Чӣ гуна ба саги худ омӯзиш диҳед, ки дар пояш оромона қадам занад: 9 қадам - Маслиҳатҳои

Видео: Йога для начинающих дома с Алиной Anandee #2. Здоровое гибкое тело за 40 минут. Универсальная йога.

Мундариҷа

Қадамҳо
Чӣ ба шумо лозим аст

Баҳра бурдан аз муносибати хуб бо сагатон маънои онро дорад, ки шумо метавонед ҳар рӯз бо ӯ сайругашт кунед. Бо вуҷуди ин, бисёр сагҳо пешсафро пеш мебаранд, ки шуморо хаста мекунанд, ҳангоми роҳ рафтан нороҳат мекунанд ва дар сурати аз ҳад зиёд зӯр будан зоти онҳо хатарнок аст. Агар саги калонсоли шумо чунин одати бад дошта бошад, ноумед нашавед, ҳеҷ гоҳ дер нашудааст, ки ӯро оромона дар пояш роҳ гаштан омӯзонед. Ба шумо танҳо вақт, сабр ва фаҳмидани он, ки чӣ гуна амалҳо саги шуморо водор мекунанд ва итоат кунанд.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Саги худро таълим диҳед, ки оромона бо лесҳо шинос шавад

Сими дурустро интихоб кунед. Агар шумо нав ба омӯзиши пашм омӯхта бошед, пӯшиши махсуси омӯзиширо бо пӯшиши кӯтоҳ харед, то сагатонро дар наздикӣ нигоҳ доред. Ин банд ба саги шумо кӯмак мекунад, ки диққати худро ба омӯзиш равона кунад ва ба шумо дар тағир додани рафтори бади ӯ ба зудӣ ва муассир кумак кунад.
Аз истифодаи таълими ҷазо худдорӣ кунед. Аз истифодаи гулӯҳои омӯзишӣ, ки барои сагатон дардноканд, аз қабили гарданбанди электронӣ, гарданбанди хушадор ё занҷирҳои интизомӣ ҳангоми бозомӯзии саг худдорӣ кунед. Шояд занҷири интизомӣ ва гиребони хор кор кунад, зеро он аз рӯи принсип амал мекунад, ки саг ҳар қадар бештар кашад, ҳамон қадар дард мекашад. Аммо, шумо бояд онро бо меъёр истифода баред, зеро сӯиистифода дарди ҷисмонӣ хоҳад овард, зеро онҳо дар асоси тарс кор мекунанд, на сагро фаъолона меомӯзанд.
- Илова бар ин, аксар тренерҳо дар бораи роҳҳои тағир додани рафтори сагҳо, ки аксар вақт ин гулӯҳоро истифода мебаранд, маълумот надоранд. Нагузоред, ки ин ба шумо халал расонад, равоншинос бошед ва сагатонро бо муҳаббати инсонӣ дубора омӯзед.
Ҳавасмандии сагатонро бо бандҳо коҳиш диҳед. Саг баробари он ки ресмонро дид, ба ҳаяҷон меояд, зеро медонад, ки ӯ сайругашт карданист. Ин ба амали кашидани банд ҳангоми рафтор оварда мерасонад. Агар ҳангоми вуруди саг оромтар бошад, шумо қариб муваффақ шудед, ки онро дубора омӯзед.
- Барои ҳалли ин масъала, машқ кунед, ки сагатонро дар хона бидуни берун баровардан ва пӯшонидан. Ҳадаф аз он иборат аст, ки сагатон фаҳмад, ки пӯшидани пояҳо маънои рафторро надорад.
- Масалан, вақте ки шумо дар хона ҳастед, сагатонро ба банд андозед, аммо танҳо бигзоред, ки ӯ дар хона сайр кунад. Пас аз 5 - 10 дақиқа, занҷирро гиред ва онро гузоред. Тақрибан ҳар ним соат такрор кунед, ва саг ба банд камтар ҳассос мешавад.
таблиғ

Қисми 2 аз 2: Таълими сагатон ба шумо пайравӣ кардан

Бифаҳмед, ки чаро саг риштаро кашида истодааст. Аксари онҳо аз он сабаб кор мекунанд, ки сагҳо дӯст доштани ҷойҳои гузаришро дӯст медоранд, алахусус ҷойҳои серодам ва серодам ба мисли боғҳо. Вақте ки онҳо пас аз амал мукофотонида шуданд, сагҳо инчунин амалро такрор мекунанд. Дар ин ҳолат, кашидани риш ба пеш давидан мукофотро ба вуҷуд меорад, зеро онҳо медонанд, ки ин кор ба ҷое, ки мехоҳанд зудтар расанд, хоҳад расид.
Ҳаяҷонангези сайругаштро бас кунед. Пас аз он ки сагатон дар тасма ором аст, ӯро ба кӯча баред. Ин ба монанди аз нав оғоз кардани ҳама чизҳое, ки сагро ба ҳаяҷон меоранд, монанд аст, зеро ин вақте аст, ки он воқеан ба сайру гашт меравад. Барои баргардонидани ин вазъ, вақти зиёдро сарф кунед. Сагро берун кунед, дарро пӯшед, истед ва боз ба дарун баргардед.
- То он даме, ки ҳардуи шумо дилгир нашавед, такрор кунед, он гоҳ ҳаяҷонангези саг дар бораи кашидани банд барои пеш давидан аз даст хоҳад рафт, зеро ӯ метавонад мисли пештара дар хона овезон шавад.
Саги худро таълим диҳед, то кашидани кашишро бас кунад, то аввал давида равад. Ин самараноктар аст, агар шумо вақти зиёдро сарф кунед ва бо омодагӣ фикр кунед, ки чизи тайёркардаи шумо воқеан ба натиҷаҳои дилхоҳатон оварда намерасонад. Сагро ба тасма андохта, оҳиста аз хона бароред. Ҳамин ки ба кашидан шурӯъ кард, дар ҷои худ исто. Тасмаро сахт нигоҳ доред, аммо кӯшиш накунед, ки сагро ба назди худ баргардонед.
- Агар саги шумо ба машқ ниёз дошта бошад, бигзоред вай дар ҳавлӣ тӯб бозӣ кунад, то пеш аз сайругашт нерӯи худро сабук кунад.
- Агар шумо барои аз нав омӯхтани саг барои бомуваффақият ба боғ кашидани он, ба шумо лозим меояд, ки ҳама чизро аз нав оғоз кунед.
Рафтори мусбатро тақвият диҳед. Вақте ки сагатон ба сӯи шумо нигариста, ӯро ташвиқ кунед, ки "Кори хуб!" пас ба пеш қадам занед. Тақрибан аз 3 то 4 маротиба такрор кунед ва ба саг каме хӯрок диҳед.
Агар шумо номуваффақ бошед, усули алтернативиро истифода баред. Вақте ки саг туро ба пеш мекашад, ист ва сагро ба самти муқобил равона кун. Агар он минбаъд низ пешсафиро ба даст гирад, таваққуф кунед ва роҳро барқарор кунед.Паёме, ки шумо мехоҳед ба сагатон фиристед, ин аст, ки агар шумо кашиданро идома диҳед, он дигар ба пеш нахоҳад рафт, аз ин рӯ саг ҳеҷ ангезае барои кашидан надорад.
- Барои ин усул, вақте ки саг кӯшиш мекунад, ки шуморо зудтар кашад, натиҷа он аст, ки шумо қатъ мешавед, яъне он дигар ҳаракат карда наметавонад. Ба қарибӣ, саг дарк хоҳад кард, ки танҳо шумо ҳаракатро назорат мекунед. Шумо вақт, ҷой ва суръатро назорат мекунед. Пас аз муқаррар шудани қоида, саг дигар шуморо намекашад.
Барои машқ вақт ҷудо кунед. Барои саги шумо каме вақт лозим аст, ки ин рафторро тағир диҳад. Ҳар рӯз мунтазам тамрин кунед, аммо интизор нашавед, ки сагатон дар тӯли як ҳафта тағир ёбад. Саг барои фаҳмидани паёми фиристодаи шумо ва риоя кардани он вақти зиёдтар мегирад.
- Пас аз як моҳи чунин омӯзиш, эҳтимол дорад, ки саг дигар шуморо пеш аз сайругашт кашад.
- Ба ҳамин монанд, муддати дароз машқ накунед. Ба мо мӯҳлатҳои кӯтоҳи омӯзиш ва такрор лозим аст. Бо ин усул сагатонро ба масофаи дур набаред, зеро он зуд хаста мешавад ва аз омӯзиш дилгир мешавад.
таблиғ