Муаллиф:
Monica Porter
Санаи Таъсис:
20 Март 2021
Навсозӣ:
27 Июн 2024
Мундариҷа
Муш аст ҳеҷ кас ба монанди, ин кашишхӯрӣ - дард аз дарди мушакҳо дар пойҳои шумо, ки шуморо аз иҷрои фаъолиятҳо дар нимароҳ бозмедорад. Кармшавӣ метавонад дар ягон қисми пой пайдо шавад ва аксар вақт вақти номувофиқ мебошад. Ин мақола ба шумо баъзе роҳҳои зуд ислоҳ кардани дардҳо ва пешгирии баргаштани онҳоро дар оянда нишон медиҳад.
Қадамҳо
Усули 1 аз 2: Крамҳоро зуд ислоҳ кунед
Масҳ кардани мушакҳо. Дардҳо одатан дар гӯсолаҳо, пойҳо ва баъзан дар ронҳо пайдо мешаванд; Масҳ кардани ин мушакҳо ба рафъи шиддат ва дарди кашишхӯрии мушакҳо мусоидат мекунад. Бо ёрии сарангушти худ ва сарангушти худро бо ҳаракати даврагӣ бо қувваи мӯътадил дар маҳалли ҷойгиршавии дард ва каме боло масҳ кунед, то ба гардиши хун мусоидат кунад. То он даме ки дард поён ё шумо мехоҳед ба табобати дигар гузаред, масҳро якчанд дақиқа идома диҳед.
Машқҳои истироҳати мушакҳоро иҷро кунед. Мушакҳо ҳангоми тангӣ кашиш мехӯранд, бинобар ин дароз кашидан ба истироҳат ва мулоим шудани мушакҳо мусоидат мекунад. Дар минтақае, ки кашишхӯрӣ бошад, каме кашишхӯрии мушакҳоро иҷро кунед, то дарди сареъро бартараф созед.- Рост истода, бо пои пушти танг ақибмониро тамрин кунед. Шумо зонуи пеши худро хам мекунед ва пои қафоатонро рост мекунед, ба зӯроварӣ ба ангуштони пои қафо таъсир мерасонед; шумо метавонед каме ба сӯи болишти пешӣ такя кунед, агар ин бароҳаттар бошад.
- Пойҳоятонро ба пеш дароз карда, дар болои кат ё дар рӯи замин шинед. Зонуҳоятонро рост нигоҳ доред, ангуштони худро ба рӯи худ нишон диҳед. Сипас, ангуштони дастро гиред ва пои пои тангро ба нармӣ ба қафо кашед.
- То он даме, ки шумо метавонед дар болои ангуштони худ рост истед. Ин мавқеъ ба дароз кашидани мушакҳои пой ва коҳиши кашишхӯрии мушакҳо кӯмак мекунад. Пас аз чанд сония истироҳат кунед ва такрор кунед.
Душ. Шумо дар ванна оби гармро бо намаки Эпсом омехта карда, тақрибан 10-20 дақиқа тар мекунед. Ҳарорати об ва амали намак якҷоя амал карда, ба нарм кардани мушакҳо ва сабук кардани дард мусоидат мекунанд.
Маҳдудиятҳои пойҳо. Пои тангро болои болишт ё курсӣ баланд кунед. Ин гардиши хунро афзоиш медиҳад ва хун аз минтақаи танг самараноктар ҳаракат мекунад.
Барои рафъи дард компресси гарм ва сипас компресси хунукро истифода баред. Барои рафъи кашишхӯрӣ, компресси гармро барои 10-15 дақиқа барои истироҳати мушакҳо истифода баред. Сипас зуд яхбанди яхро истифода бурда, яхбандиро ба минтақае, ки кашишҳо ҷойгиранд, истифода баред. Эҳтиёт бошед, ки яхро мустақиман нанолед, балки яхро бо дастмоле ё бинт печонед, то он ки ба пӯст бархӯрад. Барои натиҷаҳои беҳтарин барои 5-15 дақиқа муроҷиат кунед. таблиғ
Усули 2 аз 2: Пешгирии хатари кашшоқӣ
Истироҳати мушакҳоро мунтазам иҷро кунед. Агар шумо мунтазам машқ кунед, пас дароз кардани мушакҳои худ пеш аз тамрин метавонад ба пешгирии хатари ташаннуҷ ва мушакҳои мушакҳо мусоидат кунад. Пеш аз оғози машқ 2-5 дақиқа дароз кунед. Баъзе аз беҳтарин кашишҳо барои пешгирии судоргаҳо дароз кашидан ва шушро дар бар мегиранд.
- Барои дароз кардани квадратҳо рост истода, як пояшро ба қафо хам кунед. Пойҳоятонро то қадри имкон хам кунед, пас пойҳоятонро гиред ва тақрибан 10 сония нигоҳ доред.
- Барои машқи сустӣ шумо як пояшро ба замин зону мезанед, пои пеш зонуҳояшро хам мекунад ва бароҳатона тамоми баданро ба пои қафо тела медиҳад, пас пойҳоро иваз мекунад. Шумо метавонед ин корро ҳангоми сайругашт дар утоқ анҷом диҳед ё пойҳоро дар ҷои худ иваз кунед.
Калий бештар илова кунед. Набудани калий хавфи спазмро зиёд мекунад. Ҳадди аққал як маротиба хӯрокҳои аз калий бой, аз қабили банан, авокадо ва афлесун бихӯред. Шумо инчунин метавонед аз дорухонаҳо иловаи калий барои бадани худ харед.
Иловаи калтсий ва магний илова кунед. Ин ду витамин якҷоя кор карда, пешгирӣ аз судоргаҳо ва ҷисми шуморо ҳамеша дар тавозун нигоҳ медоранд. Шумо бояд бадани худро тавассути парҳези ҳаррӯза ё иловаи худ бо калтсий ва магнийи мувофиқ таъмин кунед. Кальций ва магний дар маҳсулоти ширӣ ва чормағз фаровонанд.
Ҳаво нигоҳ доред. Миқдори зиёди натрий дар хун ба мушакҳо ва гардиши хун таъсир мерасонад.Бо мунтазам нӯшидани моеъҳои зиёд натрийи хунро дар сатҳи паст нигоҳ доред. Ҳангоми машқ, шумо метавонед бештар нӯшокиҳои энергетикӣ, ки дорои электролитҳо мебошанд, истифода баред.
- Машруботи спиртиро маҳдуд кунед ё пешгирӣ кунед, зеро он шуморо хушк мекунад.
Аз диуретикҳо худдорӣ кунед. Доруҳо ё хӯрокҳои диуретикӣ, ки шуморо бештар пешоб мекунанд, миқдори об ва электролитҳоро дар бадани шумо кам мекунад, ки ин метавонад ба осонӣ ба дардҳо оварда расонад. Аз нӯшидани кофеини зиёд худдорӣ кунед ва ҳангоми истеъмоли диуретикҳо худдорӣ кунед. таблиғ
Маслиҳат
- Агар шумо зуд-зуд фишори шадидро ҳис кунед ва ҳеҷ яке аз дигар табобатҳо татбиқ нагарданд, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, то сабаби ин ҳолатро фаҳмед.
- Агар шумо зуд-зуд дарди сари пас аз машқро ҳис кунед, кӯшиш кунед, ки бадани худро бо нӯшидани шарбати шарбат, Гатораде ё дигар нӯшокиҳои дорои электролит пур кунед.
- Ҳангоми иҷрои нишастҳо аз касе хоҳиш кунед, ки даст ба даст бигирад (машқҳои тақвият додани қун ва рон), аммо ба машқ бо шиддати миёна эътибор диҳед.
- Агар кашишхӯрӣ чандон шадид набошад ва дард камтар шуда бошад, бароҳат либос пӯшед ва дар атрофи ҳуҷра чанд давр гаштед.
- Пойафзолҳои бароҳат пӯшед, то аз дардҳо эмин монед.
