Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Агар орзуҳои шумо ба реҷаи ҳаррӯзаи шумо халал расонанд, ин метавонад аломате бошад, ки шуморо беҳтар кардани тамаркузи худро ёдовар мешавад ва танҳо ҳангоми хоб вақти он расидааст, ки вақти хоб аст. Барои кам кардани вақти дар хоб буданатон, шумо бояд ба омӯхтани андоза ва ҳадафи хоб диққат диҳед. Пас шумо метавонед усулҳоро барои коҳиш додани хаёлҳои рӯзона, зиёд кардани тамаркузи худ ва машғул шудан ба корҳое истифода баред, ки диққати шуморо ба диққати шумо равона мекунанд.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Аломатҳои орзуи худро таҳлил кунед

1. 

   Ҳадафи орзуҳои худро дарк кунед. Донистани майли худ ба хаёл барои омӯхтани тарзи тағир додани ин одат муҳим аст. Агар шумо сабаби чизеро надонед (мушкилоти аслиро нафаҳмед), пайдо кардани роҳи ҳал душвор хоҳад буд. Баъзан одамон орзу мекунанд, то стресс ё дигар эҳсосоти дарднок пешгирӣ карда шавад. Дунёи хаёлот ба онҳо имкон медиҳад, ки онҳо аз эҳсосоти манфӣ раҳо ёбанд. Орзуи хоб инчунин метавонад роҳи оромбахши оромиши худ бошад, вақте ки шумо орзуҳоятонро амалӣ карда истодаед. Ғайр аз он, хаёлот инчунин метавонад бо зарурати фаромӯш кардани баъзе маълумот (осеб, ҳолатҳои вазнин ва ғ.) Алоқаманд бошад. Орзу инчунин шуморо пеш аз ҳама маълумот ё хотираҳоро фаромӯш мекунад.
   • Рӯйхати намудҳои фиребро, ки одатан доред, инчунин фикрҳои худро оид ба вазифаи онҳо тартиб диҳед. Масалан, шумо метавонед фаҳмед, ки шумо дар бораи сӯҳбатҳо бо дӯстонатон хаёл мекунед, онҳо ба шумо дар пешгӯиҳои рӯйдодҳо кӯмак мерасонанд ва посухҳои мувофиқро амалӣ мекунед. Мисоли дигар он аст, ки ҳангоми орзу дар бораи хариди хона, шумо рӯзҳои беҳтарро интизоред ва ба оянда умедворед.
   • Аз худ бипурсед: "Ҳадафи орзуи ман умуман чист?" Оё шумо дар орзуи он ҳастед, ки ҷое барои озодӣ ёбед, худро аз фикрҳои худ парешонед, худро беҳтар ҳис кунед ё вақт гузаронед?

2. 

   
   
   Аломатҳои хобро эътироф кунед. Фаҳмидани нишонаҳои гумроҳӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки роҳҳои оқилонаи коҳиш додани ҳар яке аз ин гуна фиребҳоро таҳия кунед. Бештари орзуҳои шумо дар мактаб аст ё дар ҷои кор? Оё ҳолатҳои муайян рафтори орзуҳои шуморо ба вуҷуд меоранд?
   • Басомади хобро муайян кунед. Пас аз як соат ҳушдорро таъин кунед. Дар тӯли он соат, вақти ба орзуҳои худ афтодаро қайд кунед.Масалан, вақте ки шумо орзуи дарк карданатонро ҳис мекунед, коғазеро қайд кунед ва ғайра. Ин огоҳии шуморо дар бораи вақте ки шумо дар ҳақиқат орзу мекунед, зиёд мекунад. Баъзан якчанд дақиқа вақт лозим аст, то шумо фаҳмед, ки шумо орзу доред, хуб аст, танҳо ҳар лаҳзаро қайд кардан лозим аст.

3. 

   
   
   Оқибатҳои манфиро муайян кунед. Агар хаёлҳои хаёлӣ ба душвориҳои ҳаёти ҳаррӯзаи шумо, аз қабили қатъ шудани кор, мактаб, муносибатҳо ё ӯҳдадориҳои шахсӣ оварда расонанд, ин одат аз ҳад мегузарад ва боиси мушкилот мегардад. зарар. Мутаассифона, ақли саргардон метавонад шуморо дилгир кунад.
   • Оқибатҳои манфии номбаршударо, ки аз ҷаҳони бойи хаёлоти шумо ба вуҷуд меоянд, номбар кунед. Ин рӯйхат метавонад иборат бошад: вақти камтар сарф кардан бо оила ё дӯстон, сустии дарсҳои таълимӣ аз сабаби нотавонӣ дар як ҷо мутамарказонидан, ба итмом нарасидани кор аз сабаби парешон шудани фиребҳо, дӯстон ва меҳру муҳаббати оила. диданатон шунида намешавад, зеро шумо орзу мекунед.
   таблиғ

Усули 2 аз 4: Истифодаи усулҳои коҳиши фиребанда

1. 

   
   
   Баланд бардоштани огоҳӣ. Аввалан, шумо бояд аз рафтори орзуҳои худ огоҳ бошед, зеро онҳо зоҳиран тағиротро ба бор меоранд. Пас аз он ки шумо ҳадаф, нишонаҳо ва оқибатҳои орзуҳои худро муайян кардед, огоҳ шудан ба лаҳзаи орзу кардан муфид аст.
   • Аломатҳои орзуҳо метавонанд инҳоро дар бар гиранд: бас кардани тамос бо чашм ҳангоми муошират, дар душворӣ мутамарқиз шудан ба коре, ки дар гуфтугӯ ёдоварӣ накардед, бале фикрҳое, ки ба вазъи кунунии шумо рабте надоранд, хаёлот бо одамони дигар доранд ё воқеаҳоро дар зеҳни шумо тасаввур мекунанд.

2. 

   Дафтари гумроҳиро нависед. Пас аз он, ки шумо орзу мекунед, фавран қатъ кунед ва дар бораи он чизе, ки шумо ҳоло дар бораи он лаҳза, вазъият ё фазо хаёл кардаед, инчунин чӣ қадар саргардон шудани ақидаи худро нависед. Ин кор ба шумо кӯмак мекунад, ки лаҳзаи хобро дарк кунед, инчунин нишонаҳои рафтории шуморо беҳтар фаҳмед.
   • Дар бораи таъсири он орзуҳо саволҳо диҳед. Аз худ бипурсед, ки оё орзу барои шумо ягон фоидае дорад?

3. 

   Дар орзуҳои худ самт ва маҳдудиятҳо муқаррар кунед. Баъзе фиребҳо метавонанд ба оқибатҳои манфӣ оварда расонанд. Масалан, орзуи хоб кардан дар бораи одамоне, ки шумо онҳоро намешиносед, метавонад шуморо бештар танҳоӣ ҳис кунад. Аммо, тасаввур кардани онҳое, ки ба шумо наздиканд, эҳсоси пайвастшавӣ ва қаноатмандиро дар зиндагӣ меафзояд.
   • Ҳудуди мувофиқро интихоб кунед, то вақте ки шумо аз он зиёдтар шавед, эҳтимол дорад, ки орзуи худро бас кунед. Баъзе маҳдудиятҳо метавонанд имову ишора, харҷи маблағҳои калон ё рафтори зӯроварона бошанд.
   • Баъзан вақте ки шумо дар орзуҳо гум мешавед ва вақти худро сарф мекунед, ба соати худ нигаред. Пӯшидани соат ба шумо хотиррасон мекунад, ки ҳар лаҳза зиндагӣ кардан азиз аст, зеро он лаҳза ҳеҷ гоҳ барнамегардад!

4. 

   Ба фиребҳои худ диққат диҳед. Бигзор ақидаи шумо саргардон шуда, метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худатон фикр кунед ва дар самти ҳадафҳои шахсии худ кор кунед. Усулҳои тасвир ва визуализатсия дар терапия, махсусан дар табобати изтироб ва депрессия хеле маъмуланд. Бо истифода аз усулҳои визуализатсия, шумо метавонед хаёлоти худро ба чизҳои фоидаовар табдил диҳед ва ба истироҳат мусоидат кунед.
   • Намунаи машқҳои визуалӣ бастани чашмҳо ва тасаввур кардани худ дар ҷои бехавф метавонад бошад. Он метавонад соҳил, хонаи хобатон, калисо ё ягон ҷои дигар бошад, ки шуморо бехатар, эмин ва ором ҳис мекунад. Тасаввур кунед, ки шумо дар ин ҷой худро чӣ гуна ҳис мекардед. Ба ҳарорат, ҳаво, ҳиссиёти бадан ва ҳама эҳсосоти дигаре, ки доред, диққат диҳед. Оё ягон каси дигар бо шумо дар ҷои амн ҳаст? Шумо дар он ҷо чӣ кор карда истодаед? То комилан осуда ва омодагӣ ба кушодани чашмонатон дар ҷои амн бимонед.
   • Бисёре аз манбаъҳои онлайн метавонанд шуморо тавассути ин машқи техникии аксбардорӣ роҳнамоӣ кунанд.

5. 

   Хезед ва сайругашт кунед. Ҳамин ки шумо дарк мекардед, ки шумо орзу доред, аз ҷояш хезед ва фаъол бошед. Ин усул каму беш энергияи баданро бароварда, ба диққати ақли шумо кӯмак мекунад ва вақти дар хоб оришро коҳиш медиҳад.
   • Кӯшиш кунед, ки дароз кашед. Вақте ки худро нороҳат ҳис намекунед, дастҳоятонро то ҳадди имкон баландтар кунед. Сипас, ҳангоми истодан пойҳоятонро ба паҳлӯ паҳн кунед ва барои ба замин даст расондан кӯшиш кунед (то он ҷое, ки шумо ҳоло ҳам бароҳат ҳастед).
   • Шумо метавонед ҷекҳоро ҷаҳед, дар ҷои худ давед ё дастфишорӣ кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳаракати мусбат, бехатар ва мувофиқро, ки ба ҷойгоҳ ва шароити шумо мувофиқ аст.

6. 

   Худро барои диққати худ мукофот диҳед. Ҳар вақте, ки коратонро бе хаёл ба анҷом мерасонед, худро мукофот диҳед. Ғояи дар боло овардашуда ба назарияи тақвияти мусбат, як унсури шароити манипулятсия асос ёфтааст ва таҳқиқотҳо нишон доданд, ки ин фаъолият рафтори мусбатро тақвият мебахшад (масалан, нигоҳ доштани таваҷҷӯҳ). Амали дар боло овардашуда инчунин меъёрҳои шахсиро муқаррар мекунад (шумо то анҷом ёфтани кор бозӣ намекунед) ва интизориҳои шуморо барои кор (мукофот) ба вуҷуд меорад.
   • Худро бо тӯҳфаи дӯстдошта, ба мисли конфет ё газак, табобат кунед.
   • Шумо инчунин метавонед худро бо танаффуси 5-дақиқаӣ мукофот диҳед. Истироҳати дуруст ҳатто самаранокии кори шуморо меафзояд. Ин вақтро барои коре, ки мехоҳед истифода баред, ба мисли бозӣ ё паёмнависии дӯстатон.

7. 

   Табобатро баррасӣ кунед. Орзуи хоб метавонад ба мушкиле табдил ёбад, агар он ҳаёти шуморо халалдор кунад, масалан, мушкилот бо муносибатҳо, мактаб, қобилияти иҷрои вазифаҳо ё дигар корҳои ҳаррӯза. Агар ин барои шумо чунин бошад, табобат метавонад як роҳи муфид бошад.
   • Бо психолог (психолог - PsyD ё доктори психология - PhD), терапевти марбут ба издивоҷ ва оила (MFT) ё равоншинос (MD) тамос гиред.
   таблиғ

Усули 3 аз 4: Таваҷҷӯҳ ва диққатро зиёд кунед

1. 

   Машқҳои ҳушёриро санҷед. Вақте ки шумо орзу мекунед, шумо диққати худро ба орзуҳо ё фикрҳои худ равона мекунед - ба ҳама чизҳое, ки дар атрофи шумо вобастагӣ надоранд. Ҳушёрӣ мавҷудият дар ҳоли ҳозир аст.
   • Кӯшиш кунед, ки меваи дӯстдоштаатонро бихӯред ва диққататонро ба ҳиссиёт, намуди зоҳирӣ ва мазза равона кунед.
   • Барои омӯхтани хотирҷамъӣ ва истифодаи усулҳои хотирҷамъӣ аз захираҳои онлайн истифода баред.

2. 

   Техникаи заминканиро ба кор баред. Ин усул шуморо аз дарди эҳсосӣ ҷудо мекунад, алахусус ҳангоми кор бо ҳолатҳо ва эҳсосоти душвор муфид аст ва алтернативаи солим ва судманди орзу ё хаёл аст. гипотенуза. Заминро метавон дар ҳар вақти дилхоҳ ва вазъияти дилхоҳ анҷом дод ва ба такмили ақли худ мусоидат кард. Пас аз он ки шумо машқҳои заминро иҷро кардед, ба вазифаи аввала ё кори худ баргардед. Пас аз татбиқи техникаи мушаххаси заминканӣ шумо мефаҳмед, ки диққати шуморо беҳтар ба роҳ монад.
   • Баъзе ашёҳои гуногуни ҳуҷраи худро номбар кунед ва онҳо чӣ кор мекунанд.
   • Шумо инчунин метавонед баъзе рангҳо ё ҳайвонҳои номбаршударо номбар кунед.
   • Дар хотир доред, ки шумо бояд барои заминсозӣ аз ҳад зиёд вақт сарф накунед ва ё онро ҳамчун шакли дигари орзу истифода баред. Машқро то 1 дақиқа маҳдуд кунед ва ба коре, ки аллакай анҷом додаед, баргардед.

3. 

   Хоби кофӣ гиред. Хоби бад ба орзуи бештар оварда мерасонад. Агар шумо нагузоред, ки ақли шумо шабона истироҳат кунад, рӯзона ақли шумо зиёд мешавад. Барои одамоне, ки мушкилоти хоб доранд, ҳодисаҳои депрессия, изтироб ё дигар мушкилоти тиббӣ низ аз меъёр зиёдтар хоҳад буд.
   • Ҷадвали хобро таҳия кунед (вақти хоб ва бедорӣ) ва ҳар шаб ҳадди аққал 8 соат хоб кунед.
   • Усулҳои истироҳат ва нафаскаширо истифода баред, то шабона ба хоб рафтанатон кӯмак кунад.

4. 

   Танаффус. Агар фикрҳои шумо парешон шаванд, истироҳат метавонад ба шумо кӯмак кунад. Баъзан парешон шудан нишонаи аз ҳад зиёд кор кардани мо мебошад. Гирифтани танаффус метавонад ҳосилнокиро афзоиш диҳад, алахусус онҳое, ки тафаккурро талаб мекунанд.
   • Кӯшиш кунед, ки дар кӯча сайр кунед ё сайр кунед.
   • Чанд дақиқа он чиро, ки дӯст медоред, иҷро кунед, газак бихӯред, мусиқӣ гӯш кунед ё онлайн тамошо кунед.

5. 

   Ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва ҳам аз ҷиҳати равонӣ фаъол бошед. Агар шумо ҳангоми хоб орзу карданро оғоз кунед, вақте ки шумо воқеан коре намекунед, масалан, ором нишастан, кӯшиш кунед, ки фаъолтар шавед.Барои одамоне, ки дар диққат душворӣ мекашанд, ҳаракати каме метавонад ба онҳо кӯмак кунад, ки диққати худро беҳтар кунанд.
   • Барои бозӣ болишт, ҳайвони вагон ё тӯби сабуккунандаи стрессро гиред.
   • Баъзеҳо фикр мекунанд, ки гӯш кардани мусиқӣ ҳангоми иҷрои вазифаҳои оддӣ ба диққати онҳо кӯмак мекунад. Мусиқӣ гӯё зеҳни шуморо парешон мекунад ва ба ақли шумо дар атрофи чизҳои муҳим кӯмак мекунад.
   таблиғ

Усули 4 аз 4: Иштирок дар чорабиниҳои нигоҳдории диққат

1. 

   Пайдо кардани манфиатҳои нав. Дар чорабиниҳои шавқовар ширкат варзед, то диққати худро равона созед.
   • Корҳое кунед, ки ба шумо илҳом мебахшанд, ба монанди сайругашт дар ҷои зебоманзар, мулоҳиза, таваҷҷӯҳи асарҳо ва ғайра.
   • Машқҳои ба монанди велосипедронӣ, пиёдагардӣ, варзиш, рақс, гимнастика ва йога -ро санҷед.
   • Аз корҳое, ки дар хоб зиёд мешаванд, ба монанди тамошои аз ҳад зиёди радио, канорагирӣ кунед. Тамошои аз ҳад зиёди телевизор боиси коҳиши эҷодиёти шумо ва зиёд шудани рафтори орзуҳои шумо мегардад.

2. 

   Бо дӯстатон ё аъзои оила сӯҳбат кунед. Одамоне, ки дастгирии иҷтимоӣ мегиранд, тамоюли солимии рӯҳиро беҳтар мекунанд. Барои ҳалли ҳама мушкилот, аз ҷумла саргардонӣ ё парешоншавӣ, ба мо дастгирии иҷтимоӣ лозим аст.
   • Касеро интихоб кунед, ки шумо ӯро хуб мешиносед ва худро дӯст медоред. Пас, бипурсед, ки оё онҳо озоданд, ки телефонро бигиранд ва бо шумо сӯҳбат кунанд, ҳар вақте, ки шумо худро ба хаёлоти муайяне мубтало мекунед.
   • Аз як дӯстатон ё аъзои оилаатон пурсед, ки вақте онҳо дарк мекунанд, ки шумо орзу мекунед. Ин ба шумо масъулият медиҳад ва огоҳии шуморо аз таваҷҷӯҳи кӯтоҳмуддат меафзояд.

3. 

   Камтар нақша гиред ва бештар кор кунед. Банақшагирӣ метавонад як шакли орзу бошад, зеро шумо вақти зиёдеро дар бораи вазъ фикр мекунед ва дарвоқеъ ба чизе ноил намешавед. Вақти бас кардани орзуҳо ва ба кор расидан!
   • Ҷадвал таҳия кунед ва ба он риоя кунед. Агар шумо худро дар хоб мебинед, бархезед ва вазъро тағир диҳед ё кори муфиде кунед.
   • Ҳангоме ки шумо ба хаёлот ғарқ шудед, худро ба коре, ки пеш аз саргардонии ақли худ кардаед, бармегардонед. Қабул кунед ва худро ҳукм накунед.
   таблиғ

Маслиҳат

• Аз пайи орзуҳои худ рав. Агар шумо орзуе доред, ки шумо медонед, ки шумо ба он ноил шуда метавонед, саъй кунед! Хоб монеъ шудан ба мушкилоти дигар ба шумо халал мерасонад.