Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Бисёр одамон бо дӯстонашон чанд нӯшидан ё хурдани нӯшокӣ лаззат мебаранд. Аммо, ин нӯшокиҳо метавонанд ба организм калорияҳои иловагӣ илова кунанд ва шуморо вазн кунанд ё барои нигоҳ доштани вазн мубориза баранд. Бо вуҷуди ин, шумо якчанд коре карда метавонед, ки калорияҳои ин нӯшокиро маҳдуд кунед ва вазни солимро нигоҳ доред.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Назорати тарзи нӯшидани спиртӣ

1. 

   Аз ҳад зиёд нанӯшед. Нӯшидани нӯшокиҳои спиртӣ миқдори калорияҳои иловагиро дар парҳези шумо зиёд мекунад. Илова бар ин, боиси пайдоиши мушкилоти эҳтимолии саломатии марбут ба истеъмоли машрубот, ин калорияҳои иловагӣ метавонанд боиси афзоиши вазни шумо шаванд. Шумо бояд ҳамеша ба меъёр нӯшед.
   • Дар як шаб бештар аз ду нӯшокиҳои спиртӣ нанӯшед.
   • Аз нӯшокиҳои спиртӣ канорагирӣ кунед. Нӯшокии аз ҳад зиёд метавонад боиси мушкилоти саломатӣ гардад ва инчунин ба аз даст додани калория кӯмак намекунад.
   • Истеъмоли нӯшокиҳои спиртӣ, сарфи назар аз намуди он, ба афзоиши вазн мусоидат мекунад.

2. 

   
   
   Ҳеҷ гоҳ ҳангоми гуруснагӣ машрубот нӯшед. Пеш аз нӯшидани ягон нӯшокии спиртӣ ҳатман бихӯред. Истеъмоли машрубот метавонад назорати иштиҳои шуморо душвор гардонад, ки ин боиси норасоии қобилияти интихоби ғизои солим, хусусан ҳангоми гуруснагӣ мегардад.
   • Пеш аз нӯшидан бихӯред, то аз интихоби хӯрокҳои бад пешгирӣ кунед.
   • Ҳангоми нӯшидан бихӯред, то худро сер эҳсос кунед ва аз серӣ нахӯред.

3. 

   
   
   Бифаҳмед, ки чӣ гуна миқдори спиртро дар стакан ҳисоб кунед. Нӯшокиҳои гуногуни спиртӣ ба миқдори гуногун пешниҳод карда мешаванд. Барои дақиқ фаҳмидан, ки воқеан чанд стакан алкогол истеъмол кардаед ва чӣ қадар калория истеъмол мекунед, меъёрҳои зеринро истифода баред:
   • Як шиша пиво 355 мл аст.
   • Як пораи шароб тақрибан 148 мл хоҳад буд.
   • Хӯроки хурди арвоҳ тақрибан 44 мл аст.
   • Афзоиши истеъмоли машрубот инчунин миқдори калорияҳои истеъмолкардаи шуморо зиёд мекунад.
   • Бисёре аз тарабхонаҳо ва барҳо дар як стакан шаробҳои сершумор пешниҳод мекунанд.

4. 

   
   
   Бисёр об нӯшед. Машрубот бадани шуморо хушк мекунад ва ба шумо лозим аст, ки оби талафшударо ҳангоми нӯшидани спирт иваз кунед. Оби нӯшокӣ инчунин ба шумо камтар нӯшидани спирт кӯмак мекунад ва аз ин рӯ истеъмоли калорияатонро кам мекунад.
   • Пас аз нӯшидани нӯшокиҳои спиртӣ, ба об гузаред. Нӯшидани об пас аз нӯшидани машрубот метавонад ба зудӣ обдор шудани бадан кӯмак кунад.
   • Байни нӯшокиҳои спиртӣ як стакан об нӯшед. Ин метавонад ба шумо камтар нӯшидани машрубот ва об мондан кӯмак кунад.
   • Пас аз нӯшидани ҳама гуна нӯшокиҳои спиртӣ ҳатман нӯшед.
   таблиғ

Усули 2 аз 2: Нӯшидани спиртӣ ва нигоҳ доштани парҳези худ

1. 

   Шароб ё пивои калорияи камтарро ҷустуҷӯ кунед. На ҳамаи машрубот миқдори калорияҳо якхела мебошанд. Агар нӯшокии дӯстдоштаи шумо дорои калорияҳои зиёд бошад, дар бораи гузаштан ба опсияи калориянокии камтар фикр кунед. Нӯшидани пивои сабук ё ликерҳои коркарднашударо ба назар гиред, то онҳо шакар ва калория илова накунанд. Дар бораи миқдори калорияҳо дар нӯшокиҳо қайд кунед, то миқдори калорияҳои дар менюи ҳаррӯза иҷозатшударо ҳисоб кунед.
   • Пивои миёна тақрибан 215 калория дорад.
   • Як шиша шароби маъмулӣ тақрибан 126 калория дорад.
   • Мардоне, ки мӯътадиланд, бояд истеъмоли ҳаррӯзаи калорияи худро то 2800 килокалория маҳдуд кунанд.
   • Занҳое, ки мӯътадиланд, бояд истеъмоли ҳаррӯзаи 2200 калорияро нигоҳ доранд.

2. 

   Аз калорияҳои пинҳон эҳтиёт шавед. Омехтаҳо ва коктейлҳо метавонанд компонентҳои дигарро илова кунанд, ки онҳо низ калория доранд. Ҳар нӯшокие, ки бо сода, шакар, афшура ё спирт илова шудааст, калория илова кардааст. Ин калорияҳои иловагӣ метавонанд боиси афзоиши вазн шаванд.
   • Ҳангоми омода кардани нӯшокиҳо аз компонентҳои камкалория ё камкалория истифода баред. Кӯшиш кунед, ки сода ё селтсер бинӯшед. Пурсед, ки парҳези аз об омодашуда ба монанди оби тоник, афшураи занҷабил ё кокси парҳезӣ истифода шавад.
   • Омезиши ду ва ё зиёда шароб, инчунин маънои муттаҳид кардани тамоми калорияҳои ҳар яки онро дорад.
   • Бисёр омезишҳо дорои қанди баланд мебошанд. Ҳангоми кӯшиши кам кардани вазн ё нигоҳ доштани он аз истеъмоли зиёди шакар худдорӣ кунед.

3. 

   Ғизои мутавозин бихӯред. Омезиши истеъмоли миқдори машруботи спиртӣ бо парҳези солим як роҳи хуби лаззат бурдан аз хӯрокҳо ва нӯшокиҳо ҳангоми нигоҳ доштани вазни солим мебошад. Боварӣ ҳосил кунед, ки меню серғизо аст ва нӯшокӣ ба калорияҳои барзиёд мусоидат намекунад.
   • Истеъмоли шакарро маҳдуд кунед. Аз меъёр зиёд будани шакар дар парҳези шумо метавонад боиси афзоиши вазн ва мушкилоти саломатӣ гардад. Истеъмоли ҳаррӯзаи шакарро ба ҳадди аксар 100 калория маҳдуд кунед - тақрибан аз 6 то 9 қошуқи шакар.
   • Сафеда як ҷузъи муҳим дар парҳез аст. Афзалият ба манбаъҳои сафедаи растанӣ, аз қабили лӯбиё ва наск. Манбаъҳои сафедаи лоғар аз чорво ва парранда, беҳтар аст.
   • Барои нигоҳ доштани қувваи бадан карбҳои солим бихӯред. Меваю сабзавот, лӯбиё ва лӯбиёиҳо барои карбогидратҳои солимро санҷед.
   • Нах низ ҷузъи муҳими ҳар гуна парҳез аст. Боз илова ба зироатҳои лӯбиёгӣ меваву сабзавоти фаровон бихӯред.
   • Фарбеҳ дар парҳез ҳанӯз ҳам муҳим аст, гарчанде ки баъзеҳо аз дигарон беҳтаранд. Кӯшиш кунед, ки танҳо равғанҳои зайтун ва рапс ё равғанҳои моҳӣ ва паррандаро истифода баред.
   таблиғ

Маслиҳат

• Худ ва қобилияти нӯшокии худро фаҳмед: агар шумо солим бошед ва машрубот нӯшед, шумо бояд маҳдуд ва нигоҳ доштани миқдори обро дар бадани худ омӯзед. Агар шумо донед, ки шумо миқдори зиёди спирт доред ва бояд каме вазнин шавед, нӯшидани пиворо бас кунед ва ба худ меъёрҳои бештар гузоред.
• Бештар фурӯ набаред ва нанӯшед: агар шумо ба худ гӯед ва ҳама атрофиён танҳо 2 стакан менӯшанд, пас инро фаромӯш накунед!
• Фаромӯш накунед: нӯшидани нӯшокиҳои спиртӣ умуман зараровар аст ва ба шумо кӯмак намекунад, ки калорияҳоро аз даст диҳед ва метавонад роҳи сӯи ёрии таъҷилӣ бошад.
• Пайгирӣ кунед ё нависед, ки чӣ қадар вақт барои нӯшидани машруботи спиртӣ ва миқдори дақиқи машруботи спиртӣ менӯшед.
• Масъулиятро ба ӯҳда гиред ва аз касе, ки ба шумо ҳамчун мураббӣ боварӣ доред, бипурсед, ки бо тафтиши "шомгоҳони истироҳат" -и худ шуморо ба ҷавобгарӣ кашад.