Муаллиф:
Randy Alexander
Санаи Таъсис:
23 Апрел 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Сабабҳои зиёди дарди дастҳо, аз қабили ташаннуҷи мушакҳо ё кашишхӯрӣ ҳангоми таъсир, шароити тиббӣ ба монанди артрит ва синдроми нақби carpal, ё аз ҳад зиёд кор кардани дастон ҳангоми бозӣ дар варзиш мавҷуданд. ба мисли боулинг ва теннис. Тендинит ва шикастагӣ дарди дастҳоро низ ба вуҷуд меорад. Печондани дастро дар якҷоягӣ бо дигар тадбирҳои нигоҳубини асосӣ метавонад дардро бартараф кунад ва дар раванди шифо кӯмак кунад. Барои ҷароҳатҳои вазнинтар, дар ҳолати шикастани устухон қавс ва ҳатто андохтан лозим аст. Манчеҳҳо ё ширешҳои дастӣ низ одатан барои пешгирии осеб ҳангоми бозӣ дар баъзе намудҳои варзиш истифода мешаванд.
Қадамҳо
Қисми 1 аз 5: Банди дастро маҷрӯҳ кунед
Дастҳои худро пӯшед. Усули печдор бояд фишорро эҷод кунад, то варам ва дардро кам карда, ҳаракатро барои устувории дастро маҳдуд созад ва имкон диҳад, ки осеб зудтар шифо ёбад.
- Барои фишурдан ва муҳофизат кардани дастҳоятон бинтҳои эластикиро истифода баред. Бинтро дар нуқтаи аз дилатон дур оғоз кунед.
- Ин печонидан ба пешгирии варам кардани қисми узв (дар ин ҳолат даст) мебошад. Қувваи фишор дар либос ҷараёни системаҳои лимфатик ва венагиро ба дил мусоидат мекунад.
Сар ба печондан дар дасти. Ҳалқаи аввалро дар атрофи ангуштони худ, дар зери ангушти худ печонед ва кафи дастро печонед.- Бинтро дар байни ангушти калон ва ангушти худ ҳаракат кунед, онро чанд маротиба ба дастатон печонед ва ба оринҷ печонданро давом диҳед.
- Ҳадаф аз печондани даст то оринҷ таъмини беҳтарин устуворӣ, суръат бахшидан ба раванди сиҳат ва пешгирӣ аз осеби минбаъдаи даст ба шумор меравад.
- Ҳар як пӯшиши қафо 50% қабати қаблиро фаро мегирад.
Самти баръакс. Пас аз печондан то оринҷ, печонданро ба сӯи даст идома диҳед. Ба шумо лозим аст, ки зиёда аз як лентаро истифода баред.- Ҳадди аққал як манжети 8-шакл бояд тавассути фосилаи байни ангушти калон ва ангуштон илова карда шавад.
Бинти эластикиро ислоҳ кунед. Барои ислоҳ кардани ин нуқтаи ниҳоӣ бо тасмае, ки ба бозу сахт часпонида шудааст, аз штапелҳои пайдошудаи навор ё ақсои худҷаспон истифода баред.
- Ангуштони худро барои гармӣ санҷед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо онро хеле сахт печонида наметавонед. Ангуштони рост бояд то ҳол меларзанд ва ҳеҷ ҷое карахт набошад, зеро эҳсос мекунанд, ки бинтҳо чандон сахт нестанд. Дар хотир доред, ки танҳо онро пӯшед, аммо на он қадар сахт, ки гардиши хунро қатъ кунед.
Бинтро хориҷ кунед. Шумо бояд бинтро ҳар вақте, ки барои хунук кардани минтақаи осеб ниёз доред, кашед.- Ҳангоми хоб ях нагузоред. Барои баъзе ҷароҳатҳо, духтуратон ба шумо дар бораи ислоҳи дастҳоятон ҳангоми хоб дастур медиҳад, бинобар ин шумо бояд дастурҳои онҳоро иҷро кунед.
Банди дастро дар давоми 72 соати аввал давом диҳед. Вақти печонидан метавонад то шаш ҳафта бошад, то ки шифо ёбад.
- Ҳангоми нигоҳ доштани банди дастатон дар ин муддат, шумо метавонед ба фаъолият оҳиста баргардед ва ҷароҳатро дастгирӣ кунед, то ки минбаъд осеб нарасонад.
- 72 соат пас аз ҷароҳат хавфи варамкунӣ чандон зиёд нест.
Ҳангоми бозсозӣ техникаи гуногуни бастабандиро истифода баред. Як усули печонидан мавҷуд аст, ки метавонад ба дастро устувории бештар диҳад ва ба шумо имкон медиҳад, ки ҳангоми беҳтар шудани захм каме ҳаракатҳои хурд анҷом диҳед.
- Ба печондани бинти эластикӣ дар ҳолати болотар аз осеб, яъне ба сӯи оринҷ сар кунед. Дар атрофи мавқеъ ду-се маротиба печонед.
- Манжелҳои навбатӣ дар саросари ҷароҳат ҳаракат мекунанд ва ба шумо лозим меояд, ки якчанд маротиба дар ҷойе, ки дар зери осеб ҷойгир аст, наздик ба даст печонед. Ин усули печондан ба дастони осебдида устувории зиёд медиҳад, яъне мавқеъ дар байни ду қисми бинтбандишуда.
- Ҳадди аққал ду печи рақами 8-ро байни ангушти калон ва ангушти ишоратӣ печонед ва ҳар 8-ро бо як дастпоки иловагӣ дар атрофи дастатон маҳкам кунед.
- Печонданро ба сӯи оринҷ идома диҳед, ҳар як сӯзанаки дастӣ бояд 50% сӯзанаки қаблиро пӯшонад.
- Баргардонида шуда, ба сӯи даст баргашт.
- Нуқтаи ниҳоиро бо штапелка ислоҳ кунед ё нӯги ба худ часпандаи лентаи эластикиро истифода баред.
- Ҷароҳати дастро беҳтараш бо печонидани он аз ангушт ё кафи даст то оринҷ устувор нигоҳ доштан мумкин аст. Барои дуруст печонидани он ба шумо лозим меояд, ки зиёда аз як бинти эластикиро истифода баред.
Қисми 2 аз 5: Табобати дастаки осебдида
Табобат дар хона. Шумо метавонед ҷароҳатҳои сабукро ба мисли шиддати мушакҳо ё кашишхӯрӣ мустақилона табобат кунед.
- Шиддати мушакҳо ин аз ҳад дароз кашидани мушак ё tendon мебошад, ки мушакҳоро ба устухонҳо мепайвандад.
- Вақте ки ligament хеле дароз ё шикаста мешавад, риш пайдо мешавад. Лигаментҳо барои пайваст кардани устухонҳо бо устухонҳо фаъолият мекунанд.
- Аломатҳои шиддати мушакҳо ва кашишхӯрӣ ба ҳам монанданд. Захм аксар вақт дарднок, варам мекунад ва шумо танҳо ҳаракат карда метавонед, то зарари муштарак ё мушакҳоро маҳдуд кунед.
- Кӯфтагӣ нишонаи маъмулии пайдошавӣ аст ва баъзан шумо ҳатто ҳангоми осеб "поп" -ро мешунавед. Штаммҳои мушакҳо бо бофтаҳои мушак алоқаманданд, бинобар ин, ин баъзан метавонад боиси кашишхӯрии мушакҳо гардад.
Методологияи R-I-C-E қабул карда шудааст. Ҳарду шиддат ва мушакҳои мушакҳо ба ин табобат хуб посух медиҳанд.
- R I C E маънои истироҳат, ях, фишурдан ва баландӣ (истироҳат, ях, фишурдан ва баландӣ) дорад.
Дастҳои худро ором кунед. Кӯшиш кунед, ки барои ба амал омадани барқароршавӣ дастатонро якчанд рӯз истифода набаред. Истироҳат муҳимтарин аз чор марҳилаи усули RICE мебошад.
- Барои истироҳат кардани дастҳоятон маънои аз корҳои вобаста ба даст даст кашиданро дорад. Ҳатман, агар имкон бошад, дастатонро барои чизе истифода набаред.
- Шумо наметавонед ашёро бо дасти маҷрӯҳи худ бардоред, даст ва дастатонро тоб надеҳ ва дастатонро хам накунед. Ин инчунин маънои онро дорад, ки шумо вобаста аз вазнинии захм шумо наметавонед навишта ё дар компютер кор кунед.
- Барои он, ки дастҳоятон истироҳат кунанд, шумо бояд дастгоҳи банди дастро харед, ки ин махсусан ҳангоми осеби tendon муҳим аст. Дастгоҳи дастгирӣ дастро дар ҷои худ нигоҳ медорад ва устувории заруриро барои пешгирӣ кардани зарари минбаъда таъмин мекунад. Қуттиҳои дастӣ дар бисёр мағозаҳои дорусозӣ мавҷуданд.
Компрессҳои хунукро истифода баред. Ҳангоми молидани ях, ҳарорати хунук ба қабати берунии пӯст ва ба бофтаҳои мулоими дохили он ворид мешавад.
- Ҳарорати паст гардиши хунро ба ин минтақа коҳиш медиҳад, ки он инчунин варам ва илтиҳобро коҳиш медиҳад.
- Шумо метавонед яхро ба бастаи хунук андозед, халтаи меваи яхкардашударо истифода баред ё навъи дигари бастаи хунукро истифода баред. Қуттиҳои ях ё меваи яхкардашударо ба матоъ ё дастмоле печонед ва ашёи яхкардашударо бевосита ба пӯсти худ молед.
- Компрессро якбора 20 дақиқа истифода баред, пас 90 дақиқа истироҳат кунед, то ин минтақаро ба ҳарорати хонагӣ гарм кунед. Ин амалро ҳарчӣ бештар такрор кунед, ҳадди аққал ду-се маротиба дар як шабонарӯз дар давоми 72 соати аввали ҷароҳат.
Дастҳои худро бандед. Бинтҳо ба коҳиши варам, устувории мӯътадил ва пешгирии ҳаракатҳое, ки метавонанд боиси дард шаванд, кӯмак мерасонанд.
- Бо истифода аз бинти эластикӣ, ба бастани ангуштон ё дастҳоятон то дастҳо оғоз кунед ва ба оринҷ печонданро давом диҳед. Барои беҳтарин устуворӣ ва барои тезонидани раванди табобат, онро аз ангуштон ва дастҳо ба оринҷатон печонед.
- Ин барои пешгирӣ аз варам кардани қисмати дуртарини даст ҳангоми печонидан мебошад.
- Ҳар як сӯзанаки қафо бояд 50% сӯзанаки қаблиро пӯшонад.
- Шумо набояд бинтро хеле сахт печонед ва боварӣ ҳосил кунед, ки ягон узви бадан карахт нест.
- Ҳар вақте, ки ба шумо ҷои хунукшударо хунук кардан лозим аст, бинтро кашед.
- Ҳангоми хоб ях нагузоред. Барои баъзе ҷароҳатҳо, духтуратон ба шумо чӣ гуна ислоҳ кардани дастҳоятонро ҳангоми хоб омӯхта метавонад, бинобар ин, дастурҳои онҳоро иҷро кунед.
Баландтарин дастҳо. Маҳдудияти баланд ба коҳиш ёфтани дард, варам ва зарбаҳои дастро кӯмак мекунад.
- Ҳангоми ба кор бурдани компрессҳои хунук, пеш аз бандинг ва ҳангоми истироҳат дастҳоятонро аз сатҳи дил баланд нигоҳ доред.
Банди дастро дар давоми 72 соати аввал давом диҳед. Вақти печонидан метавонад то шаш ҳафта бошад, то ки шифо ёбад. Дар ин муддат нигоҳ доштани бандҳои дастон ба шумо имкон медиҳад, ки оҳиста баргардед ва ҷароҳатро дастгирӣ кунед, то ки минбаъд осеб нарасонад.
Амалиётро дубора оғоз кунед. Оҳиста оғоз кунед ва оҳиста шиддати муқаррарии дастҳоятонро барқарор кунед.
- Ҳангоми машқ барои барқарор кардани ҳаракат шумо шояд худро каме нороҳат ҳис кунед, ки ин муқаррарист.
- Агар лозим ояд, барои рафъи дард доруҳои зидди стероидии зиддиилтиҳобӣ, аз қабили тиленол, ибупрофен ё аспиринро санҷед.
- Аз ҳар гуна фаъолияте, ки боиси дард мегардад, худдорӣ кунед ё наздик шавед.
- Таъсири осеби барои ҳама якхела нест, бинобар ин вақти табобати шумо метавонад аз чор то шаш ҳафта бошад.
Қисми 3 аз 5: Печондани дастон барои варзиш
Аз ҳад дароз кашидан ва аз ҳад зиёд хам шуданро пешгирӣ мекунад. Бастани дастҳоятон ҳангоми бозиҳои варзишӣ, пеш аз ҳама, барои пешгирӣ аз ду намуди маъмултарини ҷароҳатҳои дастҳо аз дароз кашидан ва фишурдан мебошад.
- Беш аз дароз кашидан осеби маъмултаринест, ки ҳангоми расидан ба афтиш ва фуруд омадан бо дасти кушодаи шумо рух медиҳад.
- Ин тирамоҳ боиси он мегардад, ки дастҳоятон ба қафо хам мешаванд, то вазни бадан ва таъсири афтодаро дастгирӣ кунанд. Ин ҳолат бо осеби аз ҳад зиёди дароз кашидан аст.
- Хамшавии аз ҳад зиёд вақте рух медиҳад, ки пушти дасти шумо ба замин афтод, то ҳангоми афтидан баданатонро дастгирӣ кунад. Ин навъи заминсозӣ боиси он мегардад, ки даст ба даруни даст хеле зиёд хам мешавад.
Барои пешгирӣ аз дароз кашидан дастҳоятонро печонед. Дарозии барзиёд дар баъзе намудҳои варзиш маъмул аст ва варзишгарон аксар вақт маҷбуранд дастҳояшонро печонанд, то аз ҳад зиёд дароз кашидан ё дубора осеб нарасанд.
- Қадами аввал ҳангоми печонидани банди даст ба дароз кашидан истифодаи манжети дарунӣ мебошад.
- Тасмаи бастабанди ботинӣ лентаи часпакест, ки пӯстро аз доғи аз илтиёмҳои қавитар дар таркиби маҳсулоти варзишӣ ва навори тиббӣ ҳифзшаванда муҳофизат мекунад.
- Навори бастабанди ботинӣ ба андозаи паҳнои стандартии 7 см истеҳсол карда шудааст, ки дорои рангҳои гуногун ва ноҳамвории сатҳ мебошад. Баъзе маҳсулоти болишт хеле ғафсанд ё сатҳи ба кафк монанд доранд.
- Печондани наворро дар ҳолате, ки тақрибан аз се як то нисфи он аз банди даст то дарозии оринҷ аз банди даст ҷойгир аст, оғоз кунед.
- Қувваи кофӣ танг аст, аммо на он қадар танг. Ҳалқаҳои сершуморро дар ҳолати дастатон печонед ва ба даст кашед, ҳадди аққал байни ангушти калон ва ангушти ишоратӣ як маротиба убур кунед. Печонданро ба минтақаи даст ва бозувон идома диҳед, доираҳои бештарро дар атрофи дастҳо ва дастҳо печонед.
Лангари тасмаҳои бастабандӣ. Тасмаҳои тиббӣ ё варзиширо бо паҳнои стандартӣ тақрибан 4 см истифода баред ва барои нигоҳ доштани бастабандӣ якчанд лентаи лангарро ба кор баред.
- Тасмаҳои лангарӣ ин пораҳои лента мебошанд, ки дастро печонида, чанд дюйм дароз мекунанд, то худро дар ҷои худ нигоҳ дорад.
- Ба печондани лентаи лангар дар навори бастабандӣ дар ҳолати наздиктарин ба оринҷ оғоз кунед. Тасмаҳои лангарро дар болои лентаи бастабандӣ дар баробари дастҳо ва дастҳои худ идома диҳед.
- Қисми болине, ки аз болои даст мегузарад, бояд инчунин бо лентаи дарозтар лангар занад ва ба ҳамон тавре, ки болопӯш баста шавад, баста шавад.
Ба печондани дастҳоятон шурӯъ кунед. Навори тиббӣ ё варзиширо бо паҳнои стандартӣ тақрибан 4 см истифода баред ва ба печондан дар ҷои наздиктарин ба оринҷ шурӯъ кунед, пас пайваста бо як бинт печонед. Рӯйхати дигарро идома диҳед, агар чархи аввал нокифоя бошад.
- Онро бо ҳамин монанд ба болине печонед, аз ҷумла байни фосилаи байни ангушти калон ва ангушти худ такроран печонед.
- Печонданро давом диҳед, то ҳама мавқеъҳо пӯшида шаванд ва канори лентаи лангар пӯшонида шавад.
Тасмачаи иловагии мухлиси шаклдор. Тасмае, ки шакли мухлиси он дорад, ядрост, он на танҳо устувории тамоми сохтори парпечро меафзояд, балки инчунин мавқеи дастро ба эътидол меорад, то ҷароҳат пешгирӣ карда шавад.
- Шакли мухлис номида мешавад, аммо дар асл он ба хатҳои диагоналӣ монанд аст, ба камон монанд аст. Аввалан лентаи дарозеро тақрибан сеяки масофаи дастатонро аз кафи дастатон буред.
- Лентаро ба сатҳи тоза ва ҳамвор нарм кунед. Як лентаи дигари дарозии якхеларо бурида, дар саросари сегменти якум бо кунҷи каме моил гузоред.
- Буридани як пораи шабеҳи лентаро идома диҳед ва онро бо симметрия бо лентаи часпонидашудаи лентаи якум, дар ҳамон кунҷи каме моил Дар натиҷа як порча лента ба монанди камон монанд аст.
- Як лентаи иловагиро мустақиман ба навори аслӣ часпонед, то мустаҳкамии мухлисонро зиёд кунад.
Навори вентиляторро ба дасти худ гузоред. Як нӯги вентиляторро ба кафи дастатон гузоред, дастатонро ба ҳолати андаке ядидарида нарм кунед ва нӯги дигари вентиляторро дар дохили дастатон маҳкам кунед.
- Шумо набояд дасти худро ба дарун хам кунед, зеро ин ба қобилияти истифодаи дасти худ ҳангоми бозӣ таъсир мерасонад. Бо печонидани даст дар ҳолати андаке яди, шумо ба ҳар ҳол метавонед дастро истифода баред, аммо он барои пӯшидани дарозии зиёд аз ҳад зиёд печонида мешавад.
- Пас аз он ки шумо лентаи шаклдори вентиляторро часпондед, ба шумо лозим меояд, ки қабати охирини наворро печонед, то вентилятор дар ҷои худ нигоҳ дошта шавад.
Пешгирии болпӯшии аз ҳад зиёдро пешгирӣ кунед. Усули қафаси дастҳо барои пешгирӣ аз болопӯшии аз ҳад зиёд ҳамон қадамҳои дарозкуниро пайгирӣ мекунад, ба истиснои ҷойҳое, ки навори вентилятсия гузошта шудааст.
- Навори вентилятор ба ҳамин монанд сохта шуда, ба монанди камон шакл мегирад.
- Пас шумо онро ба беруни даст гузошта, бо даст дар кунҷи каме моил ба самти дасти кушода хам кунед. Нӯги дигари вентиляторро дар он ҷое ки аз банди даст гузаштааст, болотар аз сатҳи берунии даст, дар он ҷо либос ҷойгир кунед.
- Вентиляторро бо ҳамон тавре, ки дароз кашед, бо бастани доимӣ бо бинт пайванд кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамаи нӯги мухлисон ба таври бехатар устувор карда шудаанд.
Печондани камтар маҳдудро истифода баред. Дар баъзе ҳолатҳо, шумо танҳо лозим аст, ки дастатонро нармӣ печонед.
- Бинтро ба дастатон, дар баробари ангуштҳоятон печонед ва байни ангушти калон ва ангуштонатон гузаред.
- Бинти дуюмро каме дар зери дастон, ба сӯи оринҷ печонед.
- Ду лентаи диагоналии X-ро ба беруни дастатон часпонед, бо нӯги як X ба лента байни ангушти калон ва ангушти ишоратӣ ва нӯги тарафи дигар ба лента часпед. Болиш дар даст аст.
- Ҳамин гуна лентаи шакли X-ро ба даруни дастҳо, дастҳо ва бозувони худ часпонед.
- Оғози манжетро барои печондан дар ҳолати дастак бо бисёр печонидани дастҳо истифода баред. Сипас, шакли диагоналии X-ро бо гузаштан аз байни ангушти калон ва ангушти ишоратӣ печонед, сипас дастатонро дар баробари ангуштонатон печонед ва боз ба атрофи дастатон печонед.
- Печонданро давом диҳед, то дар дохили ва берунии даст X эҷод кунед, пас аз ҳар як либос дастҳо ва бозувонро мустаҳкам кунед.
- Пас лентаи лангарро, ки аз лентаи тиббӣ ё варзишӣ сохта шудааст, ки паҳнии он тақрибан 4 см аст, истифода баред. Лентаи лангарро аз бозуи худ сар карда то ба дасти худ молед. Ҳамон тавре ки бо лентаи бастабандӣ часпед.
- Пас аз ба кор бурдани лентаи лангар, ба печондани тасма мутобиқи услуби қаблии мӯҳр сар кунед.
- Ҳама ҷойгоҳҳои прокладка бояд бо лентаи мӯҳрбандишуда, инчунин нӯги лентаи лангарӣ пӯшонида шаванд.
Қисми 4 аз 5: Ҷустуҷӯи дахолатҳои тиббӣ
Боварӣ ҳосил кунед, ки дастатон нашикаста бошад. Агар дастатон шиканад, шумо бояд фавран табобат гиред. Дар ин ҳолат шумо метавонед аломатҳои зеринро эҳсос кунед:
- Вақте ки шумо чизе нигоҳ доштан ё фишурдан мехоҳед, дард шиддат мегирад.
- Дабдабанокӣ, тангӣ, душвории ҳаракат кардани дастҳо ё ангуштҳо.
- Дард ба даст ва дард ҳангоми истифодаи қувва.
- Карахтӣ дар даст.
- Таҳрифи намоён, ки маънои онро дорад, ки даст як кунҷи ғайримуқаррарӣ дорад.
- Ҳангоми шикастани шадид, пӯст метавонад дарида ва хун кунад ва устухонҳо метавонанд берун бароянд.
Табобати худро ба таъхир нагузоред. Таъхири табобати дастаки шикаста метавонад ба раванди шифо таъсири манфӣ расонад.
- Ғайр аз он, табобати таъхиршуда метавонад дастро аз барқарор кардани қобилияти муқаррарии ҳаракат, инчунин қобилияти нигоҳ доштан ва нигоҳ доштани ашё боздорад.
- Духтури шумо дастҳоятонро месанҷад ва санҷишҳои тасвирӣ, аз қабили рентгенро муайян мекунад, то устухон шикаста шавад ё не.
Аломатҳои шикастани киштиро тамошо кунед. Устухони киштӣ ба шакли киштие дар берун аз устухонҳои дигари дастон, дар паҳлӯи сарангушт шакл дорад. Ягон нишонаи шикастаи шикастагӣ нест, даст ба назар маъюб намешавад ва танҳо каме варам мекунад. Аломатҳои шикастани заврақ инҳоянд:
- Дард ва дард ба даст.
- Дарк кардан душвор аст.
- Дард пас аз чанд рӯз паст мешавад, сипас дарди кундовар идома меёбад.
- Дарди шадид ҳангоми зӯроварӣ ба tendons байни ангушти калон ва дастатон.
- Агар шумо ин нишонаҳо дошта бошед, шумо бояд барои ташхиси дақиқ ба духтур муроҷиат кунед. Шуморо бояд мутахассиси тиб дидор кард, зеро ташхиси шикастани киштӣ на ҳама вақт равшан аст.
Барои нишонаҳои шадид ба духтур муроҷиат кунед. Агар дастатон хун резад, бисёр варам кунад ё дарди шадид дошта бошад, шумо бояд ҳарчи зудтар ба духтур муроҷиат кунед.
- Дигар нишонаҳои дастҳо, ки ногузир ба табобат ниёз доранд, дардро ҳангоми кӯшиши чарх задани даст, ҳаракат кардани даст ё ангуштон дар бар мегиранд.
- Агар шумо даст, даст ё ангушти худро ҳаракат карда натавонед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
- Агар шумо дар аввал ҷароҳатро ночиз шуморед ва худатон онро дар хона табобат кунед, аммо он вақт дард ва варам чанд рӯз идома мекунад ё аломатҳо бадтар шаванд, пас ба духтур муроҷиат кунед.
Қисми 5 аз 5: Пешгирии осеби дастҳо
Калсийро таъмин кунед. Кальций ба устувории устухонҳо мусоидат мекунад.
- Ба ҳисоби миёна одам дар як рӯз ба ҳадди аққал ба 1000 мг калсий ниёз дорад. Барои занони аз 50-сола боло миқдори ҳадди ақали тавсияшаванда 1200 мг дар як рӯз аст.
Пешгирии афтидан. Яке аз сабабҳои асосии осеби дастҳо ба пеш афтидан ва бо дастони худ дастгирӣ кардани массаи бадан аст.
- Барои пешгирӣ аз афтидан, пойафзоли мувофиқ пӯшед, растаҳо ва даромадгоҳ ҳамеша равшании кофӣ доранд.
- Дастгоҳҳоро дар зинаҳо ё майдонҳо бо гузаргоҳҳои нобаробар насб кунед.
- Дар ванна ва дар ҳарду тарафи зинапояҳо монтажкунакҳоро баррасӣ кунед.
Дастгоҳи ergonomic -ро истифода баред. Эргономика илмест, ки ба тарроҳии таҷҳизот дар ҷои кор барои эҷоди тасаллӣ, бехатарӣ ва самаранокӣ ҳангоми истифодаи он тахассус дорад. Пас, агар шумо мунтазам дар назди компютер кор кунед, клавиатураи эргономикӣ ва панели мушро харед, ки барои ба таври табиӣ кор кардани дастҳоятон пешбинӣ шудааст.
- Тез-тез танаффус кунед ва мизро дар ҳолати ором барои дастҳо ва дастҳо ҷойгир кунед.
Таҷҳизоти муҳофизатии мувофиқро пӯшед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо либосҳои муҳофизатиро аз осеби дастҳо пӯшед, агар шумо бо як намуди варзиш машғул шавед, ки фаъолияти дастро талаб мекунад.
- Бисёр намудҳои варзиш хавфи осеби дастҳо доранд. Пӯшидани таҷҳизоти дурусти муҳофизатӣ барои муҳофизат ва дастгирӣ кардани банди даст метавонад ин хавфро коҳиш диҳад ва баъзан ҷароҳатро пешгирӣ кунад.
- Варзишҳое, ки аксар вақт ба дастҳо зарар мерасонанд, яхмолакбозӣ, сноуборд, лижаронӣ, гимнастика, теннис, футбол, боулинг ва хоккейро дар бар мегиранд.
Саломатии мушакҳоро беҳтар кунед. Тамрини мунтазам ва қувват метавонад ҷароҳатро пешгирӣ кунад.
- Агар шумо мунтазам барои ташаккул додани оҳанги мушакҳо машқ кунед, дар варзишҳои дӯстдоштаатон иштирок кардан бехатартар аст.
- Бо мураббии варзиш машқ карданро баррасӣ кунед. Барои пешгирӣ аз захмӣ шудан ё дубора маҷрӯҳ шудан, шумо бояд бо мураббӣ машқ кунед, то ҷисмро ба таври илмӣ инкишоф диҳед, дар варзиши дӯстдоштае, ки хавфи захмро кам мекунад, иштирок кунед.
