Мундариҷа

• Қадамҳо

Ҳар сари чанд вақт, ҳамаи мо дар рӯзҳои ид хӯрокхӯрӣ мекунем ва сипас аз истифодаи дуввумин торти болаззати болаззат пушаймон мешавем. Бо вуҷуди ин, аз ҳад зиёд хӯрдан вазъи ҷиддитарин ва бемории маъмултарин дар Амрико мебошад. Зуд ва зуд истеъмол кардани миқдори зиёди хӯрок боиси пушаймонӣ, нотавонӣ ва хиҷолат мегардад. Бадтар аз он, хӯрокхӯрӣ инчунин метавонад боиси пайдоиши вазнинии вазнин, диабети навъи 2, фишори баланди хун ва бемориҳои дилу рагҳо гардад. Аз ин рӯ, ёфтани роҳҳои маҳдуд кардани миқдори хӯрокҳои истеъмоли шумо калиди тарзи ҳаёти солим ва хушбахтона мебошад.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 5: Баррасии сабабҳои эҳсосии аз ҳад зиёд хӯрдан

1. 

   
   
   Шумо бояд бо терапевт сӯҳбат кунед, хусусан агар шумо кати хоб (BEDD) дошта бошед. Дар бисёр ҳолатҳо, мушкилоти амиқи равонӣ ба пурхӯрӣ мусоидат мекунад. Дархости кӯмак аз як мушовири ботаҷриба ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳар гуна изтироб, депрессия ё мушкилоти намуди зоҳирии манфии шуморо, ки назорати худдорӣ карда метавонанд, ошкор созед. шумо.
   • Далелҳои қавӣ мавҷуданд, ки аксарияти одамони ташхиси БЕД дорои ихтилоли пинҳонии рӯҳӣ ҳастанд.
   • Ҳатто агар шумо кати хоб надошта бошед ҳам, терапевт метавонад дар сурати аз ҳад зиёд ғизо хӯрданатон ёрии калон расонад. Онҳо ба шумо дар мубориза бо сабабҳои изтироб, стресс, ғам ва ғайра кӯмак мерасонанд ва ба шумо омӯхтани роҳҳои солими мубориза бо онҳо кӯмак мерасонанд.
   • Рӯзномаи хӯрокхӯрии худро ба ҷаласаи худ биёред, то шумо тамоми нуқтаи назари худро бо терапевт нақл кунед. Аз таблиғ гузаштани духтуратон муфид буда метавонад, зеро онҳо метавонанд баъзе чаҳорчӯбаҳо ё триггерҳоеро, ки шумо бехабаред, муайян кунанд.

2. 

   
   
   Ғазаб ва ғамгиниро идора кунед. Хӯрокхӯрони эҳсосӣ аксар вақт эҳсосоти худро пинҳон мекунанд ва ба хӯрок муроҷиат мекунанд, то беҳтар ҳис кунанд. Дарёфти роҳҳои солими мубориза бо эҳсосоти манфӣ метавонад ба серхӯрӣ таъсир расонад - гарчанде ки он метавонад ба назар чунин расад, ки мушкили шумо танҳо аз он сабаб аст, ки шумо истеъмоли ғизои худро назорат карда наметавонед. Сабаби аслӣ он аст, ки шумо худро нисбати эҳсосоти худ нотавон ҳис мекунед. Вақте ки шумо ҳисси ғазаб, ғамгинӣ ё дигар эҳсосоти нохушро сар мекунед, роҳҳои солими баён ва мубориза бо онҳоро пайдо кунед. Ба дӯсти беҳтарини худ, рӯзнома ё расм занг занед - кори муфиде анҷом диҳед, ки медонед шуморо беҳтар мекунад, на бадтар. Агар ғазаб ва ғамгинии шумо аз дарди гузашта бармеояд, бо чунин тарз мубориза баред:
   • Ба шахсе, ки шуморо ранҷонд, нависед. Ба шумо фиристодани почта лозим нест. Баровардани хашм ё ғусса дар рӯи коғаз аксар вақт ба коҳиши стресс кӯмак мекунад.
   • Худро ҷуброн кун. Дар назди оина истода, ҳар гуна рафтори ранҷкашонаро бубахшед. Барои оғози раванди барқароркунӣ шумо бояд ҳар гуна ҳисси нафратро нисбати худ ҳис кунед ва изҳор кунед.

3. 

   
   
   Ғизо ва нӯшокии стрессро назорат кунед. Нагузоред, ки вақт бо хӯроки номатлуби дӯстдоштаатон гузарад. Вақтҳои саргардонии худро муайян кунед ва роҳҳои "раҳо кардани" хашмро пайдо кунед. Баъзе аз усулҳои зерини коҳиши стресс кӯмак хоҳанд кард:
   • Каме сайр кунед. Ҳатто дар тӯли 15 дақиқа роҳ рафтан эндорфинҳои эйфорияро дар майна озод мекунад, стрессро нест мекунад.
   • Бо ҳайвони хонагии худ бозӣ кунед. Вақт ҷудо кунед, то ба сагатон муҳаббат зоҳир намоед, то шумо окситосин, кимиёвии ҷаззоберо, ки ҳисси некӯаҳволии шуморо мусоидат мекунад, озод кунед.
   • Бо нафаскашӣ машқ кунед. Агар шумо фикрҳои зиёд доред, якчанд дақиқа ҷудо кунед, то ба чизи оддӣ, ба мисли нафаси худ диққат диҳед. Таваҷҷӯҳ ба лаҳзаи ҳозира бо як машқҳои нафаскашии аз ҷониби илм собитшуда ё мулоҳиза стресс ва изтиробро коҳиш медиҳад.
   • Йога.
   • Биомӯзед, ки чӣ гуна мулоҳиза ронед. Мулоҳиза рафъи стресс аст, ки онро дар ҳама ҷо метавон анҷом дод.

4. 

   Гӯш кардани меъдаро омӯзед. Мунтазам аз худ бипурсед: "Ман сер ҳастам?" ба шумо кӯмак мекунад, ки чизҳоро дар ҳолати худ бинед. Одатан, мо аксар вақт бидуни огоҳӣ мехӯрем ва ба он чизе, ки бадан ба мо гуфтан мехоҳад, аҳамият намедиҳем. Одамоне, ки аз меъёр зиёд хӯрок мехӯранд, аксар вақт ҳатто баъд аз сер шудан хӯрок мехӯранд. Онҳо хабареро, ки баданашон ба онҳо мефиристад, сарфи назар мекунанд.
   • Гуруснагиро дар миқёси аз 1 то 10 баҳогузорӣ кардан муфид аст, ки дар он 1 чунон гурусна хоҳад монд, ки шумо чарх мезанед, заиф мешавед ё гӯё гуруснагӣ мекашед ва 10 хеле сер мешавад. ки шумо мехоҳед бемор шавед. Баҳои 5 ҳисси некӯаҳволиро нишон медиҳад - гурусна ва сер нест.
     • Вақте гуруснагии шумо аз 3 то 4 бошад, бихӯред ва кӯшиш накунед, ки он ба 1 ё 2 расад.
     • Вақте ки шумо ба холҳои 5 ё 6 расидед, хӯрокро қатъ кунед - қаноатманд, ё "ба қадри кофӣ".
   • Барои чоряки хӯрок таваққуф кунед ва аз худ бипурсед: "Оё ман ҳанӯз гуруснаам?". Агар ин тавр бошад, шумо метавонед хӯрокхӯриро идома диҳед. Сипас, дар байни хӯрок таваққуфро давом диҳед ва пурсед: "Оё ман ҳанӯз гуруснаам?". Дар хотир доред, ки табақи худро пурра хӯрдан лозим нест.

5. 

   Аз зиқӣ халос шавед. Бисёр одамон аз ҳад зиёд ғизо мехӯранд, зеро худро дилгир мекунанд. Агар шумо худро аз ҳад зиёд вақти холӣ ҳис кунед, аз хона бароед. Дар ҷустуҷӯи баъзе маҳфилҳо. Ихтиёриён барои кӯмак ба дигарон. Ба филмҳо равед (танҳо аз сатри конфетҳо дур шавед). Ба як дӯстатон занг занед ё ба сайру гашт бароед ва маҳалли худро биомӯзед. Роҳҳои бешумори банд кардани ақл вуҷуд доранд, ки ба шириниҳо иртиботе надоранд. таблиғ

Қисми 2 аз 5: Одатҳоеро, ки боиси аз ҳад зиёд хӯрдани шумо мешаванд, бартараф кунед

1. 

   Оҳиста шав. Ғизохӯрии фаврӣ хӯрдани зудро дар бар мегирад. Аммо, суст кардани вақт ва вақт ҷудо кардан ба хӯрок (ба завқ, ҳарорат ва ғ.) Метавонад ба осон шудани хоҳиши шумо кӯмак кунад. Ин табобати ғизохӯрона як усули машҳури сабук кардани зиёдатӣ шудааст, ки аз ҷониби табибон, суперзулҳо ва ошпазҳо тавсия шудааст.
   • Ҳангоми истода, дар мошин ё ҳангоми иҷрои корҳои дигар хӯрок нахӯред. Шумо бояд сари миз нишинед. Кӯшиш кунед, ки аз ҳолатҳое, ки шумо бояд "саросемавор хӯрок бихӯред" дур бошед.
   • Ист ва қошуқро дар байни ҳар як қошуқи хидматрасон ҷойгир кунед.
   • Пеш аз он ки қошуқро дубора гиред, хӯрокро хуб хоиед ва фурӯ баред.
   • Ба худ иҷозат диҳед, ки таркиби хӯрокҳоро дарк кунед ва мазза ва бӯи онҳоро дарк кунед.

2. 

   Телевизорро хомӯш кунед. Шояд аз ҳад зиёд хӯрдани шумо посух ба стресс ё ягон эҳсосоти дигар набошад - шояд шумо аз ҳад зиёд ғизо мехӯред, зеро шумо чунон парешон ҳастед, ки ба сигналҳои худ гӯш дода наметавонед. бадан. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ аз парешоншавӣ дур шавед - телевизор ва компютерро хомӯш кунед, китобҳоятонро пӯшед ва ба табақи худ ва ҳисси худ диққат диҳед. Муҳаққиқон муайян кардаанд, ки ташаккул додани одати тамошои телевизор ҳангоми хӯрокхӯрӣ боиси кам истеъмол шудани меваю сабзавот ва ҳамзамон истеъмоли хӯрокҳои тезпази носолим, нӯшокиҳои газдор ва ғизохӯрӣ мегардад.

3. 

   Тағири муҳити зист. Мо офаридаҳои одат ҳастем. Истифодаи табақи дигар ё нишастан дар ҷои дигаре дар назди курсии муқаррарии худ ба баланд бардоштани ҳушёрии шумо дар дарк кардани лаҳзаи мувофиқ, вақте ки шумо бояд хӯрокхӯриро бас кунед, кӯмак мекунад. Тавре ки як парҳезшиноси сабтиномшуда қайд мекунад, омилҳои хурд ба монанди тағир додани муддати хӯрокхӯрӣ ва кам кардани миқдори хӯрок дар табақи шумо метавонанд бо мурури замон фарқияти калон ба амал оранд. таблиғ

Қисми 3 аз 5: Ташаккули одатҳои хуб

1. 

   Машқро оғоз кунед. Шумо бояд бархезед ва ҳаракат кунед. Таъсири беҳтар кардани рӯҳияе, ки машқ меорад, махсусан исбот шудааст. Варзиш ба коҳиши ҳормонҳои стресс ва афзоиши нерӯ ва рӯҳияи шумо кумак мекунад. Шумо бояд ҳар рӯз барои машқи мӯътадил тақрибан 20-30 дақиқа сарф кунед. Баъзе машқҳои самаранок ва рӯҳбаландкунанда инҳоянд:
   • Йога
   • Шиноварӣ
   • Роҳи дароз

2. 

   Аз васвасаҳо халос шавед. Шумо бояд газакҳои дӯстдоштаатонро аз ҷевони ошхона ва яхдон хориҷ кунед. Агар онҳо дар хонаи шумо набошанд, шумо наметавонед онҳоро истеъмол кунед. Ва акнун, ки шумо рӯзномаи хӯрокхӯрии худро навиштаед ва хӯрокҳоеро медонед, ки аксар вақт шуморо аз ҳад зиёд ғизо медиҳанд, шумо бояд ҳангоми супермаркет рафтан инро дар хотир нигоҳ доред. Агар шумо ба кукиҳо ва микросхемаҳои бастабандишуда, ду ғизои маъмултарин машғул шавед, боварӣ ҳосил кунед, ки аз конфетҳо ва газакҳои пешакӣ басташуда дур бошед.
   • Хаймаи берунии супермаркетро пайравӣ кунед. Печенье, чипси бастабандишуда, нӯшокиҳои газдор ва дигар хӯрокҳои носолим одатан дар мағозаи миёна дастрас мебошанд, дар ҳоле ки маҳсулот, гӯшти хом ва маҳсулоти баҳрӣ дар кабина дастрасанд. берун аз супермаркет.

3. 

   Аз хӯрокҳои тезпаз дур шавед. Шумо бояд ба хоҳиши тарки тарабхонаи фавқулоддаи дӯстдоштаатон дар роҳи бозгашт аз кор муқобилат кунед. Фишори рӯз метавонад шуморо ба фармоиш додани миқдори зиёди газакҳои қандин ва равғанӣ шитобад. Агар иродаи шумо лағжида истодааст ва шумо худро дар интизори харид кардан мебинед, шумо бояд ба ҷои хӯроки ғайриозод фармоиш додани хӯриши солимтар ва ё газаки камкалорияро дар меню баррасӣ кунед. ғизои маъмул. таблиғ

Қисми 4 аз 5: Мубориза бо хӯрокхӯрии фаврӣ

1. 

   Худро бубахш. Шумо метавонед нокомиро аз сар гузаронед ва ин комилан табиист. Шумо наметавонед як одати бадро, ки солҳо дар тӯли як шабонарӯз давом кард, тарк кунед. Шумо бояд нисбат ба худ пуртоқат бошед ва бо худ меҳрубонӣ ва алтрисизм муносибат кунед.

2. 

   Аз шармандагӣ халос шавед. Бо ҳисси хиҷолат, ғазаб ва ғусса ғарқ шудан танҳо як давраи бадро ба вуҷуд меорад, ки ғизохӯрии шуморо зиёд мекунад. Баъзе аз роҳҳои муфиди изҳори ноумедӣ, ки хӯрокхӯрӣ дар бар намегиранд, инҳоянд:
   • Бо гузашта видоъ кунед. Ҳар он чизе, ки шумо анҷом додед, ба анҷом расид. Ба худ хотиррасон кунед, ки шумо гузаштаро дигар карда наметавонед, аммо шумо метавонед ояндаро тағир диҳед. Шумо танҳо коре карда метавонед, ки аз хатогиҳои худ сабақ гиред ва ба пеш равед.
   • Муайян кунед, ки шумо кай аз курс гузаштаед. Фикр ва навиштан дар бораи он чизе, ки ба қарибӣ шуморо гум кардааст (ғизоҳо, эҳсосоти мушаххас ва ғ.) Гуноҳи шуморо осон мекунад ва диққати шуморо ба барқароршавӣ равона мекунад либос.
   • Омили мусбати хотиррасониро муқаррар кунед. Шумо бояд шармгоҳи худро бо роҳи эҷоди асбобҳо барои иҷрои беҳтар дар оянда бартараф созед. Шумо метавонед ин барномаро истифода баред ё хотиррасон кунед, то паёмҳои мусбатро ба таври худкор дар компютери шумо намоиш диҳад.

3. 

   Агар зарур бошад, кӯмак пурсед. Танҳо ҳалли мушкилот хеле душвор хоҳад буд. Дар ҷараёни барқарорсозӣ ёфтани одамони ҳамфикр муҳим аст. Баъзе ташкилотҳои маҳаллӣ ҷамъомадҳои оммавӣ доранд, ки шумо метавонед дар он ширкат варзед. Ё, агар шумо наметавонед интизор шавед ва фавран бо касе сӯҳбат кардан лозим ояд, дар ҳуҷраи чат бо ягон каси дигар тамос гиред ё ба форумҳо ва саҳифаҳои мубоҳисавии онлайн ҳамроҳ шавед. Инҳоянд чанд манбаи пешниҳодҳо:
   • Хӯрандагони аз ҳад зиёд беном
   • NEDA
   • Академия барои одамони гирифтори ихтилоли ғизо
   • Хонаи саломатӣ
   • Форуми тандурустӣ
   таблиғ

Қисми 5 аз 5: Фаҳмиши ғизохӯрии зиёд

1. 

   Нависед рӯзномаи хӯрокворӣ. Набудани фаҳмиш хушбахтӣ нест. Навиштани ҳама чизи хӯрдаатон як таҷрибаи чашм аст, зеро аксари одамон майл доранд, миқдори хӯрокҳои истеъмолкардаашонро кам нишон медиҳанд. Ғайр аз он, нигоҳ доштани вақти хӯрокхӯрӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки нуқтаи мушкилот, вақти рӯзро, ки аксар вақт аз ҳад зиёд ғизо мехӯред, муайян кунед. Ё худ, маҷаллаи хӯроквории шумо зуд хӯрокҳоеро, ки шумо мунтазам истеъмол мекунед, нишон медиҳад.
   • Ҳангоми навиштани вуруд ба рӯзномаи хӯроквории шумо, шумо бояд вақти хӯрокхӯрӣ, хӯрок ва андозаи хидматро дохил кунед. Ғайр аз он, дар бораи он, ки дар давоми вақт мекунед, кайфияти шумо ва атрофро қайд кунед.
   • Бо худ қалам ва коғаз бигиред ё бо телефони худ ғизоҳои истеъмолкардаатонро нависед. Ба хотира такя накунед - дар хотир доред, ки аксари одамон миқдори хӯрокхӯрии худро камарзиш медиҳанд ва шумо низ вақте ки ба хотираи худ такя мекунед, ҳамин тавр рафтор мекунед. Шумо инчунин ҳангоми хурдани хӯрокхӯрӣ (муште аз шириниҳо аз қуттиҳои конфет дар мизи каси дигар) ва ё пораи хӯрокро дар табақи дӯстатон фаромӯш мекунед (инҳо муҳиманд) .
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо андозаи қисмҳои худро ва ҳама чизи дигарро, ба монанди либосҳои хӯриш, ба таври дақиқ сабт кунед.
   • Шумо метавонед ба варақаи рӯзномаи хӯрокворӣ дар ин ҷо муроҷиат кунед.

2. 

   Намунаҳоро дар маҷаллаи хӯроквории худ ҷустуҷӯ кунед. Бо сабти маълумоти иловагӣ дар маҷаллаи хӯроквории худ, ба мисли кайфият ва атрофии худ, шумо метавонед ба пайгирии намунаҳо ва ангезандаҳое, ки аз ҳад зиёд хӯрок мехӯранд, сар кунед. Масалан, шумо эҳтимол пай мебаред, ки ҳангоми стресс ё асабонӣ, ба хонаи волидон рафтан ё пас аз сӯҳбат бо хоҳару бародари шумо аз ҳад зиёд хӯрок мехӯред. Ин ҳамчун хӯрдани стресс ё ғизохӯрии эҳсосӣ маълум аст.
   • Чанд омили дигаре, ки ба шумо лозим аст, ки интизор шавед, дар байни хӯрок интизории дарозмуддат (ин метавонад шуморо ҳангоми аз ҳад зиёд хӯрдан водор созад) Хуб хӯрок хӯрдан), роҳ рафтан ҳангоми хӯрокхӯрӣ (ба монанди ронандагӣ, истодан ё кор кардани дигар), хӯрокхӯрӣ дар назди телевизор ё компютер (одамон одатан ҳангоми парешон шудан бештар хӯрок мехӯранд ва ба хӯрок таваҷҷӯҳ намекунанд) хӯроки онҳо).
   • Ба таъсири бӯй ё дидани хӯрок диққат диҳед. Шояд маҷаллаи шумо нишон диҳад, ки шумо ҳангоми таваққуфи каннодии лазиз дар роҳ ба сӯи хона истода наметавонед. Ҳатто агар шумо гурусна набошед ҳам, бӯи нони тоза пухта шиками шуморо ғел мезанад.

3. 

   Дар бораи хӯрокхӯрии эҳсосӣ омӯзед. Рӯзномаи хӯрокворӣ ҳангоми хӯрдани хӯрок ба шумо нишон медиҳад, ки бо эҳсосоти душвор ё ҳатто дилгиршавӣ мубориза баред. Оё шумо ҳангоми ғамгин, стресс, изтироб, танҳоӣ, афсурдагӣ ва хастагӣ зуд ба хӯрок менигаред? Ба ҷои он ки бо сенсатсияи нохуш сару кор гиред, шумо метавонед онро бо хӯрдан пахш кунед. Мутаассифона, хӯрокхӯрӣ мушкилотро ҳал намекунад, ки боиси эҳсоси чунин эҳсос мешавад, гарчанде ки шумо худро дар пеши чашмон беҳтар ҳис мекунед, эҳсосоти шумо бешубҳа бармегардад.
   • Стресс боис мешавад, ки бадани шумо кортизолро, ки бо номи "гормонҳои стресс" низ маъруф аст, озод кунад, ки посухи "мубориза ё таслим" -ро ба вуҷуд меорад. Ин аксуламал иштиҳои шуморо афзоиш медиҳад ва баданатон мехоҳад хӯрокҳои ношоямро бихӯрад (ки аксар вақт қанд зиёд аст ва қувваи зуд медиҳад) барои ҷангу ҷанҷол ё таслим шуданатон. Агар шумо бо сабаби омилҳо, аз қабили мактаб, кор, хона ё муҳити атроф, ба стресси музмин дучор шавед, шумо эҳтимолан ба хӯрандаи эмотсионалӣ табдил ёбед.

4. 

   Фарқи байни гуруснагии ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ. Аввалан, барои шумо муайян кардани замонҳое, ки воқеан гуруснаед ва танҳо мехостед, ки танҳо аз сабаби бедор шуданатон хӯрок хӯред, душвор хоҳад буд. Пеш аз ҷустуҷӯи печенье ё микросхемаҳои бастабанд, чанд омилро бояд ба назар гирифт:
   • Оё эҳсоси гуруснагӣ якбора пайдо шуд? Гуруснагии ҷисмонӣ тадриҷан инкишоф хоҳад ёфт, дар ҳоле ки гуруснагии эҳсосӣ аксар вақт ногаҳонӣ ва шадид аст.
   • Оё шумо ҳис мекунед, ки гӯё фавран хӯрок хӯрдан лозим аст? Гуруснагии ҷисмонӣ метавонад интизор шавад. Вақте ки шумо дар посух ба эҳсосот гурусна мешавед, шумо ҳис мекунед, ки хӯрок хӯрдан лозим аст якбора.
   • Оё шумо танҳо мехоҳед, ки ғизои мушаххас бихӯред? Агар шумо ба вариантҳои гуногуни хӯрок ошкоро бошед, эҳтимол шумо гуруснагии ҷисмониро аз сар гузаронед. Аммо агар шумо орзуи танҳо як ғизои мушаххас бошед, ин гуруснагии эҳсосист.
   • Оё шумо аксар вақт аз ҳад зиёд хӯрок мехӯред? Агар шумо то сер шуданатон хӯрок бихӯред, аммо то ҳол худро кофӣ ҳис намекунед, эҳтимол шумо эҳсосотӣ хӯрок бихӯред, на барои қонеъ кардани гуруснагии ҷисмонии худ. Гуруснагии ҷисмонӣ вақте сер мешавад, қатъ мешавад.
   • Оё шумо худро гунаҳкор, пушаймон, нотавон ва шарманда ҳис мекунед? Агар шумо пас аз хӯрокхӯрӣ ба ин намуди эҳсосот дучор оед, шумо бояд танҳо барои он кӯшиш кунед, ки ниёзҳои эҳсосии худро қонеъ кунед, на бо гуруснагии ҷисмонӣ.

5. 

   Аз нишонаҳои ихтилоли зиёдатӣ огоҳ бошед. Ғизохӯрии аз ҳад зиёд ё эҳсосӣ маънои онро надорад, ки шумо бемории ғизохӯрӣ (BED) доред. Бистарӣ бемории маъмулии хӯрокхӯрист. Ин як бемории вазнин, барои ҳаёт таҳдидкунанда ҳисобида мешавад, аммо онро низ табобат кардан мумкин аст. Бистариро танҳо як мутахассиси соҳаи тандурустӣ ташхис карда метавонад, аз ин рӯ, агар бо гумони он ки шумо кати хоб дошта бошед, бо духтур муроҷиат кунед. Нишонаҳои BED инҳоянд:
   • Аз меъёри муқаррарӣ тезтар хӯрок бихӯред ва дар муддати муайян (одатан камтар аз 2 соат) нисбат ба аксари одамон дар ҳамон вақт зиёдтар хӯрок бихӯред.
   • Ҳисси аз даст додани назорат ҳангоми хӯрокхӯрӣ.
   • Хӯрдани маккорона, зеро шумо дар бораи миқдори ғизоҳои худ шарм доред.
   • Ҳангоми гуруснагӣ ба миқдори зиёд хӯрок бихӯред.
   • Эҳсоси шарм, гунаҳгорӣ, ноумедӣ ё нафрат дар сатҳи хӯрдан ва нӯшидан.
   • Пас аз хӯрдани серғизо қайкуниро ба вуҷуд наоред, яъне маънои аз ҳад зиёд хӯрдан ё бо машқи зиёд машқ карданро танзим намекунед.
   • Ҳадди аққал як маротиба дар тӯли 3 моҳ ин тавр бихӯред.
   • Огоҳ бошед, ки вазни шумо ҳатман ба кати хоб вобаста нест. Шояд шумо дар вазни муқаррарӣ ҳастед, ё шумо мӯътадил фарбеҳ, мӯътадил ва ё шадидан фарбеҳед.Дар хотир доштан муҳим аст, ки на ҳама одамони сервазн аз ҳад зиёд хӯрок мехӯранд ё кати хоб мегиранд.
   таблиғ