Арақи бештар - Маслиҳатҳои

Видео: 25 БЬЮТИ ХИТРОСТЕЙ С ЗУБНОЙ ПАСТОЙ, КОТОРЫЕ ЗАСТАВЯТ ВАС СКАЗАТЬ ВАУ

Мундариҷа

Қадамҳо
Маслиҳат
Огоҳӣ

Оё шумо медонед, ки арақ кардан воқеан солим аст? Аҳвол ин роҳи хунукшавии бадан, иваз кардани электролитҳо ва мувозинат кардани пӯст аст. Мо ҳангоми гарм шудани ҳаво арақ мезанем ё бо шиддат тамрин мекунем, илова бар ин, шумо метавонед худро бо роҳҳои гуногун арақ кунед. Агар хоҳед, хӯрокҳои тези тунд, хӯрокҳои кофеиндорро санҷед, ба сауна равед ё либосҳои ғафси гармидиҳандаро пӯшед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Машқ

Барои бадан кофӣ об гиред. Пеш аз рафтан ба толори варзишӣ ё ба сайругашт баромадан, ҳатман як стакан (ё ду) об нӯшед. Ба ибораи содда, ҳар қадаре ки дар бадани шумо об зиёдтар бошад, шумо бояд ҳамон қадар арақро озод кунед.
- Бисёре аз коршиносони соҳаи тандурустӣ тавсия медиҳанд, ки пеш аз машқ тақрибан ним литр об нӯшем.
- Ғайр аз ин, ҳангоми машқ пур кардани баданатонро бо об фаромӯш накунед. Барои нигоҳ доштани нишондиҳандаҳои беҳтарини омӯзишӣ ба шумо лозим аст, ки дар ҳар 15-20 дақиқаи варзиш ҳадди аққал 0,25 л об нӯшед.
Вақти зиёдеро ба корди карди сарф кунед (машқҳое, ки суръати дилро зиёд мекунанд). Баръакси намудҳои дигари машқ, аз қабили тамрин дар вазн, ки танҳо як муддати кӯтоҳ бо шиддатнокии баланд аст, ҳангоми корди карди шумо дарозтар машқ мекунед. Ин ҳарорати баданро меафзояд ва шумо барои хунук шудан бештар арақ мекардед.
- Агар шумо мунтазам дар толори варзиш машқ кунед, шумо метавонед бо пайроҳа, пайроҳаи болопӯш ё велосипедҳои варзишӣ бо шиддатнокии миёнаи ҳадди аққал 20-30 дақиқа машқ кунед, то тапиши дил ва гармӣ зиёд карда шавад. сатҳи бадан.
- Муҳаққиқон нишон доданд, ки ҳангоми мутавозин шудани бадани шумо, шумо бештар арақ мекунед (ва моил ба арақи бештар).
Дар беруни бино машқ кунед. Баъзан, вақте ки зебо аст, шумо бояд ҳарорати бароҳатро дар толори варзиш гузошта, барои машқ дар зери офтоб ба берун бароед, шумо фазои васеъи омӯзишӣ пайдо мекунед ва бештар арақ карда метавонед. Бо варзиш машғул шавед, чанд давр давед ё йога ва машқҳое кунед, ки таҷҳизоти зиёдро талаб намекунанд.
- Дар охири нисфирӯзӣ, вақте ки ҳарорати берунӣ баландтарин аст, кор кунед.
- Пеш аз тамрин, алахусус дар рӯзҳои бениҳоят гарм обдор бошед.
Либоси дароз пӯшед. Ба либоси хунуке, ки аз маводи нафаскашӣ, ба мисли неопрен сохта шудааст, иваз кунед ва либоси пахтагинеро интихоб кунед, ки мувофиқ аст. Либосҳое, ки аз матоъҳои гармидиҳанда сохта шудаанд, гармии баданро ҳангоми машқ дар назди пӯст нигоҳ медоранд ва ба ин васила арақи зиёдтар шудани пӯстро ба вуҷуд меорад.
- Шумо метавонед барои худ "либоси буғӣ" -ро, ки аз ПВХ ва дигар маводҳои обгузар сохта шудааст, интихоб кунед. Ин либос махсус тарҳрезӣ шудааст, то гармиро нигоҳ дорад ва ба арақкунӣ ба сару либос кӯмак расонад.
- Ҳангоми машқ мунтазам танаффус карданро фаромӯш накунед ва дар ҳолати зарурӣ либосатонро кашед, то аз ҳад зиёд гарм нашавед.
таблиғ

Усули 2 аз 3: Бихӯред ва бинӯшед

Хӯрокҳои ҷолибу бихӯред. Истеъмоли хӯрокҳои ҷолибу гарм ғадудҳои арақро ба амал меорад, метаболизмро метезонад ва ҳатто иммунитетро тақвият медиҳад, ин зарбаи дучанд аст, дуруст аст? Шумо метавонед хӯрокҳои машҳури гарму ҷолибро, ба монанди хӯрокҳои Мексика, Тайланд, Ҳиндустон ва Ветнамро бисанҷед.
- Ба хӯроки худ каме қаламфури хӯришӣ, каме чошнии тунд ё баъзе буридаи чили илова кунед.
- Дар канори шумо як коса шир доред, то вақте ки шумо аз ҳадди таҳаммулпазирии худ берун равед, шириниро коҳиш диҳед.
Нӯшокиҳои гармро истифода баред. Шумо метавонед ба худ як пиёла қаҳва, чой ё шоколади гарм тайёр кунед ва ҳангоми тамокукашӣ хизмат кунед. Ҳарорати нӯшокӣ ҳарорати баданро аз дарун баланд мекунад. Агар шумо дар муҳити гарм бошед, хеле зуд арақ хоҳед кард.
- Нӯшокиҳои гарм роҳи хеле муассир ва зуд гарм мешаванд - як сабаби он аст, ки онҳоро лижаронҳо, кӯҳнавардон ва варзишгарон дар намудҳои хунук машқ мекунанд. Дигар хеле маъмул.
Кофеини бештар истеъмол кунед. Ба парҳези худ нӯшокиҳои энергетикӣ, ба монанди қаҳва, сода ва шоколад илова кунед. Кофеин бевосита системаи марказии асабро ҳавасманд мекунад, системаи марказии асаб бо арақ кардан ҷавоб хоҳад дод. Аммо, шумо набояд аз ин усул сӯиистифода кунед, то ки бетартибӣ пешгирӣ кунед.
- Агар шумо қаҳва нӯшида натавонед, шумо метавонед нӯшокиеро бо камтари кофеин интихоб кунед, масалан, чои сабз.
- Ё агар шумо нӯшокиҳои дигарро дӯст надоред, шумо метавонед нӯшокии энергетикӣ бинӯшед. Ҳар як нӯшокии энергетикӣ одатан метавонад то 200 мг кофеин дошта бошад.
Нӯшокиҳои спиртдорро истифода баред. Пас аз як рӯзи дароз шумо метавонед бо пиво ё як пиёла шароби сурх истироҳат кунед. Танҳо миқдори ками спирт метавонад боиси афзоиши гардиши хун гардад, бо мурури замон шумо сурх мешавед, гарм мешавед ва (тавре ки шумо фикр мекунед) арақ мезанед.
- Албатта, шумо бояд ин усулро танҳо вақте дар синну солатон бинӯшед, ки машрубот бинӯшад.
- Нӯшидани арақ аз ҳад зиёд худдорӣ кунед. Агар шумо аз ҳад зиёд нӯшед, шумо на танҳо арақи зиёд хоҳед кашид, балки маст мешавед ва ба ҳолатҳои дигари хиҷолатовар дучор мешавед.
таблиғ

Усули 3 аз 3: Тағир додани одатҳо

Истифодаи антиперспирантҳоро бас кунед. Тавре ки аз номаш бармеояд, антиперспирантҳо маҳз ҳамин тавр мекунанд - шуморо аз арақ кардан бозмедорад. Пас, агар шумо мехоҳед арақ кунед, аввалин чизе, ки шумо бояд кунед, хориҷ кардани ин маҳсулот аз реҷаи ҳаррӯзаи бадани худ аст. Бастагиҳо ва дигар ҷойҳои ҳарорати баланди бадан зуд арақ мекунанд.
- Ба дезодоратори муқаррарӣ гузаред, то ки бӯи нохуш пешгирӣ карда шавад, аммо арақ нест.
- Агар шумо дар бораи бӯи бадан пас аз чанд рӯзи истифода накардани антиперспирант ташвиш кашида бошед, шумо метавонед чанд қатра бӯи табииро аз қабили равғани пудинагӣ ё равғани пачули ба минтақаҳои арақнок молед.
Паст кардани ҳарорати хона. Ҳарорати кондиционерро аз меъёри муқаррарӣ якчанд дараҷа паст кунед. Ин ба организм кӯмак мекунад, ки ба ҳарорати баланд зудтар посух диҳад. Ҳангоми кӯчидан ба муҳити гарм, арақ кардан осонтар аст, ҳатто агар шумо танҳо корҳои мулоим кунед.
- Дар муҳити хеле хунук буданатон метавонад худро нороҳат ҳис кунад, бинобар ин ҳарорати хонаро тадриҷан танзим кунед ва ҳафтаи аввал ё чанд ҳафта якбора якчанд дараҷа фароред.
- Агар шумо дар минтақае зиндагӣ кунед, ки зимистон он қадар сард нест, шумо метавонед гармкунакро дар моҳҳои хунук хомӯш кунед. Ин на танҳо ба шумо арақи зиёд ҳангоми машқ кардан ё гирифтани сауна кӯмак мекунад, балки инчунин пули шуморо сарфа мекунад!
Либоси ғафс пӯшед. Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин, либоси ғафси дарозрӯй, ба монанди пальто ва свитер пӯшед. Матоъҳои синтетикӣ, аз қабили нейлон, ноҳия ва полиэстер ба мисли матоъҳои табиӣ нафаскашӣ намекунанд ва ба нигоҳ доштани гармӣ дар назди пӯст мусоидат мекунанд.
- Барои баланд бардоштани самаранокии ин усул, шумо метавонед якчанд қабатҳои либос пӯшед.
- Аз пӯшидани либоси танг соатҳои тӯлонӣ канорагирӣ кунед. Миқдори арақи ҷудошуда, вале берун баромада наметавонад дар пӯст мемонад ва оқибат ба мушкилот, ба монанди дерматит оварда мерасонад.
Сауна гиред. Агар усулҳои дигар натиҷа надиҳанд, ваннаи буғӣ ҳатман шуморо арақ мекунад. Ҳавои гарму нами ҳаммом шуморо иҳота мекунад, ба пӯстатон мечаспад ва арақро берун меронад. Миқдори арақи баровардаи шумо бухор мешавад ва ба ҳавои ҳаммом бармегардад.
- Муддати дароз дар сауна мондан метавонад хатарнок бошад. Шумо бояд танҳо дар ҳар 20-30 дақиқа сауна гиред ва пеш аз ба ҳаммом даромадан оби фаровон нӯшиданро фаромӯш накунед.
- Агар шумо ният доред, ки аз ин зиёдтар дар сауна бимонед, дар байни ваннаҳо бо оби хунук шуста кунед, то ҳарорати баданатонро паст кунед.
таблиғ

Маслиҳат

Арақи бадан фоидаовар аст. Дар асл, одамони солим бисёр арақ мекунанд ва майл доранд, ки нисбат ба дигарон зудтар арақ кунанд.
Либоси ғафсро бо ягон усули дар ин мақола овардашуда барои баланд бардоштани ҳарорати бадан ва арақи зиёдтар кунед.
Аз арақ намакҳо, металлҳо, бактерияҳо ва ғайра ҳосил мешавад. Барои тоза кардани ин луоб аз пӯстатон ҳатман душ гиред.

Огоҳӣ

Агар шумо ба он ҳассос бошед, аз кофеин парҳез кунед, то арақи баданатон арақ кунад. Аз ҳад зиёд кофеин метавонад ба афзоиши тапиши дил оварда расонад, ки шумо зуд нафас кашед ва ноором ва изтироб кунед.