ва аз арақи шумо ба тариқи солим пешгирӣ кунад. Истифодаи намӣ ё ласиони баданро пас аз душ, инчунин анти-пертерантро баррасӣ кунед.
4. Ғаму ташвиш ва стрессатонро назорат кунед. Вазъиятҳои стресс метавонад шуморо аз ҳад зиёд муқаррарӣ арақ кунад. Бо гузаронидани машқҳои ҳаррӯза, ба монанди йога, мулоҳиза ё массаж, сатҳи стрессро зери назорат нигоҳ доред. Дар бораи иҷрои машқҳои гуногуни истироҳатӣ, аз қабили нафаскашии амиқ, истироҳати прогрессивии мушакҳо ва ҳатто ханда фикр кунед. Ин усулҳоро дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ бо усулҳои гуногун ба кор баред, то бо стрессҳои гуногун мубориза баред - масалан, субҳ йога кунед ва кӯшиш кунед, ки тамоми рӯз нафаси чуқур кашед.
   • Ҳаммоми гарм метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки сатҳи стрессро идора кунед ва камтар арақ кунед, ҳатто агар ҳарорати баданатонро баланд бардорад.

Усули 4 аз 4: Барои мушкилоти ҷиддӣ ба духтур муроҷиат кунед

1. Ба духтур муроҷиат кунед, то фаҳмед, ки шумо гипергидроз доред. Ин ҳолат бо арақи аз ҳад зиёд тавсиф карда мешавад. Шояд вақти ба табиб муроҷиат карданатон расад, агар шумо ногаҳон бештар арақ карданро сар кунед, агар арақ ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо халал расонад ё шумо бесабаб арақи шабона дошта бошед. Духтури шумо метавонад дар бораи тарзи ҳаёти шумо саволҳои умумӣ диҳад ё мехоҳад дар бораи аломатҳои шумо ва чӣ қадар вақт инҷониб аз сар гузарониданатон маълумоти бештар гирад.
   • Духтури шумо метавонад тавсия диҳад, ки аввал антиперспиранти дорусозро истифода кунед. Вай инчунин метавонад доруи мубрами маҳаллӣ, аз қабили дезодорант бо намаки алюминий тавсия диҳад.
   • Танҳо духтур муайян карда метавонад, ки шумо бемории табобатшаванда, ба мисли гипергидроз доред.
2. Дар бораи ионтофорез аз духтур муроҷиат карданро дида бароед. Дар ионофорез соҳаҳое, ки мавриди баррасӣ қарор доранд, аз қабили кафҳои шумо, бо ҷараёнҳои заифи электрикӣ коркард карда мешаванд. Дар бисёр ҳолатҳо муайян карда шуд, ки одамон дар натиҷа арақи камтар доранд. Ин табобати доимӣ нест. Табобат дар як рӯз ду маротиба дар тӯли якчанд рӯз гузаронида мешавад, пас аз он шумо дар тӯли якчанд ҳафта камтар арақ мекашед. Сипас табобат бояд такрор карда шавад.
   • Духтури шумо метавонад дастгоҳеро тавсия диҳад, ки шумо метавонед онро барои табобат худ дар хона истифода баред. Ионтофорез метавонад табобати дуруст барои шумо набошад, агар шумо ҳомиладор бошед ё кардиостимулятор дошта бошед.
3. Сӯзандоруи ботоксро дида бароед. Ботокс маъмулан барои табобати узвҳои рӯй истифода мешавад, аммо он метавонад арақро бо фалаҷ кардани асабҳо дар кафҳои худ кам кунад. Ин табобат инчунин метавонад дар дигар узвҳои бадан, аз қабили пойи пойҳои шумо низ кор кунад. Сӯзандоруи ботокс метавонад нисбат ба дигар имконоти табобат гаронтар бошад ва танҳо муваққатан кор мекунад. Онҳо шуморо аз шаш то 12 моҳ камтар арақ мекунанд.
4. Дар бораи ҷарроҳӣ бо духтур муроҷиат кунед. Баъзе ҷарроҳиҳо ҳастанд, ки метавонанд асабҳоро банданд, ки истеҳсоли аз ҳад зиёди арақро ба вуҷуд меорад. Ҷарроҳиҳои дигар ғадудҳои арақи мушкилро дар кафи шумо хориҷ мекунанд. Ислоҳҳои ҷарроҳӣ кардашуда тақрибан як моҳ пас аз ҷарроҳӣ доимӣ хоҳанд шуд. Ҳамин тавр, вақт барои тағир додани тасҳеҳҳо вуҷуд дорад. Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд дар бораи ҷарроҳӣ сабукфикрона фикр кунед. Ҷарроҳӣ метавонад гарон бошад ва шумо метавонед хавфи таъсири манфии худро ба амал оред.

Маслиҳатҳо

• Дастонатонро кушода нигоҳ доред. Онҳоро маҳкам накунед ва ба ҷайбатон напартоед.
• Шумо метавонед хокаи кӯдакон ва талкро бо худ гиред ва ба осонӣ истифода баред. Пас аз шустани дастон ё ба ташноб рафтан шумо бояд хокаро дубора молед.
• Дастҳои худро ба рӯи мушаххас, ба монанди миз, муддати дароз нагузоред.