Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Табобати дард
• Усули 2 аз 3: Табобати сабаби варамҳо
• Усули 3 аз 3: Пешгирии варамҳои оянда
• Маслиҳатҳо

Ҳар як дарди пушт худ аз худ ногувор аст, аммо спазми ғайриихтиёрии мушакҳои қафо метавонад шуморо айнан дард кунад. Мутаассифона, агар шумо як маротиба спазми пуштро аз сар гузаронида бошед, он метавонад дар оянда такрор шавад. Аксар вақт, спазмҳои пушт дар натиҷаи пайдошавии такрори хурде, ки мушакҳоро меафзоянд, ба вуҷуд меоянд. Илтиҳоб ба асабҳои гирду атроф таъсир мерасонад ва боиси кашиш ва рагкашии мушакҳо мегардад. Барои спазмҳои пушт, қадами аввал сабук кардани дард аст.Вақте ки дард паст мешавад, кӯшиш кунед, ки сабаби спазмро бартараф кунед ва дар оянда чунин ҳодисаҳоро пешгирӣ кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Табобати дард

1. 1 Барои 20 дақиқа ях молед. Як бастаи яхро бо дастмоле мулоим печонед. Дар пушт хобида, халтаро зери спазм гузоред. Ором шавед ва дар ин вазифа тақрибан 20 дақиқа истед. Ҳангоми иҷрои ин амал чуқур нафас кашед.
   • Шумо метавонед дар нишебӣ хобед, то фишор дар пушти шумо сабук карда шавад. Агар шумо дар пушти поёни худ спазм дошта бошед, шумо метавонед пойҳои худро баланд кунед.
   • Дар ҳолати зарурӣ, ҳар 2 соат аз 48 то 72 соат компресси хунукро молед. Дар як вақт зиёда аз 20 дақиқа бастаи яхро истифода набаред ё дар болои он хоб накунед. Таъсири тӯлонии хунукӣ метавонад ба сардиҳо ва осеби асаб оварда расонад.
2. 2 Табобаткунандагони дардро аз дорухат гиред. Доруҳои зидди стероидалии зидди илтиҳобӣ (NSAIDs) барои рафъи дард ва илтиҳоб кӯмак мекунанд. NSAID -ҳои маъмул аз ибупрофен (нурофен) ва напроксен (алеве) иборатанд.
   • Шумо инчунин метавонед дардро бо парасетамол (Панадола) сабук кунед. Ҳарчанд ин дору зидди илтиҳобӣ набошад ҳам, эҳтимоли кам шудани меъда дорад.
   • Илова бар ин, шумо метавонед релаксантҳои мушакҳоро истифода баред, ба монанди "Мидокалм" ё "Баклосан". Онҳоро ба миқдори ҳадди аққал қабул кунед, зеро онҳо метавонанд боиси хоболудӣ шаванд.
3. 3 Кӯшиш кунед, ки пиёда равед. Гарчанде ки шумо мехоҳед хоб кунед, агар шумо спазми мушакҳои пушт дошта бошед, каме ҳаракат кунед, то гардишро ҳавасманд кунед ва шифо бахшед. Бори аввал пас аз спазм, кӯшиш кунед, ки каме дар як соат каме роҳ равед.
   • Дурӯғ нагӯед, зеро ин метавонад мушкилотро бадтар кунад. Ҳаракат накардан метавонад сахтии мушакҳоро ба вуҷуд орад, ки метавонад дардро бадтар кунад ва ҳатто ба спазмҳои нав оварда расонад.
   • Дар ду ҳафтаи аввал пиёда рафтан ва дигар машқҳои сабуки аэробӣ, ба мисли шиноварӣ, хеле хубанд. Кӯшиш кунед, ки оҳиста -оҳиста шиддати машқи худро афзоиш диҳед.
4. 4 Пас аз 72 соат, истифодаи компрессҳои гарм ва намиро оғоз кунед. Дабдабанок ва илтиҳоб бояд пас аз 3 рӯз аз байн раванд. Пас аз он, компрессҳои гармро барои беҳтар кардани гардиши хун ва истироҳат кардани мушакҳо истифода бурдан мумкин аст. Пойгоҳи гармидиҳии стандартиро истифода баред ё ваннаи гарм гиред.
   • Илова ба гармӣ, тарӣ муҳим аст, зеро он ба пешгирии деградатсия мусоидат мекунад. Нигоҳ доштани тавозуни об барои суръат бахшидани барқароршавӣ ва пешгирии варамҳои такрорӣ муҳим аст.
5. 5 Аз духтуратон дар бораи тазриқи кортизон пурсед. Кортизон як агенти зиддиилтиҳобист, ки илтиҳоби атрофи асабҳоро коҳиш медиҳад. Гарчанде кортизон ба доруҳои зидди илтиҳобии шабеҳ шабеҳ кор мекунад, таъсири он на барои якчанд соат, балки барои чанд моҳ давом мекунад.
   • Инъексияи кортизон танҳо дарди спазмҳои мушакҳоро бе таъсир ба сабаб сабук мекунад.

Усули 2 аз 3: Табобати сабаби варамҳо

1. 1 Сабаби спазмро муайян кунед. Спазми мушакҳои пушт метавонад аз ҳаракати ногаҳонӣ пас аз дар оромии тӯлонӣ ба вуҷуд ояд. Спазма инчунин метавонад аз сабаби шиддати аз ҳад зиёд дар мушакҳои қафо ба амал ояд, масалан пас аз бардоштан ё ҷароҳати вазнин.
   • Барои табобати спазмҳои бозгашт усулҳои гуногун истифода мешаванд. Фаҳмидани он, ки спазмро ба вуҷуд меорад, ба шумо барои муолиҷаи муассиртарин кӯмак хоҳад кард.
   • Агар спазм дар натиҷаи як ҳаракати ногаҳонӣ пас аз истироҳати тӯлонӣ ба вуҷуд омада бошад, барои ҷустуҷӯи ягон сабаби дигар лозим нест. Танҳо ях ва компрессҳои гармро истифода баред, муддати дароз дурӯғ нагӯед ва машқҳои сабукро дароз кунед.
   • Шумо метавонед ба духтур муроҷиат кунед. Духтури шумо метавонад ба шумо дар муайян кардани сабабҳои эҳтимолии спазми мушакҳо кӯмак расонад. Шумо инчунин метавонед аз мураббии инфиродӣ ё терапевти физикӣ маслиҳат пурсед.
2. 2 Кӯшиш кунед, ки мушакҳои худро бо массаж ором кунед. Массажи касбӣ барои беҳтар кардани гардиши хун ва рафъи шиддати мушакҳо кӯмак мекунад.Агар шумо шубҳа дошта бошед, ки спазми мушакҳо аз шиддати зиёд ба вуҷуд омадааст, кӯшиш кунед, ки онро сабук кунед.
   • Эҳтимол аст, ки пас аз ҷаласаи аввал каме сабукӣ ҳис кунед. Аммо, одатан барои ба даст овардани натиҷаҳои устувор дар тӯли якчанд моҳ якчанд ҷаласаҳои массаж лозим аст.
3. 3 Барои ташхиси дуруст ба духтур муроҷиат кунед. Агар воситаҳои хона барои шумо кор накарданд ё агар шумо дар ҳамон минтақа варам кардани мушакҳоро идома диҳед, духтури шумо метавонад сабаби спазмҳоро арзёбӣ кунад.
   • Бо духтур муроҷиат кунед ва ба онҳо дар бораи воситаҳои табобати хона, ки шумо истифода бурдаед, нақл кунед.
   • Духтури шумо метавонад рентгенҳо, томографияи компютерӣ ё томографияи резонанси магнитӣ (MRI) фармоиш диҳад, то ба онҳо дар муайян кардани манбаи мушкилот кумак кунанд.
4. 4 Агар зарари мушакҳо рух диҳад, физиотерапия гиред. Физиотерапия метавонад ба шумо аз шиддат ё дигар осеби мушакҳо шифо диҳад. Илова бар ин, терапияи физикӣ метавонад номутавозунии мушакҳоро ислоҳ кунад, ки метавонад як мушаки инфиродиро аз ҳад зиёд фишор диҳад ва ба ин васила спазмҳоро ба вуҷуд орад.
   • Терапевти физикӣ шуморо бо маҷмӯи мувофиқи машқҳо шинос мекунад, ки ба табобати спазмҳои мушакҳои қафо ва пешгирии онҳо дар оянда нигаронида шудаанд.
5. 5 Барои мушкилоти сутунмӯҳра, ба хиропрактор нигаред. Агар сутунмуҳра нобаробар ё осеб дида бошад (масалан, бо диски чурра), шумо метавонед аз хидматҳои хиропрактор истифода баред, то сабабҳои спазми мушакҳои қафоро бартараф созед.
   • Одатан, хиропракторҳо бо росткунии дастии сутунмӯҳра сарукор доранд. Илова бар ин, духтур метавонад барои ҳавасманд кардани мушакҳо ва асабҳо машқҳои табобатӣ, массаж ва дигар табобатҳоро истифода барад.
6. 6 Бемории неврологиро пешгирӣ кунед. Дарди мушакҳо метавонад бо сабаби шароити ҷиддии неврологӣ ба монанди склерози чандкарата ё бемории Паркинсон ба амал ояд. Агар шумо аксар вақт дарди мушакҳоро бе ягон сабаб эҳсос кунед, ба духтур муроҷиат кунед.
   • Духтур аз шумо дар бораи дигар нишонаҳо мепурсад ва дар ҳолати зарурӣ барои муоинаи минбаъда шуморо ба невропатолог мефиристад.
   • Агар шумо эҳсоси норасоии пешобро сар кунед, ба духтур муроҷиат кунед, зеро ин нишона метавонад ҳолати вазнини тиббиро нишон диҳад.

Усули 3 аз 3: Пешгирии варамҳои оянда

1. 1 Ба қадри кофӣ об нӯшед, то бадани худро обёрӣ кунед. Дарди мушакҳо ва спазмҳо метавонанд бо деградатсия алоқаманд бошанд. Гарчанде ки гидрататсия мондан метавонад ҳатман шуморо аз спазмҳои такрории мушакҳои пушт халос накунад, он метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки аз ҳад зиёд фишор додани мушакҳои шумо пешгирӣ карда шавад.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз ҳадди аққал 8 шиша (2 литр) об нӯшед. Аз нӯшокиҳои спиртӣ ва кофеин худдорӣ кунед, зеро онҳо диуретик мебошанд ва обро аз бадан хориҷ мекунанд.
2. 2 Вазни оптималии баданро нигоҳ доред. Вазни зиёдатӣ ба қафо ва системаи мушакҳо фишори бештар меорад, ки хавфи спазмҳои пуштро зиёд мекунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки вазни баданатон ба баландии шумо мувофиқ аст. BMI -и худро ҳисоб кунед ё аз духтуратон вазни худро ҳисоб кунед.
   • Агар ба шумо лозим ояд, ки вазни худро гум кунед, дар бораи нақшаи мувофиқи талафоти вазн бо диетолог машварат кунед. Пас аз халос шудан аз спазми пушт, тадриҷан ба зиёд кардани фаъолияти ҷисмонии худ шурӯъ кунед.
3. 3 Боварӣ ҳосил кунед, ки парҳези шумо дорои ҳама маводи ғизоӣ аст, ки ба шумо лозим аст. Норасоии калтсий, магний ё калий метавонад боиси зуд -зуд дарди мушакҳо гардад. Агар микроэлементҳо намерасанд, шикам метавонад ҳатто идома ёбад, агар шумо бо терапевти физикӣ ё хиропрактор табобат гиред.
   • Манбаъҳои табиии ин микроэлементҳоро интихоб кунед. Дар маҳсулоти ширӣ миқдори зиёди калтсий мавҷуд аст, дар ҳоле ки банан ва картошка аз калий бой мебошанд.
   • Агар шумо микроэлементҳо нокифоя бошед, истеъмоли қаҳваатонро маҳдуд кунед ё аз он худдорӣ намоед, зеро ин ҷабби микроэлементҳоро мушкил мекунад.
4. 4 Бештар пиёда равед. Тарзи ҳаёти фаъол яке аз роҳҳои асосии пешгирии спазмҳои мушакҳои пушт мебошад. Бо машқи мулоим ва рӯшноӣ, ба мисли пиёда оғоз кунед. Бо пиёдаҳои кӯтоҳ оғоз кунед ва тадриҷан то 20 дақиқа дар як рӯз кор кунед.
   • Велосипедронӣ ва шиноварӣ дигар машқҳои осон ва хеле муфид барои пушт мебошанд.
   • Агар шумо ба толори варзишӣ дастрасӣ дошта бошед, шумо метавонед низ дар тӯли 15-20 дақиқа дар тренери эллиптикӣ ё тренери нардбон машқ кунед.
5. 5 Ба машқҳои худ машқҳои дарозкуниро дохил кунед. Йога ва Пилатес ба рушди чандирӣ ва доираи ҳаракат дар пушти шумо кӯмак мекунанд. Кӯшиш кунед, ки якчанд машқҳои асосӣ пеш ва баъд аз варзишро анҷом диҳед, то шиддати мушакҳои пуштро сабук кунед.
   • Танҳо то даме ки он нороҳат шавад, дароз кунед. Агар шумо дард ё нороҳатӣ ҳис кунед, фавран қатъ кунед, то ба мушакҳо осеб нарасонед.
   • Машқҳои дарозкунии сабук инчунин метавонанд барои рафъи дард фавран пас аз спазми пушт кумак кунанд.
6. 6 Ҳангоми нишастан болишти пушти пуштаро истифода баред. Дар байни пушти поёни худ ва пушти курсӣ болишт гузоред, то ба шумо дар нигоҳ доштани ҳолати дуруст кӯмак расонад. Ҳангоми кор дар сари мизи корӣ ё вақти зиёде дар паси рули мошин болиштро истифода баред. Ақаллан як маротиба дар як соат бархезед ва каме роҳ равед. Кӯшиш кунед, ки муддати дароз нишинед.
   • Ҳангоме ки нишастаед, сархам нашавед.
   • Агар шумо бояд муддати дароз нишинед, кӯшиш кунед, ки мавқеи худро зуд -зуд иваз кунед.
7. 7 Пас аз рафъи спазм, омӯзиши қувватро барои мустаҳкам кардани мушакҳои асосии худ оғоз кунед. Ин мушакҳо ҳамчун корсетҳои табиӣ амал мекунанд, ки сутунмуҳра ва пуштро рост нигоҳ медорад ва дар нигоҳ доштани ҳолати дуруст кӯмак мерасонад. Мушакҳои қавии аслӣ метавонанд барои пешгирии судоргаҳои пушти сар дар оянда кӯмак кунанд.
   • Планка як машқи асосии мустаҳкамкунӣ мебошад, ки ягон таҷҳизоти иловагиро талаб намекунад. Дар шиками худ дурӯғ гӯед ва оринҷу пешони худро ба замин гузоред. Ангуштони пой ва пешони худро ба замин гузоред ва баданатонро боло бардоред. Ҳангоми ин кор, мушакҳои асосии худро мустаҳкам кунед. Аввалан, кӯшиш кунед, ки ин позаро дар давоми 20 сония нигоҳ доред.
   • Планкро дар як рӯз чанд маротиба иҷро кунед ва мӯҳлати онро тадриҷан зиёд кунед.
   • Ҳангоми нигоҳ доштани тахта, чуқур ва баробар нафас кашед. Бисёр одамон ҳангоми мустаҳкам кардани мушакҳои асосии худ одатан нафас мекашанд.
   • Ҳангоми машқ кардан бо вазн ё бардоштани ашёи вазнин аз ҳаракатҳои шитобкорона ва зуд худдорӣ намоед, зеро ин метавонад мушакҳои пуштро спазм кунад.

Маслиҳатҳо

• Барои спазмҳои пушт, агар онҳо бо норасоии анатомикӣ алоқаманд набошанд ва боиси дарди хеле шадид ва сустии прогрессивии мушакҳо набошанд, ҷарроҳӣ хеле кам талаб карда мешавад.