Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Ҳама як маротиба ҷамъ шудани газро дар рӯдаҳо эҳсос хоҳанд кард ва ин ҳамеша хеле нороҳат аст. Агар шумо хоҳед, ки шикамдардро бидуни дору кам кунед (дорухат ва бе дорухона), шумо метавонед роҳҳои зиёдеро пеш гиред, ба монанди нӯшидани ҳазми чой, бештар машқ кардан ва аз байн бурдани хӯрокҳои газдор. истеъмоли ғизо. Дар хотир доред, ки баъзе ҳолатҳои тиббӣ ва доруҳо метавонанд газро ба вуҷуд оранд, бинобар ин, агар газатон наравад, ба духтур муроҷиат кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Кам кардани дабдабанокро бо компонентҳои табиӣ

1. 

   Барои кӯмак ба ҳозима чой тайёр кунед. Гиёҳҳои алоҳида, вақте ки ҳамчун чой истифода мешаванд, метавонанд ба коҳиши дард ва нороҳатии марбут ба газ мусоидат кунанд. Ин гиёҳҳо бо роҳи ором кардани рӯда кор мекунанд ва дубора фурӯ рафтани гази (бухори) ҳосилшударо осон мекунанд ва берун шудани газро осон мегардонанд. Агар шумо хоҳед, ки шикамдардро коҳиш диҳед, як пиёла чойи занҷабил, чойи тухми резин, чойи мурғ, чойи анис, чойи пудинагӣ ё чои малҳами лимӯиро санҷед.
   • Занҷабил: Бо хӯрок 1-2 пиёла чойи занҷабил бинӯшед. 1 қошуқи занҷабили тару тоза ва тарошидашударо ба 1 пиёла оби ҷӯшон реза карда, чой кунед. Чойро 5 дақиқа инкубатсия кунед ва сипас бо хӯрок каме нӯшед. Ё шумо метавонед чойи занҷабилро пас аз хӯрок хӯред. Агар занҷабилро ҳамчун илова гиред, дастурҳои истеҳсолкунандаро риоя кунед. Чои занҷабил барои кӯдакони аз 2-сола боло ва занони ҳомила бехатар аст. Истифодаи занҷабилро як ҳафта пеш аз ҷарроҳӣ қатъ кунед, зеро занҷабил метавонад лахташавии хунро суст кунад.
   • Тухми асал: Тухми резинро ҳамчун чой (1 қошуқи дар 1 стакан оби ҷӯшон дамида 5 дақиқа) ё пурра (1-2 қошуқ пас аз хӯрок) истифода бурдан мумкин аст. Тухми асал барои кӯдакон ва кӯдакон бехатар аст ва метавонад барои табобати дарди спазмии кӯдакон истифода шавад.
   • Ромашка: Ромашка барои кӯдакон ва кӯдакон бехатар аст. Занони ҳомила набояд аз чойи ромашка истифода кунанд, зеро хавфи бачапартоӣ вуҷуд дорад (ҳарчанд хеле кам). Chamomile аксар вақт дар шакли чой илова карда мешавад.
   • Анис: Меваи анис аз қадим ҳамчун буғсоз истифода мешуд. Занони ҳомила ё ширдор, кӯдакони то 5-сола ҳангоми истифодаи меваи анис бояд эҳтиёткор бошанд. Барои истифода аз он 1/2 - 1 қошуқи аниси хушкро дар 1 стакан оби ҷӯшон 5 дақиқа резед.
   • Мурчи пудинагӣ: Нахӯд барои кӯдакони то 2-сола тавсия дода намешавад. Барои тайёр кардани чои мурчи пудинагӣ 1 қошуқи барги хушки наъно дар 1 стакан оби ҷӯшон 5 дақиқа дам кунед.
   • Малҳами лимӯ. Одамони гирифтори бемории сипаршакл бояд малҳами лимуро истифода набаранд. Барои тайёр кардани чойи наъно аз лимӯ, 1 қошуқи барги малҳами лимӯро дар 1 стакан оби ҷӯшон 5 дақиқа дам кунед. Кӯдакони хурдсол ва занони ҳомила ё ширдиҳанда бояд эҳтиёткор бошанд ва бояд аз ҷониби духтуре, ки дорои гиёҳҳо мебошад, тавсия дода шаванд.

2. 

   
   
   Тухми зиркро бихӯред. Ин тухмро пас аз хӯрокхӯрӣ ҳамчун ёрии ҳозима истифода мебаранд. Шумо метавонед баъд аз хӯрок хӯрдани 1 / 2-1 қошуқи тухмӣ кӯшиш кунед ё аз меъёрҳое, ки тухмиҳои зиракро дар бар мегиранд, биҷӯед. Интихобан, шумо метавонед равғани тухми Каравайро дар якҷоягӣ бо равғани пудинагӣ барои табобати синдроми рӯда (IBS) гиред. Пеш аз истифодаи тухмиҳои зирак барои кӯдакон, занони ҳомила ё ширдеҳ аз духтур пурсидан тавсия дода мешавад.

3. 

   
   
   Аризаро ба ғизо илова кунед. Қошуқҳо дар тӯли асрҳо барои коҳиш додани дабдабанок, шамолкашӣ истифода мешаванд ва аз ҷониби Маъмурияти озуқаворӣ ва дорувории ИМА (FDA) барои қонеъ гардонидани стандартҳои GRAS тасдиқ карда шудаанд (комилан бехатар ва таъсири манфӣ намерасонанд). Шумо метавонед каме зираи тару тозаро ба болои гарнир пошед ё ба 1 стакан об 5 дақиқа 1 қошуқи қошуқи хушк илова кунед.

4. 

   
   
   Дар бораи истеъмоли иловаи ферментҳои ҳозима (ферментҳои ҳозима) фикр кунед. Ин ферментҳои табииро ғадуди зери меъда истеҳсол мекунад, то ба ҳазми хӯрок кумак кунад. Се шакли асосии ферментҳои ҳозима мавҷуданд: Протеаза (сафедаҳои пеш аз ҳазм), липазҳо (чарбҳои пеш аз ҳазм) ва амилазҳо (карбогидратҳои пеш аз ҳазм). Ин ферментҳо асосан аз ғадуди зери меъдаи ҳайвонот сарчашма мегиранд ва барои ҳазми пешакии хӯрок истифода мешаванд, ки ин азхуд кардан ва кам кардани миқдори ғизои ҳазмнашударо осон мекунад (хӯрок барои бактерияҳои ба вуҷудоварандаи газ).
   • Шумо метавонед хамиртуруши ҳозима Beano, Encapsulations Pure, Secret of Secret ва Source Naturals -ро харед. Маҳсулот барои фурӯш онлайн дастрасанд.
   • Ферментҳои ҳозимаро тақрибан 10-20 дақиқа пеш аз хӯрок хӯред.
   • Як қатор растаниҳо мавҷуданд, ки дорои ферментҳои табиии ҳозима мебошанд, ки ба коҳиши шикам кӯмак мекунанд, ки шумо метавонед онҳоро ҳамчун алтернатива ба ферментҳои аз ҷиҳати тиҷорӣ дастрас истифода баред. Масалан, хӯрдани ананас ва папайя сафедаро вайрон мекунад, хӯрдани манго ба шикастани карбогидратҳо, хӯрдани асал ба вайроншавии сафедаҳо ва карбогидратҳо мусоидат мекунад.
   таблиғ

Усули 2 аз 3: Тағир додани тарзи ҳаёт барои пешгирии газ

1. 

   Ҳангоми зарурат ғунҷонанд. Баъзан, шумо метавонед ҳис кунед, ки ҳаво (буғ) дар бадани худ ҳаракат мекунад ва зарурати берун кардани онҳоро ҳис мекунад. Дар ин ҳолат, худро нигоҳ надоред, балки барои берун кардани ҳаво ҷои махсусе ёбед. Бо як сабаби нозук нафас кашидан "нафаскашӣ" шуморо нороҳат мекунад.
   • Масалан, шумо метавонед ба ҳаммом барои "истироҳат" равед.
   • Дар атрофи ширкат сайр кунед (ҳаракат кардан ва машқ кардан кӯмак мекунад, ки ҳаво зудтар бароварда шавад).
   • Бо баҳонаи "рафтан ба қаҳва" аз ҷойҳои серодам берун шавед (ба мисли идора), то фазои хусусӣ дошта бошад, то буғро берун барорад.

2. 

   Машқ кунед. Машқи мунтазам метавонад системаи ҳозимаро барангезад ва афзоиши газро коҳиш диҳад. Шумо бояд ҳар рӯз 30 дақиқа шиддатнокии мӯътадилро истифода баред. Ё шумо метавонед машқҳоро дар як шабонарӯзи 10-15 дақиқа дароз кунед. Масалан, шумо метавонед пас аз нисфирӯзӣ 15 дақиқа, пас аз нисфирӯзӣ 15 дақиқа пиёда равед. Танҳо як машқе пайдо кунед, ки ба шумо шавқовар бошад ва ба таври мӯътадил машғул шавед, то фаъолияти ҷисмониро ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ ворид кунед.

3. 

   Истеъмоли хӯрокҳоро, ки аксар вақт боиси газ мешаванд, маҳдуд кунед. Баъзе одамон метеоризмро аз сабаби ҳассосияти ғизо (таҳаммулнопазирии лактоза, таҳаммулнопазирии глютен), намуди хӯрок дар парҳез (масалан, биринҷ нисбат ба картошка осонтар аст) ва намуд ё Миқдори бактерияҳо дар флораи рӯдаҳо метавонад вобаста аз маҳалли зист, хӯрок ва саломатии шумо фарқ кунад. Аз хӯрокҳои зерин худдорӣ кунед:
   • Омодагии гандум
   • Шир ва маҳсулоти ширӣ
   • Хӯрокҳои серравған
   • Лӯбиё
   • Сабзавоти салиб, аз қабили сабзидаҳои Брюссел, карам, брокколи, гулкарам
   • Пиёз
   • себ
   • Ҷуворӣ
   • Ҷавғо
   • Картошка
   • Меваҳо ба монанди нок, олу ва шафтолу

4. 

   Пробиотикҳоро дар парҳези худ зиёд кунед. Пробиотикҳо метавонанд ба афзоиши бактерияҳои рӯда, ки барои ҳозима муфиданд, кӯмак кунанд.Ғайр аз он, пробиотикҳо инчунин ба коҳиш додани миқдори бактерияҳои «бад» дар бадан мусоидат мекунанд, ки ин боиси сироят ва бисёр мушкилоти дигар мегардад. Илова кардани пробиотик метавонад ба тавозуни бактерияҳои "хуб" ва "бад" мусоидат намуда, ба кори бадан мусоидат кунад.
   • Йогурт бихӯред. Йогурт хамиртуруши зинда дорад, ки метавонад ба иваз ва барқарор кардани флораи муқаррарии рӯда мусоидат кунад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки йогурт бо пробиотикҳо, ки дорои штаммҳои Lactobacillus ё Bifidobacterium мебошанд, махсусан барои беҳтар кардани нишонаҳои синдроми асабоникунанда самаранок мебошанд.
   • Ғизоҳои аз пробиток бой, ба монанди Мисо шӯрбо, Темпех, Кимчи, карам ва бодирингро дохил кунед.
   • Дидани иловаи пробиотикиро баррасӣ кунед. Шумо бояд маҳсулоте ҷустуҷӯ кунед, ки миқдор, ҷинс, намудҳо ва шиддати пробиотик, миқдори организмҳое, ки пеш аз ба охир расидани мӯҳлат зиндаанд ва ном ва маълумот барои тамос бо истеҳсолкунанда иборатанд.

5. 

   Оҳиста бихӯред. Баъзе бухорҳо дар системаи ҳозима метавонанд ҳангоми хӯрок хӯрдан, аз фурӯ бурдан, хӯрдан ё нӯшидан хеле зуд ва хуб нағз нафас кашидан бошанд. Бо оҳиста хӯрдан ва бодиққат хӯрдан шумо метавонед миқдори ҳавои шуморо фурӯбаред ва газро пешгирӣ кунед. Асбобҳо ва қошуқро пас аз ҳар луқма гузоштан лозим аст ва барои ҳадди аксар ғизо гирифтани ғизо тақрибан 40 маротиба хӯрок хӯред.

6. 

   Ба духтур муроҷиат кунед. Агар метеоризм дар давоми 2-3 ҳафта рафъ нашавад, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Метеоризм метавонад аз мушкилиҳои дигари тиббӣ ё доруҳое, ки шумо мегиред, бошад. Дар бораи нишонаҳои дигаре, ки шумо аз сар мегузаронед ва доруҳо (ҳам дорухона ва ҳам дорухона), ки мегиред, бо духтур муроҷиат кунед. Агар гази шумо бо дилбеҳузурӣ, қайкунӣ, дарунравӣ, қабзият, зардаҷӯшӣ ё аксуламали кислотаи гастроэсофагеал, талафоти вазнин ё хун дар бадани шумо ҳамроҳӣ кунад, фавран ба духтур муроҷиат намоед. таблиғ

Усули 3 аз 3: Сабаби гази худро муайян кунед

1. 

   Фаҳмед, ки газ аз куҷост. Фаҳмидани сабаби афзоиши бухор қадами муҳим дар пешгирии он мебошад. Миқдори муайяни газҳои рӯда комилан муқаррарӣ аст, ки онро бактерияҳои рӯда (флораи рӯда), ки барои ҳозима, масуният ва саломатии умумӣ заруранд, тавлид мекунанд. Бактерияҳои рӯда (ё микроорганизмҳое, ки дар бадани инсон зиндагӣ мекунанд) ҳангоми ҳазм кардани карбогидратҳои мураккаб (аз қабили лактоза, сорбитол ва фруктоза) ва шакарҳои (занҷирҳои) дарозмуддат газҳо, аз қабили гидроген, диоксиди карбон ва метан ҳосил мекунанд. полисахаридҳо, ба монанди крахмал).

2. 

   Огоҳ бошед, ки ихтилоли рӯда, ки метавонад боиси газ гардад. Агар дабдабанок давом кунад ва онро дар ҳаёти ҳаррӯза душвор созад, шумо метавонед дар саломатӣ мушкилот дошта бошед. Дарҳол ба духтур муроҷиат намоед, агар гази шумо бо дилбеҳузурӣ, қайкунӣ, дарунравӣ, қабзият, зардаҷӯшӣ ё аксуламали кислотаи гастроэзофагеал, талафоти вазнин ё хун дар бадани шумо ҳамроҳӣ кунад. Шумо метавонед яке аз шартҳои зеринро дошта бошед:
   • Бемории селиак - бемории аутоиммунӣ, ки дар натиҷаи реаксияи салиб бо глютен ба вуҷуд омадааст.
   • Синдроми демпингӣ - пас аз ҷарроҳӣ барои хориҷ кардани як қисми ё тамоми меъда рух медиҳад.
   • Масалан, аллергия ё таҳаммулнопазирии хӯрокворӣ - лактоза ва глютен.
   • Бемории рефлюкс кислотаи гастроезофагеал - бемории рефлюкси гастроэзофагеал бемориест, ки дар он ғизои дохили меъда ба сурфа захира мешавад.
   • Гастропарез - мушакҳои меъда дуруст кор намекунанд ва ба "холӣ" шудани меъда монеъ мешаванд.
   • Синдроми шадиди рӯда - бемории музмин, ки метавонад боиси дарди шикам, дабдабанок, дарунравӣ ва қабз гардад.
   • Захми меъда - сӯрохиҳо ё захмҳо дар андоваҳои меъда.
   • Гарчанде ки нодир бошанд, шикам метавонад аз сабаби паразитҳои рӯда бошад. Паразитҳо одатан тавассути алоқаи мустақим бо наҷосати сироятёфта (ба монанди хок, об ё хӯрок) олуда мешаванд.

3. 

   Журнали хӯрокхӯриро нигоҳ доред. Дар бораи он, ки шумо чӣ гуна хӯрок мехӯред ва пас аз хӯрокхӯрӣ чӣ нишонаҳо доред, сабт кунед. Аҳамият диҳед, ки оё шумо ҳис мекунед, бисёр ғӯтоҳ мешавед, ё газ пас аз хӯрок хӯред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки доираи хӯрокҳои газро кам кунад. Пас аз муайян кардани хӯрок, ки боиси газ мешавад, беҳтараш аз истеъмол ё истеъмоли миқдори кам худдорӣ кунед. таблиғ

Маслиҳат

• Тамокукашӣ, сақич ва хӯрдани конфетҳои сахт метавонад аз сабаби хавфи фурӯ рафтани ҳаво варам кунад. Шумо бояд тамокукаширо тарк кунед, сақичро маҳдуд кунед ва конфетҳои сахт бихӯред, то миқдори ҳавои фурӯбаришударо кам кунед.