Муаллиф:
Monica Porter
Санаи Таъсис:
13 Март 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Мусобиқаҳои хӯрокворӣ аксар вақт ба шумо имкони ба даст овардани мукофотҳои пулӣ ва лаззати хӯроки болаззатро медиҳанд. Шакли рақобат дар мусобиқаҳои хӯрокворӣ хеле гуногун аст. Шумо барои хӯрокҳои тунд рақобат хоҳед кард, зуд хӯрок мехӯред, бисёр мехӯред ё бисёр унсурҳоро муттаҳид мекунед. Барои гузаштан аз озмун ва пирӯзӣ дар мусобиқа, ба шумо лозим меояд, ки якчанд ҳафта ё моҳ пеш аз бозӣ омода шавед. Шумо бояд пеш аз рақобат нақшаи гуногуни омӯзиширо риоя кунед ва дар давоми бозӣ стратегияи дурустро истифода баред. Ҳамин тавр, шумо ба зудӣ медали тилло мегиред!
Қадамҳо
Қисми 1 аз 3: Коркарди раванди тӯлонии омодагӣ
Аз духтур маслиҳат гиред, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар озмун иштирок карда метавонед. Иштирок дар озмуни хӯрокхӯрӣ метавонад ба системаи ҳозима ва саломатии шумо таъсири манфӣ расонад. Ғайр аз он, ба шумо низ лозим аст, ки мунтазам машқ кунед, то ҳангоми солимӣ дар мусобиқа солим бошед. Барои маслиҳат оид ба иштироки эҳтимолии шумо дар озмун ба духтур муроҷиат намоед.
Озмунро интихоб кунед. Ба сайти онлайн ворид шавед ва барои ҷустуҷӯи наздиктарин озмун ё дар наздиктарин шаҳрҳои калон муҳаррики ҷустуҷӯии худро истифода баред. Озмунеро интихоб кунед, ки дар он шумо хӯроки дӯстдоштаи худро мехӯред, зеро ин омӯзиш ва рақобатро осон мекунад. Тасмим гиред, ки оё шумо дар робита ба суръат ва миқдор, ё омили дигар бозӣ кардан мехоҳед.- Аксари конфронсҳо аз шумо талаб мекунанд, ки дар муддати муайян ҳарчи бештар хӯрок бихӯред. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд ҳарчи бештар хӯрок хӯред.
- Баъзе мусобиқаҳои дигар танҳо аз шумо хоҳиш мекунанд, ки болҳои мурғи тундро хӯрок хӯред.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки ин як озмунест, ки ба шумо иҷозат дода мешавад дар он ширкат варзед. Баъзе мусобиқаҳо барои "ҳаваскорон" мебошанд ва онҳо имкон намедиҳанд, ки бозигарони касбӣ ширкат варзанд. Ин маънои онро дорад, ки агар шумо дар озмуни хӯрок ҷоиза ба даст оред, ба шумо иҷозат дода намешавад, ки иштирок кунед.
Қоидаҳои озмунро барои амалияи дуруст омӯхтед. Иштирокчиён аксар вақт стратегияҳои зиёдеро барои ғолиб қабул мекунанд, аммо дар баъзе мусобиқаҳо баъзе стратегияҳо қабул карда намешаванд. Маълумотро дар вебсайти озмун санҷед ё занг занед, то дар бораи стратегияҳо ва талаботҳои мушаххас, аз ҷумла:- Ғизои тар маънои онро дорад, ки шумо хӯрокро пеш аз ба даҳон андохтан ба моеъ "тар кунед". Ин ба хоидан ва фурӯ бурдани хӯрокҳои сахт осонтар мешавад.
- Ҳангоми хӯрокхӯрӣ озод бошед ва ба шумо имкон диҳед, ки барои зудтар хӯрдан коре кунед.
- Хӯрдани пикник, ки маънои онро дорад, ки шумо бояд тарзи хӯрокхӯрии худро бихӯред. Шумо хӯрокҳоро тар карда ё машқ карда наметавонед, то ки тӯбҳо ё қисмҳои алоҳидаи хӯрокҳоро (ба монанди ҳасиб ва сандвичҳо) таҳия кунед.
Стратегияи рақобатро таҳия кунед. Пас аз донистани қоидаҳо, нақшаеро дар асоси қоидаҳо тартиб диҳед. Ҳама унсурҳои гуногуни хӯрокро, ки хӯрданӣ ҳастед, нависед ва дар бораи он ки чӣ гуна онро идора кардан мехоҳед, фикр кунед. Дар асоси одатҳои хӯрокхӯрии кунунии худ тасмим гиред, ки кадом қисми озмун барои шумо осонтар ва мушкилтарин аст.- Масалан, агар шумо донед, ки ҳангоми хӯрдани нони зиёд даҳонатон хушк аст, ба даҳон гузоштани нони зиёд душвор буда метавонад. Аз ин рӯ, ба шумо лозим аст, ки ҳангоми ҷисмонӣ бартараф кардани инро ба нақша гиред ва стратегияи бештар нӯшидани обро ҳангоми хӯрдани нон риоя кунед.
Баланд бардоштани қувваи устухони ҷоғ тавассути тезтар хоидан. Ҳамин ки шумо дар озмун сабти ном шудед, шумо раванди дарозмуддати омӯзишии худро оғоз мекунед. Бонбони баландро ба қадри имкон хӯред. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ, шумо бояд зудтар хоидан гиред. Ин машқҳо қуввати устухони ҷоғро афзоиш медиҳанд.
Барои суръат бахшидан хӯрокхӯрии калонтарро омӯзед. Аввалин омӯзиш бо об. Як ҷӯшидани калон об бинӯшед, саратонро ба қафо хам кунед ва вазнинӣ шуморо фурӯ барад. Пас миқдори обро то пур шудани даҳон зиёд кунед ва кӯшиш кунед, ки ин обро фурӯ баред. Ҳар рӯз машқ кунед.
- Пас аз он, ки шумо ба оби нӯшокӣ одат мекунед, шумо ба машқ бо хӯрокҳои мулоим ба мисли биринҷ ва киноа мегузаред. Пас аз он, шумо метавонед хӯрокҳои душвортарро мисли гӯшт бихӯред. Дар ин марҳила бо суръати суст кор кунед, то нафасгир нашавед.
- Ҳеҷ гоҳ бидуни ҳузури каси дигар машқ накунед. Зеро, агар шумо мушкиле дошта бошед, ба зудӣ ба кӯмак ниёз доред.
Бо хӯрокҳои дорои нахи кам ва калорияҳояшон машқ кунед. Агар рақобати хӯрокхӯрии шумо аз рӯи истеъмоли миқдори хӯрок ба шумо нишон диҳад, шумо бояд меъдаатонро калонтар кунед. Аввалан, амалӣ кардани истеъмоли миқдори зиёди хӯрокҳои дорои нахи баланд ва камкалория ба зудӣ сер шудан ҳис мекунад.
- Миқдори ғизо аз бадани шумо ва рақобате, ки шумо ворид мекунед, вобаста хоҳад буд. Масалан, баъзе аз ширкаткунандагон бо хӯрдани чанд кило карами пухта ё дар як лаҳза зиндагӣ кардан машқ мекунанд.
- Ғизоҳои дорои нахи баланд ба шумо эҳсоси тезтар ва дарозтар мекунанд. Ин машқро бо як хӯрок нисбат ба дигараш душвортар мекунад, зеро шумо низ бояд бар зидди ҳисси серӣ кор кунед.
- Шумо инчунин метавонед бо меваҳои ба монанди ангур ва тарбуз ё сабзавоти бухорӣ машқ кунед.
- Гарчанде ки баъзе иштирокчиён якбора бо нӯшидани об ё шир машқ мекарданд, аммо ин ба саломатии шумо хеле хатарнок буд. Биёед бо карам тамрин кунем.
Қисми 2 аз 3: Пеш аз озмун машқ кунед
Бифаҳмед, ки чӣ гуна техника тавассути амалия барои шумо кор мекунад. Стратегияҳои гуногунро истифода баред, ба монанди ғӯтондан, сар ба қафо кашидан ва фурӯ бурдан, ё хӯрдани қисмҳои хурде, ки шумо метавонед онҳоро бе хоидан фурӯ баред. Роҳеро интихоб кунед, ки барои шумо беҳтарин бошад.
- Дар давоми тамоми машғулиятҳои амалӣ риояи қоидаҳои озмунро фаромӯш накунед.
Ду ҳафта пеш аз хӯрдани ҳамон хӯрокҳое, ки дар озмун иштирок мекунанд, машқ кунед. Вебсайти озмун ё телефонро барои фаҳмидани тамғаҳои дақиқи хӯрок ва дастурҳои навъи хӯрокхӯрии шумо истифода баред. Пас ҳамон хӯрокро омода кунед. Аммо, ба андозаи миқдори хӯрок, ки дар озмун хӯрда намешавад.
- Ин ба шумо дар пешгӯии ҳама гуна мушкилоте, ки ҳангоми хӯрок дучор мешавед, кӯмак мерасонад.
- Шумо бояд инро ҳадди аққал як маротиба, ва агар шумо ниёз ба омодагии бештаре дошта бошед, чанд маротиба бештар кунед.
Афзоиши меъда як ҳафта пеш аз озмун оғоз кунед. Дар тӯли чанд рӯзи аввали он ҳафта, шумо як хӯроки калон барои рӯз мехӯред, ва хӯрокҳои дигар бетағйир боқӣ мемонанд. Дар рӯзи чорум ё панҷум, шумо бояд танҳо ду хӯроки калон бихӯред.
- Андозаи воқеии хӯрок аз шумо ва андозаи қисмати шиносатон вобаста хоҳад буд. Қоидаи умумӣ аз он иборат аст, ки аз меъёри истеъмол ду маротиба зиёдтар хӯрок бихӯред.
- Дар давоми рӯзҳои аввал, шумо бояд танҳо субҳона хӯрок хӯред ва нисфирӯзӣ бисёр бихӯред. Пас аз он, хӯроки нисфирӯзии мунтазам барпо карда мешавад.
- Дар рӯзҳои истироҳат, нисфи субҳ ва нисфирӯзӣ хӯроки калон хӯред.
Тақрибан 22 соат пеш аз озмун хӯроки "азим" бихӯред. Хӯроки "азим" маънои онро дорад, ки ба қадри кофӣ организм дар як лаҳза хӯрок хӯрад. Барои ин хӯрок хӯрокҳои камкалория ва нахи баланд интихоб кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ин хӯрокро ҳадди аққал 18 соат пеш аз озмун бихӯред.
- Сабзавоти гуногунро омода кунед ва то даме ки худро нороҳат ҳис накунед, такрор ба такрор бихӯред. Бо вуҷуди ин, аз хат нагузаред ва шуморо бемор накунед.
- Ин охирин хӯроки воқеист, ки шумо бояд пеш аз озмун бихӯред.
Шоми пеш аз озмун об нӯшед ва хоби сер кунед. Пас аз як хӯроки "азим" пас аз як соат каме об нӯшед, то ба ҳазм шавед. Кӯшиш кунед, ки хоби фаровон ба даст оред, то субҳи имтиҳон худро тароват ҳис кунед.
Субҳи озмоиш аз хӯрокҳои сахт худдорӣ кунед. Чанд соат пеш аз хестани озмун аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол шавед. Як стакан об нӯшед ва тақрибан пас аз бедор шудан субҳонаи мулоим бихӯред.
- Хӯрокҳои мулоим, ба монанди smoothies сафеда ё йогурт.
- Агар рақобат дер нисфирӯзӣ ё шом бошад, шумо метавонед барои наҳорӣ каме ғизои сахт илова кунед, ба монанди тухм ё ғалладона.
- Шумо инчунин бояд пеш аз рақобат машқ кунед, зеро ин гуруснагиро зиёд мекунад. Аммо, бо шиддат машқ накунед, зеро бадан барои машқ қудрати зиёд надорад. Тақрибан 20 дақиқа сайругашт кунед ё давиданро нарм кунед.
Қисми 3 аз 3: Истифодаи стратегия дар озмун
Барои нигоҳ доштани вақт аз сониясанҷ истифода кунед. Довари озмун бешубҳа ба шумо дар пайгирии вақт кӯмак мекунад. Баъзан онҳо инчунин ба иштирокчиён огоҳ мекунанд, ки чӣ қадар вақт боқӣ мондааст. Бо вуҷуди ин, беҳтараш соати худро дошта бошед. Соатро дар ҷое ҷойгир кунед, ки ҳангоми хӯрокхӯрӣ дидан осон бошад.
Таъмини риояи қоидаҳоро. Қоидаҳоро пеш аз оғози озмун хотиррасон кунед. Ба қоидаҳо мухолифат накунед, зеро ин ба таври худкор шуморо аз аксари мусобиқаҳо маҳрум мекунад.
Барои диққати мусиқӣ гӯш кунед. То даме ки хилофи қоидаҳои озмун набошад, наушник ва таҷҳизоти мусиқӣ биёред. Шумо метавонед рӯйхати навозишро эҷод кунед, ки диққати шуморо нигоҳ медорад. Боварӣ ҳосил кунед, ки сурудҳои худро дар поёни рӯйхат гузоред, зеро ба шумо кӯмаки иловагӣ лозим аст.
- Агар ба шумо дар интихоби суруд ғояҳо лозим оянд, дар интернет калимаи калимаи "мусиқӣ шуморо дар ҷараёни озмуни ғизо диққат медиҳад" ҷустуҷӯ кунед. Мусиқии барои машқ истифодашуда низ муассир аст.
Аввал хӯрокҳои серсафеда бихӯред. Бо гӯштҳо ҳангоми гарм, тару тоза ва лазиз муносибат кунед. Гӯшт инчунин як қисми ғизои ҳазмнопазир дар озмун буд; аз ин рӯ, ҳарчи зудтар истеъмол кардани тамоми гӯшт муҳим аст.
Пас ба хӯрокҳои крахмалӣ гузаред. Вақте ки шумо гӯшти худро ба итмом расондед, ба хӯрокҳои крахмалӣ (ба монанди нон ва чипҳо) гузаред. Ин гурӯҳи хӯрокворӣ бо моеъ хуб ҳамҷоя мешавад, шумо метавонед барои ҳозима осонтар об нӯшед.
Дар аввал зуд бихӯр, аммо ором шав. Дар оғози озмун аз нерӯи барқ истифода кунед, то зуд хӯрок бихӯред. Ҳангоме ки манбаи ибтидоии энержӣ тадриҷан кам мешавад, шумо ба суръати боз ҳам бештар гузаред. Ин суръатро то охири озмун нигоҳ доред. Вақте ки озмун ба охир расид, шумо бояд тамоми хӯрокҳоро бихӯред!
Бо бисёр нӯшокиҳои гуногун маззаҳои нав илова кунед, то ба шумо "мубориза бурдан" кӯмак кунанд. Одатан, озмунҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки нӯшокӣ интихоб кунед. Як стакан оби филтршуда, оберо интихоб кунед, ки мазза дорад, вале газнок нест ва оби хушбӯй ва газнок. Барои он ки навдаҳои мазза дар давраи мусобиқа фаъол бошанд, аввал об, сипас нӯшокиҳои газнок ва дар ниҳоят оби газдор нӯшед.
Барои тезтар фурӯ бурдан ба боло ва поён ҷаҳед. Агар ба шумо иҷозат дода шавад, ки бархезед ва ҳаракат кунед, ин корро барои дастгирии иловагӣ кунед. Аммо, мутмаин бошед, ки ин ба суръат ва нешзании хӯрок таъсир намерасонад.
- Инро танҳо дар сурате иҷро кунед, ки агар он ҳангоми машқ самаранок бошад.
Дар меъда пахш кунед, то хӯрокро ба поёнтар тела диҳед. Агар худро хеле сер эҳсос кунед, меъдаро мулоим пахш кунед. Ҳамин тавр, шумо метавонед хӯрокро ба поён тела диҳед, то бештар хӯред. таблиғ
Маслиҳат
- Барои ғолиб шудан дар озмуни хӯрокворӣ, шумо бояд боварӣ дошта бошед, ки шумо инро карда метавонед! Иродаи шумо хеле муҳим аст.
- Ҷиддан бо назардошти маҳдудиятҳои худ, шумо бешубҳа намехоҳед дар хатар бошед!
Огоҳӣ
- Дар як моҳ аз як ё ду озмун бештар обуна нашавед.Инчунин шумо бояд бо хӯрокҳои пасти калориянок кор кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки нақшаи фитнесро мунтазам нигоҳ доред.
