Ҷоғи контурӣ равшан - Маслиҳатҳои

Видео: =ФУНДАМЕНТ для БАНИ / Баня своими руками= часть1

Мундариҷа

Қадамҳо
Маслиҳат
Огоҳӣ

Одамон бо сабаби омилҳои генетикӣ табиатан ҷоғи тез доранд, аммо роҳҳои зиёде ҳастанд, ки ба шумо дар офаридани ин зебоӣ кӯмак мекунанд. Баъзе одамон роҳҳои кам кардани вазнро истифода мебаранд; дигарон парҳез мекунанд ва аз мӯд истифода мебаранд, то контури ҷоғро беҳтар кунанд. Новобаста аз он ки шумо ҷоғи ҷасур доред ё на он қадар возеҳ, ҳеҷ чиз шуморо ба гирифтани равшании дилхоҳатон боз намедорад!

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Машқ барои устухони ҷоғ

Дар бораи сабти ном дар барномаи машқҳои мушоҳада фикр кунед. Агар шумо воқеан дар ин маврид ҷиддӣ бошед, шумо метавонед ба барномаҳое, ки машқҳои гуногун ва контурҳои рӯйро меомӯзонанд, обуна шавед. Дар муқоиса бо дигар барномаҳои фитнес, ин барномаҳо хеле арзон ва барои таҳсил қулай мебошанд.
Табассум. На ҳама табиатан табассум карда метавонанд, аммо ҳақиқат ин аст, ки табассум ба мушакҳои рӯй фоидаи зиёд дорад. Мисли дигар мушакҳо, ҳар қадар шумо бештар машқ кунед, мушакҳои рӯйи шумо мустаҳкамтар ва зеботар мешаванд. Табассум ин як машқи олӣ аст, зеро он бо эҳсоси хушбахтӣ алоқаманд аст, бинобар ин беҳтар шудани табъи шуморо мушоҳида кардан душвор нахоҳад буд, агар шумо дар ҳолати имкон табассум карданро ба одати худ табдил диҳед.
Ҷоғи худро маҳкам кунед ва истироҳат кунед. Барои равшантар кардани ҷоғ, шумо бояд устухони ҷоғи худро машқ кунед. Кӯшиш кунед, ки даҳони худро 10 сония сахт кунед, пас истироҳат кунед. Ин аксар вақт бо каме нороҳатӣ ва ҳисси сӯхтан ҳамроҳӣ мекунад. Шумо метавонед ин корро чанд маротиба ки мехоҳед анҷом диҳед - аммо вақте ки шумо бори аввал шурӯъ мекунед, тақрибан 10-15 такрор мувофиқ аст.
- Вақти тадриҷан барои фишурдани ҷоғи худро зиёд кунед. Ин хатти ҷоғро бештар намоён мекунад.
- Умуман, танг кардани ҷоғ машқест, ки ба осонӣ ба реҷаи ҳаррӯза дохил карда мешавад. Ин поз ба монанди дигар машқҳои мушоҳада мушаххас ва ё заҳматталаб нест, бинобар ин шумо метавонед онро дар ҷои кор ё дар нақлиёти ҷамъиятӣ иҷро кунед.
Бо бардоштани манаҳ амал кунед. Саратонро қафо карда ба сақф нигоҳ кунед. Сипас, лабҳоятонро тавре дароз кунед, ки гӯё касеро аз болои шумо 2 см болотар бибӯсад. Шиддатро дар як вақт 5 сония нигоҳ доред, пас истироҳат кунед ва чанд сония интизор шавед, ки лабҳоятон ба ҳолати аввал баргарданд. Шумо метавонед ин машқро чанд маротиба ки мехоҳед такрор кунед, гарчанде ки 10 маротиба бояд кифоя бошад. Ин як роҳи олие барои беҳтар кардани устувории рӯйи шумост, зеро самти ҳаракат ва шиддат ба бисёре аз мушакҳои рӯй истифода мешавад.
Маъбадҳои худро масҳ кунед. Массажи маъбадҳо ва васеъ кардани абрӯвон воситаи хубест барои гардиши хун дар рӯ. Ду ангуштро аз ҳар як даст истифода баред, то маъбадҳоро бо гардиши гардишҳои хурд масҳ кунед. Дар як вақт 30 сония сурату кунед.
- Массажи муваққатӣ усули хеле маъмули мубориза бо мигренҳо мебошад.
Ҳаракати "рӯйи моҳӣ" -ро иҷро кунед. Сохтани "чеҳраи моҳӣ" як машқи олие барои оҳанг додани рухсора ва ҷоғи шумост. Равони худро ғунҷонед ва табассум кунед. Ин мавқеъро дар як вақт на камтар аз 5 сония нигоҳ доред. Шояд шумо аввал каме нороҳат бошед ва дар охири ҳаракат ҳисси каме сӯхтан дошта бошед. Ин аломати хуб аст, зеро он нишон медиҳад, ки мушакҳои шумо шиддат мегиранд. Дар аввал инро 10 маротиба такрор кунед, пас шумораи мувофиқро мувофиқи мақсад афзоиш диҳед.
- Машқҳое ба мисли сохтани "чеҳраи моҳӣ" ба реҷаи ҳаррӯзаи шумо осон аст, то он даме, ки шумо дар хотир доред. Шумо инро дар душ ё пеш аз хоб кардан метавонед.
таблиғ

Усули 2 аз 4: Нигоҳ доштани тарзи ҳаёти солим

Об нӯшед. Аз нӯшидани об фоидаи зиёд дорад, ки касе онҳоро инкор карда наметавонад. Умуман, истеъмоли оби тозашуда барои беҳбуди саломатии умумӣ муҳим аст (ва тааҷубовар аксар вақт нодида гирифта мешавад). Истеъмоли об метавонад ба кам шудани вазн кӯмак расонад ва нерӯро дар давоми рӯз афзоиш диҳад. Ғайр аз ин, намии баланд ба гардиши хун дар рӯй мусоидат мекунад. Аксари ин фоидаҳо бавосита ба хатти ҷоғ таъсир мерасонанд, аммо яке аз роҳҳои самарабахши таъсири мусбати тағирёбии ҷисмонӣ мебошанд.
- Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, пас оби ошомиданӣ роҳи беҳтарини аз даст додани вазн аст, зеро он ба шумо кӯмак мекунад, ки бидуни пешниҳоди калорияҳои иловагӣ ба монанди нӯшокиҳои спиртӣ ё хӯрокҳои носолим худро сер ҳис кунед.
- Оби нӯшокӣ инчунин метаболизмро тақвият додааст.
Намакро дар парҳези худ кам кунед. Намак яке аз компонентҳои серистеъмоли ғизои имрӯза ба ҳисоб меравад ва ин барои пӯст хеле зараровар аст. Дарёфти роҳҳои маҳдуд кардани намак дар парҳези шумо (аз ҷумла тамаркуз ба хӯрокҳои пурра ва кам кардани хӯрокҳои носолим) барои пӯст манфиатҳои зиёд дорад. Пӯст оби зиёдеро захира намекунад, ки дар натиҷа дабдабанок камтар ва ҷоғи он равшантар мегардад.
- Бисёр парҳезҳо дар асоси маҳдудияти шадиди намак мавҷуданд. Биомӯзед ва парҳезе интихоб кунед, ки ба шумо ва тарзи ҳаёти шумо мувофиқ бошад.
Ҳар шаб хоби кофӣ гиред. Эҳтимол шумо шунидаед, ки дар як шаб ба шумо ҳадди аққал 8 соат хоб лозим аст. Аксарияти одамон кӯшиш мекунанд, ки хоби 5-6 соатаро идора кунанд, аммо агар шумо дарвоқеъ устухонҳои ҷоғро равшантар доштан хоҳед, шумо бояд кӯшиш кунед, ки 8 соат хоб кунед, то баданатон худашро дуруст нигоҳубин кунад.
Тамокукаширо бас кунед. Мисли хӯрдани намаки зиёд ва камии хоб, тамокукашӣ метавонад ба пӯст зарари ҷиддӣ расонад. Агар шумо мунтазам тамоку мекашед ва мехоҳед, ки ҷоғи беҳтаре дошта бошед, пас тарки он сазовори он аст. Ин дар аввал душвор хоҳад буд, аммо беҳбудиҳое, ки дар пӯсти шумо пас аз як моҳ дида мешаванд, шуморо ҳаяҷон ва ҳавасманд мекунанд.
Резинӣ. Хоидан, яке аз роҳҳои осонтарин ва маъмултарини беҳтар кардани возеҳии ҷоғ мебошад. Чӯҷаи сақич бисёр манфиатҳои тааҷҷубовар дорад, на камтар аз он, ба тез кардани мушакҳои рӯй кӯмак мекунад. Ин машқи сабр бояд дар тӯли чанд ҳафта натиҷа нишон диҳад. Беҳтаринаш ин аст, ки сақич низ шавқовар аст, аз ин рӯ бо эҷоди ин одат шумо чизи зиёдеро аз даст нахоҳед дод. таблиғ

Усули 3 аз 4: Ба намуди зоҳирии худ ғамхорӣ кунед, то ба устухони ҷоғи шумо мувофиқат кунад

Агар шумо ҷоғи аниқ надошта бошед, ришро ба назар гиред. На ҳама бо устухони ҷоғи табиатан тез таваллуд мешаванд. Дар ин ҳолат, риш бешубҳа роҳи беҳтарини ба рӯи худ ҷасурона зоҳир кардан аст.
- Шумо инчунин бояд андозаи умумии рӯйро ба назар гиред. Риш аксар вақт бинобар муқоиса чеҳраҳоро хурдтар мекунад; Агар шумо чеҳраи калон дошта бошед, риш ба тавозуни он кӯмак мекунад. Ва баръакс, агар шумо табиатан табиатан хурд бошед, ришатонро кӯтоҳ ва кӯтоҳ кунед.
Барои риш контурҳои тез созед. Риш метавонад ба хатти ҷоғ таъсир расонад. Як иштибоҳи бисёр бачаҳо ин аст, ки ришро хеле кӯтоҳ, одатан ба камони ҷоғ наздик кунед. Ин боис мешавад, ки хати ҷоғ хира ва тез нест. Агар шумо риши худро хеле баландтар карданӣ бошед, кӯшиш кунед, ки ришатонро кӯтоҳтар нигоҳ доред, дар ҳоле, ки хатҳои тез дошта бошед ва бодиққат бошед.
- Агар шумо фикр карда истодаед, ки риши шумо бояд чӣ қадар бошад, кӯшиш кунед, ки хате аз як гӯш ба гӯши дигар гузарад. Ин контур бояд дар зери устухони ҷоғ дароз карда шавад ва ба устухони ҷоғ контури пурратар диҳад.
Гиребони куртаеро интихоб кунед, ки ба шакли рӯятон мувофиқат кунад. Қоидаи умумӣ дар ҷаҳони мӯд ин аст, ки ҳар як услуб аз шароити атроф таъсири манфӣ мегирад. Куртаҳо одатан аз рӯи шакли рӯйи пӯшанда дохил карда намешаванд ё интихоб карда намешаванд, аммо агар шумо кӯшиш кунед, ки ҷоғи худро торик кунед.
- Рӯйҳои байзавӣ нуқтаи васеътарини устухонҳои рухсора доранд ва дар муқоиса бо дигар шаклҳои рӯй хеле дарозанд. Агар шумо рӯи байзавӣ доред, онро бахт ҳисоб кунед; Рӯи шумо хеле фасеҳ аст ва метавонад бо сабкҳои мухталиф мувофиқат кунад.
- Одамоне, ки чеҳраи мудаввар доранд, бояд либосеро интихоб кунанд, ки рӯйро дарозтар кунад. Ҷомаи танги гардан дар ин ҳолат варианти олӣ аст.
- Чеҳраи дароз ва борик нигаронии муқобили чеҳраи мудаввар дорад; агар шумо чеҳраи борик дошта бошед, мехоҳед ба рӯй пуррагӣ илова кунед. Гарданбанди кушодаи паҳншуда метавонад интихоби хуб бошад.
Риши худро мунтазам нигоҳубин кунед. Шояд шумо фикр кунед, ки риши озод парвариш мардонатар менамояд, аммо контурҳои риш таъсирбахштар ва муассиртар хоҳанд буд, агар шумо ҳар рӯз барои риш мондан каме вақт сарф карда, шакли худро нигоҳ доред. зеботарин. Ҳар гуна ришеро, ки дар зери гардан меафзояд, битарошед ва мӯйи дарозашро тарошед. Риши ороишёфта ба хатти ҷоғ таъсир мерасонад.
Мунтазам намӣ кунед. Доғҳои сиёҳ ва доғҳои пӯст зуд ва ба осонӣ умеди шуморо ба ҷоғи якрав фурӯзон мекунанд. Ҳатто агар шумо чунин мушкилот надошта бошед ҳам, нигоҳубини пӯст ҳамеша муфид аст. Мунтазам намӣ кардан воситаи беҳтар кардани пӯст аст. Бо маҳлули бе равған тарӣ кунед ва ҳар ду рӯз рӯйи худро бишӯед. Натиҷаҳо дар як шаб дастрас нахоҳанд шуд, аммо шумо бояд пас аз чанд ҳафта беҳбудиро бинед.
- Ин агар шумо мушкилоти пӯст, ба монанди акне дошта бошед, ин муҳимтар аст.
таблиғ

Усули 4 аз 4: Ҷои ороиши контурӣ

Аз оби хушсифати баробарсозии пӯст истифода баред. Маҳсулоти хуб пӯсти шуморо аз паст шудан нигоҳ медорад, яъне чеҳраи шумо (ва устухони ҷоғ) мустаҳкамтар ба назар мерасад. Пӯсти мурдаҳои пӯсти ҷамъшуда чеҳраи шуморо аз қобилияти табиӣ ва бурроии худ маҳрум мекунад, бинобар ин, агар шумо хоҳед, ки дар ҳақиқат ҷоғи тез бошад, шумо инро бояд дар зери назорат нигоҳ доред.
- Кӯшиш кунед, ки оби мутавозинеро харед, ки таъсири заҳролудкунанда дорад, зеро ин аксар вақт самараноктар дар кӯмак ба пӯсти мустаҳкам мебошанд.
Маҳсулоти афзояндаи коллагенро дар пӯст истифода баред. Коллаген як ҷузъи фаъоли пӯст аст, ки ба пӯст устувории худро нигоҳ медорад. Тозакунандаҳои муайян ва обҳои мувозинатӣ таъсири ҳавасмандгардонии истеҳсоли коллагенро дар пӯст доранд, бинобар ин ҳангоми хариди маҳсулоти нигоҳубини он ҳатман инро санҷед. Коллаген инчунин дар шакли тазриқӣ меояд, аммо бинобар таъсири номатлуб, ин шакли коллаген танҳо ҳамчун чораи охирин истифода мешавад.
Барои равшан кардани хатҳои ҷоғ созед. Агар шумо косметикаро истифода баред, шумо метавонед сатри ҷоғи худро бодиққат беҳтар кунед.Якчанд роҳҳои ин кор мавҷуданд. Агар шумо бо ороиш ошно набошед, шояд барои муваффақ шуданатон якчанд маротиба озмоиш гузаронед. Бо ин усул шумо бояд онро сабук ва нозук нигоҳ доред, то мардум нафаҳманд, ки ҷоғи шумо аз ҳисоби ороиш аст.
- Барои кашидани хатҳои вуҷуҳ дар қад-қади рухсораҳо ва даҳон истифода кунед, то ба эҷоди як ҷоғи намоёнтаре кумак кунед. Бо истифода аз сояе, ки нисбат ба ранги табиии худ як ё ду тонна тиратар аст, дастҳо ва ба поён сабук омезед.
- Барои сабук кардани контури ҷоғ, барои равшан кардани контурҳои ҷоғ, бо вуҷуҳи вижа истифода баред. Барои намуди тез як сатрро каме болотар аз хатти ҷоғ илова кунед.
- Барои эҷоди як массаи қад-қади даҳон ва гардан як вуҷуҳи каме истифода кунед, то косметикаи дар боло омезишёфта ба ҳам омезиш ёбад. Шумо бояд хеле мулоим бошед; Ҳадаф дар ин ҷо каме ҳамвор кардани контур аст.
Истифодаи ҷарроҳии липосаксияро баррасӣ кунед. Мисли ҳамаи контурҳои дигари рӯй, метавонад як усули ҷарроҳиро интихоб кунад, то контурҳои тези ҷоғро дошта бошанд. Шумо бевосита ба майдони табобат сӯзандор мешавед, то чарбҳои зиёдатиро сӯзонед ва истеҳсоли коллагенро ҳавасманд кунед. Дар бораи истифодаи ин хосият бо духтур муроҷиат кунед.
- Агар шумо кӯшиш кунед, ки хатҳои ҷоғи тез дошта бошед, ҷарроҳии косметикӣ варианти муфид ва муассир аст. Аммо, бинобар арзиш ва таъсироти эҳтимолии он, ин усул хеле кам тавсия дода мешавад, агар шумо ҳамаи имконоти дигари нокомро санҷида надиҳед.
таблиғ

Маслиҳат

Дигар қисматҳои рӯйи шумо, аз қабили бинӣ, рухсораҳо ва абрӯвони шумо метавонанд ба таври ғайримустақим ба контури даҳони шумо, ки дигарон дар шумо мебинанд, таъсир расонанд.
Хатти хира шудани ҷоғ одатан аз ҳисоби чарбҳои зиёдатӣ дар бадан пайдо мешавад. Шумо метавонед инро тавассути гузаштан ба парҳези ғизо ва машқҳои давида ҳар саҳар беҳтар намоед.