Мундариҷа

• Қадамҳо

Ҳангоми корношоямии рӯдаи шумо, ба шумо шояд тоза кардан лозим аст, то боварӣ ҳосил намоед, ки ғизои ғизоӣ ба бадани шумо ворид шавад ва боқимондааш берун равад. Шояд шумо дар бораи якчанд роҳҳои дубора ба кор даровардани колонияи худ шунида бошед, аммо роҳи ҳалли он ҳамоно ғизои солим аст. Агар нороҳатӣ идома ёбад, дар бораи тағир додани тарзи ҳаёт фикр кунед ва пас бо духтур дар бораи имконоти дигар сӯҳбат кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Танзими парҳез

1. 

   Нахи бештар илова кунед ба парҳез. Нахи миқдор ба афзоиши ҳаҷм мусоидат мекунад, баданро мулоим мекунад ва ҳаракатҳои рӯдаро дастгирӣ мекунад (кашишхӯрии нарм мувофиқи ритми рӯда), ки ба раванди ихроҷ мусоидат мекунад. Миқдори зиёди нахи рӯда инчунин маънои онро дорад, ки организм қодир аст партовҳоро зудтар ва самараноктар хориҷ кунад. Шумо бояд мақсад доред, ки дар як шабонарӯз тақрибан 20-35 г нах гиред.Боварӣ ҳосил кунед, ки 5 порчаи мева, сабзавот ва ғалладонагиро ба менюи ҳаррӯзаи худ дохил кунед.
   • 100% ғалладонагиҳо ба мисли биринҷи қаҳваранг, киноиа, ҷав, арзан ва ҷуворимакка бихӯред.
   • Донаҳои зағир, гандуми гандум ва овёс манбаи хуби нах мебошанд. Шумо метавонед донаҳои зағирро дар хона созед, онро ба шириниҳо илова кунед ё ба дигар хӯрокҳо илова кунед.
   • Меваҳои ба монанди буттамева, себ ва кабуд низ дорои нахи баланд мебошанд. Лӯбиё, чормағз ва чормағз низ манбаи хуби нах мебошанд.

2. 

   
   
   Сабзавоти сабзро бештар бихӯред. Сабзавотҳои баргӣ ба ҷуз таъмин кардани нах, ғизоҳои заруриро барои табобати рӯда таъмин мекунанд. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал як сабзавоти сабзро дар ҳар хӯрок ё ҳамчун газак бихӯред.
   • Юнучқа, алафи гандум, навдаҳои Брюссел, кабудӣ, колин, исфаноҷ, лӯбиё ва ҷав сабзавоти хуби сабз мебошанд.
   • Шумо инчунин метавонед гиёҳхӯрро бо тар кардани соусҳо ба монанди humus, tzatziki ё baba ganoush ҳамчун газак истифода баред.

3. 

   
   
   Бисёр об нӯшед. Рудаи рӯда ба об ниёз дорад, ки дуруст кор кунад ва бактерияҳо ё партовҳоро аз бадан хориҷ кунад. Шумо бояд кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ҳадди ақалл 13 стакан об нӯшед, агар шумо марди калонсол бошед ва 9 занона, агар шумо зан бошед. Шумо метавонед истеъмоли обро зиёд кунед, агар шумо бо шиддат ё дар муҳити гарм ва хушк машқ кунед.
   • Шумо бояд одати бурдани шишаи обро, ки ба куҷое наравед, истифода баред, то тамоми рӯз гидратсияи баданатонро нигоҳ доред. Шумо инчунин метавонед дар телефони худ ёдраскуниҳо насб кунед, ки дар як рӯз нӯшидани ҳадди аққал 9 стакан обро фаромӯш накунед.
   • Кӯшиш кунед, ки барои хушбӯӣ ба он чанд буридаи лимӯ ва бодиринг илова кунед ё ба об гиёҳҳо монанди пудина илова кунед.

4. 

   
   
   Аз машруботи спиртӣ худдорӣ кунед. Кӯшиш кунед, ки аз нӯшокиҳои спиртӣ, аз қабили пиво, шароб ва машруботи спиртӣ даст кашед. Ин нӯшокиҳо метавонанд шуморо хушк кунанд ва боиси қабзият шаванд. Қабз метавонад боиси бастани рӯда бо доғи калон, сахт ва душвор бошад. Ғайр аз он, машрубот метавонад ба ҳаракатҳои рӯда ва рефлекси рӯда халал расонад, ва қабзро эҳтимолияти бештар медиҳад.

5. 

   Истеъмоли ширро маҳдуд кунед. Шир ва маҳсулоти ширӣ метавонанд нишонаҳои қабзиятро шадидтар кунанд, хусусан вақте ки шумо ширро зиёд истеъмол кунед. Агар шумо бо вуҷуди машқҳои зиёд ва нӯшидани бисёр моеъҳо қабзият дошта бошед, шумо бояд кӯшиш кунед, ки миқдори маҳсулоти шириро маҳдуд кунед ё муваққатан аз парҳези худ хориҷ кунед.

6. 

   Як пиёла қаҳва ё чой нӯшед. Кофеин метавонад рӯдаҳоро барангезад ва ба шумо дар ҳаракат кардани рӯда кумак кунад. Нӯшидани нӯшокиҳои гарм инчунин метавонад ба ангезиши рӯдаи ғафс мусоидат кунад. Кӯшиш кунед, ки як пиёла қаҳваи гарм ё як пиёла чои сиёҳ бинӯшед, то чизҳо дар ҳаракат бошанд.

7. 

   Хӯрокҳои ферментшуда бихӯред. Дар хӯрокҳои ферментӣ пробиотикҳо мавҷуданд, ки бактерияҳо барои рӯда муфиданд. Ин хӯрокҳо бактерияҳои муфидро фароҳам оварда, ба кори муътадили рӯдаҳо мусоидат мекунанд. Йогурт, мисо, кимчи ва карам аз чор мисоли хӯрокҳои ферментӣ мебошанд. Йогурт бо кефир, сиркои себ ва чойи қошуқ ҳама маъхази хуби пробиотикҳо мебошанд.
   • Шумо инчунин метавонед иловаи пробиотикӣ гиред. Боварӣ ҳосил кунед, ки иловаҳои пробиотикиро аз таъминкунандагони мӯътабар онлайн ё дар мағозаҳои тандурустӣ харед.
   таблиғ

Усули 2 аз 3: Тағир додани тарзи ҳаёт

1. 

   Мунтазам машқ кунед. Фаъолияти ҷисмонӣ ба ҳавасмандгардонии системаи ҳозима барои афзоиши ҳаракати рӯда кӯмак мерасонад. Нигоҳ доштани тарзи ҳаёти солим ба шумо кӯмак мерасонад, ки рӯдаи шумо солим ва дуруст кор кунад. Шумо бояд мунтазам ҳар рӯз ё ҳадди аққал се маротиба дар як ҳафта машқ кунед. Барои сайругашти 30-дақиқаӣ ба кӯча бароед ё ҳафтае се маротиба ба толори варзиш сафар кунед, то калорияҳоро истеъмол кунед ва солим бошед.
   • Шумо инчунин метавонед дар хона бо тасмаҳои эластикӣ машқ кунед, то мушакҳоятонро мустаҳкам кунед ва қувват бахшед ё ба дарсҳои машқ ҳамроҳ шавед, то ба шумо мунтазам машқ кунанд, масалан, йога ё аэробика.

2. 

   Пеш аз истеъмоли доруи исҳоловар бо духтур муроҷиат кунед. Одатан, нигоҳ доштани парҳези нахи баланд, нӯшидани миқдори кофӣ ва машқҳои мунтазам инчунин ба кори дурусти рӯдаи шумо мусоидат мекунад. Агар шумо пас аз тағир додани тарзи ҳаёти худ ба душворӣ дучор оед, пеш аз истифодаи доруҳои табобатӣ ба духтур муроҷиат кунед. Метавонад мушкилоти эҳтимолӣ вуҷуд дошта бошад. Агар духтур доруҳои исҳоловарро тавсия диҳад, аз духтур муроҷиат кунед. Ҳамеша дастурҳои нишони дорухатро риоя кунед ва ҳеҷ гоҳ аз меъёри тавсияшуда зиёд нашавед. Истифодаи доруҳои лакотиро муддати дароз истеъмол накунед, зеро ин метавонад боиси мушкилоти ҷиддии саломатӣ гардад.
   • Агар шумо синдроми шадиди рӯда, ҳаракати номунтазами рӯда ва ё мушкилоти ҳозима дошта бошед, шумо метавонед як блокҳои исҳоловарро ба монанди Metamucil, Citrucel ё Psyllium санҷед. Ин доруро бо оби зиёд истеъмол кунед. Таъсири манфӣ метеоризм, газ, спазм ва зиёд шудани қабзро дар бар мегирад.
   • Агар шумо дар ҳаракатҳои рӯдаи худ мушкиле дошта бошед, шумо метавонед нармкунандаи сандуқро санҷед. Маҳлулкунакҳои бадан маъмулан бехатартаранд ва метеоризмро камтар нисбат ба исҳолотҳои оммавӣ ташкил медиҳанд.
   • Ҳеҷ гоҳ истеъмолкунандагонро ҳамчун роҳи гум кардани вазн истифода набаред. Ин ба саломатии шумо зарар дорад ва метавонад боиси мушкилоти дигари тиббӣ гардад.

3. 

   Пеш аз истифодаи маҳсулоти тоза кардани колон тадқиқот гузаронед. Агар шумо ҳар рӯз тозакунандаи колонро истифода карданӣ бошед, пеш аз истифодаи он бояд маҳсулотро омӯхтед. Ин маҳсулот барои саломатӣ фоидаовар набуданд. Ғайр аз он, шумо инчунин бояд дар хотир дошта бошед, ки ин маҳсулот аз ҷониби давлат танзим карда намешаванд ва аз ин рӯ ба эътибор, тозагӣ ва бехатарии онҳо кафолат дода намешавад. На ҳар маҳсулот бо нишони "табиӣ" маънои онро дорад, ки он бехатар аст.
   • Пеш аз истифодаи ягон маҳсулоти тозакунии колон бо духтур муроҷиат кунед.
   • Рӯйхати компонентҳои маҳсулотро санҷед ва боварӣ ҳосил кунед, ки компонентҳои гиёҳӣ ба таври возеҳ нишонгузорӣ карда шудаанд. Агар шумо аз аллергия ба ягон компонент ташвиш дошта бошед ё ягон ҷузъи таркиби маҳсулоти тоза кардани колонро муайян накунед, ин маҳсулотро истифода набаред.
   • Ҳангоми истифода аз тозакунандаи колон моеъан фаровон нӯшед. Ин кафолат медиҳад, ки шумо об надоред ва маҳсулоти шуморо дуруст кор мекунад.
   • Маҳсулоти тозакунии колонро ҳамчун талафоти вазнин ё табобати парҳезӣ қабул накунед. Ин усули носолими аз даст додани вазн аст ва метавонад боиси мушкилоти саломатӣ гардад. Инчунин нишон дода шудааст, ки ин усул барои талафоти вазнин бесамар аст.
   таблиғ

Усули 3 аз 3: Бо духтур муроҷиат кунед

1. 

   Бо духтур дар бораи тоза кардани колон сӯҳбат кунед. Тозакунии колон, ки онро гидротерапияи колония низ меноманд, метавонад ба шустани партовҳои колон бо об мусоидат кунад. Духтури шумо метавонад ин амалро иҷро кунад ё шуморо ба терапевти колонияи гидротерапия равона кунад. Мутмаин бошед, ки як касберо интихоб кунед, ки аз як созмони қонунии миллӣ литсензия гирифтааст. Пеш аз он, ки шумо ба духтур муроҷиат кунед, дар бораи таърихи тиббии худ сӯҳбат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки он бехатар аст.
   • Дар ҷараёни кор, сӯзандору ба колон ворид карда мешавад ва тақрибан 20 литр оби гарм ба он ворид мешавад. Пас аз ворид шудани об ба рӯдаҳо, терапевт метавонад шикамро масҳ кунад, то об тавассути рӯдаҳо гардиш кунад ва партовҳоро аз бадан хориҷ кунад. Тартиби анҷомёбӣ тақрибан 30-45 дақиқа давом мекунад.
   • Агар шумо шароити муайяне, аз ҷумла дивертикулез, бавосири шадид, колитҳои захмӣ, бемории Крон, варами рӯдаи рост ё рӯда, ҷарроҳии охирини рӯда, бемориҳои дил дошта бошед, шумо набояд тартиби тоза кардани колон дошта бошед. ё бемории гурда.

2. 

   Аз духтуратон дар бораи тартиби клизма пурсед. Духтури шумо метавонад дар клиника клизма кунад, агар рӯдаҳоятон ҷанҷол дошта бошанд ё мушкилоти рӯда дошта бошед. Клизма аксар вақт барои қабз ва диспепсия тавсия дода мешавад.
   • Духтури шумо метавонад вобаста аз вазъи шумо як намуди клизма тавсия диҳад. Ин тартиб бояд аз ҷониби шахси соҳибихтисос ва дар муҳити хушкида бо таҷҳизоти тоза иҷро карда шавад.

3. 

   Дар бораи доруҳои шифоҳӣ бо духтур муроҷиат кунед. Агар шумо дар тӯли беш аз шаш моҳ қабзӣ дошта бошед, бо духтур дар бораи табобати доруворӣ сӯҳбат кунед, ки метавонад ба ташвиқи рӯдаҳо мусоидат кунад. Шумо метавонед ин ҳалли худро интихоб кунед, агар парҳези шумо ва тарзи ҳаёти шумо ва дигар табобатҳо натиҷа надиҳанд. Агар шумо ягон ҳолати тиббӣ дошта бошед, ба монанди синдроми асабоникунанда, дору метавонад як варианти хуб бошад.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки таъсири манфии доруеро, ки истеъмол мекунед. Агар таъсири манфӣ шадидтар шавад, шумо бояд фавран ба духтур муроҷиат кунед.Таъсири манфии доруҳои рӯда метавонад дилбеҳузурӣ, чарх задани сар ва дарди кӯтоҳмуддат бошад.
   таблиғ