Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Бисёр одамон дар хоб душворӣ мекашанд ва соатҳои дароз ба ин монанд мешаванд, пеш аз он ки ба хоби сахт афтанд. Ин метавонад як масъалаи рӯҳафтода бошад, зеро вақти хобро коҳиш медиҳад ва рӯзи дигар шуморо хаста ва хафа мекунад. Хушбахтона, роҳҳои зиёде ҳастанд, ки ба истироҳати бадан ва зеҳни шумо ва беҳтар кардани қобилияти хоб рафтан дар муддати кӯтоҳ ва дарозмуддат мусоидат мекунанд. Ин мақола ба шумо роҳнамоӣ хоҳад кард.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 4: Оптимизатсияи муҳити хоби худ

1. 

   Хобгоҳро салқин нигоҳ доред. Хоб дар ҳуҷраи гарм шуморо водор месозад, ки аз рӯйи хоби даҳшат рӯй гардонед ва ба хоб афтад; баръакс, муҳити салқини торик ба зудтар хоб рафтан ва беҳтар хоб рафтан кӯмак мекунад. Ҳарорати оптималии хоб аз 18 то 20 дараҷа гарм аст, бинобар ин, шумо бояд ҳароратро пеш аз ба кӯрпа афтодан паст кунед.
   • Албатта, агар хоб хеле хунук бошад, хоб рафтан кори осон нахоҳад буд, бинобар ин барои муайян кардани ҳарорати беҳтарин ҳароратро чанд маротиба коҳиш додан лозим аст. Дар хотир доред, ки дар кӯрпа дар ҳуҷраи хунук печондан беҳтар аст аз кӯфтани кӯрпа дар хонаи гарм.
   • Агар шумо худро гарм ё арақнок ҳис кунед, роҳҳои дигари хунукназарӣ доред. Барои паст нигоҳ доштани ҳарорати бадан ва арақро аз пӯст ҷаббида ҷарроҳии хунуккунӣ ва рахти хоби хушкро баррасӣ кунед.

2. 

   
   
   Ҳама чароғҳо ва асбобҳои барқиро хомӯш кунед. Зулмот ба мағзи сар коркарди иттилоотро дар бораи он, ки вақти хоб расидааст, ба вуҷуд меорад ва дар мағзи сар гормонҳое, ки дар хоб кӯмак мерасонанд, оварда мерасонад. Фурӯзон кардани чароғҳои зиёд ё ба экран хеле пеш аз хоб нигоҳ кардан метавонад, ихроҷи ин гормонҳоро суст кунад ва хоби шуморо душвор гардонад. Барои роҳ надодан ба ин, хонаи хобатонро то ҳадди имкон торик нигоҳ доред ва ҳадди аққал як соат пеш аз хоб тамоми электроникаро хомӯш кунед.
   • Нагузоред, ки соати хобро дар хонаи хоб гузоред. Донистани он ки аллакай соати 3-и шаб аст ва шумо то ҳол бедоред, ба шумо низ кӯмак намекунад. Ин танҳо шуморо ба ташвиш меорад ва дар хоб рафтан мушкилтар мекунад.
   • Дар хонаи хобатон аз насби телевизор ё бозиҳо канорагирӣ кунед ва кӯшиш кунед, ки ноутбукро ба ҷойнамоз нарасонед. Ба майна лозим аст, ки хобгоҳро ҳамчун ҷои оромиш ва истироҳат муайян кунад, на ҷои кор ва бозӣ.
   • Телефони мобилии худро хомӯш кунед ё ҳадди аққал онро ба ҳолати "халал надиҳед" таъин кунед. Агар шумо телефони худро ба мизи сари болини худ гузоред, хоҳиши санҷидани почтаи электронӣ, Facebook ё тафтиш кардани вақт шуморо бедор мекунад.

3. 

   
   
   Боварӣ ҳосил кунед, ки болиштҳо ва болиштҳо бароҳат бошанд. Агар бистари шумо худро нороҳат ҳис кунад, барои шумо душвор аст, ки дар хоб рафтан душворӣ кашед. Ба назар гиред, ки оё шумо бояд як матраси нави катро сармоягузорӣ кунед, ё вобаста ба эҳтиёҷоти худ як ҷарми сахттар ё мулоимтаре бихаред. Ё шумо метавонед матрасро чаппа кунед, зеро таги он одатан камтар дучор меояд. Одамони гирифтори мушкилоти гардан ва пушт метавонанд истифодаи болишти кафкдорро беҳтар кунанд, зеро он ба бадан фишурда мешавад ва дастгирии лозимаро таъмин мекунад.
   • Агар харидани як матраси нави кат каме гарон ба назар расад, шумо метавонед харидани маҷмӯаи нави катро баррасӣ кунед. Барои харидани варақҳои матоъ ҳарчи бештар нахҳо ёбед ва сарпӯшро мувофиқи хоҳиши шахсии худ интихоб кунед. Агар ба шумо рӯйпӯшҳои хунук ва сард маъқул бошанд, шумо бояд матоъҳои Percale -ро интихоб кунед. Агар ба шумо рӯйпӯшҳои гарму бароҳат писанд бошад, матои намадин интихоб кунед. Агар ба шумо рахти хоб, ки ҳисси айшу нӯшро ба вуҷуд меорад, дӯст доред, шумо бояд пахтаи мисриро интихоб кунед.
   • Рӯймолҳоятонро ҳадди аққал ҳафтае як маротиба бишӯед, зеро бисёр одамон ҳангоми тоза ва салқин буданашон беҳтар хоб мекунанд. Инчунин, кӯшиш кунед, ки ҳар пагоҳӣ кӯрпаҳоятонро пӯшонед. Бистаре, ки бо озода печонида шудааст, хоби бештар аз кати бетартибро бармеангезад.

4. 

   
   
   Дар хонаи хоб бӯи мулоим бо равғанҳои эфирӣ эҷод кунед. Чизе, ки ба мисли як қошуқи равғани эфирӣ содда аст, метавонад ба танатон истироҳат кунад ва ақли шуморо ба сӯи мулки хоб орад. Тибқи бисёре аз таҳқиқот, лаванда бӯи рақами 1 хоби чуқурро бармеангезад, дар ҳоле ки ба одамон зудтар хоб рафтан кӯмак мекунад. Як шиша равғани эфирии лавандаи баландсифатро интихоб кунед ва яке аз роҳҳои зеринро истифода баред:
   • Якчанд қатра равғани эфирро ба матоъ андохта, ба таги болишт печонед. Якчанд қатра равғани эфирро дар об каме кам кунед ва ба диффузор дар хонаи хобатон гузоред ё бо оби лаванд барои дарзмол кардани ҷойпӯш истифода кунед. Агар шумо метавонед, бо истифода аз равғани эфирии лаванд ҳамчун равғани масҳ аз ягон каси дигар истироҳат кунед. Ғайр аз ин, шумо метавонед халтаи лавандаро дар зери болини худ гузоред.
   • Агар ба шумо лаванда маъқул набошад, як қатор бӯйҳои дигари истироҳат ва оромбахш мавҷуданд, ки шумо метавонед дар хоб ба онҳо кӯмак расонед. Бергамот, орегано, сандал ва равғани эфирии герань ҳама имконоти олӣ мебошанд.

5. 

   Хобгоҳи худро ба як минтақаи ором табдил диҳед. Овозҳои парешон ё парешон монеаи калон барои хоб рафтан мебошанд. Бо бастани дару тирезаҳо ё аз дӯстдоштаатон хомӯш кардани телевизор кӯшиш кунед, ки хонаи хобатонро то ҳадди имкон ором нигоҳ доред. Барои садоҳои форс-мажор, ба монанди хӯрдани баланд ё базмҳои баланд дар болохона, шумо метавонед гӯшмонакҳои барҳамдиҳандаи садоро бипӯшед. Шояд дар аввал каме аҷиб ё дилгиркунанда эҳсос шавад, аммо вақте ки шумо ба он одат мекунед, шумо дигар аз чизҳои дилгиркунандаи берун огоҳӣ нахоҳед дошт.
   • Варианти дигар ин харидани як мошини садои сафед ё барнома мебошад, ки дастгоҳест, ки барои пахш кардани садоҳои дигар садоҳои тасодуфиро дар басомадҳои гуногун эҷод мекунад. Садои ҳақиқии сафедро шунидан каме душвор аст, аз ин рӯ бисёр моделҳо садои "ранга" медиҳанд, ки мулоимтар ва ба садои шаршара ё хуми мулоим шабоҳат дорад.
   • Шумо инчунин метавонед дискҳоеро, ки сурудҳои истироҳатӣ ё ҳатто садоҳои табииро бозӣ мекунанд, харед. Барои садо додани мусиқӣ ҳамчун садои замина ҳангоми хоб CD-ро даргиронед. Аммо, кӯшиш кунед, ки ҳангоми пӯшидани гӯшмонакҳо хоб накунед, зеро гӯшмонакҳо метавонанд ҳангоми хоб нороҳат ва печида бошанд.
   таблиғ

Қисми 2 аз 4: Омодагии рӯҳӣ ва ҷисмонӣ ба хоб

1. 

   Дар ванна гарм тар кунед. Тар кардани истироҳат дар ваннаи гарм усули озмудашудаест, ки ба зудтар хоб рафтанатон кӯмак мекунад. Ин усул аз бисёр сабабҳо самарабахш аст. Аввалан, ванна метавонад стрессро коҳиш диҳад ва зеҳни шуморо аз фикр кардан дар бораи ташвишҳои худ боздорад - чӣ шабона шуморо бедор мекунад. Дуюм, души гарм ҳарорати баданро баланд мекунад, аммо ҳангоми баромадан аз ванна ҳарорат зуд паст мешавад. Ин раванд ба фаъолияти мағзи сар «тақлид» карда, гормонҳоро барои хунук кардани бадан ҳангоми хоб будан ташвиқ мекунад.
   • Шумо метавонед бо об илова кардани чанд қатра равғани эфирии дӯстдоштаатон, аз қабили лаванда ё ромашка, сифати ваннаи барангезандаи хобро беҳтар намоед. Инчунин, чаро шумо ҳангоми оббозии истироҳат мусиқии оромбахшро фурӯзон намекунед ва чанд шамъ фурӯзон намекунед?
   • Агар шумо барои ҳаммом кардан вақт надошта бошед (ё ҳаммом надошта бошед), души гарм низ метавонад чунин кор кунад. Танҳо ҳарорати обро аз 38 дараҷа баландтар нигоҳ доред ва ҳадди аққал 20 дақиқа душ кунед, то натиҷаи беҳтарин ба даст оред.

2. 

   Газак ва оби гарм бинӯшед. Пеш аз хоб бисёр хӯрок хӯрдан фикри хуб нест, аммо гузоштани садои меъдаатон ҳатто бадтар аст, ки шуморо бедор мекунад. Пас, кӯшиш кунед, ки бо шиками холӣ ба хоб наравед. Газак пеш аз хоб, ба мисли порае аз меваҳо, якчанд ҳакерҳо ё йогурти камравған, комил аст. Чойи оромкунандаи ором ва ё чойи меваи шаҳватомез бинӯшед, ё як пиёла шири гарм, ки дорои ҳормони мелатонини хоби ҳавасмандкунанда мебошад.
   • Ҳар хӯрок, ки дорои карбогидратҳои мураккаб, аз қабили нон ё орди ғалладонагист, хуб аст, зеро онҳо миқдори триптофанро дар бадан зиёд мекунанд. Триптопин як кимиёест, ки мағзро барои тавлиди бештари гормон серотонин - гормони хушбахт ва истироҳаткунанда, ки ба ҳавасмандгардонии хоб мусоидат мекунад, ташвиқ мекунад.
   • Баъзе хӯрокҳои хуби хуфтанро чормағзҳо (махсусан тухмиҳои каду), нони ғалладонагиҳо ё крекерҳо бо аломати панир, ё орди ғалладона ва шири гарм. Аз хӯрокҳои равғанӣ ё гарми ҷолибу натарсед.

3. 

   Пижамаҳои бароҳат пӯшед. Тавре ки дар боло ишора рафт, эҳсоси роҳат дар бистар барои зуд хоб рафтанатон муҳим аст. Аз ин рӯ, пӯшидани либоси бароҳати бароҳат низ муҳим аст. Аз пӯшидани пижамаҳои хеле танг, аз матоъҳои нороҳат ва ё ҳангоми хоб тугмаҳо дошта худдорӣ кунед. Либоси хоби воз ва мулоимро интихоб кунед, ки дар нисфи шаб шуморо хеле гарм ё хунук накунад.
   • Агар либоси хобатон хеле танг бошад, шумо метавонед бараҳна хоб кунед. Бисёр одамон ҳангоми бараҳна хоб рафтан аз эҳсоси озодӣ ва тасаллӣ баҳра мебаранд, алахусус дар ҳолати гарм. Танҳо мутмаин бошед, ки касе ба шумо ғайричашмдошт наздик намешавад, алахусус агар шумо одати кӯрпа партофтанро дошта бошед!

4. 

   Релаксаторҳои мушакҳо. Пеш аз хоб чанд дарозии оддӣ кардан мумкин аст, ки шиддати мушакҳоро коҳиш диҳад ва ба бадани шумо барои хоб омодагии бештар ҳис кунад. Дарвоқеъ, таҳқиқоти Маркази тадқиқоти саратон дар Сиэттл (ИМА) нишон дод, ки заноне, ки мушакҳои боло ва поёни баданро 15-30 дақиқа пеш аз хоб истироҳат мекунанд, метавонанд мушкилоти марбут ба то 30% -и хоб рафтан.
   • Кӯшиш кунед, ки дар тахтапушт дар болои кат ё дар рӯи замин хобед, пои ростатонро тавре кунед, ки гӯё зонуҳоятонро ба манаҳи худ ламс кунед. Шумо бояд мушакҳои ронҳои пушт ва пушти поёнро ором ҳис кунед. Инро 15-20 сония нигоҳ доред, пас дар пои чапатон такрор кунед.
   • Пойҳои салиб шинед, дасти ростатонро ба замин, дар паҳлӯи бадан, дар ҳоле ки дасти чапатонро аз гӯшатон боло кунед. Ба паҳлӯҳои рост, китфҳои поёнӣ такя кунед ва як мушта ба фарш ламс кунед. 10-15 сония нигоҳ доред, пас дар тарафи дигар такрор кунед. Ин ҳаракат гардан, пушт, китф ва қабатҳои ростро дароз мекунад.
   • Агар шумо хоҳед, ки дар бораи техникаи дароз кашидан маълумоти бештар гиред, шумо метавонед мақолаи дароз кашиданро хонед.

5. 

   Пеш аз хоб бихонед, нависед ё бозӣ кунед. Хондан, навиштан ё бозӣ кардани бозии оддӣ метавонад ба шумо пеш аз хоб бо сабук кардани стресс ва дур кардани шумо аз фикр дар бораи масъалаҳои дигар кӯмак кунад.
   • Агар шумо хонданро интихоб кунед, китобҳои аз ҳад зиёд ҳавасмандкунанда ё даҳшатнокро интихоб накунед, зеро онҳо набзи шуморо зиёд мекунанд. Чизеро, ки каме хира аст, ба мисли рӯзнома ё китоби дарсӣ интихоб кунед, ки пилкони чашмро афшонад.
   • Баъзе одамон рӯзноманигориро табобатӣ низ меҳисобанд, зеро он кӯмак мекунад, ки мушкилоти дар саратон бударо "кашида" бар рӯи коғаз оваред. Ё шумо метавонед рӯйхатеро нависед, масалан, дар бораи хӯрокҳои барои як рӯз хӯрокхӯрда ва ё корҳои барои фардо анҷомдодашуда. Ин амал метавонад дилгиркунанда бошад ва умедворем, ки ба зудӣ хоб рафтанатон кӯмак мекунад.
   • Кроссвордҳо ё рақамҳои оддӣ ба монанди Судоку ё кроссворд метавонанд як машғули истироҳати бегоҳ бошанд, ки ба мағзи шумо пеш аз хоб хаста шудан кӯмак мерасонад.
   таблиғ

Қисми 3 аз 4: Истифодаи усулҳои парешон

1. 

   Ҳисоб кардани гӯсфандон. Ҳисоби гӯсфандон сирри муассирест, ки ба хоб рафтанатон кӯмак мекунад. Барои тамоман фикр кардан дар бораи чизҳои дигар, тамаркузи кофии рӯҳӣ лозим аст, аммо барои зуд хоб рафтан кофӣ дилгиркунанда аст. Кӯшиш кунед, ки гӯсфандонро ҳисоб кунед, то даме ки шумо гӯсфандро аз болои девор ҷаҳида тасаввур кунед ё бо истифодаи он чизе, ки равоншиносон тавсия медиҳанд, аз ҳар 300 сония ҳисоб карда шавад.
   • Ҳангоми нафаскашӣ то 10 ҳисоб кунед, нафаси чуқур кашед ва баъд то 10 ҳисоб кунед.

2. 

   Тамаркуз ба истироҳати мушакҳо. Шиддати мушакҳо ва шиддати мушакҳо усулҳои озмудашудаи истироҳат мебошанд, ки эҳсоси хастагии мушакҳоро коҳиш медиҳанд ва ба зудӣ хоб рафтанатон кӯмак мерасонанд. Ин тартиб иборат аз он аст, ки диққати худро ба ҳар як узви бадан пай дар пай дода, боиси ба таври бошуурона дароз кашидан ва сипас кашиш ёфтани онҳо гардад. Аз ангуштони пойҳои худ оғоз кунед ва пас ба ҳар як узви бадан ҳаракат кунед, то даме ки ба болои саратон расед.

3. 

   Аз ҷойгаҳ хезед. Ин метавонад аҷиб ба назар расад, аммо баъзан, беҳтарин коре, ки шумо дар вақти душворӣ дар хоб карда метавонед, ин аз бистар баромадан ва коре кардан аст, ки шуморо парешон мекунад. Дар болои кат дароз кашидан ва хавотир шудан аз хоб рафтан фоидае нахоҳад расонд. Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки хонед, телевизор тамошо кунед, мусиқӣ гӯш кунед ё газаке омода кунед. 30-60 дақиқа ё то он даме, ки хастагӣ ҳис кунед, аз ҷойгаҳ хезед. Ин усул ба майна кӯмак мекунад, ки кадом катро хоб кунад.

4. 

   Фикр дар бораи тасвири ором ё дурнамо. Тасаввур кардани тасвири ором ё тасаллибахш роҳи хуби парешон аст. Дар бораи уқёнус, рангинкамон, ҷазираи тропикӣ ва ё чизи дигаре фикр кунед, ки шуморо ором ва хушбахт ҳис мекунад. Усули мураккабтар он аст, ки дар бораи сенарияи хаёлӣ ё фаъолияте, ки ба ту писанд аст, фикр кун. Худро ҳамчун як қаҳрамон ё машхур тасаввур кунед, хонаи орзуи худро дар назар доред ё дар бораи бозӣ дар утоқи пур аз гурбачаҳо ё сагбачаҳо фикр кунед.

5. 

   Мусиқӣ ё садоҳои атрофро гӯш кунед. Мусиқии осоишта ё сабтҳои овозӣ метавонанд шуморо барои парешон кардани шумо ва мағзи сар ба хоби хеле муассир расонанд. Баъзеҳо садои боронро шуниданро дӯст медоранд, баъзеҳо садои ҷангалро дӯст медоранд, дигарон ба садои китҳо таваҷҷӯҳ доранд.Ё баъзе одамон ҳангоми шунидани мусиқии оромбахши классикӣ осонтар хоб мераванд. таблиғ

Қисми 4 аз 4: Истифодаи ҳалли доимӣ

1. 

   Истеъмоли кофеинро кам кунед. Агар шумо зуд-зуд дар хоб рафтан душворӣ кашед, пас шояд вақти он расидааст, ки истеъмоли кофеини шуморо кам кунед.
   • Кофеин пас аз боркунӣ метавонад дар бадан то 5 соат монад, аз ин рӯ беҳтар аст, ки косаи охирини худро нисфирӯзӣ нӯшед.
   • Нимаи дуюми рӯз ба чойи гиёҳии кофеиндор гузаред ва кӯшиш кунед, ки чойро бо компонентҳои махсуси "ҳавасмандкунандаи хоб" ба мисли ромашка ё валериан пеш аз хоб омезед.

2. 

   Илова ба хоби иловагӣ гиред. Дар дорухонаҳо ва мағозаҳои хӯроквории тандурустӣ иловаҳои зиёде мавҷуданд, ки ба ҳавасмандгардонии сатҳи гормонҳои хоб дар организм мусоидат мекунанд.
   • Мелатонин гормонест, ки хобро танзим мекунад. Шумо метавонед мелатонинро ҳамчун илова ба таври арзон харед. Одатан, миқдори ками пеш аз хоб хуб аст.
   • Хлор Триметон, антигистамин, иловаи дигари хобовар аст ва дар мушкилоти хоб кӯмак мекунад.
   • Решаи валерианӣ яке аз қадимтарин компонентҳо барои табобати бехобӣ мебошад. Имрӯз, шумо метавонед онро ҳамчун илова ба ҷои нӯшидани чойи аз валериан пухта қабул кунед. Боварӣ доранд, ки Валериан сифати хобро беҳтар мекунад ва ҳамзамон вақти хобро пеш аз хоб кӯтоҳ мекунад.

3. 

   Мунтазам машқ кунед. Машқи шадид дар як ҳафта 3-4 маротиба метавонад ба шумо ҳангоми хобидани сар ба зонуҳоятон кӯмак кунад ва дар баробари ин ба баланд шудани сифати хоб мусоидат кунад.
   • Кӯшиш кунед, ки машқҳои аэробикӣ, ба монанди давидан, шиноварӣ ё велосипедронӣ барои хаста кардани бадани шумо ва фоидаҳои бешумори дигари саломатӣ.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳарчи барвақттар машқ кунед, зеро тақрибан 3 соат пеш аз хоб машқ кардан метавонад ба шумо нерӯи аз ҳад зиёдро ба хоб монад.

4. 

   Ҷадвали хобро нигоҳ доред. Танзими миқдори муайяни хоб метавонад ба танзими режими хоби шумо мусоидат кунад. Кӯшиш кунед, ки бедор шавед ва ҳар рӯз дар як вақт, ҳадди аққал дар рӯзҳои корӣ, ба хоб равед.
   • Бо гузашти вақт, ин ба соати табиии шабеҳи бадани шумо кӯмак мекунад, ки вақти хоб рафтанро фароҳам оварад, ки ин дар навбати худ ба зудтар хоб рафтанатон мусоидат мекунад.
   • Агар шумо дар охири ҳафта каме бештар хоби худро гум кунед, хавотир нашавед, зеро ин дарвоқеъ барои бадани шумо фоидаовар аст ва ба стрессҳои ҳафта дар баданатон шифо мебахшад.

5. 

   Ба духтур муроҷиат кунед. Агар ҳеҷ яке аз тавсияҳои дар боло овардашуда кор накунад ва шумо хавотир бошед, ки шумо бехобӣ ё апноэи хоб доред, пас вақти он расидааст, ки ба духтур муроҷиат кунед ё ба терапевт муроҷиат кунед. Онҳо метавонанд одатҳои хоби шуморо арзёбӣ кунанд ва роҳи беҳтарини амалро пешниҳод кунанд, ба мисли содда кардани рӯзномаи истироҳат ва ё мураккабтар аз гирифтани доруҳои хоби дорухат. таблиғ

Маслиҳат

• Пеш аз хоб ба ҳаммом равед, то ки бинобар эҳтиёҷоти истифодаи ҳоҷатхона ҳушёр нашавед.
• Хушбин бошед. Тафаккури мусбат хотирҷамъии шуморо ором мекунад ва хоб рафтанро осон мекунад.
• Пеш аз хоб дуруст чизе нахӯред. Ҳангоми хоб ҷисми шумо кӯшиш мекунад, ки хӯрокро ҳазм кунад, ва хоби шуморо душвортар мекунад. Тавсия дода мешавад, ки ҳадди аққал 3 соат пеш аз хоб хӯрдан лозим аст.
• Пеш аз хоб ҳама чизро ба варақе нависед, то шумо бедор нашавед ва дар бораи чӣ кор карданатон хавотир нашавед.
• Пеш аз хоб мулоҳиза ронед. Ин ба истироҳати ақл ва бадан мусоидат мекунад.
• Барои хоб ҷӯроб пӯшед. Гармии пойҳо метавонад ба касе кӯмак кунад, ки мехоҳад зуд хоб кунад.
• Пеш аз хоб бинии худро дамед. Бандшавии бинӣ метавонад боиси нафаскашии шадид, сершавии шадид ва бинӣ бошад.
• Як пиёла / шиша / стакан обро дар наздикии ҷои хобатон гузоред. Ҳангоми хоб рафтан даҳон / гулӯятонро хушк кардан хуб нест.
• Ҳангоми ба хоб рафтан чашмаки чашм пӯшед, то тамоми манбаъҳои рӯшноиро пӯшонед.
• Мусиқиро навозед, то ҳисси сулҳро фароҳам оред, то ақл истироҳат кунад.