Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Шиддати мушакҳо шиддати мушакҳо мебошад, ки аз фаъолияти ҷисмонӣ аз ҳад зиёд ба даст меоранд, ки ба варам ва дард оварда мерасонанд. Штаммҳои мушакҳо осеби маъмулӣ мебошанд ва метавонанд дар хона ба таври муассир табобат карда шаванд. Шумо метавонед ғамхорӣ дар бораи мушакҳои шиддатнокро омӯзед ва донед, ки кай ба духтур муроҷиат кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Рафъи шиддати мушакҳои фаврӣ

1. 

   Бигзор мушакҳои шумо ором гиранд. Вақте ки мушакҳо шиддат мегиранд, фаъолиятеро, ки боиси ташаннуҷи онҳо мешаванд, қатъ кунед. Шиддат воқеан ашк дар нахи мушакҳо мебошад ва агар шумо худро ба кор баред, ин ашк метавонад калонтар шавад ва ба зарари вазнин оварда расонад.
   • Дар асоси шиддати дард. Агар шиддати мушакҳо ҳангоми давидан ё бозиҳои варзишӣ ба амал ояд ва шумо бояд аз ҳисоби дарди шадид барои барқарор кардани нафас кори худро бас кунед, беҳтараш то охири бозӣ истироҳат кунед.
   • Пеш аз он ки ба фаъолиятҳое баргардед, ки дубора ташаннуҷро ба бор меоранд, чанд рӯзро дар бар гиред, то аз шиддати худ барқарор шавед

2. 

   
   
   Ях молед. Истифодаи ях метавонад ба кам шудани варам ва сабук кардани дард мусоидат кунад. Мукааб яхро ба халтаи калони хӯрокворӣ андозед. Бо дастмоле тунук печонед, то пӯстатонро аз осеби мустақим муҳофизат кунед. Бастаи яхро ба мушакҳои дардшуда тақрибан 20 дақиқа, дар як рӯз якчанд маротиба то кам шудани варам гузоред.
   • Як халта нахӯди яхкардашуда ва ё дигар сабзавот, инчунин баробари бастаи ях кор мекунад.
   • Аз истифодаи гармӣ худдорӣ кунед, зеро гармӣ илтиҳобро, ки аз шиддати мушакҳо ба вуҷуд омадааст кам намекунад.

3. 

   
   
   Бинтро печонед. Печонидани гирди сайти дароз метавонад ба коҳиши илтиҳоб мусоидат кунад ва ҷароҳати минбаъдаро пешгирӣ кунад. Барои бастани даст ё пои худ (бинти фуҷур) бинти эластикиро истифода баред.
   • Барои бастани муомилот аз ҳад зиёд печида нашавед.
   • Агар шумо бинти эластикӣ надошта бошед, шумо метавонед болишти болиштро ба рахи дароз буред ва дар гирди он ҷойе, ки шиддат бошад, печонед.

4. 

   
   
   Баланд бардоштани мушакҳо. Баланд бардоштани минтақаи илтиҳоб метавонад ба коҳиши варам ва ҳамзамон ба мушакҳо истироҳати дуруст диҳад.
   • Агар дар пойҳои поёни шумо шиддати мушакҳо ҷой дошта бошад, шумо метавонед ҳангоми нишастан поятонро ба пояш ё курсӣ гузоред.
   • Агар шумо дар даст фишори мушакҳо дошта бошед, шумо метавонед тасмаро барои дастгирии он барои баланд шудан истифода баред.

5. 

   Барои рафъи дардҳо истеъмол кунед. Доруҳои зидди стероидии зидди илтиҳобӣ (NSAIDs) ба монанди аспирин ё ибупрофен дардро рафъ мекунанд ва ҳангоми шиддати мушакҳо ба осонӣ ҳаракат мекунанд. Эҳтиёт бошед, ки аз меъёри тавсияшуда зиёд нашавед ва ба кӯдакон аспирин надиҳед. таблиғ

Қисми 2 аз 3: Донистани кай ба табобати тиббӣ ниёз доштан

1. 

   Дардро тамошо кунед. Якчанд рӯз бо истироҳат ва ях молидан ба мушакҳои сахт нигоҳубин кунед. Аммо, агар дарди шадид рафъ нашавад, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Ин метавонад ҷароҳати вазнин бошад, ки диққати тиббиро талаб мекунад.
   • Агар муайян карда шавад, ки ҷароҳати шумо ғамхории иловагиро талаб мекунад, табиб метавонад ба шумо як асо ё бинт диҳад, то ба мушакҳои тангатон истироҳат кунед. Ғайр аз он, табиби шумо метавонад доруҳои сахтро таъин кунад.
   • Дар ҳолатҳои нодир, шиддати мушакҳо бояд бо терапияи физикӣ ё ҷарроҳӣ табобат карда шаванд.

2. 

   Агар нишонаҳои дигар дошта бошанд, ба духтур муроҷиат кунед. Баъзан ташаннуҷи мушакҳо бар асари шиддати дигар чизи дигар ба вуҷуд меояд. Агар шумо фикр кунед, ки шумо бо сабаби фаъолияти ҷисмонӣ шиддати мушакҳоро аз сар мегузаронед, аммо нишонаҳои дигари зеринро эҳсос кунед, беҳтараш ба духтур муроҷиат кунед:
   • Нишонаҳои сироят ба монанди хориш, сурх ва варам кардани пӯст.
   • Неши он ҷое буд, ки дард буд.
   • Гардиши бад ё карахтӣ дар ҷое, ки дард ҳис карда мешавад.

3. 

   Агар нишонаҳо шадид бошанд, ба ёрии таъҷилӣ муроҷиат кунед. Агар дарди мушакҳои шуморо бо ягон аломатҳои ҷиддии зерин ҳамроҳӣ кунанд, фавран ба духтур муроҷиат кунед ё ба ёрии таъҷилӣ равед, то сабабашро муайян кунед:
   • Мушак худро хеле заиф ҳис мекунад.
   • Нафастанӣ ё чарх задани сар.
   • Саркашӣ ва табларзии гардан.
   таблиғ

Қисми 3 аз 3: Пешгирии шиддати мушакҳо

1. 

   Оғоз. Шиддати мушакҳо вақте рух медиҳад, ки мушак аз ҳад зиёд дароз кашида мешавад, одатан аз нерӯ пеш аз он ки шумо онро дуруст оғоз кунед. Пеш аз машғул шудан бо кори ҷисмонӣ барои истироҳат ва гарм кардани мушакҳои худ вақт ҷудо кунед.
   • Агар ба шумо давидан маъқул бошад, пеш аз давидан ё суръат давидан каме суст кунед.
   • Агар шумо бо варзиш машғул бошед, пеш аз он ки ба бозӣ ворид шавед, суст давидан, давидан ё калистеникаи мулоим кунед.

2. 

   Омӯзиши қавӣ. Ворид кардани вазн ва дигар машқҳои қувваозмоӣ ба реҷаи машқҳои шумо метавонад коҳиш додани хавфи шиддати мушакҳоро ҳангоми фаъолият кӯмак расонад. Дар хона ва ё дар толори вазн дар толори варзиш вазнҳои ройгон кунед, то мушакҳои пурқувват ва марказии марказӣ бисозед ва мушакҳои мушакро нигоҳ доред.

3. 

   Бидонед, ки кай бояд таваққуф кард. Дар оғози машқҳои ҷисмонӣ ба осонӣ пайваст шудан ва ба ин васила худро маҷбур кардан лозим аст, ки идома диҳед, ҳатто агар дарди пойҳои поёни шумо ва дастонатон шуморо боздорад. Дар хотир доред, ки фишор овардан ба мушаки дароз танҳо мушкилотро бадтар мекунад. Агар он боиси ашки чуқур шавад, шумо наметавонед дар тамоми мавсим дар ягон бозӣ иштирок кунед. таблиғ

Маслиҳат

• Кӯшиш кунед, ки равғанҳои масҳии гарм / хунукро истифода баред, то дард осонтар шавад. Равған варамро коҳиш намедиҳад, аммо ин ба беҳтар шудани мушакҳои шумо мусоидат мекунад.
• Пас аз паст шудани варам, шумо метавонед компрессро гарм барои гарм кардани мушакҳои худ пеш аз машқ истифода баред.
• Ҳаммоми гарм гиред.
• Пойгоҳи гармидиҳиро ба мушаки шиддат гузоред, то дард сабук шавад.
• Барои рафъи фишори мушакҳо массажи чуқур кунед, аммо танҳо пас аз 48 соати осеб массаж кунед.