Мубориза бо нашъамандӣ ба бозӣ - Маслиҳатҳои

Роҳҳои мубориза бо нашъамандӣ дар кимор - Маслиҳатҳои

Мундариҷа

Қадамҳо

Маҳбусии қимор бо набудани маҳдудият дар қимор алоқаманд аст, ки метавонад боиси мушкилоти равонӣ, молиявӣ, касбӣ ва оқибатҳои ҳуқуқӣ гардад. Қимор метавонад системаи "худ мукофотдиҳанда" -и мағзро ба мисли дигар вобастагиҳо барангезад, ки тарки онро мушкил мекунад. Аммо, шумо метавонед бо роҳи эътироф кардани мушкилоти худ, мубориза бо он, назорати триггерҳо ва гирифтани кӯмак бо нашъамандии бозӣ ба таври муассир мубориза баред.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Дарк кардани мушкилоти бозӣ

Бидонед, ки рафтори шумо маҳз чӣ гуна аст. Эътирофи мушкилот як қадами муҳим дар мубориза бо он аст. Агар шумо дар аввал нишонаҳои мушкилотро мушоҳида кунед, пас шумо метавонед ислоҳи рафтори худро ёд гиред.
- Нишонаҳо ва нишонаҳои нашъамандӣ аз инҳо иборатанд: эҳсоси хушбахтии қимор, шумо калонтар, ҳамеша ба қимор бандед, таҷрибаи гузаштаи қиморро ба ёд меоранд (тавассути визуализатсия) ё ҳикоя кардан), истифодаи қимор ҳамчун роҳи халосӣ аз мушкилот ё эҳсосоти манфӣ, ҳис кардани гуноҳ ё пушаймонӣ пас аз иштирок дар бозӣ ва такроран ноком шудан дар кӯшиши канор рафтан аз бозӣ нуқра.
- Дигар масъалаҳои иҷтимоии марбут ба қимор иборатанд аз: қатъ кардани вақти корӣ ё оила барои қимор, пинҳон кардан ё дурӯғ гуфтан дар бораи қимор, қарз гирифтани пул ё дуздӣ барои бозӣ.
Қабул оқибатҳои қимор кунед. Аз ҳад зиёд қимор метавонад мушкилоти зиёдеро ба вуҷуд орад, аз ҷумла муносибатҳо, мушкилоти молиявӣ, ҳуқуқӣ, ташвиши мансаб (аз даст додани ҷои кор), истеъмоли модда, вазъи саломатӣ ва саломатӣ. солимии равонӣ (ба мисли депрессия).
- Оё шумо соати кории худро барои бозӣ кардан кам мекунед? Оё шумо тамоми пулҳои худро ба қиморбозӣ сӯхтан, ки барои иҷора, тақсим ё дигар векселҳо сарф мешуд, аз ҳадди имкон бештар сарф мекунед? Оё шумо кортҳои кредитиро барои бозӣ кардан истифода мебаред? Оё шумо пинҳон мекунед, ки пулатон пас аз қимор ба куҷо сарф мешавад?
- Рӯйхати ҳамаи оқибатҳои шуморо, ки аз қиморбозӣ сар мезанед, тартиб диҳед. Ғайр аз он, ба одамоне, ки аз қиморбозӣ озор дидаед, ба монанди хешовандон ё дӯстонатон ишора кунед.
Фаҳмидани хатари қимор. Огоҳӣ аз хатари қимор метавонад одамонро бармеангезад, ки оқибатҳои онро пеш аз тасмим гирифтан ба қимор муайян кунанд.
- Аз ҳад зиёд қимор метавонад боиси депрессия, изтироб, таҷовуз, хавфи худкушӣ, мушкилоти муносибат ва бемориҳои марбут ба стресс гардад.
- Қимор инчунин сатҳи стрессро (тавассути гормони стресс кортизол) зиёд мекунад, ки ин набзи дилро зиёд мекунад, ки метавонад ба саломатӣ таҳдид кунад.
- Маҳбусии қимор метавонад боиси коҳиш ёфтани малакаҳои қабули қарорҳо ва қобилияти арзёбии оқибатҳои амалҳои худ гардад.
Дар бораи одатҳои қиморбозии худ ростқавл бошед. Молия ва қиморбозии худро пинҳон накунед. Дар бораи пулҳои сарфшуда ба қимор бо худ ва дигарон ростқавл бошед.
- Вақте, ки шумо барои харҷ кардани пул ҳисобҳои худро фавран пардохт кунед.
- Зарари умумиро илова кунед ва ҳамеша мусолиҳа кунед. Ҳангоми илова кардани зарари худ, чизҳоеро номбар кунед, ки шумо метавонистед бо ин пул харед ё қарзҳое, ки метавонанд пӯшонида шаванд.
- Ба худ ва дигарон дар бораи одатҳои қиморбозии худ иқрор шавед.
таблиғ

Усули 2 аз 3: Триггерҳои қиморро назорат кунед

Триггерҳоро муайян кунед ва бо онҳо мубориза баред. Донистани кадом триггерҳо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки бо хоҳиши бозӣ кардан мубориза баред. Триггерҳо ба мисли фикрҳо, ҳиссиёт, ҳолатҳо ва рафтор метавонанд шуморо ба бозӣ кардан водор созанд. Масалан, будан бо дӯстон ё қимор як стимуляторе тавоно барои бисёре аз нашъамандон аст.
- Триггерҳои худро тавассути навиштани фикрҳои худ муайян кунед. Вақте ки фикрҳо дар бораи қимор ба миён меоянд, таваққуф кунед ва фикрҳоро қайд кунед (фикрҳо дар бораи қимор), эҳсосот (шояд дилгирӣ низ боиси қимор аст) ва роҳҳо ки шумо бо он кор хоҳед кард.
- Оё эҳсосоти манфӣ, ба монанди стресс ё депрессия шуморо ба қиморбозӣ мебаранд? Агар ин тавр бошад, ба шумо лозим аст, ки роҳҳои дигари мубориза бо ин ҳиссиётро ёбед.
- Оё шумо ҳангоми ҷустуҷӯи ҳаяҷон аксар вақт қиморбозӣ мекунед? Агар ин тавр бошад, дилгирӣ метавонад барои шумо як ангезаи бузурге бошад. Шумо метавонед худро бо иштирок дар дигар чорабиниҳои ҷолиб (ва бехатар) барои қонеъ кардани ҳаяҷонатон банд кунед.
- Кӯшиш кунед, ки мусиқӣ гӯш кунед. Мусиқӣ метавонад шуморо ором кунад ва шуморо ором кунад, то импулсҳоро коҳиш диҳад ва бо триггерҳои қимор мубориза барад.
Худро дар ҳолати қиморбозӣ қарор надиҳед. Одамоне, ки мушкилоти бозӣ доранд, наметавонанд оқилона бозӣ кунанд, зеро онҳо метавонанд аз шиддати адреналин бармеангезанд, ки "таъқиб" -ро дар бар мегирад. Метавонед назорат кунед, агар эҳсосот аз фаъолият зеҳни шуморо бигирад.
- Агар шуморо дӯстонатон даъват кунанд, ки ба казино барои бозӣ биёед, ба худ ва дигарон иқрор кунед, ки барои шумо қимор фаротар аз фароғат аст. Лутфан фаъолият ё варианти ғайр аз ин бозии мушаххасро тавсия диҳед.
- Вақте ки шумо бори аввал ба барқароршавӣ шурӯъ мекунед, шумо бояд ҳатто аз ноҳияҳои қиморбозӣ канорагирӣ кунед.
- Нагузоред, ки ба ҷойҳое ташвиқ кунед, ки қимор ба монанди Лас Вегас, Невада. Агар шумо дар мобайни муҳити бозӣ қарор дошта бошед, ба хоҳиши Бет муқобилат кардан душвор хоҳад буд.
Тафаккури худро дар бораи қимор тағир диҳед. Одатҳои манфии тафаккур, ба монанди эътиқоди бемантиқ, фиреби назорат ва бадрафторӣ метавонанд боиси афзоиши рафтори қимор шаванд. Ин андешаҳои манфиро тавассути муайян ва ислоҳ кардани онҳо коҳиш диҳед.
- Фиребгарии назорат дар байни нашъамандони қимор маъмул аст. Онҳо боварӣ доранд, ки бо ягон роҳ натиҷаи бозиро назорат карда метавонанд. Барои мубориза бо ин фикр, ба худ хотиррасон кунед, ки ягон стратегия ё найранг натиҷаҳоро назорат намекунад. Шумо аз болои бозӣ назорат надоред (хоҳ он покер, ҳам онлайн, букмекерӣ дар варзиш ё пойгаи асп ва ё автоматҳо). Ҳар лӯлаи кристаллҳо ба тасодуф вобаста аст.
- Номувофиқии қиморбоз он вақте аст, ки ӯ бовар дорад, ки ҳодисаи тасодуфӣ бо сабаби ҳодисаи қаблӣ рух нахоҳад дод.Масалан, шахс метавонад бовар кунад, ки эҳтимолан дасти худро гум кунад, зеро ӯ бозии қаблиро нав шикаст додааст; аз ин рӯ ӯ фикр мекунад, ки ин дафъа пирӯз хоҳад шуд. Аммо, омор нишон медиҳад, ки имкониятҳо айнан ҳамон тавре ки пешина аст.
- Хурофот инчунин як одати маъмулии тафаккури марбут ба қимор аст. Шумо метавонед бовар кунед, ки тасодуф маъно дорад. Масалан, агар шумо ба пойгаи аспдавонӣ гарав гузоред, эҳтимол шумо ягон аспи бо номи махсусро интихоб кунед, зеро ба он бовар мекунед, ки ин хушбахт аст. Ба худ хотиррасон кунед, ки тафаккури хурофотӣ аз рӯйдодҳои тасодуфӣ сарчашма мегирад; Ин дарвоқеъ бахт нест.
- Бо мантиқан дар бораи оқибатҳо ва натиҷаҳои вазъ фикр кардани рафтори беандешона коҳиш дода шавад. Ҳар вақте, ки шумо мехоҳед қиморбозӣ кунед, дар бораи он фикр кунед, ки чӣ қадар пулро аз даст додаед ва агар шумо шарт гузоред, чӣ гум шуданаш мумкин аст.
Ҳар вақте ки шумо мехоҳед қиморбозӣ кунед, ба шумо якчанд калимае бигӯед. Муқаррар кардани чизҳое, ки ба шумо ҳар дафъае, ки нашъамандии қимор пайдо мешавад, ба шумо гӯед, метавонад ҳангоми стратегия ба шумо кӯмак расонад; Ин стратегия метавонад ба маҳдуд ё нест кардани хоҳишҳои қиморбозии шумо кумак кунад.
- Шумо метавонед бо худ ба худ гуфтан оғоз кунед: “Қимор аз ҳад бепарво аст. Ман медонам, ки пас аз оғози кор ман наметавонам қатъ шавам. Ман бояд аз ин комилан канорагирӣ кунам ”.
- Андешаҳои гуногунро барои мулоқот бо худ санҷед ва интихоб кунед, ки кадомашон самараноктаранд. Агар шумо фаромӯш карда бошед, шумо метавонед дар кортҳо нависед. Бо ин роҳ шумо метавонед онро бароварда хонед ва ҳар вақте, ки шумо хоҳиши ба бозӣ кардан пайдо шуданро дошта бошед, бо овози баланд хонед.
Истифодаи стимуляторҳоро маҳдуд кунед. Истифодаи моддаҳо, аз ҷумла машрубот ва маводи мухаддир, бо афзоиши рафтори қимор алоқаманд аст. Нӯшидани машрубот ва истеъмоли маводи мухаддир қобилияти назорат ва қабули қарорҳои солимро паст мекунад.
- Аз истеъмоли аз ҳад зиёди спиртӣ худдорӣ кунед. Якчанд нӯшокиҳо, вобаста аз истеъмоли машруботи спиртӣ ва вазни шумо метавонанд безарар бошанд, аммо нӯшиданиҳои спиртӣ омили асосии хатар барои қимор аст. Дар ҳолати мастӣ қобилияти тоб овардан ва муқобилат кардан ба хоҳиш хеле кам мешавад.
Баланд бардоштани қобилияти ром кардани импулс. Баъзе нашъамандон метавонанд бо мушкилоти ошкор бо назорати импулс рӯ ба рӯ шаванд. Импулсҳо ба орзу монанданд, онҳо ба таври худкор моро ба коре ба мисли қимор даъват мекунанд.
- Вақте ки хоҳиши қиморбозӣ пайдо мешавад, таваққуф кунед ва ба ҷои он ки ба амал фавран ҷаҳед.
- Як қадам ба қафо равед, то фикру ҳиссиёти худро тафтиш кунед. Фикрҳои шумо чист? Шумо худатонро чи тавр ҳис мекунед?
- Стратегияҳои мубориза бо мушкилот ё дигар фаъолиятеро пайдо кунед, ки шумо метавонед машғул шавед. Корҳоеро анҷом диҳед, ки барои шумо фоидаовар бошанд.
Кайфияти худро назорат кунед. ІН, махсусан депрессия ва изтироб, метавонанд бевосита бо рафтори кимор дар баъзе одамон вобастагии калон дошта бошанд. Роҳҳои беҳтарини мубориза бо эҳсосоти манфиро омӯзед.
- Кӯшиш кунед, ки ҳиссиёти худро зери назорати худ гиред, онро навишта гиред, онро бо ранг ё рақс тасвир кунед, ё бо касе сӯҳбат кунед.
таблиғ

Усули 3 аз 3: Кӯмак ва дастгирӣ гиред

Дастгирии иҷтимоӣ гиред. Дастгирии иҷтимоӣ унсури ҷудонашавандаи раванди табобати нашъамандӣ ба қимор аст.
- Агар онҳо аллакай намедонанд, ба оилаатон дар бораи мушкилоти худ бигӯед. Шумо метавонед бигӯед: “Ман мехоҳам ба шумо гӯям, ки ман дар назорати қимор душворӣ мекашам. Ман медонам, ки ин маро нигарон мекунад ва ман мехоҳам бас кунам. Агар шумо маро дастгирӣ кунед, ман инро қадр мекунам ».
- Дар бораи мушкилоти худ ба дӯстонатон нақл кунед ва ба онҳо хабар диҳед. Онҳо метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, ки триггерҳоро пешгирӣ кунед. Шумо метавонед бигӯед, ки "Ҳой мард, ман фақат мехостам ба ту хабар диҳам, ки мушкилоти бозӣ дорам ва мехоҳам аз он халос шавам. Агар шумо маро дар ин кор дастгирӣ карда метавонед, хуб мешуд ». Ҳамин тавр дӯстони шумо мефаҳманд, ки оё шумо ба казино ё Лас Вегас рафтан намехоҳед.
Ба гурӯҳи дастгирӣ ҳамроҳ шавед. Гурӯҳҳои дастгирӣ метавонанд ба шумо як муҳити бехавфро барои муҳокимаи нашъамандии шумо фароҳам оранд. Онҳо инчунин метавонанд ба шумо бо одамоне, ки бо шумо мисли масъалаҳо мубориза мебаранд, кӯмак кунанд; Ин вохӯриҳо метавонанд тасаллӣ бахшанд ва ба шумо кӯмак расонанд, ки ҳангоми барқароршавӣ худро камтар танҳо ҳис кунед.
- Масалан Gamblers Anonymous, барномаи 12-марҳилаест бо фарогирии саросарӣ ва ба бисёр одамоне, ки мушкилоти нашъамандӣ доранд, кӯмак кардааст.
Бо терапевт сӯҳбат кунед. Маҳбусии қимор метавонад аз назорат хориҷ шавад, агар: он ба муносибатҳои шумо, молия, ҳаёти касбӣ ё таълимӣ таъсир расонад, чӣ қадар вақт ва қуввате, ки шумо ба қимор сарф мекунед, ҳамон қадар шумо кор карда наметавонед. кӯшиш кунед, ки қиморбозиро қатъ кунед, шумо мекӯшед, ки аз оила ё дигарон пинҳон шавед, барои ба даст овардани қимор ба дуздӣ ё қаллобӣ муроҷиат мекунед ё аз дигарон илтимос мекунед, ки шуморо аз камбизоатӣ наҷот диҳанд сӯхтан дар қимор. Ин намуди мушкилотро бояд ба назар гирифт ва агар шумо ақли худро кушоед, кӯмаки касбӣ дастрас аст.
- Барои гирифтани рӯйхати терапевтҳое, ки пардохти суғуртаро қабул мекунанд, бо ширкати суғуртаи тиббии худ тамос гиред. Агар шумо суғуртаи тиббӣ надошта бошед, шумо метавонед дар минтақаҳои худ клиникаҳои арзон, фасеҳ ё ройгонро ҷустуҷӯ кунед.
- Саволҳои терапевтро пурсед: Беҳтарин терапияҳо барои нашъамандии ман кадомҳоянд? Оё ман бояд ба равоншинос, равоншинос, мушовири нарколог ё дигар мутахассисони соҳаи солимии рӯҳӣ муроҷиат кунам?
Табобатҳои гуногунро биомӯзед. Фаҳмидани табобатҳои имконпазир ба шумо кӯмак мерасонад, ки кадомаш барои шумо ва эҳтиёҷоти шумо мувофиқ бошад.
- Терапияи рафторӣ шакли маъмули табобат барои мушкилоти бозӣ мебошад. Ин табобат ба таври муназзам ба рафтори шумо, ки мехоҳед аз он даст кашед (қимор) -ро истифода мебарад ва ба шумо малакаҳоро барои коҳиш додани хоҳиши худ ба қиморбозӣ меомӯзонад.
- Терапияи маърифатии рафторӣ (CBT) як шакли дигари муассири терапия мебошад, ки ба муайян кардани эътиқодоти ғайримантиқӣ, манфӣ ва носолим равона карда шудааст, ба ҷои эътиқоди мусбӣ ва солим. қавӣ.
Доруҳоро баррасӣ кунед. Истифодаи доруҳои таъинкардаи духтуратон низ имконпазир аст, агар шумо пайдо кунед, ки талошҳои назорати қимор кор намекунанд. Антидепрессантҳо ва стабилизатори кайфият метавонанд ба табобати шароити одатан бо вобастагии қимор алоқаманд мусоидат кунанд, аммо метавонанд ин вазъро мустақиман табобат накунанд.
- Имкониятҳои худро бо духтур (табиби умумӣ) ё равоншинос муҳокима кунед.
таблиғ