Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Маҳбусии ҷинсӣ ё мания (HD) ҳамчун иштироки доимӣ дар фаъолияти ҷинсӣ муайян карда мешавад, ки ба муносибатҳо, кор ва / ё худбоварӣ таъсири бад мерасонад. Баъзе одамон ба нашъамандии ҷинсӣ гирифторанд. Аз ҷумла, беморони гирифтори ихтилоли эҳсосӣ, таърихи сӯиистифодаи ҷисмонӣ ё ҷинсӣ, майзадагӣ ё нашъамандӣ бештар ба вобастагии ҷинсӣ гирифтор мешаванд. Гарчанде ки дар байни мутахассисони соҳаи солимии равонӣ ихтилофоти зиёд вуҷуд доранд, дастури ташхис ва омори ихтилоли равонӣ (DSM-5) ҳавасҳои ҷинсӣ ё вобастагиро ҳамчун нашъамандӣ ва ё бемории рӯҳӣ баррасӣ намекунад. Аммо, барои мубориза бо нашъамандӣ, аввал шумо бояд муайян кунед, ки мушкилот доред, пас табобатро оғоз кунед ва худро комилан тарк кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 4: Дархости кӯмак

1. 

   
   
   Муайян кунед, ки шумо ин вобастагӣ доред. Маҳбусии ҷинсӣ аз доштани хоҳиши шадиди ҷинсӣ иборат нест. Шумо метавонед вобастагии ҷинсиро бо ҷалби ҷинсӣ бо басомади афзоянда ба даст оред, ҳатто агар он барои худ ва дигарон оқибатҳои манфӣ дошта бошад. Ҳаяҷонангезе, ки "ҷинсӣ" доимо тамоми зеҳни шуморо тасхир мекунад. Шумо ҳамеша имкони пайдо кардани ин ҳиссиётро меҷӯед. Баъзе намунаҳои далелҳо харҷ кардани нисфи музди меҳнати худро ба фоҳишаҳо ё кормандони идораҳо, бо вуҷуди ҳушдорҳо дар бораи аз кор ронда шудани онҳо дар ҷои кор, тамошо кардани порнография мебошанд. Нигаронӣ дар бораи алоқаи ҷинсӣ шуморо аз муносибатҳои солим ва манфиатҳои дигар халалдор мекунад. Ҳама метавонанд нашъамандии ҷинсиро инкишоф диҳанд, хоҳ мард бошад, хоҳ зан ё вазъи кунунии муносибати он шахс. Аломатҳои зерин нишон медиҳанд, ки шумо метавонед ба алоқаи ҷинсӣ дучор шавед:
   • Зино
   • Барои рафъи танҳоӣ, депрессия, изтироб ё стресс аз рафтори маҷбурии ҷинсӣ истифода баред
   • Дар бораи алоқаи ҷинсӣ фикр кунед ва дигар манфиатҳо ва имкониятҳои мансабиро рад кунед
   • Тасвири аз ҳад зиёди эротикиро бинед
   • Мастурбатсия зуд-зуд, алахусус дар ҳолатҳои номуносиб, ба мисли кор
   • Алоқаи ҷинсӣ бо фоҳиша
   • Озори ҷинсӣ ба дигарон
   • Алоқаи ҷинсии муҳофизатнашуда бо бегонагон метавонад ба бемориҳои тавассути роҳи ҷинсӣ гузаранда (БТҶ) оварда расонад. Агар шумо мутмаин набошед, ки СПИД дошта бошед, фавран ташхис кунед. Агар шумо дар муносибатҳои ҷинсӣ қарор дошта бошед, шумо низ бояд шарики худро бубинед.

2. 

   
   
   Тасмим гиред, ки оё ба кӯмаки касбӣ ниёз доред. Барои баъзе одамоне, ки нашъамандӣ ё нашъамандӣ доранд, онҳо метавонанд тавассути тағир додани тарзи ҳаёт худро табобат кунанд. Аз худ бипурсед: оё шумо libido-ро идора карда метавонед? Оё шумо аз рафтори ҷинсии худ нороҳатед? Оё рафтори ҷинсии шумо ба муносибат ва ҳаёт ё кори шумо зарар мерасонад ё ба оқибатҳои манфӣ, ба монанди ҳабс шудан, оварда мерасонад? Оё шумо рафтори ҷинсии худро пинҳон кардан мехоҳед? Агар шумо ҳис кунед, ки вазъияти кунунии шумо оқибатҳои манфӣ дорад, кӯмак пурсед.
   • Рафтори хатарноки ҷинсӣ нишонаи фарқкунандаи ихтилоли марзии марзӣ дониста мешавад ва бо терапия ва баъзан дору табобат карда мешавад.
   • Агар ба шумо ё ба дигарон зарар расонидан, ихтилоли дуқутба дошта бошед ё худкушӣ кардан хоҳед, фавран ба кӯмак муроҷиат кунед.

3. 

   
   
   Мутахассиси соҳаи солимии равонӣ ё терапевтро ёбед. Шумо бояд аз духтури оилавиатон ба шахсе муроҷиат кунед, ки дар нашъамандии ҷинсӣ тахассус дорад. Равоншиносон, равоншиносон, терапевтҳои издивоҷ ва оила ва ё як корманди иҷтимоии клиникии иҷтимоӣ ҳама имконоти мувофиқанд. Шумо бояд касеро ёбед, ки таҷрибае дошта бошад, ки ба бемор дар бартараф кардани вобастагии ҷинсӣ кӯмак кунад. Рафтори маник метавонад ба рафтори марбут ба ихтилоли истифодаи либидо ё моддаҳо монанд бошад. Аммо, муҳаққиқон ҳанӯз маълум нестанд, ки оё мағзи сар ба монанди танфурӯшӣ ба монанди нашъамандӣ кор мекунад ё не. Пас, ба ҷои ҷустуҷӯи мутахассиси табобати нашъамандӣ, шумо бояд терапевт барои мания пайдо кунед.
   • Агар шумо дар муносибатҳои пайвандӣ бошед, терапевтҳои издивоҷ ва оилавӣ метавонанд ба шумо ва инчунин шарикатон кӯмак кунанд.

4. 

   Нақшаи табобатро бо терапевти худ муҳокима кунед. Терапияи маърифатии рафторӣ (CBT) табобати самарабахш аст. CBT як усули кӯтоҳмуддат ва ҳадафманди психотерапия мебошад, ки усули амалии ҳалли мушкилотро истифода мебарад. Дар CBT, шумо бо терапевт кор мекунед, то тарзи фикрронӣ ва рафторатонро бо мақсади тағир додани эҳсосоти ботинии худ тағир диҳед. Терапевт метавонад доруҳо таъин кунад. Намунаҳои антидепрессанте мебошанд, ки рафтори маҷбурии ҷинсиро бозмедоранд. Намудҳои маъмул ингибиторҳои интихобкунандаи бозпасгирии серотонин (SSRIs), аз ҷумла флуоксетин (Прозак), пароксетин (Паксил) ё сертралин (Золофт) мебошанд. Терапевти шумо метавонад доруҳои зидди андроген, стабилизатори кайфият ё дигар доруҳоро таъин кунад.
   • Терапевти ботаҷриба метавонад ба шумо дар ҳалли вазъи печидаи шумо кӯмак кунад. Азбаски пазириши иҷтимоии вобастагии ҷинсӣ фарқ мекунад, терапевт метавонад ба шумо дар муносибатҳои худ кӯмак кунад ва шармҳои эҳтимолиро бартараф кунад.

5. 

   Аз ҳар гуна шармандагӣ ё шармандагӣ халос шавед. Таваҷҷӯҳ ба манфиатҳои мусбати табобат. Дар хотир доред, ки ба шумо танҳо терапевт кӯмак карда метавонад. Онҳо ба шумо доварӣ намекунанд ва ё шуморо нисбати эҳсоси бебозгашти худ "бад" ҳис намекунанд. Дидани терапевти тасаллобахш ва шахсе, ки ба ӯ бовар карда метавонед, барои барқароршавии хуб муҳим аст.
   • Агар шумо дар ҳисси мушкилӣ дучор оед, шакли дигари табобатро дида бароед. Агар шумо бемории ҷисмонӣ дошта бошед, ба духтур муроҷиат хоҳед кард. Вақте ки шумо шикамчаҳо доред, ба духтури дандон муроҷиат кардан лозим аст. Шумо аз муолиҷа шарм нахоҳед дошт. Ба худ хотиррасон кунед, ки шумо барои солимтар ва хушбахттар шудани ҳаётатон кӯмак меҷӯед ва ин ифодаи шоёни таҳсини далерӣ ва эътимод ба худ мебошад.
   • Ҳамеша дар хотир доред, ки шумо танҳо нестед. Бисёр одамон низ бо мания мубориза мебаранд. Мутахассисони соҳаи солимии равонӣ махфӣ ва донишманд мебошанд. Онҳо маълумоти шуморо махфӣ нигоҳ медоранд, агар шумо дар бораи озор додани худ ё дигарон, таҳқири кӯдакон, бадрафторӣ ё беэътиноӣ ба шахси осебпазир (масалан, пиронсолон) гузориш надиҳед. ё ноболиғ).

6. 

   Аз наздиконатон дастгирӣ ҷӯед. Маҳбусии ҷинсӣ метавонад як кӯшиши инфиродӣ бошад. Гарчанде ки фаъолияти ҷинсии қаблӣ метавонад иртиботи эҳсосӣ надошта бошад, шумо эҳтимолан наздикии ҷисмониро мехоҳед. Сарф кардани вақти зиёд бо наздикон ба шумо кӯмак мекунад, ки чаро тамокукаширо тарк кунед ва азми қатъӣ кунед.
   • Дӯстдоштаи шумо метавонад дар бораи вобастагии ҷинсӣ маълумот надошта бошад ё аз рафтори гузаштаи худ ба шумо хашмгин шавад. Ин ҳиссиётҳо муқаррарӣ мебошанд. Касеро ёбед, ки метавонад ранҷу азоби шуморо дарк кунад ва ба шумо дар муваффақ шудан кӯмак кунад. Бо одамоне, ки шуморо танқид мекунанд, вақти зиёд сарф накунед.

7. 

   Ба гурӯҳи дастгирии шахсони гирифтори нашъамандӣ пайваст шавед. Новобаста аз он ки шумо хоҳед, ки барномасозии сохтории 12 марҳила, барномасозии ба эътиқод асосёфта ё телефони боварӣ барои занг задан мехоҳед, фикри хуб аст, ки бо беморони дигар пайваст шавед. Шумо метавонед гурӯҳҳоро онлайн пайдо кунед ё аз духтур муроҷиат кунед, то шуморо роҳнамоӣ кунад. Намунаҳо аз Ҷамъияти Пешрафти Солимии Шаҳсӣ, Маҳбусони Ҷинсӣ беном (барномаи 12 қадам) ва COSA иборатанд, ки қаблан аз калимаи Codependents of Addends Sex. COSA метавонад ба барқароршавии оилаи шумо кӯмак кунад.

Қисми 2 аз 4: Дар бораи вобастагӣ инъикос кунед

1. 

   Дар бораи таъсири зараровари вобастагии ҷинсӣ нависед. Барои оғози барқароршавӣ, маҷалла дар бораи вобастагии худро нигоҳ доред. Дар бораи он фикр кунед, ки чӣ гуна вобастагии ҷинсӣ ба оилаи шумо, муносибатҳои шахсӣ ва дигар ҷанбаҳои ҳаётатон таъсир мерасонад. Таъсири нашъамандиро ба солимии рӯҳӣ ва ҷисмонӣ шарҳ диҳед. Мазмуни хаттӣ метавонад ҳамчун ёдраскуниҳои ҷанбаҳои манфии вобастагии шумо хидмат кунад ва ба шумо барои пешрафт кӯмак расонад.

2. 

   Тағироти мусбатеро, ки мехоҳед ворид кунед, номбар кунед. Пас аз он ки шумо мушкилотро муфассал омӯхтед, шумо метавонед пас аз бартараф кардани вобастагии худ дар бораи он чизе ки мехоҳед дар ҳаётатон кор кунед. Оё тағироти мусбат ба шумо кӯмак мекунад, ки худро идора кунед? Масалан, шумо метавонед:
   • Озод ҳис кунед.
   • Ба чизҳои ғайр аз алоқаи ҷинсӣ таваҷҷӯҳ кунед ва вақти зиёдеро ба кори дӯстдоштаатон сарф кунед.
   • Тамаркуз ба рушди робитаи амиқ бо мардум.
   • Муносибатҳои барқарорсозӣ.
   • Аз қобилияти худ барои бартараф кардани нашъамандӣ ифтихор кунед.

3. 

   Изҳороти миссияи детокс нависед. Изҳороти рисолати шумо мухтасари он аст, ки чаро шумо бо нашъамандӣ мубориза мебаред. Ин хотима додан ба беморӣ аст. Ҳангоми рӯҳафтодагӣ ин сабабҳоро ҳамчун ёдраскунӣ номбар кунед. Шумо сабабҳои баромаданро медонед ва монеаҳои рӯҳӣ ва ҷисмониро бартараф карда метавонед. Инҳоянд чанд сабаб:
   • Ман аз он даст кашидам, ки мехостам муносибатамро бо шарики худ барқарор кунам ва ба оилаам баргардам.
   • Ман аз он даст кашидам, ки бемории сироятии ҷинсӣ доштам ва медонистам, ки интихоби беҳтаре бояд кунам.
   • Ман даст мекашам, то барои фарзандонам намуна бошам.

4. 

   Бо мурури замон ҳадафҳо гузоред. Шумо метавонед ҷадвали барқарорсозиро эҷод кунед, ки ҳадафҳо ба монанди табобат ё пайвастан ба гурӯҳи дастгириро дар бар гирад. Гарчанде ки барқароркунии шумо метавонад аз вақти пешбинишуда кам ё камтар вақтро талаб кунад, аммо ҳадаф гузоштан шуморо ба роҳи дуруст ҳидоят мекунад. Шумо метавонед таъиноти табобатро таъин кунед, инчунин нақшаи ҳамроҳшавӣ ба гурӯҳи дастгириро тартиб диҳед. Вақти гуфтугӯ бо одамоне, ки ранҷидаед, таъин кунед.

Қисми 3 аз 4: Қатъи вобастагии ҷинсӣ

1. 

   Бартараф кардани хашмгин. Агар шуморо омилҳои марбут ба алоқаи ҷинсӣ иҳота кунанд, шумо тамоман даст кашидан мехоҳед. Маҷаллаҳои порнографӣ, тасвирҳо, видеоҳо ва ҳама чизи дигарро, ки ба хавфи афтидан дучор меоед, партоед ё аз нав кор кунед. Филмҳои порнографиро аз компютери худ нест кунед ва таърихи веб сиёҳатонро нест кунед. Шумо метавонед нармафзореро насб кунед, ки сайтҳои порноро бастааст.

2. 

   Аз одамон ва ҷойҳое, ки нашъамандиро таблиғ мекунанд, дур бошед. Аз ҷойҳое, ки дар гузашта алоқаи ҷинсии зараровар кардаед, канорагирӣ кунед. Аз ноҳияҳои чароғаки сурх дур шавед ва ба мағозаҳои калонсолон ворид нашавед. Агар дӯстони шумо ба ин ҷойҳо рафтанӣ шаванд, шумо бояд аз гурӯҳ хоҳиш кунед, ки ба ҷои дигаре равад.
   • Ҳолатҳои муайян метавонанд рафтори нашъамандиро ба вуҷуд оранд. Масалан, шояд шумо якшаба ҳангоми сафари корӣ хоб кунед. Он гоҳ ба шумо лозим аст, ки роҳи боздоштани фавранро ёбед. Ба ҷои он ки дар меҳмонхона танҳо бошед, бо ҳамкоратон сафар кунед ё бо дӯстони хуб бимонед.

3. 

   Маълумоти тамосии шарики худро партоед. Рақамҳо ва номи шарикони собиқро аз телефонҳо, компютерҳо ва дигар дастгоҳҳо нест кунед. Нигоҳ доштани рӯйхати одамоне, ки мехоҳанд алоқаи ҷинсӣ кунанд, ҳар дафъае, ки мехоҳед ба алоқаи ҷинсӣ шавед, метавонад хеле ҷолиб бошад. Ба шарикон мунтазам хабар диҳед, ки шумо дигар бо онҳо тамос нахоҳед гирифт. Шумо метавонед онҳоро бадбахт кунед, аммо ҳеҷ гоҳ дар гирифтани ӯҳдадорӣ дар бораи хотима додан ба вобастагӣ саркашӣ накунед.
   • Шумо метавонед, албатта, маълумотро дар бораи шарики пайвандак ё шарики худ пинҳон доред.

Қисми 4 аз 4: Бартараф кардани нашъамандӣ

1. 

   Ҷойи ҷинсии ба одатдаромада бо энергияи солим иваз кунед. Вақте ки шумо аз иштирок дар фаъолияти ҷинсӣ даст мекашед, қувваи барзиёд хоҳед дошт. Шумо метавонед дар машғулиятҳои солим, аз қабили машқ ё дигар намудҳои вақтхушӣ иштирок кунед. Агар як фаъолият ба қадри кофӣ ҳавасманд набошад, шумо метавонед як намуди дигареро интихоб кунед. Ҳамеша банд бошед. Инҳоянд чанд идея:
   • Рӯзномаи ҳаррӯзаро нигоҳ доред.
   • Дар курси мусиқии вокалӣ ё хорӣ ё гурӯҳӣ таҳсил кунед.
   • Ба курси рассомӣ равед ё дар хона наққошӣ кунед, ранг ё ҳайкалтарошӣ кунед.
   • Машқи машғул шудан ба як маҳфилии нав заҳмати ҷисмониро талаб мекунад, масалан, коркарди чӯб.
   • Дар чорабиниҳои сабуккунандаи стресс, ба монанди йога ё тай чи иштирок кунед.
   • Корҳое иҷро кунед, ки набзи шуморо зиёд мекунанд, ба монанди кавидан ё паридан.

2. 

   Ба муносибати мустаҳкамтарин эътимод кунед. Вақте ки шумо аз нашъамандӣ халос мешавед, ба шумо лозим аст, ки дубора бо наздиконатон ҳамкорӣ кунед. Шарикон, дӯстон, фарзандон, волидон ва хоҳарони шумо метавонанд шуморо дастгирӣ кунанд. Таваҷҷӯҳи худро ба барқарор кардани муносибатҳое равона кунед, ки бояд муносибатҳои ҳайратангезро табобат ва инкишоф диҳанд. Чӣ қадаре ки шумо ба атрофиёни худ маблағгузорӣ кунед, ҳамон қадар ба шумо ҳамчун василаи алоқаи ҷинсӣ камтар лозим аст.

3. 

   Ба сӯи муносибати солим бо "ҷинс". Рафъ кардани вобастагии ҷинсӣ маънои онро надорад, ки шумо бояд то охири умр аз алоқаи ҷинсӣ даст кашед. Дар асл, ин маънои онро дорад, ки шумо намегузоред, ки рафтори маҷбурӣ шуморо идора кунад. Шумо барои рафтори ҷинсии худ масъулият ҳис мекунед ва ба ҷои гуноҳ ё шарм хушбахт ва қаноатманд мешавед.
   • Терапевти шумо метавонад шуморо дар ин самт ҳидоят кунад. Шумо ҳатто метавонед фаҳмед, ки терапевт бо омӯзиши махсус дар соҳаи солимии ҷинсӣ метавонад ба шумо таълим диҳад, ки чӣ гуна муносибати солимро ба ҷинс инкишоф диҳед.
   • Бифаҳмед, ки дар бораи алоқаи ҷинсӣ чӣ чизеро дӯст медоред. Ҳангоми вобастагии ҷинсӣ, шумо метавонед корҳоеро анҷом диҳед, ки ҳатто аз он лаззат намебаред, зеро онҳо маҷбуранд. Вақт ҷудо кунед, то чизҳое, ки воқеан дӯст медоред дар бораи алоқаи ҷинсӣ Чӣ шуморо эҳсос мекунад, ки худро ҳамчун шарики ҷинсӣ қадр мекунед? Эҳсоси шумо ба одамони дигар чӣ гуна аст?
   • Шумо бояд ҷинсро ҳамчун як ҷузъи зиндагии солим бубинед, на ҳамчун "меваи мамнӯъ" ё чизи пинҳоншуда ё хиҷолатзада. Одаме, ки аз ҳад зиёд ғизо мехӯрад, онро оддӣ ҳал намекунад; Ба ин монанд, шумо набояд алоқаи ҷинсиро қатъ кунед. Шумо танҳо мехоҳед, ки онро ба ҳаёти солимии худ ворид кунед.

4. 

   Ба ҳадафи худ диққат диҳед. Раванди барқарорсозӣ вақти зиёдро мегирад. Эҳтимол шумо хоҳиши шадиди ҷинсиро аз сар мегузаронед. Бо шарики маҳрамона «абрнок шудан» хуб аст, аммо алоқаи ҷинсии якрӯза ё порн метавонад боиси нашъамандии шумо гардад. Бо терапевт ва оилаи худ дар бораи муборизаҳоятон сӯҳбат кунед. Изҳороти рисолати худро дар хотир нигоҳ доред ва дар хотир доред, ки шумо метавонед муносибатҳои бадшударо барқарор кунед ва мушкилоти молиявиро ислоҳ кунед. Агар нашъамандии шумо такрор ёбад, дар бораи он, ки чӣ хато кардааст, мулоҳиза кунед. Кӯшиш кунед, ки аз стимуляторҳое, ки боиси бозгашти беморӣ мешаванд, парҳез кунед. Умуман, шумо набояд рӯҳафтода шавед, шумо бояд ҳамеша пеш равед.
   • Вақте ки нашъамандии шумо дубора пайдо мешавад, маҷаллаи худро аз назар гузаронед. Изҳороти рисолати худро бо овози баланд хонед ва ба худ хотиррасон кунед, ки чаро шумо мехоҳед аз вобастагии худ халос шавед. Шумо бояд дар табобат бимонед ва ба гурӯҳи дастгирӣ ҳамроҳ шавед.

5. 

   Муваффақиятҳои худро ҷашн гиред. Пас аз расидан ба ҳадафи худ, шумо метавонед чанд вақтро бо ҷашни ин корнамоии бошукӯҳ сарф кунед. Агар пас аз як моҳ шумо ягон рафтори ба одатдаромада нишон надиҳед, шумо метавонед муваффақиятҳои худро бо мукофоти худ эътироф кунед. Масалан, дар тарабхонаи дӯстдошта хӯрок хӯред, музейро тамошо кунед ё либоси нав харед. Шумо метавонед кӯшишҳои худро ҷашн гиред ва дар назди онҳо ҳадафҳои нав гузоред.

Маслиҳат

• Истифодаи мунтазами маводи мухаддир ва машрубот метавонад боиси вобастагии ҷинсӣ гардад. Агар шумо бо ин нашъамандӣ мубориза баред, истифодаи моддаҳои худро маҳдуд кунед ё даст кашед.