Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Новобаста аз он ки шумо мехоҳед майнаи худро барои санҷиши беҳтар фардо гарм кунед ё танҳо барои пешгирии бемориҳое, ки ба майнаи шумо ҳамла карда метавонанд, кӯшиш кунед, ки якчанд роҳро истифода баред. қувваи ақлӣ.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Такмили фаврии мағзи сар

1. 

   Штурми мағзӣ. Штурми мағзӣ як роҳи фаъол сохтани мағзи сар аст. Ин як машқи хубест барои гармкунӣ пеш аз он ки шумо бевосита ба вазифаи муҳиме гузаред, ба монанди навиштани эссе ё баррасии имтиҳон. Дар бисёр ҳолатҳо, ин равиш метавонад эҷодкориро ташвиқ кунад.
   • Агар шумо иншо навиштанӣ бошед, пеш аз гузаштан ба қадами муҳим дар навиштани мавзӯъ ва ҳукмҳои рисола майнаи сар кунед, ки дар иншо чӣ нависед. Ҳатто очерк ба истифодаи он чизе, ки шумо фикр кардаед, ниёз надорад. Тӯфони мағзӣ танҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки мағзи шуморо сар кунед.

2. 

   
   
   Нафаси чуқур. Усули нафасгирии амиқ барои афзоиши гардиши хун ва баланд бардоштани сатҳи оксиген кор мекунад, ки ин дар навбати худ ба кори мағзҳо беҳтар мегардад. 10 то 15 дақиқа нафаскашии амиқ дар як рӯз метавонад дар дарозмуддат муфид бошад, аммо агар пеш аз ва дар вақти таҷдиди назар (ҳатто ҳангоми озмоиш) анҷом дода шавад, ин на танҳо Он барои нигоҳ доштани сатҳи оксиген ва гардиши хун, ки барои майна фоидаовар аст, кор мекунад, инчунин барои кам кардани изтироб ва инчунин барои беҳтар кор кардани майна кӯмак мекунад.
   • Ҳангоми нафаскашӣ ба шумо лозим аст, ки поёни шушро нафас кашед. Тасаввур кунед, ки шушро аввал дар шикам, сипас қафаси сина, баъд то гардан пуфак мезанад. Ҳангоми нафас баровардан, баръакс, аз гардан то сина, шикам.

3. 

   
   
   Чои сабз бинӯшед.Маҷаллаи амрикоии ғизои клиникӣ Гуфта мешавад, ки дар як рӯз нӯшидани 5 ва ё зиёда пиёла чойи сабз метавонад хавфи фишори асабро 20% коҳиш диҳад. Мисли кофеин, чойи сабз низ метавонад мағзи шуморо тамоми рӯз бедор кунад.

4. 

   Танаффус. Танаффус як роҳи муассири кумак ба барқдиҳии мағзи сар аст. Шумо метавонед тақрибан 15 дақиқа дар интернет сайр кунед ё муддате ба чизи дигаре гузаред, то суръати фаъолияти мағзи худро тағир диҳед.
   • Пеш аз он ки ба муддате идома диҳед, як чизро камтар аз як соат сарф кардан хуб аст. Агар ягон соат дар як соат иҷро нашуда бошад, пас шумо метавонед вақт ҷудо карда, пас аз он корро идома диҳед.

5. 

   
   
   Механдед. Шояд шумо шунидаед, ки "табассум даҳ тоник аст", гузашта аз ин, ханда бисёр минтақаҳои гуногуни мағзро ҳавасманд мекунад ва ба одамон имкон медиҳад, ки озодтар ва озодтар фикр кунанд. Ханда инчунин терапияи табиӣ барои коҳиш додани стресс мебошад, ки ин омилест, ки қобилияти мағзи сарро халалдор ва маҳдуд мекунад.
   • Худро хандонед, хусусан пеш аз омодагӣ ба имтиҳони муҳим ё иншои хатм. Тасвирҳои хандоварро ҳамчун обои компютери худ истифода баред ё китоби ҳаҷвиро дар паҳлӯи худ ҷойгир кунед, вақте ки онро дида бароед ва баъзан онро хандон кунед.
   таблиғ

Қисми 2 аз 2: Қудрати майнаи худро дар дарозмуддат беҳтар кунед

1. 

   Ғизоҳои ҳавасмандкунандаи майна бихӯред. Бисёре аз хӯрокҳо метавонанд ба беҳтар кардани қобилияти мағзи сар мусоидат кунанд. Баръакс, баъзе хӯрокҳои дорои қанди тозашуда ва карбогидратҳо, 'газакҳо' ва нӯшокиҳои нӯшокиҳо коркарди мағзи шуморо суст карда, шуморо ҳисси сустӣ ва летаргия мекунанд.
   • Ғизоҳои дорои кислотаҳои чарбии омега-3, аз қабили чормағз ва самак (вале танҳо аз рӯи миқдори зиёди симоб доштани онҳо), донаҳои зағир, кадуҳои зимистона, лӯбиё ва хризантемаи гурда, исфаноҷ, брокколи, тухмиҳои каду ва лӯбиё. Кислотаҳои чарбии Омега-3 ба афзоиши гардиши хун ва фаъол гардидани фаъолияти нейротрансмиттерҳо мусоидат намуда, ба кор ва фикр кардани мағзи сар мусоидат мекунанд.
   • Хӯрокҳои дорои магний (масалан, нахӯд, бо номи лӯбиёи гарбанзо) муҳиманд, зеро онҳо дар сигнализатсия дар мағзи сар кӯмак мекунанд.
   • Олимон робитаи байни парҳези аз буттамева бойро бо қобилияти зуд омӯхтан, беҳтар фикр кардан ва дарозтар нигоҳ доштани маълумот пайдо карданд.
   • Чолин, моддае, ки дар сабзавот, ба монанди гулкарам ва брокколи мавҷуд аст, қобилияти афзоиши ҳуҷайраҳои нави мағзи сарро дорад ва ҳамзамон барои баланд бардоштани ақл дар пиронсолон мусоидат мекунад.
   • Карбогидратҳои мураккаб ба организм ва майна муддати дароз сӯзишворӣ медиҳанд. Ғизоҳоеро ба мисли нони гандум, биринҷи қаҳваранг, ҷав, ғалладонагиҳои серҳосил, наск ва ғалладонаро санҷед.

2. 

   Хоби кофӣ гиред. Вақте ки шумо хоби серӣ нахӯред, фаъолияти майна бадтар мешавад. Ҳамин тариқ, эҷодкорӣ, қобилияти тафаккур, функсияҳои маърифатӣ, қобилияти ҳалли мушкилот ва хотира аз таъсири хоб иборатанд. Хоб барои фаъолияти хотира махсусан муҳим аст, аз ин рӯ барои дастгирии ин функсия марҳилаҳои амиқи хобро ҳифз кунед.
   • Ҳадди аққал 30 дақиқа пеш аз хоб тамоми дастгоҳҳои электронӣ, аз қабили телефонҳо, компютерҳо, iPodҳо ва ғайраҳоро хомӯш кунед. Дар акси ҳол, ҳангоми кӯшиши хоб рафтан мағзи сар аз ҳад зиёд ба ташвиш меафтад ва хоб рафтанатон душвор мегардад ва инчунин ба марҳилаҳои муҳими хоб рафтан душвортар мешавад.
   • Калонсолон бояд ҳадди аққал 8 соат хоб кунанд.

3. 

   Ба қадри кофӣ машқ кунед. Фаъолияти ҷисмонӣ метавонад сатҳи оксигенро дар мағзи сар афзоиш диҳад ва ба мағзи сар барои коркард ва беҳтар кор кунад. Ҳаракат инчунин маводи кимиёвӣ мебарорад, ки ба болоравии кайфият ва ҳифзи ҳуҷайраҳои мағзи сар кӯмак мекунанд. Олимон муайян карданд, ки машқ воқеан тавлиди нейронҳои бештарро дар майна ҳавасманд мекунад.
   • Рақс ва санъатҳои муҳориба санъатҳои олӣ барои баланд бардоштани қобилияти мағзи сар мебошанд, зеро ин фаъолиятҳо бисёр вазифаҳои майна, аз ҷумла ташкил, ҳамоҳангсозӣ, банақшагирӣ ва тафаккурро ҳавасманд мекунанд. Ин фаъолиятҳо аз шумо талаб мекунанд, ки ҷисми худро (ва қисматҳои гуногуни онро) дар зери мусиқӣ бемалол ҳаракат диҳед.

4. 

   
   
   Мулоҳиза ронданро омӯзед. Мулоҳиза, хусусан мулоҳизаронӣ оид ба ғамхорӣ метавонад ба бозомӯзии мағзи сар барои беҳтар кор кардан кӯмак кунад ва ба пайроҳаҳои манфии асаб пайравӣ накунад. Мулоҳиза на танҳо барои коҳиш додани стресс кор мекунад (ба ин васила ба кори мағз кӯмак мекунад), балки хотираро низ тақвият медиҳад.
   • Ҷои ороми нишаст ёбед, ҳатто агар он ҳамагӣ 15 дақиқа бошад ҳам. Ба нафаскашии худ диққат диҳед. Нафаскашӣ ва берунӣ, "нафас кашед, нафас кашед." Ҳар вақте, ки ҳуши саргардонии худро ҳис кунед, мулоимона ақли худро ба нафас баргардонед. Ҳангоми одат кардан, ба чизҳои атроф диққат диҳед, нури офтобро дар рӯй ҳис кунед, паррандаҳо ва ҳаракатро дар берун гӯш кунед ё бӯи ғизои ҳамҳуҷраатонро бубинед.
   • Шумо инчунин метавонед ба машғулиятҳо диққат диҳед - вақте ки шумо дар душ душ мекунед, ба эҳсоси обе, ки ба пӯсти шумо мерезад, бӯи шампун ва ғайра диққат диҳед. ва ба лаҳзаи ҳозира диққат диҳед.

5. 

   
   
   Об нӯшед, об нӯшед ва об нӯшед! Нигоҳ доштани моеъи кофӣ дар бадан ниҳоят муҳим аст, зеро дар мағзи сар то 80% об мавҷуд аст. Майна бе об хуб кор намекунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки тамоми рӯз об нӯшед, ҳадди аққал 8 8 oz стакан об.
   • Нӯшидани шарбати мева ва сабзавот низ фикри хуб аст. Полифенолҳо, антиоксидантест, ки дар таркиби меваю сабзавот мавҷуд аст, метавонад ҳуҷайраҳои мағзи сарро аз зарар муҳофизат кунад ва сатҳи баланди фаъолияти мағзро нигоҳ дорад.

6. 

   
   
   
   
   Кам кардани стресс. Стрессҳои музмин метавонанд таъсири зараровар расонанд, ба монанди зарари ҳуҷайраҳои майна, хисороти гиппокампус, як қисми мағзи сар, ки ба хотираи кӯҳна ва эҷоди хотираҳои нав мусоидат мекунад. Идоракунии самараноки стресс барои омӯхтани шумо бениҳоят муҳим аст, зеро пурра аз стресс дур кардани ҳаёт ғайриимкон аст.
   • Мулоҳиза инчунин калиди кӯмак ба идоракунии стресс мебошад, ҳатто агар шумо ҳамарӯза 5-10 дақиқа дар мулоҳиза сарф кунед. Ин ба мағзи сар манфиат меорад.
   • Ғайр аз ин, нафаскашии амиқ низ муфид аст, зеро он ба коҳиши фишори фаврӣ ва рафъи асабоният мусоидат мекунад.

7. 

   
   
   Фаъолияти навро омӯзед. Раванди омӯхтани чизҳои нав ба кори мағзи сар ба монанди бадани машқ кӯмак мекунад, ки қувват ва устувории онро афзун мекунад. Агар шумо фақат ба роҳҳои шинохтаи маълум часпед, ақли шумо солим нахоҳад шуд ва рушд нахоҳад кард.
   • Омӯзиши забони нав ин роҳи ҳавасмандгардонии минтақаҳои гуногуни мағзи сар ва дар эҷоди роҳҳои нави асаб мебошад. Ин фаъолият саъйи зеҳниро талаб мекунад ва ба васеъ кардани заминаи дониш мусоидат мекунад.
   • Шумо метавонед пухтупаз, тоқӣ, навохтани асбоб ё ҷонглро ёд гиред. Пас аз он ки шумо ба ҳаяҷон меоед ва чизҳои навро меомӯзед, мағзи шумо хушбахттар мешавад ва беҳтар кор мекунад!
   • Хушбахтӣ як қисми муҳими омӯхтан ва нигоҳ доштани саломатии мағзи сар ва инчунин баланд бардоштани қобилияти ақлист. Агар шумо кореро, ки карда истодаед дӯст медоред, эҳтимол дорад ғамхорӣ ва омӯзишро идома диҳед.
   таблиғ

Маслиҳат

• Ҳамеша савол диҳед. Ин ба шумо васеъ кардани тафаккур ва омӯхтани чизҳои нав кӯмак мекунад.
• Муаммои кроссворд, муаммо ва ғ. Машғулиятҳои душвор ба майна ба рушди майна таъсири мусбат мерасонанд.

Огоҳӣ

• Фаромӯш накунед, ки майнаи саратонро тавре истироҳат кунед, ки баданатонро истироҳат кунед. Майна шабу рӯз фаъол аст! Барои ором кардани мағзи саратон вақт ҷудо кунед; Йога ё мусиқии оромбахшро санҷед.