Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Ҳама чиз низ ба охир расид: Муҳаббат истисно нест. Гарчанде ки фаромӯш кардани шахси дӯстдоштаатон ҳоло ғайриимкон менамояд, хавотир нашавед: дар охири роҳ ҳамеша нур аст. Бо гузашти вақт, бо чораҳои мувофиқ, дард тадриҷан паст мешавад ва шумо ба худ бармегардед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Дилатонро холӣ кунед

1. 

   Эҳсосоти худро нигоҳ надоред. Бо овози баланд гиря кунед. Ба болишт дод зад. Ҷанҷол бо девор. Дар марҳилаи аввали фаромӯш кардани касе, шумо дарди азимеро ҳис мекунед.Шумо бояд ин эҳсосотро қабул кунед, то воқеан аз онҳо халос шавед ва пеш равед.
   • Тадқиқот нишон дод, ки дарди ба мағзи сар гузаранда ҳамчун дарди воқеӣ муносибат карда мешавад. Вокуниши мағзи сар ба дарди дохилӣ қариб ба монанди нашъамандӣ монанд аст. Бо вуҷуди ин, роҳи беҳтарини бартараф кардани ин дард бартараф кардани он эҳсосот аст.
   • Инкор кардани он фоидае надорад. Ҳатто агар шумо кӯшиш кунед, ки онро сарфи назар кунед, он ҳиссиёти бад наметавонанд рафъ шаванд. Ин танҳо пас аз хатари хуруҷро зиёд мекунад.
   • Агар шумо шахсе бошед, ки ба сабукии ҷисмонӣ ниёз доред, дар бораи рафтан ба ҷаласаи солимгардонӣ фикр кунед ё норозигии худро ба халтачаи регӣ ё дами равона кунед.

2. 

   
   
   Ба хоҳиши ҳисси хашм муқобилат кунед. Шояд як қисми шумо хашмгин шавад. Ин фаҳмо аст, аммо шумо набояд дарди худро бо ғазаб пинҳон кунед ва пинҳон кунед. Дар асл, ғазаб метавонад шуморо камтар осебпазир кунад, ба шумо кӯмак кунад, ки назоратро ҳис кунед ва ба шумо ангезаи пешрафт диҳед. Бо вуҷуди ин, ягона роҳи бартараф кардани ғаму ғуссаи шумо ва пазируфтани вазъи кунунии шумо он аст, ки ба шумо эҳсосоти дигари бо ғазаб пинҳоншударо ҳис кунед.
   • Хашм танҳо як эҳсосоти ҳамроҳ аст. Эҳсосоте, ки дар ғазаби шумо ниҳон аст, метавонад ноумедӣ, сарфи назар, бадарға, дӯстдошта ва раддия бошад. Ҳамаи ин ҳиссиётҳо шуморо ранҷонданд ва шумо хашми худро барои ором кардани худ истифода кардед.
   • Барои пайдо кардани ҳиссиёти аслии ғазаби худ, он чиро, ки ба худ мегӯед, гӯш кунед. Агар шумо ба худ гӯед: "Дигар касе туро дӯст нахоҳад дошт", он метавонад ҳисси партофта шудан ё дӯст надоштанро ифода кунад. Ба фикрҳои худ дар давоми рӯз диққат диҳед, то дигар эҳсосоте, ки шумо аз сар мегузаронед.
   • Илова бар ин, хашм аксар вақт васвосӣ аст. Агар шумо собиқ шахс ё шахси дӯстдоштаатонро бо дӯстатон давом диҳед ё ҳар як "хатои" хурди он шахсро ба ёд оред, фикрҳои шумо ҳамеша бо тасвирҳои он шахс пур карда мешаванд. Ба ибораи дигар, хашм шуморо ба ҷои пешрафт танҳо дар ҷои худ нигоҳ медорад.

3. 

   
   
   Лутфан худро эрод кунед. Аз харидани худ як қуттӣ шоколад ё яхмос бевосита дар қуттӣ. Як халтаи тамғаи брендӣ ё электроникаро, ки чанд моҳ боз меҷустед, бихаред. Ба Spa равед ё дар тарабхонаи наве, ки ҳама таъриф мекарданд, хӯроки нисфирӯзӣ бихӯред. Азбаски шумо душворӣ мекашед, ҳеҷ чизи аз ҳад зиёд эҳсос намешавад, вақте ки шумо эҳсос мекунед, ки худро барои ривоҷ додан ба худ заҳмат диҳед.
   • Одамон ҳамеша ғусса мехӯранд, ки хӯрокҳои тасаллӣ дошта бошанд. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки лаззати барқасдона одатан дар ҳолест, ки шумо маҳдуд бошед ва ба саломатии худ бетафовут набошед.
   • Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд барои худ меъёрҳо муқаррар кунед. Агар шумо ба қарз дучор шавед, хӯрокҳои нодаркор захира кунед ё тақрибан 18 фунт фоида гиред, ки ин танҳо шуморо бадбахттар мекунад. Худро ба қудрати худ ҷалб кардан ва дур шудан аз чизҳои носолим ба нобудсозии худ монанд аст, на аз наҷоти худ.

4. 

   
   
   Мусиқи гуш кардан. Шумо метавонед сурудҳои ишқиро гӯш кунед. Баръакси эътиқоди маъмул, гӯш кардани мусиқии ғамангез шуморо бадтар намекунад. Дар ҳақиқат, чунин мусиқӣ шуморо ҳис мекунад, ки касе ба дарди шумо шарик аст ва шумо танҳо нестед. Ғайр аз он, агар шумо ҳангоми сурудхонӣ баробари суруд гиря кунед, шумо метавонед эҳсосоти худро ба тарзи солим озод кунед. Пас аз ба охир расидани суруд, шумо худро хеле беҳтар ҳис мекунед.
   • Илм исбот кардааст, ки гӯш кардани мусиқӣ таъсири табобатӣ дорад. Он метавонад набзи дилро коҳиш диҳад ва стрессро рафъ кунад.

5. 

   Бигзор худро карахт ҳис кунед. Пас аз он ки гиряро ба итмом расонед, шояд шумо эҳсоси карахтӣ ё "гунг" кунед. Хавотир нашав. Ин посухи комилан муқаррарӣ аст.
   • Одатан, ҳисси карахтӣ аз хастагӣ ба амал меояд. Гиря, инчунин дигар эҳсосоти пурқувват метавонад шуморо ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва ҳам аз ҷиҳати равонӣ комилан хаста кунад. Аз ин рӯ, вақте ки шумо бо ин эҳсосот сарукор кардед, шумо қудрати ҳис кардани чизи дигаре надоред.

6. 

   Сӯҳбат бо дӯстон. Китфи дӯсти беҳтарини шумо он ҷоест, ки шумо метавонед ба он такя кунед. Баъзан, сӯҳбат бо дӯстони худ роҳи беҳтарини ба даст овардани эҳсосоти худ ва идома додан аст. Дӯст метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки он чизе ки шумо аз сар мегузаронед, муқаррарӣ аст. Ғайр аз он, фош кардани зиқии шумо ба зоҳир метавонад ба шумо осонтар фаҳманд ва бо онҳо мубориза баред.
   • Дӯсте, ки метавонад ба шумо маслиҳати муфид диҳад, роҳи хуби мубодилаи мушкилот аст, аммо ҳар дӯсте, ки мехоҳад шуморо гӯш кунад, метавонад каме кумак кунад. Мубодилаи эҳсосоти худ ба мисли мубориза бо мушкилоти имрӯза муҳим аст.

   

   Хати матни бӯҳрон

   Хати матни бӯҳрон 24/7 Хадамоти машваратии бӯҳрон тавассути SMS ба таври шабонарӯзӣ ҳалли бӯҳронро пешниҳод мекунад. Одамони бӯҳронзада метавонанд барои тамос бо мушовири бӯҳрон тавассути 741741 нома нависанд. Онҳо ба одамони бӯҳронзада дар саросари ИМА зиёда аз 100 миллион паём фиристодаанд ва хидмат босуръат меафзояд.

   

   Хати матни бӯҳрон
   24/7 Хадамоти машваратии бӯҳрон

   Агар ба ҳар ҳол дар бораи муносибатҳои худ сӯҳбат кардан душвор бошад, ба худ вақт диҳед. Мушовири Crisis Text Line маслиҳат медиҳад: “Гуфтугӯи ошкоро бо дигарон дар бораи муносибатҳои шахсии худ осон нест ва шумо бояд далертар бошед. Кӯшиш кунед, ки пеш аз сӯҳбат бо дӯстатон ё дӯстдоштаатон оид ба масъалаи ҳассос он чиро, ки гуфтан мехоҳед бигӯед. Ё барои навиштани фаромӯшӣ он чиро, ки гуфтанӣ ҳастед, нависед ё аз онҳо хоҳиш кунед, ки лаҳзае барои сӯҳбат бо шумо сӯҳбат кунанд. Дар хотир доред, ки шумо бояд ин корро танҳо вақте кунед, ки тайёред. Барои тафаккур ба шумо вақти бештар лозим аст ё не ”.

7. 

   Рӯзнома нависед. Агар шумо намехоҳед дӯстони худро аз ҳад зиёд ташвиш диҳед ё худро дар мубодилаи чизе бо касе нороҳат ҳис кунед, онҳоро нависед. Он инчунин метавонад барои раҳо кардани эҳсосоте, ки шумо пахш мекунед, кӯмак кунад. Рӯзноманигорӣ манфиатҳои зиёди равонӣ дорад. Он ба мо кӯмак мекунад, ки фикру ҳиссиёти худамонро фаҳмем ва ихтилофотро ҳал кунем (бо навиштан дар бораи онҳо аз нигоҳи каси дигар).
   • Шумо метавонед журналро барои ифодаи ҳиссиёт ё рӯйдодҳое истифода баред, ки шумо ҷуръати ба дигарон нақл кардан надоред.

8. 

   Вақти дар ғуссаи худ сарфшударо маҳдуд кунед. Шумо бояд иҷозат диҳед, ки ғамгин шавед, аммо шумо инчунин бояд дарк кунед, ки дар як лаҳзаи муайян шумо маҷбуред, ки ба пеш равед. Бигзор хуб набошад, ки муносибати вайроншуда шуморо дар рушду нумӯи дигар соҳаҳои ҳаётатон боздорад. Ба худ вақт бидиҳед, аммо тардид накунед, то баргардед ва зиндагии худро ба пуррагӣ гузаронед.
   • Лутфан сана ё вақти нисбии вақтро пешакӣ таъин кунед. Ба худ тақрибан нисфи вақти дар муҳаббат гузарондаатонро ё собиқатон ё вақти аз паи шахси дӯстдоштаатонро диҳед. Дар ин муддат худро дилхоҳ ҳис кунед. Сипас, худро маҷбур кунед, ки ба ҳаракат дароед, ҳатто агар шумо ҳанӯз ғамгин бошед.
   таблиғ

Қисми 2 аз 3: Қатъи муносибатҳо

1. 

   Аз тамосҳои нолозим канорагирӣ кунед. Ин маънои онро дорад, ки ҳеҷ зангҳои телефонӣ, имейлҳо нестанд ва ҳангоми тасодуфан бо касе мулоқот кардан, вақте ки ӯ дар ҷои маъмулӣ медавад. Агар шумо хоҳед, ки касеро фаромӯш кунед, ба шумо лозим аст, ки байни шумо якчанд масофа гузоред, то ки ба худ имконият диҳед, ки шифо ёбад.
   • Албатта, ин хеле душвор хоҳад буд, агар ҳардуи шумо ҳамкор ё ҳамсинф бошед. Дар ин ҳолат, беҳтарин коре маҳдуд кардани робитаи шумо бо чизҳои дигар аст, ба истиснои он чизе, ки барои ҳаёти ҳаррӯзаи шумо комилан муҳим аст. Ба шумо лозим нест, ки зиндагии худро танҳо барои пешгирӣ аз касе, ки мехоҳед фаромӯш кунед, тағйир диҳед, аммо набояд шумо қасдан ба онҳо ҳамроҳ шавед.

   

   Ами Чан

   Муассиси Renew Breakup Bootcamp Ами Чан асосгузори Renew Breakup Bootcamp мебошад, ки барои табобати мушкилоти эмотсионалӣ як давраи омӯзиши илмӣ ва рӯҳонӣ пешниҳод мекунад. Вай дар тӯли 2 сол ба садҳо нафар кӯмак кард. Аввалин китоби вай, Breakup Bootcamp, аз ҷониби HarperCollins дар моҳи январи 2020 нашр хоҳад шуд.

   

   Ами Чан
   Муассиси, Renew Breakup Bootcamp

   Мағзи шумо вақтро қабул мекунад, ки собиқатон рафтааст. Ами Чан, асосгузори Renew Breakup Bootcamp гуфт: "Вақте ки бо касе ошно мешавед, мағзи шумо ҳангоми муносибат бо онҳо ба гирифтани гормони хушбахтонаи допамин одат мекунад. асабҳо бояд аз нав сохта шаванд, то ба он одат кунед, ки шумо дигар бо он шахс мулоқот намекунед Бо гузашти вақт, агар шумо бо собиқатон робита надошта бошед, ин роҳҳо дар системаи асаб суст мешаванд. Аммо, ҳар вақте, ки шумо бо онҳо вомехӯред, паёмҳои кӯҳнаро дубора мехонед ё саҳифаҳои шабакаҳои иҷтимоии онҳоро мебинед, шумо пайвастагиҳои кӯҳнаро дар системаи асаб фаъол мекунед.’

2. 

   Қатъи пайгирӣ дар расонаҳои электронӣ. Санҷиши Facebook, Twitter, Blog, Pinterest ё ягон ҳисоби иҷтимоии марбут ба ӯро бас кунед. Дарёфти он чизе, ки ин шахс дар пеш аст, танҳо пешрафти зиндагии шуморо мушкилтар мекунад.
   • Агар шумо наметавонед ба хоҳиши пайравӣ кардани ҳисобҳои васоити ахбори омма дар вақти дар рӯйхати дӯстон ё пайравонатон муқобилат накунед, он шахсро бо ӯ дӯстӣ накунед ё аз ӯ боздоред.
   • Агар шахс ягон вақт гузарвожаи худро ба шумо дода бошад, аз онҳо хоҳиш кунед, ки онро иваз кунанд, то хоҳиши шумо барои ҷосусӣ ё пинҳон карданро бартараф кунанд.

3. 

   Ҳеҷ гоҳ аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва рӯҳӣ ба шахс наздик нашавед. Бо одам будан шумо метавонад худро роҳат ва ҳатто роҳаттар ҳис кунад. Аммо идомаи эҳсосотӣ бо собиқатон идеяи хуб нест, зеро ба шумо лозим меояд, ки баъдтар бори дигар аз сар гузаред.
   • Бо собиқ дӯстдоштаатон барои "ишқи қадима" ҳамхоба нашавед ё бо шарики худ "шарики ғайри ҳатмӣ" нашавед.
   • Дарвоқеъ, "фаромӯш кардани" касе барои ҳарду ҷинс осон нест, аммо ин махсусан барои занон даҳшатовар аст. Дилбастагии ҷисмонӣ боиси он мегардад, ки занон окситосинро, ки гормонест, ки ҳисси наздикӣ ва муҳаббатро зиёд мекунад. Пас, агар чунин кунед, шумо наметавонед онҳоро "аз ақл берун кунед". Шумо танҳо нисбат ба пештара бештар ба шахс дилбастагӣ ҳис мекунед.
   • Наздикии эмотсионалӣ ба ҳамон андоза хатарнок аст, гарчанде ки ҳардуи шумо қаблан аз ҷиҳати эмотсионалӣ наздик буданд. Ин намуди пайвастшавӣ дар сатҳи амиқтар қарор гирифтааст, ки бо собиқ ҳамсаратон ҷудо шуданро мушкил мекунад.

4. 

   Чизҳоеро, ки шахсро ба шумо хотиррасон мекунанд, партоед. Ҳатто агар шумо робитаро қатъ кунед ва аз муошират бо шахсе, ки шумо фаромӯш кардан мехоҳед, канорагирӣ кунед, ҳаракат кардан душвор аст, агар ҳуҷраи шумо пур аз ашёе бошад, ки шуморо ба ёди он шахс меоранд. .
   • Одатан, роҳи беҳтарин он аст, ки ҳамаи онҳоро дар қуттӣ ҷойгир кунед ва то он даме ки ҷуръати ҳаракат карданро доред, гузоред. Ба ҷои партофтан, шумо метавонед инчунин ашёро ба шахс баргардонед, ба монанди CD, филм ва ғайра.
   • Дарвоқеъ, шумо чӣ қадаре ки ноумед бошед, шумо набояд он чизҳоро бипартоед ва ё ҳатто сӯзонед, то ки худро озод кунед, вақте ки чизе нест шуд, он то абад нест мешавад. Агар шумо аз партофтани соати дастии гаронбаҳо ё сӯзонидани акси худкори овозхони дӯстдоштаатон, ки бо собиқатон барои дидан рафта будед, пушаймон шавед, шумо шояд баъдтар пушаймон шавед. ки.

5. 

   Вақте ки шумо омода ҳастед, дубора пайваст шавед. Баръакси он чизе, ки шумо гумон мекунед, бо касе, ки як вақтҳо дӯсташ доштед, дӯстӣ кардан мумкин аст. Агар шумо дӯстӣ карда натавонед, пас ақаллан ҳардуи шумо метавонанд якдигарро эҳтиром кунанд, то дар як ҳуҷра бидуни чашми тир ба якдигар бингаранд.
   • Худро маҷбур накунед, ки муносибатро барқарор кунед. Агар шумо дардро фаромӯш карда натавонед ва дубора барқарор кардани муносибат ин қадар мушкилро пеш меорад, ба шумо лозим нест.
   • Танҳо вақте ба барқарор кардани муносибатҳои худ оғоз кунед, ки ҳақиқатро комилан қабул кардаед ва дигар ба шахс дилбастагӣ надоред. Мутахассисон тавсия медиҳанд, ки раванди ғаму андӯҳро оғоз кунед ва муддате аз дидани шахс худдорӣ кунед. Пас аз он, нишаста, дар бораи дӯстии онҳо самимона сӯҳбат кунед.
   • Кӯшишҳои худро маҳдуд кунед. Кӯшиш кунед, ки дӯстии худро як маротиба васеъ кунед. Агар ин кор накунад, қабул кунед, ки барқарор кардани муносибат ғайриимкон аст ва ба роҳи худ идома диҳед.
   таблиғ

Қисми 3 аз 3: Лаззат бурдан аз зиндагӣ ва қадами оянда

1. 

   Дур аз хона. Ба сайругашт бароед. Сафар. Заминҳои пурасрор ва ё ҳатто камтар маълумро таҳқиқ кунед. Муҳим аст, новобаста аз он ки чӣ қадар ғамгин бошед, ки дар бистар бимонед ва филмҳоро бинед, аз ҷойгаҳ хеста, зиндагии худро идома додан.
   • Динамикӣ. Фаъолияти ҷисмонӣ яке аз беҳтарин корҳое мебошад, ки шумо дар ҷараёни кӯшиши фаромӯш кардани касе карда метавонед. Ва баръакс, рӯз то рӯз дар болои курсӣ хобидан метавонад шуморо нисбати худ бештар нороҳат кунад.

2. 

   Бо дӯстон ба кӯча бароед. Дӯстон метавонанд дар фаромӯш кардани касе кӯмаки калон расонанд, ҳатто агар шумо аз китфи онҳо гиря кунед. Вақте ки ба шумо лозим аст, ки ҳамдардӣ ҳис кунед ва ғами худро барои лаҳза фаромӯш кунед, шаби хуб бо дӯсти беҳтаринатон метавонад табобати хуб бошад.
   • Дӯсти шумо низ метавонад миннатдор бошад, алалхусус агар шумо муддати дароз ба онҳо таваҷҷӯҳ надошта бошед, зеро шумо бо ишқ машғулед ва ё касеро дӯст медоред.
   • Аммо, нагузоред, ки дӯстони худ шуморо маҷбур кунанд, ки муносибатҳои навро пеш аз он ки худро омода ҳис кунед, маҷбур созед.

3. 

   Бо одамони нав шинос шавед. Ин метавонад бениҳоят душвор ба назар расад, аммо он метавонад ба барқароршавии шумо таъсири калон расонад. Бо шиносоӣ бо одамони нав, шумо ба худ нишон медиҳед, ки одамони зиёде ҳастанд, ки метавонанд шуморо дӯст доранд ва дӯст доранд. Ба ин монанд, шумо инчунин метавонед дарёфтед, ки имконоти дигари зиёде барои шумо мавҷуданд.
   • Дӯстони нав ба монанди объектҳои нав монанданд. Баъзан муносибати нав хеле беҳтар аст, зеро он фишори зиёд надорад ва шумо дар бораи ошиқ шудан хавотир намешавед.

4. 

   Аввал худро дӯст бидор. Пеш аз ҳама, дарк кунед, ки новобаста аз он ки дигарон чӣ фикр мекунанд ё чӣ фикр мекунанд, шумо сазовори дӯстдоштанатон ҳастед. Рӯйхати чизҳои ба худатон писандро тартиб диҳед: табассуми шумо, шарҳҳои ҳазинаи шумо, ҳаваси бепоёни шумо ба китоб ва ғайра. Боварӣ ҳосил кунед, ки вақте ки шумо ба муносибатҳои нав ворид мешавед, шумо чизҳои аз ҳама дӯстдоштаатонро дар бар мегиред.
   • Вақтро ба корҳое, ки аз он лаззат мебаред, сарф кунед, алахусус корҳое, ки шумо дар тӯли вақт бо собиқатон ба вуқӯъ мепайвандад ё кӯшиш кунед, ки дӯстдоштаи худро ба ҳайрат оваред.
   • Нагузоред, ки ҳама хатогиҳоро ба дӯши худ бор кунед. Бифаҳмед, ки ҳардуи шумо барои якдигар маънои онро надоред. Ин гуноҳи шумо нест ё шумо сазовори дӯст доштани шумо нестед.

5. 

   Шитоб накунед. Ҳеҷ гоҳ худро ба санаи нав маҷбур накунед. Инро танҳо вақте анҷом диҳед, ки шумо рӯзе омода ҳастед ва ба худ эътимод кунед, то бидонед, ки кай бори дигар касеро дӯст доштан мехоҳед.
   • Маҷбур кардани худ барои оғози муносибатҳои ночиз ё зуд, шуморо бадтар мекунад, хусусан вақте ки шумо дарк мекунед, ки шумо аллакай бо шахсе наздик ҳастед, ки ба ӯ ҳеҷ дӯст надоред.
   таблиғ

Маслиҳат

• Маслиҳатҳои дар боло овардашуда бо роҳҳои фаромӯш кардани шахсе, ки ба шумо яктарафа ва инчунин собиқатон доранд, марбутанд.
• Аз ҳама муҳим он аст, ки дар хотир доштан лозим аст, ки барои бартараф кардани чизҳо вақт лозим аст. Худро банд кунед ва ғамхорӣ кунед. Пеш аз он ки шумо инро бидонед, шумо гиря, озор ё фикр дар бораи шахс нахоҳед буд.