Ба гузашта часпед - Маслиҳатҳои

Видео: Отделка внутренних и внешних углов под покраску. ПЕРЕДЕЛКА ХРУЩЕВКИ от А до Я #19

Мундариҷа

Қадамҳо
Маслиҳат

Зиндагӣ пешгӯинашаванда аст ва ҳамаи мо бо мушкилот ва мушкилоти зиёде рӯ ба рӯ мешавем. Баъзан мо дар бораи гузаштаи худ мепурсем ва дар бораи он фикр мекунем, ки агар кор дигар хел мешуд, чӣ мешуд. Ин фикрҳо метавонанд моро дар зиндагӣ талош кунанд ва боздоранд. Часпидан ба гузашта метавонад боиси изтироб ва афсурдагӣ шавад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Коркарди эҳсосот

Дард нишон диҳед. Дар зиндагӣ сабабҳои ранҷу азоб бисёранд. Шояд шумо хато кардаед, аз қарори худ пушаймон шудаед ва фурсатҳоро аз даст додаед, ба касе ранҷидаед ё касе азият додааст. Ба ҷои он ки гузаштаро гаштаю баргашта ба ёд оред, онро озод кунед.
- Худро бо навиштани рӯзнома, сӯҳбат бо дӯсти боэътимод ё аъзои оила ё сӯҳбат бо мушовир изҳор кунед.
- Агар дарди шумо касеро дар бар гирад, бо он шахс дар бораи ҳиссиёти худ сӯҳбат кунед ё ба онҳо нависед. Агар шумо нахоҳед, ки бо онҳо тамос гиред, шумо метавонед мактуб нависед, аммо ҳеҷ гоҳ ин номаро ба онҳо нафиристед.
- Нишон додани эҳсосоти худ нисбати гузашта инчунин метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки ҳиссиёти худро нисбати вазъият чӣ гуна ҳис мекунед.
Қарорро қабул кунед. Ҳар вақте ки шумо қарор қабул мекунед, шумо розӣ мешавед, ки як фурсатро бигиред ва дигарашро рӯй гардонед. Нишастан ва пурсидан "чӣ мешавад" осон аст, аммо ин танҳо боиси ноумедӣ мешавад. Тасаввур кардани сенарияҳо ҳодисаро тағйир намедиҳад. Ба ҷои он ки дар бораи он фикр кунед, ки агар шумо интихоби дигареро интихоб кунед, чӣ рӯй дода метавонад ё нахоҳад шуд, диққататонро ба ҳоли ҳозир ва корҳое, ки ҳоло иҷро кардан мумкин аст, равона созед.
- Гузаштаи гузаштаро бипазиред ва шумо шояд аз гузашта ифтихор накунед. Аммо ҳоло ин як қисми қисса аст.
- Ба худатон бигӯед: "Ман ин тасмимро қаблан қабул карда будам. Ман он вақт чӣ кор карда истодаамро фаҳмидам. Ҳоло, ки ман дар ин бора фикр мекунам, шояд беҳтар мебуд, агар ____. Аммо, ман инро пешгӯӣ карда наметавонам. натиҷаҳо, аммо он дар оянда ба ман кӯмак мекунад, агар ман бо чунин ҳолатҳо дучор оям ".
Тасмим гирифт, ки аз гузашта даст кашад. Пас аз он ки дарди худро изҳор кардед, оқилона тасмим гиред, ки аз он даст кашед. Гарчанде ки шумо гузаштаро дигар карда наметавонед, шумо метавонед ба он часпидан ва пеш рафтанро интихоб кунед. Вақте ки шумо таслим шудан аз гузаштаро интихоб мекунед, шумо ба ҷои он ки қурбони ранҷиши гузашта шавед, фаъолона пеш меравед.
- Ба худ бигӯед: "Ман худам ва гузаштаро қабул мекунам. Ман интихоб мекунам, ки аз гузашта эҳё шавам." Ё "" Гузашта кӣ будани маро муайян намекунад. Ман пеш рафтанро интихоб мекунам. "
- Қарор интихоби ҳамарӯзаи шумост. Ба шумо лозим аст, ки ҳар субҳ бо худ дар бораи пеш рафтан сӯҳбат кунед, то он даме ки гузаштаро воқеан паси сар кунед.
Дар бораи он чизе, ки омӯхтед, фикр кунед. Гузашта имкониятест барои омӯхтан ва ҷамъ кардани дониш. Таҷриба метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро, дигар одамонро ва ё умуман зиндагиро шиносед. Нишаста, дар бораи чизҳои мусбат ва манфии омӯхтаатон фикр кунед, аммо бештар ба дарсҳои муфид диққат диҳед.
- Хуб аст, агар шумо дар бораи чизи мусбати омӯхтаатон душворӣ кашед.
- Он ба эҷоди рӯйхатҳои дарсҳои мусбат ва манфии мусоидат мекунад.
- Масалан, муносибати ноком дар гузашта метавонад ба шумо шахсиятеро нишон диҳад (ба монанди сабри бештар, хушмуомилагӣ ва ғ.), Ки баъдтар аз шарики худ интизор шавед.
Худро бубахш. Ҳама ба хатогиҳо ва пушаймонӣ роҳ медиҳанд. Гузашта гузаштааст. Ин чизе нест, ки рух медиҳад ё дар оянда кафолат дода мешавад. Шумо аз гузаштаи худ муҳимтаред. Гузашта кӣ будани шуморо муайян намекунад. Худро бубахшед ва ба шумо имкон диҳед, ки дар ҳаёти худ саъйи доимӣ ба харҷ диҳед.
- Ба худ мактуб нависед, ки дар он чӣ рӯй дод, шумо чӣ хел метавонистед анҷом диҳед, чаро он ба тасмими шумо дар он замон таъсир кард ва шумо нисбати худ чӣ гуна ҳиссиёт доред. Ба мактуб бо бахшиши худ барои худ хотима диҳед ва кӣ будани худро қадр кунед.
- Ба худ бигӯед: "Ман худамро мебахшам", "Ман худамро дӯст медорам" ва "Ман худамро қабул мекунам".
Дигаронро бахшед. Шояд касе дар гузашта шуморо ранҷонд ва идома дод, ки он дардоварро дар зеҳни шумо дубора зинда кунад. Шумо наметавонед муносибати одамро ба шумо тағир диҳед, аммо шумо метавонед бахшишро интихоб кунед. Афв ин қабули он чизе аст, ки бо шумо рух додааст ва тасмим гирифтаед, ки хашм ва дарди худро раҳо кунед, то шумо битавонед пеш равед. Афв бахшидан дар бораи худатон аст, на шахсе, ки шуморо ранҷонидааст.
- Санҷед, ки дар ин шароит чӣ нақш доштаед, агар бошад. Бо ҳамдардӣ машғул шавед ва дурнамо ва ҳавасмандии дигаронро ба назар гиред. Ин метавонад ба шумо барои беҳтар фаҳмидани вазъият кӯмак расонад.
- Шумо танҳо худ ва эҳсосоти худро идора карда метавонед. Ба касе имкони бахшиданро диҳед. Шумо метавонед бо онҳо сӯҳбат кунед, ба онҳо нависед ё мактуб нависед ва ҳеҷ гоҳ ин номаро ба онҳо нафиристед.
- Афв бахшидан як раванди якшаба мебошад.
Аз муносибатҳои манфӣ дур шавед. Дар ҳаёти шумо одамони манфӣ кам нестанд, ки ба рушди энергия ва пешрафтатон монеъ мешаванд. Агар шахс дар атрофатон таҳдид, бадӣ ё хиҷолат ҳис кунад, пас аз муомила бо онҳо хастагӣ ё ноумедӣ ҳис кунад, ба драмаи шахсӣ таъсири манфӣ расонад. аз онҳо, ё аксар вақт кӯшиш мекунанд, ки ба онҳо кӯмак расонанд ё онҳоро таъмир кунанд. Муҳим аст, ки шумо интихоб кунед, ки ин муносибатҳоро назорат кунед ё аз ҳаёти худ дур кунед.
- Агар шумо одамони манфиро дар ҳаёти худ нигоҳ доред, ҳудуди шахсӣ муқаррар кунед, то шуморо аз рафтори онҳо муҳофизат кунад.
- Ба онҳо бигӯед, ки шумо ба рафтори онҳо чӣ гуна муносибат мекунед: "Вақте ки шумо ___, ман ____ ҳис мекунам. Ба ман ____ лозим аст. Ман ҳиссиёти худро бо шумо мубодила мекунам, зеро _____."
Мушовир ҷӯед. Агар ба шумо дар мубориза бо гузаштаи худ ниёзманд бошанд, мушовир ё духтур метавонад ба шумо дар мубориза бо эҳсосоти худ кумак кунад. Мутахассиси омӯхта барои гӯш кардан, ба шумо дар ҳалли мушкилот ва расонидани воситаҳое, ки ба шумо фаъолтар мешаванд. Терапевти ваколатдорро ёбед, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки худро бароҳат ҳис кунед ва дар ҳалли мушкилот таҷриба дошта бошед.
- Агар шумо суғуртаи тиббӣ дошта бошед, бо провайдери тиббии худ барои рӯйхати мутахассисони солимии равонӣ тамос гиред. Шумо инчунин метавонед аз ширкати суғуртаи аввалияи тиббии худ роҳхат талаб кунед.
- Масалан, дар ИМА, агар шумо суғуртаи тиббӣ надошта бошед, шумо метавонед бо шарикӣ оид ба кӯмаки огоҳии дорухат тамос гиред, то дар наздикии худ клиникаи ройгон ё арзон пайдо кунед.
таблиғ

Усули 2 аз 3: фикри худро тағир диҳед

Фикрҳои худро танзим кунед. Хотираҳо аз гузашта баъзан ба назар мерасанд. Чӣ қадаре ки шумо кӯшиш кунед, ки дар бораи гузашта фикр накунед, ҳамон қадар бештар дар бораи он фикр хоҳед кард. Ба ҷои кӯшиши муқобилат кардан ба андешаҳо, онҳоро эътироф кунед ва ислоҳ кунед.
- Вақте ки ин фикр пайдо мешавад, ба нақша гиред, ки ба худ чӣ мегӯед. Агар шумо дар бораи гузашта фикр карданро сар мекардед, чӣ кор мекардед?
- Агар фикрҳои гузашта пайдо шаванд, ба худ бигӯед: "Хуб. Ин гузаштааст, аммо ҳоло ман бояд ба _______ диққат диҳам".
Дар хотир доред. Ҳушёрӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки ба лаҳза диққат диҳед ва фикрҳоятонро беҳтар назорат кунед. Қобилияти тамаркуз ба фикрҳо бо хоҳиши худ барои видоъ бо гузашта кӯмак хоҳад кард. Ҳангоми пайдо кардани худ ба гузашта машқҳои ҳушёриро истифода баред.
- Тамаркуз ба нафас яке аз маъмултарин машқҳои ҳушёрӣ мебошад. Ҳангоми нафаскашӣ ва нафаскашӣ ба ҳама ҳиссиёти бадан аҳамият диҳед. Чӣ гуна шумо мебинед, ки ҳаво ҳангоми нафаскашӣ ва нафаскашӣ аз бинии худ ҳаракат мекунад? Дар бораи шуш чӣ гуфтан мумкин аст? Аҳамият диҳед, ки болоравии қафаси сина
- Ӯҳдадорӣ оид ба амалияи ҳамарӯза ҳар рӯз. Машқи мунтазам метавонад ба беҳтар шудани рӯҳияи шумо ва кам кардани фикрҳои манфӣ мусоидат кунад.
Барои андеша дар бораи гузашта мӯҳлатҳо муқаррар кунед. Агар шумо наметавонед дар бораи гузашта фикр карданро бас кунед, кӯшиш кунед, ки вақти бо онҳо сарфшударо маҳдуд кунед. Вақти муайянеро интихоб кунед (ба монанди 10 дақиқа, 20 дақиқа, 30 дақиқа) ва соати рӯзро, ки ба шумо имкон медиҳад, ки дар гузашта фикр кунед. Вақти рӯзро интихоб кунед, вақте ки шумо одатан бароҳат ҳастед.
- Масалан, биёед ҳар шаб аз соати 17:00 то 17:00 дар бораи гузашта фикр кунем.
- Агар шумо дар бораи гузаштаи берун аз ин мӯҳлат фикр кунед, ба худ бигӯед, ки ҳоло он вақт нест ва баъдтар бо он рӯ ба рӯ хоҳед шуд.
Мулоҳиза дар бораи гузашта. Ҳангоми ба гузашта часпидан, шумо метавонед дар бораи воқеаи рӯйдодаи ғайримантиқӣ ва таҳрифшуда дучор оед (масалан, "ин ҳама гуноҳи ман аст," ман шахси бад "ва ғ.). агар шумо фикрҳои худро ҳангоми пайдоиш ба шубҳа оғоз кунед, шумо метавонед дурнамои объективиро инкишоф диҳед.
- Оё усули мусбати нисбат ба вазъият вуҷуд дорад?
- Оё ягон далеле ҳаст, ки дурустии фикри маро исбот кунад? Ё нодуруст будани онро исбот кунед?
- Дар ин ҳолат ман ба дӯстони худ чӣ мегуфтам?
- Оё ин фикрҳо муфиданд?
- Оё ба гузашта часпидан ба ман кӯмак мекунад ё ба ман зарар мерасонад?
- Ба ҷои он ки ба худ гӯед "Ин аз ҳад душвор аст" бигӯед, ки "ман инро санҷида метавонам" ё "бигзор ман онро ба тариқи дигар идора кунам".
таблиғ

Усули 3 аз 3: Иштирок дар фаъолияти солим

Худро парешон кунед. Вақте ки шумо дар як машғулияте, ки ба шумо писанд аст, фаъолона иштирок мекунед, шумо ба гузашта диққат намедиҳед. Ба ҳаёти худ бештар фаъолиятҳо ва одамон илова кунед, то бо гузашта видоъ кунанд. Хобби наверо пайдо кунед (ба мисли наққошӣ, ҳунармандӣ, варзиш, ҳунармандӣ ва ғ.), Вақтро бо оила ва дӯстон сарф кунед, китоб хонед ё филмҳо тамошо кунед. Ҳар коре, ки ба шумо писанд аст, иҷро кунед, ки шуморо нисбати худ эҳсоси олӣ кунад.
- Фаъолиятҳои ҷолибро як қисми ҳаёти худ созед.
- Фаъолиятҳое, ки диққати пурраи шуморо талаб мекунанд (масалан, пухтупаз, бозӣ кардани кроссвордҳо) ё маҷбур кардани шумо ба чизи бештаре аз худ диққат додан (ба монанди нигоҳубини ҳайвоноти хонагӣ, нигоҳубини кӯдакон ва ғ.) Махсусан муфиданд. дар новбари фокусӣ.
Машқ кунед. Варзиш эндорфинро (гормоне, ки шуморо хуб ҳис мекунад) хориҷ мекунад ва системаи асабро ба ҳаракат меорад. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз 30 дақиқа ё бештар аз он машқ кунед. Машқҳое, ки дасту пойҳоро дар бар мегиранд (ба мисли роҳгардӣ, давидан, шиноварӣ, рақс ва ғ.) Беҳтаринанд.
- Ба бадани худ диққат диҳед ва ҳангоми ҳаракат чӣ гуна ҳаракат мекунад.
- Ҳангоми машқ мусиқии дӯстдоштаатонро гӯш кунед.
- Кӯшиш кунед, ки бо дӯстони худ ба берун бароед ва онро ҳамчун фаъолияти иҷтимоӣ бинед.
Аз ангезандаҳои ҳаёти худ халос шавед. Шумо метавонед пай баред, ки баъзе чизҳо шуморо водор мекунанд, ки ба гузашта часпед. Мусиқии муайянеро гӯш кунед, ҷойҳои намоёнро тамошо кунед ё жанрҳои филмҳоро тамошо кунед ва ғ. метавонад шуморо дар бораи гузашта фикр кунад. Тағири баъзе аз ин рафторҳо метавонад ба шумо барои пешрафт кӯмак кунад.
- Масалан, агар мусиқии нафасгир ё суст ба шумо дар бораи гузашта фикр кунад, тағир диҳед ва жанри гуногуни мусиқиро гӯш кунед.
- Агар шумо фаҳмед, ки гузаштаи хобатон шуморо дучор мекунад, пеш аз хоб китоб ё журнал хонда, реҷаи худро тағир диҳед.
- Ин тағирот метавонад доимӣ бошад ё не. Пас аз он ки аз ҳад зиёд дар бораи гузашта фикр карданро бас кунед, шумо метавонед баъзе аз ин чизҳоро такрор ба такрор иҷро кунед.
Нақшаи ояндаро тартиб диҳед. Агар шумо ба оянда нигоҳ карданро давом диҳед, шумо вақт надоред, ки дар бораи гузашта бипурсед. Рӯйхати чизҳоеро тартиб диҳед, ки барои он шумо миннатдоред, барои он чизе, ки шумо интизор ҳастед ва барои коре, ки мехоҳед кунед. Чорабиниҳо ва нақшаҳои навро дохил кунед.
- Нақшаҳои ояндаи шумо набояд аз ҳад баланд бошанд. Ин метавонад оддӣ бошад, ба монанди хӯрокхӯрӣ бо дӯстатон ҳафтаи оянда.
- Ҳангоми сохтани нақшаҳои ояндаи худ, ҳама чизеро нависед, ки барои ноил шудан ба ҳадафҳои худ лозим аст.
- Таваҷҷӯҳи худро ба бартариҳои худ ва он чизе ки ба худатон писанд аст.
таблиғ