Мундариҷа

• Маслиҳат

• Лас кардани ангуштони дастон ба шумо кӯмак мекунад, ки бадани худро барои оғози рӯз истироҳат кунед.
• Ин ҳаракат инчунин ба гарм кардани мушакҳои қафо кӯмак мекунад.
• Ғайр аз он, ин поз инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки вазъи худро беҳтар ва қуввати қафоро беҳтар созад. Ва вақте ки шумо қафоро рост мекунед, шумо низ баландтар ба назар мерасед.
• Оғоз кардани дастҳоятонро рост аз болои сар оғоз кунед, пас оҳиста хам шавед, то ангуштҳо ба ангуштони пойҳои шумо бирасанд. Кӯшиши пойҳои худро рост нигоҳ доштан, ё агар зонуҳоятонро каме хам накунед, дарди зиёде нахоҳад дошт.
• Ҳаракатро бо истироҳат ва рост кардани қафо ба поён расонед, дар ҳоле ки ду дастро аз болои сар боло кунед.

Позаи пулро машқ кунед. Мавқеи пул ба баланд бардоштани мустаҳкамӣ ва чандирӣ мусоидат мекунад. На танҳо ба дароз кардани мушакҳои фишурдагӣ дар рон кӯмак мекунад, балки инчунин дар пушти поён ва инчунин мушакҳои пушти рон амал мекунад.

• Ҳаракати пурраи пул аз ламс кардани ангуштони шумо каме мушкилтар аст.
• Аз паҳлӯ хобидан сар кунед. Пас зонуҳоятонро бардоред ва чанголи тағоямро бигиред. Шумо инчунин метавонед дастҳоятонро рост ба паҳлӯҳо дароз кунед, агар шумо тағоятонро бо даст дошта натавонед.
• Бо баланд кардани бадани худ барои дароз кардани қафо тамом кунед.

Кобра кунед. Ин позаи йога ба устувории пушт кӯмак мекунад. Ғайр аз он, он инчунин ба коҳиш додани фишор ба қафо кӯмак мекунад.

• Пас аз истодан ё ба хам омадан ин кор метавонад ба шумо дар тағир додани мавқеи қафо кӯмак кунад.
• Оғозро бо шикам бо дасти худ дар паҳлӯ хобонидан оғоз кунед.
• Сипас дастҳоятонро ба рӯи худ гузошта, синаатонро баланд кунед. Бардоред ва гарданатонро каме ба қафо тела диҳед.
• Чӣ қадаре ки шумо кӯшиш кунед, ки мушакҳои пуштро дароз кунед, ин ҳамон қадар самарабахш хоҳад буд.

Дароз кашидан. Ин дастурест, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки истироҳат кунед ва фишорро ба мушакҳои поёнӣ ва шикаматон сабук кунед.

• Бо ҳаракати амудӣ бо дастҳои худ ба паҳлӯ оғоз кунед. Эҳтиёт бошед, ки пойҳоятонро хам накунед ва зонуҳоятонро хам накунед.
• Пас, аввал як пояшро бардоред.
• Оҳиста зонуи қадамро ба пеш хам карда, ба пой нигаред ва танатонро то даме ки зонуи қафо ба замин расад, оҳиста поин кунед.
• Каме ба қафо такя кунед ва офтобатонро боло кунед.
• Пойҳоро ба ҳолати аввала баргардонед ва паҳлӯҳоро иваз кунед.
• Шумо бояд ин корро пеш аз хоб кардан кунед.

таблиғ

Усули 2 аз 3: Машқҳои дароз кашед

1. 

   
   
   Позаи кӯҳро иҷро кунед. Ин поза оддӣ аст, аммо метавонад ба тағир додани сутунмӯҳраи шумо кӯмак кунад.
   • Дар як ҳолати амудӣ оғоз кунед.
   • Ҳаракатро бо тела додан ба қафо ва овезон ҳангоми гардан ба боло ба итмом расонед.
   • Ин позаи йога инчунин ба рост кардани пушти шумо кӯмак мекунад, то шумо китфҳои худро ба осонӣ ба қафо тела диҳед.

2. 

   Машқҳои Пилатес. Пилатес метавонад ба беҳбуди саломатӣ ва устувории шумо кумак кунад.
   • Дар дарсҳои пилатесӣ дар толори варзишӣ ё маркази ҷамъиятӣ иштирок кунед.
   • Пилатес метавонад ба беҳтар шудани вазъи шумо мусоидат кунад ва дар натиҷа намуди баландтар ба даст орад.
   • Бояд қайд кард, ки суръати пилатес аксар вақт нисбат ба машқҳои йога баландтар аст.

3. 

   
   
   Шино кунед. Шиноварӣ метавонад ба дарозии бадан кумак кунад ва шуморо қоматбаландтар кунад.
   • Шиноварӣ ба дароз кашидани пойҳо, дастҳо ва қафо кӯмак мекунад.
   • Шиноварӣ инчунин як варианти хубест, агар шумо фақат мехоҳед машқҳои сабук иҷро кунед.
   • Шиноварӣ инчунин метавонад ба коҳиши фишор ба буғумҳо мусоидат кунад.
   таблиғ

Усули 3 аз 3: Нигоҳ доштани тарзи ҳаёти солим

1. 

   Парҳез. Шумо бояд омезиши машқи дарозро бо парҳези доимӣ ва солим нигоҳ доред.
   • Барои афзоиши бадан ба миқдори кофӣ сафеда бихӯред. Чормағз, лӯбиё, моҳӣ ва гӯштро фаъолона бихӯред.
   • Барои рушди мушакҳо ва устухонҳо ба таври кофӣ витамини D илова кунед. Витамини D дар моҳӣ, тухм, юнучқа, занбурӯғ ва хӯрокҳои аз витамини D бой, ба монанди шир ва ғалладонагиҳо мавҷуд аст. Аммо, витамини D, ки организм ба худ мегирад, асосан аз таъсири офтоб аст. Танҳо 15 дақиқа дар беруни офтоб будан, шумо тамоми витамини D-ро барои он рӯз доред.
   • Бо истеъмоли калтсий ба устухонҳои дароз кӯмак мекунад. Калсий дар хӯрокҳои ширӣ ва сабзавоти сабз мавҷуд аст.

2. 

   Бисёр об нӯшед. Бояд дар як рӯз аз 6 то 8 стакан об нӯшидан лозим аст.
   • Оби нӯшокӣ бадани шуморо солим нигоҳ медорад ва ба шумо барои рушди дурусти шумо кӯмак мерасонад.
   • Бояд қайд кард, ки дар сурати пурра об гирифтан бадани шумо солим ва хуб кор мекунад.

3. 

   Хоби кофӣ гиред. Агар шумо синнашон аз 18 кам бошад, дар як рӯз аз 7 то 9 соат хоб кунед.
   • Ҳангоми хоб шумо бадан зудтар меафзояд.
   • Хоби чуқур ва дар миёна бедор нашудан беҳтар аст.

4. 

   Кӯшиш кунед, ки вазъи хубро нигоҳ доред.
   • Истода рост истода, аз каҷ шудани сутунмӯҳра кӯмак мекунад.
   • Рост истода, инчунин ба баландии шумо кӯмак мекунад.

5. 

   Истифодаи моддаҳоеро, ки афзоиши баданро бозмедоранд, маҳдуд кунед. Истифода набаред:
   • Машрубот
   • Стероидҳо
   • Сигор
   таблиғ

Маслиҳат

• Кашиши мушакҳоро дар сатҳи мувофиқ бодиққат иҷро кардан лозим аст, то ба бадан осеб нарасонад.
• Хоб омили муҳим барои рушд ва инкишофи бадан аст. Хоб ба истироҳати ақл ва бадан мусоидат мекунад. Ба як одам ба ҳисоби миёна дар як рӯз тақрибан аз 7 то 9 соат хоб рафтан лозим аст.
• Кӯшиш кунед, ки нишаста ё рост истодан.
• Истифодаи стимуляторҳои баландиро истифода набаред, агар духтур муроҷиат накунад. Бояд қайд кард, ки доруҳо, аз қабили гормонҳои афзоиши инсон, аксар вақт таъсири дилхоҳ надоранд ва ҳамзамон бисёр таъсироти дигари ҷиддии дигар доранд.