Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Тибқи омор, ҳоло ҳар сол зиёда аз 3 миллион ҳолати фибромиалгия вуҷуд дорад. Фибромиалгия ҳолатест, ки бо дарди васеъ дар мушакҳо ва буғумҳо муайян карда мешавад. Дард аксар вақт бо хастагӣ, сифати бади хоб ва мушкилоти хотира ва кайфият ҳамроҳӣ мекунад.Фибромиалгия ин халал дар роҳи коркарди сигналҳои дард аз мушакҳо ва буғумҳо мебошад. Дар айни замон табобати фибромиалгия вуҷуд надорад, аммо ин ихтилолро бо роҳҳои дигар назорат кардан мумкин аст. Агар ба шумо ташхиси фибромиалгия диққат диҳед, шумо метавонед онро табиатан табобат кунед:

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Истифодаи парҳези зидди илтиҳобӣ

1. 

   Ғизоҳои дурустро бихӯред. Гарчанде ки дар тибби маъмул ба таври васеъ тасдиқ нашудааст, фибромиалгия то ҳол аз ҷиҳати кимиёвӣ ҳассос ё илтиҳобӣ ҳисобида мешавад. Аз ин рӯ, қабули парҳези зидди илтиҳобӣ дар табобати беморӣ муфид хоҳад буд. Ғизои зидди илтиҳобӣ ба хӯрокҳои пурра, беҳтараш ба хӯрокҳои органикӣ тамаркуз мекунад. Ғайр аз ин, аз истеъмоли консервантҳо ва иловаҳо бояд канорагирӣ карда шавад.
   • Дар парҳези зидди илтиҳоб, аз ҳама хӯрокҳои коркардшуда ва коркардшуда канорагирӣ кунед.

2. 

   
   
   Истеъмоли меваю сабзавоти худро зиёд кунед. Бояд истеъмоли сабзавот ва меваҳо ҳар рӯз зиёд карда шавад. Мева бояд ½ хӯроки дар як рӯз истеъмолшударо ташкил диҳад. Меваҳои гуногун, хусусан буттамева, ба монанди кабуд, малинаи сурх, кулфинай, сиёҳ, ва козӣ бихӯред. Ин меваҳо антиоксидантҳо ва компонентҳои дигар доранд, ки хусусиятҳои зиддиилтиҳобӣ доранд.
   • Бояд сабзавоти гуногун илова кард. Сабзавотҳои сабзранги тира, аз қабили исфаноҷи рангинкамон, исфаноҷ (исфаноҷ), кабудии хардал, брокколи, навдаҳои Брюссел ва сабзавот одатан аз витамини Е бой мебошанд, ки ба коҳиши молекулаҳои илтиҳобии бадан мусоидат мекунанд.

3. 

   
   
   Гӯштро дуруст бихӯред. Якчанд намуди гӯштҳо мавҷуданд, ки метавонанд ба коҳиш додани илтиҳоби аз ҷониби фибромиалгия кӯмак расонанд. Миқдори равғанро зиёд кунед, зеро онҳо аз кислотаҳои чарбии омега-3 бой мебошанд. Ин агентҳои табиии зидди илтиҳобӣ мебошанд. Моҳии серравған аз лосос, самак, равцанмоҳӣ ва дигар моҳии тару тоза иборат аст.
   • Аз гӯшти сурх канорагирӣ кунед, агар он гӯшти сурхи органикӣ ва ҳайвони чаронанда набошад.

4. 

   
   
   Истеъмоли нахи худро зиёд кунед. Ғизоҳои дорои нахи баланд нишон дода шудаанд, ки ба коҳиши омили илтиҳобии хун мусоидат мекунанд. Ғизои фаровони ғалладона, ба монанди нони гандум, макарон, биринҷи қаҳваранги дароз ва бисёр дигар ғалладонаҳои солим бихӯред.
   • Чормағзҳо аз нах, антиоксидантҳо ва дигар витаминҳо ва минералҳои зидди илтиҳобӣ бой мебошанд, ки метавонанд ба барқарор кардани зарари дар натиҷаи илтиҳоббуда кӯмак расонанд.

5. 

   Аз истеъмоли баъзе намудҳои хӯрок худдорӣ кунед. Ғизоҳо ва иловагиҳое, ки шумо бояд аз онҳо канорагирӣ кунед, иборатанд аз қандҳо, шириниҳои ғайритабиии ивазкунандаи шакар, аз қабили Splenda ё Equal. Инчунин аз нӯшокиҳои гарм, нӯшокиҳои спиртӣ, қаҳва ва хӯрокҳои ҷолибу гарм канорагирӣ кунед. Инҳо хӯрокҳое мебошанд, ки рагҳои хунгардро мекушоянд ва сурхиро ба вуҷуд меоранд, ки ба илтиҳоб оварда мерасонанд.
   • Аз тарафи дигар, шумо метавонед ҳанутҳоро ба монанди занҷабил, турмерик ва сирпиёз истифода баред, зеро онҳо хосиятҳои зиддиилтиҳобӣ доранд. Ғайр аз ин, шумо метавонед аз шириниҳои табиӣ, аз қабили асал, асали агав, стевия ё Monk Fruit истифода баред.

6. 

   Аз хӯрокҳои функсионалӣ истифода баред. Баъзе иловагиҳо метавонанд бо парҳези зидди илтиҳобӣ барои табобати фибромиалгия ё нишонаҳо ҳамроҳ карда шаванд. Эзоҳ бояд пеш аз истеъмоли иловагӣ ба духтур муроҷиат кунад ва бояд дастурҳои истеҳсолкунандаро риоя кунад. Шумо метавонед витаминҳои витамини В, витамини С, витамини D, магний, руҳ ва селен истеъмол кунед. Ғайр аз он, ба равғанҳои моҳӣ ва дигар иловаҳо кислотаҳои чарбӣ, ба монанди омега-3, илова кардан мумкин аст.
   • Шумо метавонед иловаи 5-HTP, пешгузаштаи серотонин - яке аз нейротрансмиттерҳоеро гиред, ки ба шумо хоби хуб медиҳанд.
   • Аз гиёҳҳои психоактивӣ истифода баред. Бисёр гиёҳҳои бехатар ва муассир мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо дар хоби ором кӯмак расонанд. Бо мутахассиси соҳаи тандурустӣ дар бораи истифодаи валериан, ромашка ё пассифлор маслиҳат диҳед, то ба шумо хоби хубе орад.
   • Иловаи пробиотикӣ барои баланд бардоштани системаи масуният.
   таблиғ

Усули 2 аз 3: Тағир додани тарзи ҳаёт

1. 

   Машқ кунед. Далелҳои қавӣ мавҷуданд, ки беморони фибромиалгия метавонанд аз машқҳо манфиат гиранд. Тадқиқот нишон дод, ки гарчанде ки нигоҳ доштани ҳавасмандӣ душвор аст, аммо фаъолияти ҷисмонии мӯътадил барои беморони фибромиалгия самарабахш буда метавонад. Беҳтараш аз фаъолияти пасти ҷисмонӣ, ба мисли роҳгардӣ, оғоз кунед. Дар аввал душвор хоҳад буд, аммо пас аз оғози кор шумо ба он одат мекунед ва фаромӯш накунед, ки аз ҳад нагузаред.
   • Ҳар 1-2 соат хеста ва дар хона ё идора оҳиста сайр кунед. Ё шумо метавонед сагро аз муқаррарӣ 2-3 маротиба зиёдтар ба сайр баред. Ғайр аз ин, шумо метавонед аз зинапояҳо боло бароед ё ба қадри имкон пиёда равед.
   • Кӯшиш кунед, ки Tai Chi ва Qigong амал кунед. Барои машғулиятҳои гурӯҳӣ ба монанди Tai Chi ва Qigong, шумо метавонед дар маҳалҳо дарсҳо гиред. Интихобан, шумо метавонед ба йога ва дарсҳои аэробикаи камтаъсир ё гурӯҳҳо ҳамроҳ шавед.
   • Дар байни машқҳо ба таври кофӣ истироҳат кунед. Шумо метавонед як синфи мулоҳизаро санҷед. Мулоҳиза метавонад ба рӯҳияи шумо таъсири мусбӣ ва назаррас расонад ва ба коҳиши стресс кумак кунад.

2. 

   Масҳ. Фибромиалгия дард ва шиддатро ба вуҷуд меорад, аз ин рӯ массаж воситаи хубе барои рафъи ин нишонаҳо хоҳад буд. Ҳаракатҳои массаж инчунин ба истироҳат ва рафъи дард ва шиддат мусоидат мекунанд. Шумо метавонед барои коршиноси ботаҷрибаи масҳ ба санаторию спа равед.
   • Агар шумо мустақилона санаторияи боэътимодро пайдо карда натавонед, шумо метавонед ба духтур, дӯстон ва хешовандони худ муроҷиат кунед.

3. 

   Бо нафаскашии амиқ машқ кунед. Ғайр аз мулоҳиза, нафаскашии амиқ низ метавонад ба шумо истироҳат кунад. Барои нафаси амиқ гирифтан, дар аввал рост ба пушт ва пушти худ дароз кашед. Барои ҷойгоҳи бароҳат болиштҳоро зери гардан ва зонуҳои худ гузоред. Дастҳои худро ба меъдаатон гузоред, кафҳо ба поён нигаред. Барои дароз кардани меъда нафаси чуқур, дароз ва оҳиста кашед ва аз диафрагма нафас кашед. Диафрагма қувваи пурқуввате ба вуҷуд меорад, ки ба ҷои нафаскашӣ аз қабурға ҳаворо ба шуш мекашад. Машқҳои нафаскаширо ҳарчи зудтар такрор кунед.
   • Тарзи дурусти он он аст, ки ҳангоми ба меъда гузоштан ангушти шумо бояд дароз шавад.
   • Дар аввал каме чарх мезанед, аммо ин аз ҳисоби миқдори ҳавои нафаскашӣ муқаррарист. Агар шумо худро нороҳат ҳис кунед, машқро қатъ кунед.

4. 

   Бо садоҳои гулӯ нафаскашӣ кунед. Барои баланд бардоштани шиддатнокии машқҳои амиқи нафаскашӣ, шумо метавонед садои гулӯро дохил кунед. Усул ба машқҳои амиқи нафаскашӣ монанд аст, аммо ҳангоми нафаскашӣ дар гулӯятон садои дароз "хум" баланд кунед. Ин машқ ба мустаҳкам шудани диафрагма кӯмак мекунад ва ба шумо беҳтар истироҳат мекунад.

5. 

   Машқҳои иловагии нафаскаширо истифода баред. Ин аст як машқи дигари нафаскашӣ, ки ба шумо бештар истироҳат мекунад. Аввал, рост ба курсӣ нишинед. Бо бинии худ 3 нафаси кӯтоҳ кашед. Барои зарбаи аввал дастҳоятонро баланд кунед. Сипас, дастҳои худро ба баландии китф ба пеш баред. Дар зарбаи дуюм, дастонатонро ба паҳлӯҳои худ, баландии китф доред. Барои зарби сеюм дастҳоятонро аз болои сар боло кунед.
   • Ин машқро 10-12 маротиба такрор кунед.
   • Вақте ки шумо чарх мезанед, машқро қатъ кунед. Шуш нафаскаширо коркард намуда, ба ритми табиии худ бармегардонад.

6. 

   Кӯшиш кунед, ки аз тариқи biofeedback баргардед. Biofeedback усули истифодаи ақл ва бадан барои идоракунии аксуламалҳои нохост, аз қабили фишори хун, набзи дил ва шиддати мушакҳо мебошад. Пеш аз кӯшиши бозгашти биологӣ бо духтур муроҷиат кунед. Духтури шумо ба шумо як дастгоҳи махсус медиҳад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ҷавоби ҷисми шуморо бинед. Пас шумо метавонед ин дастгоҳро худатон истифода баред ва барои назорати функсияҳои бозгашти амал чора андешед.
   • Масалан, агар набзи шумо афзоиш ёбад, шумо метавонед таҷҳизоти барқасдона ва фаъолияти ҷисмониро истифода баред, то ба суст шудани тапиши дил мусоидат кунад.

7. 

   Акупунктураро санҷед. Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки акупунктура ба рафъи дардҳои фибромиалгия мусоидат мекунад. Шумо метавонед акупунктураро дар назди хонаи худ ҷустуҷӯ кунед ё аз духтур маслиҳат гиред. Шумо бояд акупунктураро ҳадди аққал 3 маротиба санҷида, муайян кунед, ки оё он кор мекунад ё не. Агар акупунктура самаранок бошад, табобатро идома диҳед.
   • Шояд шумо қарор қабул кунед, ки оё акупунктура хеле гарон аст. Идеалӣ, шумо бояд ҷиҳатҳои мусбӣ ва манфии акупунктураро аз ҷиҳати иқтисодӣ баркашед.
   • Мутлақо ба худ акупунктура надиҳед ё ба касе иҷозат надиҳед, ки барои шумо акупунктура надошта бошад.

8. 

   Гурӯҳи дастгирикунандаро ёбед. Ташхиси фибромиалгия метавонад эҳсосотӣ бошад. Аз ин рӯ, шумо бояд ба гурӯҳи одамоне, ки чунин ҳиссиётро аз сар гузаронидаанд, муроҷиат намоед, то худро камтар ҳис кунанд ва ҳамдардӣ кардан бо одамоне, ки чунин шароити тиббӣ доранд, осонтар аст.
   • Шумо метавонед гурӯҳҳои дастгирии маҳаллиро ҷустуҷӯ кунед ё аз духтур муроҷиат кунед.
   таблиғ

Усули 3 аз 3: Фаҳмиши фибромиалгия

1. 

   Дар бораи фибромиалгия маълумот гиред. Занон нисбат ба мардон хавфи фибромиалгия зиёдтар доранд. Аломатҳо метавонанд суст инкишоф ёбанд ё пас аз захмдор шудан аз ҷиҳати ҷисмонӣ, рӯҳӣ ва эмотсионалӣ пайдо шаванд.Сабаби фибромиалгия ҳоло маълум нест, аммо ба назар чунин мерасад, ки омилҳои генетикӣ ва гендерӣ доранд.
   • Фибромиалгия метавонад бо системаи масуният алоқаманд бошад, зеро он одатан пас аз сироят пайдо мешавад ва аксар вақт бо ихтилоли аутоиммунӣ, аз қабили сурхаки лупус ва артрити ревматоид алоқаманд аст.

2. 

   Аломатҳоро эътироф кунед. Якчанд нишонаҳо метавонанд ба шумо дар шинохтани фибромиалгия кӯмак кунанд. Дарди васеъ паҳншуда таъсири маъмултарин аст. Ин дард ҳамчун дарди кунди кундзеҳн тавсиф карда мешавад. Фибромиалгияро муайян кардан мумкин аст, агар дард на камтар аз 3 моҳ давом кунад ва дар ду тарафи бадан бошад. Дарди фибромиалгия низ бояд дар камари боло ва поён пайдо шавад.
   • Шахси ташхиси фибромиалгия ҳадди аққал қисман аз сабаби ихтилоли хоб худро хеле хаста ҳис мекунад. Хобро дароз кардан мумкин аст, аммо аксар вақт аз сабаби дарди пой, синдроми ноороми пой ва апноэи хоб қатъ мешавад. Ҳатто ҳангоми дароз хобидан, шахси гирифтори фибромиалгия ҳанӯз ҳангоми бедор шудан хаста мешавад.
   • Гуфта мешавад, ки одамоне, ки гирифтори фибромиалгия ҳастанд, "хоби рӯзона" -ро аз сар мегузаронанд - ҳолате, ки ба қобилияти таваҷҷӯҳ ва тамаркуз ба фаъолияти равонӣ таъсир мерасонад.
   • Ба нишонаҳои дигар дохилшавии депрессия, дарди сар, дарди меъда ё судоргаҳо дохил мешаванд.

3. 

   Ташхиси фибромиалгия. Ташхиси фибромиалгия метавонад душвор ва мушкил бошад, зеро барои ташхиси фибромиалгия санҷишҳои мушаххас вуҷуд надоранд. Коллеҷи амрикоии ревматология (ACR) дорои як қатор меъёрҳои барои ташхиси фибромиалгия зарур аст. Ин меъёрҳо ба рӯйхати нишонаҳои дар боло монанд мебошанд. Аммо, нишонаҳо бояд дардро дар тӯли зиёда аз 3 моҳ ба вуҷуд оранд ва дард набояд як ҳафта пеш аз муоина қатъ карда шавад. Духтури шумо кор хоҳад кард, ки аз 19 минтақаи бадани шумо чандтоаш дард ҳис мекунад. Духтури шумо инчунин вазнинии нишонаҳои дигарро арзёбӣ мекунад ва мебинад, ки чӣ гуна дард ба онҳо таъсир мерасонад.
   • Духтури шумо инчунин кор мекунад, ки дигар шароити асосии тиббиро, ки метавонанд нишонаҳои шуморо ба вуҷуд оранд, истисно кунад.
   • Духтур метавонад ба ташхис боварӣ надошта бошад. Дар ин ҳолат, беҳтараш ба духтур муроҷиат кунед, ки дар фибромиалгия тахассус дорад. Шояд ба шумо роҳнамои духтур ба ревматологи маҳаллӣ лозим шавад.

4. 

   Табобати фибромиалгия бо дору. Гарчанде ки сабаби фибромиалгия маълум нест, доруҳое ҳастанд, ки метавонанд ба нейротрансмиттерҳои майна халал расонанд - моддаҳо дар мағзи сар, ки ҳамчун "сигнал" -и ҳуҷайраҳо амал мекунанд. Мағзи сар ва асабҳо, ба ин васила ба беморони гирифтори фибромиалгия кӯмак мерасонанд. 3 доруҳо барои табобати фибромиалгия, аз ҷумла Дулоксетин (Cymbalta), Milnacipran (Savella) ва Pregabalin (Lyrica) тасдиқ карда шудаанд.
   • Доруҳоро барои табобати нишонаҳои дигар, аз қабили вайроншавии хоб истифода бурдан мумкин аст. Намунаҳои зерин иборатанд аз Cyclobenzaprine (Flexeril), Amitriptyline (Elavil), Gabapentin (Neurontin) or Pregabalin (Lyrica). Дигар доруҳое, ки хобро беҳтар мекунанд, ба монанди Бензодиазепинҳо ё Амбиен, тавсия дода намешавад.
   таблиғ

Маслиҳат

• Дигар ташхисҳо ва табобати дигарро, ки боиси фибромиалгия мешаванд, боварӣ ҳосил кунед. Ин ихтилолот аз давраи менопауза (ки ба системаи эндокринӣ таъсир мерасонад ва метавонад ба фибромиалгия таъсир расонад) ва фаъолияти сусти сипаршаклро (ки нишонаҳои шабеҳи фибромиалгия дошта бошанд) дар бар гиранд.