Мундариҷа

• Қадамҳо

Новобаста аз он ки шумо хунук шудан мехоҳед ё табларзаро паст кардан лозим аст, роҳҳои табиии паст кардани ҳарорати бадан мавҷуданд. Аз об мондан ва истеъмоли ғизоҳо бо оби зиёд оғоз кунед. Шумо инчунин метавонед доруҳои хонаро санҷед, ба монанди ваннаи пой ё ваннаи гарм. Аммо, баъзе ҳолатҳо, аз қабили зарбаи гармӣ ё таби баланд, ба кӯмаки фаврии тиббӣ ниёз доранд. Агар шумо нишонаҳои шадидро мушоҳида кунед, зудтар ба хадамоти таъҷилӣ занг занед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Ба зудӣ ҷавоб диҳед

1. 

   Либоси васеъ, сабук ва ранга пӯшед. Агар имконпазир бошад, қабатҳои либосро кашед. Матоъҳои сабук ва сабук ба мисли абрешим, шифон, пахта ва катон беҳтарин вариантҳо дар ҳавои гарм мебошанд. Ғайр аз он, шумо низ бояд кӯшиш кунед, ки либоси сафед ё ранга пӯшед; ин рангҳо ба шарофати қобилияти инъикоси нури офтоб ба гармӣ муқовимат карда метавонанд.

2. 

   
   
   Дар назди вентилятор ё кондитсионер нишинед. Агар имконпазир бошад, ҷое бо кондитсионерро ҷустуҷӯ кунед. Агар шумо дар хона кондитсионер надошта бошед, ба кӯча бароед ва ба ҷойҳое, ба монанди мағозаҳои хӯрокворӣ, кинотеатрҳо ё хонаи дӯстон равед. Ҳадди аққал, шумо ҳангоми нишастан дар назди мухлиси худ сардтар шуда метавонед.
   • Агар шумо танҳо як вентилятори хунуккунӣ дошта бошед, кӯшиш кунед, ки ҳангоми нишастан дар назди вентилятсия пӯсти худро бо оби хунук истифода баред. Об дар пӯсти шумо хуб ҳис мекунад ва ҳангоми бухор шудани об шумо худро сардтар ҳис мекунед.
3. Мухлиси даст бо ҳаракатҳои дароз ва мулоим. Агар шумо кондитсионер ё вентилятор надошта бошед, шумо метавонед дастонатонро шамол диҳед, то ҳарорати баданатонро паст кунад. Муҳим он аст, ки як вентилятори (ё чизе, ки метавонад ҳамчун мухлис истифода шавад) бо сатҳи калон истифода баред ва аз мухлисони шадид канорагирӣ кунед.
   • Агар вентиляторро зуд ҳаракат диҳанд, хуни баданатон баланд шуда, шуморо гармтар мекунад. Ҳаракатҳои нарм метавонанд ба бухор шудани арақ ва паст шудани ҳарорати бадан кумак кунанд.
   • Моеъ кардани пӯст бо оби хунук дар ҳоле ки мухлис низ муфид аст.

4. 

   
   
   Кӯшиш кунед усулҳои истироҳат. Роҳат нишаста, оҳиста ва чуқур нафас кашед. Ҳангоми нафаскашӣ то 4 ҳисоб кунед, пас нафасро ҳангоми ҳисобкунӣ то 7 нигоҳ доред, пас 8 соат ҳисоб кунед. Барои паст кардани сатҳи дил ва паст кардани ҳарорати бадан машқҳои нафаскашии зери назоратро 10-15 дақиқа иҷро кунед.
   • Агар ин кӯмак кунад, мусиқии истироҳатро гӯш кунед ё табиат ба монанди садои мавҷҳо ё сурудҳои кит.
   • Мулоҳиза кунед. Шумо метавонед дар YouTube ва дигар хидматҳо машқҳои мулоҳизакориро барои мақсадҳои истироҳат пайдо кунед.
   • Техникаи истироҳат метавонад ба шумо хунук шавад, агар шумо аломатҳои гармро ҳис кунед.

5. 

   
   
   Пойҳои худро дар оби хунук тар кунед. Кӯзаи хурдро бо оби хунук ва ях пур кунед, пас пойҳоятонро дар ҳавза тар кунед. Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин, шумо бояд ҳадди аққал 60 дақиқа тар кунед.
   • Агар шумо хоҳед, ки каме сардтар гиред, шумо метавонед онро то даме ки мехоҳед тар кунед.Агар шумо хоҳед, ки ҳарорати бадани худро паст кунед (масалан, аз сабаби таб), шумо бояд беш аз 60 дақиқа тар кунед. Камтар аз 60 дақиқа ванна гирифтани пой ҳарорати баданро коҳиш дода наметавонад.
   • Ҳангоми гарм шудан ях илова кунед ё оби хунукро иваз кунед.

6. 

   Ҳаммоми гарм гиред ё худро бо исфанҷ шӯед. Агар шумо хоҳед, ки таби худро паст кунед, ваннаи гарм аз ваннаи сард беҳтар аст. Ҳангоми тар кардан дар оби хунук шумо метавонед ларзишро ҳис кунед ва ин метавонад ҳарорати баданатонро баланд бардорад.
   • Агар шумо ванна надошта бошед, худро бо исфанҷӣ, дастмоле ё матои намнок пок кунед.
   • Ҳангоми оббозӣ кардан ё пок кардани худ фанатро низ фаъол кардан хуб аст.
   таблиғ

Усули 2 аз 3: Бо ғизо ва об хунук монед

1. 

   Оби хунукро батадриҷ нӯшед. Оби нӯшокӣ инчунин як роҳи паст кардани ҳарорати бадан ва иваз кардани миқдори моеъҳое мебошад, ки аз арақ арақ гум кардаед. Шумо бояд ҳар 15 дақиқа 180 - 240 мл об нӯшед; Ин нисбат ба якбора нӯшидани оби бисёр муассиртар аст.
   • Ба ҷои оби хунук оби хунук бинӯшед. Оби хеле хунук метавонад боиси шикамдард ё дарди сар шавад.

2. 

   Нӯшокиҳои варзишӣ бинӯшед. Ҳангоми машқ дар ҳавои гарм, як шиша нӯшокии варзишӣ бигиред, то нерӯи худро тоза кунед. Нӯшокиҳои варзишӣ баданро бо об таъмин мекунанд ва ҳамзамон миқдори намак ва минералҳои зарурии аз арақ рафташударо пурра мекунанд.
   • Нигоҳ доштани гидратсия муҳим аст, бинобар ин шумо бояд аз сода ва нӯшокиҳое, ки дорои қанд, спирт ва кофеин мебошанд, парҳез кунед. Ҳангоми истеъмол, ин нӯшокиҳо метавонанд ҳарорати баданро баланд бардоранд ва боиси камобӣ шаванд.
   • Шумо инчунин метавонед оби нӯшидани электролит, ба монанди оби Педиалитро санҷед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки ғайр аз нӯшокиҳои энергетикӣ нӯшокиҳои варзиширо интихоб кунед, зеро дар таркиби нӯшокиҳои энергетикӣ метавонад кофеин бошад. Оби варзишӣ инчунин нӯшокии энергетикӣ мебошад, ки метавонад тавлиди гармиро дар бадан зиёд кунад.
   • Шумо инчунин бояд ба шакар дар нӯшокиҳои варзишӣ диққат диҳед. Шакари баланд инчунин маънои онро дорад, ки калория бештар аст ва калорияҳо ба миқдори оби нӯшоки шумо илова карда мешаванд.

3. 

   Дар рӯи ях макидан. Ғайр аз хушоянд ва салқин будан, шумо инчунин метавонед ҳангоми макидани мукаабҳои ях ҳарорати баданатонро паст кунед, ки ин низ барои пешгирии хастагӣ ва зарбаи гармӣ мусоидат мекунад.
   • Дар хотир доред, ки шумо ба ҳар ҳол бояд обдор монед. Яхин каме бадани шуморо бо як стакан оби пур ба қадри кофӣ пур намекунад.

4. 

   Ғизоҳоро бо оби зиёд бихӯред. Умуман, хӯрок ҳар қадаре ки миқдори зиёди об дошта бошад, эҳтимол дорад, ки ҳарорати баданатонро паст кунад. Тарбуз, бодиринг ва сабзавоти баргҳои сабз вариантҳои олӣ мебошанд.
   • Одатан хӯрокҳои дорои оби зиёд ба осонӣ ҳазм мешаванд. Ҳазми осонтар энергияро кам месӯзонад ва гармиро камтар тавлид мекунад.

5. 

   Аз машрубот, кофеин ва шакар худдорӣ кунед. Ҳангоми хунук шудан ба шумо, эҳтимолияти пайдо кардани пивои хунук, қаҳваи яхкардашуда, чойи шакарӣ ё нӯшокиҳои варзишӣ пайдо мешавад (баъзе нӯшокиҳои варзишӣ метавонанд миқдори зиёди кофеин ва қанд дошта бошанд). Аммо, ин компонентҳо, вақте ки ба онҳо дохил мешаванд, боиси камобӣ мешаванд, гармии пӯстро зиёд мекунанд ва қобилияти назорат кардани гармии организмро пешгирӣ мекунанд.

6. 

   Аз хӯрокҳои дорои равған, сафеда ва карбогидратҳо канорагирӣ кунед. Ин метавонад парадоксалӣ садо диҳад, аммо яхмоси хунук оқибат шуморо гарм мекунад, гарчанде ки он шуморо низ муваққатан сард мекунад. Равған, сафеда ва карбогидратҳо дар вақти ҳозима нерӯи бештар талаб мекунанд. Энергияи бештар маънои гармтарро низ дорад.
   • Дигар хӯрокҳое, ки ҳангоми гармӣ пешгирӣ мекунанд, иборатанд аз гӯшти сурх, чормағз ва биринҷи қаҳваранг.
   таблиғ

Усули 3 аз 3: Муносибати фавқулодда

1. 

   Агар шумо таби баланд ё нишонаҳои шадид дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед. Таби болотар аз 40 дараҷа С боиси ташвиши ҳам калонсолон ва ҳам кӯдакон мегардад. Барои кӯдакони то се моҳа, шумо бояд ҳангоми табларза аз 38 дараҷа зиёдтар ба духтур муроҷиат кунед.
   • Дигар нишонаҳои ҷиддӣ аз мушакҳо, аз даст додани ҳуш, нофаҳмиҳо, гардани сахт, душвории нафаскашӣ ва дарди шадид иборатанд.

2. 

   Ҳангоме ки касе нишонаҳои зарбаи гармиро нишон медиҳад, ба ёрии таъҷилӣ занг занед. Зарбаи гармӣ ин ҳолатест, ки нисбат ба ҳисси гармӣ ё фишори гармӣ ҷиддитар аст ва ёрии таъҷилии тиббиро талаб мекунад. Ба нишонаҳои зарбаи ҳарорат ҳарорати баланд аз 40 дараҷа С, ошуфтагӣ ё ташвиш, дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ, нафасгирии зуд, тапиши дил ва арақи ғайриоддӣ дохил мешаванд.

3. 

   Ҷабрдидаро ба зарбаи гармӣ дар ҷои хунук интиқол диҳед. Ҳангоми занги фаврӣ, ҷабрдидаро дар соя нигоҳ доред. Агар имконпазир бошад, онҳоро дар хона бо кондитсионер ё вентилятор оваред.

4. 

   Бастаи яхро ба гардан, шона ва бағал гузоред. Мувофиқи маслиҳати оператори ҳолати фавқулодда, шумо бояд ҷабрдидаро ҳангоми интизори ёрии таъҷилӣ хунук кунед. Як бастаи ях ё дастмоле хунук ҳалли муассир аст. Души сард низ метавонад ба паст шудани ҳарорати бадан кумак кунад, аммо шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки шахс меларзад.
   • Агар шумо дар берун бошед, интихоби беҳтарини шумо шояд лӯла ё ҷои обӣ ба монанди дарёҳо ва кӯлҳо бошад.
   таблиғ