Мундариҷа

• Қадамҳо
• Огоҳӣ

Дилатон метапад. Чунин ба назар мерасад, ки девори атрофи шумо баста мешавад. Агар шумо як ҳодисаи изтироб (ё ваҳм) -ро аз сар гузаронида бошед, шумо метавонед асбобҳои гуногунро истифода баред, ки ба шумо дар мубориза бо онҳо кӯмак мекунанд. Бисёр стратегияҳои муфид мавҷуданд, ки ба шумо дар мубориза бо ин ҳолат ва кам кардани нишонаҳои худ кӯмак мекунанд. Аммо, шумо бояд бо духтур муроҷиат кунед, ки метавонад ба шумо дар табобати мувофиқ дар асоси таърихи тиббии шахсии шумо кӯмак кунад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Дар ҳамлаи изтироб амал кунед

1. 

   Аломатҳоро эътироф кунед. Аломатҳои изтироб зиёданд ва вақте ки ин ба вуқӯъ мепайвандад, мардум дигар хел эҳсос хоҳанд кард. Вақте ки шумо ба ҳамлаи ваҳм дучор мешавед, бадани шумо ба ҳолати "ҷанг ё таслим" ворид мешавад. Азбаски ин реаксия дер давом нахоҳад кард, ҳамлаи ваҳм одатан пас аз чанд дақиқа рафъ мешавад. Бо вуҷуди ин, баъзе одамон инро одатан барои соатҳои зиёд эҳсос мекунанд. Аломатҳои маъмултарини ҳамлаи ваҳм инҳоянд:
   • Дил тапидан
   • Гармӣ
   • Тарс
   • Дарди сина
   • Кӯтоҳ будани нафас
   • Дар ангуштҳо ё ангуштони шумо "карсинг ба мисли хазанда" пайдо мешавад
   • Фикр мекардед, ки шумо бояд бимиред
   • Эҳсоси лоғарӣ

2. 

   
   
   Нафаси чуқур. Яке аз таъсири манфии ҳамлаи ваҳм душвории нафаскашӣ мебошад. Аз ин рӯ, азхуд кардани усули нафасгирии амиқ яке аз пурқувваттарин дар ҷараён хоҳад буд.
   • Кӯшиш кунед, ки як дастатонро ба меъда ва дигарашро ба сандуқи худ гузошта, нафаскашии худро идора кунед.Бо шиддат нафас бароварда, ба бадани болоии худ ба истироҳат иҷозат диҳед. Ҳоло, оҳиста-оҳиста ҳаворо аз бинии худ нафас кашед, то 4 ҳисоб кунед. Шумо бояд эҳсос кунед, ки даст дар болои меъдаатон баланд мешавад. Таваққуф кунед ва нафасро то 1 ё 2 ҳисоб нигоҳ доред. Ҳоло, шумо метавонед бо 4 ҳисоб оҳиста ба воситаи даҳони худ нафас кашед. Ҳангоми вокуниши табиии истироҳат ин равандро барои якчанд дақиқа такрор кунед.

3. 

   
   
   Кӯшиш кунед, ки ҷои ором ёбед. Одатан, ҳамлаҳои ваҳм аз ҷониби эҳсоси ғалаба дар гурӯҳи калони одамон ба амал меоянд. Шумо бояд ба як ҳуҷраи ором ё гӯшаи ороме равед, ки дар он шумо метавонед ба девор такя кунед ва ба ҳозира диққат диҳед. Агар тавонед, биншинед ва каме об нӯшед.
   • Ҳангоми аз атроф ҷудо шудан ба шумо манфиат меорад, шумо бояд ҳарчи зудтар ба фаъолияти муқаррарӣ баргардед. Шумо метавонед ваҳмеро, ки ҳангоми ҳар гуна фаъолият рух медиҳад, қатъ кунед, бо омӯхтани усулҳои истироҳат ва ҳузур доштан.

4. 

   
   
   Муносибати худро ба муҳити атроф тағир диҳед. Дарки бардурӯғ ва / ё бекор кардани шахсият ҳиссиётро дар бар мегирад, ки гӯё шумо алоқамандиро бо атроф ё бо бадани худ гум кардаед. Баъзе одамон баъзе аз ин ҳиссиётро ҳангоми ҳамлаи изтироб эҳсос мекунанд.
   • Усулҳои ҳозира нигаронидашуда як воситаи муассир барои дарки бардурӯғи воқеият ва аз байн рафтани шахсият мебошанд. Бо диққат додан ба чизҳои моддӣ ва қатъ кардани диққати ваҳм бо воқеият пайваст шавед. Ҳангоми амалияи нафаскашии амиқ ва оромона кӯшиш кунед, ки ба ҳар як ҳисси худ диққат диҳед.
   • Рост истода, ҳис кунед, ки пойҳоятон ба замин даст доранд. Танҳо ба он диққат диҳед, ки шумо ҳангоми истода чӣ гуна ҳис мекунед, пойҳоятон дар пойафзоли худ ё дар замин, вақте ки шумо пойлуч меравед. Сипас, дасти худро дар баробари девор ламс кунед. Дар бораи он фикр кунед, ки чӣ гуна он шуморо ҳис мекунад. Огоҳ бошед, ки чӣ гуна мӯи шумо дар гӯши шумо эҳсос мешавад, ё эҳсоси либосатон дар баданатон. Ниҳоят, шумо бояд ба атрофиён гӯш диҳед. Шумо кадом садоро мешунавед? Ҳангоми пайваст шудан бо эҳсосоти гуногун нафаси амиқро идома диҳед.

5. 

   Барои мубориза бо изтироб аз об истифода кунед. Пас аз он ки нафаскашии шумо ба эътидол омад, шумо бояд худро ба қадри кофӣ ҳис кунед, то ба ҳаммом барои шустани рӯятон равед. Агар имконпазир бошад, иҷозат диҳед, ки об ба рӯятон ҷорӣ шавад ё рӯятонро дар зарфи чанд дақиқа тар кунед. Баъзан, эҳсоси тару тоза шуморо ором мекунад.
   • Стратегияи дигаре, ки ба шумо дар бас кардани таваҷҷӯҳ ба изтироб кӯмак мекунад, ин як куби яхро дар даст доштан аст (агар шумо хоҳед, метавонед матоъро ба санг печонед). То он даме, ки шумо метавонед онро дар дасти худ нигоҳ доред; Баъд аз ин, дасти худро иваз кунед. Шумо ба зудӣ ба нороҳатие, ки санг ба ҷои нишонаҳои ваҳми худ ба вуҷуд меорад, диққат медиҳед.

6. 

   Бо дӯстон ё одамоне, ки ба онҳо боварӣ доред, сӯҳбат кунед. Баъзан, онҳо метавонанд ба шумо дар бораи эҳсосоти худ нақл кунанд; гоҳ-гоҳ танҳо гуфтугӯ бо дигарон метавонад зеҳни шуморо банд кунад ва ба шумо кӯмак кунад, ки ҳамлаҳои ваҳмиро паси сар кунед. таблиғ

Усули 2 аз 3: Ба фикрҳои худ муроҷиат кунед

1. 

   Аз танқиди худ дурӣ ҷӯед. Бисёр одамоне, ки ваҳмро аз сар мегузаронанд, одатан худро азоб медиҳанд ё танқид мекунанд. Дар ин раванд кӯшиш кунед, ки нисбат ба худ мулоимтар бошед. Ба қаҳру ғазаб омадан ё аз норасоии қавӣ ё дар изтироб зиндагӣ кардан ба шумо фоидае нахоҳад овард.
   • Худтанқидкуниро бо ҳамдардӣ иваз кунед. Шумо бояд нисбат ба худ, мисли дӯстатон меҳрубон бошед. Ба ҷои он ки худро барои натавонистани мушкилот маҳкум кунед, худро нигоҳ доред ва ба худ бигӯед, ки шумо метавонед оҳиста ором шавед ва истироҳат кунед.
   • Агар шумо нисбати худ сахтгир буданатонро гунаҳкор ҳис кунед, дар бораи омор фикр кунед. Ғаму ташвиш шуморо заиф ва девона намекунад. Зиёда аз 6 миллион нафар дар Амрико бо бемории изтироб мубориза мебаранд. Ғайр аз он, агар шумо зан бошед, эҳтимолияти ба шумо дучор шудани ин мушкилот ду маротиба зиёдтар хоҳад буд.

2. 

   Ба худ хотиррасон кунед, ки шумо пештар зинда мондаед. Фикри маъмулӣ ҳангоми ҳамлаи ваҳм ин аст, ки шумо мурдан мехоҳед. Тарсу ҳарос шуури шуморо маҳдуд мекунад ва тамоми фикрҳои шумо дар атрофи халос шудан аз ин эҳсосот давр мезананд. Ба худ хотиррасон кардани он, ки ҳамлаи ваҳмро дар гузашта бартараф кардаед, метавонад муфид бошад. Шумо наҷотёфтагон ҳастед. Ба шумо лозим аст, ки танҳо назорати нафаскашии худро давом диҳед ва бо мурури замон, ташвиш паси сар мешавад.

3. 

   Ба худ маслиҳат диҳед, ки ба ҳолати ором баргардед. Худшиносии мусбӣ тактикаи махсусан муфидест барои рафъи ҳамлаҳои ваҳм ҳангоми рух додан. Ғайр аз он, истифодаи мунтазами ин намуди тафаккур инчунин сатҳи ташвишҳои дар давоми рӯз эҳсосшударо кам мекунад. Шумо бояд ба худ чунин гӯед:
   • "Ман комилан бехатар ҳастам".
   • "Ба ман хатар таҳдид намекунад".
   • "Ин ҳиссиёт мегузарад".
   • "Ман худро ҳар дақиқа оромтар ҳис мекунам".
   таблиғ

Усули 3 аз 3: Табобати касбиро ҷӯед

1. 

   Барои рафъи изтироб ба доруҳои равоншинос муроҷиат кунед. Одатан, табиб барои шахсе, ки гирифтори воҳима аст, зидди изтироб ва антидепрессантҳо таъин мекунад. Ин доруҳо хеле пурқувватанд, зеро онҳо фавран аз нишонаҳои изтироб кӯмак мерасонанд.
   • Доруҳои зидди изтироб, аз қабили бензодиазепинҳо ва седативҳо, барои кам кардани фаъолияти зиёдатӣ дар мағзи сар кор мекунанд. Вобаста аз вояи он, онҳо метавонанд ҳамлаҳои изтиробро аз 30 дақиқа то 1 соати пас аз истеъмол кам кунанд. Онҳо инчунин метавонанд таъсири манфӣ дошта бошанд, ба монанди депрессия, хоболудӣ, фикрронии хато ва чарх задани баъзе одамон.
   • Антидепрессантҳо инчунин барои табобати нишонаҳои изтироб истифода мешаванд. Аммо, онҳо аксар вақт барои изтироби музмин нишон дода мешаванд ва дар изтироби шадид бетаъсиранд. Шумо бояд дору истеъмол кунед, то ба ҷои кам кардани он, ҳамлаҳои ваҳм пешгирӣ кунед.

2. 

   Дар бораи истифодаи дору бо духтур муроҷиат кунед. Агар духтуратон барои шумо доруҳо таъин кунад, шумо бояд дастурҳои истифодашударо риоя кунед. Бисёре аз доруҳои зидди изтироб хосиятҳои ба одатдаромада доранд; Аз меъёри тавсияшуда зиёдтар гирифтан метавонад хатарнок бошад. Инчунин, фаромӯш накунед, ки ҳеҷ гоҳ доруҳои дорухатонро бо касе мубодила накунед.

3. 

   Ба терапия ҳамроҳ шавед. Аксарияти одамон мефаҳманд, ки ихтилоли изтиробро тавассути омезиши доруҳои шифоҳӣ ва психотерапия самаранок табобат кардан мумкин аст. Табобати дарозмуддати табобати ваҳм ва изтироб аз ҷониби таҳқиқот дастгирӣ шуда, терапияи рафтории рафторӣ мебошад.
   • Терапияи маърифатии рафтор муайян кардани манбаъҳои тарс, шинохтани тарзи фикрронии гумроҳкунанда ва таҳияи механизмҳои солими мубориза бо стрессҳоро дар бар мегирад. Шумо метавонед натиҷаҳои мусбатро пас аз тақрибан 3 то 4 моҳи истифодаи ин усул, агар пештар набошад, мушоҳида кунед.

4. 

   Аз стимуляторҳо дур шавед. Агар шумо ба ҳамлаҳои ваҳм дучор шавед, шумо мехоҳед маҳсулоти кофеиндор, ба монанди чой, қаҳва ва ҳатто шоколад истеъмол кунед. Агар шумо тамоку кашед, шумо бояд тамокукаширо тарк кунед, зеро никотин низ stimulant аст. Алкогол, дар вояи кам, инчунин ҳамчун stimulant амал хоҳад кард. Химикатҳои спиртӣ аксар вақт бо ташвиқи системаи марказии асаби шумо ва барқарор кардани энергия, ки ҳамлаҳои ваҳмиро ба вуҷуд меоранд, изтиробро бадтар мекунанд.

5. 

   Мунтазам машқ кунед. Вақте ки бадани шумо фаъол мешавад, ҳатто агар он танҳо дар тӯли 10 дақиқа пиёда рафтан бошад ҳам, шумо беҳбудии шадиди рӯҳияи шуморо мушоҳида мекунед. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки барои баъзе одамон машқҳои аэробикӣ кайфиятро баланд мебардорад, стрессро кам мекунад, хоб ва худбовариро беҳтар мекунад. Маълумотҳо нишон медиҳанд, ки басомад муҳимтар аз он аст, ки шумо чӣ қадар машқ мекунед, аз ин рӯ, ба ҷои машқҳои тӯлонӣ дар толори варзишӣ дар рӯзҳои истироҳат, шумо бояд кӯшиш кунед, ки тақрибан 15-20 қадам занед. ҳар рӯз дақиқаҳо. таблиғ

Огоҳӣ

• Одами бо изтироб содда наметавонад "онро раҳо кунад". Аломатҳои ҳамлаи ваҳм аз стресси маъмулӣ бадтар буданд. Кам кардани вазъият шуморо аз сар намегузаронад.
• Ин мақола маслиҳати тиббӣ нест ва шумо набояд онро ба ин тарз истифода баред. Духтури шумо ба шумо дар сохтани нақшае, ки барои шумо беҳтарин аст, кӯмак мекунад.
• Нашъамандиро тақсим накунед.Агар дӯстатон ё дӯстдоштаи шумо мушкилиҳои изтироб дошта бошад, онҳо бояд ба духтур муроҷиат кунанд, ки дар бораи доруҳо маълумоти дуруст дошта бошад, ки ба коҳиши изтироби онҳо мусоидат мекунад.