Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Хаммоми яхин давои хубест барои рафъи дарди мушакҳо пас аз машқҳои шадид. Тарзи омода кардани ванна низ хеле содда аст. Танҳо обро пур кунед ва ваннаро бо ях пур кунед. Агар шумо ба одат кардан ба ҳаммоми яхин одат карда бошед, онро оҳиста иҷро кунед. Пеш аз хунук шудан қисматҳои бадани худро дар оби гарм тар кунед ё худро ба об ғӯтонед. Барои таъсири хубтар, шумо бояд танҳо баъд аз як машқҳои махсусан вазнин ва душвор ванна яхбандӣ кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Ҳаммоми яхро омода кунед

1. 

   Як бастаи яхро дар мағозаи хӯрокворӣ ё мағозаи савдо бихаред. Халтаҳои яхпӯшро одатан дар сармодон дар пеш ё қафои мағоза нигоҳ медоранд. Шумо метавонед яхро пеш аз омодагӣ барои оббозӣ бихаред ё дар сармодон нигоҳ доред, то он даме, ки шумо оббозӣ кунед.

2. 

   
   
   Оби хунукро дар ним ванна нигоҳ доред. Ҳангоми ба ванна гузоштан, ях боиси баланд шудани сатҳи об мегардад, бинобар ин ваннаро бо об пур накунед. Оби гармро истифода набаред, зеро ин боиси зуд об шудани ях мегардад.
   • Шумо инчунин метавонед зарфи калони обро ба монанди ҳавзи шиновар барои кӯдакон барои тар кардан дар ях истифода баред. Барои зарфро бо об пур кардан аз шланг истифода кунед.
   • Агар шумо танҳо пойҳои худро тар кардан хоҳед, шумо метавонед сатил ё ҳавзаро истифода баред.

3. 

   
   
   Ваннаро бо ях пур кунед, то даме ки ҳарорат то 13-16 дараҷа гарм шавад. Аввалан, шумо бояд нисфи бастаи яхро истифода баред. Барои чен кардани ҳарорат термометрро ба об ғӯтонед. Агар об хеле гарм бошад, ях илова кунед ва агар об хеле хунук бошад, оби ширгармро кушоед. Барои пешгирӣ аз хатар душро аз 13 дараҷа хунуктар нагиред.
   • Агар шумо дарёфтед, ки ваннаи яхбаста хеле хунук аст, пас шумо метавонед ба ванна даромада ях илова кунед. Ин ба шумо мутобиқшавӣ ба оби хунукро осон мекунад.
   • Агар шумо ягон бор ваннаи яхбаста надошта бошед, беҳтар аст, ки ваннаеро гиред, ки он қадар сард нест. Шумо метавонед аз 16-21 дараҷа гармӣ оғоз кунед, пас ҳар борон 1-2 дараҷа тадриҷан коҳиш ёбад.

4. 

   
   
   Барои муҳофизати қисмҳои ҳассос шимҳои кӯтоҳ ва мӯзаҳои сабук пӯшед. Шорти кӯтоҳ ва кӯтоҳ метавонанд ба гармии бадани поён дар ванна кӯмак кунанд. Ба ҳамин монанд, гармкунакҳои пой ё пойафзоли аз резини изолятсионӣ сохташуда метавонанд аз хунук шудани пойҳо кӯмак кунанд.
   • Шумо метавонед мӯзаҳои сабукро аз мағозаҳои молҳои варзишӣ ва таҷҳизоти серфинги ё онлайн харед. Агар мӯза надошта бошед, ҷуроб пӯшидан хуб аст.
   • Агар шумо танҳо ҷисми поёнии худро тар кунед, шумо ҳатто метавонед ҳангоми нишастан дар ванна ҷомаи гарм пӯшед.
   таблиғ

Қисми 2 аз 3: Ҳаммоми яхбаста

1. 

   Аз тар кардани нимаи поёнӣ оғоз кунед. Бори аввал, ки шумо ваннаи яхбандӣ мекунед, нагузоред, ки об зиёда аз нисфи бадани поёни шуморо фаро гирад. Оби хун метавонад баданро такон диҳад, бинобар ин боварӣ ҳосил кунед, ки об хеле сард нест.
   • Агар он ҳанӯз ҳам сард бошад, кӯшиш кунед, ки танҳо пойҳои худро тар кунед. Агар ба шумо ягон чизро дар бадани болои худ, масалан, пушт ё китфатон тар кардан лозим ояд, шумо метавонед компресси хунукро истифода баред.

2. 

   Агар шумо ба хунукӣ тоб оварда тавонед, дигар узвҳои баданро тар кунед. Пас аз он ки шумо ба сармо мутобиқ мешавед, шумо бояд худро дар об тар кардан, ҳатто дастҳо ва китфҳоятонро пӯшонед, худро бароҳат ҳис кунед. Ҳар коре, ки мехоҳед анҷом диҳед, аз шумо вобаста аст, то он даме ки худро хуб ҳис мекунад. Агар об ҳанӯз хунук бошад, то вақти дигар мунтазир шавед, то онро бисанҷед.

3. 

   Дар ванна истироҳат кунед. Ҳадафи терапияи ҳаммоми ях ин ором кардани мушакҳо аст, на шустани он. Ин вақтро танҳо барои истироҳат истифода баред. Шумо метавонед оби обдорро барои регидрат ва электролитҳо ҳангоми ванна нӯшед. Хондан ё гуфтугӯ бо телефон як роҳи дигари раҳоӣ аз хунукӣ аст.

   

   Франсиско Гомес

   Тренер оид ба фитнес Франсиско Гомес сармураббии FIT Potato Gym мебошад, толори варзишӣ, ки соли 2001 дар минтақаи халиҷи Сан-Франсиско таъсис ёфтааст. Франсиско қаблан давандае буд ва дар омӯзиши устуворӣ барои давандагон дар марафонҳои бузург, ба монанди Марафони Бостон, кӯмак мекард.Франсиско дар барқароркунии осеби бадан, омӯзиши устувор, омӯзиши марафон ва фитнес барои пиронсолон тахассус дорад. Вай бакалавр дар соҳаи ғизо, амалияи физиологӣ ва давидан дорад.

   

   Франсиско Гомес
   Мураббии тарбияи ҷисмонӣ

   Нафаскашии худро ором кунед ва зуд нафас надиҳед. Ҷисмҳои мо тамоюли зуд саркашӣ кардани сармо доранд. Кӯшиш кунед, ки нафаскашии худро ором кунед ва бадани худро идора кунед. Пас аз истироҳати бадан, об камтар хунук эҳсос мешавад.

4. 

   Пас аз 6-8 дақиқа аз ванна бароед. Вақти тадриҷан дар ванна яхкардашударо то 15 дақиқа зиёд кунед. Ҳеҷ гоҳ дар ях зиёда аз 20 дақиқа тар накунед, зеро ин метавонад ба мушакҳо ва саломатии шумо таъсири бад расонад.
   • Ҳар вақте ки шумо худро хеле сард ё нороҳат ҳис мекунед, аз ванна бароед. Агар хунук дардовар ва ё тоқатфарсо бошад, кӯшиш накунед, ки тар карданро идома диҳед.

5. 

   Пас аз ваннаи ях бо хушк кардани худ гарм шавед. Худро бо дастмоле хушк кунед. Пас аз хушк шудан, бо печондани кӯрпа ё пӯшидани ҷомаи гарм гарм кунед. Шумо ҳатто метавонед нӯшокии гарм ба монанди чой, қаҳва ё лимонади гарм бинӯшед. Баъд аз ванна яхбандӣ ҳаммоми гарм накунед, зеро ин самаранокии терапияи ваннаи яхро паст мекунад.
   • Агар ба шумо воқеан ҳаммоми гарм лозим бошад, пас аз ваннаи яхбаста бояд ҳадди аққал 30 дақиқа интизор шавед.
   таблиғ

Қисми 3 аз 3: Баланд бардоштани самаранокии терапияи ваннаи ях

1. 

   Дарҳол пас аз машқ дар ваннаи ях тар кунед. Умуман, шумо бояд дар давоми 30 дақиқа пас аз тамом шудани машқ худ ванна яхдонро гиред. Баъзе толорҳо ваннаи яхдор доранд. Ғайр аз ин, шумо метавонед бастаи яхро дар сармодон дар хона нигоҳ доред, то ҳангоми зарурат мушакҳоятонро истироҳат кунед.
   • Барои ривоҷи фаврӣ, пеш аз рафтан ба толори варзиш ваннаро пур кунед. Вақте ки шумо ба хона мерасед, шумо метавонед яхро ба об рехта, онро тар кунед.

2. 

   Пас аз машқҳои шадид барои рафъи дард ваннаи яхкарда кунед. Фаъолиятҳои шадид ба корҳои фосилавӣ, давидан ё вазнҳои вазнин дохил мешаванд. Танҳо дар ҳолати ванна яхбандӣ кунед, ки дар ҳақиқат ба пешгирии дардҳо ниёз доред.
   • Барои муайян кардани он, ки ба шумо ваннаи ях лозим аст ё не, ҳадафи ҷаласаи омӯзиширо дида бароед. Агар шумо кӯшиш кунед, ки солимтар ё зудтар машқ кунед, дар ваннаи ях тар накунед, зеро он метавонад ба машқи шумо халал расонад. Агар шумо рӯзи дигар тоқати таҳаммули дардро надошта бошед, ба монанди кор кардан ё бозӣ кардан, ҳаммоми яхдоред.
   • Баъд аз машқҳои шиддатнок, ба монанди давидан, велосипедронӣ ё йога, ваннаи яхро нагиред, зеро он метавонад самаранокии машқро коҳиш диҳад. Ба ҷои ин, кӯшиш кунед, ки ҷуробҳои фишорро истифода баред.

3. 

   Худро зуд-зуд аз ваннаи яхкашӣ нагиред. Ҳаммоми ях ба дил, шуш, мушакҳо ва пӯст метавонад таъсир расонад. Гирифтани ҳаммомҳои аз ҳад зиёди ях метавонад дарвоқеъ мушакҳоро коҳиш диҳад. Идеалӣ, шумо бояд танҳо баъд аз мавсимҳои пурзӯр ва ё машқҳои махсусан душвор, ки рӯзи дигар хеле дардовар хоҳанд буд, ванна яхбандӣ кунед. таблиғ

Маслиҳат

• Ваннаҳои яхбандӣ аксар вақт пас аз машқҳои шадид ё варзиш истифода мешаванд, зеро он бо рафъи кислотаи ширӣ дар мушакҳо ба кам шудани дард кӯмак мекунад. Шумо бояд ин терапияро ба рӯзҳои омӯзиши вазнин ё пас аз як чорабинии бузург, ба монанди марафон, бахшед.
• Баъзе толорҳо, осоишгоҳҳо ва иншооти варзишӣ хидмати ҳаммоми яхро пешниҳод мекунанд. Ҳаммом кардани ях ба ванна монанд аст, ба истиснои он ки одамон ба ҷои оби гарм оби хунукро истифода мебаранд.
• Ҳаммоми гарм ё ҳаммоми намаки Epsom метавонад мисли ваннаи яхбахш самарабахш бошад.

Огоҳӣ

• Ба ваннаи яхбаста, ки аз 13 дараҷа сардтар аст, нагиред, зеро гипотермия ё зарари мушакҳо метавонад рух диҳад.
• Терапияи ваннаи ях ба шумо дар сохтани мушакҳо ё беҳтар кардани тарбияи шумо кӯмак намекунад. Дар бисёр ҳолатҳо, гирифтани ваннаи ях инчунин эҳтимолияти афзоиши мушакҳоро коҳиш медиҳад. Шумо бояд ин доруро танҳо дар ҳолате истифода баред, ки ба шумо дарди сар лозим бошад.
• Дар ваннаи яхбанд аз 20 дақиқа зиёдтар тар накунед, зеро ин метавонад ба мушакҳо зарар расонад. Агар шумо худро хеле сард, нороҳат ё дардовар ҳис кунед, фавран аз ванна бароед.
• Агар шумо ваннаи яхро муддати дароз тар кунед, ба хавф дучор шуда метавонед.