Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Синаҳо дар давраи балоғат комилан ба таври табиӣ инкишоф меёбанд ва метавонанд дар тӯли ҳаёти шумо тағир ёбанд. Вақте ки шумо дар синни аз 8 то 13-солагӣ ҳастед, онҳо андозаи худро афзоиш медиҳанд. Аммо, дугоникҳо низ метавонанд пас аз ба синни 20-солагӣ расидан идома ёбанд ва бо мурури синну сол, вазн ва давраи ҳомиладорӣ шакл ва андозаашонро ба осонӣ иваз мекунанд. Гарчанде ки ДНК омили асосии муайянкунандаи андозаи нимпайкараи шумост, омилҳои дигар, ба монанди вазн, массаи мушакҳо ва синну сол ба намуди онҳо камтар ё камтар таъсир мерасонанд. Ҳангоми интизорӣ ва вақт бюстатонро афзоиш медиҳад, шумо метавонед бо вуҷуди ин, метавонистед якчанд усулҳои гуногунро барои табиатан зиёд кардани андозаи онҳо, ба монанди хӯрдани баъзе хӯрокҳо ва машқҳои машқҳо истифода баред. серияи махсус.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: 8n Парҳези мувофиқ

1. 

   
   
   Равғанҳои фоидаоварро аз худ кунед. Асбоби дугоникҳо одатан аз бофтаҳои чарб иборатанд, бинобар ин, то он даме, ки шумо ба фоизи кофии чарбҳои бадан расед, ҳаҷмашон ба таври назаррас афзоиш нахоҳад ёфт. Барои кӯмак ба онҳо ба таври табиӣ афзоиш ёфтан, чарбҳои якқабат беҳтарин интихоб мебошанд. Равғанҳои солим равғани зайтун, чормағз, панир, авокадо, йогурт ва хӯрокҳои ғизоии гранола (овёс бо компонентҳои гуногун) дохил мешаванд.
   • Дар сурати аз 17% камтар шудани фоизи бадани зан, бадани зан овулятсия ва давраи ҳайзро қатъ мекунад. Агар шумо синни балоғатро гузашта бошед ҳам, вале ҳанӯз ҳам давраи ҳайзро надошта бошед, пас афзоиши дуруст ва солимии равғани бадан на танҳо ба афзоиши синаҳо, балки ба бозгашти ҳайз ва ҳайз низ мусоидат мекунад мунтазам.
   • Нагузоред, ки дигар чарбҳои зараровар ба монанди чарбҳои транс ва чарбҳои тофта. Инҳо одатан ба соҳаҳои бадан, ки занон мехоҳанд аз онҳо дур бошанд, ба монанди ронҳо, ронҳо ва шикам. Гузашта аз ин, онҳо инчунин барои мушкилоти саломатӣ, ба монанди афзоиши холестерин масъуланд.
   • Худро аз хӯрокҳои коркардшуда, шириниҳо ва содаҳо назорат кунед. Онҳо метавонанд шуморо вазн кунанд, аммо ба саломатии шумо зарар доранд.

2. 

   
   
   Ғизоҳои аз эстроген бойро бихӯред. Эстроген гормонҳои занона аст (инчунин онро ҳормони ҷинсии занона мешиносанд). Гирифтани миқдори эстроген ба афзоиши синаҳоятон кӯмак мекунад. Манбаъҳои табиии эстроген одатан дар каду, сирпиёз, лӯбиёи сурх, лӯбиёи лима, нахӯд, бодинҷон ва тухми зағир мавҷуданд.
   • Истеъмоли маҳсулоти лубиёро зиёд кунед. Ин маҳсулот аксар вақт дорои изофлавонҳо мебошанд, ки ба организм миқдори эстрогенро зиёд мекунанд ва афзоиши кӯҳро ҳавасманд мекунанд. Лӯбиё инчунин аз сафеда бой буда, барои сохтан ва барқарор кардани бофтаҳо дар бадан кӯмак мерасонад. Барои дидани натиҷаҳои назаррас, шумо бояд нӯшидани шири лубиё, равғани лӯбиё,….

3. 

   
   
   Аз хӯрокҳои бойи тестостерон (ҳормони мард) дурӣ ҷӯед. Сабаби ин дар он аст, ки тестостерон метавонад афзоиши сина кам шавад. Аз ин рӯ, барои кам кардани истеҳсоли тестостерон дар бадани худ, шумо бояд ба хӯрокҳои дорои карбогидратҳо, ба монанди чипҳо, ҳакерҳо, биринҷи сафед ва маҳсулоти нонпазӣ не нагӯед.

4. 

   
   
   Таъмини сафеда. Сафеда яке аз роҳҳои беҳтарини баланд бардоштани андозаи сина мебошад. Бо бисёр нӯшидани шир, хӯрдани тухм, равғани арахис, моҳии лоғар, мурғ ва чормағз машқ кунед. Дар ҳар сурат, шумо бояд бадани худро бо парҳези мутавозин ва илмӣ таъмин кунед, ҳатто агар шумо кӯшиш кунед, ки синаҳоятонро тезтар калон кунед ё не.
   • Ҳангоми истеъмоли ғизоҳои серсафеда, сафедаҳои бадан мулоимтар ва мутавозинтар мешаванд.

5. 

   
   
   Бештар мева ва сабзавот бихӯред. Сабзавот ба танзими сатҳи тестостерон дар бадан кӯмак мекунад, дар ҳоле ки антоцианинҳо ва антиоксидантҳо дар сабзавот ба сохтани бофтаҳои солим ва ҳифзи бадан аз таъсири зараровари радикалҳои озод мусоидат мекунанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар як рӯз ҳадди аққал 4 порча истеъмол мекунед.
   • Буттамева, ба монанди кабуд, интихоби хубест, зеро онҳо антиоксидантҳо зиёданд.
   • Ғайр аз он, хурмо, гелос, себ ва олу бояд ба парҳези шумо дохил карда шаванд, зеро онҳо дар муқоиса бо дигар хӯрокҳо миқдори зиёди эстроген доранд.

6. 

   
   
   Ҳар рӯз омехтаи шарбати папайя ва ширро бинӯшед. Бисёре аз таҳқиқотҳо нишон доданд, ки яке аз усулҳои самараноки беҳтар намудани афзоиши кӯҳ нӯшидани миқдори шарбати бо шир омехта мебошад. Ғизоҳо ва витаминҳои дар ин ду компонент мавҷудбуда, агар шумо ин омехтаро мунтазам бинӯшед, ба афзоиши синаҳоятон кӯмак мекунад.
   • Ё шумо метавонед папайяи пухтарасидаро ба ивази афшураи папайя бихӯред.

Усули 2 аз 3: Машқ

1. 

   Йога ё пилатес кунед. Ин машқҳо ба оҳангсозӣ ва танг кардани минтақаи сина кӯмак мекунанд. Албатта, барои амалӣ кардани ин машқҳо аз шумо чандирӣ ва қувват лозим аст. Шумо имконият доред, ки дар минтақаи кӯҳистон мушакҳои қафаси сина ва мушакҳои поёниро омӯзонед. Азбаски ин мушакҳо бо истифодаи машқҳои йогаи классикӣ, ба монанди чатуранга, беҳтар мешаванд, нимпайкараи шумо низ ҳаҷм ва шаклашро зиёд мекунад.

2. 

   Такони сандуқ. Гантелеро интихоб кунед, ки барои ҳар як даст тақрибан 2,2 кг вазн дошта бошад. Ҳангоми хобидан онҳоро дар канори бистари амалӣ нигоҳ доред. Ба ҷои истифодаи бистар, шумо инчунин метавонед тахтачаеро барои машқ истифода баред.
   • Зонуҳоятонро хам кунед ва абсҳоятонро то ҳадди имкон фишор диҳед.
   • Сипас, дасти шумо дар ҳар тараф ду гантелро нигоҳ медорад. Дастҳоро аз болои китф боло кунед. Ҳангоми боло бурдани гантелҳо кафҳо бояд ба ҳамдигар рӯ ба рӯ шаванд.
   • Дастҳоятонро то даме паст кунед, ки оринҷҳо ба фарш бирасанд ва дар паҳлӯи камар ҷойгир кунед.
   • Қатъ кунед ва гантелҳоро бо нармӣ бардоред. 12 маротиба такрор кунед. Ба 3 маротиба тақсим карда мешавад, ҳар як такрори вазнро тақрибан 12 маротиба бардошта, тақрибан 30 сония истироҳат кунед.
   • Ҷойи дастатонро тавре гузоред, ки хурмо ба пои шумо нигарад ва машқро такрор кунед. Барои ин позаи нав, шумо метавонед тақрибан 4,5 кг гантелро барои машқ истифода баред.

3. 

   Машқҳои танг кардани қафаси сина. Бо пойҳои паҳнои паҳлӯятон аз ҳам ҷудо биистед. Бо ду даст ба нӯги дастмоле нигоҳ доред, пас дастҳоятонро то ҳадди имкон дар пеши худ дароз кунед. Мушакҳои шикаматонро фишор диҳед, дастмолро бо дастҳои худ ба самти муқобил кашед. Тасаввур кунед, ки шумо арғамчинбозӣ мекунед. Контрактатсияро тақрибан 30 сония то як дақиқа нигоҳ доред ва тақрибан 3 маротиба такрор кунед.
   • Миқдори вақти сарфшударо дар рӯзи дигари машқ зиёд кунед.

4. 

   Машқҳои фишори қафаси сина. Пилорамма бо нишебӣ омода кунед, ки ба паҳлӯи худ хобидан имкон медиҳад. Албатта, шумо инчунин метавонед нишастгоҳи оддиро бо нишебӣ истифода баред, зеро он ба шумо дастгирии устувортар хоҳад дод. Тақрибан 2,2 кг гантелро интихоб кунед ва пушти худро ба курсии машқшуда гузоред.
   • Бо ҳар як гантел дар даст дастҳои болоии худро дароз кунед, то онҳо ба китфҳо параллел бошанд. Дар ҳамин ҳол, дастони шумо бояд ба ҷои рӯ ба рӯ бо бадани поёни худ нигаронида шавад.
   • Гантелҳоро то он даме боло бардоред, ки қариб ба пеши синаатон расанд. Қатъ кунед ва онҳоро оҳиста дар зери ҳолати аввала фароред.
   • Ба 3 маротиба тақсим карда мешавад, ҳар дафъа тақрибан 12 маротиба фишурдани қафаси сина.

5. 

   Лифтҳои курсӣ. Ин машқ дастҳо, қафаси сина ва китфҳои шуморо устувор ва устувор нигоҳ медорад ва андоза ва намуди зоҳирии нимпайкараи шуморо беҳтар мекунад.
   • Кафедраи мустаҳкамро интихоб кунед. Мулоимона нишинед, пойҳоятонро каме пеш аз зонуҳо ва бо пойҳо барои сутунҳо истифода баред, дар ҳоле ки дастҳо ба қафо мерасанд ва пушти курсӣ ё курсии курсиро мегиранд.
   • Ҳангоми фуровардани қисми болоии бадан худро оҳиста поин кунед, дар ҳоле ки оринҷ набояд аз 90 дараҷа хам шавад. Пас худро ба қафо тела диҳед.
   • Машқро 10 маротиба такрор кунед, пас истироҳат кунед ва онро зиёда аз 2 маротиба тақсим кунед ва ҳар дафъа тақрибан 10 маротиба машқ кунед.

6. 

   Оё такони такони. Такониҳо ба тақвияти мушакҳои қафаси сина кӯмак мекунанд ва бо ин васила нимпайкараи шуморо тоник ва дабдабанок мекунанд. Пушкҳо машқҳои олие мебошанд, ки ба таҳкими тамоми бадан мусоидат мекунанд.
   • Дар шиками худ дар зери гилеми варзиш хобед. Даст зери китф.
   • Дар ҷои тахта бардоред. Дар ин вақт, вазни бадан ба дастҳо ва пойҳо гузошта мешавад, дар ҳоле ки ҷисм дар диагонали рост аз китф то пойҳо дароз кашида мешавад.
   • Агар шумо наметавонед дар қисми болоии бадан қувват диҳед, кӯшиш кунед, ки фишорро тағир диҳед, то диққати шумо ба зонуҳоятон бошад ва то ҳол дар ҳолати тахтаҳор.
   • Бо хам кардани оринҷ то ҳадди имкон поинтар кунед. Пеш аз он ки ба фарш бирасед, паст фароварданро бас кунед.
   • Он гоҳ шумо бори дигар бадани худро боло мебардоред. Оҳиста такон дода, бо ҳар лифт аз 2 то 3 сония сарф кунед.
   • Ба 2 маротиба тақсим карда мешавад, ҳар як такрори 10 фишори боло ва афзоиши шумораи пуштибони ҳарҳафтаина.

7. 

   Машқҳои тела додан ба даст. Ин ҳамчун як машқи оддӣ ҳисобида мешавад, ки шумо метавонед онро дар ҳама ҷо ва ҳар вақт иҷро кунед. Дастҳои худро ба ҳам гузошта, кӯшиш кунед, ки онҳоро тақрибан 5 маротиба чунин фишурда, сипас озод кунед. Ин машқро тақрибан 10 маротиба такрор кунед.

Усули 3 аз 3: Усулҳои дигарро санҷед

1. 

   Як даври масҳ. Гарчанде ки он ба таври илмӣ исбот нашудааст, аммо тибқи фолклор, масҳҳои ҳаррӯзаи қафаси сина ба гардиши хун ба минтақаи кӯҳистон мусоидат мекунанд ва имкон медиҳанд, ки гормонҳои табиӣ аз шуур ҳабс карда шаванд. Хӯрок ба бофтаи сина самараноктар расонида мешавад. Дар натиҷа, синаҳои шумо табиатан андоза ва шаклашон зиёд мешаванд.

2. 

   Пӯшидани синабандро мунтазам бас кунед. Натиҷаҳои як тадқиқоти 15-сола дар Фаронса нишон доданд, ки синабандҳо барои афтодан ва афтиши занон бо мурури замон масъуланд. Муҳаққиқон инчунин муайян карданд, ки раҳо кардани синаҳо чандирии синаро зиёд мекунад ва ба онҳо пур аз ҳаёт мегардад. Ин тадқиқот воқеан бо натиҷаҳои қаблан гузоришёфта мухолифат мекунад, ки синабандҳо шакли нимпайкараро беҳтар намуда, онҳоро суст намекунанд.
   • Ин тадқиқот инчунин нишон медиҳад, ки заноне, ки ҳеҷ гоҳ синабанд намепӯшанд, одатан синаашон нисбат ба истифодаи муқаррарӣ нисбат ба миёна тақрибан 7 мм баландтар аст.

3. 

   Кӯшиш кунед, ки гиёҳҳои тақвияти сина. Бо дӯкони хӯрокворӣ дар наздикии маҳалли худ ё бо касе, ки доруҳои табиӣ доранд, дар бораи истифодаи гиёҳҳо ва иловаҳои табиӣ барои занон машварат кунед. Онҳо ба беҳтар шудани синаҳо ва пур шудани синаҳоятон мусоидат мекунанд. Интихоби маҳсулоти дорои сирф табиӣ беҳтар аст.
   • Масалан, решаи зефир ҳамчун гиёҳи табиӣ маъруф аст, ки барои беҳтар кардани андозаи кӯҳ мусоидат мекунад. Аммо, барои итминони бештар доштан, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, зеро ин алафи мушаххас метавонад ба таъсири баъзе доруҳои дигари гирифтанатон халал расонад.

4. 

   Дар бораи доруҳои назорати таваллуд аз духтур муроҷиат кунед. Ҳабҳои назорати таваллуд аксар вақт миқдори муайяни гормонҳои эстрогенро дар бар мегиранд, ки ба андозаи гӯсолаи шумо таъсири мусбат мерасонанд. Аммо, инро ҳамчун чораи охирин бинед.
   • Бо истифодаи банақшагирии оила истифодаи доруи пешгирии таваллуд сабабҳои зиёд дорад. Гормонҳои ин дору сикли ҳайзи шуморо ба танзим медароранд ва дардро дар рӯзи нури сурх кам карда, нишонаҳои маъмулии давраи пеш аз ҳайзро коҳиш медиҳанд (PMS). Бисёре аз доруҳои назорати таваллуд низ сабаби каме афзоиш ёфтани вазн мебошанд, ки ба афзоиши андозаи сина оварда мерасонанд.
   • Агар шумо наврасед ва барои иҷрои доруҳои назорати таваллуд то ҳол ваколат надошта бошед, ҳатман дар бораи назорати гормон ба волидон ва духтур муроҷиат кунед. Аммо фаромӯш накунед, ки афзоиши вазн танҳо сабаби интихоби шумо барои истифодаи ҳабҳои назорати таваллуд нест. Ин ҳам дору аст ва албатта дар организм таъсири манфӣ хоҳад дошт. Пас, лутфан пеш аз истифодаи он бодиққат фикр кунед.

5. 

   Ҷавобҳои синаро санҷед, зеро онҳо андозаи нимпайкараи шуморо тағир нахоҳанд дод. Агар шумо хоҳед, ки синаҳоятон бидуни истифодаи ягон усули дигар калонтар шаванд, як ҷавони тақвиятӣ ё подшипникро санҷед. Онҳо кор мекунанд, то кӯҳи дугонаи шумо назар ба воқеият пурратартар карда шавад.

6. 

   Сабрро омӯзед. Агар шумо дар синни балоғат қарор дошта бошед, маслиҳатҳои зиёде мавҷуданд, ки барои тахмин кардани он, ки синаи шумо ба таври табиӣ инкишоф меёбад, кӯмак мекунад.
   • Ба андозаи нимпайкараи модар ва бибӣ нигоҳ кунед. Агар аксари занони оилаи шумо синаҳои калон дошта бошанд, пас эҳтимол дорад, ки синаҳоятон баробари афзоиши балоғат андозаи шумо зиёдтар шаванд.
   • Дар назди оина кӯҳҳои худро аз назар гузаронед. Ба гирду атрофи пистонҳо (ареола) диққат диҳед, то бубинед, ки оё онҳо мисли теппаи хурди пистонатон часпидаанд ё не. Агар ҳа, пас нимпайкараи шумо эҳтимолан дар марҳилаи рушд қарор дорад.
   • Дар хотир доред, ки дугоникҳоятон шояд он қадар сер нашаванд, ки шумо ҳангоми аз синни наврасӣ гузаштан ё ҳатто дар 20-солагиатон сер шавед.

Маслиҳат

• Дар ҳар лаҳзаи муайян дӯст доштани худро ёд гиред. Ҳастанд камбудиҳо, ки шумо намехоҳед онҳо пайдо шаванд, аммо онҳо то ҳол дар бадани шумо бо нобаёнӣ ҳастанд. Пас, ба ҷои он ки танҳо ба намуди зоҳирии худ диққат диҳед, бештар ба солимтар ва меҳрубонтар шудани худ диққат диҳед!
• Дар хотир доред, ки андозаи сина он чизе нест, ки шумо тасаввур мекунед. Синаҳо дар андоза ва шаклҳои мухталиф фарқ мекунанд, аз ин рӯ, ягон қоидае вуҷуд дорад, ки шумо нимпайкараи "ҳамвор" ё "калон" дошта бошед.