Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Оё шумо ҳис мекунед, ки аз ҳад зиёд ба ҳаяҷон омадаед? Ба ҳаяҷон омадан аз чизе, ки дар ҳаёти шумо мегузарад, як таҷрибаи бениҳоят аҷоиб аст, хоҳ касе онро ба рақси калон даъват кунад, ё касе ба шумо писанд ояд ё дар ҷои худ қарор гирад. коре, ки шумо ҳоло ба он муроҷиат кардаед. Сарфи назар аз он чизе, ки шуморо ба ҳаяҷон меорад, якчанд усулҳои муфиде ҳастанд, ки шумо метавонед дар зери назорат нигоҳ доштани ҳаяҷонатонро ёд гиред.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Худро парешон кунед

1. 

   Вақти хубро лаззат баред, то дар бораи ҳаяҷон фикр накунед. Худро ба бозии видеоии душвор мубтало кунед. Тӯбро ба сӯи сагатон партоед. Бо хоҳаратон ба сайругашт бароед. Дар YouTube видеоҳои хандоварро тамошо кунед. Соатҳои дарозро дар Netflix тамошо кунед. Шумо бояд лаззатҳои кӯҳнаи худро иҷро кунед.
   • Табдил додани ҳаяҷон ба рафтори мусбат ва шавқовар метавонад барои ором кардани шумо ва боздоштани шумо аз фикр кардан дар бораи он чизе, ки шуморо ба ҳаяҷон меорад, хеле муассир бошад.
   • Тибқи гуфтаи муҳаққиқон, одамоне, ки мунтазам вақтхушӣ намекунанд, бештар ҷиноят содир мекунанд, фарбеҳ мешаванд ва эҷодиёти худро гум мекунанд. Ҳатто агар шумо ягон чизи парешониро ҷустуҷӯ накунед ҳам, вақти худро ба мисли соати корӣ ҷиддӣ бигиред.

2. 

   
   
   Эҷодкор будан парешон аст. Роҳҳои бешумори парешон кардани шумо ҳам солим ва ҳам носолим вуҷуд доранд. Истифодаи ҳаяҷони худ барои мақсадҳои созанда роҳи пурсамар ва солими сарф кардани вақт аст.
   • Имкониятҳои эҷодкорӣ бепоёнанд. Шумо метавонед дарси кулолӣ гиред. Ҳикояҳо, шеърҳо ё мусиқӣ нависед. Расм кашед. Камераи худро гиред ва аксҳои ҷолибро дар хона гиред.
   • Санъат ба шумо имкон медиҳад, ки энергияи изтиробро дар бадани худ раҳо ё равона созед. Баъзе одамон ҳаяҷони худро бо калима ифода кардан душворӣ мекашанд, аммо коре бадеӣ ба шумо имкон медиҳад, ки эҳсосоти худро дар шакли ҷисмонӣ дубора эҳсос кунед. .

3. 

   
   
   Кори хона. Аз фурсат истифода бурда, муваққатан бо корҳои хонагӣ ҳаяҷони худро раҳо кунед. Ба хона равед ва рӯйхати вазифаҳоеро, ки бояд иҷро карда шаванд ё корҳои иҷрошаванда тартиб диҳед ва ба ҳалли онҳо шурӯъ кунед.
   • Баргҳоро рӯфтед, алафдарав кунед, мошинро бишӯед, ҷомашӯӣ кунед, чангкашакҳои шифтро тоза кунед - танҳо худро банд кунед, то ба ҳаяҷон наафтед.
   • Шубҳае нест, ки корҳои хона афзалиятноки рӯйхати ташвишҳои шумо нестанд. Онҳо дар ҳақиқат ба шумо хурсандӣ намеоранд. Аммо, одамон дар бораи манфиатҳои корҳо тадқиқоти зиёде гузаронидаанд. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки наврасоне, ки корҳои хонагӣ мекунанд, одатан ҳисси масъулиятшиносӣ ва қадршиносии худро зиёдтар мекунанд ва қобилияти ноумедиро беҳтар доранд.

4. 

   
   
   Ҳаяҷонангези худро тавассути ихтиёриён паҳн кунед. Вақте ки мо рӯҳияи хуб дорем, мо инчунин қобилияти беҳтар кардани табъи ҳама атрофиёнро дорем. Шумо метавонед нерӯи барзиёди худро барои таъсири мусбӣ ба ҳаёти дигарон сарф кунед.
   • Одамон тамоюли беихтиёрона тақлид кардани табъи дигаронро доранд. Пас, шумо метавонед бо хондан ё ҳунармандӣ бо пиронсолон дар хонаҳои пиронсолон, бо беморон дар беморхонаҳо ва ё бо кӯдакони гурӯҳҳои ниёзманд қувваи мусбати худро мубодила кунед. Онҳо аз табъи хуши шумо манфиат мегиранд ва шумо роҳҳои мусбати озод кардани ҳаяҷонро хоҳед дошт.

5. 

   Ба худ як ишораи он чизе диҳед, ки шуморо ба ҳаяҷон меорад. Баъзан роҳи беҳтарини раҳоӣ аз нерӯи барзиёд коре аст, ки моро ба ҳаяҷон меорад. Агар шумо аз кори нав ё таътили дар пеш истода ба ҳаяҷон оед, шумо наметавонед вақти худро барои тезтар расидани рӯзи бузург сарф кунед. Аммо шумо метавонед якчанд амалро иҷро кунед.
   • Масалан, агар шумо аз оғози кори нав ба ҳаяҷон оед, шумо метавонед ин ҳиссиётро бо омодагӣ ба он бартараф намоед. Шумо метавонед кори худро онлайн омӯзед, то дар бораи он маълумоти бештар гиред. Шумо инчунин метавонед барои харид кардани либосҳое, ки барои кори наватон мувофиқанд, равед.
   • Агар мавсими истироҳати дар пешистода шуморо ба ҳаяҷон оварад, шумо метавонед низ онро пешакӣ омода кунед. Нақшаи сайёҳиро оғоз кунед ё дар рӯзномаи маршрутатон чорабиниҳои гуногунро нависед. Барои маълумоти бештар дар бораи он шумо метавонед дар Google ҷустуҷӯ кунед. Ё шумо метавонед рӯйхати ашёеро тартиб диҳед, ки пеш аз рафтан бо худ овардан лозим аст.
   таблиғ

Қисми 2 аз 3: Истифода бурдани усулҳои худтанзимкунӣ

1. 

   Барои ором кардани эҳсосоти худ нафасҳои чуқур бигиред. Нафаскашии амиқ роҳи муассири тамаркуз ва оромиш аст. Ин машқ ба шумо кӯмак мекунад, ки аксуламали табиии бадани худро ба амал оред. Шумо метавонед онро ҳангоми нишастан, истода ё хобидан иҷро кунед.
   • Аз нафаскашии маъмулӣ оғоз кунед. Пас, барои 4 ҳисоб нафаси чуқуре аз ҳаво ба бинии худ кашед. Нафаси худро барои 2 зарба нигоҳ доред. Сипас, аз даҳони худ нафаскашӣ кунед барои 4 зарба. Ин машқро барои якчанд дақиқа такрор кунед, то оромиро тақвият диҳед.
   • Шумо инчунин метавонед максимумро ба нафаскашии худ илова кунед. Ҳангоми нафаскашӣ ба худ такрор ба такрор гӯед, ки "ман шахси ором ҳастам".

2. 

   Барои назорати ҳаяҷон мулоҳиза ронед. Мулоҳизакории ботамкин ба шумо кӯмак мекунад, ки ором шавед ва бо эҳсосоти аз ҳад ҳаяҷонангез мубориза баред. Шояд шумо фикр кунед, ки мулоҳиза дилгиркунанда менамояд ё шумо наметавонед бо ҷидду ҷаҳди худ дар як ҷо нишинед. Барои шурӯъкунандагон мулоҳиза каме душвор буда метавонад, аммо он фоидаи зиёд дорад. Он ба коҳиш додани стресс, баланд бардоштани қобилияти диққати шумо, беҳтар кардани диққататон ба корҳои ҳаррӯза ва коҳиш додани фикрҳое, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, кӯмак мекунад.
   • Дар курсӣ ё болине бароҳат нишинед. Нафасҳои чуқури оҳиста бигиред. Таваҷҷӯҳ ба ҳиссиёти мухталифи атрофатон ба лаҳзаи ҳозира диққат диҳед.
   • Ҳангоми нафаскашӣ ба садоҳои шунидаатон диққат диҳед, ки чӣ гуна бадани шумо дар курсӣ эҳсос мекунад ё ба нуқтаи муайяни девори пеши шумо диққат диҳед. Вақте ки шумо худро ба парешон кардан сар мекунед, диққати худро ба он нуқта равона кунед.

3. 

   Тасаввур кунед, ки шумо дар ҳолати ором ва осуда ҳастед. Усули визуализатсия талаб мекунад, ки шумо диққати худро ба баъзе минтақаҳои осоишта равона кунед, то худро ором созед. Мисли дигар усулҳо, визуализатсия танҳо истироҳат нест. Он инчунин ба такмил додани ҳавасмандии шумо, афзоиши нишондиҳандаҳои шумо, зиёд кардани боварии шумо ва ба мағзи шумо барои муваффақ шудан омода мешавад. Шумо метавонед онро бо тариқи зерин иҷро кунед:
   • Дар ҳуҷраи ором роҳат нишинед. Нафаси чуқур. Чашмони худро пӯшед ва дар бораи ҷои осоишта фикр кунед. Он метавонад як ҷои воқеӣ ё тахайюлӣ ба мисли соҳили зебо ё ҷӯйи ором бошад.
   • Барои ҳис кардани бӯйҳо, лаззатҳо, садоҳо ва ҳисси ҷисмонии марбут ба ҷой бо ҳисси худ истифода баред.
   • Шумо инчунин метавонед овози инструкторро гӯш кунед, ки шуморо тавассути машқҳои визуализатсияшуда роҳнамоӣ мекунад. Шумо метавонед ин намудҳои машқро ба осонӣ дар YouTube ҷустуҷӯ кунед ё онҳоро аз вебсайте, ки дар соҳаи тандурустӣ ё стресс мубориза мебарад, зеркашӣ кунед.
   таблиғ

Қисми 3 аз 3: Мубориза бо энергияи барзиёд

1. 

   Варзиш кунед, ки нерӯҳои ташвишовари худро сӯзонед ва ба шумо ором шавед. Ҳатто ҳаяҷонангези хушбахт метавонад фишори равонӣ ва ҷисмонӣ ба бор орад. Коре ҷисмонӣ кунед, ки омехтаи ақл ва ҷисмро талаб кунад, дар ҳоле ки ба шумо имкон медиҳад, ки баъд дар ҳолати ором бошед. Агар шумо аз ҳад зиёд ба ҳаяҷон оед, машқ ба шумо кӯмак мекунад, ки бо ҳаяҷони зиёдатӣ мубориза баред ва истироҳат кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки тақрибан 20 дақиқа пиёда ё давида равед. Ин метавонад кӯтоҳмуддат ба назар расад, аммо барои паст кардани стресс шумо набояд аз ҳад зиёд машқ кунед.
   • Шумо метавонед бо фикрҳое, ки дар саратон меоянд, мубориза баред, бо машқҳои пурқувват, ба мисли бозиҳои варзишӣ, иштирок дар машқҳои фосилавии шадид ё иҷрои йога.

2. 

   Аз хона баромада, аз ҳавои тоза лаззат баред, то нуқтаи назари худро ба мушкилот тағир диҳед. Дар хона мондан метавонад барои шумо бас кардани фикрро дар бораи он чизе, ки шуморо ба ҳаяҷон меорад, душвор гардонад. Аз коре, ки мекунед, дам гиред ва ба берун бароед.
   • Сарф кардани вақт дар берун дарвоқеъ мардумро хушбахттар мекунад. Илм нишон дод, ки ҳатто як муддати кӯтоҳи вақт дар табиат ба коҳиш ёфтани ҳисси депрессия, беҳтар шудани ҷаҳонбинӣ ба ҳаёт, қобилияти мубориза бар зидди бемориҳо ва консентратсияи зиёд (чизе, ки ба шумо бешубҳа дар ин лаҳза лозим аст).
   • Шумо метавонед танҳо ба кӯча бароед ё дӯстатонро даъват намоед, ки ҳамроҳи шумо бошад, то имконияти парешон кардани шуморо зиёдтар кунад. Ҳардуи шумо метавонед дар боғ сайругашт кунед ё дар ҳавлии худ бозии тӯб кунед.

3. 

   Мусиқӣ ва рақс гӯш кунед. Барои ором кардани ҳаяҷон ҳангоми иҷрои вазифаҳои дигар шумо метавонед мусиқии оромбахшро гӯш кунед. Ё шумо метавонед якчанд мусиқии шухро навозед ва рақс кунед. Баланд ҷаҳед, каф занед, фарёд кунед ё рақс кунед.
   • Ҷойивазкунии бадани шумо тавассути рақс ба мусиқӣ эндорфинҳои эйфорияро, ки шумо аз машқ ба даст меоред, озод мекунад.
   • Ғайр аз он, ин усул инчунин бо хастагии бадан ба шумо кӯмак мекунад, ки бо ҳаяҷони зиёдатӣ мубориза баред. Шояд пас аз истироҳати хуб ба рақс, шумо танҳо мехоҳед, ки дам гиред.
   таблиғ

Маслиҳат

• Пеш аз хоб ягон нӯшокиҳои кофеин нӯшед.
• Кӯшиш кунед, ки нерӯи худро ба як чизи самарабахш равона кунед, ки метавонад ба оила, дӯстон, ҳамсоягон, мактаб ва ғайра манфиат орад.
• Ором бошед! Шумо метавонед дар ванна гарм шавед ва шамъ гиред. Ғайр аз он, шумо инчунин бояд ҳайвоноти хонаводаи худро (агар шумо дошта бошед) хонед.

Огоҳӣ

• Нагузоред, ки ҳаяҷон аз назорати шумо берун ояд, ки он чизе, ки шуморо дар ҷои аввал ба ҳаяҷон меорад, рад мекунад ё зарар мерасонад.