Муаллиф:
Clyde Lopez
Санаи Таъсис:
25 Июл 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Оё шумо фикр мекунед, ки glutes ва рони шумо нисбат ба тани болоии шумо хеле калонанд? Ғайр аз он, шумо аз машқҳои стандартӣ, толорҳо ва парҳезҳо нафрат доред, аммо ба ҳар ҳол мехоҳед глутҳо ва камонҳои худро кам кунед? Барои ноил шудан ба ин, қадамҳои зерро иҷро кунед.
Қадамҳо
Усули 1 аз 2: Фаъолияти ҳаррӯза
1 Ба ҷои истифодаи лифт ё эскалатор дар ҳама ҷо - дар офис, меҳмонхона ё маркази савдо зинапояҳо гиред.
2 Велосипедро ба ҷои мошин, вобаста ба масофаи сафар, обу ҳаво, ҳангоми риояи ҳама чораҳои бехатарӣ савор кунед.
3 Ҳангоме ки шумо роҳ меравед, зуд пиёда равед. Ба ҷои танбалӣ рафтан, зудтар равед, калорияҳои бештарро сӯзонед. Ҳадди аққал суръати пиёдагардии худро тағир диҳед. 
4 Ҳангоме ки шумо мошин меронед, пас аз даромадгоҳи бино дуртар истед ва то ҳадди имкон пиёда равед.
Усули 2 аз 2: Фаъолиятҳои мунтазам
1 Бештар аз нишастанатон истед. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми дар хона нишастан бо телефон сӯҳбат кунед, асбоб навозед ё машғулиятҳои дигар кунед. Дар ҷои кор, агар тавонед, дар митингу конфронсҳо истода истед. 
2 Агар шумо коттеҷи тобистона дошта бошед, пас корҳои боғро бо истифода аз асбобҳо ба монанди бел, бели тароша анҷом диҳед. Сатилҳои обро барои об додани растаниҳои худ бардоред, то шумо аз ҳама гуна толори варзишӣ ва дар беруни бино сахттар кор кунед! - Барф дар зимистон дур мешавад.
- Дар тирамоҳ, баргҳоро бо сихмола тоза кунед.
3 Ҳангоми тамошои телевизор ё кор дар компютер худро ба squats ва шуш кардан омӯзонед.- Ҳалқаро дар назди телевизор чарх занед.
- 4 Бо мусиқӣ хонаро тоза кунед. Бо амалияи хуб дар ин раванд тезтар ҳаракат кунед ва корҳоро зудтар анҷом диҳед.
Маслиҳатҳо
- Агар ба шумо маъқул бошад, ҳар рӯз 15 дақиқа бидуни таваққуф ба поён ва боло равед.
- Баъзе фаъолиятҳои дар боло тавсифшуда мақоми болоро дар бар мегиранд, аммо онҳо ба ҳолати тамоми бадан таъсири мусбӣ мерасонанд.
Огоҳӣ
- Пеш аз гузаштан ба машқ дар сатҳи нав барои шумо, вазъи саломатии худро ба назар гиред.
