Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Вақте ки ноумедӣ, танҳоӣ ва дард аз ҳад зиёд аст, гӯё худкушӣ ягона роҳи наҷот аст. Дар ин лаҳза дидани чизҳоро ба душворӣ дучор кардан душвор аст, аммо имконоти зиёде мавҷуданд, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ки худро ором ҳис кунед ва зиндагиро идома диҳед, то бори дигар шодмонӣ, муҳаббат ва озодиро эҳсос кунед. Бо бехатарии худ, таҳияи нақшаи мубориза бо мушкилот ва фаҳмидани он ки чаро бо шумо чунин рӯй додааст, шумо метавонед чораҳо андешед, то бори дигар худро бароҳат ҳис кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Кор бо бӯҳрони фаврӣ

1. 

   Ба телефони боварии худкушӣ занг занед. Ба шумо ин душвориро мустақилона паси сар кардан лозим нест. Агар шумо дар ИМА зиндагӣ кунед, барои кӯмаки шабонарӯзӣ ба 800-273-TALK занг занед; дар Британияи Кабир, ба 08457 90 90 90 занг занед; ва агар шумо дар Австралия зиндагӣ кунед, ба 13 11 14 занг занед. Барои телефонҳои боварӣ барои кишварҳои дигар, лутфан аз befrienders.org, худкушӣ.org ё вебсайти IASP боздид кунед.
   • Агар ба шумо сабқати онлайн фиристодан осонтар шавад, шумо метавонед суроғаҳои дахлдореро, ки дар он зиндагӣ мекунед, дар ин рӯйхат пайдо кунед. Агар шумо дар ИМА зиндагӣ кунед, кӯшиш кунед ба SuicidePreventionLifeline.org ё CrisisChat.org ворид шавед.
   • Барои хадамоти телекоммуникатсионӣ барои маъюбон дар Иёлоти Муттаҳида, шумо метавонед бо рақами 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889) рақам занед.
   • Агар шумо ҳамҷинсгаро, бисексуалӣ, трансгендерк ё ҷинси дар Иёлоти Муттаҳида номаълум бошед, ба 1-888-843-4564 ё 1-866-488-7386 занг занед.

2. 

   
   
   Хадамоти ҳолатҳои фавқулоддаро ҷустуҷӯ кунед. Агар шумо қасди худкушӣ дошта бошед, ба беморхона равед ё касе шуморо ба он ҷо барад. То он даме, ки шумо ба худ зарар расондан нахоҳед, табобати мувофиқ ва ҷои бехатарро мегиред. Агар шумо пеш аз расидан ба беморхона хавфи худкушӣ дошта бошед ё барои зарари ҷиддӣ расонидан ба шумо фавран ба рақами фаврӣ занг занед.

3. 

   
   
   Дӯсте ёбед. Ҳеҷ гоҳ нагузоред, ки хиҷолат, шарм ва тарс шуморо аз дӯстатон кӯмак пурсад. Ба шахси боэътимодатон занг занед ва бо ӯ сӯҳбат кунед, то худро хуб ҳис накунед. Аз онҳо хоҳиш кунед, ки ҳамроҳи шумо ба хона баргарданд, то шумо бе ягон кори беақлона танҳо бошед. Маҳз дар бораи он чӣ мегӯед ва / ё нақша доред, бигӯед, то дӯстатон ҷиддияти дархостро дарк кунад.
   • Эҳтимол, ҳатто вақте ки шумо дар паҳлӯи вай менишинед, тавассути почтаи электронӣ фиристодан, нома навиштан ё бо дӯстатон навиштан осонтар аст.
   • Агар бӯҳрон муддати тӯлонӣ идома ёбад, қарор диҳед, ки чанд дӯсти дигар бо навбат бо шумо бимонанд ё аз дӯстонатон хоҳиш кунанд, ки барои шумо чораҳо андешанд.

4. 

   
   
   Ба мутахассисон муроҷиат кунед. Вазъи шумо хуб нест ва ба табобат ниёз дорад, ҳамон тавре ки касе пои шикастааш ба табиб муроҷиат мекунад. Дар асл, даъват кардани духтур оғози олӣ аст. Телефони боварӣ метавонад маслиҳатгар, равоншинос ё равоншиносро дар минтақаи шумо пешниҳод кунад, ё шумо метавонед касеро дар китоби телефон ё тавассути интернет пайдо кунед.
   • Шумо инчунин метавонед ба сайти сӯҳбат ташриф оварда, бо як табиби мутахассис онлайн сӯҳбат кунед.
   • Терапевти шумо метавонад бо шумо кор кунад, то қадамҳои зерини мубориза бо мушкилотро осонтар кунанд ва имконоти табобати барои шумо мувофиқро муайян кунанд. Ё вай метавонад шуморо ба равоншиносе равон кунад, ки дорухат таъин кунад.

5. 

   Ба худ вақт диҳед. Ҳангоме ки шумо мунтазир мешавед, ки табобати шумо кор кунад, то ҳадди имкон худро бо оббозӣ, хӯрокхӯрӣ ё иштирок дар машғулияти вақт сарф кунед. Нафаси чуқур кашед ва ба худ ваъда диҳед, ки ҳадди аққал дар зарфи 48 соати оянда ва пеш аз муроҷиат ба духтур худро накушед. Ҳарчанд душвор бошад ҳам, нақшаи худро барои ду рӯз ба таъхир андозед, то барои истироҳат ва бодиққат вақт ҷудо кунед. Дар айни замон, худкушӣ ягона вариант ба назар мерасад, аммо чизҳо метавонанд хеле зуд тағир ёбанд. Ҳадди аққал ду рӯзи дигар ба худ ваъда диҳед, то як варианти беҳтар ё сабаби идомаи корро ёбед.
   • Кӯшиш кунед, ки эҳсосот ва амалҳои худро ҷудо кунед. Дард метавонад он қадар идоранашаванда бошад, ки фикру амалҳои шуморо ғайримуқаррарӣ кунад. Аммо фикр кардан дар бораи худкушӣ ҳамон чизе нест, ки воқеан онро анҷом диҳад. Шумо ба ҳар ҳол ҳуқуқ доред, ки тасмиме бигиред, ки умри худро ба поён намерасонед.
   таблиғ

Қисми 2 аз 3: Роҳи тоб оварданро ёбед

1. 

   Барои аломатҳои огоҳӣ ҳушёр бошед. Дар ҳолати эмотсионалии аз ҳад зиёд ба ташвишомада, шумо метавонед қобилияти худкуширо қадр накунед. Новобаста аз он ки шумо худро чӣ гуна ҳис мекунед, агар аз сар гузаред, кӯмак гиред касе Кадом аломати огоҳкунанда дар зер аст, шумо метавонед захираҳои боби болоиро истифода баред:
   • Изолятсия, ҷудоӣ аз дӯстон ва оила, фикр кардан, ки гӯё шумо ба ҳеҷ куҷо мансуб нестед ва бори гарон ҳастед
   • Худро бад мебинам, худро ноумед ҳис мекунам
   • Тағйироти ногаҳонӣ (ҳатто мусбат), хуруҷи хашм, бетарафии ноумедӣ, ошуфтагӣ ё изтироб.
   • Истифодаи машрубот ё доруҳои фароғатӣ дар ҳоли афзоиш аст
   • Бехобӣ ё хоби қатъшуда
   • Дар бораи худкушӣ сӯҳбат кунед, нақшаи онро тартиб диҳед ё воситаҳои худкушӣ ёбед
   • Ҳарчанд озор додани худ ба кӯшиши худкушӣ шабеҳ нест, аммо ин ду бо ҳам алоқаманданд. Агар шумо зуд-зуд худро маҷрӯҳ кунед, ба монанди мушт задан ба девор, кашидани мӯи худ ё харошидани пӯст.

2. 

   Хонаи худро ҷои амн созед. Дастрасии осон ба ашёи хатарнок метавонад имконияти худкуширо афзоиш диҳад. Нагузоред, ки худ ба осонӣ фикри худро тағир диҳед. Ҳама ашёеро, ки шумо барои зарар расонидан истифода карда метавонед, ба монанди дору, теғҳои риштарошӣ, суфтагар ё таппонча бодиққат нигоҳ доред. Онҳоро ба каси дигар диҳед, то нигоҳ дорад, партофта ё дар ҷое ҷойгир кунед, ки ба даст оварданаш осон нест.
   • Истифодаи машрубот ва маводи мухаддирро кам кунед. Гарчанде ки онҳо метавонанд тасаллии муваққатӣ дошта бошанд, аммо онҳо метавонанд депрессияро бадтар кунанд ё душвортар аз он мубориза баранд.
   • Агар шумо ҳис кунед, ки шумо дар хонаи худ хатарнок хоҳед буд, ба ҷое равед, ки худро бехатар ҳис кунед.Бо дӯстатон бимонед, ё ба маркази ҷамъиятӣ ё ягон ҷои ҷамъиятие, ки шумо меравед, равед.

3. 

   Фикрҳои худро бо одамоне, ки ба онҳо боварӣ доред, нақл кунед. Ҳангоми мубориза бо андешаҳои худкушӣ гурӯҳҳои дастгирӣ ниҳоят муҳиманд. Шумо ба одамоне ниёз доред, ки бидуни эълони ҳукм дар бораи шумо, барои эҳсоси ноумедӣ ё маслиҳате, ки ба шумо бештар аз шифо ёфтанатон зарар мерасонад, гӯш кунед. Ҳатто одамони ниятҳои хуб метавонанд баъзан шуморо водор кунанд, ки мехоҳед ҳаёти худро ба анҷом расонед. Ба ҷои ин, кӯшиш кунед, ки бо одамоне вақт ҷудо кунед, ки шуморо бе доварӣ гӯш кунанд ва дар бораи шумо ғамхорӣ кунанд.
   • Агар шумо бо касе мубодила карданро надошта бошед, дар бораи лоиҳаи Buddy дар twitter бифаҳмед ва дар ин ҷо ба дӯстон обуна шавед.

4. 

   Ҳикояҳои одамони дигарро пайдо кунед. Хондани китобҳо, тамошои филмҳо ё гӯш кардани ҳикояҳои афроде, ки бо андешаҳои худкушӣ мубориза бурдаанд, ба шумо кӯмак мекунад, ки шумо танҳо нестед ва шуморо бо роҳҳои нави мубориза бо эҷод ё эҷоди бештар роҳнамоӣ кунед. ангеза барои шумо кӯшиш ба харҷ додан. Шумо метавонед сайри пули ҳаёт ё Сабабҳои идома додани зиндагӣ (лоиҳаи Сабабҳои Зиндагӣ) -ро тамошо кунед.

5. 

   Нақшаи бехатариро тартиб диҳед, то фикрҳои худкуширо ҳангоми пайдо шудани онҳо назорат кунанд. Ин як нақшаи шахсист, ки шумо метавонед истифода баред, то вақте ки фикрҳои шумо аз назорат дуранд, дар бораи худкушӣ фикр карданро бас кунед. Шумо метавонед варақаи мубориза бо мавҷударо дар lifeline.org.au пур кунед ё хонед, то дар бораи ин нақша тасаввуроте пайдо кунед. Ин намунаи нақшаи асосии бехатарӣ аст, аммо илова кардани рақамҳои мушаххаси телефон ва аломатҳои огоҳкунанда хуб аст:
   • 1. Ба ягон кас дар рӯйхати одамоне занг занед, ки ман бо онҳо гуфтугӯ карда метавонам. Рӯйхати панҷ ва ё зиёда нафарро, аз ҷумла хати доимоамалкунандаи худкушӣ ба таври 24/7 нависед. Вақте ки ман ба бӯҳрон гирифтор мешавам, кӯшиш мекунам ба онҳое, ки дар ин рӯйхатанд, занг занам, то касе ҷавоб диҳад.
   • 2. Нақшаи маро 48 соат ба таъхир андозед. Ба худ ваъда диҳед, ки пеш аз тафтиши имконоти дигар худамро нахоҳам кушт.
   • 3. Аз касе хоҳиш кунед, ки омада бо ман бимонад. Агар касе омада натавонад, ман ба ҷое меравам, ки худро бехатар ҳис мекунам.
   • 4. Ба беморхона равед. Худатон ба беморхона равед ё касе маро бигирад. (Шумо набояд худатон мошин ронед, зеро шумо ҳангоми рондани мошин бо сабаби "хоҳиши марг" амалҳои беандешона карда метавонед, бинобар ин беҳтар аст, ки касе шуморо ба беморхона барад, шояд дӯстест, ки ба шумо боварӣ дорад ё волидайни шумо).
   • 5. Ба хадамоти таъҷилӣ занг занед.
   таблиғ

Қисми 3 аз 3: Ҳалли сабаб пас аз оромиш

1. 

   Табобати давомдор. Терапияи дуруст роҳи хуби мубориза бо депрессия мебошад, ҳатто вақте ки бӯҳрон ба поён мерасад ё ҳатто тағироти мусбат дар ҳаёти шумо. Маслиҳати зер эҳтимолан шуморо оғоз мекунад, аммо он табобати духтурро иваз карда наметавонад.

2. 

   Фикр кунед, ки чаро ин рӯй медиҳад. Пас аз он ки зеҳни шумо ором аст ва камтар ташвишовар аст, бодиққат фикр кунед, ки чаро ин бо шумо рӯй медиҳад. Оё ин ягон бор рух додааст ё ин бори аввал аст? Фикрҳои худкушӣ метавонанд бо сабабҳои гуногун пайдо шаванд ва решаи мушкилотро ёфтан муҳим аст, то шумо ба ҳолати худ объективона нигаред ва чора андешед. барои хотима додан ба он андешаҳо мувофиқ аст.
   • Депрессия, шизофрения, ихтилоли биполярӣ, ихтилоли пас аз осеби стресс (PTSD) ва дигар мушкилоти равонӣ аксар вақт боиси худкушӣ мешаванд. Ин ҳолатҳоро бо доруворӣ ва психотерапия табобат кардан мумкин аст. Бо мутахассисе таъин кунед ва дар бораи мушкилоти равонӣ, ки боиси худкушӣ мешавад, ба омӯхтани табобат шурӯъ кунед.
   • Агар шумо собиқадор бошед ё шуморо таҳқир кардаанд, бадрафторӣ кардаанд, камбизоат, бекор, бемории вазнин ё нокомӣ дошта бошед, шумо хавфи худкушӣ доред. Муҳим аст, ки аз одамони вазъияти шумо кумак гиред ва дарк кунед, ки шумо чӣ ҳолатро аз сар мегузаронед. Гурӯҳҳои дастгирӣ бо ин сабабҳо мавҷуданд.
   • Ҳодисаҳо ва ҳолатҳои муайян метавонанд моро нотавон, танҳо ё вазнин ҳис кунанд - эҳсосоте, ки аксар вақт ба худкушӣ оварда мерасонанд. Аммо, гарчанде ки шумо ҳоло инро дида наметавонед, аммо ин шароит муваққатист. Ҳама чиз тағир хоҳад ёфт ва зиндагӣ беҳтар хоҳад шуд.
   • Агар шумо намефаҳмед, ки чаро мехоҳед ҳаётатонро ба анҷом расонед, ба шумо лозим аст, ки бо духтур, терапевт ё маслиҳатгари худ ҳамкорӣ карда, фаҳмед, ки чӣ гап аст.

3. 

   Андешаҳои худкушии худро муайян кунед. Баъзан, фикрҳои худкушӣ аз баъзе одамон, ҷойҳо ё таҷрибаҳо сарчашма мегиранд. Ҷустуҷӯи сабаби асосӣ на ҳамеша осон аст. Ба ақл биёед ва бубинед, ки оё шумо ягон тафсилотеро ошкор кардаед, ки дар бораи он, ки оё фикрҳои худкушии шумо аз ҷониби баъзе таҷрибаҳо сар задаанд ё не, аз таҷрибаҳо канорагирӣ кунед. дар оянда агар имкон бошад. Инҳоянд чанд намуна аз омилҳое, ки метавонанд бӯҳрони рӯҳиро ба вуҷуд оранд:
   • Стимуляторҳо ва машрубот. Химикатҳо дар таркиби маводи мухаддир ва машрубот метавонанд аксар вақт афкори дилгиркунандаро ба вуҷуд оранд ва ба хоҳиши куштани худ оварда расонанд.
   • Одамоне, ки сӯиистифода карданро дӯст медоранд. Сарф кардани вақт бо одамоне, ки ба шумо аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва рӯҳӣ муносибати бад мекунанд, метавонад боиси фикрҳои худкушӣ гардад.
   • Китобҳо, филмҳо ё мусиқӣ хотираҳои фоҷиавиро ба хотир меоранд. Масалан, агар шахси наздикатон аз бемории саратон фавт кунад, шумо метавонед филмҳо дар бораи беморони саратонро пешгирӣ кунед.

4. 

   Агар шумо овоз шунавед, тоб оварданро омӯзед. Баъзе одамон овозҳоеро мешунаванд, ки онҳоро ба тарзи муайяне рафтор мекунанд. Қаблан, ин ҳолат ҳамчун аломати бемории рӯҳӣ ба назар мерасид, ки табобат бо доруҳои пурқувватро талаб мекард, аммо чанде пеш ташкилотҳои солимии равонӣ ва беморон якчанд равишро пешниҳод карданд иваз кардани муовин. Шумо метавонед бо Intervoice (International Hearing of Voices Project) ё гурӯҳи Hearing Voices тамос гиред, то шабакаҳои дастгирӣ ва маслиҳатҳоро оид ба ҳалли мушкилот ҷустуҷӯ кунед. дар дарозмуддат. Дар муддати кӯтоҳ, ин усулҳо метавонанд ба шумо кӯмак расонанд:
   • Замоне ба нақша гиред, ки шумо ин овозҳоро зуд-зуд мешунавед. Баъзеҳо дар ин гуна вақтҳо истироҳат кардан ё оббозӣ карданро дӯст медоранд, дигарон мехоҳанд худро банд кунанд.
   • Он овозҳоро интихобан гӯш кунед ва кӯшиш кунед, ки дар бораи паёмҳои мусбӣ тамаркуз кунед.
   • Изҳороти манфиро ба бетарафӣ табдил диҳед ва шахси аввалро истифода баред. Масалан, "Мо мехоҳем, ки шумо берун равед" -ро ба "Ман дар фикри баромадан ҳастам" тағир диҳед.

5. 

   Нигоҳубини лозимаро ба даст оред. Новобаста аз он ки чӣ гуна чизҳо шуморо ба худкушӣ водор мекунанд, андешидани чораҳо барои нигоҳубини зарурӣ ягона роҳи халосӣ аз онҳост. Доштани нақшаи амалиёт барои вокуниши фаврӣ ва саъйи дарозмуддат барои шиносоӣ бо эҳсосоти шумо ва тағир додани вазъи кунунии шумо метавонад ба шумо мисли пештара бароҳат ҳис кунад. Агар шумо намедонед, ки аз куҷо сар кардан мехоҳед, ба 800-273-TALK занг занед ва барои дарёфти захираҳо дар минтақаи худ кӯмак пурсед.
   • Таҳияи нақшаи табобат на ҳамеша осон аст. Шумо бояд бо терапевте тамос гиред, ки ба назари шумо мувофиқ ва самарабахш аст ва шумо метавонед интихоб кунед, ки як ё маҷмӯи терапияҳоеро, ки каме вақт мегирад, санҷед. барои ҳалли мушкилот. Агар шумо натиҷаҳои фаврӣ ба даст наоред, ба ваҳм наафтед - кӯшиш карданро давом додан муҳим аст. Нақшаи бехатарии худро ҳангоми зарурат истифода баред ва барои беҳбудии худ сахт меҳнат кунед.
   • Барои баъзе одамон фикрҳои худкушӣ метавонанд дар тӯли ҳаёт бароянд ва рафтанд.Аммо шумо метавонед ба он фикрҳо муқобилат карданро ёд гиред ва новобаста аз он ки зиндагии пур ва хушбахтона гузаронед.
   таблиғ

Маслиҳат

• Ба дӯстатон фаҳмонед, ки фикрҳои худкуширо бо баҳс ё баҳс нест кардан мумкин нест. Баъзе одамон ҳатто эҳсос мекунанд, ки маҳз ҳамин чиз сабаб мешавад, ки қисмати манфӣ ва худбинонаи онҳо шадидтар баҳс мекунанд.
• Дар хотир доред, ки ҳамеша фардо ҳаст ва фардо рӯзи тамоман нав хоҳад буд. Худкушӣ имконе нест. Бо зиндагии худ идома диҳед.

Огоҳӣ

• Худкушӣ роҳи ҳал аст абадӣ барои як мушкилот муваққатӣ