Мундариҷа

• Қадамҳо

Хариди узвият дар толори варзиш роҳи хубест барои истифодаи таҷҳизоти омӯзишӣ, дарсҳо ва мулоқот бо мураббии баландсифати фитнес. Аммо, бисёриҳо кортҳои узвиятро мехаранд, аммо кам истифода мебаранд. Барои ҳавасманд кардани худ барои зуд-зуд ба толори варзиш рафтан, шумо якчанд стратегияҳоро истифода карда метавонед, ба монанди мукофотонидан барои худ, робита бо одамон дар толори варзишӣ ва дар ҷои муносиб нигоҳ доштани сумкаи варзишӣ.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Нигоҳ доштани ҳавасмандкунӣ тавассути ҳавасмандкунии ҷисмонӣ

1. 

   Китоби аудиоӣ харед ва танҳо барои гӯш кардан дар толори варзиш истифода шавед. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки содир кардани танҳо гӯш кардани китобҳои аудиоӣ дар толори варзиш одамонро водор мекунад, ки ба толори варзиш мунтазам биёянд. Китоби аудиоиро, ки дӯст медоред, интихоб кунед, то дарвоқеъ ҳавасманди амалӣ шавед.
   • Агар ба шумо гӯш кардани китобҳои аудиоӣ маъқул набошад, шумо метавонед рӯйхати филмҳоеро, ки мехоҳед тамошо кунед, тартиб диҳед ва иҷозат диҳед, ки онҳоро танҳо ҳангоми машқ кардан машқ кунед, масалан, дар пайроҳа ё истифодаи пойбанд.
   • Шумо инчунин метавонед эҷоди рӯйхати навозишро барои сурудҳои танҳо толори варзишӣ баррасӣ кунед. Лутфан сурудҳои дӯстдоштаатонро синтез кунед ва ӯҳдадор шавед, ки онҳоро танҳо дар вақти амалия гӯш кунед.
   • Ё шумо метавонед китоби аудиоиро бо барномаи радио иваз кунед, то дар толори варзиш гӯш кунед. Барои гуворотар кардани машқҳо барномаҳои шавқоварро интихоб кунед.

2. 

   
   
   Нақша гиред, ки худро мукофот диҳед. Донистани он, ки агар шумо сахт кӯшиш кунед, мукофот хоҳед гирифт, инчунин шуморо водор мекунад, ки ба амалия машғул шавед. Барои тарҳрезии мукофотҳои худ вақт ҷудо кунед, вақте ки шумо дар як ҳафта ва моҳ якчанд маротиба машқ мекунед.
   • Масалан, шумо метавонед худро бо як шишаи нави эмулсия мукофот диҳед ё агар дар як ҳафта 5 маротиба ба толори варзишӣ равед, филмро ба иҷора гиред ва ё бо гирифтани маникюр ё ба кино рафтан дар як моҳ 20 маротиба машқ кунед.
   • Мукофоте интихоб кунед, ки худро барангезад ва танҳо дар сурати ба даст овардани ҳадафҳои худ дар толори варзиш ӯҳдадор шавед.

3. 

   
   
   Арзиши ба толор нарафтанро ҳисоб кунед. Корти аъзогии толори варзишӣ арзон нест, бинобар ин, агар шумо онро истифода набаред, шумо пули зиёдеро аз даст медиҳед. Агар шумо барои харҷ кардани пул бештар ҳавасманд бошед, вақт ҷудо кунед, то бифаҳмед, ки чӣ қадар пулро аз даст медиҳед, агар шумо ба амалия наравед ё мунтазам наравед.
   • Масалан, узвияти шумо дар як моҳ 200,000 VND арзиш дорад, агар шумо як ҳафта ба машқ наравед, шумо 50,000 VND-ро барбод медиҳед; Агар шумо танҳо дар як моҳ 2 маротиба ба амалия равед, ин маънои онро дорад, ки шумо барои ҳар як машқ бояд 100,000 VND пардохт кунед.

4. 

   
   
   Ӯҳдадор шавед, ки ба толори варзишӣ равед ё пулро барои садақа сарф кунед. Агар гум шудани маблағе, ки аз арзиши рафтан ба толори варзишӣ бештар шуморо водор мекунад, ки кӯшиш кунед, ки 2,000,000 VND ё бештар аз он ба садақа диҳед, агар шумо ба вақти кофии фармоишӣ ба толори варзишӣ наравед. барои як моҳ.
   • Масалан, шумо метавонед ӯҳдадор шавед, ки моҳе 20 маротиба ба толори варзишӣ равед ё ба маркази наҷоти ҳайвоноти маҳаллии худ 2,000,000 VND хайрия кунед.
   • Ё, агар шумо фикр кунед, ки шумо бештар ҳавасманд хоҳед шуд, агар шумо пулеро сарф кунед, ки ба он арзиш надорад, шумо метавонед ӯҳдадор шавед, ки пулро сарф кунед, агар шумо ҳадафи омӯзишии худро иҷро накунед.
   таблиғ

Усули 2 аз 3: Таҷрибаи мусбати омӯзишӣ эҷод кунед

1. 

   Дар бораи бузургтарин ҳавасмандии худ ба толори варзиш фикр кунед. Шояд шумо мехоҳед, ки вазни худро барои пӯшидани либоси беҳтар, боварии бештар доштан ё қавитар ҳис кардан мехоҳед, аммо ин сабабҳо барои ҳавасманд кардани шумо кофӣ нестанд. Ба ҷои диққат додан ба он сабабҳои маъмул, як сабаби мушаххаси шахсиро ёбед, ки шуморо ба толори варзиш бармеангезад.
   • Масалан, агар шумо фарзанд дошта бошед, ҳавасмандии шумо метавонад чунин бошад: "Ман бояд мунтазам ба машқ рафта, барои писарон ибрат шавам" ё шумо метавонед минбаъд фикр карда ба худ гӯед: "Ман бояд вақте ки дасти фарзанди худро бигирам, хуб бошам Духтар дар рӯзи тӯй дар маросим буд, пас имрӯз ман бояд ба толори варзишӣ равам ».
   • Шумо инчунин метавонед рӯйдодҳои ояндаро барои ҳавасманд кардани шумо истифода баред, масалан, шумо метавонед ба худ гӯед: «Ман мехоҳам дар рӯзи мулоқоти мактаби миёна дар даҳсолагии худ зебо бошам, пас имрӯз Ман ба толори варзишӣ меравам ».

2. 

   Дар назди худ мақсадҳо гузоред. Доштани ҳадафҳои воқеии машқ як роҳи олии нигоҳ доштани ҳавасмандии мунтазам ба толори варзишӣ мебошад. Кӯшиш кунед, ки бо усули SMART ҳадафи варзишро гузоред. SMART маънои 5 хусусиятро дорад: мушаххас, ченшаванда, дастёбанда, ба натиҷаҳо нигаронидашуда ва вақт- асос ёфтааст).
   • Масалан, ҳадафи шумо метавонад то 5 моҳи охир то моҳи оянда коҳиш додани вақти кории шумо бошад. Ин як ҳадафи мушаххас, ченшаванда ва иҷрошаванда аст. Шумо инчунин возеҳ медонед, ки вақте ба натиҷаҳо ва вақт такя мекунанд.
   • Шумо метавонед барои ин ҳадаф тавассути тай кардани масофаи 5 км дар пайроҳаи толори варзиш дар як ҳафта 3 маротиба машқ кунед.

3. 

   Машқҳоро машқ диҳед ва ба дарсҳои амалияи дӯстдоштаатон ҳамроҳ шавед. Агар шумо худро маҷбур кунед ба корҳое машғул шавед, ки чандон хушоянд нестанд, машқ каме каме хурсандӣ карда метавонад. Ба ҷои ин, ба корҳое машғул шавед, ки дар бораи рафтан ба толори варзишӣ ба ҳаяҷон меоянд.
   • Дар толори варзиш дарсҳои гуногунро санҷед, ба монанди толори велосипедронӣ, аэробикаи платформавӣ, бокс ва омӯзиши фосилавӣ (HIIT). Агар ин синф ба шумо писанд набошад, ба синфи дигар гузаред. Ғайр аз ин, шумо метавонед каме барвақттар пеш аз сар шудани дарс ба ҷамъият оед ва эҳсос кунед, ки шумо бештар кор мекунед.
   • Аз мошинҳои гуногуни машқҳои ҷисмонӣ, аз қабили пайроҳа, платформаи қадам, велосипедҳои варзишӣ ва пайроҳаи ҳавоӣ истифода баред.
   • Агар дар толори варзиш модели даврзанандаи тамрин бошад, шумо метавонед онро санҷед.

4. 

   Бо мураббиён ва аъзоёни фаъоли толори варзиш шинос шавед. Вақти худро бо гуфтугӯ бо мураббиён ва аъзоён, ки ба толори варзиш мунтазам меоянд, сарф кардан, машқи шуморо гуворотар хоҳад кард. Он инчунин ба шумо бо масъулияти бештар машқ кардан кӯмак мекунад, зеро одамон хоҳанд донист, ки шумо дуред. Ҳар вақте, ки шумо бо онҳо дар толори варзишӣ вомехӯред, ба мураббии худ ва дигар шогирдони худ "салом гӯед", пас аз чанд дафъа шумо метавонед бо онҳо сӯҳбат кунед ва онҳоро дар бораи худ бештар муаррифӣ кунед.
   • Масалан, агар шумо дар роҳ ба толори варзиш ягон аъзои дигар ё мураббии варзишро дучор оед, шумо метавонед “Салом! Ман Нам. Гарчанде ки имрӯз ман каме танбал ҳастам, ман кӯшиш мекунам, ки ба амалия равам. Шумо нағзмӣ?"
   • Инчунин шумо бояд шарики худро бо худ пайдо кунед, шояд касе дар толори варзиш шумо вомехӯред ё дӯсте, ки низ барои рафтан ба толори варзиш ба кӯмак ниёз дорад. Шумо метавонед ҳар вақте, ки дар давоми ҳафта ба машқ меравед, ба якдигар паёмак фиристед ё дар мулоқот дар толори варзиш ҳафтае чанд маротиба ваъдагоҳе таъин кунед.
   таблиғ

Усули 3 аз 3: Барои рафтан ба толори варзишӣ омода шавед

1. 

   Либосҳои бароҳати машқ пӯшед. Чунин ба назар мерасад, ки боварӣ ба намуди зоҳирии шумо ҳадафи ниҳоиест, ки шумо мунтазам дар толори корӣ ба он равона мекунед, аз ин рӯ пӯшидани либоси варзишии дар айни замон дӯстдоштаатон ба шумо кӯмак мекунад. ҳавасмандии бештар барои саъй кардан. Агар шумо либоси кӯҳна ва нороҳат ба толори варзишӣ дошта бошед, шумо бояд ба худ чанд либоси нави варзишӣ харед.
   • Масалан, шумо метавонед ба худ як ҷуфт леггин ё кӯтоҳ, куртаи омӯзишӣ ё куртаи танк ва пойафзоли бароҳати давида харед.

2. 

   Барои барвақт хоб рафтан барои гирифтани нерӯи кофӣ барои машқ. Эҳсоси хастагӣ сабаби асосии қатъ шудани варзиш аст. Барои он ки аз ҳад зиёд монда шудаед, ба машқ наравед, кӯшиш кунед, ки каме пештар аз вақти муқаррарӣ бихобед.Ҳатто 30 дақиқаи хоби иловагӣ метавонад фарқи ҷиддие дар байни он кунад, ки шумо худро хаста ва ё нерӯманд шудан ба толори варзиш ҳис мекунед.
   • Масалан, агар шумо одатан соати 11:00 ба хоб равед, кӯшиш кунед, ки соати 10:00 ё 10:30 ба хоб равед

3. 

   Як халтаи варзишӣ омода кунед. Омода шудан ба фавран ба толори варзиш низ метавонад шуморо ҳавасманд кунад. Вақте ки ҳама чиз тайёр аст, шумо барои тарк кардан сабабҳои каме доред. Молҳои худро ба сумкаи толори варзишӣ бор кунед ва ҳар вақт дар ҷои муносиб нигоҳ доред.
   • Масалан, агар шумо хоҳед, ки пас аз кор ба кор равед, сумкаи варзишии худро дар мошинатон ё дар дафтари кории худ нигоҳ доред. Биёвардани либос ва пойафзоли омӯзишӣ, шишаи об, дастмол ва каме газакҳоро фаромӯш накунед.
   • Агар шумо хоҳед, ки субҳ пеш аз ба кор рафтан ба толори варзишӣ равед, шумо метавонед сумкаи варзишии худро дар назди дар нигоҳ доред. Машқҳо пӯшед ва дигар чизҳоро дар сумкаатон, ба монанди шишаҳои об, ашёи ҳоҷатӣ, дастмол ва либос, ки ҳангоми ба кор рафтан иваз мекунанд, иваз кунед.
   таблиғ