Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Шуш ва системаи нафаскашӣ дорои якчанд қабатҳои муҳофизатии табиӣ мебошанд. Ҳаво пеш аз гузаштан аз бини бо мӯйҳои дар бинӣ афтода аз чанг тоза мешавад. Дар шуш луобчаи часпанда ва часпанда ҳосил мешавад, ки барои ташкили монеае кӯмак мекунад, ки бактерияҳоро ба шуш часпонад. Доштани ду шуши солим барои зиндагии хушбахтона муҳим аст. Мутаассифона, шуш бо он қадар миқдори кимиёвии заҳролуд ва ифлоскунанда дучор меояд, ки мо ҳар рӯз нафас мекашем ва ин боиси бад шудани саломатии шуш ва бемориҳо, аз қабили сил, сулфа, пневмония ва бронхит. Инчунин шароити доимӣ ва табобаташон душвор, аз қабили астма, бемории музмини обструктивии шуш ва саратони шуш мавҷуданд, ки ба шуш дар дарозмуддат таъсир мерасонанд. Агар шумо хоҳед, ки саломатии шушатонро беҳтар намоед, усулҳои табиии дар поён овардашударо барои барқарор кардани ҳолати шушатон иҷро кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 5: Нигоҳ доштани парҳез ва ғизо

1. 

   
   
   Истеъмоли меваю сабзавотро зиёд кунед. Шумо бояд ба одатҳои хӯрокхӯрии ҳаррӯзаи худ як миқдор меваю сабзавоти тару тоза илова кунед. Парҳезе, ки дар таркиби меваю сабзавот намерасад, ба бемориҳои шуш, хусусан астма ва COPD алоқаманд аст. Сабзавот ва меваҳо дорои антиоксидантҳои зиёд мебошанд, ки метавонанд аз нафастангӣ ва COPD, ҳатто саратон муҳофизат кунанд.
   • Барои интихоби меваҳои дорои антиоксидантҳо, меваҳои рангоранг, аз қабили кабуд, малина, себ, олу, афлесун ва меваҳои ситрусӣ, сабзавоти баргҳои сабз, помидор ва қаламфури булғорро ҷустуҷӯ кунед.

2. 

   
   
   Гӯштро кам кунед. Барои беҳтар кардани саломатии шуш, шумо бояд истеъмоли гӯшт, алахусус гӯшти сурхро маҳдуд кунед. Агар шумо хоҳед, ки гӯшт бихӯред, шумо бояд гӯшти гови лоғар интихоб кунед, беҳтараш алафи лалмӣ ва антибиотикҳо ва гормонҳои афзоишро истифода набаред. Хӯрдани парранда дорои ягон антибиотик ё гормонҳои афзоиш нест. Шумо инчунин набояд пӯст бихӯред.
   • Паррандаҳо, аз қабили мурғ ва мурғобӣ манбаи хуби витамини А мебошанд. Одамоне, ки норасоии витамини А доранд, ба сирояти бактериявӣ дар шуш осебпазиранд. Илова кардани витамини А ба организм барои нобуд кардани микроорганизмҳои зарарнок дар плевра кӯмак мекунад.

3. 

   
   
   Моҳии дорои равғанро бихӯред. Шумо бояд ба парҳези худ бештар моҳӣ дохил кунед. Агар шумо моҳии серравған, аз қабили самак, скумбрия, гулмоҳӣ, сельдо ва сардинро бихӯред, зарари шуш зудтар шифо хоҳад ёфт. Ин равғанҳои моҳӣ аз кислотаҳои Омега-3 бой мебошанд, ки ба беҳтар шудани саломатии шуш мусоидат мекунанд.
   • Хусусиятҳои зидди илтиҳобии кислотаҳои чарбии омега-3 ба беҳтар шудани ҳаракат мусоидат мекунанд ва ин дар навбати худ саломатии шушро беҳтар мекунад.

4. 

   Лӯбиё илова кунед. Шумо бояд лӯбиё ва лӯбиёро ҳангоми хӯрокхӯрӣ дохил кунед, лӯбиёи барои шуши шумо лӯбиёи баҳрӣ, лӯбиёи сиёҳ ва лӯбиёи гурда, ки манбаи хуби сафеда мебошанд. Ин зироатҳои лӯбиёгӣ дар якҷоягӣ бо зироатҳои лӯбиёи ба монанди наск, бисёр витаминҳо ва минералҳо доранд, ки барои кори шуш заруранд.

5. 

   Ба истеъмоли ғизои органикӣ гузаред. Парҳез ба туфайли витаминҳо ва минералҳои дар баъзе хӯрокҳо мавҷудбуда зарари шушро муҳофизат ва шифо медиҳад. Ҳар қадар хӯрокҳои органикӣ бихӯред, беҳтар аст. Тадқиқот нишон дод, ки як қатор консервантҳо ва иловаҳои хӯрокҳои ғайриорганикӣ ба ҳамлаҳои нафастангӣ, саратони шуш ва бемории музмини обструктивии шуш (COPD), аз ҷумла пневмоторакс ва бронхит рабт доранд. идоракунии музмин.
   • Иловаҳое, ки дар ғизо мавҷуданд, сулфидҳо, аспартам, парабенҳо, tartrazines, нитратҳо, нитритҳо, гидрокситолен бутилшуда (BHT) ва бензоатҳо мебошанд.
   • Агар шумо наметавонед ба парҳези ҳама органикӣ гузаред, ҳадди аққал аз хӯрокҳои бо иловаҳои иловагӣ канорагирӣ кунед. Тамғаи бастаро санҷед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ин маҳсулотро аз хӯрок хориҷ кунед.

6. 

   Ғизоҳои коркардшуда ё бастабандишударо кам кунед. Ҳангоми барқарорсозии саломатии шуш, шумо бояд истеъмоли хӯрокҳои коркардшуда ё бастабандишударо маҳдуд кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки истеъмоли иловаҳо ва консервантҳоро маҳдуд созед, ки метавонанд боиси мушкилоти нафаскашӣ ва ҳассосияти шуш шаванд. Онро аз ашёи хоми аслӣ созед, гарчанде ки вақт ва малакаи каме талаб мекунад.
   • Саломатӣ бешубҳа беҳтар аст, агар шумо инро худатон пухта бошед, яъне истифодаи хӯроки коркардшударо. Ҳамин тариқ, витаминҳо, минералҳо ва маводи ғизоӣ то ҳол дар ғизо нигоҳ дошта мешаванд.
   • Ғизо сафед бошад, ҳамон қадар коркард карда мешавад, ба монанди нони сафед, биринҷи сафед ва макаронҳои сафед. Ба ҷои ин нонҳои ғалладона, биринҷи қаҳваранг ва макаронҳои ғалладонаро истифода баред.
   • Ин маънои онро дорад, ки танҳо карбогидратҳои мураккаби табобатнашударо бихӯред. Агар шумо аз нони сафед ва хӯрокҳои коркард парҳез кунед, шумо бояд қариб ҳамаи дигар карбогидратҳоро хориҷ кунед. Вақте ки организм карбогидратҳои мураккабро коркард мекунад, онҳо ба карбогидратҳои оддӣ тақсим мешаванд, ки аз ҷониби организм ҷаббида мешаванд.

7. 

   Иловаҳо гиред. Ба парҳези худ илова кардани минералҳо, ба монанди магний, руҳ ва селенро, ки барои кори шуш ва саломатии умум заруранд, баррасӣ кунед. Инчунин, шумо бояд ҳар рӯз бештар витамини D3 гиред, зеро норасоии витамини D ба норасоии функсияи нафас алоқаманд аст.
   • Пеш аз истеъмоли иловагӣ ҳамеша бо мутахассисони соҳаи тандурустӣ муроҷиат намоед ва дастурҳои истеҳсолкунандаро барои давомнокии истифода баред.

8. 

   Иловаҳои бета-каротинро истеъмол накунед. Бета-каротин дар хӯрокҳои табиӣ рух медиҳад ва пешгоми витамини А мебошад. Аммо, агар шумо тамокукашӣ ё хавфи саратони шуш дошта бошед, набояд иловагиҳо истеъмол кунед. Баъзе таҳқиқот ба кор ишора мекунанд иловагӣ Бета-каротин бо хатари баланди саратони шуш дар тамокукашон алоқаманд аст.
   • Аммо, ҳеҷ далеле вуҷуд надорад, ки истеъмоли бета-каротин дар ғизо ҳар рӯз шуморо ба саратони шуш бештар гирифтор мекунад.

9. 

   Бисёр об нӯшед. Нӯшидани оби фаровон ба он оварда мерасонад, ки шуш ба қадри кофӣ гидратсия карда мешавад ва луоб ҳосил намекунад ва дар айни замон, гардиши хун осонтар мешавад. Дар як рӯз шумо бояд қариб 2 литр об нӯшед. Нӯшидани оби фаровон инчунин ба лоғарии камтар мусоидат мекунад ва пешгирии афзоиши луоби зиёд дар шуш ва роҳҳои нафас мебошад.
   • Шумо инчунин метавонед обро бо нӯшидани чойҳои гиёҳӣ ва афшураҳои мевагӣ зиёд кунед. Ҳар гуна моеъи кофеин қисми хӯроки ҳаррӯза ҳисобида мешавад.
   • Афзудани истеъмоли моеъ тавассути хӯрдани сабзавот ва меваҳо бо миқдори зиёди об низ як вариант аст, ба монанди тарбуз, помидор ва бодиринг.
   таблиғ

Усули 2 аз 5: Машқи якҷоя

1. 

   Тақвият додани машқҳо барои системаи дилу рагҳо. Варзиш барои солимии дилу раг ва ҳам солимии шуш муҳим аст. Варзиш гардиши хунро ба шуш афзоиш медиҳад, аз ин рӯ бештар ғизо дар ин ҷо интиқол дода мешавад. Дар аввал, шумо бояд оҳиста ва бодиққат машқ кунед, то бадани худро аз ҳад зиёд сарборӣ накунед. Суръатеро, ки барои шумо мувофиқ аст, ёбед ва шиддатро тадриҷан ҳангоми одат зиёд кунед.
   • Ҳангоми оғоз, шумо бояд ба сайругашти дурудароз ва ё тез равед ё аз пайроҳа истифода баред. Ин намуди машқ заҳмати зиёдро талаб намекунад, балки ба интиқоли хун ва ҳаво ба шуш ва дар маҷмӯъ ба тамоми организм мусоидат мекунад.
   • Агар шумо мушкилоти нафаскашӣ ё шуш дошта бошед, пеш аз санҷиши машқи нав ба духтур хабар диҳед. Онҳо ба шумо машқҳои бехатарро нишон медиҳанд, ки ба беҳтар намудани қобилияти шуш ва саломатии шумо кӯмак мекунанд.

2. 

   Ба нафаскашӣ сар кунед. Машқҳои нафаскашӣ ба афзоиши оксигени нафаскашӣ ва зиёд кардани миқдори гази карбон равона шудаанд. Нафаскашӣ метавонад шуморо дар аввал каме чарх занад, аз ин рӯ аксари мутахассисони соҳаи тандурустӣ машқҳои суст ва устуворро тавсия медиҳанд. Пас аз он, ки шумо ба усули мувофиқтарини машқи нафаскашӣ одат мекунед, шумо худро зуд-зуд бе истифодаи диққат ба фикр истифода мебаред.
   • Шумо метавонед аз мураббии шахсӣ ё терапевти ҷисмонӣ хоҳиш кунед, ки ба шумо чӣ гуна баланд бардоштани қобилияти нафаскаширо омӯзонад. Аз табибони худ хоҳиш кунед, ки шуморо ба мураббии шахсӣ фиристанд.
   • Пеш аз оғози барномаи нави машқ ҳамеша бо духтур ё мутахассиси соҳаи тандурустӣ сӯҳбат кунед. Агар ҳадафи шумо беҳтар кардани саломатии шуш бошад, пас онҳо шуморо ба мутахассиси барқароркунии шуш равона мекунанд.

3. 

   Амалҳои нафасгирифтаро амалӣ кунед. Барои табобати диспния ва баланд бардоштани қобилияти шуш, аксар табибон одатан яке аз ду усулро тавсия медиҳанд. Усули аввал нафаскашии лаб мебошад. Инро тавассути нафаскашӣ дар давоми ду ё се сония тавассути бинии худ оғоз кунед, сипас лабҳоятонро пок кунед ва нафас кашед суст тавассути фосилаи байни лабҳо дар тӯли чор то нӯҳ сония. То он даме, ки худро бароҳат ҳис кунед, машқ кунед.
   • Агар шумо худро нороҳат ҳис кунед, пас аз як соат интизор шавед, дубора кӯшиш кунед. Ин усул амалия ва садоқатро талаб мекунад, аммо агар шумо инро санҷед, ба зудӣ нафаскашӣ ва саломатии беҳтар ҳис хоҳед кард.

4. 

   Усули нафасгирии диафрагмавӣ. Шумо бояд нафаскашии диафрагматикиро тамрин намоед, ки ин маънои онро дорад, ки аз шикам ба ҷои сина нафас кашед. Гарчанде ки аксарияти одамон чунин нафас намегиранд, ин нафасгирии муқаррарӣ ба ҳисоб меравад. Диафрагма ин рахи мушакҳои зери шуш мебошад, ки мушакҳои асосии нафаскашӣ мебошанд. Аввал, китфҳо, пушт ва гарданатонро истироҳат кунед. Як дастатонро ба шикам ва дасти дигарашро ба пушти худ гузошта, дар тӯли ду сония тавассути бинии худ нафас кашед. Ҳангоми нафаскашӣ, шикамро дароз кунед, пас аз лабони парида нафас кашед, то сатҳи нафасро назорат кунед, дар айни замон, дастҳоятонро ба шикаматон нарм кунед. Ин амал диафрагмаро тела медиҳад ва онро тақвият медиҳад.
   • Ин усули нафаскашӣ низ амалияро мегирад. Одат кардан ба нафаскашии диафрагмавӣ осон нест, аммо агар шумо кӯдаконро тамошо кунед, онҳо чунин нафас мегиранд. Навзодон "мушакҳои ёридиҳандаи нафаскашӣ" -ро истифода намебаранд, ки инро ҳангоми мушаххас кардани нафас онҳо мушакҳои гардан, китф, пушт ва қабурға меноманд. Пас аз он, ки шумо ба он одат мекунед, шумо бояд ин усули нафаскаширо ҳар вақте, ки худро бароҳат ҳис мекунед, истифода баред.

5. 

   Бо нафаскашии амиқ машқ кунед. Нафаскашии амиқ як навъи усули нафаскашии лаб ва диафрагма мебошад, ки онро Донишгоҳи Миссурӣ дар Канзас Сити таҳия кардааст. Барои иҷрои усули амиқи нафаскашӣ ба пушт хобида. Барои ҷойгоҳи бароҳати хобида болиштҳоро зери зону ва гарданатон гузоред, дастҳоятонро ба меъдаатон, дар зери қабурғаатон гузоред. Ангуштони худро ба дасти худ гиред, то онҳоро ҷудо ҳис кунед ва бидонед, ки шумо ҳаракати дуруст карда истодаед. Бо дароз кардани меъда нафаси чуқур ва оҳиста кашед. Ҳангоми нафаскашӣ ангуштҳо бояд ҷудо шаванд.
   • Ин машқ ба шумо кафолат медиҳад, ки шумо ба ҷои қабурғаи худ диафрагмаи худро барои нафаскашӣ истифода мебаред. Диафрагма нисбат ба кашидани ҳаво ба шуш нерӯи пурқувваттаре ба вуҷуд меорад, агар шумо қафаси қабурға истифода баред, қувваи кашидан он қадар пурқувват нест.
   • Агар хоҳед ё ҳар вақте, ки нафаскашӣ душвор аст, зуд-зуд нафас кашед. Шояд шумо аввал каме чарх занед, зеро дар шушатон аз меъёр зиёдтар оксиген мавҷуд аст. Ҳар вақте ки худро нороҳат ҳис мекунед, истед. Аммо, шумо метавонед онро ҳар вақте ки мехоҳед такрор кунед.

6. 

   Усулҳои нафаскашӣ o. Шумо метавонед қобилияти шушро тавассути мустаҳкам кардани диафрагма зиёд кунед. Барои ин, аввал нафаскашии амиқро машқ диҳед, ҳангоми нафаскашӣ бояд ҳуштак кашед. Овози о-о боиси ларзиши диафрагма мегардад ва бо ҳамин қуввати онро меафзояд. Бо чунин тарз ҳарчи зудтар ё ҳар вақте, ки нафас кашидан душвор аст, нафас кашед. Шояд дар аввал каме чарх занад, аммо хавотир нашав. Сабаби ин падида дар он аст, ки миқдори оксигене, ки ба шуш кашида мешавад, аз одатҳои муқаррарии нафаскашии шумо зиёдтар аст.
   • Ҳар вақте ки худро нороҳат ҳис мекунед, истед. Аммо, шумо метавонед онро ҳар вақте ки худро бароҳат ҳис мекунед, такрор кунед.

7. 

   Машқҳои нафаскашии чиниро машқ кунед. Барои ин машқ шумо бояд бароҳат нишинед, сипас дар бинии худ се нафас кӯтоҳ нафас кашед. Ҳангоми нафасгирии аввал дастҳоятонро дар назди рӯ ва баландии китф боло кунед. Ҳангоми нафасгирии дуюм дастҳоятонро ба паҳлӯҳои худ ҳаракат диҳед, бо китфҳоятон. Дар нафаскашии сеюм дастҳоро аз болои сар боло кунед.
   • 10 то 12 маротиба такрор кунед.
   • Агар машқ шуморо чарх занад Ист. Пас аз таваққуф, ритми муқаррарии кории шуш фавран ғолиб омад.
   таблиғ

Усули 3 аз 5: Истифодаи гиёҳҳо

1. 

   Гиёҳҳоро истифода баред. Бисёр гиёҳҳо мавҷуданд, ки барои нафаскашӣ ва солимии шуш муфиданд. Шумо метавонед гиёҳҳоро бо роҳҳои гуногун истифода баред, ба монанди чой кардани онҳо ва ё иловаҳо. Агар шумо нахоҳед, ки онро мустақиман бинӯшед, шумо метавонед аромотерапияро бо пошидани гиёҳ дар об истифода баред, то бӯи он дар тамоми хона паҳн шавад.
   • Барои чой кардан, ба як пиёла оби ҷӯшон 1 қошуқ гиёҳи хушк илова кунед. Агар шумо хоҳед, ки иловапулӣ гиред, шумо бояд дастурҳои истеҳсолкунандаро риоя кунед.

2. 

   Ореганоро истифода баред (номи англисӣ oregano аст). Ин гиёҳи итолиёвӣ як табиии табиӣ, микробҳо ва антигистамин аст. Компонентҳои фаъоли он зоҳиран равғани эфирии номдор мебошанд, ки карвакрол ва кислотаи розмарин доранд. Шумо метавонед ин гиёҳро (тару тоза ё хушкшуда) ба дастурҳои кетчуп илова кунед ё ба гӯшт пошед.
   • Ғайр аз он, марҷорам инчунин дар шакли иловаҳои равғанӣ истифода мешавад.

3. 

   Аз наъно, истифода баред. Таркиби фаъоли пудинагӣ равғани эфирии пудинагӣ мебошад. Равғани эфирии пудинагӣ мушакҳои нафасро суст мекунад ва ҳамчун антигистамин амал мекунад. Шумо метавонед мурчи пудинаро тару тоза ё хушккарда дар дастурҳои моҳӣ ё шириниҳо истифода баред. Ғайр аз он, равғани пудинагӣ ба хӯрокҳо илова карда мешавад, ҳамчун ғизои функсионалӣ истифода мешавад ё ҳамчун қаймоқ истеҳсол карда мешавад. Инчунин баъзе равғанҳои пудинаи сӯзондашуда мавҷуданд, ки ба ҳуҷра бӯй илова мекунанд.
   • Равғани мурчи пудинаро мустақиман ба пӯсти кӯдак молед, зеро он ба коҳиши сатҳи нафасгирии кӯдакон алоқаманд аст.
   • Бисёр одамон равғанҳои нафасии худро аз равғанҳои сина ва дорупошакҳои гулӯ истифода мекунанд.

4. 

   Истихроҷи эвкалиптро истифода баред. Баргҳои эвкалипт муддати тӯлонӣ ҳамчун агенти табиии пешгирӣ истифода мешуданд, то луоби лоғар ба шумо кӯмак кунад, ки балғамро ҳангоми сулфа берун кунед Ҷузъҳои фаъоли баргҳои эвкалипт синеол, эвкалиптол ва миртол мебошанд. Иқтибоси эвкалипт метавонад ҳам бронхит ва ҳам шадидро табобат кунад, таҳқиқоти клиникӣ нишон дод. Равғани эвкалиптро ба таври шифоҳӣ гирифтан мумкин аст ё ба таври дигар молидан мумкин аст, аммо рост маҳлул.
   • Буғи равғани эвкалипт таъсири ғайримутамарказ дорад ва аз ин рӯ дар табобати бронхит самаранок аст. Шумо якчанд қатра равғани эфирро ба косаи оби гарм андохта буғро нафас кашед.
   • Равғани эвкалипти иловашуда барои табобати сулфа, варам кардани роҳҳои нафас, бронхит ва бисёр мушкилоти дигари нафас кӯмак мерасонад.
   • Шумо инчунин метавонед равғани эфирро ба пӯст молед, то варами луобпардаи роҳи нафасро коҳиш диҳед.

5. 

   Иловаҳо гиред. Истифодаи якчанд иловаи иловагӣ барои солимии шуш низ муфид аст. Шумо метавонед аз наъно талх, гиёҳе истифода баред, ки онро бисёр фарҳангҳо барои табобати бемориҳои нафаскашӣ, аз ҷумла тибби қадимии Миср, тибби суннатии Ҳиндустон ва тибби заминӣ истифода кардаанд. Австралияҳо ва амрикоиёни бумӣ. Лозенҷҳои сулфа, ба монанди Рикола, инчунин як ҷузъи талх доранд. Вобаста аз эҳтиёҷот ҳар 1-2 соат 1-2 ширини сулфаро ҷӯшед.
   • Дар тӯли асрҳо алафи шуш барои табобати ихтилоли шуш истифода мешуд. Ин антиоксиданти пурқувват аст, ки ҳамчун экспекторант амал мекунад.
   • Дарахти тут инулин дорад, ки ба истеҳсоли луоб мусоидат мекунад ва найчаҳои бронхро мекушояд. Ин гиёҳ инчунин хусусиятҳои антибактериалӣ дорад.
   • Агар шумо диабети қанд ё фишори хун дошта бошед, аз наъно, истифода набаред.
   таблиғ

Усули 4 аз 5: Пешгирии бемории шуш

1. 

   Аз тамокукашӣ даст кашед. Пешгирӣ ҳамеша аз табобат беҳтар аст.Бо ин нуқтаи назар, шумо набояд ба шуш дар зери фишори баланди корӣ роҳ диҳед, ба чанг, канцерогенҳо ва дуд дучор нашавед. Ғайр аз он, шумо бояд сигор накашед ё тамокукаширо тарк кунед. Чунин рафтор шушро суст мекунад, зеро ҳангоми ба дуди сигор дучор шудан ба бадан моддаҳои кимиёвӣ, ба монанди никотин, ворид мешаванд. Ғайр аз он, дуд инчунин қабати қатронеро ташкил мекунад, ки шушро фаро мегирад, ки барои саломатӣ бениҳоят зараровар аст.
   • Агар шумо тамокукаширо бас кунед, нишонаҳои хуруҷи никотин метавонад шадид бошад. Аз ҳама маъмул мушкилоти марбут ба кайфият, чарх задани сар, афзоиши вазн, беқарорӣ, депрессия, зиёд шудани сулфа ва бехобӣ мебошанд.
   • Ба шумо лозим нест, ки тамокукаширо бе ёрии ягон каси дигар тарк кунед, аммо шумо метавонед ба гурӯҳҳои дастгирикунанда, сақичҳо ва часпакҳои бас кардани тамоку равед, ё доруҳои дорухат ба монанди Chantix гиред.
   • Гирифтани кӯмак дар ин маврид баъзан як раванди душвор буда метавонад, кӯшиш кунед ба вебсайти сил ва шуш дар http://bvptw.org/ ворид шавед.

2. 

   Худро аз ифлосшавӣ муҳофизат кунед. Агар шумо дар ҷое зиндагӣ кунед, ки сатҳи ифлосшавӣ баланд аст ё шумо нафастангӣ дошта бошед, барои муҳофизат кардани худ ба монанди пӯшидани ниқоб ҳангоми баромадан чораҳо андешед, яке аз беҳтаринҳо барои харидани системаи филтрҳои дохили хокро баррасӣ кунед Чӣ гуна пешгирии ифлосшавии хона.
   • Якчанд ниқобҳои махсус мавҷуданд, ки барои шуш муҳиманд. Шумо бояд ниқоберо бо филтери аз карбон фаъол ё карбон фаъол сохташуда харед, ки воридшавии аллергенҳо, ифлоскунандагон, дуд ва кимиёвиро манъ кунанд. Шумо инчунин метавонед як респиратори махсусро бо филтери қавитари P100, ки барои истифода дар ҳавои сард пешбинӣ шудааст, ё респиратор харед.
   • Дар ИМА одамон инчунин системаи огоҳӣ бо номи EnviroFlash месозанд, пас аз сабти ном шумо система тавассути почтаи электронӣ дар бораи сифати ҳаво, ки дар он зиндагӣ мекунед, мефиристад. Бо огоҳии пешакӣ, шумо метавонед интихоб кунед, ки ҳангоми ифлосшавии ҳаво дар хона монед ё агар шумо хоҳед, ки ба кӯча бароед, ниқоби муҳофизатӣ пӯшед.

3. 

   Иҷозат диҳед, ки сулфа кунам. Яке аз беҳтарин доруҳои табиии муҳофизат кардани шуш ин иҷозат додани сулфа аст. Бисёр одамон аксар вақт доруи сулфаро истифода мебаранд, аммо дар маҷмӯъ шумо набояд. Сулфа роҳи шуш барои нест кардани луобест, ки дорои аллергенҳо ё сироятҳо мебошад. Аз ин рӯ, фуру рафтани сулфа боис мегардад, ки миқдори луоби сироятӣ ва аллергенҳо дар шуш боқӣ монад.
   • Шумо бояд доруҳои сулфакунандаро танҳо дар ҳолате гиред, ки сулфаи шумо хеле нороҳат бошад ё сулфаи шумо он қадар зиёд бошад, ки шумо одатан нафас кашида наметавонед.
   таблиғ

Усули 5 аз 5: Интихоби табобат барои нафастангӣ

1. 

   Афзоиши нафастангӣ. Мушкилоти марбут ба астма метавонад зарари ҷиддии шушро ба вуҷуд оранд. Барои роҳ надодан ба ҳамлаи нафастангӣ шумо бояд боиси пайдоиши бемориҳо, аз қабили сифати ҳаво ва ифлосшавии муҳити атрофро гиред. Агар шумо чунин ҳолат дошта бошед, дар бораи пӯшидани ниқобе фикр кунед, ки онро аз ангезандаҳои маъмули astma муҳофизат мекунад, ба монанди гардолуд, қолаби, ғубори ҳайвонот, ифлосшавӣ ва бӯйҳои қавӣ.
   • Шумо метавонед хонаи худро бо филтери чанг муҷаҳҳаз кунед, ки барои аз ҳаво хориҷ кардани ангезандаҳои нафастангӣ кӯмак мекунад.

2. 

   Ҳангоми нафастангӣ аз хӯрдани баъзе хӯрокҳо худдорӣ кунед. Одамони гирифтори ин беморӣ аксар вақт ҳангоми хӯрдани баъзе хӯрокҳо ба бемории астма гирифтор мешаванд, аммо ин аз худи шахс вобаста аст. Умуман, шахсони гирифтори нафастангӣ бояд аз ангезандаҳои маъмул, аз қабили тухм, моҳӣ, арахис, лӯбиё, хамиртуруш, панир, орд ва биринҷ парҳез кунанд. Ғизоҳое, ки дорои консервантҳо мебошанд, ба монанди глутамати мононодий (MSG), нитрат ё нитрит низ ангезандаи нафастангӣ мебошанд. Ин моддаҳо самаранокии нафаскаширо барои нафастангӣ кам мекунанд.
   • Азбаски ин ҳассосият ба аллергия, одамони гирифтори астма бояд парҳези ғизои аксаран органикӣ дошта бошанд.

3. 

   Ба ҷои ин аз шакар ва ширинкунандаҳо худдорӣ кунед. Шакар ва шириниҳо ба саломатии шуш зарар доранд. Тадқиқот нишон медиҳад, ки астма ба истеъмоли зиёди шакар рабт дорад. Аз шириниҳо, нӯшокиҳои ширин ва қаннодӣ канорагирӣ кунед.
   • Агар ба шумо лозим аст, ки ширинкунакҳоро барои чой ё қаҳва истифода баред, ба ҷои шакар алафи ширинро истифода кунед.
   таблиғ

Маслиҳат

• Шумо бояд фаҳмед, ки эҳтимолияти табобат ҳеҷ гоҳ вуҷуд дорад пурра Зарари шадид ба шуш.
• Дар хотир доред, ки қадамҳои дар боло овардашуда ба шумо каме хубтар нигоҳ доштани ҳолати шуши шумо кӯмак мерасонанд, аммо ба ҳар ҳол шумо бояд бо мутахассисони соҳаи тандурустӣ табобати нашъамандиро муҳокима кунед.