Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Депрессия мушкилоти ҷиддии солимии равонӣ мебошад. Одамони гирифтори депрессия ба дастгирӣ ва кӯмаки мутахассисон ниёз доранд. Баъзе аломатҳоро ҷустуҷӯ кардан мумкин аст, агар шумо гумон кунед, ки касе дар депрессия аст. Ба ҳама гуна тағирот дар рафтори шахс диққат диҳед. Одамони гирифтори депрессия метавонанд камтар хоб раванд, камтар хӯрок бихӯранд ё вазни худро гум кунанд. Инчунин ба тағирёбии кайфияти онҳо диққат диҳед. Одамони депрессия метавонанд тағйироти рӯҳӣ ва мушкилоти тамаркузи худро ҳис кунанд. Фаромӯш накунед, ки агар шумо боварӣ доред, ки шахс дар фикри худкушӣ аст, аз мутахассисон муроҷиат кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 4: Кайфияти шахсро арзёбӣ кунед

1. 

   Падидаи аз даст додани ҳисси хушбахтии худро мушоҳида кунед. Анедония, аз даст додани синдроми лаззат дар фаъолияти ҳаррӯза, як зуҳуроти хеле маъмули депрессия мебошад. Ба аломатҳое диққат диҳед, ки шахс акнун ба фаъолияте, ки онҳо пештар аз он лаззат мебурданд, майл надорад.
   • Шумо мебинед, ки ин падида бесадо рӯй медиҳад. Масалан, касе, ки иҷтимоиро дӯст медорад, ногаҳон даъватномаро барои баромадан рад мекунад. Ҳамкоре, ки қаблан ҳангоми гӯш кардани мусиқӣ кор мекард, ҳоло хомӯшона кор мекунад.
   • Шумо инчунин метавонед фаҳмед, ки шахс ором ба назар мерасад ё эҳсосот нишон намедиҳад. Онҳо дигар наметавонанд табассум кунанд ё ба шӯхӣ ханданд, масалан, дӯсте, ки ба назараш дар рӯйдодҳои иҷтимоӣ таваҷҷӯҳ намекунад ё бепарво менамояд.

2. 

   
   
   Ба муносибати пессимиста диққат диҳед. Депрессия аксар вақт боиси пессимистии зиндагӣ мегардад. Агар шахс ногаҳон бадтарин чизро зуд-зуд фикр кунад, сабаби он метавонад депрессия бошад. Як-ду рӯз ноумедӣ метавонад ба рӯҳияи бад вобаста бошад, аммо агар он муддати тӯлонӣ идома ёбад, ин метавонад нишони депрессия бошад.
   • Баъзан ин хеле аён аст. Шахси афсурдаҳол метавонад чунин чизе гӯяд, ки "Ҳеҷ умед нест". Аммо, нишонаҳои пессимистиро шинохтан аксар вақт душвор аст. Одамони депрессия метавонанд изҳоротҳое содир кунанд, ки нисбат ба пессимистӣ воқеӣтар садо диҳанд.
   • Масалан, як шахси депрессия метавонад чунин суханонро гӯяд: "Ман дар ин имтиҳон хеле бодиққат баррасӣ мекунам, аммо намедонам, ки холи хуб гирифта метавонам." агар онҳо ин изҳоротро ҳамеша баён кунанд, метавонанд рӯҳафтода шаванд.
   • Муносибати ноумедона, ки ҳафтаҳо идома ёфт, метавонад нишонаи депрессия бошад.

3. 

   
   
   Ба изҳороти худро тавре нишон диҳед, ки худро хушбахт нишон медиҳад. Вонамуд кардани хушбахтӣ ибораест, ки шахсро дар назди дигарон хушбахт карданро тасвир мекунад. Ин шахс метавонад тавре рафтор кунад, ки гӯё ҳама чиз хуб аст ва нисбат ба маъмул хушбахттар рафтор мекунад. Аммо, ин пинҳониро то абад нигоҳ доштан мумкин нест, бинобар ин шахсе, ки худро хушбахт нишон медиҳад, метавонад аз тарси ошкор шудан бо одамон тамос бигирад.
   • Гарчанде ки шахс хеле хушбахт менамояд, шумо ба ҳар ҳол ҳис мекунед, ки чизе нодуруст аст. Одам метавонад ҳангоми дидани шумо ҳамеша табассум кунад, аммо шумо ба назарам гӯё аз он мегурезед.
   • Шояд шумо касеро мебинед, ки намуди зоҳириаш шод аст, ба кӯча баромаданро рад мекунад, ба паёмҳои хаттӣ ва зангҳои телефон камтар посух медиҳад ё аз ҳама дигарон ҷудо амал мекунад.
   • Агар рафтори боло рӯзҳои дароз идома ёбад, ин нишонаи депрессия мебошад.

4. 

   
   
   Тағйироти кайфияти худро мушоҳида кунед. Одамони гирифтори депрессия эҳтимолияти тағир додани эҳсосотро доранд. Одами миёнаҳоле, ки бепарво аст, метавонад ногаҳон тамоми рӯз ғамгин шавад. Чорабиниҳои кайфӣ як зуҳуроти хеле маъмули депрессия мебошанд.
   • Ҳангоми афсурдагӣ шахс метавонад бештар хафа ва бадбин бошад. Масалан, дӯсти афсурдаҳол метавонад барои ҳамагӣ чанд дақиқа дер мондан дар ягон чорабинӣ аз шумо хашмгин шавад.
   • Одамони депрессия метавонанд хеле кӯтоҳандеш бошанд. Масалан, ҳангоми шарҳ додани чизе дар идора яке аз ҳамкорони шумо метавонад ногаҳон ба хашм ояд.
   • Агар ин танҳо як ё ду маротиба рӯй диҳад, ин метавонад танҳо аз он сабаб бошад, ки онҳо рӯзи бад доштанд. Аммо, ин навъи рафторе, ки дар тӯли муддати тӯлонӣ пайваста рух медиҳад, метавонад зуҳури депрессия бошад.

5. 

   Аҳамият диҳед, ки оё шахс дар тамаркуз душворӣ мекашад. Депрессия метавонад зеҳни одамро бо фикрҳои манфӣ банд кунад ва ин метавонад тамаркузи худро душвор гардонад. Агар шахс депрессия бошад, шумо метавонед коҳиш ёфтани ҳосилнокии онҳоро мушоҳида кунед.
   • Бо депрессия, мушкилоти тамаркуз аксар вақт ба кор ва ҳаёти иҷтимоии инсон таъсир мерасонанд. Дӯсти афсурдаҳол метавонад душвор сӯҳбатро идома диҳад. Донишҷӯи депрессия метавонад ногаҳон дер пешниҳод кунад ё пешниҳод накунад.
   • Зуд-зуд ба таъхир андохтан ва фаромӯш кардани супоришҳо низ нишонаи маъмули парешон аст. Ҳамкоре, ки ҳамеша сари вақт аст, аксар вақт маҷлисҳоро фаромӯш мекунад ва гузориш доданро фаромӯш мекунад, ки метавонад нишонаҳои депрессия бошад.

6. 

   Аз азоби аз ҳад зиёд огоҳ бошед. Одамони депрессия аксар вақт метавонанд худро гунаҳкор ҳис кунанд. Эҳсоси ноором дар бораи ҳама ҷабҳаҳои ҳаёти шумо метавонад нишонаи депрессия бошад. Агар шахс ҳамеша худро гунаҳкор ҳис кунад, алахусус барои чизҳои ночиз, ӯ метавонад рӯҳафтода шавад.
   • Ин шахс метавонад дар бораи ҳиссиёти дардноки вай дар бораи хатогиҳои гузашта ва ҳозира сӯҳбат кунад. Масалан, «Ман афсӯс мехӯрам, ки ман дубора дар коллеҷ таҳсил накардаам. Ман бояд дар вохӯрии имрӯза беҳтар кор мекардам. Ман ширкатро ба поён мекашам. "
   • Одамони гирифтори депрессия инчунин метавонанд нисбати ҳиссиёт ё тарзи ҳаёти худ гунаҳкор бошанд. Онҳо метавонанд барои худро дӯсти хуб эҳсос накардан узр пурсанд ё пушаймон барои хафа шаванд.
   таблиғ

Қисми 2 аз 4: Тағироти рафторро мушоҳида кунед

1. 

   Ба тағирот дар хоби худ диққат диҳед. Депрессия аксар вақт хобро халалдор мекунад. Одамони гирифтори депрессия метавонанд дар хоб ё аз ҳад зиёд хобиданашон душворӣ кашанд. Шояд шумо аз одатҳои хоби дигарон огоҳ набошед, аммо суханони онҳоро гӯш кунед ё тағирот дар рафторе, ки мушкилоти хобро нишон медиҳад.
   • Роҳи осонтарини фаҳмидани тарзи хоби одам шунидани гуфтугӯи онҳост. Масалан, шахс аз сер нашудани хоб ё аз ҳад зиёд хобидан шикоят мекунад.
   • Тағирот дар рафтори шумо инчунин метавонад аз тағир додани тарзи хоби шахс ишора кунад. Шахсе, ки дар давоми рӯз ғамгин ё хира ба назар мерасад, метавонад аз сабаби набудани хоб бошад.
   • Агар ҳамҳуҷра, шарик ё аъзои оилаи шумо ногаҳон бисёр хоб кунад, онҳо метавонанд рӯҳафтода шаванд.
   • Аҳамият диҳед, ки омилҳои зиёд, аз ҷумла шароити ҷисмонӣ, ки метавонанд ба тағирёбии одатҳои хоб оварда расонанд. Тағироти хобро дар тӯли муддати дароз барои нишонаҳои дигари депрессия тамошо кунед.

2. 

   Ба тағирот дар хоҳишҳои худ диққат диҳед. Одамони депрессия метавонанд барои мубориза бо стресс аз ҳад зиёд хӯрок хӯранд. Онҳо инчунин метавонанд иштиҳои худро гум кунанд ва камтар хӯрок бихӯранд.
   • Агар шахс хӯрокхӯрӣ кунад, шумо метавонед фаҳмед, ки онҳо ҳангоми хӯрокхӯрӣ бештар хӯрок мехӯранд. Масалан, шумо метавонед бинед, ки ҳамҳуҷраи шумо дар як рӯз ногаҳон якчанд маротиба хӯрок фармоиш дод.
   • Агар шахс анорексия бошад, онҳо аксар вақт хӯрокро тарк мекунанд. Масалан, шумо метавонед дидед, ки як ҳамкори рӯҳафтода дигар хӯроки нисфирӯзӣ намехӯрад.

3. 

   Истифодаи нӯшокиҳои спиртӣ ва маводи мухаддирро барои шахс тамошо кунед. Истифодаи моддаҳо метавонад нишонаи асосии депрессия бошад. Гарчанде ки на ҳама гирифтори депрессия моддаро сӯиистифода мекунанд, бисёриҳо аз он ранҷ мебаранд. Бисёре аз афроди депрессия ба нӯшидани спиртӣ ё истифодаи дигар доруҳо оғоз мекунанд.
   • Агар шумо бо касе, ки афсурдаҳол аст, зиндагӣ кунед, шояд дарёфтед, ки онҳо маводи мухаддирро бештар истифода мебаранд. Масалан, ҳамҳуҷраи шумо қариб ҳар шаб спиртӣ менӯшад, ҳатто вақте ки дарс субҳи рӯзи дигар дар ҷаласа аст.
   • Шумо инчунин метавонед ҳамкор ё дӯсти худро ба вобастагии рӯзафзун пайдо кунед. Ҳамкор метавонад барои тамокукашӣ бештар танаффус кунад. Дӯсти шумо метавонад ногаҳон барои нӯшидан баромада, аксар вақт хӯрокхӯрӣ кунад.

4. 

   Тағироти вазнро тамошо кунед. Бо сабаби тағир ёфтани иштиҳо ва сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ, бисёр одамони гирифтори депрессия дар вазн низ тағирот ба амал оварданд. Ин аломати аз ҳама намоён аст. Депрессия метавонад дар як моҳ то 5% вазни баданро ташкил диҳад. Одамоне, ки депрессия доранд, метавонанд вазни худро гум кунанд ё вазнин кунанд.
   • Агар шумо дидед, ки шахс ба қарибӣ дар якҷоягӣ бо дигар нишонаҳо вазн кардааст ё вазни худро гум кардааст, пас эҳтимолан шахс гирифтори депрессия аст.
   таблиғ

Қисми 3 аз 4: Ба аломатҳои хатар диққат диҳед

1. 

   Ба суханон дар бораи марг диққат диҳед. Агар шахс мехоҳад худкушӣ кунад, онҳо ногаҳон метавонанд дар бораи марг бештар сӯҳбат кунанд. Шумо метавонед шахсеро пайдо кунед, ки дар бораи марг фикр мекунад ва мавзӯъро баланд мекунад. Масалан, онҳо метавонанд пешниҳод кунанд, ки оё пас аз марг ҳаёт ҳаст ё не.
   • Дар ҳолатҳои вазнин, шахси худкуш метавонад чунин чизе гӯяд: "Кошки ман метавонистам бимирам".

2. 

   Дар бораи изҳороти манфӣ бодиққат бошед. Одамоне, ки мехоҳанд худкушӣ кунанд, аксар вақт нисбати худ ва зиндагӣ назари манфии хеле манфӣ доранд. Шумо метавонед пай баред, ки онҳо ба тағир ёфтани чизҳо бовар надоранд ва онро такрор ба такрор такрор мекунанд. Ҳисси умумии онҳо ноумедӣ аст.
   • Ин шахс метавонад суханҳое ба монанди "Ин зиндагӣ хеле душвор аст" ё "Роҳе аз ин вазъият нест" ё "Ман ҳеҷ коре карда наметавонам, ки вазъро беҳтар кунад."
   • Онҳо инчунин метавонанд симои хеле манфӣ дошта бошанд. Шумо метавонед онҳоро шунавед, ки ба монанди "Ман танҳо бори каси дигар ҳастам" ё "Шумо набояд аз ман хавотир шавед."

3. 

   Аҳамият диҳед, ки оё шахс кори худро ба тартиб медарорад. Ин падида парчами сурх аст. Ин шахс метавонад барои пардохти қарз барзиёд кор кунад. Онҳо инчунин метавонанд ногаҳон мехоҳанд васиятнома кунанд ё чизҳои қиматбаҳо диҳанд.

4. 

   Баҳсҳои марбут ба нақшаи худкуширо гӯш кунед. Яке аз аломатҳои хатарноки кӯшиши худкушӣ шахсе мебошад, ки нақша мекашад. Агар шахс кӯшиш кунад, ки силоҳ ё заҳри марговар ба даст орад, эҳтимолан қасди худкушӣ доранд. Шумо ҳатто метавонед шахсеро ёбед, ки калимаҳоеро ба мисли як худкушӣ менависад.
   • Вақте ки шахс воқеан нақшаи худкушӣ дорад, вазъ хеле муҳим аст. Шумо бояд фавран ба хадамоти ҳолатҳои фавқулодда занг занед. Шояд ҳаёти шахс дар хатар бошад.

5. 

   Агар шумо фикр кунед, ки касе қасди худкушӣ дорад, дуруст рафтор кунед. Агар шумо гумон кунед, ки касе мемирад, амали шумо хеле муҳим аст. Фикрҳои худкушӣ ҳолатҳои фавқулодда мебошанд ва бояд онҳоро низ ҳал кард.
   • Касеро, ки мехоҳад худро кушад, танҳо нагузоред. Агар шахс ба худ зарар расонданӣ шавад, ба полис ё хадамоти ҳолатҳои фавқулоддаи маҳалли худ занг занед. Шумо инчунин бояд ҳарчи зудтар ба хешованд ё дӯстатон хабар диҳед.
   • Агар шумо бо он шахс набошед, ба онҳо маслиҳат диҳед, ки бо телефони боварии Маркази Ветнам барои пешгирии бӯҳрони равонӣ ба 18001567 занг зананд. Дар ИМА шумо метавонед ба хати миллии пешгирии худкушӣ, 800-273-TALK (800-273-8255) занг занед. Агар дар дигар кишварҳо ба шумо чунин хатҳои бовариро пайдо кардан лозим бошад, масалан Ин телефон дар Британияи Кабир +44 (0) 8457 90 90 90 мебошад.
   • Одамоне, ки қасди худкушӣ доранд, ба ҳарчи зудтар ба дахолати касбӣ ниёз доранд. Муҳим аст, ки онҳоро терапевт ё мушовир ёбед. Шахсе, ки мехоҳад худкушӣ кунад, метавонад бистарии муваққатиро талаб кунад.
   таблиғ

Қисми 4 аз 4: Носозиҳо

1. 

   Бо он шахс сӯҳбат кунед. Агар шумо гумон кунед, ки шахс рӯҳафтода аст, ба онҳо имконият диҳед, ки сӯҳбат кунанд. Дар ҳоле ки кӯмаки мутахассис лозим аст, гуфтугӯ низ метавонад кумак кунад. Одамони гирифтори депрессия ба дастгирии наздикон ниёз доранд.
   • Бо шахс дар бораи нигарониҳои худ сӯҳбат кунед.Шумо метавонед бо чунин изҳорот шурӯъ кунед, ки "ба назарам, вақтҳои охир аҷиб ба назар мерасанд ва ман каме нигарон ҳастам."
   • Бо нишонаҳои алоқаманде, ки ба ташвиш овардаед, моҳирона мубориза баред. Масалан, «Шумо вақтҳои охир хаста ба назар мерасед. Ман медонам, ки ин сабаб дорад, аммо ту хуб ҳастӣ? ”
   • Ба шахс фаҳмонед, ки шумо ҳамеша омодаед бо изҳоротҳое ба монанди "Агар шумо сӯҳбат кардан хоҳед, ман гӯш кардан мехоҳам".

2. 

   Одамро ташвиқ кунед, ки ба мутахассис муроҷиат кунад. Шумо танҳо ба касе, ки афсурдаҳол аст, кӯмак карда наметавонед. Кӯшиш кунед, ки шахсро барои рафъи мушкилот ба равоншинос ё терапевт муроҷиат кунад. Онҳо метавонанд ба психотерапия ё дору ниёз дошта бошанд.
   • Шумо бояд пешниҳод кунед, ки онҳоро терапевт ёбед. Агар дӯсти шумо ҳанӯз дар мактаб бошад, шумо метавонед онҳоро ба маркази машваратии мактаб равона кунед.

3. 

   Ба шахс бигӯед, ки мехоҳед дастгирии онҳоро идома диҳед. Одамони гирифтори депрессия ба кӯмаки доимӣ ниёз доранд. Бигзор ба онҳо хабар диҳед, ки шумо мехоҳед онҳоро ба машғулиятҳои терапевт равона кунед, ба онҳо дар ҷадвали табобаташон кӯмак расонед ва ҳангоми зиндагӣ депрессияро дастгирӣ кунед.
   • Аммо, фаромӯш накунед, ки шумо наметавонед мушкили каси дигарро ҳал кунед. Гарчанде ки шумо шахсро дастгирӣ карда метавонед ҳам, шахси гирифтори депрессия ба кӯмаки мутахассисон муроҷиат мекунад.
   таблиғ

Маслиҳат

• Агар шахс намехоҳад сӯҳбат кунад, ӯро маҷбур накунед. Танҳо ба онҳо хабар диҳед, ки шумо мехоҳед гӯш кунед.
• Агар шахс зани ҳомиладоре бошад, ки нав таваллуд кардааст, онҳо метавонанд депрессияи пас аз таваллуд дошта бошанд.
• Агар шумо гумон кунед, ки касе ба депрессия гирифтор аст, ҳеҷ гоҳ ба онҳо нагӯед, ки "ин хел шавед" ё "Шумо фақат мехоҳед, ки ба назаратон расад." Чунин эродҳо онҳоро нисбат ба худ сахттар мекунад ё онҳоро ба ҳадди ниҳоӣ тела медиҳад.

Огоҳӣ

• Агар шумо фикр кунед, ки касе ба худаш зарар мерасонад, ба 113 занг занед. (Агар шумо дар ИМА бошед, ба 911 занг занед).