Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Андозаи бадан массаи устухонҳо ва мушакҳои шуморо нишон медиҳад ва дар муайян кардани доираи назариявии вазни бадани шумо нақши муҳим мебозад. Ин миқёси вазн, инчунин дастурҳо барои кӯмак ба одамон дар муайян кардани вазни онҳо аз андозаи баданашон вобаста аст. Се намуди андозаи бадан мавҷуд аст: хурд, миёна ва калон. Ҳар як дараҷаи вазн вобаста ба ҷинси шумо гуногун аст. Шумо метавонед муайян кунед, ки шумо ба кадом навъи он тааллуқ доред, бо чен кардани доираи дастон ё паҳнои оринҷ. Қадами 1 дар зер ҳар як усули ченкунии андозаи баданро муфассал шарҳ медиҳад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Давраи дастро чен кунед

1. 

   Нишондиҳандаро ба дастатон печонед (аз чап ё рост). Нуқтаи ченаки лентаро нигоҳ доред ва ба дастатон печонед.

2. 

   
   
   Давраи дастро нависед. Шумо метавонед ҷадвали зеринро бинед, то андозаи баданатонро дар асоси андозаи дастҳо бинед. таблиғ

Усули 2 аз 2: Андозаи паҳнои оринҷ

1. 

   Дастҳои худро дар 90 дараҷа кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки дастҳои шумо ба замин перпендикуляр мебошанд. Фарқе надорад, ки кадом дастро истифода мекунед, аммо шумо метавонед дарк кунед, ки ҷадвали дар поён овардашуда ба шумо натиҷаҳои дақиқ медиҳад, агар шумо дасти бартарии худро истифода баред.

2. 

   
   
   Раванди андозагириро ба анҷом расонед. таблиғ

Маслиҳат

• Шумо метавонед асбоби онлайнии баданро барои муайян кардани андозаи бадани худ истифода баред. Шумо ба ҳар ҳол бояд дастҳо ва оринҷҳои худро чен кунед, аммо шумо маълумотро ба асбоб ворид мекунед ва натиҷаҳо ба таври худкор пайдо мешаванд.
• Машқи мунтазам ва парҳези хуб метавонад баданатонро тағир диҳад ва ба шакли дурусте бирасед, зеро шумо вазни худро гум кардед. Ин нишондиҳандаҳои тағирёбандаро ҳамчун ҳавасмандкунӣ истифода баред, то ба шумо режими фитнесеро, ки барои шумо мувофиқ аст, нигоҳ доред.
• Илова бар ин, се навъи "бадан" -и маъмул мавҷуданд: фарбеҳ, сахт ва тунук. Одамони фарбеҳ аксар вақт устухонҳои калон ва равғани баданашон хеле баланд ҳастанд, аз ин рӯ вазни худро гум кардан душвор аст. Одами сахт ба андозаи миёна, қавӣ, мушакӣ, вазни худро гум мекунад ва ба осонӣ мушакҳо месозад. Одамони тунук хеле хурданд ва дасту пойҳои дароз доранд, аксар вақт мушакҳо ва чарбҳо камтаранд.
• Барои муайян кардани он, ки чӣ гуна талафоти вазнин ба намуди зоҳирии шумо таъсир мерасонад, аз андозаи бадани худ истифода баред. Агар шумо аллакай андозаи баданро ба таври табиӣ дошта бошед, баъзе қисматҳои бадан, ба монанди китфи шумо, новобаста аз он ки шумо чӣ қадар вазнро партофта метавонед, ҳамеша мушакӣ хоҳад буд. Агар шумо андозаи табиатан хурд бошед, эҳсос мекунед, ки талафоти вазни шумо назар ба вазнҳои миёна ва калон тезтар ба назар мерасад.