Мубориза бо асаби анорексия - Маслиҳатҳои

Мундариҷа

Қадамҳо
Маслиҳат
Огоҳӣ

Анорексияи асаб як иллати ғизохӯрист, ки метавонад боиси марг гардад. Агар шумо роҳҳои мубориза бо асаби анорексияро ҷустуҷӯ кунед, аз мутахассиси солимии рӯҳӣ, масалан, психотерапевт кӯмак пурсед. Ҳангоми ҷустуҷӯи дастгирӣ, шумо метавонед якчанд корҳоро барои мубориза бо эҳсосоти худ кунед. Дар гузашта танҳо шахсоне ташхис мешуданд, ки индекси массаи бадан (БМИ) 17,5 ва аз он камтар доранд, ба ташхиси анорексияи равонӣ гирифтор буданд. Агар BMI-и шумо аз 17,5 баландтар бошад, ба шумо беморие бо номи "Дигар ихтилоли махсуси ғизохӯрӣ" ташхис дода мешавад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Баланд бардоштани сатҳи огоҳии ҷисмонии шумо

Фаҳмед, ки анорексия аксар вақт натиҷаи эҳсосоти манфист. Хоҳиши борик шудан метавонад боиси изтироб ва тафаккури зарарнок гардад. Ин ҳолат баъзан генетикӣ аст, аммо фаҳмидан муҳим аст, ки чунин фикрҳо дарки шуморо дар бораи бадан ва бадани шумо халалдор мекунанд.
- Эҳсосоти манфии эҳсосшавандаатон ғамгинӣ, хашм, изтироб, беқарорӣ ва эҳсосоти шабеҳро дар бар мегиранд.
- Шумо метавонед пайдо кунед, ки тарси азими афзоиши вазн ва хоҳиши шадиди аз даст додани вазн доред. Ин ҳиссиёт нишонаҳои анорексия мебошанд. Ба худ хотиррасон кунед, ки ин фикрҳо аз беморӣ сарчашма мегиранд.
Муқоисаи рақаматонро бо дигарон бас кунед. Вақте ки шумо худро ба бадани ягон каси дигар мафтун мекунед ва онро бо худ муқоиса мекунед, кӯшиш кунед, ки фикрро фавран пароканда кунед. Ин рафтори алангагирифта аст, ки онро ҳисси изтироб ва бетартибӣ идора мекунад, такони аз анорексия ба вуҷуд омада. Дарк кунед, ки ин чӣ гуна аст - он андешаҳо ва эҳсосоте ҳастанд, ки аз анорексия бармеоянд.
- Вақте ки шумо худро дар ҷисми одамон доварӣ мекунед ё намуди онҳоро бо худ муқоиса мекунед, худро бас кунед. Ба худ бигӯед, ки шумо бояд дигаронро новобаста аз баданашон қабул кунед ва худро тавре, ки ҳастед, қабул кунед.
- Дар бораи дӯстон ва оилаатон фикр кунед. Шумо бояд новобаста аз андоза ва андозаашон онҳоро дӯст доред ва ғамхорӣ кунед. Муҳаббати шумо ба наздикони худ ба андозаи онҳо иртибот надорад ва муҳаббати онҳо ба шумо низ.
Аз сайтҳое, ки ташхиси анорексия ва дигар мундариҷаи носолими интернетро доранд, канорагирӣ кунед. Интернет метавонад манбаи бузурги иттилооти дақиқ, захираҳо ва дастгирӣ барои одамони гирифтори ихтилоли ғизо бошад, аммо он дорои мундариҷаи носолим, зараровар ва шавқовар мебошад, ки он низ кӯшиш кунед, ки дар бораи шакл тасаввуроти нодуруст дошта бошед ва ба стандартҳои ғайривоқеӣ оварда расонед. Аз ин вебсайтҳо канорагирӣ кунед, то бо ҳиссиёти худ мубориза баред.
- Ҳатто шабакаҳои ахбори иҷтимоӣ метавонанд дар таъсир расонидан ба эҳсосоти шумо нақше дошта бошанд. Шояд ба шумо лозим ояд, ки таъсири худро кам кунед ё барои муддате васоити ахбори оммаро комилан қатъ кунед.
- Эҳтимолан шумо инчунин бояд аз барномаҳо ва вебсайтҳои фитнес канорагирӣ кунед, зеро онҳо барои баъзе одамон низ як триггер мебошанд.
Омилҳоеро муайян кунед, ки шуморо мехоҳанд иштиҳои худро гум кунанд. Шояд шумо мехоҳед иштиҳои худро аз даст диҳед ё рафторҳоеро оғоз кунед, ки бо сабаби васвасаи тасвирҳои носолими бадан, одатҳои хӯрокхӯрӣ ва ҳолатҳое, ки ба ҳадди лоғар мусоидат мекунанд, боиси анорексия мешаванд. Шумо бояд донед, ки шуморо бармеангезад, ки чӣ мехоҳад, то хоҳед, ки барои фаҳмидани ҳолатҳои пешгирӣ. Инҳоянд чанд саволе, ки ба шумо дар муайян кардани сабаби гум шудани иштиҳо кӯмак мекунанд:
- Оё шумо як гурӯҳ дӯстоне доред, ки ба истеъмоли калория машғуланд? Агар ин тавр бошад, мумкин аст, ки он дӯстон ба шумо таъсир расонанд. Кӯшиш кунед, ки бо онҳо вақти камтар сарф кунед ё аз онҳо хоҳиш кунед, ки ҳамеша калорияҳоро зикр накунанд.
- Оё аъзои оилаи шумо нисбати бадан ё вазни шумо муқаррарӣ аст? Ё шумо аксар вақт эродҳои мардумро дар бораи шумо дар кӯдакӣ мешунидед? Ҳар шарҳ ё рафтори зӯроварӣ, ки шумо дучор мешавед, бояд муайян карда шавад ва бо равоншинос муошират карда шавад. Дар бораи мушкилот ва чӣ гуна он шуморо ба вуҷуд оварда истодааст, бо дигарон сӯҳбат кунед. Шумо инчунин бояд бо ягон каси дигари оилаатон сӯҳбат кунед, то касе шуморо дастгирӣ кунад.
- Оё шумо аз мутолиаи маҷаллаҳои мӯд ва тамошои намоишҳои гиромидошти бадан ва ҷисми шумо лаззат мебаред? Агар ҳа, пас назоратро барои муддате қатъ кунед. Дар хотир доред, ки ин тасвирҳо дар Photoshop таҳрир карда шуданд ва воқеан, моделҳо воқеӣ ба назар мерасанд нестанд Ҳамин тавр.
Дӯстонро бо назари солим ба шакли бадан ва парҳези худ ёбед. Муносибати дӯстони шумо нисбати хӯрок ва ҷисми онҳо метавонад ба дарк ва одатҳои хӯрокхӯрии шумо таъсир расонад. Кӯшиш кунед, ки дӯстоне пайдо кунед, ки ба ҷисми шумо назари мусбӣ дошта бошанд, ба хӯрок, вазни онҳо муносибати солим дошта бошанд ва бо онҳо вақти бештар сарф кунанд.
- Наздикони шумо инчунин метавонанд ба шумо дарки ғизо ва рақаматон кӯмак кунанд. Агар онҳо гӯянд, ки шумо хеле лоғаред ё носолим ба назар мерасед, гӯш кунед ва ҷиддӣ фикр кунед.
Нагузоред, ки ҳолатҳои ҳавасмандкунанда. Кӯшиш кунед, ки таъсири худро ба ҳолатҳои носолим маҳдуд созед ва дар вақти холӣ вақтхушиҳо пайдо кунед. Агар шумо маҳфиле доред ё дар муҳити атрофе қарор дошта бошед, ки рафтори анорексияро шадидтар мекунад, ҳоло вақти он расидааст, ки тағир ёбем. Лутфан як чизи мусбатро интихоб кунед.
- Дар бораи қатъи гимнастика, машғулиятҳои моделсозӣ ё ҳама гуна маҳфилҳои дигаре, ки андозаи баданро таъкид мекунанд, фикр кунед.
- Тарозу накунед ва ба оина зиёд нигоҳ накунед. Мунтазам санҷидани вазни мо ва диққати аз ҳад зиёд ба намуди зоҳирии шумо метавонад рафтори манфии бисёр одамонро бо таҷрибаи анорексия тақвият диҳад.
- Вақте ки сухан дар бораи вазни шумо меравад, бо одамон вақт маҳдуд кунед ва бо дигарон муқоиса кунед.
- Аз вебсайтҳо, намоишҳои телевизионӣ ва дигар вақтхушиҳое, ки шаклҳои ғайривоқеиро ситоиш мекунанд, худдорӣ кунед.
Ором бошед. Агар шумо майли аз даст додани иштиҳо дошта бошед, шумо метавонед миқдори зиёди кортизол, гормоне дошта бошед, ки боиси стресс мегардад. Вақте ки шумо аз бемории анорексия азоб мекашед, шумо метавонед ба камолот, қобилияти назорат ё пинҳон кардани ҳисси ноамнӣ гирифтор шавед. Ин васвос метавонад боиси фишори зиёд шавад. Барои мубориза бо стресс, ҳар рӯз вақт ҷудо кунед.
- Худро эрка кунед. Шумо метавонед ба худ маникюр диҳед, массаж ё шоми спа дар хона гиред.
- Йога ё мулоҳизаро санҷед. Ҳардуи ин фаъолиятҳо нишон доданд, ки стрессро коҳиш медиҳанд.
таблиғ

Усули 2 аз 3: Тарзи тафаккурро тағир диҳед

Бифаҳмед, ки "чарб" ҳиссиёт нест. Вақте ки шумо худро "фарбеҳ" ҳис мекунед, шумо эҳтимолан бо эҳсосоти дигаре, ки шумо бо ҳисси фарбеҳ алоқамандед, сарукор доред. Đó ки он эҳсосоте, ки шумо бояд дар хотир доред.
- Дафъаи дигар, агар шумо бе ягон сабаби узрнок худро "фарбеҳ" ҳис кунед, таваққуф кунед ва фикр кунед. Шумо худатонро чи тавр ҳис мекунед? Кадом вазъият шуморо чунин эҳсосоти манфӣ ҳис мекунад? Он вақт шумо бо кӣ будед? Кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон ҷавобҳоро ба ин саволҳо нависед, то намуна пайдо кунед.
- Масалан, шумо метавонед ин ҳиссиётро ҳар вақте, ки бо касе ҳастед ё вақте ки рӯзи бадбахт доред, мушоҳида кунед.Ин маълумотро барои тағир додани муҳити худ истифода баред, то бубинед, ки шумо нисбати худ беҳтар ҳис мекунед.
Дар хотир доред, ки ягон парҳези ягона ба шумо кӯмак намекунад, ки эҳсосоти худро идора кунед. Анорексия танҳо дар бораи бениҳоят сахтгир нест. Ин кӯшиши мубориза бо мушкилоти калонтар аст. Риояи чунин парҳез шуморо бештар назорат мекунад ва ин метавонад ба шумо ҳисси муваффақиятро бахшад. Аммо, ҳама гуна қаноатмандие, ки шумо тавассути маҳдуд кардани истеъмол ба даст меоред, танҳо як роҳи пинҳон кардани мушкилоти амиқтар аст.
- Роҳҳои мусбати бештар барои барқарор кардани назорати ҳаёти худро ёбед. Масалан, шумо метавонед машғулиятҳо ё вазифаҳои стрессро коҳиш диҳед, кӯшиш кунед, ки вақти худро самараноктар истифода баред ва вақте ки чизе намефаҳмад, кӯмак пурсед.
- Кӯшиш кунед, ки вақтхушӣ кунед. Корҳое кунед, ки шуморо хушбахт ҳис мекунанд, аз қабили машғул шудан ба маҳфилҳо ва вақтхушӣ бо дӯстон.
- Ҳар рӯз ба оина нигаред ва худро ситоиш кунед. Масалан, шумо метавонед худро дар оина аксбардорӣ кунед ва чизе гӯед, ки "Мӯи имрӯзи ман зебо аст".
Мубориза бар зидди фикрҳои манфӣ. Одат кунед, ки фикрҳои манфиро бо андешаҳои мусбӣ иваз кунед. Ҳар вақте ки шумо худро дар бораи чизи манфӣ фикр мекунед, кӯшиш кунед, ки фикрро ба фикри мусбат табдил диҳед. Масалан, агар шумо худро дар бораи намуди зоҳирии худ манфӣ фикр кунед, дар бораи чизе, ки барои он миннатдоред, фикр кунед. Шояд ин танҳо як чизи оддӣ аст, зеро шукргузорӣ аз зиндагӣ, шумо ҷойе доред, ки ба хона занг занед ё дӯстон ва оила шуморо дӯст доранд.
- Шумо инчунин метавонед рӯйхати хислатҳои хуби худро тартиб диҳед. Ҳарчи бештар ашёе пешкаш кунед, ба монанди истеъдод, малака, дастовардҳо ва шавқҳои беназири худ.
Дар бораи таъсири анорексия ба бадани шумо воқеъбинона фикр кунед. Усули дигари барҳам додани хоҳиши анорексия шудан ин дидани он аст, ки бо одамони гирифтори бемории анорексия чӣ мешавад. Меъёри фавт дар байни шахсони гирифтори анорексия 5% -20% -ро ташкил медиҳад. Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, шумо метавонед:
- инкишофи остеопороз (устухонҳои шикаста ва шикаста)
- бо сабаби анорексия, ки ба дил зарар мерасонад, ба хатари норасоии дил дучор мешаванд
- хавфи норасоии гурда аз сабаби обхезӣ вуҷуд дорад
- азоимхонӣ, хастагӣ ва заифиро аз сар гузаронед
- рехтани мӯй
- пӯст ва мӯи хушк
- афзоиши мӯи бадан (барои гарм нигоҳ доштан)
- пайдоиши зарбаҳо дар тамоми бадан
таблиғ

Усули 3 аз 3: Кӯмак гиред

Новобаста аз он, ки чӣ гуна нишонаҳо доред, кӯмак пурсед. Анорексия дар ҳама чиз ба таври гуногун зоҳир мешавад. Шумо метавонед калорияҳоро маҳдуд кунед ё хӯрок бихӯред, ё ҳарду. Новобаста аз анорексияи шумо, ба шумо кӯмак лозим аст.
- Ҳатто агар шумо фақат ғояи анорексияро ҳис кунед, ки чизеро ба худ ҷалб кунад, шитобед ва кӯмак гиред. Духтури шумо, равоншинос ё ҳатто мураббии шумо метавонад сӯҳбат кунад ва шуморо табобат кунад. Анорексия солим нест ва аслан хуб ҳам нест.
- Агар шумо анорексия дошта бошед, шумо бояд дар беморхона бистарӣ шавед ё табобат кунед. Барои бартараф кардан ва барқарор кардан ба шумо кумаки мутахассис лозим аст.
Бо касе, ки ба ӯ боварӣ доред, сӯҳбат кунед. Шояд шумо иштиҳо ва рафтори анорексионии худро пинҳон нигоҳ доред, аммо ба ҳар ҳол бо дӯсти наздик ё аъзои оила, беҳтараш бо шахси калонсол сӯҳбат кардан лозим аст. Касеро биҷӯед, ки ба шакли бадани шумо итминон надорад ва парҳези шадид надорад. Баъзан андешаи бегонагон таъсири бениҳоят калон дорад.
- Муҳокимаи нигарониҳои худ дар бораи вазни худ ва тасвири шумо бо наздикон метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки интизориҳои худро барои ҷисми солим ва вазни худ дуруст кунед. Ин ба коҳиш додани танҳоии шумо кӯмак мекунад ва азми худро барои мубориза бо тамоюлҳои анорексия нигоҳ медорад.
Дар бораи нигарониҳои худ бо мутахассиси соҳаи тандурустӣ сӯҳбат кунед. Дар бораи вазни худ ва чӣ гуна дидани бадани худ бо духтур ё ҳамшираи худ сӯҳбат кунед. Ба духтур муроҷиат кунед, ки шуморо дар бораи маҳдуд кардани истеъмоли ғизо ва кам кардани вазни худ фишор диҳад, то онҳо ба шумо маслиҳат диҳанд ва кӯмак расонанд.
- Духтуреро интихоб кунед, ки ба шумо барои пешгирӣ ва мубориза бо анорексия кӯмак кунад. Агар кӯшиши аввалини шумо номуваффақ бошад, табиби дигареро пайдо кунед, ки дилгарм аст ва метавонад ба шумо дар таҳияи нақшаи табобат кӯмак кунад.
- Дар баъзе ҳолатҳо, диетолог як манбаи олӣ аст ва метавонад назар ба духтури муқаррарӣ вақти бештарро барои муҳокимаи пешрафти шумо сарф кунад.
- Нақшаи табобати худро риоя кунед, пешрафти худро назорат кунед ва бо духтуратон дар бораи ҳар гуна каҷравиҳое, ки шумо дучор меоед, сӯҳбат кунед.
Дар бораи терапевтҳо пурсед, то аз рафторҳое, ки боиси анорексия мешаванд. Агар ба шумо тартиби муқаррарии ғизохӯрӣ, ки боиси анорексия мегардад, шурӯъ карда бошед, ба шумо лозим аст, ки витаминҳо ва минералҳо истеъмол кунед ё ғизохӯриро тавассути IV гузаронед. Бо духтур дар бораи психотерапия, гурӯҳҳои дастгирӣ, машқҳои машқ, стратегияҳои зидди изтироб ва парҳез сӯҳбат кунед.
- Дар ин кор як мутахассиси солимии равонӣ низ муфид аст. Чат на танҳо метавонад ба шумо тавассути ҳозира кумак кунад, балки онҳо инчунин метавонанд дар муқобили сабабҳое, ки шуморо дар ҷои аввал барангехтанд, кӯмак кунанд. Мутахассиси соҳаи солимии равонӣ низ метавонад барои табобати беморӣ доруҳо таъин кунад.
- Бо духтур дар бораи сатҳи вазн барои синну сол, ҷинс ва қади худ сӯҳбат кунед. Ҳар як шахс беназир аст, аммо духтур метавонад ба шумо дар бораи вазни воқеӣ ва солим тавсия диҳад, ки ба хусусиятҳои шумо мувофиқат кунад.
Нақшаи қавӣ барои пешгирии анорексия ва ташаккули огоҳии беҳтар аз бадани худ тартиб диҳед. Духтур ё равоншиноси шумо низ метавонад дар ин кор ба шумо кумак кунад. Омӯзиши санъат, рӯзноманигорӣ, йога, мулоҳиза, аксбардории табиӣ, волонтёрӣ ё дигар фаъолиятҳои ҳаррӯза барои коҳиш додани васваса ба ғизо ё гум кардани вазн ва ҳамзамон машқ карданро баррасӣ кунед. бештар ба саломатии умумӣ диққат диҳед.
- Кӯшиш кунед, ки "ҷодугарӣ" -ро интихоб кунед, ки огоҳии бадан ва интизориҳои воқеиро дар асоси андоза ва шакли баданатон тақвият медиҳад. Ин мантраро дар маҷаллаи худ нависед ва ҳар саҳар бедор шавед. Масалан, шумо метавонед ибораи "Ғизое, ки бадани шуморо ғизо медиҳад ва шуморо солим нигоҳ медорад" -ро интихоб кунед.
- Нақшаи хӯрокро риоя кунед. Ба худ (ва духтуратон) ваъда диҳед, ки дар як рӯз се хӯроки солим мехӯред. Агар ин тавр накунед, шумо худатон ва духтуратонро ноумед хоҳед кард. Вақте ки шумо онро бо роҳи дуруст мехӯред, ба худ мукофот диҳед. Шумо инчунин бояд бо касе хӯрок хӯред ва ҳангоми хӯрокхӯрӣ бо онҳо гуфтугӯ кунед, то худро парешон накунед ва изтиробро камтар кунед.
- Пешрафтро пайгирӣ кунед ва мунтазам дастгирӣ ё фикру мулоҳизаҳоро ҷӯед. Муваффақиятҳои ба дастовардаатонро тавассути омӯзиши чизҳои нав, таҷрибаи фаъолиятҳои нав, рафъи тасвири манфии худ ва омӯзиши қадр ва шинохти тасвирҳои солими бадан сабт кунед.
Ба хати доимоамалкунандаи ғизохӯрӣ занг занед. Агар шумо ба як мутахассиси соҳаи тандурустӣ муроҷиат карда натавонед ё аввал мехоҳед бо телефон сӯҳбат кунед, шумо метавонед бо хати миллии тамос шавед. Агар шумо дар ИМА бошед, инҳоянд чанд рақами телефони муфид, ки шумо метавонед ба касе муроҷиат кунед, ки кӯмак карда метавонад:
- KidsHealth барои волидон, кӯдакон ва наврасон: www.kidshealth.org ё (+1) (904) 697-4100
- Солимии равонӣ Амрико: www.mentalhealthamerica.net ё 1-800-969-6642
- Ассотсиатсияи миллии анорексияи асаб ва бемориҳои алоқаманд: www.anad.org ё (+1) (630) 577-1330
- Ассотсиатсияи халалдоршавии хӯрок: www.nationaleatingdisorders.org ё 1-800-931-2237
- Задани - Бемории хӯрокхӯрӣ: www.b-eat.co.uk ё 0845 634 1414
таблиғ

Маслиҳат

Омӯзиши муайян кардани интизориҳои воқеӣ ба андозаи бадан ва банақшагирии парҳези солим ва мутавозин метавонад барои пешгирии анорексия ва нигоҳ доштани тарзи ҳаёти фаъол муҳим бошад.
Дигар оқибатҳои анорексия инҳоянд: хастагӣ, ташвишҳои эмотсионалӣ, депрессия ва безурётӣ. Бенододӣ метавонад як сол давом кунад ё доимӣ. Он инчунин шуморо аз корҳое, ки ба шумо писанд аст, масалан, ба варзиш ё сайр монеъ мешавад. Бо касе, ки ба ӯ боварӣ доред, сӯҳбат кунед. Овозе, ки дар сари шумо ҳаст, шуморо фиреб медиҳад ва шумо бояд ин суханони таҳқиромезро бишканед. Фаромӯш накунед, ки андозаи бадан аҳамият надорад ва одамон шуморо на аз рӯи намуди зоҳирии худ дӯст медоранд, на аз рӯи намуди шумо.

Огоҳӣ

Агар шумо дидед, ки ягон дӯст ё хешовандатон нишонаҳои анорексия ё бемории дигари хӯрокхӯрӣ дорад, онҳоро ташвиқ кунед, ки ҳарчи зудтар ба мутахассисони соҳаи тандурустӣ муроҷиат кунанд.
Анорексия метавонад марговар бошад. Агар шумо мунтазам калорияҳоро маҳдуд кунед ё аз ҳад зиёд машқ кунед ё меъёрҳои ғайримуқаррариро барои андозаи баданатон муқаррар кунед, шояд ба шумо кӯмаки мутахассисони соҳаи тандурустӣ лозим ояд. ин беморӣ.