Муаллиф:
Randy Alexander
Санаи Таъсис:
1 Апрел 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Дар 2 ҳафтаи кӯтоҳ аз даст додани 9 кг кори осон нест. Бисёр одамон интихоб мекунанд, ки ҷарроҳӣ шаванд ё доруҳои кам кардани вазнро истеъмол кунанд, то зуд вазнин шаванд; Аммо, ғайр аз ин, усули тағир додани парҳез ва тарзи ҳаёт инчунин барои ноил шудан ба дараҷаи муассир, вале хеле солим мусоидат мекунад. Аммо қайд кунед, ки дар ин муддати кӯтоҳ вазни зиёдеро аз даст додан ғайриоддӣ нест ва шумо бояд пеш аз оғоз ба духтуратон дар бораи ин нақша муроҷиат кунед.
Қадамҳо
Қисми 1 аз 3: Тағир додани парҳези шумо
Танҳо ба оби тозаи нӯшокӣ гузаред. Об барои тоза кардани бадан, заҳролудшавӣ ва ба осонӣ аз даст додани вазни шумо кор мекунад. Ғайр аз он, об дорои калория нест, ин интихоби беҳтар аз нӯшокиҳои шакардор аст. Дар асл, агар шумо худро танҳо бо оби нӯшокӣ маҳдуд карда тавонед, эҳтимол дорад вазни зиёдатӣ боз ҳам камтар шавад. Агар шумо хоҳед, ки ягон чизи хушбӯй бошад, чои бе шакарро интихоб кунед.
- Ин бояд ба таври қатъӣ риоя карда шавад 24/7, ба истиснои пеш аз он ки шумо машқ кардан ё табобат кардани зебоӣ кунед. Пеш аз он ки машқ кунед, шумо метавонед худро як пиёла қаҳваи сиёҳ (ё каме шири иловагии каммасраф) бисанҷед. Кофеин рӯҳи шуморо ба ҳаяҷон меорад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки бештар омӯзиш диҳед.
- Оби нӯшокӣ ба ғайр аз эҳсоси сер кардани шумо, метаболизмро низ афзоиш медиҳад. Тадқиқотҳои охир нишон медиҳанд, ки нӯшидани 2 стакан оби хунук метавонад дар давоми танҳо 15-20 дақиқа метаболизмро 40% зиёд кунад. Иштирокчиёни таҳқиқоти камшавии вазни об гузориш доданд, ки дар зарфи 3 моҳ то 7 кг аз даст доданд, асосан аз оби нӯшокӣ.
Ғизоҳои партовро аз парҳези худ хориҷ кунед. Тамоман тоза карда шуд. Шояд касе, пас аз риояи режими стандартии талафоти вазнин, васваса кунад, ки 1-2 маротиба бидуни таъсири зиёд хӯрок хӯрад. Аммо, барои як ҳадафи кӯтоҳмуддати талафоти вазнин (ба монанди шумо), ғизои партов бояд пурра бартараф карда шавад.- Аз ғизоҳое, ки дар таркиби онҳо чарб ва инчунин шакарашон баланд аст, дурӣ ҷӯед.Ба ҳама хӯрокҳои нонпазӣ, бирёншуда, болояш шоколад ё болояш шакар не, нагӯед.
- Тамғакоғазҳои компонентро бодиққат хонед. Ҳатто чизҳои ба назар солим ба монанди пирогҳои йогурт ё овёс метавонанд пур аз шакар бошанд.
Аз крахмал халос шавед. Ҳама хӯрокҳо аз макарон то кукиҳо пур аз карбогидратҳо, ё дар он ниқобпӯшии шакар мебошанд. Ин душманони хурд бо инсулин парешон мешаванд, равғани баданро зиёд мекунанд ва дар ниҳоят боиси афзоиши шумо мешаванд. Барои маҳдуд кардани ин, карбогидратҳои коркардшуда - аз ҷумла биринҷи сафед, нон, картошка ва ҳамроҳ бо кукиҳо, пирожниҳо, чӯбҳо, чипсҳо, симчӯбҳо ва қаймоқро коҳиш диҳед.- Умуман, шумо бояд карбогидратҳоро аз парҳези худ хориҷ кунед. Биёед бо он рӯ ба рӯ шавем: Аз даст додани 9 кг дар тӯли 2 ҳафта мушкилоти сахт аст. Барои риоя кардани парҳези кетоз, ки дар он моддаҳои афзалиятнок на гликоген, балки фарбеҳ мебошанд (зеро он истеъмол шудааст), шумо бояд ба хӯрокхӯрии кам ё тамоман риоя кунед. крахмал. Ғайр аз он, ки крахмалро нагӯед, шумо бояд сабзавоти крахмалӣ (ба монанди картошка, помидор, сабзӣ), тамоми ғалладонаро (аз ҷумла овёс ва биринҷи қаҳваранг) ва меваҳои шакарин ба монанди банан, афлесун ва себ.
- Боз чӣ? Гуруснагӣ шуморо ба васвасаи бозгашт ба одатҳои кӯҳнаи хӯрокхӯрӣ дучор мекунад. Аз ин рӯ, мунтазам истеъмол кардани хӯрокҳои солим муҳим аст (гуруснагиро сер накунед). Вақте ки шумо сер шудед, шумо қарорҳои ҳушёрро бештар хоҳед гирифт.
Ғизоҳо бо "калорияҳои манфӣ" бихӯред. Новобаста аз он ки хӯрокҳои манфии калориядор манфӣ ҳастанд ё не, баҳсбарангез аст. Дар назария, баъзе хӯрокҳо мавҷуданд, ки барои ҳазм кардани шумо аз миқдори энергияе, ки худи хӯрок таъмин мекунад, бештар энергия сарф мекунанд. Ҳатто барои истеъмоли ин хӯрокҳо шумо бисёр калория намесӯзед, ҳадди аққал аз онҳо ба қадри кофӣ калория нахоҳед гирифт.- Барои сабзавот, аз морҷӯба, лаблабу, брокколи, карам, гулкарам, карафс, бодиринг, сирпиёз, лӯбиёи сабз, салат, пиёз, шалғам, исфаноҷ, хӯриш бихӯред. карам ва харбузаи ҷопонӣ.
- Барои меваҳо кабуд, харбуза, меваи кабуд, грейпфрут, канталупа, лимӯ, афлесун, манго, папайя, малина, кулфинай, помидор, мандарин ва тарбуз.
Сафедаҳои лоғарро интихоб кунед ва сабзавоти фаровон бихӯред. Ба ҷои гӯшти гов ва хук, гӯшти лоғар ба монанди мурғ ё моҳӣ интихоб кунед. Хӯрдани моҳӣ аз он ҷиҳат хуб аст, ки кислотаҳои чарбии моҳӣ баданро бо чарбҳои фоидаовар таъмин мекунанд ва ба маҳдуд кардани зарурати истеъмоли дигар хӯрокҳои чарбӣ ё равғанӣ мусоидат мекунанд.
- Барои сабзавоти сабз, бароҳат бихӯред. Наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом - ба қадри имкон бихӯред. Сабзавоти сабз серғизо, калориянокӣ ва шакарашон кам аст (ба истиснои картошка) ва ба шумо эҳсоси серӣ мекунанд. Хӯрдани сабзавоти сабз роҳи кӯтоҳтарини аз даст додани вазн аст.
Парҳези муваққатиро эҳтиёткорона баррасӣ кунед. Ҳақиқат ин аст, ки дар муддати кӯтоҳ, ин гуна парҳез кор хоҳад кард. Агар шумо роҳи зуд фишурдани вазнро ҷустуҷӯ кунед, бе он, ки чӣ гуна шумо бори дигар вазн гиред, парҳези муваққатӣ дар ин ҳолат метавонад бошад. Танҳо дар хотир доштан лозим аст, ки ин парҳез носолим аст ва таъсири дарозмуддат надорад.
- Яке аз маъмултарин парҳезҳои муваққатии имрӯза афшураҳост. Номзади дигар парҳези Master Cleanse аст - ҳарду парҳез дар асоси нӯшокиҳо. Ин усулҳо натиҷаҳои зуд медиҳанд, аммо риояашон душвор аст ва нигоҳубини дарозмуддат низ интихоби оқилона нест. Агар шумо каме хунукназар бошед, шумо метавонед онро санҷида бинед, аммо аз маслиҳати онҳо эҳтиёт шуданро фаромӯш накунед.
Қисми 2 аз 3: Тағир додани парҳези шумо
Боварӣ ҳосил кунед, ки ба қадри кофӣ хӯрок хӯред. Гарчанде ки шумо эҳсоси партофтани наҳорӣ ё сарфи рӯз карданро ҳис мекунед, шумо бояд барои он мубориза баред, ки ин корро накунед. Рӯзадории тӯлонӣ метавонад боиси аз даст додани мушакҳо ва дигар мушкилоти саломатӣ гардад, аз тарафи дигар он метавонад вазни худро вазнин кунад. Вақте ки бадани инсон ғизои кофӣ намегирад, он ба таври худкор ба сарфаи энергия бо суръат сусттар шурӯъ мекунад. Пас аз чанд рӯзи аввал шумо метавонед вазни худро аз даст диҳед, аммо тақрибан ду ҳафта пас мумкин аст, ки вазни гумшуда ба шумо баргардад.
- Истисноҳо мавҷуданд, агар шумо дар нақшаи парҳези парҳези хеле интизомнок бошед. Ин усули дар давоми 8-24 соат чизе нахӯрдан ва сипас истеъмоли миқдори пешбинишудаи калория мебошад (ин одатан маънои онро дорад, ки шумо бештар мехӯред). Ин усул метавонад муассир бошад, аммо дар хотир доред, ки шумо бояд танҳо бо розигии коршиноси худ амал кунед. Агар нодуруст иҷро карда шавад, шумо ҳатто майли баданро барои захираи чарб фарбеҳ карда метавонед.
Пас аз вақти муайяни рӯз хӯрок нахӯред. Бисёр одамон бо нақшаи саривақтӣ муваффақ мешаванд. Онҳо қарор медиҳанд, ки пас аз як вақти муайян, одатан тақрибан аз 7 то 8 бегоҳ хӯрок нахӯранд. Маҳдуд кардани хӯрокхӯрии шабона барои аксари мардум дардноктарин чиз аст, вақте ки телевизор фурӯзон аст, ва дӯстон ҳанӯз ҳам маъмулӣ нӯшида истодаанд. Назорат кардан хеле душвор аст, аммо шумо онро комилан арзанда хоҳед ёфт.
- Худро танзим кунед. Ин қоидаро танҳо панҷ ё шаш рӯз дар як ҳафта риоя кунед. Бо дӯстон каме вақт ҷудо кунед - аммо ин маънои онро надорад, ки шумо комилан роҳат ҳастед. Таъмини як пиёла шароби сурх ва чанд дона майда - тамоми менюро нахӯред.
Калорияҳои худро ҳисоб кунед. Мафҳуме, ки истеъмоли калория хатти поён аст, кӯҳна шудааст. Ҳақиқат ин аст, ки бадани ҳар кас гуногун аст ва на ҳама калорияҳо баробар истеъмол мешаванд. Ғайр аз ин, ҳисобкунии калорияҳо душвор аст. Ба ибораи дигар, ҳатто агар хуб бошад ҳам, онҳо танҳо дастурҳои умумӣ мебошанд. Барои мақсадҳои ин парҳез, миқдори калорияҳои барои як рӯз лозимро ҳисоб кунед. Агар шумо воқеан натиҷа ба даст оред, худро бо порчаи шоколади сиёҳ табобат кунед ё нисфи синаи мурғро илова кунед. Аз ҳад нагузаред, ҳамеша бигзор орзуҳо дошта бошед.
- Ба шумо лозим аст, ки танҳо калорияҳоеро, ки бо истеъмоли калория сӯзонида шудаанд, мувозинат кунед. Ба ибораи дигар, ҳар қадаре ки шумо машқ кунед, ҳамон қадар бештар хӯрок хӯрдан мумкин аст. Одатан, талафоти вазнин вақте рух медиҳад, ки аз миқдори истеъмолкарда шумо бештар калория сӯзед. Миёна (бале, боз миёна), одам бояд 3500 калория бештар сӯзад, то одам барои 450 грамм гум карданаш. Барои дар давоми 2 ҳафта аз даст додани 9 кг, шумо бояд дар як шабонарӯз 675 грамм кам кунед. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд 5000 калорияро аз истеъмол дар як рӯз зиёд сӯзонед. Бале, як фармони хеле ва хеле баланд.
Андозаҳои қисмати худро назорат кунед. Ин на танҳо дар бораи он, ки шумо чӣ мехӯред, балки чӣ қадар ба даст меоред. Ҳатто ғизоҳои солимтаринро бояд ба меъёр бихӯранд. Бо истифодаи хӯрокҳои хурд ва бефосила оғоз кунед. Андозаҳои хидматрасониро дар лавҳаи маҳсулоти хӯрокворӣ риоя кунед ва маълумоти ба он боварӣ надоред.
- Газак назорати парҳези шуморо бесамар месозад. Барои пешгирӣ аз хӯрдани як халта пур аз шоҳбулут, вақте ки дар аввал қасди хӯрокхӯрии каме мехостед, ҳисоб кунед, ки аввал чӣ қадар хӯрдан мехоҳед. Ҳамин тавр, вақте ки шумо гурусна ҳастед, новобаста аз он ки шумо чӣ қадар ва чӣ қадар кам бихӯред, он қисме ҳаст, ки шумо мехоҳед бихӯред ва тамом. Шумо метавонед миқдори хӯрокхӯрии шуморо аниқ назорат кунед.
Дар бораи "фиреб" каме фикр кунед. Усули фосилавии парҳез ва гардиши калория торафт маъмултар мегардад. Барои ин усулҳо, каме бештар калория як чизи хуб аст, зеро он ба организм кӯмак мекунад, ки аз танзими пасти (вақте ки бадан сӯзишвориро қатъ мекунад) пешгирӣ кунад. Пас аз як ҳафтаи парҳези шадид, шумо метавонед каме барои истироҳати хӯрокхӯрӣ каме истироҳат карданро баррасӣ кунед - ин метавонад ба нигоҳ доштани парҳези шумо мусоидат кунад.
- Агар парҳези шумо дарозтар бошад, шумо метавонед тамоми рӯзро бо хӯрокхӯрӣ гузаронед. Ҳар чизе ки мехоҳед бихӯред. Аммо, дар ин парҳези чордаҳрӯза, беҳтар аст, ки худро бо як ё ду соат маҳдуд кунед. Пас, ин ҳафта 60 дақиқа вақт ҷудо кунед, то ба кӯча фароред ва аз хӯрок лаззат баред. Аммо баъд, ба роҳи худ баргардед.
Бештар бихӯред. Боварӣ ҳосил кунед, ки калимаи "зуд-зуд" -ро мехонед - "зуд-зуд" бихӯред, на "бештар" -ро. Дар ин бора фикр кунед: агар шумо дар як рӯз танҳо 5 дона карафс дошта бошед (танҳо мисолҳо), шумо ҳамаашро барои наҳорӣ нахӯред. Ба ҷои ин, шумо карафсро мешиканед, то гурусна нашавед. Ба ин монанд, шумо дар давоми ин 2 ҳафта хеле кам мехӯред. Пас, камтар бихӯред, аммо камтар бихӯред. Ин як роҳи нигоҳ доштани меъдаатон аз гуруснагӣ аст.
- Бисёре аз парҳезҳои солим хӯрокхӯриро бо сабабҳои мусбат, ба монанди афзоиши метаболизми шумо ва пешгирӣ аз хӯрокхӯрӣ дӯст медоранд. Хӯрокҳои худро вайрон кунед, то шумо метавонед дар як вақт каме бештар калория бихӯред. Пас аз ду ҳафта, ҷисми шумо барои ин парҳез ба шумо ташаккур мегӯяд.
Қисми 3 аз 3: Тағироти тарзи ҳаёт
Пухтупаз оғоз меёбад. Ягона роҳи ба таври воқеӣ назорат кардани ғизо ва калорияҳо ба бадани шумо, пухтупази мустақилона аст. Гарчанде ки тарабхонаҳо имрӯзҳо ба менюи худ хӯрокҳои солим дохил мекунанд, шумо ҳеҷ гоҳ намедонед, ки онҳо ба хӯришҳои худ чӣ чизҳо мегузоранд ё чӣ гуна равғанҳоро истифода мебаранд. Беҳтараш хӯрокҳои худатон пазед ва ҳар ғизои хӯрдаро зери назорат гиред.
- Бо худпухт, шумо метавонед равғанҳои солимро мисли равғани зайтун истифода баред, нисбат ба назорати қисм камтар равған, шакар ва намак камтар (гунаҳкори дабдабанок) илова кунед. Боз чӣ? Он инчунин ба шумо пулро сарфа мекунад.
Хӯрдан ва машқи худро сабт кунед. Агар ин тағйири доимии тарзи ҳаёт мебуд, пас қайдҳо гирифтан ғайриимкон мебуд. Аммо шумо бояд танҳо дар 14 рӯз нависед, то ин комилан имконпазир аст. Қайд кардани қайдҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки дар куҷо мушкилот доред, дар куҷо беҳтар шудед ва пешрафти худро пайгирӣ кунед - эҳсоси олиҷаноб. Ин далели он аст, ки шумо бо ин ҳадаф хеле хуб кор кардаед.
- Шумо метавонед ба осонӣ танҳо бо коғаз ва қалами кӯҳна, ба монанди навиштани рӯзномаи хӯрок ёддоштҳо кунед ё инчунин як барномаи мавҷудаи талафоти вазнро зеркашӣ кунед. Ин барномаҳо ба шумо дар ҳисоб кардани калорияҳо, карбогидратҳо, чарбҳо, сафедаҳо ва ҳатто ҳисобкунии машқҳо мусоидат мекунанд.
Қатъиян итоат намо. Ин садои аён аст, аммо яке аз муҳимтарин чизҳое, ки шумо метавонед барои таъмини ҳадафи муваффақонаи талафоти вазнин иҷро кардан ба ҳадафи аслии худ бошед. Ин махсусан барои чунин низоми кӯтоҳмуддати талафоти вазнин муҳим аст. Шумо наметавонед рӯзе парҳези худро аз даст диҳед ё машқ кунед. Пас аз он ки шумо дар бораи ин муносибат тасмим гирифтед, шумо бояд ӯҳдадор шавед, ки онро гузаред.
- Ин мақсад осонтар мешавад, агар шумо дар бораи нақшаи худ ба дигарон нақл кунед, ё ягон каси дигар бо шумо кор кунад. Онҳо шуморо дар назди нақшаи худ ҳисобот медиҳанд, метавонанд бо шумо хӯрок хӯранд ва машқ кунанд ва эҳтимолан бо шумо шикоят кунанд.
Ба ҳисоби миёна дар як рӯз якчанд соат машқ ҷудо кунед. Усули беҳтарини сӯзонидани калорияҳо ин машқ мебошад. Агар бадани шумо ба фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ мутобиқ шуда бошад, шумо метавонед бо омезиши фаъолиятҳои мӯътадил ва шадид дар давоми рӯз шиддатнокии машқи худро зиёд кунед. Агар шумо ба фаъолияти ҷисмонӣ нав омӯхта бошед, шумо бояд танҳо ба тарбияи қувва диққат диҳед. Илова бар ин, шумо ба ҳар ҳол бояд итминон ҳосил кунед, ки шумо мунтазам истироҳат мекунед ва ҳамеша обмон шавед.
- Фаъолияти шадид дар як соат аз 400 то 600 калория месӯзад, аз ҷумла: давидан, велосипедронӣ, шиноварӣ, аэробика, баскетбол ва вазнабардорӣ ё боғдорӣ.
- Фаъолиятҳои мӯътадил дар як соат аз 200 то 400 калория месӯзанд, аз ҷумла: пиёдагард, боғи сабук, рақс, голф, велосипедронӣ суст ва роҳравии суст. Ҳадди аққал 30 дақиқаи машқро бо зудии 2 ё 3 маротиба дар як ҳафта равона кунед.
Барои амалия аз ҳар як имконият истифода баред. Ҳангоми тамошои намоишҳои дӯстдоштаатон, ҳангоми интизори таблиғот як чанд таконҳоро иҷро кунед. Ҳангоми тоза кардани зарфҳо, шумо метавонед аз паридан каме истифода баред. Ҳаво дар дохили даҳлез кунед. Ин садои бемаънӣ менамояд, аммо «аз калон то калон», ин ҳаракатҳои хурд ба афзоиши мушакҳо ва тангтар шудани камари шумо мусоидат мекунанд.
- Ҳатто агар ҷадвали шумо хандаовар садо диҳад ҳам, роҳҳои "зарба задани ду ҳадаф бо як тир" -ро пайдо кунед. Саги худро барои сайругашти тӯлонӣ дар атрофи маҳалла баред, мошинатонро аз даромадгоҳи маркази савдо дур кунед, хонаи худро фаъолона тоза кунед ё худ мошинро шӯед. Умуман зиндагӣ барои шумо ҳамеша имкониятҳо дорад, то амалия кунед.
Хоби кофӣ. Ҷисми инсон бидуни хоб наметавонад дуруст кор кунад. Хоб ба организм имкони истироҳат фароҳам меорад, шароити муътадили фаъолиятро барқарор мекунад ва ба ин васила сӯзонидани калорияҳо ва аз даст додани вазнро ба организм осон мекунад. Барои дар муддати кӯтоҳ зуд гум кардани вазн, шумо бояд мутмаин бошед, ки ҳар шаб аз 7 то 8 соат хоб кунед.
- Хоб на танҳо тасаллӣ мебахшад, балки ба танзими гормонҳо ва пешгирии гуруснагӣ низ мусоидат мекунад. Аз ин рӯ, хоб на танҳо ба сӯхтани калорияҳо мусоидат мекунад, балки шуморо ҳатто ҳангоми бедор шудан аз хӯрок дур мекунад.
Маслиҳат
- Ҳамеша тасаввур кунед, ки шумо чӣ қадар зебо менамоед, то ба шумо ҳаваси амалӣ бахшад.
- Шумо метавонед барномаҳои мобилиро зеркашӣ кунед, ки ба шумо дар истифодаи об, машқ ва истеъмоли ғизо кӯмак мерасонанд. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ба ҳадафҳои кам кардани вазни худ диққат диҳед ва муайян кунед, ки парҳези шумо дар куҷо ва чӣ қадар машқҳоро беҳтар карда метавонед.
- Аксҳои одамони машҳур ё моделҳоро бо бадане, ки шумо орзуи онро доред, часпонед ё овезед, дар қуттиҳо, яхдонҳо ва ҳатто зарфҳои газак. Ҳамин тавр, вақте ки шумо мехоҳед ба халтаи микросхемаҳо даст ёбед, тасвири бадани борик ҳадафи кам кардани вазни шуморо ба хотир меорад, шумо халтаи чипсҳоро мефуроред ва як пиёла об мегиред. ба ҷои.
- Барои маслиҳат оид ба тарзи аз даст додани вазни зиёдатӣ дар ин муддати кӯтоҳ бо духтур ё мураббии шахсии худ сӯҳбат кунед. Имрӯзҳо дар бозор иловаҳои зиёди вазнин мавҷуданд ва мутахассиси вазнин метавонад ба шумо гӯяд, ки оё ин иловагиҳо барои шумо кор мекунанд ё усули. Оё ягон табобате ҳаст, ки воқеан натиҷа диҳад?
- Кардио (усули афзоиши суръати дил) як шакли олиҷаноб аст. Дар як рӯз чанд соат давидан ё рақсидан бароятон мӯъҷизот хоҳад кард.
- Барои ба даст овардани натиҷаҳои назаррас, шумо бояд бо шиддати баланд машқ кунед. Шояд ин дар аввал душвор ба назар расад, аммо вақте ки шумо ба иҷрои он шурӯъ мекунед, бад нахоҳад буд.
- Дар бораи пешрафти худ акс гиред. Вақте ки шумо ба оина менигаред, ин як тағироти калон ба назар намерасад, аммо агар шумо ба расмҳо назар кунед, шумо фарқиятро мебинед.
- Комилан гурусна нашавед, зеро ин бадани шуморо суст мекунад ва ҳамин ки бори дигар хӯрок мехӯред, шумо вазнин мешавед! Пас, ба парҳези солим риоя кунед. Барои аз даст додани вазн шумо бояд хӯрок хӯред.
- Дар бораи нақшаи худ ба касе нақл кунед. Шумо метавонед аз онҳо хоҳиш кунед, ки ба шумо ҳамроҳ шаванд ва / ё нақшаро бо шумо иҷро кунанд. Ин метавонад беақлона садо диҳад, аммо наҷоти чеҳра ангезаи шумо барои иҷрои ин нақша хоҳад буд.
- Вақте ки шумо ба чизе шакар орзу мекунед, як шиша об нӯшед ва ба сайр бароед. Агар хоҳишҳо ҳанӯз тоза нашуда бошанд, порчаи сақичро хӯред ва дар бораи он фикр кунед, ки вақте ба вазни беҳтаринатон мерасед!
Огоҳӣ
- Духтурон одатан тавсия медиҳанд, ки дар як ҳафта ба ҳисоби миёна аз 450 то 900г вазни худро аз даст диҳанд. Пеш аз он ки шумо ба реҷаи фаврии талафоти вазнин гузаред, шумо бояд бо мутахассиси соҳаи тандурустии худ машварат кунед, то бидонед, ки нақша таъсири саломатӣ ё хатари эҳтимолӣ дорад.
