Мундариҷа

• Қадамҳо
• Огоҳӣ

Вақте ки ҳарорати тобистон хеле гарм аст, бадани мо аксар вақт варам мекунад. Зеро қобилияти бадан барои тоза кардани моеъ аз бофтаҳои бадан бесамар мегардад. Одатан, пойҳо ва тағоҳо аз ҳама варам мекунанд.Баъзан чунин менамояд, ки буғумҳо сахт мешаванд ё бадани шумо зуд вазн мекунад. Хушбахтона, қадамҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои кам ва кам кардани варам кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Тарзи ҳаррӯзаи худро танзим кунед

1. 

   Фаъол бошед. Барои ба даст овардани фоидаи ин фаъолият ба шумо дар машқҳои ҷиддӣ машқҳои сахт лозим нест. Роҳгардӣ як роҳи олии пешгирии варамкунӣ аст, зеро он дилро ба андозаи кофӣ ба ҷараёни хун мусоидат мекунад. Ҷараёни устувори хун яке аз омилҳое мебошад, ки ба пешгирии варам кӯмак мерасонанд. Вақте ки шумо бори аввал ба машқ шурӯъ мекунед, 30 дақиқа гаштугузор дар як рӯз кифоя аст.
   • Агар шумо мунтазам машқ кунед, бо ин амал идома диҳед. Машқи мунтазам омили асосии нигоҳ доштани устувории бадан мебошад.
   • Агар ба шумо дароз нишастан лозим ояд, ҳатман бархоста ҳаракат кунед. Муддатҳои дароз аз нишастан ё истодан худдорӣ кунед, зеро ин боиси варам кардани пойҳои шумо мегардад.

2. 

   
   
   Либосе пӯшед, ки гардиши хунро такмил диҳад. Дар ҳавои гарм аз пӯшидани пахта худдорӣ кунед. Пахта хусусиятҳои намнокӣ дорад ва шуморо танҳо гармтар мекунад. Ҷуроб ё остинҳои сахт пӯшед, то гардиши дурусти хунро ҳавасманд кунад.
   • Либосҳоеро, ки дар болои онҳо нишони Celliant гузошта шудааст, ҷустуҷӯ кунед. Тамғаҳои Reebok, Adidas ва Saucony ин нахро бештар истифода мебаранд. Ин навъи нах барои барқарор кардани энергияи барқароршаванда ба организм, гардиши хун ва сатҳи оксиген дар хун мусоидат мекунад.
   • Барои намуди касбӣ бештар, барои зиёд кардани гардиши хун ҷуроб бихаред. Агар шумо мард бошед, шумо метавонед остинҳои бедарсро ба дастатон харед ва дар таги курта бипӯшед.

3. 

   
   
   Дарунӣ. Агар имконпазир бошад, кӯшиш кунед, ки дар давоми рӯз дар хона бошед - хусусан баъд аз нисфирӯзӣ. Нимаи дуюми рӯз одатан ҳарорати аз ҳама баландтарини рӯз аст ва дар шом ҷойҳое ҳастанд, ки ҳанӯз хунук нашудаанд. Субҳ бо корҳои беруна машғул шавед. таблиғ

Усули 2 аз 3: Пайгирӣ кунед, ки чӣ мехӯред

1. 

   
   
   Ҳаво нигоҳ доред. Ҷисми хуб обшӯӣ одатан камтар об мегирад. Дар як рӯз ба шумо ҳадди аққал 900 мл - 1,5 литр об нӯшидан лозим аст. Об барои безарар кардани ҳуҷайраҳо кӯмак мерасонад. Ба шумо лозим меояд, ки бештар нӯшед, агар шумо машқ кардан мехоҳед ё ҳомиладор ҳастед.

2. 

   Аз нӯшокиҳое, ки боиси паст шудани сатҳи об мешаванд, худдорӣ кунед. Нӯшокиҳои дорои миқдори кофеин метавонанд обро кам кунанд ва ба варам оварда расонанд. Шумо бояд аз қаҳва ва чой дур бошед. Агар шумо хоҳед, ки оби хушбӯй хоҳед, ин нӯшокиҳоро бо шӯрбои мевагӣ иваз кунед.

3. 

   Ғизои дурустро бихӯред. Ғайр аз об додан, парҳези дуруст низ муҳим аст. Якчанд тағироти хурд метавонанд дар пешгирии варам фарқияти калон расонанд.
   • Витаминҳои B6, B5 ва калтсийро зиёд истеъмол кунед. Ин моддаҳо дар биринҷи қаҳваранг ва меваҳои тару тоза мавҷуданд.
   • Аз хӯрокҳои коркардшуда даст кашед. Хӯрокҳои яхкардашуда ва хӯрокҳои консерва дорои намак мебошанд. Ба ҷои ин хӯроки тоза харед. Агар ба шумо хӯрокҳои коркардшуда хӯрдан лозим ояд, брендҳоро муқоиса кунед, то он намуди барои шумо беҳтаринро пайдо кунед.

4. 

   Ғизои камнамак (камтар аз 1 қошуқ) муҳим аст. Ғизои камнамак ба кам шудани варам аз ҳисоби гармӣ кӯмак мекунад, зеро намак варамро такмил медиҳад. Шумо бояд аз хӯрокҳое мисли картошкаи фаронсавӣ ва арахис намак парҳез кунед. Ҳангоми пухтан намак илова накунед ва ба хӯрокҳои рӯи миз намак илова накунед. таблиғ

Усули 3 аз 3: Коҳиш додани дабдабанок

1. 

   Баланд бардоштани дасту пойҳои варамида. Агар пойҳои шумо варам карда бошанд, шумо метавонед ба пушт хобида, онҳоро болои саратон гузоред. Ин мавқеъ барои коҳиш додани варам кӯмак мекунад. Агар варам рафъ нашавад, шумо метавонед ин ҳолатро ҳангоми хоб озмоиш кунед.

2. 

   Ба дасту пойҳои варамшуда масҳ кунед. Ҳама ҷойҳои варамшударо масҳ кунед, аммо ба худ осебе нарасонед. Барои кам кардани моеъҳое, ки дар мушакҳо ҷамъ мешаванд, мушакҳоро шадидан масҳ кунед.

3. 

   Оё дар давоми рӯз мушакҳоро кашед? Агар шумо худро хеле дароз нишаста ё истода дидед, каме истироҳат кунед. Ҳар соат, шумо бояд танҳо 2-5 дақиқа барои дароз кардан ҷудо кунед. Дарозии пойҳо, квадрицепсҳо ва гӯсолаҳо василаи хуби ҳавасмандгардонии гардиши хун бидуни ҳаракати зиёд мебошанд. Шумо метавонед дарозро дар сари мизи корӣ ё ҳангоми истода кор кунед, то ҷадвали шумо халал нарасонад.
   • Агар дастҳо ва ангуштони шумо варам карда бошанд, ба машқҳои дароз кашидани китф ва пушт диққат диҳед.
   таблиғ

Огоҳӣ

• Агар варам рафъ нашавад ва табобатҳои дар боло овардашуда кӯмак накунанд, ба духтур муроҷиат кунед.
• Пеш аз хӯрдани чизе, рӯзи худро бо 480 мл об оғоз кунед.