Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Агар касе аз наздикони шумо гирифтори депрессия бошад, он шахс на танҳо худро хаста, парешон ва ғамгин ҳис мекунад, балки шумо низ. Агар шумо хоҳед, ки ба он шахс кумак кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки ба шумо маслиҳат ва амал диҳед. Ҳатто агар шахс гӯё гӯш намекунад, вай дар асл сахт меҳнат мекунад. Агар шумо дар ҷустуҷӯи роҳҳои кӯмак ба касе дар мубориза бо депрессия бошед, ин маслиҳатҳо барои шумо ҳастанд.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 5: Сӯҳбат бо шахсе, ки шумо дар бораи депрессия ғамхорӣ мекардед

1. 

   Агар дӯсти шумо қасди худкушӣ кунад, фавран ба кӯмак муроҷиат кунед. Агар ин шахс дар фикри худкушӣ бошад, фавран ба воситаи телефони 115-Medical занг занед ё шахсро ба ёрии таъҷилии наздиктарин расонед.
   • Дар ИМА шумо метавонед ба рақами 911 ё хати миллии пешгирии худкушӣ бо рақамҳои -800-273-TALK (8255) ё 800-SUICIDE (800-784-2433) занг занед.

2. 

   
   
   Аломатҳоро мушоҳида кунед. Агар шумо ҳис кунед, ки касе рӯҳафтодагӣ аст, ба рафтори ӯ бодиққат назар кунед, то дар бораи сатҳи депрессияе, ки шахс азият мекашад, ҳис кунед. Рӯйхати нишонаҳои пайдошударо тартиб диҳед.
   • Изҳори андӯҳи бесабаб, доимӣ ва доимӣ
   • Аз даст додани шавқ ё лаззат ба фаъолиятҳое, ки онҳо пештар лаззат мебурданд
   • Кам шудани иштиҳо ва / ё аз даст додани вазн
   • Ғизохӯрии зиёд ва / ё афзоиши вазн
   • Одатҳои вайроншудаи хоб (ё хобидан ё аз ҳад зиёд хобидан)
   • Хастагӣ ва / ё аз даст додани энергия
   • Хеле ба ташвиқот ва ё кайфият моил аст
   • Эҳсоси беарзишӣ ва / ё гунаҳкории аз ҳад зиёд
   • Мушкилии тамаркуз ё дудилагӣ ё дудилагӣ
   • Ё фикрҳои такрорӣ дар бораи марг ё худкушӣ, кӯшиши худкушӣ ё тарҳрезии худкушӣ
   • Аломатҳои дар боло овардашуда метавонанд 2 ҳафта ё бештар аз он давом кунанд. Онҳо метавонанд нопадид шаванд ва баргарданд. Инро "ҳолати такрор" меноманд. Дар ин вазъ, ин зуҳури муваққатӣ нест, балки тағирёбии шадиди рӯҳия ва таъсирот ба фаъолият дар ҳаёти ҳаррӯза мебошад.
   • Агар дӯсти шумо аз даст додани шахси наздикатон ё ягон зарбаи шадид азоб кашад, ӯ метавонад нишонаҳои депрессияро нишон диҳад, на депрессияи тиббӣ.

3. 

   
   
   Бо касе, ки шумо дар бораи депрессияи худ ғамхорӣ кунед, сӯҳбат кунед. Вақте ки шумо дарк мекунед, ки шахс гирифтори депрессия аст, бо онҳо сӯҳбати ошкоро ва самимона кунед.
   • Агар дӯстдоштаи шумо эътироф накунад, ки ӯ мушкилоти ҷиддӣ дорад, эҳсоси беҳтараш барои ӯ хеле душвор аст. Шумо бояд бо шахси наздики боэътимоди шахс сӯҳбат кунед. Шояд онҳо l1y-ро беҳтар ҳал кунанд.

4. 

   
   
   Фаҳмонед, ки депрессия як бемории тиббӣ аст. Депрессия бемориест, ки аз ҷониби духтур ташхис ва табобат карда мешавад, аз ин рӯ шахсро итминон диҳед, ки мушкилоти онҳо танҳо депрессия аст.

5. 

   Пайваста бошед. Ба шахсе гӯед, ки шумо аз онҳо хавотиред. Нагузоред, ки шахс бо гуфтани "моҳи бад" аз мушкилоти ҷиддие, ки дар сари онҳост, пешгирӣ кунад. Агар онҳо кӯшиш кунанд мавзӯъро дигар кунанд, сӯҳбатро ба ҳолати эҳсосии шахс баргардонед. Аммо агар шахс нороҳат бошад (баръало намехоҳад сӯҳбат кунад), таваққуф кунед ва имкони дигари сӯҳбатро интизор шавед.

6. 

   Аз муноқишаҳо худдорӣ кунед. Аҳамият диҳед, ки одамони гирифтори депрессия ба мушкилоти эҳсосӣ гирифторанд ва дар ҳолати осебпазир қарор доранд. Гарчанде ки шумо бояд қатъӣ бошед, дар аввал вазнин нашавед.
   • Бо суханони “Шумо депрессия доред. Мо бо он чӣ гуна мубориза мебарем? ". Ба ҷои ин, бигӯед: «Ба наздикӣ, ман дидам, ки шумо ғамгинед. Шумо бояд чизе дошта бошед, дуруст аст? ".
   • Сабр. Баъзан барои кушодани шахси дигар каме вақт лозим мешавад, аз ин рӯ ба онҳо вақти даркориашро диҳед, танҳо кӯшиш кунед, ки шахс аз сӯҳбат канорагирӣ накунад.

7. 

   Фаҳмед, ки шумо депрессияро "табобат" карда наметавонед. Албатта, шумо мехоҳед, ки ба дӯстатон қадри имкон кӯмак расонед. Аммо роҳи "табобати" ин беморӣ вуҷуд надорад. Шумо чӣ кор карда метавонед, ин шахсро ташвиқ кунед, ки кӯмаки дигаронро қабул кунад ва вақте ки шахс ба он ниёз дорад, дар он ҷо бошад. Аммо, натиҷаи ниҳоӣ ҳанӯз аз кӯшишҳои бемор вобаста аст.

8. 

   Қадамҳои навбатиро муҳокима кунед. Вақте ки дӯсти шумо дарк мекунад, ки ӯ рӯҳафтодагӣ аст, шумо метавонед дар бораи чӣ гуна муносибат бо он сӯҳбат кунед.Оё онҳо мехоҳанд бо як мушовир сӯҳбат кунанд? Мехоҳед ба духтур муроҷиат кунед ва дорухате барои табобат гиред? Оё дар ҳаёти инсон ягон мушкиле вуҷуд дорад, ки шахсро рӯҳафтода кунад? Оё шахс аз зиндагии худ қаноат мекунад ё тарзи зиндагии ӯ? таблиғ

Қисми 2 аз 5: Кумак ба шахсе, ки шумо дар бораи гирифтани он ба шумо ғамхорӣ мекунед

1. 

   Эътироф кунед, ки шахс бояд ба мутахассис муроҷиат кунад. Пеш аз он ки ҳардуи шумо мустақилона бо мушкилот мубориза баред, бидонед, ки депрессияи табобатнашуда хеле ҷиддӣ аст. Шумо ба ҳар ҳол метавонед ба дӯсти худ кумак кунед, аммо он шахс низ бояд мутахассиси солимии равониро пайдо кунад. Бисёр терапевтҳои гуногун мавҷуданд, ки ҳар яке дорои малака ё таҷрибаи гуногун мебошанд, аз ҷумла психологи машваратӣ, психологи клиникӣ ё психиатр. Шумо метавонед маҷмӯи як ё якчанд мутахассисонро бинед.
   • Машварати равоншиносон: Психологияи машваратӣ соҳаи табобатест, ки ба малакаҳои дастгирӣ ва кӯмак расонидан ба бемор дар лаҳзаҳои душвори ҳаёташон равона шудааст. Ин намуди табобат метавонад кӯтоҳмуддат ё дарозмуддат бошад, аксар вақт мушаххас ва мақсаднок.
   • Равоншиноси клиникӣ: Шахсе, ки барои гузаронидани санҷишҳо оид ба тасдиқи ташхис омӯхта шудааст ва дар натиҷа, онҳо бештар ба психопатология диққат медиҳанд ё ихтилоли хуби рӯҳиро меомӯзанд рафтор.
   • Равоншиносон: Онҳо метавонанд дар табобат психотерапия ва тарозуҳо ё озмоишҳоро истифода баранд, аммо интихоби маъмулии бемор ин таҳқиқи истифодаи маводи мухаддир аст. Қариб танҳо равоншиносон ваколатдоранд, ки доруҳоро барои одамони гирифтори депрессия таъин кунанд.

2. 

   Одамро ба якчанд духтур муроҷиат кунед. Барои кӯмак ба дӯстатон дар ёфтани мушовир, шумо бояд аз дӯстон, оила, пешвоёни ҷомеаи динӣ, маркази солимии рӯҳии ҷамоаи худ ё духтур муроҷиат кунед.
   • Дар Иёлоти Муттаҳида, баъзе ассотсиатсияҳои касбӣ, ба монанди Ассотсиатсияи Равоншиносии Амрико, метавонанд вебро барои муайян кардани аъзои табибон дар минтақаи шумо пешниҳод кунанд.

3. 

   Барои таъин кардани шахс аз номи духтур таъин кунед. Агар дӯстатон аз дидани мутахассиси тиб дудила бошад, шумо метавонед онҳоро таъин кунед. Баъзан қадамҳои аввалини шумо воқеан осон нестанд, бинобар ин шахс метавонад ба кӯмаки шумо ниёз дорад.

4. 

   Дар рӯзи аввалини мулоқот бо шахсе, ки ба шумо таваҷҷӯҳ дорад, равед. Дӯстони шумо вақте ки духтурро якҷоя мебинанд, худро бехатартар ҳис мекунанд.
   • Агар шумо бо як мутахассиси соҳаи солимии рӯҳӣ шахсан сӯҳбат кунед, шумо имконият доред, ки дар бораи нишонаҳои шахс мухтасар сӯҳбат кунед. Аммо бидонед, ки мушовирон аксар вақт бо беморон хусусӣ сӯҳбат карданро афзал медонанд.

5. 

   Одамро ташвиқ кунед, ки маслиҳати хуб гирад. Агар машварати аввал натиҷа надиҳад, онҳоро ташвиқ кунед, ки мушовири дигаре пайдо кунанд. Таҷрибаи машваратии манфӣ метавонад онҳоро аз идомаи кор боздорад, аммо дар хотир доред, ки на ҳама мутахассисони соҳаи солимии равонӣ баробаранд. Агар онҳо бо ин мушовир мувофиқ набошанд, шумо бояд ба онҳо дар ёфтани одамони нав кумак кунед.

6. 

   Табобатҳои гуногунро тавсия диҳед. Се намуди асосии табобат мавҷуданд, ки барои бемор таъсири мӯътадил мерасонанд, яъне терапияи маърифатии рафторӣ, терапияи коммуникативӣ ва психодинамикӣ. Вобаста аз вазъи бемор кадом намуди табобат барояшон мувофиқ хоҳад буд.
   • Терапияи маърифатии рафторӣ (CBT): Ҳадафи CBT шикоят ва тағир додани эътиқод, муносибат ва таассуб - сабабҳои аслии нишонаҳои депрессия - ва тағирот мебошад. барои рафтори номуносиб.
   • Терапияи байнишахсӣ (IPT): IPT ба ҳалли тағиротҳои ҳаёт, ташаккули малакаҳои иҷтимоӣ ва мубориза бо мушкилоти коммуникатсионӣ, ки метавонанд ба депрессия мусоидат кардаанд, диққат медиҳад. . IPT метавонад махсусан дар ҳолати депрессияи ахир, ки аз зарбаи шадид ба амал меояд (масалан, марги шахси наздик).
   • Кинетикаи терапевтӣ: Ҳадафи ин шакли табобат кӯмак расонидан ба шахс дар шинохтан ва мубориза бо эҳсосоти аз муноқишаи ҳалношуда бармеояд. Психодинамикаи терапевтӣ ба ҳисси беҳушӣ равона карда шудааст.

7. 

   Имконияти истеъмоли доруро пешниҳод кунед. Антидепрессантҳо метавонанд ба беҳтар шудани рӯҳияи шахс ҳангоми гузаронидани машварат кӯмак расонанд. Антидепрессантҳо дар нейротрансмиттерҳои мағзи сар кор карда, кӯшиш мекунанд, ки чӣ гуна мағзи сар нейротрансмиттерҳоро месозанд ва / ё истифода мебаранд. Антидепрессантҳо дар асоси нейротрансмиттерҳое, ки онҳо амал мекунанд, тасниф карда мешаванд.
   • Намудҳои маъмултарини антидепрессантҳо SSRIs, SNRIs, MAOIs ва Tricyclics мебошанд. Шумо метавонед номҳои баъзе аз маъмултаринро тавассути ҷустуҷӯи истилоҳи "антидепрессантҳо" ё "антидепрессантҳо" дар интернет пайдо кунед.
   • Агар танҳо антидепрессант бесамар бошад, табиби табобаткунандаи шумо метавонад антипсихотикро тавсия диҳад, аз ҷумла се намуд: арипипразол, кветиапин ва рисперидон. Духтури шумо метавонад табобати мувофиқи antidepressant / antipsychotic (fluoxetine / olananzapine) -ро тавсия диҳад, ки дар якҷоягӣ бо антидепрессанти стандартӣ барои табобат истифода шаванд, агар танҳо антидепрессантҳо истифода шаванд. депрессия бесамар аст.
   • Равоншинос метавонад маслиҳат диҳад, ки то кор фармудани чанд доруи гуногун. Баъзан антидепрессантҳо метавонанд натиҷаҳои баръакс дошта бошанд, аз ин рӯ назорат кардани таъсири истеъмоли онҳо муҳим аст. Шумо ва шахси бемор бояд ба ҳар гуна тағирёбии саривақтии манфӣ ё ғайриоддӣ диққати махсус диҳед. Аксар вақт мушкилот тавассути гузаштан ба синфи дигари доруҳо ҳал карда мешавад.

8. 

   Доруҳоро бо психотерапия якҷоя кунед. Барои баланд бардоштани самаранокии дору, беморон бояд ҳангоми кор фармудани дору мунтазам ба як мутахассиси соҳаи солимии равонӣ муроҷиат кунанд.

9. 

   Ба пурсабрӣ ташвиқ кунед. Ҳам шумо ва ҳам бемор бояд сабр кунед, зеро машварат ва истифодаи доруҳо натиҷаҳои дарозмуддат мегиранд. Беморон пеш аз дидани самаранокӣ, ҳадди аққал якчанд моҳ дар ҷаласаҳои мунтазами машваратӣ иштирок мекунанд. Барвақт таслим нашавед, зеро ҳар як кӯшиш барои кор вақт талаб мекунад.
   • Одатан, барои дидани таъсири доимии антидепрессантҳо на камтар аз се моҳ лозим аст.

10. 

    Муайян кунед, ки оё барои баррасии табобат ба шумо розигӣ лозим аст ё не. Ба муносибати байни шумо ва шахс такя кунед, то бидонед, ки оё барои сӯҳбат бо табиби он шахс иҷозат лозим аст ё не. Аксар вақт иттилоот ва сабтҳои тиббии дигарон махфӣ мебошанд ва ба маълумоти шахсии марбут ба солимии равонӣ таваҷҷӯҳи бештар дода мешавад.
    • Пеш аз он ки шумо бо табиби худ дар бораи табобати онҳо сӯҳбат кунед, шахс эҳтимол дорад варақаи розигӣ нависад.
    • Агар бемор ноболиғ бошад (зери синни никоҳ), ба волидайн ё парастор иҷозат дода мешавад, ки табобатро баррасӣ кунанд.

11. 

    Рӯйхати доруҳо ва табобатҳоро тартиб диҳед. Рӯйхати доруҳои беморро, ки аз он истеъмол мекунанд, тартиб диҳед. Инчунин рӯйхати табобатеро, ки шахс мегирад, тартиб диҳед, ин кафолат медиҳад, ки онҳо табобат мегиранд ва тибқи реҷа дору истеъмол мекунанд.

12. 

    Бо одамони дигари шабакаи дастгирии шахсӣ тамос гиред. Шумо набояд танҳо ба беморон кӯмак расонед. Бо як узви боэътимоди оила, дӯст ё пешвои динӣ тамос гиред. Агар шахси гирифтори депрессия калонсол бошад, боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз сӯҳбат бо дигарон ва ё кӯмак пурсидан, ӯро сиҳат кунед. Тавассути сӯҳбат бо дигарон шумо маълумоти бештар ва шарҳи умумии беморро ба даст меоред ва худро дар ин ҳолат камтар ҳис мекунед.
    • Вақте ки шумо бо дигарон дар бораи депрессияи касе сӯҳбат мекунед, эҳтиёткор бошед. Бегонагон метавонанд зуд танқид кунанд, агар онҳо масъаларо пурра нафаҳманд. Ҳангоми интихоби касе барои сӯҳбат бодиққат бошед.
    таблиғ

Қисми 3 аз 5: Сӯҳбат бо одамоне, ки шумо ба онҳо наздикӣ доред

1. 

   Гӯшшаванда. Беҳтарин чизе, ки шумо карда метавонед, гӯш кардани паёми худ аст. Ба гӯш кардани ҳама чиз омода бошед ва кӯшиш кунед, ки аз ҳад зиёд шигифтзада нашавед, ҳатто агар ин воқеан даҳшатовар бошад, зеро ин онҳоро ноумед мекунад. Кушод, мулоҳизакор бошед ва бидуни ҳукм гӯш кунед.
   • Агар шахс намехоҳад сӯҳбат кунад, кӯшиш кунед бо нармӣ хоҳиш кунед, то дар кушодани онҳо кӯмак кунад.Масалан, пурсед, ки оё ҳафтаи охири онҳо хуб буд?
   • Вақте ки шахс ба шумо як ҳикояи ғамангезеро нақл мекунад, онҳоро бо суханони зерин ташвиқ кунед: "Инро гуфтан душвор аст", ё "Ташаккури зиёд барои кушодани ман".

2. 

   Диққати худро ба сӯҳбат бо шахси бемор равона кунед. Телефони худро гузоред, бо онҳо тамос гиред ва нишон диҳед, ки шумо дар сӯҳбат 100% кӯшиш ба харҷ медиҳед.

3. 

   Бидонед, ки чӣ гӯед. Он чизе, ки шахси гирифтори депрессия аз ҳама бештар ниёз дорад, муҳаббат ва фаҳмиш аст. Ғайр аз шунавандаи хуб будан, ба шумо инчунин лозим аст, ки дар бораи он чизе, ки ба шахси депрессия мегӯед, ҳушёр ва зирак бошед. Инҳоянд чанд изҳороте, ки метавонанд кӯмак кунанд:
   • Шумо дар ин танҳо нестед, ман бо шумо хоҳам буд.
   • Ман медонам, ки шумо бемории воқеӣ доред ва ин низ сабаби ҳиссиёт ва фикрҳои ҷории шумост.
   • Шояд шумо ҳоло ба худ бовар накунед, аммо шумо бояд худро беҳтар ҳис кунед.
   • Шояд ман намефаҳмам, ки шумо воқеан чӣ гуна ҳис мекунед, аммо ман хеле хавотирам ва мехоҳам ба шумо кумак кунам.
   • Барои ман на танҳо шумо, балки ҳаёти шумо низ хеле муҳим аст.

4. 

   Бо шахсе, ки депрессия дорад, ҳамон тавр сӯҳбат накунед: "Дигар чунин накун". Ба касе гуфтани "чунин шуданро бас кунед" ё "қавидил" одатан фоида надорад. Ҳамдард бошед. Тасаввур кунед, ки тамоми ҷаҳон зидди шумо аст ва ҳама чиз фурӯ рехтааст, шумо бештар чиро шунидан мехоҳед? Бидонед, ки депрессия воқеӣ аст ва шахси бемор сахт ғамгин аст. Чунин чизҳоро нагӯед:
   • Ин ҳама чизест, ки шумо чунин мешуморед.
   • Ҳама бояд чунин замонҳоро аз сар гузаронанд.
   • Шумо хуб хоҳед буд. Дигар хавотир нашав.
   • Мусбат бошед.
   • Зиндагӣ ин қадар азиз аст, чаро ту мурдан мехоҳӣ?
   • Девона нашав.
   • Чаро шумо чунинед?
   • Оё шумо набояд худро беҳтар ҳис кунед?

5. 

   Дар бораи эҳсосоти шахси афсурдаҳол баҳс накунед. Кӯшиш накунед, ки шахси беморро аз эҳсосоти худ дур созед. Шояд ин эҳсосот беасос бошанд, аммо гуфтани онҳо хато будан ё бо онҳо баҳс кардан роҳи хуб нест. Ба ҷои ин, шумо метавонед бигӯед: “Аз шунидани он ки шумо ғамгинед, хеле пушаймонам. Оё ман коре карда метавонам, ки ба шумо кумак кунам?
   • Дарк кунед, ки шахс метавонад нисбати эҳсосоти манфии онҳо беинсоф бошад. Бисёре аз афроди гирифтори депрессия дар хиҷолатанд ва дар бораи вазъи худ дурӯғ мегӯянд. Агар шумо пурсед, ки "шумо хуб ҳастед?", Онҳо "хуб" мегӯянд, роҳи дигари пурсишро дар бораи эҳсосоти аслии шахс фикр кунед.

6. 

   Ба бемор кӯмак кунед, ки бештар хушбин бошад. Вақте ки шумо бо онҳо сӯҳбат мекунед, кӯшиш кунед, ки сӯҳбатро дар самти мусбии имконпазир нигоҳ доред. Аз ҳад зиёд ба ҳаяҷон наафтед, танҳо ба шахс роҳи беҳтарини дидани ҳаёт ва вазъи онҳоро нишон диҳед. таблиғ

Қисми 4 аз 5: Бо шахси бемор будан

1. 

   Дар тамоси доимӣ нигоҳ доред. Ба шахс занг занед, табрикнома нависед, номаи рӯҳбаландӣ диҳед ё ташриф оред, то нишон диҳед, ки шумо ҳамеша бо онҳо хоҳед буд. Роҳҳои зиёде мавҷуданд, ки бо касе, ки дӯсташ доред, дар тамос бошед.
   • Кӯшиш кунед, ки онҳоро то ҳадди имкон бубинед, аммо онҳоро хафа накунед.
   • Агар шумо банд бошед, шумо метавонед онҳоро бо почтаи электронӣ пурсед.
   • Агар шумо ҳар рӯз ба шахс занг зада натавонед, шумо бояд бо матн ҳарчӣ зудтар сӯҳбат кунед.

2. 

   Беморро ба сайру гашт баред. Онҳо каме ҳам бошанд, агар каме вақт дар берун истироҳат кунанд, худро беҳтар ҳис мекунанд. Бо вуҷуди ин, барои касе, ки эпизоди депрессияро аз сар мегузаронад, баромаданро сар кардан хеле душвор аст. Аз онҳо хоҳиш кунед, ки коре кунанд, ки дар ҳавои тоза лаззат баранд.
   • Барои гузаронидани маратон машқи кофӣ намерасад, танҳо 20 дақиқа якҷоя сайр кунед, шахс пас аз чанде аз машқҳои ҷисмонии берунӣ худро беҳтар ҳис мекунад.

3. 

   Дар табиат ғарқ шудааст. Якчанд таҳқиқот нишон доданд, ки дар табиат будан метавонад стрессро коҳиш диҳад ва кайфиятро беҳтар созад. Тибқи ин таҳқиқот, рафтан дар зери соябанди дарахтон метавонад ақли инсон ба ҳолати мулоҳиза расад, амиқтар шудани истироҳат ва беҳтар шудани кайфиятро фароҳам орад.

4. 

   Якҷоя бо офтоб лаззат баред. Нури офтоб миқдори витамини D-ро зиёд мекунад, ки ин ба беҳтар шудани кайфият мусоидат мекунад. Ҳатто танҳо дар болои диван нишастан ва чанд дақиқа дар офтоб тар шудан метавонад ба шумо кӯмаки калон расонад.

5. 

   Одамро ба паи чизҳои нав ташвиқ кунед. Онҳо депрессияро ҳатто барои як лаҳза фаромӯш мекунанд, агар ягон коре бошад ва интизораш бошад. Аммо, шумо бояд онҳоро маҷбур накунед, ки ба осмон парвоз кунанд ё забони ҷопониро биомӯзанд, балки танҳо онҳоро ташвиқ кунед, ки маҳфилҳои худро дошта бошанд, то диққати худро аз депрессия дур кунанд.
   • Барои шахсе, ки хонда метавонад, як илҳоми адабӣ пайдо кунед. Шумо метавонед якҷоя хонед ё китобро якҷоя муҳокима кунед.
   • Филми коргардонии коргардони дӯстдоштаатонро биёред. Онҳо метавонанд ба жанри нави филм таваҷҷӯҳ кунанд ва ҳангоми тамошои филм бо шумо бимонанд.
   • Кӯшиш кунед, ки шахсро барои нишон додани рӯҳи бадеии худ ташвиқ кунед. Расмкашӣ ё навиштани шеър метавонад ба шахс кӯмак кунад, ки фикри худро беҳтар баён кунад ва фаъолиятҳое ҳастанд, ки шумо метавонед якҷоя иҷро кунед.

6. 

   Пешрафти беморро қайд кунед. Ҳар вақте, ки шахс ба мақсаде бирасад, онҳоро эътироф кунед ва табрик кунед. Ҳатто як қадами андаке ба пеш, ба мисли оббозӣ кардан ё харид кардан, барои шахси гирифтори депрессия хеле пурмазмун буда метавонад.

7. 

   Беҳтар кардани ҳаёти ҳаррӯзаи беморон. Шумо метавонед онҳоро ташвиқ кунед, ки чизҳои навро ба даст оранд ва ба ҷаҳони берунӣ мутобиқ шаванд, аммо баъзан ин ба монанди дар паҳлӯятон будан ва иҷрои вазифаҳои ҳамарӯза оддӣ аст, то ба онҳо кӯмак расонад, ки худро камтар ҳис кунанд. .
   • Ҳамроҳ шудан ба онҳо дар корҳои ҳаррӯза, ба монанди тайёр кардани хӯроки нисфирӯзӣ ё тамошои телевизор, низ бисёр кӯмак мекунад.
   • Шумо инчунин метавонед бори шахсро бо кӯмак ба баъзе чизҳои оддӣ кам кунед. Намунаҳо иборатанд аз иҷрои корҳои хона, харид, хӯрокпазӣ, тоза кардан ё ҷомашӯӣ.
   • Вобаста аз вазъ, додани имову ишқҳои дӯстдоранда (ба монанди оғӯш) ба онҳо кӯмак мекунад, ки худро беҳтар ҳис кунанд.
   таблиғ

Қисми 5 аз 5: Аз хастагӣ барои ғамхорӣ нисбати дигарон худдорӣ кунед

1. 

   Баъзан шумо бояд бас кунед. Вақте ки шумо ба суханони рӯҳбаландкунанда ва маслиҳати самимонаи шумо беэътиноӣ ё мухолифате посух медиҳед, шумо ғамгин мешавед. Муҳим он аст, ки меъдаатон наравад, зеро ин танҳо нишонаҳои депрессия мебошанд, на худи шумо. Агар шумо худро хеле хаста, камқувват ҳис кунед, каме истироҳат кунед ва ба корҳое машғул шавед, ки аз рӯи илҳоми илоҳӣ ва дӯсташон доред.
   • Аз тарафи дигар, бо одамони бемор зиндагӣ кардан ва дарк кардани он, ки онҳоро аз онҳо ҷудо кардан мумкин нест, махсусан муҳим аст.
   • Шумо бояд ноумедии худро ба беморӣ равона кунед, на шахсро.
   • Ҳатто агар шумо якдигарро надидед ҳам, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳадди аққал як маротиба дар як рӯз бипурсед, ки оё онҳо мубориза мебаранд.

2. 

   Худро хуб нигоҳубин кунед. Баъзан аз сабаби нигаронӣ аз дигарон, ки шумо худро фаромӯш мекунед. На танҳо ин, балки бо касе, ки зуд-зуд депрессия мекунад, табъи шумо паст мешавад ва метавонад мушкилиҳои шуморо ба вуҷуд орад. Дар ин ҳолат, кӯшиш кунед, ки ҳиссиёти ноумедӣ, дармондагӣ ва ғазабро комилан қабул кунед.
   • Агар шумо бо мушкилиҳои зиёди шахсӣ рӯ ба рӯ шавед, шояд шуморо бо кӯмак ба он шахс ғамгин кунад. Мушкилоти дигаронро ҳамчун роҳи гурез аз мушкилоти худ қабул накунед.
   • Дарк кунед, вақте ки саъйи шумо барои расонидани кӯмак ба дигарон шуморо аз ҳаловати ҳаётатон халос мекунад ё дар бораи чизҳои муҳим ғамхорӣ мекунад. Агар шахсе, ки шумо ӯро дӯст медоред, аз шумо хеле вобастагӣ пайдо кунад, саломатии шумо зарар мебинад.
   • Агар шумо ҳис кунед, ки депрессияи шахс ба шумо таъсири ҷиддӣ мерасонад, кӯмак пурсед. Ёфтани мураббии худ низ як фикри хуб аст.

3. 

   Барои ҳаёти шахсӣ вақт ҷудо кунед. Гарчанде ки шумо як дӯсти олие ҳастед, ки ба шахси наздикатон аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва рӯҳонӣ кӯмак мерасонед, барои худ вақт ҷудо кунед, то истироҳат кунед ва аз зиндагӣ лаззат баред.
   • Бо дӯстон ва аъзои оила, ки рӯҳафтода нестанд, мулоқот кунед ва бо онҳо вақт гузарониданро лаззат баред.

4. 

   Зиндагии солим. Шумо бояд бештар баромада равед, хоҳ омӯзиши давидан ба масофаи 5000 метр бошад, хоҳ дар бозори деҳқон сайр кунед ва тамоми корҳои заруриро барои нигоҳ доштани қувваи ботинӣ анҷом диҳед.

5. 

   Барои хандидан вақт ҷудо кунед. Агар шумо шахсро тамоман хандонида натавонед, бо одамони хушбахт вақт гузаронед, як шӯхии хандоварро тамошо кунед ё баъзе ҳикояҳои хандоварро дар интернет хонед.

6. 

   Дар лаззат бурдани зиндагӣ худро гунаҳкор ҳис накунед. Одаме, ки шумо ба ӯ ғамхорӣ мекунед, афсурдаҳол аст, аммо шумо инро надоред ва шумо ҳақ доред аз ҳаёти худ баҳра баред.Дар хотир доред, ки танҳо вақте ки шумо дар ҳолати хубатон қарор доред, шумо метавонед ба дигарон кумак кунед.

7. 

   Донишро дар бораи депрессия навсозӣ кунед. Агар шахсе, ки шумо медонед, депрессия дошта бошад, шумо бояд "фаҳмед", ки онҳо чӣ мегузаранд. Аксарияти одамон намефаҳманд, ки беморӣ ба монанди депрессия чист ва ин надоштани дониши умумӣ зиндагии одамони гирифтори депрессияро мушкилтар мекунад. Танҳо доштани касе, ки доварӣ намекунад ё танқид намекунад, касе ҳамдарди бештар метавонад ба маънои аслӣ наҷотбахши ҳар як шахси гирифтори депрессия бошад. Вақт ҷудо кунед, то дар бораи ин беморӣ маълумот гиред ва бо як мутахассиси солимии равонӣ, ё шояд бо касе, ки депрессия ё бемории шабеҳ дошт, сӯҳбат кунед. таблиғ

Маслиҳат

• Одамеро, ки ба шумо азизаш аст, итминон диҳед, ки онҳо ҳеҷ гоҳ танҳо нахоҳанд монд ва шумо ҳамеша дар он вақте хоҳед буд, ки касе барои сӯҳбат ба онҳо ниёз дорад.
• Ба шахс хабар диҳед, ки шумо мушкилоти онҳоро мефаҳмед. Нагузоред, ки онҳо бори шумо ҳастанд.
• Гарчанде ки онҳо гӯё шуморо гӯш намекунанд, онҳо гӯш мекунанд. Онҳо метавонанд худро дар назди худ нотавон ҳис кунанд ва ё дар андешаҳои худ гум шаванд.
• Барои беҳбуд бахшидани онҳо маслиҳат надиҳед, зеро онҳо шояд гуфтаҳои онҳоро қадр накунанд - шояд онҳо ба дӯсте ниёз дошта бошанд, пас дар назди онҳо бошед.
• Ҳангоми зарурат ба онҳо ҷой диҳед ва аз ҳад нагузаронед.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки пешинаи шумо медонад, ки шумо барои саломатӣ ва некӯаҳволии онҳо ғамхорӣ мекунед ва шумо онҳоро қадр мекунед.

Огоҳӣ

• Дар ҳолати фавқулодда, агар тавонед, пеш аз занг задан ба полис кӯшиш кунед, ки ба мутахассисони соҳаи тандурустии худ ё ба телефони боварии худкушӣ занг занед. Чанд ҳодисаи бӯҳрони эҳсосӣ вуҷуд дошт, ки дахолати полис боиси захмӣ шудан ё ҳатто марг гардид. Агар имконпазир бошад, ба касе шинос шавед, ки шумо дорои таҷриба ва омӯзиш ҳастед, то мушкилоти дурусти солимии равонӣ ё бӯҳрони равониро ҳал кунад.
• Зуҳурот ё таҳдидҳои эҳтимолии худкуширо назорат кунед. Изҳоротҳо ба монанди "Кошки ман мурда будам" ё "Ман намехоҳам дигар дар инҷо бошам" "бояд" диққати махсусро ба даст оранд. Одамони гирифтори депрессия барои ҷалби диққат дар бораи марг гап намезананд. Агар шахс мехоҳад худкушӣ кунад, боварӣ ҳосил кунед, ки фавран ба духтур ё дигар мутахассисон хабар диҳед.