Муаллиф:
Monica Porter
Санаи Таъсис:
18 Март 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Аз меъёр зиёд кислота дар меъда метавонад аломатҳои зиёдеро ба монанди аксуламали кислота, зардаҷӯш ва рефлюкси гастроэзофагеал ба вуҷуд орад. Агар шумо ба ин мушкилот дучор оед, эҳтимолан шумо медонед, ки ин чӣ қадар озори он аст. Хушбахтона, якчанд корҳое ҳастанд, ки шумо метавонед дар хона барои коҳиши нишонаҳои худ кунед. Бо назорати парҳези худ ва тағир додани баъзе тарзи ҳаёт, шумо метавонед кислотаи барзиёди меъдаро самаранок пешгирӣ кунед ё табобат кунед. Агар шумо ҳамаи табобатҳои дар боло номбаршударо санҷида бошед ва ҳолатон беҳтар нашуда бошад, умедро аз даст надиҳед. Шояд шумо танҳо дору истеъмол кунед. Бо духтур дар бораи табобатҳо барои кам кардани кислотаи меъда сӯҳбат кунед.
Қадамҳо
Усули 1 аз 4: Чӣ бояд хӯрд
Тағир додани тағирот ба парҳези шумо метавонад ба кам шудани кислотаи меъда ва пешгирӣ ё сабук кардани нишонаҳои зарда кӯмак кунад. Ин маънои онро надорад, ки шумо аз хӯрокҳои серғизо ва болаззат лаззат бурда наметавонед! Кӯшиш кунед, ки ин хӯрокҳоро ба парҳези худ дохил кунед, то меъда аз меъда вобаста нест.
Гӯшти лоғар бихӯред. Гӯштҳои сурх, торик ё коркардшуда аксар вақт дорои равғани сер мебошанд, ки метавонанд зардаҷӯшро бадтар кунанд. Ба ҷои ин, манбаъҳои сафедаи ҳайвонотро аз гӯшти лоғар, ба монанди мурғ, мурғи марҷон ва моҳӣ интихоб кунед. Ҳазми ин хӯрокҳо хеле осонтар аст ва боиси асабонӣ намешавад.
- Агар шумо парранда хӯред, шумо бояд пӯстро хориҷ кунед, то миқдори чарбҳои тофта кам шавад.
- Усули бирён фоидаи гӯшти лоғарро ба саломатӣ кам мекунад. Масалан, мурғи бирёншуда нисбат ба мурғи гӯшт хавфи сӯхтанро дорад.
Аз хӯрдани хӯрокҳои бойи нахдор аз серӣ истеъмол накунед. Аз меъёр зиёд хӯрокхӯрӣ ангезандаи дилхарош аст, зеро кислотаи меъда ба сурхча бозмегардад. Нахи он ба шумо кӯмак мекунад, ки зуд зуд серӣ ҳис кунед ва ғизохӯрии онро душвор месозад. Манбаъҳои хуби нах аз лӯбиё, ғалладонагиҳо, сабзавоти баргҳои сабз, ҷав ва чормағз иборатанд.- Гирифтани нахи кофӣ барои солимии умумии ҳозима низ муҳим аст, бинобар ин кӯшиш кунед, ки дар як рӯз 25-30 грамм нах истеъмол кунед.
Барои безарар кардани кислотаҳо хӯрокҳои ишқорӣ, ба монанди банан, дохил кунед. Хӯрокҳои ишқорӣ рН-и баланд доранд, яъне онҳо метавонанд меъдаро турш кунанд. Баъзе хӯрокҳои ишқор аз банан, чормағз, бодиён, брокколи ва харбуза иборатанд.
Барои маҳлул кардани кислотаи меъда хӯрокҳои серобро бихӯред. Хӯрокҳои дорои миқдори зиёди об метавонанд кислотаҳои меъдаро тунук кунанд, дард ё сӯхтанро рафъ кунанд. Вариантҳои хуб аз харбуза, карафс, бодиринг, салат, шӯрбо ё шӯрбо иборатанд. Шумо метавонед онҳоро ҳамчун хӯрокҳои иловагӣ ё газакҳо илова бар хӯрок истифода баред.
Ба ҷои хокаи хушк ё хӯришӣ, наботот ва ҳанутҳои тару тоза илова кунед. Пудраҳои тунд ё гиёҳӣ одатан бештар мутамарказанд ва маззаи қавӣ метавонад зардаҷӯшро ба вуҷуд орад. Барои коҳиш додани хавфи зардаҷӯшӣ ҳанутҳои тару тоза интихоб кунед.
- Ҷаъфарии тару тоза, райҳон ва орегано одатан дар меъда нисбат ба дигар сабзавотҳои хушбӯй нармтаранд.
Бо нонпазӣ хӯрок пазед, то ба хӯрокатон мазза илова кунед. Азбаски шумо бояд аз хӯрокҳои тунд канорагирӣ кунед, шумо шояд фикр кунед, ки чӣ гуна хӯрокҳои худро мулоим нигоҳ доред. Хӯрокҳои гӯштӣ интихоби хубе хоҳанд буд. Усули нонпазӣ ба беҳтар шудани таъом мусоидат мекунад ва шакарҳои табиии компонентҳоро кам мекунад. Агар шумо хоҳед, ки хӯрокҳои болаззат бештар мехоҳанд, ин дорухатро санҷед.
- Ба ҷои пухтан дар танӯр шумо метавонед хӯрокро аз болои 204 дараҷа гарм пазед.
Агар сабзавоти пухта меъдаатонро нороҳат мекунад, сабзавоти хом бихӯред. Баъзе одамоне ҳастанд, ки мефаҳманд, ки сабзавоти хом ба меъдаро аз сабзавоти пухта бештар ором мекунанд. Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки сабзавоти хомро бихӯред, то бубинед, ки оё ин кӯмак мекунад.
- Сабзавотро бодиққат шӯед, зеро бактерияҳо бидуни пухтани сабзавот намемиранд.
- Агар шумо синдроми шадиди рӯда дошта бошед, сабзавоти хом метавонад аломатҳоро бадтар кунад. Дар ин ҳолат, шумо бояд сабзавотро пеш аз хӯрданатон пазед.
Барои зиёд кардани кислотаи меъда оби фаровон бинӯшед. Об беҳтарин нӯшокии хӯрдан бо хӯрок аст, зеро табиатан кислотаҳои меъдаро моеъ мекунад, ки ин дар навбати худ ба пешгирии зарда низ мусоидат мекунад.
- Баъзе одамон боварӣ доранд, ки оби ишколи бастабандишуда, ки рН-и он нисбат ба оби лӯлаи баландтар аст, барои бетараф кардани кислотаҳои меъда кӯмак мекунад. Аммо, далелҳои зиёде вуҷуд надоранд, ки ин об нисбат ба оби филтршуда самараноктар аст.
Усули 2 аз 4: Ғизоҳо барои пешгирӣ
Баъзе хӯрокҳо метавонанд нишонаҳои кислотаи барзиёди меъдаро ба вуҷуд оранд. Ин хӯрокҳо метавонанд аз як шахс ба якдигар фарқ кунанд, аммо якчанд гунаҳкори маъмуле мавҷуданд, ки аксар вақт боиси зардаҷӯшӣ ё рефлюкс кислота мешаванд. Кӯшиш кунед, ки ин хӯрокҳоро дар парҳези худ маҳдуд кунед, то нишонаҳо ба амал наоянд.
Аз хӯрокҳои серравған, бирён ва коркардшуда канорагирӣ кунед. Ин хӯрокҳо оҳиста ҳазм карда мешаванд ва зиёдтар гардиши кислотаро таҳрик медиҳанд. Ғизоҳои пухта ё коркардшуда ва инчунин хӯрокҳои серравғани тофта ба монанди гӯшти сурхро кам кунед.
- Ба ҷои пухтан бо усулҳои дигар хӯрок пазед. Гриллинг, аз ҳад зиёд гарм кардан ё нонпазӣ ҳама роҳҳои кам кардани равғани ғизо мебошанд.
Мева ва сабзавоти туршро кам кунед. Хусусан меваҳои ситрусӣ ва помидор метавонанд кислотаи меъдаро зиёд кунанд. Кӯшиш кунед, ки ин хӯрокҳоро дар парҳези худ маҳдуд кунед.
- Маҳсулоте, ки ин компонентҳоро истифода мебаранд, ба монанди кетчуп ё афшураи афлесун, низ метавонанд нохушоянд бошанд, бинобар ин шумо низ бояд аз онҳо канорагирӣ кунед.
- Баъзе одамон нисбат ба помидори коркардшуда помидори хомро беҳтар таҳаммул мекунанд. Шумо метавонед помидори хомро бихӯред, то бубинед, ки оё беҳтар мешавад.
Шоколад ва пудинаро кам кунед. Шоколад, пудинагӣ ва наъно, аксар вақт дардҳои меъдаро аз сабаби кислотаи барзиёд асабонӣ мекунанд. Агар онҳо шуморо ба ташвиш оранд, аз ин канорагирӣ кунед.
Ба хӯрокҳо ҳанутҳои мулоим илова кунед. Хӯрокҳои тунд як ангезандаи маъмулии зардаҷӯшӣ мебошанд, алахусус қаламфури сурх ё қаламфур. Ба ҷои ин, ба хӯрокҳои худ лаззати хушбӯйро илова кунед, ба монанди хокаи чили ё қаламфури сиёҳ.
- Шумо метавонед миқдори ками хӯришҳоро таҳаммул кунед. Агар хоҳед, ба хӯрокхӯрии худ андак-андак илова кунед. Ҳамин тавр, шумо хоҳед донист, ки ҳадди таҳаммулпазирии шумо чӣ қадар аст.
Ҳангоми пухтан камтар сирпиёз истифода баред. Сирпиёз як стимуляторе маъмулии зардаҷӯш, аз ҷумла сирпиёз ва хокаи сирпиёз аст. Агар пас аз хӯрдани хӯрокҳои сирпиёз зардаҷӯшӣ шуда бошад, миқдори сирпиёзро дар хӯрок кам кунед ё аз он комилан парҳез кунед.
- Ҳангоми ба тарабхона рафтан, шумо метавонед ба пешхизмат гӯед, ки шумо ба сирпиёз ҳассос ҳастед, бинобар ин онҳо ба шеф мегӯянд, ки ҳангоми тайёр кардани хӯрок каме сирпиёз истифода баред.
Аз нӯшокиҳои газдор худдорӣ кунед. Ҳатто нӯшокиҳои карбонатдори ширин метавонанд рефлюкс ба сурфаро ба ангезанд. Беҳтараш ҳангоми нӯшидан аз нӯшидани ҳама намуди нӯшокиҳои газдор канорагирӣ намоед, то ки ба осонӣ ҳазм шудани хӯрок мусоидат кунад.
- Ғайр аз хӯрок шумо метавонед оби газдорро бинӯшед, зеро ҳангоми хӯрок нахӯрдан миқдори кислотаи меъдаатон камтар мешавад.
Истеъмоли кофеин ва машруботи спиртиро кам кунед. Ҳам кофеин ва ҳам спирт метавонанд рефлюксро ба амал оваранд, бинобар ин истеъмоли худро назорат кардан муҳим аст. Истеъмоли кофеинро дар як рӯз то 2-3 пиёла маҳдуд кунед ва дар як рӯз аз 1-2 нӯшокӣ зиёд набошед.
- Агар кофеин ва машрубот боиси пайдоиши нишонаҳои шумо шаванд, шояд ба шумо тамоман аз онҳо даст кашед.
Хӯрокҳоеро, ки аломатҳо ба вуҷуд меоранд, пайгирӣ кунед. Гарчанде ки баъзе хӯрокҳо рефлюкс кислотаро ба вуҷуд меоранд, ҳолати ҳама гуногун аст. Баъзе хӯрокҳо метавонанд шуморо нороҳат кунанд, баъзеҳо не. Беҳтараш рӯйхати хӯрокҳоеро тартиб диҳед, ки нишонаҳояшонро бадтар кунанд, то онҳо пешгирӣ кунанд. таблиғ
Усули 3 аз 4: Танзими тарзи ҳаёт
Ғайр аз назорати парҳези шумо, шумо метавонед баъзе тарзи ҳаётро тағир диҳед, то миқдори кислотаи меъдаатонро кам кунед. Хӯрдан ва аз ҳад зиёд ҳаракат кардан пас аз хӯрокхӯрӣ сабабҳои маъмули зардаҷӯшӣ ба шумор мераванд, бинобар ин ҳангоми хӯрокхӯрӣ ба серӣ ҳис кунед. Бо ин усулҳои назорат, шумо метавонед зардаҷӯшро пас аз хӯрок хӯрдан пешгирӣ кунед.
Барои аз ҳад зиёд нахӯрдан оҳиста хӯрок бихӯред. Ғизохӯрии аз ҳад зиёд аксар вақт сабаби аз ҳад зиёд хӯрок хӯрдан аст, аз ин рӯ тамоми хӯрокро суст кунед. Пеш аз фурӯ бурдан пораҳо бихӯред ва онҳоро бодиққат ҷӯед. Пеш аз фурӯ бурдани қисмати қаблӣ, як пораи дигарро нагиред.
- Маслиҳате, ки одатан барои хӯрдани оҳиста истифода мешавад, ҳисоб кардани дона хоидан аст. Агар суръатро суст кардан барои шумо душвор бошад, ин ҳилларо санҷед.
Вақте ки шумо худро сер ҳис мекунед, хӯрокхӯриро бас кунед. Пас аз он, ки шумо худро сер ҳис мекунед, худро маҷбур накунед, ки хӯрданро идома диҳед. Дар акси ҳол, шумо метавонед аз ҳад зиёд хӯрок хӯред ва нишонаҳои зардаҷӯшро ба вуҷуд оваред.
- Агар шумо дар тарабхонае хӯрок хӯред, шумо метавонед аз сервер хоҳиш кунед, ки барои бурдани хӯрок қуттиеро барорад. Ҳамин тавр, шумо аз серхӯрӣ канорагирӣ карда, дар хона газакҳо доред.
Ба ҷои чанд хӯроки пурра якчанд хӯрокҳои хурд бихӯред. Хӯроки пурра ба меъда фишори бештар меорад ва метавонад зардаҷӯшро ба вуҷуд орад. Ба ҷои он ки дар як рӯз 3 хӯроки калон бихӯред, шумо бояд 5 хӯроки хурд бихӯред. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ҳангоми хӯрок сер нашавед.
- Хӯроки беҳтарин 400-500 калория дорад. Ҳамин тавр, шумо истеъмоли калорияи ҳаррӯзаи худро дар 2000-2500 калория нигоҳ медоред.
Пас аз хӯрок хӯрдан 2 соат рост ё рост истед. Мавқеи хобида кислотаро ба қафо бармегардонад ва метавонад зардаҷӯшро такон диҳад. Ба ҷои хобидан, рост истед ё нишастед, то вазнинӣ кислотаро ба зер кашад.
Пас аз хӯрок хӯрдан 2-3 соат интизор шавед, то машқ кунед. Варзиш хеле зуд пас аз хӯрокхӯрӣ метавонад боиси норасоии меъда шавад. Якчанд соат интизор шавед, то пеш аз машқ ба хӯрок вақти кофӣ барои ҳазм кардан диҳед.
- Вақти дақиқи интизор аз машқ вобаста аст. Машқҳои аэробикӣ ба мисли давидан шиками холиро талаб мекунанд, аммо агар шумо вазнро бидуни ҳаракат ба боло ва поён зиёд бардоред, пас ба шумо он қадар интизор шудан лозим нест.
Либоси танг дар тан пӯшед, то ба меъда фишор наоред. Либоси танг метавонад ба меъда ё меъдаи шумо фишор орад ва сурфаи шуморо бо кислота пур кунад. Барои пешгирӣ аз дард либоси танг пӯшед.
Ҳангоми хоб баланд хобед, то дар давоми шаб аксуламали кислота пешгирӣ карда шавад. Мавқеи уфуқӣ инчунин метавонад боиси ба қафо равон шудани кислота гардад. Агар шумо зуд-зуд аз зардии шаби меъда ранҷ кашед, кӯшиш кунед, ки болишти иловагӣ дар зери китфатон гузошта, дар ҳолати нишеб хобад.
- Шумо инчунин метавонед бистари сарро барои хариди осонтар созед.
Вазни солимро нигоҳ доред. Вазни зиёдатӣ ба меъдаи шумо фишори зиёд меорад, бинобар ин бо духтур муроҷиат кунед, ки оё шумо бояд вазни худро гум кунед. Агар ин тавр бошад, шумо бояд ба парҳези худ ва варзиш машғул шавед, то вазн ва вазни солимро нигоҳ доред.
Тамокукаширо тарк кунед ё тамокукашӣ накунед. Тамоку кашидан хатари рефлюкс кислота ё рефлюкси гастроэзофагеалро ба таври назаррас зиёд мекунад. Беҳтараш ҳарчи зудтар даст кашед ё дар ҷои аввал сигор накашед.
- Дуди сигор низ метавонад бисёре аз ин мушкилотро ба вуҷуд орад, аз ин рӯ нагузоред, ки касе дар хонаи шумо сигор кашад.
Усули 4 аз 4: Доруҳои табиӣ
Бисёре аз доруҳои ҳуҷҷатгузорӣ дар хона барои зардаҷӯш мавҷуданд. Гарчанде ки бисёре аз ин терапияҳо чандон муассир нестанд, баъзеҳояшон дар асоси далелҳои илмӣ мавҷуданд. Агар шумо кӯшиш карда бошед, ки онро идора кунед ва ҳанӯз ҳам зардаҷӯшӣ дошта бошед, ин терапевтҳо метавонанд кӯмак кунанд. Кӯшиш кунед, ки оё он кор мекунад. Дар акси ҳол, шумо метавонед антитацидро истеъмол кунед.
Ҳангоми ҳис кардани зардаҷӯшӣ чойи занҷабил бинӯшед. Занҷабил ба меъда таъсири таскинбахши табиӣ дорад, аз ин рӯ каме чойи занҷабил метавонад ба коҳиши нишонаҳои рефлюкси гастроэзофагеал мусоидат кунад. Як пиёла чойи занҷабил пазед ва бинӯшед, агар шумо ҳис кунед, ки аксуламали кислотаҳост.
- Чойи занҷабил ҳамчун баста дастрас аст, ё шумо метавонед як пораи занҷабили тару тозаро дар об ҷӯшонида, филтр кунед, то бинӯшед.
Барои безарар кардани кислота маҳлули обиро бо содаи нонпазӣ бинӯшед. Содаи нонпазӣ, ки бо номи бикарбонати натрий низ маъруф аст, моддаи ишқор аст ва метавонад кислотаҳои меъдаро безарар гардонад. Сабаби он аст, ки содаи нонпазӣ дар бисёр antacids истифода мешавад. Шумо метавонед ½ қошуқи содаи нонпазиро бо як стакан об омехта кунед ва ҳамаашро бинӯшед. Ҳар рӯз 3-4 маротиба дар ҳолати зарурӣ такрор кунед.
- Пеш аз истифодаи ин терапия, шумо бояд бо духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки он бехатар аст.
Барои ором кардани меъда асал ва шарбати лимӯро санҷед. Ин нӯшокӣ инчунин барои безарар кардани кислотаи меъда кӯмак мекунад. 1 қошуқ шарбати тару тозаи лимӯро ба як стакан об ҷаббед ва бо як қошуқ асал омехта кунед. Аз шарбати лимуи бо асал омехта ҷуръа кунед, то бубинед, ки нишонаҳо паст мешаванд.
- Шумо инчунин метавонед асал ва лимӯро дар чои занҷабил омехта кунед, то ин ду табобатро якҷоя кунед.
Табобати тиббӣ
Бо як қатор тағирот дар парҳез ва тарзи ҳаёти шумо миқдори кислотаи меъдаро назорат кардан мумкин аст. Бисёр одамон ба он танҳо барои назорати зардаҷӯш ниёз доранд. Аммо, агар шумо тағиротҳоро ба амал овардед ва беморӣ ҳанӯз ҳам рафъ намешавад, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, то ба духтур муроҷиат кунед. Барои пешгирии истеҳсоли кислотаи меъда ба шумо шояд доруҳои дорухат лозим шаванд. Сарфи назар аз он, ки доруҳои хона самараноканд ё ба доруҳои иловагӣ ниёз доранд, нишонаҳои дилхушии шумо назорат карда мешаванд ва ин барои шумо халал нахоҳад овард.
