Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Устувории рӯҳӣ дар нигоҳ доштани солимии рӯҳӣ ва ҷисмонӣ нақши муҳим мебозад. Тафаккури мусбӣ ба кам кардани таъсири манфии стресс ба организм ва пешгирии депрессия мусоидат мекунад. Оптимизм инчунин боиси рафтори судманд бо роҳи такмил додани қобилияти шумо барои муайян кардани захираҳо барои бартараф кардани мушкилот мегардад. Як қатор усулҳои омӯзиши устуворӣ мавҷуданд, ки шумо метавонед онҳоро барои ёфтани усули ба шумо мувофиқ истифода баред.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Таваҷҷӯҳ ба ҷониби мусбат

1. 

   Ба масъала аз зовияи рост нигаред. Он чизе ки имрӯз муҳим аст, дар оянда шояд муҳим набошад. Ҳангоми тағир ёфтани вазъ, муносибати арзёбии вазъ дигар мисли пештара нест.
   • Кӯшиш кунед, ки дар ҳама ҳолатҳо унсури юморро пайдо кунед, то ки кайфияти шумо ва ҷаҳонбинии худро саривақт беҳтар кунад.

2. 

   
   
   Барои машғулиятҳои ба шумо писандида вақт ҷудо кунед. Хоббиҳо роҳи пурқувватест барои аз душвориҳоятон дур кардани шумо ва таҷрибаи хуб ба беҳтар шудани кайфияти шумо кӯмак мекунад. Худро ба лаҳзаҳои тасаллибахш ғӯтонед ва фикрҳои манфиро тарк кунед.
   • Хоббиҳо, аз ҷумла фаъолияти ҷисмонӣ ва ҳамкории иҷтимоӣ таъсири назаррас доранд. Ҳардуи онҳо метавонанд устувории рӯҳиро такмил диҳанд ва устуворӣ ба вуҷуд оранд, аз ин рӯ онҳоро то ҳадди имкон ба реҷаи худ ворид кунед.

3. 

   
   
   Вазъиятро барои дурнамои мусбат дида мебароем. Шумо метавонед интихоб кунед, ки ҳикояро нақл кунед ва вазъиятро дар бар мегирад, ки дар он лаҳзаҳои энергетикӣ ва лаҳзаҳои фараҳбахш мавҷуданд.
   • Агар шумо қиссаро ба таври мусбат нақл карда натавонед, шумо метавонед онро аз нуқтаи назари каси дигар санҷед. Нақши нозирро барои дарёфти натиҷаҳои мусоид дар шароити мушаххас ба зимма гиред.

4. 

   
   
   Мунтазам миннатдорӣ нишон диҳед. Агар шумо диққати худро ба одамон ва чизҳое, ки аз онҳо миннатдоред, ба назар гиред, шумо ақли ташвиш, пушаймонӣ ва кина надоред. Ин инчунин барои беҳтар кардани рӯҳияи шахсе, ки шумо бо миннатдории худ мубодила мекунед ва доираи ҳусни ният эҷод мекунад, кор мекунад. Ҳар рӯз аз ҳадди аққал се нафар миннатдор бошед.
   • Ғайр аз зоҳир кардани миннатдории худ дар лаҳзаи ҳозира, шумо метавонед вақт ҷудо кунед, то чизҳое, ки барои ҳар рӯз миннатдоред, баррасӣ кунед ё маҷаллаи сипосгузорӣ кунед.
   таблиғ

Усули 2 аз 3: Ба худ ва ҷаҳони атроф бовар кунед

1. 

   Ба худат бовар кун. Шумо ба ин марҳилаи зиндагии худ расидед, пас сазовори эҳтиром ва эътимод ҳастед. Шумо дар ин лаҳза ҳама он чизеро, ки ба саратон омад, паси сар кардед. Ин аст далелҳо, ки шумо бо ҳама чиз тоб оварда метавонед.
   • Рӯйхати ҳамаи душвориҳоро паси сар кунед ва қувват ва устувории худро эътироф кунед. Мушкилоти навбатӣ танҳо як дастоварде хоҳад буд, ки шумо ба феҳристи худ илова мекунед.

2. 

   Барои дастгирии дигарон боз шавед. Мушкилоти худро бо дигарон нақл кардан душвор буда метавонад, зеро шумо ба онҳо боварӣ надоред, ки шуморо ғамхорӣ ва дастгирӣ мекунанд. Ин тасаввуроти нодурусти аксари мардум аст. Шумо бояд ба дигарон имконият диҳед, ки виҷдони худро нишон диҳанд. Мубодилаи мушкилот шуморо камтар танҳоӣ ҳис мекунад ва аксуламали дигарон метавонад манбаъҳои кашфношуда бошад.
   • Агар шумо дар ҳақиқат боварӣ дошта бошед, ки ҳеҷ кас дар муносибатҳои иҷтимоии шумо наметавонад шуморо дарк кунад ва дастгирӣ кунад, бо ворид шудан ба як гурӯҳи дастгирӣ ё ташкилоти ҷамъиятӣ як навашро пайдо кунед.

3. 

   Ба дунё бовар кунед. Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд ба маъбадҳо ташриф оред, гарчанде ки рӯҳонӣ метавонад ҳисси маъно ва умедро ба вуҷуд орад. Дидани беҳтарин чизҳои ҷаҳон танҳо аз дин вобаста нест.
   • Агар ба шумо ёфтани мисолҳои душвории одамон душвор бошад, шумо метавонед якчанд ҳикояҳои умедро дар интернет тафтиш кунед. Шумо одамоне пайдо мекунед, ки ҳангоми дучор шудан ба ҳолатҳои шабеҳи шумо ба муваффақият ноил мешаванд.
   таблиғ

Усули 3 аз 3: Худ ва дигаронро бахшед

1. 

   Ба он диққат диҳед, ки чӣ гуна тағир ёфтед ва барои давом додани тағирот сахт меҳнат кунед. Ба хатогиҳои худ иқрор шудан осон нест, аммо ба шумо лозим нест, ки ба онҳо аз ҳад зиёд диққат диҳед. Пас аз хатогиро дарк кардан, роҳҳои ислоҳи рафтори худро ё беҳтар кардани натиҷаҳои худро дар оянда пайдо кунед. Хатогиҳо як қадам ба сӯи муваффақият ҳисобида мешаванд.
   • Ҳадафҳои махсуси воқеӣ. Шумо наметавонед чизҳоро дар як шабонарӯз тағир диҳед, аз ин рӯ хуб аст, ки ҳадафҳои оддӣ гузоред, ки шуморо ба сӯи ҳадафи асосии худ мерасонанд. Ноил шудан ба ин ҳадафҳои хурд эътимодро ба бор меорад ва вақте ки тағирот фавран ба амал намеояд, умедвориро пешгирӣ мекунад.

2. 

   Дигаронро тавре, ки ҳаст, қабул кунед. Шумо одамро иваз карда наметавонед, аз ин рӯ таваҷҷӯҳ ба хатогиҳои онҳо беҳудаи вақт хоҳад буд. Сарфи тамоми қувваи худ барои тағир додани дигарон танҳо шуморо нороҳат ва хашмгин мекунад. Шумо метавонед ба некие, ки дар бораи онҳо писанд ҳастед, рӯй оваред.
   • Агар ёфтани арзиши дигаре душвор бошад, муносибати худро бо ин шахс бознигарӣ кунед. Шумо бояд барои муносибатҳои нави худ нерӯ сарф кунед.
   • Агар шумо дар муносибатҳои худ маъное ёфта натавонед, интизориҳои худро аз нав дида бароед.

3. 

   Муфид бошед. Кӯмак ба дигарон ба онҳо имконият медиҳад, ки миннатдории худро нишон диҳанд. Ин ба шумо дар ёфтани маъно ва ҳадаф кӯмак мекунад. Кумак ба дигарон инчунин шуморо ба мушкилиҳои худ камтар диққат медиҳад, баръакс ба шароити дигарон диққат медиҳад, ба шумо кӯмак мекунад, ки қувваи худро дарк намоед ва ба мушкилоти худ чандон аҳамият надиҳед. .
   • Шомил шудан ба як созмони минтақаи мавриди таваҷҷӯҳи шумо ё ихтиёрӣ дар ҷомеаи худ роҳҳои кӯмак ба дигарон мебошанд.
   • Кӯмак ба дигарон инчунин ин имконияти муошират бо дигарон мебошад.

4. 

   Худро барои нокомӣ омода кунед. Зиндагӣ одатан ба таври дилхоҳ кор намекунад, бинобар ин ба мушкилот омода бошед. Ба нақша гиред, ки шумо кадом стратегияро самараноктар меҳисобед, вақте ки шумо худро дар бораи рӯйдодҳои ғайричашмдошт ҳис мекунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳатто дар ҳолати бад кор кунад.
   • Нақшаи мубориза бо нокомиро ба нақша гиред ва дар ҷойҳое, ки зуд-зуд дучор меоед, ба монанди яхдон ё дар мизи кории худ овезед. Ин ба шумо кӯмак мерасонад, ки дар ҳолатҳое, ки вақте шумо ҳисси ноумедӣ пайдо мекунед ва бо нақшаи худ зуд амал кунед, бошуурона амал кунед.
   таблиғ

Маслиҳат

• Тарзи ҳаёти солим ба нигоҳ доштани устувории эҳсосӣ ва устуворӣ мусоидат мекунад.
• Устуворӣ бо мурури замон инкишоф меёбад, аз ин рӯ сабр кунед ва мунтазам машқ кунед.

Огоҳӣ

• Маводи мухаддир ва машрубот танҳо эҳсосоти манфиро афзоиш дода, боиси тафаккури номуносиб мегардад.
• Агар шумо аз ягон намуди ин кор хушнуд нашавед ва худро ноумед ҳис кунед, бояд ба як равоншинос муроҷиат кунед. Инҳо метавонанд нишонаҳои депрессия бошанд.