Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Фаҳмидани бемории рӯҳӣ
• Қисми 2 аз 3: Ҷустуҷӯи кӯмаки касбӣ
• Қисми 3 аз 3: Мубориза бо бемории рӯҳӣ
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Гарчанде ки бисёр одамон фикр мекунанд, ки бемории рӯҳӣ камёб аст, аммо ин тавр нест. Тақрибан 54 миллион амрикоиҳо ҳар сол бо мушкилоти солимии равонӣ ё беморӣ дучор мешаванд. Бемориҳои солимии равонӣ дар 1 давраи 4 дар саросари ҷаҳон дар як лаҳзаи ҳаёти худ таъсир мерасонанд. Бисёре аз ин бемориҳоро бо доруҳо, психотерапия табобат кардан мумкин аст, аммо дар сурати беназорат мондан онҳо ба осонӣ аз назорат берун мешаванд. Агар шумо фикр кунед, ки шумо нишонаҳои бемории равониро эҳсос карда истодаед, ҳарчи зудтар аз мутахассиси баландихтисос кӯмак пурсед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Фаҳмидани бемории рӯҳӣ

1. 1 Фаҳмед, ки бемории рӯҳӣ айби шумо нест. Ҷомеа аксар вақт бемории рӯҳӣ ва онҳоеро, ки гирифтори ин беморӣ ҳастанд, маҳкум мекунад ва бовар кардан осон аст, ки сабаби мушкилоти шумо дар он аст, ки шумо беарзишед ва ё саъю кӯшиши кофӣ надоред. Ин дуруст нест. Агар шумо бемории рӯҳӣ дошта бошед, ин натиҷаи ҳолати тиббӣ аст, на нокомии шахсӣ ё чизи дигаре. Провайдери ботаҷриба ё мутахассиси солимии равонӣ набояд ҳеҷ гоҳ шуморо эҳсос кунад, ки шумо барои ҳолати шумо гунаҳкоред. На дигарон, на худи шумо айбдор нестед.
2. 2 Омилҳои эҳтимолии хатари биологиро баррасӣ кунед. Сабаби ягонаи бемории рӯҳӣ вуҷуд надорад, аммо омилҳои зиёди биологӣ мавҷуданд, ки ба химияи мағзи сар халал мерасонанд ва ба номутавозунии гормоналӣ мусоидат мекунанд.
   • Пешгирии генетикӣ. Баъзе бемориҳои рӯҳӣ, ба монанди шизофрения, ихтилоли дуқутба ва депрессия бо генетика сахт алоқаманданд.Агар касе аз оилаи шумо гирифтори бемории рӯҳӣ бошад, пас шумо метавонед ба рушди он бештар осебпазир бошед, танҳо аз сабаби сохтори генетикӣ.
   • Бемории физиологӣ... Ҷароҳат, ба монанди осеби ҷиддии сар, ё дучор шудан ба вирусҳо, бактерияҳо ё токсинҳо ҳангоми рушди ҳомила метавонад боиси бемории рӯҳӣ гардад. Инчунин, сӯиистифодаи ғайриқонунии маводи мухаддир ва / ё машрубот метавонад боиси бемориҳои рӯҳӣ гардад ё бадтар шавад.
   • Бемориҳои музмин. Бемориҳои музмин ба монанди саратон ё дигар бемориҳои дарозмуддат хатари пайдоиши ихтилоли равонӣ ба монанди изтироб ва депрессияро зиёд мекунанд.
3. 3 Фаҳмидани омилҳои эҳтимолии хавфи муҳити зист. Баъзе бемориҳои рӯҳӣ, ба монанди изтироб ва депрессия, бевосита ба муҳити шахсии шумо ва эҳсоси некӯаҳволии шумо вобастаанд. Зарбаҳо ва набудани субот метавонанд боиси бемории рӯҳӣ шаванд ё бадтар шаванд.
   • Таҷрибаҳои душвори зиндагӣ... Вазъиятҳои бениҳоят эмотсионалӣ ва ташвишовари зиндагӣ метавонанд боиси бемории равонӣ дар инсон шаванд. Онҳо метавонанд дар як лаҳза тамаркуз кунанд, масалан, аз даст додани шахси наздик ё кашолакунӣ, масалан, таърихи сӯиистифодаи ҷинсӣ ё ҷисмонӣ. Иштирок дар амалиёти ҷангӣ ё дар ҳайати бригадаи ёрии таъҷилӣ низ метавонад ба рушди бемориҳои рӯҳӣ мусоидат намояд.
   • Стресс... Стресс метавонад ихтилоли рӯҳии мавҷударо шадидтар кунад ва боиси бемориҳои рӯҳӣ ба монанди депрессия ё изтироб гардад. Ҷанҷолҳои оилавӣ, мушкилоти молиявӣ ва мушкилоти кор метавонанд ҳама манбаи стресс бошанд.
   • Танҳоӣ... Набудани робитаҳои боэътимод барои дастгирӣ, дӯстони кофӣ ва набудани муоширати солим ба пайдоиш ё бад шудани ихтилоли равонӣ мусоидат мекунанд.
4. 4 Аломатҳо ва аломатҳои огоҳкуниро чӣ тавр бояд муайян кард. Баъзе бемориҳои рӯҳӣ аз таваллуд сар мешаванд, аммо дигарон бо мурури замон ё дурусттар ногаҳон зоҳир мешаванд. Аломатҳои зерин метавонанд нишонаҳои огоҳкунандаи бемории рӯҳӣ бошанд:
   • Эҳсоси ғамгин ё хашмгин
   • Нофаҳмиҳо ё нофаҳмиҳо
   • Эҳсоси беэътиноӣ ё набудани таваҷҷӯҳ
   • Афзоиши изтироб ва хашм / душманӣ / бераҳмӣ
   • Эҳсоси тарс / паранойя
   • Набудани идора кардани эҳсосот
   • Мушкилоти консентратсия
   • Мушкилот дар гирифтани масъулият
   • Маҳрумият ё истиснои иҷтимоӣ
   • Мушкилоти хоб
   • Иллюзияҳо ва / ё галлюцинацияҳо
   • Ақидаҳои аҷиб, бомбаборон ё ғайривоқеӣ
   • Алкогол ё нашъамандӣ
   • Тағироти назаррас дар одатҳои хӯрокхӯрӣ ё хоҳиши ҷинсӣ
   • Андешаҳо ё нақшаҳои худкушӣ
5. 5 Муайян кардани аломатҳо ва аломатҳои огоҳии ҷисмонӣ. Баъзан аломатҳои ҷисмонӣ метавонанд ҳамчун аломати огоҳкунандаи бемории рӯҳӣ хизмат кунанд. Агар шумо нишонаҳои давомдорро инкишоф диҳед, ба духтур муроҷиат кунед. Аломатҳои огоҳкунанда дар бар мегиранд:
   • Хастагӣ
   • Дард ва / ё дарди сандуқ
   • Тапиши дил
   • Даҳони хушк
   • Проблемаҳои ҳозима
   • Дарди сар
   • Арақи аз ҳад зиёд
   • Тағироти назаррас дар вазни бадан
   • Чарх задани сар
   • Бемориҳои шадиди хоб
6. 6 Муайян кунед, ки нишонаҳои шумо то чӣ андоза шадид аст. Аксари ин нишонаҳо дар вокуниш ба рӯйдодҳои ҳаррӯза зоҳир мешаванд ва аз ин рӯ ҳатман нишон намедиҳанд, ки шумо бемории рӯҳӣ доред. Шумо бояд сабаби нигаронӣ дошта бошед, агар онҳо идома ёбанд ва муҳимтар аз ҳама, агар онҳо ба фаъолияти ҳаёти ҳаррӯзаи шумо таъсири манфӣ расонанд. Ҳеҷ гоҳ аз муроҷиат ба ёрии тиббӣ натарсед.

Қисми 2 аз 3: Ҷустуҷӯи кӯмаки касбӣ

1. 1 Намудҳои кӯмаки дастрасро баррасӣ кунед. Бисёр мутахассисони баландихтисоси солимии равонӣ мавҷуданд ва дар ҳоле ки нақшҳои онҳо аксар вақт ба ҳам меоянд, ҳар як соҳа хусусиятҳои хоси худро дорад.
   • Равоншиносон табибоне мебошанд, ки резиденти равонии худро хатм кардаанд. Онҳо психологҳои баландихтисосанд ва умуман беҳтаринанд, ки ба шумо дар идора кардани доруҳои дорухататон кумак кунанд. Онҳо инчунин дар ташхиси бемориҳои рӯҳӣ, аз ҷумла бемориҳои вазнин ба монанди шизофрения ва ихтилоли дуқутба омӯзонида мешаванд.
   • Психологҳои клиникӣ унвони доктории психологияро доранд. Одатан, онҳо дар муассисаҳои солимии равонӣ резидентура ё таҷрибаомӯзиро хатм кардаанд. Онҳо метавонанд бемории рӯҳиро ташхис кунанд, озмоишҳои психологиро татбиқ кунанд ва психотерапия пешниҳод кунанд. Агар онҳо иҷозатномаи махсус надошта бошанд, онҳо одатан таъинот навишта наметавонанд.
   • Ҳамшираҳои равонии дорои тахассуси олӣ ҳадди аққал дараҷаи магистрӣ доранд ва дорои маълумоти махсуси равоншиносӣ мебошанд. Онҳо метавонанд бемориҳои рӯҳиро ташхис кунанд ва доруҳо таъин кунанд. Дар баъзе ҳолатҳо, онҳо инчунин метавонанд психотерапия пешниҳод кунанд. Вобаста аз иёлате, ки шумо дар он зиндагӣ мекунед, онҳо бояд бо равоншинос ҷуфт карда шаванд.
   • Кормандони иҷтимоӣ ҳадди ақал дараҷаи магистр дар умури иҷтимоӣ доранд. Кормандони иҷтимоии иҷора дар муассисаҳои солимии равонӣ таҷрибаомӯзӣ ё таҷрибаомӯзӣ ва машваратҳои психологӣ мегузаранд. Онҳо метавонанд шифо ёбанд, аммо маводи мухаддирро таъин карда наметавонанд. Онҳо одатан бо системаҳо ва захираҳои дастгирии ҷомеа хеле ошно ҳастанд.
   • Мушовирон дараҷаи машваратӣ доранд ва одатан дар муассисаҳои солимии равонӣ таълим мегиранд. Онҳо одатан ба мушкилоти мушаххаси солимии равонӣ, ба мисли нашъамандӣ ва нашъамандӣ тахассус доранд, гарчанде ки онҳо метавонанд дар бораи бисёр масъалаҳои солимии равонӣ хадамоти машваратӣ пешниҳод кунанд. Онҳо доруҳоро таъин карда наметавонанд ва дар бисёр иёлотҳо онҳо инчунин ҳуқуқи ташхиси бемории рӯҳиро надоранд.
   • Табибон одатан дар соҳаи психиатрия омӯзиши васеъ намегиранд, аммо онҳо метавонанд доруҳоро таъин кунанд ва инчунин метавонанд ба шумо дар идоракунии солимии худ ба таври ҳамаҷониба кумак кунанд.
2. 2 Ба духтур муроҷиат кунед. Бемориҳои рӯҳӣ ба монанди изтироб ва депрессия аксар вақт бо доруҳое, ки провайдери тиббии шумо метавонад барои шумо муқаррар кунад, самаранок табобат карда мешаванд. Ба духтури худ дар бораи нишонаҳои худ бигӯед ва ҳама нигарониҳое, ки шумо эҳсос мекунед, мубодила кунед.
   • Духтури шумо метавонад шуморо ба мутахассиси баландихтисоси солимии равонӣ дар минтақаи шумо муроҷиат кунад.
   • Ташхиси расмии равонӣ барои одамоне лозим аст, ки аз хадамоти солимии равонӣ дархост гиранд ва кафолат диҳанд, ки шумо аз ҷониби Қонуни маъюбон ҳимоят кардаед.
3. 3 Бо ширкати суғуртаи худ тамос гиред. Агар шумо дар Иёлоти Муттаҳида зиндагӣ кунед, шумо эҳтимол барои суғуртаи тиббӣ пардохт мекунед. Ба ширкати суғуртаи худ занг занед ва маълумоти тамос барои мутахассисони соҳаи солимии равониро дар минтақаи шумо пурсед, ки шуморо тавассути барномаи суғуртаи шумо мебинанд.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамаи шартҳои махсуси барномаи суғуртаи худро тафтиш кунед. Масалан, ба шумо лозим аст, ки аз духтури худ ба равоншинос муроҷиат кунед ё шояд шумораи ҷаласаҳои терапия маҳдуд бошад.
   • Агар шумо суғуртаи тиббӣ надошта бошед, дар маҳалли худ як маркази солимии равониро пайдо кунед. Ин марказҳо аксар вақт метавонанд ба афроди камдаромад ё суғурташуда табобати ройгон ё арзон пешкаш кунанд. Баъзе донишгоҳҳои калон ва мактабҳои тиббӣ инчунин клиникаҳои арзон доранд.
4. 4 Таъин кунед. Вобаста аз минтақаи шумо, шумо бояд барои дидани равоншинос аз якчанд рӯз то чанд моҳ интизор шавед, аз ин рӯ ҳарчи зудтар таъин кунед. Агар дастрас бошад, хоҳиш кунед, ки шуморо ба рӯйхати интизорӣ дохил кунад, то шумо метавонед ба таъиноти худ барвақттар расед.
   • Агар шумо фикрҳо ё нақшаҳои худкушӣ дошта бошед, фавран ба кӯмак муроҷиат кунед. Шумо метавонед ба хатти миллии пешгирии худкушӣ занг занед, ки 24/7 дастрас аст, ройгон. Ба таври дигар, шумо метавонед бо хадамоти таъҷилӣ бо рақами 911 (ё рақами маҳаллии худ) тамос гиред.
5. 5 Саволҳо диҳед. Шумо набояд аз додани саволҳои равоншинос худдорӣ кунед. Агар шумо чизеро нафаҳмед, ё мехоҳед шарҳ диҳед, пурсед. Шумо инчунин бояд дар бораи имконоти имконпазири табобат, ба монанди намуд ва давомнокии табобат ва кадом доруҳо ниёз дошта бошед, пурсед.
   • Шумо инчунин бояд аз духтуратон пурсед, ки барои кӯмак ба ин раванд шумо чӣ кор карда метавонед. Гарчанде ки шумо бемориҳои рӯҳиро мустақилона табобат карда наметавонед, корҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои беҳтар кардани солимии равонии шумо анҷом диҳед. Инро бо провайдери тиббии худ муҳокима кунед.
6. 6 Муносибати худро бо духтур баррасӣ кунед. Дар муносибатҳои худ, шумо бояд худро бехатар, дӯстона ва бароҳат ҳис кунед. Дар сафари аввалини худ, шумо эҳтимол худро хеле муҳофизат эҳсос мекунед. Духтур метавонад ба шумо саволҳои нороҳат диҳад ё аз шумо хоҳиш кунад, ки дар бораи мушкилоти нохуш андеша кунед, аммо ӯ бояд то ҳол худро бехатар, қадршинос ва дӯстона ҳис кунад.
   • Агар шумо пас аз чанд ҷаласа худро бароҳат ҳис накунед, шумо метавонед идома диҳед. Дар хотир доред, ки ба шумо лозим меояд, ки бо ӯ дар тӯли муддати тӯлонӣ мубориза баред, аз ин рӯ духтури шумо бояд пурра ҷонибдори шумо бошад.

Қисми 3 аз 3: Мубориза бо бемории рӯҳӣ

1. 1 Ҳеч қачон ўзингизни ҳукм қилманг. Масалан, одамони гирифтори бемории рӯҳӣ, хусусан онҳое, ки депрессия ё изтироб доранд, одатан эҳсос мекунанд, ки гӯё онҳо бояд танҳо "аз одат даст кашанд". Аммо, ҳамон тавре ки шумо интизор нестед, ки шумо аз диабет ё бемориҳои дил "халос" мешавед, шумо набояд худро доварӣ кунед, зеро шумо бо бемории рӯҳӣ мубориза мебаред.
2. 2 Пайвастҳоро барои дастгирӣ созед. Барои ҳама муҳим аст, хусусан онҳое, ки бо бемориҳои рӯҳӣ сарукор доранд, дӯстоне дошта бошанд, ки онҳоро қабул ва дастгирӣ мекунанд. Барои шурӯъкунандагон, ин метавонад дӯстон ва оила бошад. Илова бар ин, бисёр гурӯҳҳои дастгирӣ мавҷуданд. Дар минтақаи худ ё онлайн як гурӯҳи дастгирӣ пайдо кунед.
   • Шумо метавонед бо Алянси Миллии Бемориҳои Рӯҳӣ (NAMI) оғоз кунед. Он дорои феҳристи манбаъҳои кӯмак ва дастгирӣ мебошад.
3. 3 Дар бораи мулоҳиза ё тарбияи худшиносӣ фикр кунед. Гарчанде ки мулоҳиза наметавонад ҳамчун ивазкунандаи кӯмаки коршиносон ва / ё дору истифода шавад, он метавонад барои идора кардани нишонаҳои баъзе бемориҳои рӯҳӣ, хусусан онҳое, ки бо нашъамандӣ ва истеъмоли маводи мухаддир ё изтироб алоқаманданд, кӯмак расонад. Ҳушёрӣ ва мулоҳиза аҳамияти қабул ва ҳузурро таъкид мекунад, ки метавонад барои рафъи стресс кӯмак кунад.
   • Аввал дидани як терапевти ботаҷриба ё мулоҳизакор ва баъд мустақилона идома додан муфид хоҳад буд.
   • Барои гирифтани маслиҳат оид ба омӯзиши усулҳои мулоҳиза, ба NAMI, Mayo Clinic ва howtomeditate.org ташриф оред.
4. 4 Рӯзнома нигоҳ доред. Нигоҳ доштани рӯзномаи фикрҳо ва таҷрибаҳои шумо метавонад аз бисёр ҷиҳат ба шумо кумак кунад. Бо навиштани фикрҳои манфӣ ё ташвишҳо, шумо метавонед таваҷҷӯҳи онҳоро бас кунед. Пайгирии сабабҳои аслии таҷрибаҳо ё нишонаҳои муайян метавонад ба равоншиноси табобати шумо ба шумо табобати оптималӣ диҳад. Он инчунин ба шумо имкон медиҳад, ки эҳсосоти худро ба таври бехатар таҳқиқ кунед.
5. 5 Нигоҳ доштани парҳези солим ва режими машқ. Гарчанде ки парҳез ва машқ наметавонанд бемории рӯҳиро пешгирӣ кунанд, онҳо метавонанд нишонаҳои шуморо назорат кунанд.Барои бемориҳои вазнини рӯҳӣ, ба монанди шизофрения ё ихтилоли дуқутба, риояи режими пайваста ва хоби кофӣ муҳим аст.
   • Агар шумо ихтилоли хӯрокхӯрӣ дошта бошед, ба монанди анорексия, булимия ё аз ҳад зиёд хӯрдан, ба шумо лозим меояд, ки махсусан бо парҳез ва режими машқҳои худ эҳтиёткор бошед. Бо мутахассиси соҳаи тиб муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо парҳези солим мехӯред.
6. 6 Истеъмоли машруботро маҳдуд кунед. Алкогол як депрессия аст ва ба ҳисси некӯаҳволии шумо таъсири назаррас мерасонад. Агар шумо бо чунин беморӣ дучор шавед, ба монанди депрессия ё сӯиистифодаи маводи мухаддир, пас шумо бояд комилан аз машрубот даст кашед. Агар шумо нӯшокиҳои спиртӣ истеъмол кунед, ба андозаи миёна нӯшед, одатан 2 пиёла шароб, 2 пиво ё 2 пиёла спирт дар як рӯз барои занон ва 3 барои мардон.
   • Ҳангоми истеъмоли баъзе доруҳо, нӯшокиҳои спиртӣ набояд истеъмол карда шаванд. Бо духтури худ дар бораи чӣ гуна муносибат кардани доруҳои худ сӯҳбат кунед.

Маслиҳатҳо

• Агар шумо метавонед, аз дӯсти боэътимод ё аъзои оила хоҳиш кунед, ки шуморо дар сафари аввалини худ ҳамроҳӣ кунад. Онҳо метавонанд асабҳои шуморо ором кунанд ва шуморо дастгирӣ кунанд.
• Бо ёрии мутахассисони ботаҷриба, интихоби табобат ва тарзи ҳаёти шумо бояд ба далелҳои илмӣ ва тиббӣ асос ёбад. Бисёре аз воситаҳои табобати бемориҳои рӯҳӣ ба кам ё тамоман сабукӣ меоранд ва баъзеҳо метавонанд онҳоро бадтар кунанд.
• Ҷомеа аксар вақт беморони рӯҳиро маҳкум мекунад. Агар шумо бо мубодилаи маълумот дар бораи бемории рӯҳии худ нороҳат бошед, ин корро накунед. Одамоне пайдо кунед, ки шуморо дастгирӣ кунанд, шуморо қабул кунанд ва ба шумо ғамхорӣ кунанд.
• Агар шумо дӯст ё дӯстдоштаи гирифтори бемории рӯҳӣ дошта бошед, онҳоро доварӣ накунед ва кӯшиш накунед, ки "танҳо кӯшиш кунед". Ба ӯ муҳаббат, ҳамдардӣ ва дастгирии худро пешниҳод кунед.

Огоҳӣ

• Бе табобати дуруст, бисёр бемориҳои рӯҳӣ метавонанд бадтар шаванд. Ҳарчӣ зудтар кумак гиред.
• Агар шумо фикрҳо ё нақшаҳои худкушӣ дошта бошед, фавран ба кӯмак муроҷиат кунед.
• Ҳеҷ гоҳ кӯшиш накунед, ки бемории рӯҳиро бидуни кӯмаки касбӣ табобат кунед. Дар акси ҳол, ҳолати бемор метавонад бадтар шавад ва ба шумо ва дигарон зарари ҷиддӣ расонад.